Dzięki temu zestawowi ćwiczeń twoje ręce stają się dokręcone i seksowne. Z artykułu dowiesz się, jak usunąć tłuszcz z wnętrza rąk za pomocą ćwiczeń, które również obejmują ramiona i mięśnie pleców, aby twoja postać wygląda elegancko i harmonijnie. Im więcej pracujesz nad rękami, tym lepiej w formie.
Twoim celem jest pozbycie się tłuszczu i letargy mięśni i "niewidome" perfekcyjne ręce. Należy to zrobić w dwóch krokach:
- Pozbyć się nadmiaru tłuszczu (tak, że ramiona stają się cieńsze i przestały potrząsnąć jak galaretka)
- Prowadzić do tonu mięśni rąk (wzrasta masa mięśniowa i pojawiła się piękna forma)
Przede wszystkim pamiętaj, że niemożliwe jest "schudnąć lokalnie", czyli, usunąć tłuszcz z jednej konkretnej części ciała. Po wykonaniu ćwiczeń dla określonej części ciała, skupiasz się na mięśniach (nie tłustych!) W tej części ciała. Oznacza to, że natychmiast pójdziesz do drugiego kroku - zbudować masę mięśniową i przynieś mięśnie do tonu. Taki trening będzie miał pewien efekt, ale aby pozbyć się powolnej ręce, konieczne jest zintegrowane podejście.
Aby osiągnąć doskonałe ręce, zanim wszystko musi pozbyć się nienawistnych deklaracji, jaki pierwszy krok pomoże ci (pozbyć się nadmiaru tłuszczu). Pamiętaj, aby dodać Cardio do swojego zwykłego programu treningowego, jeść w prawo i zrównoważony, nie zapomnij o witaminy i spróbuj spać co najmniej 6-8 godzin dziennie, aby dać ciało wystarczająco dużo czasu na wakacje i odzyskiwanie.
To szkolenie jest nie tylko pomaga tworzyć piękne, seksowne ręce. Z pomocą tych ćwiczeń będziesz pracować mięśni ramion i pleców, które będą korzystnie wpływać na postawę.
Ćwiczenia do rąk odchudzania w domu
Wykonaj ćwiczenia sekwencyjnie wymienione poniżej. Wykonaj 8-12 powtórzeń każdego ćwiczenia z umiarkowanie ciężkimi ciężarami.
Zgięcie na bicepsach.
Mięśnie:
Występ:
- Palmy powinny się doczekać
- Zgnij ręce na łokciach, podnieś hantle na poziomie klatki piersiowej
Wskazówka: upewnij się, że podczas wykonywania tego ćwiczenia łokcie ściśle po bokach.
Zmienne zginanie na grogowaniu młotek bicepsu
Mięśnie: przednia powierzchnia ramienia (bicepsy)
Występ:
- Weź dumbbell w każdej ręce, włóż stopy na szerokość ramion
- Lekko zginać ręce, palmy powinny spojrzeć na siebie.
- Powoli podnieś dumbbell w prawej ręce do ramienia
- Opuść rękę w domu
- Powtórz ten sam ruch z lewą ręką
- Kontynuuj ćwiczenia na przemian prawej i lewej ręce.
Wskazówka: Postępuj zgodnie z techniką, nie huśtaj się, aby ułatwić ćwiczenie. I nie zapomnij, aby łokci były blisko sprawy.
Zgięcie ręki z ekspandera
Mięśnie: przednia powierzchnia ramienia (bicepsy)
Występ:
- Krok na ekspander lub zabezpiecz go poniżej
- Weź końca ekspandera w każdej ręce. Wstążki muszą być dobrze rozciągnięte, nie muszą zwisnąć
- Zgnij ręce na łokciach, pociągnij uchwyty przedłużacza do ramion
- Powoli obniż ręce w domu
Wskazówka: Utrzymuj łokcie blisko obudowy. Ręce w pierwotnej pozycji. Śpij powoli, bez ostrych szarpnięć.
Pompki z tyłu ławki
Mięśnie:
Występ:
- Usiądź na krześle lub ławce. Zapisz ręce na krawędzi ławki po obu stronach ciała. Wyciągnij nogi do przodu. Poleganie na rękach, podnieś na ławce. Teraz jesteś oparty na rękach - to jest twoja pierwotna pozycja.
- Gięcie rąk na łokciach, powoli do maksymalnej niskiej do podłogi
- Nie spiesz się z powrotem do pierwotnej pozycji aż do przedłużenia rąk. Dokonać wymaganej liczby podejść.
Wskazówka: Zegnij nogi - ułatwi to ćwiczenie.
Dzwoniące ręce na stoku
Mięśnie: tylna powierzchnia ramienia (triceps)
Występ:
- Uchwalić lewą stopą i lewą ręką o ławce. Zabezpiecz drugą nogę trochę tył, plecy jest proste. Weź dumbbell w mojej prawej ręce. Zgięcie łokcia, podnieś rękę na poziomie pleców lub nieco powyżej. Będzie to Twoja pozycja wyjściowa
- Weź rękę podniesioną aż do łokcia i ramienia tworzą prostą linię.
- Powoli i delikatnie zwróć rękę w domu
- Zrób wymaganą liczbę powtórzeń prawą ręką, a następnie idź w lewo.
Wskazówka: Zamknął łokieć w jednej pozycji w całym ćwiczeniu. Trzymaj łokcie blisko obudowy, nie nurkuj ich na boki.
Rozszerzenie ręki z powodu siedzenia głowy
Mięśnie: tylna powierzchnia ramienia (triceps)
Występ:
- Usiądź na fittballu (lub krześle), podnieś hantle obiema rękami
- Wyciągnij ręce do sufitu, trzymając je blisko uszu. To jest twoja początkowa pozycja.
- Zgnij ręce na łokciach, opuść hantle za głową, aż dotknie ramion
- Wyprostuj ręce w domu
Wskazówka: Nie obciążaj łokci w pozycji, gdy ręce są podniesione do sufitu. Upewnij się, że uzupełniasz maksimum i opuść hantle, na najlepsze studium tripper.
Mięśnie: tylna powierzchnia ramienia (triceps), mięśnie piersi, ramiona (mięśnie deltid)
Występ:
- Stań na kolanach, idź przed sobą. Umieść ręce blisko siebie, podłącz indeks i kciuki, aby uzyskać romb
- Zegnij ręce w łokcie i pochyl się jak najbliżej ziemi. Trzymaj plecy podczas ćwiczenia
- Wyprostuj ręce i powoli wróć do pierwotnej pozycji.
Pchnięcie w tonf
Mięśnie: ramiona (mięśnie deltoidalne) i górna część pleców
Występ:
- Zatrzymaj prawą nogę do przodu i lekko zgnij go w kolanie. Trzymaj lewą stopę prosto. Obudowa jest lekko przechylana do przodu. Sprawa i lewa stopa powinna być linią prostą
- W każdej ręce wziąć dumbbell, dłonie są skierowane na kolana.
- Dokręć hantle do pachy, dłoń, ostrza są skręcane razem.
- Powoli powróć do pierwotnej pozycji
Wskazówka: Trzymaj plecy w całym ćwiczeniu.
Mahi ręce po bokach z ekspandera
Mięśnie: ramiona (mięśnie deltoidalne) i górna część pleców
Występ :
- Początkowa pozycja podobna do poprzedniego ćwiczenia
- Zatrzymaj prawą nogę do przodu, lekko wygięte w kolanie. Lewy wyprostowany. Przypadek lekko przechylany do przodu
- Właściwy nogi krok na ekspander, weź uchwyty w rękach.
- Ręce wygięte, trzymaj przed sobą, w przybliżeniu na poziomie brzucha. To jest twoja początkowa pozycja.
- Podziel ręce w górę i po bokach (jak ptak), aż łokci są powyżej tyłu
Wskazówka: Kiedy podnosisz ręce, skręcaj ostrza razem.
