Tu sú niektoré jednoduché odporúčania, ktoré vám pomôžu dostať sa z uzavretého strachu kruhu a prekonať zvyk byť strach. Aký je strach zo strachu, učí sa z článku "Strach zo strachu: fobophóbia".
1. Verte, že môžete ovládať svoj strach.
Je dôležité pochopiť, že sa vystrašujete. Takže, schopný ovládať svoj strach. Môžete ho posilniť a zastaviť sa. To možno naučiť. A zvyk strachu strachu môže byť zmenený zvykmi, aby si užívali riziko.
2. Kompletná lekárska inšpekcia
Táto položka pre tých, ktorí sa bojí o dôsledkoch svojho strachu. Ak sa bojíte svojho zdravia alebo mysle, prejdite lekárskou skúškou. Uistite sa, že vaše telo je v poriadku. Na to musíte ísť cez terapeut, kardiológ, endokrinológ, neuropatológ a psychiater. Ak urobíte diagnóz - panika, kardieuróza, neexistuje ohrozenie zdravia a psychiky. Je to len mená pre časté prejavy strachu a hororu. Nie ste chorý, okrem svojho strachu. Ak urobíte diagnózu vegetatívne DYSTONIA, potom sa musíte zaoberať svojimi príčinami. Vo väčšine prípadov je Vegeta Dystonia tiež spojená s hrozbou pre život. A základ má psychologické dôvody.
3. Nájdite príčinu strachu
Prekonať strach zo strachu jednoduchšie, ak pochopíte príčinu svojho strachu. Potom môžete bojovať so sebou - so svojimi emóciami alebo s vaším telom. A skutočným dôvodom.
Myslite, prečo ste sa naposledy vystrašili. A prečo vaše telo viedlo. Možno, že jeden predpoklad, ktorý už máte - Dôvodom je, že nie ste zdravý. Potom príďte a zapíšte si iné vysvetlenia. Možno si pil príliš veľa kávy? Alebo unavený a nespal. Alebo si rozrušil šéf. Alebo mama mozgu napadnutá v predvečer. Zaznamenajte čo najviac predpokladov. Ohodnoťovať pravdepodobnosť každého z nich. Keď začnete vystrašiť nabudúce, urobte to isté. Pozrite sa na "neškodné", ale veľmi pravdepodobné vysvetlenia ich strachu. A v budúcnosti sa snaží vylúčiť všetky faktory, ktoré sú schopné spustiť strach.
4. Vyberte uvoľnený životný štýl
Moderný mestský rezidenta ponáhľa v šialenom tempe. Je varený v kotle nekonečných odrenín a stresu. Snáď útoky strachu sú signálom tela, že potrebuje prestávku, postarajte sa o seba. Takže telo vám povie, aby ste znížili tempo života. Aby sa znížila pravdepodobnosť útoku strachu, je potrebné znížiť napätie. Snažte sa o stres vo vašom živote menej. A viac potešenia, odpočinku a príjemných povolaní.
5. Koncentruje sa na externé
Výskumníci dokázali, že útoky nevysvetliteľného hrôzy sú častejšie čelia ľuďom, ktorí sú veľmi citliví na to, čo sa deje v ich organizme. Ľahko si všimnú hlavu srdca, vnímajú najmenšie zmeny v dýchaní. Ľahko cítiť kolísanie krvného tlaku. To je to, čo zvyšuje pravdepodobnosť útoku strachu. Preto sa snažiť sústrediť svoju pozornosť na externé udalosti, v ľuďoch okolo vás a na vaše úlohy, ktoré vás čelia.
6. Buďte vo svojom súčasnosti
Strach rastie kvôli vašej predstavivosti. Ak sa prenesiete do budúcnosti: Začnite zobrazovať hrozné následky konverzácie s hlavou, leteckou cestou alebo cestou, zvyšujete strach. Sústreďte svoju pozornosť na súčasnosť, na vaše úlohy alebo iných ľudí.
"A - Boh vás ušetrí - nečítajte si obed sovietskych novín," povedal profesor Preobrazhensky v "Canine Heart". Vyhnite sa čítaniu a sledovaniu správ o vraždách, nehodách a chorobách. Nevyzerajte hororu a thrillers. Nerobte také jedlo na vašu fantáziu. A prestane vás nakresliť strašné obrazy.
7. Žiť svoj strach
Skúsenosti strachu, prechádzajúcej cez neho, pohyb napriek tomu je veľmi cenná skúsenosť, ktorá vám umožní vysporiadať sa so strachom v budúcnosti. Odvážny nie je ten, kto sa nebojí, ale ten, kto sa bojí, ale robí. Ubytovanie strachu tvorí zvyk vyrovnať sa so silným strachom. Vedieť, že nepríjemné telesné pocity spôsobujú adrenalín. Ak nebudete hádzať palivové drevo do bonfire strachu, potom účinok adrenalínu trvá asi dve minúty. A aktívne fyzické akcie pomáhajú ho spáliť.
8. Slide respiračné techniky alebo relaxačné techniky
Správať strach zo strachu pomôže schopnosť relaxovať. Mastering relaxačné techniky a dýchacie techniky sú potrebné v okamihu, keď ste pokojný. A trénovať, kým sa zručnosť relaxácie stane automatickým. Iba potom títo technici vám pomôžu v okamihu, keď sa ponáhľajú hororu.
Najjednoduchší spôsob, ako sa upokojiť, je zvládnuť membrány dych. Pre to musíte dýchať nie na prsia, ale žalúdok. Nájdete tu podrobné pokyny v článku "dýchanie s bruchom: membránové dýchanie." Pomáha relaxovať, ak vydýchnete oveľa dlhšie v dychu. Takže dýchanie spiacich ľudí. Pokyny pre túto metódu dýchania možno nájsť v článku "Metóda dýchania pre plnú relaxáciu". Ďalším spôsobom dýchania, pomáha vyrovnať sa s panikou - dychom víťaza. Budete zvládnuť pri pohľade na prenosový fragment "na najdôležitejšej veci".
9. RIZIKOU
Vyhnutie sa desivým situáciám pomáha vyhnúť sa strachu. Ale slúži vám zlé služby. Čím viac sa vyhnete - tým silnejší strach. Silnejší strach zo strachu. A čím viac situácií sa začína vystrašiť. Stručne sa stávajú odmietnutím. Risching, zvyšujete počet situácií, v ktorých ste pokojne. Takže zvýšite vašu zónu pohodlia.
10. Dokončite priebeh psychoterapie od psychológa alebo psychoterapeuta
Môžete bojovať so strachom sám. Ale je to jednoduchšie robiť s podporou psychológa alebo psychoterapeuta. S pomocou špecialistu sa zbavíte strachu strach oveľa rýchlejšie.
