Aby schudnąć bez szkody dla zdrowia, należy go porzucić pośpiechem, jeść zrównoważone i regularnie uprawiać sporty. Ale czasami nie można czekać i istnieje potrzeba schudnięcia w krótkim czasie. W tym celu jest to trudna dieta, której istota jest w ostrym ograniczeniu produktów i kalorii. Konieczne jest przestrzeganie ważnych zasad utraty wagi i podejść do kompilacji diety z fantazją, możesz nawet zrobić najbardziej głodną dietę stosunkowo zróżnicowaną i łatwo tolerowaną.

Ważne jest, aby wiedzieć! Gadalka Baba Nina: "Pieniądze zawsze będą w nadmiarze, jeśli umieścisz pod poduszką ..." Czytaj więcej \u003e\u003e

Pokaż wszystko

Główne zasady

Sztywna dieta do szybkiej utraty wagi to dieta, zaprojektowana przez 7 dni, podczas których możesz zresetować do 7 kg. Opiera się na żywności niskiej kalorii (głównie produkty białkowe, warzywa, owoce). Najbardziej wydajnym i potężnym jest systemem picia utraty wagi, gdy jest dozwolone tylko do pić wody, warzyw i soków owocowych, owoców, kompotów bez cukru, Kefir, w ograniczonej ilości kawy, warzyw i bulion mięsnych. Jednak ta metoda jest uważana za ekstremalne, trudno jest wytrzymać osobę ze zwykłym rytmem życia, więc zaleca się danie preferencji diety, która obejmuje solidne jedzenie.

Tak więc takie odżywianie pomaga osiągnąć maksymalne wyniki, należy przestrzegać takich zasad:

Reguła	Wyjaśnienie
Pij dziennie od 8 szklanek czystej wody	Woda pomaga: unikaj odwodnienia, które uważa się za pierwszą przyczyną procesów; jest mniej, jeśli pijesz go przez pół godziny przed posiłkami; ustalić trawienie i zapobiegać zaparciom. Jeśli osoba pije kawę, a następnie na każdej filiżance napojów, musisz wypić dodatkową szklankę wody
W pełni wyeliminuj słodkie	Cukier, miód, wszystkie ciasta, suszone owoce i słodkie owoce są bardzo kalorie, więc jeśli są one spożywane, trudno jest osiągnąć deficyt kalorii wymagany do utraty wagi
Odmówić soli.	W prawie wszystkich potrawach istnieje wystarczająca ilość soli, aby utrzymać saldo soli wody. Jego dodatkowe zastosowanie prowadzi do opóźnienia w płynach, które waży średnio od 1 do 3 kg. Możesz go pozbyć, jeśli przestaniesz oszukiwać naczynia
Ściśle ograniczają węglowodany	Świeże węglowodany zawarte w słodkiej i mąki, musisz całkowicie odmówić. Powolny (w formie Kash) można spożywać nie więcej niż 40-50 g (co oznacza rozmiar części wykończonej owsianki) dziennie rano, gdy metabolizm jest szybszy. Od skrobiowych warzyw należy również odmówić
Są małe porcje	Dla sztywnej diety dopuszczalnej wielkość części głównego posiłku jest uważana za 250 g dla kobiet i do 300 g dla mężczyzn. Dla przekąsek wystarczająco dużo ważonego 100 g
Przygotujmy naczynia	Warzywa, owoce i jagody i jagody muszą być używane głównie w surowej formie, a mięso, ryby, jaja - gotować lub piec
Kurwa	Nieprzestrzeganie zdrowego reżimu snu prowadzi do pragnienia jedzenia czegoś kalorii, więc ważne jest spać co najmniej 9-10 godzin
Kontrola kalorii.	Wystarczające kobiety do korzystania z dnia 1200, mężczyzn - 1600 kalorii, w tym napoje
Rozdaj produkty mleczne	Mleko i fermentowane produkty mleczne w wielu ludziach powodują opóźnienie płynu i obrzęk. Dla twardej diety powinny być wykluczone. Jest dozwolony tylko do szybkiego picia kefir o niskiej zawartości tłuszczu
Cztery pod względem reżimu	Regularne posiłki w tym samym czasie pomogą ustanowić pracę całego ciała.

Jak przezwyciężyć uczucie głodu

Dietetycy dają kilka wskazówek, aby pozbyć się uczucia głodu:

• pij prostą wodę, wodę z sokiem cytrynowym, zieloną herbatą, wywariem ziołowym lub infuzją;
• zabierz sobie coś ciekawego, aby odwrócić uwagę od posiłków o jedzeniu;
• używaj przypraw i przypraw: cynamon, imbir, czerwony pieprz, mieszaniny ziół. Sprawiają, że smak naczynia jaśniejsze, przyspieszają metabolizm, zmniejszają uczucie głodu;
• jeśli naprawdę chcesz jeść, może zabić głód małego kawałka gotowanego kurczaka, wiewiórki jaj, zielonych warzyw, zieleni;
• dobre narzędzie do szorstkiego głodu - suche włókno. Łyżka produktu musi być zasilana przez 2 szklanki wody.

Sztywna dieta zapewnia gwarantowane wyniki. Ale można go zaobserwować od 3 do 7 dni, w zależności od zestawu celów. Dłuższa moc w ramach trybu twardego prowadzi do spowolnienia metabolizmu, dlatego w ciągu miesiąca pojawi się efekt plateau, a pojawią się problemy zdrowotne.



Dozwolone produkty

Lista produktów dozowanych dla sztywnej diety:

• warzywa mające negatywne kalorie: ogórki, pomidory, cukinia, słodka papryka, marchew, rzodkiewka, cebula, zielenie;
• owoce i jagody: cytrusy, jabłka, kiwi, żurawina, jagody;
• Źródła białek: pierś z kurczaka, filet z indyka, mięso królika, cielęcina, jajka, ryby, rośliny strączkowe;
• owsianka owsiana i kasza gryczana, brązowy ryż (w ograniczonych ilościach).

Jeśli trudno jest ograniczyć się przez tydzień, możesz przylegać do takiego menu 5 dni lub mniej, to będzie możliwe, aby zresetować do minus 4 kg.

Menu

Szczegółowe menu dla sztywnej diety na tydzień:

Dzień	Śniadanie	Przekąska	Obiad	Przekąska	Obiad
Pierwszy	40 g owsianki gryczanej, jajko zakrętowe, ogórek	Lody z kiwi	Gotowana pierś z kurczaka, słodka papryka	Imbirowy napój z czerwonym płonącym pieprzem	Sałatka "Szczotka"
druga	40 g oatmeal na wodzie, jagody	Każdy cytrusowy	Zupa rybna ze szparagami, zielenią i marchewkami	Zielona herbata z cytryną	Pieczona zucchini.
Trzeci	2 jaja śruba, sok grejpfrutowy	sos jabłkowy	Gotowana cielęcina, sałata	Ziołowy wywar z liści Stevia	Puree ze świeżych groszków, 80 g piec czerwona ryba
Czwarty	40 g brązowego ryżu, sałatki pomidorowej i papryki	Cytrusowa galaretka	Sałatka z kapusty, zieleni i piersi z kurczaka	Woda "Sassi", ogórek	Gotowana ryba, 100 g szparagów dla pary
Piąty	Sałatka owocowa	Kefir z włóknem	Rosół z kurczaka z gotowanym jajkiem	Sałatka z ogórków, pomidorów, bułgarskiej pieprzu i zieleni	Kapusta duszona z mięsem indycznym
Szósty	Pieczone jabłka	Sok pomidorowy	Niska kaloria Okrochka na Kefir	Kefir z włóknem	Pieczony filet rybny - 100 g, liście sałaty
Siódmy	Smoothie z jagód i nasion Chia	Wywrotki marchewki.	Kotlet z kurczaka dla para, kapusty i sałatki zieleni	Imbirowa herbata z cytryną	2 jaja śruba, ogórek i pomidor

Możesz wykonać silniejszą dietę, jeśli ukończysz lub rozpocząłeś dzień wyładowania, podczas którego pijesz tylko czystą wodę.

Przepisy naczyń

Sztywna dieta jest uważana za łatwy do wdrożenia w domu, ponieważ naczynia są jak najbardziej proste. Oto przepisy naczynia, które można wykorzystać podczas sztywnej diety.

Lody z kiwi




Wymagane składniki:

• 200 g kiwi;
• woda.

Gotowanie:

1. 1. Wytnij 1 plasterki owocowe.
2. 2. Poślub pozostałe kiwi w puree, rozcieńczyć wodą.
3. 3. Podawać w formie do lodów Solka Kiwi, wlej wynikowy puree cieczy i zamarznąć.

Cytrusowa galaretka




Składniki:

• 200 ml świeżych z dowolnego cytrusa;
• 20 ml żelatyny;
• woda.

Gotowanie:

1. 1. Wlej wodę żelatyną i pozwól puchnąć przez 20 minut.
2. 2. Rozcieńczyć świeże wodą w stosunku 1: 1.
3. 3. Melt żelatyna dla pary, wlać do rozcieńczonego soku. Dać mrozie.

Zupa rybna




Będziesz potrzebować:

• 100 g czerwonego lub innych ryb;
• 50 g szparagów;
• 50 g marchwi;
• 20 g zieleni.

Gotowanie:

1. 1. Wytnij pierścienie marchwi i kostki rybne.
2. 2. Gotuj zupę bez warzyw przez 20 minut.
3. 3. Wytnij małe zieleń, dodaj do zupy.

Niski kalorie Okroshka




Wymagane składniki:

• 1 spawany jajko spawane;
• 1 ogórek;
• 60 g gotowanej piersi z kurczaka;
• pęczek zieleni;
• 100 ml Kefir 0%;
• 100 ml ciężkiej wody mineralnej.

Metoda gotowania:

1. 1. Wszystkie składniki cięte w kostki, wybrali wybrany mały.
2. 2. Wlej stałe składniki wodą, a następnie kefir, dobrze wymieszaj.

Gingerbell.




Składniki:

• 20 g korzenia imbiru;
• połowa cytryny;
• szczypta czerwonego płonącego pieprzu.

Gotowanie:

1. 1. Imbir szlifuj blendera lub rusztę.
2. 2. Wlej imbirowy litr wrzącej wody do termosu. Zamknij i podkreślają 8 godzin.
3. 3. Dodaj spalającą pieprz i plasterki cytryny do picia.

Sałatka "Szczotka"




To danie jest dobrym narzędziem do skutecznego oczyszczania ciała. Jest nawet trzydniowa alteracja, podczas której musisz jeść do 1 kg tej sałatki.

Do gotowania będziesz potrzebować:

• 80 g marchwi;
• 80 g kwaśnego zielonego jabłka;
• 80 g surowego buraka;
• 30 g selera;
• paul cytryna.

Gotowanie:

1. 1. Wszystkie warzywa ruszyły na średniej tarczy, wymieszać i dać stać 10 minut, aby były one pozwolić soku.
2. 2. Użyj soku z połowy cytryny jako tankowania.

Aktywność fizyczna

Aby uprawiać sport i trzymać się menu z niezwykle niską zawartością kalorii nie jest zalecane. Podświetlanie szkolenia i zwiększą zatem deficyt kalorii, z dużym prawdopodobieństwem, stan utraty wagi jest pogorszył się, omijając, spadające siły i awarie.

Ale jeśli chcesz wyciągnąć trudności, takie efektywne rodzaje aktywności fizycznej będą odpowiednie:

Proponowane ćwiczenia pomogą utrzymać ciało w tonie, ale nie zwiększają masy mięśniowej i utwórz piękne stopy, pośladki. Ponadto, jeśli kobieta ma zbyt duże szpilki lub inne części nóg, dla jej dobrego i skutecznego będą obciążenia pomarszczem i treningiem siły. Aby w pełni je wykonać, konieczne jest obserwowanie prawidłowego odżywiania z niezbędną ilością kalorii.

Wynik

Właściwa droga ze sztywnej diety oznacza:

1. 1. Stopniowy wzrost garbowania na 200-300 kalorii dziennie.
2. 2. Rozbudowa menu przez warzywa, owoce i owsianka. Następnie wprowadzenie produktów mlecznych i bardzo ograniczony dodatek szybkich węglowodanów.
3. 3. Odżywianie z małymi porcjami i picie dużej ilości wody.

Czas wyjścia i powrót do normalnego odżywiania powinno trwać od 2 tygodni do miesiąca. Aby utrzymać uzyskane wyniki, musisz przejść na odpowiednią moc zrównoważoną z kontrolą kalorii i uprawiać sport. Możesz zresetować wagę i więcej ekstremalnych diet, ale jest niebezpieczne dla zdrowia, a liczba upuszczonych kilogramów będzie minimalna.

I trochę o tajemnicach ...

Historia jednego z naszych czytelników Ingi Emermin:

Szczególnie stopniowałem mnie moją wagę, ważyłem w moim 41 jako 3 sekundy razem, a mianowicie 92 kg. Jak całkowicie usunąć nadmiar wagi? Jak radzić sobie radzić sobie z restrukturyzacją hormonalnego tła i otyłości? Ale nic parasoli lub człowiek mężczyznę jak jego postać.

Ale co robić, aby schudnąć? Operacja Liposukcja Laserowa? Ucz się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Procedury sprzętowe - masaż LPG, kawitacja, podnoszenie RF, mośle? Nieco bardziej dostępny - kurs kosztuje od 80 tysięcy rubli z dietetykiem konsultanta. Oczywiście możesz spróbować uruchomić na bieżni, przed zapierającym dech w piersiach.

A kiedy odnajdować cały ten czas? Tak i nadal bardzo drogie. Zwłaszcza teraz. Dlatego dla siebie wybrałem inny sposób ...