Najczęstszym problemem wśród dziewcząt - jak schudnąć w rękach. Mężczyźni zazwyczaj nie mają problemów z tą stroną, ale kruche stworzenia muszą podjąć wiele wysiłków, aby osiągnąć pożądany wynik, ponieważ skóra w rękach jest delikatna, cienka i często się zawiesza, a dodatkowa waga nie chce odejść .

Dlaczego ręce nie tracą wagi?

W większości ludzi struktura ciała, tendencja do kompletności i elastyczności skóry są układane genetycznie, więc niektórzy mają maksymalny wysiłek, a inne mają wszystko dzieje się.

Zdarza się, że nadwaga nie ma, a ręce wyglądają grube i wiotki. Kobiece ręce luźnych struktur są dość trudne do utworzenia właściwych konturów, ale to nie jest powód rozpaczy. Jeśli zbliżasz się do problemu kompleksowo i uporczywie - wynik nie będzie się czekać!

Numer reguły 1 i bardzo ważny! Tylko regularność i zintegrowane podejście do problemu mogą pomóc go pozbyć. Dlatego zajęcia muszą być cztery lub pięć razy w tygodniu. Jednocześnie pożądane jest, aby jeden z nich jest połączony z obciążeniem kardaniowym (bieganie, liny, aerobik lub taniec pod szybką muzyką).

Zasada numer 2 jest taka sama: obowiązkowy trening na 10-15 minut i na końcu rozciągania mięśni i ścięgien (rozciąganie).

Zasada Numer 3: Stała kontrola nad właściwą pozycją kręgosłupa (musi być bezpośrednia), pozycja ramienia (nie powinny one powstać, aby spotkać się z głową), a głowice - nie powinno się osetować w ramionach lub zawiesić . Makushka stale wyciągnij kręgosłup w górę osi.

Zasada Numer 5: Wszystkie ruchy - z wagą lub bez, są wykonywane w powolnym rytmie z 2-4 sekund dla jednego max. Ruch w górę lub na bok rękami są wykonane na oddechu, a w dół lub na fałdzie - do wydechu.

I nr 5 - okresowo dodać obciążenie, zwłaszcza jeśli ćwiczenia są łatwe.

Niektóre dziewczyny tracą ciężar w rękach są w jakiś sposób trudne, więc muszą korzystać z dodatkowej masy, aby zwiększyć intensywność wpływu, a także czas trwania sieci.

Ćwiczenia z obciążeniem

Jak szybko schudnąć w ręce dziewczyn? Oczywiście z pomocą dodatkowego obciążenia. Wybieramy hantle o waży 2-3 kg, duże - tylko dla tych, którzy chcą zwiększyć objętość mięśni. Jeśli nigdy wcześniej nie byłeś zaangażowany w wagę, a następnie na początku możesz użyć pół-kilograma.

• Siedząc lub stojąc ze stałym tyłem, obniż ramiona i powoli podnosząc prosto do przodu i do linii na ramię. W tym samym czasie, gdy szczotka, szczotka patrzy w górę i podczas opuszczania - w dół. Od 15 do 25 razy w jednym podejściu.
• Przechylając tułowia na 45 stopni na podłogę (lepiej zginać małe kolana), aby wziąć proste dłonie jak najwięcej, naprawić ostrza i zginanie ręki, trzymając pędzel od hantlów z bokiem w stosunku do ciała. Ważne jest zapewnienie, że poziom łokcia nie zmienia swojej pozycji - trzymaj go stale podniesiony wyżej i pracować tylko fałd. Zrobić 20-25 razy.
• Proste ręce podnoszą się przez boki wyjątkowo i niżej. 15 razy trzymając palmy i tyle z palmami.
• Leżąc na ławce lub seksie, rozcieńczyć po stronie, bez dotykania podłogi i zginać do klatki piersiowej, trzymając łokcie na tej samej linii. Powtórz od 15 do 25 razy.

I jakie ćwiczenia, aby stracić ręce, jeśli nie ma hantli?

Ćwiczenia bez obciążenia

Jeśli w Arsenale nie ma żadnych hantli, jak szybko schudnąć w domu? Ćwiczenia mocy z ciałem ciężaru przyjdą na ratunek, który poradzi sobie z zadaniem nie gorszym.

Ładunki statyczne - niektóre z najbardziej skuteczne

Najwyższy sposób dla dziewcząt, jak schudnąć w ręce bez niepotrzebnych kampanii, oczywiście pozę deski.

Królowa wszystkich przepisów statycznych z ponad 20 opcjami. Jednocześnie przyjemny bonus jako biodra napięte, pośladki i prasa stymuluje się w kolejnym szkoleniu. Głównym warunkiem jest prawidłowa pozycja kręgosłupa: powinna być łokciowa i bez odchylenia, łokci są korzystnie wysyłane. I staraj się zachować co najmniej minutę, stopniowo rosnący czas do trzech.

Cały słynny "most" jest również bardzo dobry dla paska na ramię. Spróbuj utrzymać pozycję co najmniej 3 zestawów przez 30 sekund.

Kolejny świetny sposób, jak dziewczyna, aby schudnąć w ręce i ramionach - po prostu wyciągnij ręce na linii łokciowej i trzymaj, bez zginania i nie obniżając przez 3-5 minut, co następna minuta po prostu obracając złącze ramienia do przodu lub z powrotem. Istnieją opcje - ręce naprzód i możesz zarówno na stronach. Zaleca się stosowanie wszystkich odmian, aby uzyskać bardziej szczegółowe badanie małych mięśni.

Rozciąganie do paska na ramię

Co twoje ręce tracą szybciej? Oczywiście zrobić głębokie rozciąganie włókien mięśniowych i ścięgien. Dlaczego tak ważne? W obszarze ramion u ludzi są klastry węzłów chłonnych, a układ chłonny jest odpowiedzialny za czyszczenie od żużli, metabolizmu, a zatem prawidłowego działania całego organizmu. Jeśli mięśnie są ściskane i są w przewlekłym hyperthonus - węzły chłonne są zadrżone i nie mogą normalnie działać, odpływ limfy z tkanek jest zakłócany i obrzęk, pojawia się stagnacja krwi, a żużle są zbierane. Gdzie żużle - tam i nadwaga. Z tego powodu nie ignoruj \u200b\u200bregularnego odcinka mięśni rąk.

• Złap z tyłu zamku palca, trzymając jedną rękę z łokciem w górę, a drugi w dół. Jeśli nie okażysz się, aby połączyć ręce - możesz użyć ręcznika lub pasa, aby pomóc.
• Złap zamek pełzający z tyłu na prostych rękach i pochylając się do przodu, pociągnij ręce na podłogę.
• Wyciągnij ręce związane z zamkiem z przodu i zaokrąglij się do tyłu, czując napięcie między ostrzami.
• Umieść odpowiednią dłoń na lewym ostrzu i popchnij łokieć do siebie, utrzymując linię barku równolegle do podłogi.
• Wyciągnij proste ręce, szczyń palce i aktywnie ciągnąc bok ciała i rąk, pochyl się trochę na bok.

Znaczenie zdrowej żywności

Jak schudnąć dziewczyny w rękach bez odpowiedniego odżywiania? Tak nie Tylko te same ćwiczenia pożądanego wyniku nie mogą być osiągnięte przez picie naleśników i pijącej coli. Żywność powinna zawierać zwiększony procent światłowodu do pracy aktywnej i wystarczającej ilości białka dla pożądanej pracy mięśni. Wręcznicy, przeciwnie, staraj się zminimalizować - wtedy waga spadnie, ponieważ, jak wiesz, pozostawia ten ostatni. W dół z paleniem, alkoholem i konserwantami! Omijając stronę produktów zawierających zwiększoną ilość cukru, soli i glutenu.

Dodatkowe procedury, aby pomóc

W przypadku skóry Derygo potrzebna jest dodatkowy wpływ: Możesz używać opakowań z efektami termo, masażem obszarów problemowych i kremów z efektami antycellulitowymi. Ponadto, jeśli masz możliwość odwiedzenia basenu - lepiej go używać, ponieważ pływanie jest idealne nie tylko dla tonu rąk, ale także dla całego ciała.

Jak widać, możliwe jest schudnięcie w nasze ręce, co najważniejsze, dokonać małego wysiłku, cierpliwości i solili woli. Nading sukienka z cienkich pasów, zrozumiesz - jest warto, prawda?