Je nepravdepodobné, že bude človek, ktorý by sa nestaral o jeho vzhľad. Každý z nás chce vyzerať atraktívne - mať dokonalé proporcie tela, možno sa dokonca stať novým štandardom krásy. Ako však viete, všetci sme iní - pokiaľ ide o výšku, vek a vybavenie.

V mnohých ohľadoch je na sebauvedomenie dotknutá jeho váha. Čím je vyššia, tým nepríjemnejšie sa cítime. Je nepravdepodobné, že bude existovať osoba, ktorá odmietne vypočítať ideálnu hmotnosť pre neho. Ako už bolo spomenuté, sme všetci iní, čo znamená, že telesná hmotnosť bude individuálna.

Ideálne metódy výpočtu hmotnosti

Nie sme podobní a každý má svoju vlastnú krásu. A pri hľadaní ideálnej postavy by nebolo na škodu zistiť presnú váhu, o ktorú sa musíte usilovať. Bude teda ľahšie ovládať prejdenú vzdialenosť a zostať na vašej úrovni.

Pri výpočte ideálnej hmotnosti nezabudnite, že by ste sa v prvom rade mali cítiť príjemne. Pretože niekto blázon vyčnieva z límcov, zatiaľ čo iní naopak dávajú prednosť veľkolepým formám.

Napriek všetkým individuálnym preferenciám lekári stanovili určitý rámec na určovanie nedostatku alebo prekročenia kilogramov. K dnešnému dňu bolo vyvinutých a zostavených veľa online kalkulačiek a rôznych tabuliek. Mnoho odborníkov študuje otázku, ako vypočítať hmotnosť podľa výšky a veku, pohlavia. Nedospeli však ku konsenzu.

Najznámejšie metódy výpočtu:

• kanvice
• Podľa Brocka.
• Podľa Egorov-Levitského.
• Podľa Lorentza.

Pomocou ľubovoľnej metódy môžete nezávisle vypočítať hmotnosť podľa výšky a veku. A keď sa dozviete cennú postavu, bude možné začať cestu k vášmu štandardu.

Výpočet BMI Adolf Ketle

Je vhodné okamžite upozorniť, že táto metóda nevypočítava ideálnu hmotnosť. Podľa Ketly je potrebné počítať potom, na základe výsledku a rozvinutej tabuľky, na základe vašej aktuálnej hmotnosti a výšky, získať informácie o potrebe priberania na váhe alebo chudnutia.

Tento vedec vypočítal index telesnej hmotnosti podľa vzorca: hmotnosť, kg / (výška, m × výška, m).

Konvica BMI

Vek 18-25 rokov	Vek 26 - 46 rokov
		Nedostačujúca
		Podhodnotené, ale nie kritické
		Prebytok
27,5 a viac		Obezita

Príklad: žena vo veku dvadsaťsedem rokov, vysoká sto sedemdesiat centimetrov a váha šesťdesiat sedem kilogramov. BMI \u003d 67 / (1,7 x 1,7) \u003d 23,18. Podľa tabuľky index udáva hmotnosť v rámci normálnych limitov.

Metóda Ketle nie je v skutočnosti výpočtom hmotnosti pre žiadnu výšku. Pretože vzorec pre výpočty je vhodný iba pre priemerného človeka (170 - 190 cm - pre mužov a 155 - 175 - pre ženy). Ak sa neustále pohybujete a cvičíte v telocvični, táto metóda výpočtu nie je pre vás vhodná. Výhodou BMI je, že nenúti človeka na cestu k neviditeľnému ideálu, ale hodnotí skutočný stav.

Výpočet Brockovej ideálnej hmotnosti

Paul Brock je chirurg a antropológ, pôvodom z Francúzska. Vzorec, pomocou ktorého je možné vypočítať hmotnosť osoby, vynašiel v roku 1871. Môže byť použitý pre ľudí s výškou sto päťdesiat päť až sto sedemdesiat centimetrov. Podmienkou pre výpočet je tiež držba priemernej postavy. Vzorec pre ženy: hmotnosť \u003d výška, cm - 100. Potom vynásobte výslednú hodnotu koeficientom 0,85. Pre mužov si tiež vezmite sto z rastu. Výsledok vynásobte číslom 0,9.

Napríklad pre ženu s priemernou postavou a výškou 170 centimetrov bude ideálna hmotnosť 59,5 kilogramov ((170 - 100) × 0,85 \u003d 59,5).

Aktualizácia Brock Broke

Po čase sa vzorec zlepšil. Keďže predchádzajúca možnosť vyžadovala, aby osoba mala priemernú postavu, rast v určitom intervale a ľudia s nepravidelnou postavou nemohli vstúpiť do tejto kategórie. Napríklad s ťažkou kosťou alebo objemnými svalmi. Po spracovaní vedcami sa Brockova metóda stala reálnejšou a spoľahlivejšou:

• pre ženy: hmotnosť \u003d (výška - 110) × 1,15;
• pre \u003d (výška - 100) × 1,15.

Napríklad výpočet ideálnej hmotnosti pre ženu, ktorá je vysoká sto sedemdesiat centimetrov, bude vyzerať takto: (170 - 110) × 1,15 \u003d 69. Šesťdesiatdeväť kilogramov je optimálna hmotnosť pre slabšie pohlavie s neštandardnou hodnotou.

Ideál Lorentza

Vedec vyvinul vzorec výlučne pre zástupcov spravodlivej polovice ľudstva, pre silnejšie pohlavie budú tieto výpočty nevhodné. Výpočet ideálnej telesnej hmotnosti je nasledovný: (výška - 100) - (výška - 150) / 2 \u003d telesná hmotnosť.

Príklad: žena, ktorá je vysoká jeden meter sedemdesiat centimetrov. Výpočet bude vyzerať nasledovne (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60. Podľa Lorentzovho vzorca je teda pre predstaviteľa slabej polovice ľudstva hmotnosť šesťdesiat kilogramov.

V porovnaní s výpočtom spoločnosti Brock má Lorentz prísnejšie požiadavky na telesnú hmotnosť. Tento vzorec je vhodnejší pre osemnásťročné dievčatá. A ak vám navrhovaná postava nevyhovuje, jednoducho na ňu zabudnite a použite vzorec iného vedca. A navyše, výpočet sa nehodí pre ženy nad 175 centimetrov.

Egorov-Levitskyho metóda

Hmotnostný vzorec pre túto metódu nie je potrebný. Vedec vytvoril tabuľku označujúcu extrémne veľkú telesnú hmotnosť, pričom zohľadnil vek a vek

Egorov-Levitsky stôl

Vývojári vzali do úvahy všetky najdôležitejšie faktory, ktoré ovplyvňujú hmotnosť. Uviedli iba maximálny limit, ale neurčili minimum. A v skutočnosti to nie je potrebné. Koniec koncov, človek sa týka hlavne nadbytočných kilogramov a nie ich nedostatku.

Ako dosiahnuť ideálnu váhu

Ak po vypočítaní hmotnosti podľa veku, výšky a pohlavia zistíte, že existuje niekoľko kilogramov navyše, je na čase zamyslieť sa nad ich odstránením.

Pri udržiavaní ideálnej telesnej hmotnosti robíte svojmu telu skvelú službu. V mnohých rozvinutých krajinách tvoria ľudia s nadváhou päťdesiat percent celkovej populácie. A každý rok sa ich počet výrazne zvyšuje. - Toto je ďalšie zbytočné zaťaženie ľudského tela. Kĺby a vnútorné orgány sú tým viac postihnuté. Je však potrebné poznamenať, že chudoba tiež nie je prospešná. Zlatý priemer v hmotnosti je to, čo niekto potrebuje.

Keď ste sa rozhodli schudnúť, neskúšajte nájsť zázračnú a rýchlu stravu. Toto neexistuje. Neprinesie to výhody, ale je celkom v jej moci oslabiť telo. Chudnutie je najlepšie postupne. V skutočnosti nie je ťažké zbaviť sa nadváhy, pri snahe o jej udržanie sa vyskytujú ťažkosti.

Bezpečnosť sa považuje za metódu chudnutia, pri ktorej týždeň schudnete z päťsto gramov na jeden kilogram. Ak váha odchádza rýchlejšie, spaľujete nielen tuky, ale aj svalové vlákna. A to kategoricky nesmie byť povolené. Pretože pri dobre vyvinutých svaloch je ľahšie udržiavať optimálnu hmotnosť.

Kroky k ideálnej hmotnosti:

• Vypite pohár čistej pitnej vody na lačný žalúdok a pätnásť minút pred začiatkom jedla.
• Neodmietajte raňajky. Nemali by ste vynechať žiadne jedlo. Koniec koncov, takže nabudúce budete mať hlad a jesť ešte viac. A ako viete, je lepšie jesť viackrát, ale trochu.
• Pokúste sa znížiť príjem tukov.
• Príďte do obchodu s vopred pripraveným nákupným zoznamom. Takže nebudete v pokušení chytiť niečo zbytočné a škodlivé.
• Žuvačku dôkladne prežúvajte. Tak, nielen sa dusíte, ale tiež rýchlo dosť. Pri pomalom jedení hlad skôr zmizne.
• Ak sa vám zdá, že ste nejedli a nepotrebujete doplnok, prvá vec, ktorú musíte urobiť, nie je ponáhľať sa. Sedieť asi päť minút. A potom o tom premýšľajte: je pocit hladu skutočne taký silný.
• Jedzte prísne v kuchyni. V žiadnom prípade by ste nemali jesť jedlo, keď stojíte alebo ste na cestách.
• Ku každému jedlu pridajte čerstvé ovocie alebo zeleninu.
• Vzdajte biely chlieb.
• Dusíme a pečieme. Pokúste sa smažiť jedlo.
• Doprajte si sladkosť nie viac ako raz týždenne.
• Odmietnite rýchle občerstvenie.
• Optimálny počet jedál za deň je päť.
• Varte sa častejšie. Takže budete riadiť spôsoby jeho spracovania a obsah kalórií.

Pomer výšky a hmotnosti u detí, dospievajúcich, mužov a žien sa považuje za dôležitý ukazovateľ zdravia.

Malo by to byť normálne, pretože odchýlky môžu mať nepriaznivý vplyv na zdravotný stav.

Nie každý si však môže udržiavať hmotnosť a výšku v správnom stave, z tohto dôvodu sa môžu líšiť.

Údaj o pomere výšky a hmotnosti pomáha správne určiť dávkovanie lieku pri liečbe rôznych chorôb, najmä u detí.

Ak sa zistí odchýlka, lekár pacienta okamžite zaregistruje, pretože v tomto prípade bude ohrozený chorobami kardiovaskulárneho systému.

Vzorce na výpočet výšky a hmotnosti osoby

Nie každý je schopný mať perfektnú rovnováhu medzi výškou a hmotnosťou. Parametre sa môžu meniť nahor alebo nadol.

Odchýlky od normy sa považujú za nebezpečné pre zdravie, môžu ďalej vyvolať vývoj rôznych chorôb.

Nestojí to za nič! Existuje veľa vzorcov, pomocou ktorých môžete vypočítať vzťah medzi hmotnosťou a výškou.

Môžete si to vypočítať sami, hlavnou vecou je dôkladné preštudovanie vzorca.

Výpočet podľa Brockovho vzorca

Ak chcete presne poznať optimálne údaje o výške a hmotnosti, musíte zvážiť výpočet pomocou tohto vzorca.

Z tohto dôvodu sa berú do úvahy iba ukazovatele rastu, pomocou ktorých môžete vypočítať údaje o optimálnej hmotnosti.

Ak sú ukazovatele rastu menšie ako 160 centimetrov, výpočet sa vykoná pomocou vzorca:

P - 100 \u003d normálna hmotnosť.

Ak je od 165 do 175 centimetrov, použije sa vzorec:

P - 105 \u003d optimálna hmotnosť.

Pri výpočte je potrebné zvážiť štruktúru tela.

Dôležité ukazovatele, ktoré je potrebné zohľadniť:

• Tenkostenný alebo astenický typ. Meranie zápästia pri obvode.

  Veľkosť tejto časti by mala byť menšia ako 16 centimetrov. Korekciu je možné vykonať nasledovne: 16 - 10% \u003d normálne.

• Ak má telo normostenickej štruktúry, stojí za to použiť od 16 do 18 centimetrov. V tomto prípade nie je potrebné žiadne nastavenie.
• V prítomnosti Pri hyperstenickom type je index obvodu zápästia vyšší ako 18 cm Korekcia sa vykonáva ako 18 + 10% \u003d normálna.

Výpočet podľa Lorentzovho vzorca

Výpočet hodnôt sa dá urobiť rýchlo pomocou vzorca. Výsledok však môže byť približný, pretože pri výpočte typu postavy sa nezohľadňuje.

Na vykonanie výpočtov pomocou tohto vzorca je potrebná znalosť iba rastu.

Aby ste pochopili, ako počítať, zvážte príklad pre 176 cm:

• Prvý krok. 176 - 100 \u003d 76.
• Druhý krok. (176 - 150) / 2 \u003d 13.
• Normálna telesná hmotnosť: 76 - 13 \u003d 63.
• Ideálna hmotnosť pri 176 cm bude 63 kilogramov.

Výpočet sa vykonáva pomocou štandardného Lorentzovho vzorca:

X \u003d P - 100
Y \u003d (P - 15) / 2
Ideálna hmotnosť \u003d XY

Ketle Index

Vzorec na výpočet pomocou indexu Ketle sa používa pre ľudí vo veku od 18 do 65 rokov, konkrétne pre dospelých.

Na výpočet BMI musíte vykonať výpočet pomocou tohto vzorca:

MT / (P ^ 2), kde hodnota "^ 2" znamená, že hodnota musí byť na druhú. Výsledkom je individuálna telesná hmotnosť.

Nižšie je uvedený zoznam hodnôt, ktoré možno získať výpočtom vzorca:

• Hodnota je vyššia ako 17,5. Tento ukazovateľ znamená, že u človeka sa rozvíja anorexia, je nevyhnutné poradiť sa s lekárom.
• Ukazovateľ 17,5-18,5 je nedostatočný.
• Ak sa ukáže od 19 do 23 rokov vo veku 18 - 25 rokov, považuje sa to za normu.
• Ak sa určuje od 20 do 26 rokov vo veku 25 rokov, potom sa to týka normy.
• Vo veku 18 až 25 rokov sa ukazovateľ 23-27,5 považuje za normu.
• Od 26 do 28 rokov - prekročenie vo veku 25 rokov.
• Ak sa od 18 do 25 rokov zistí 30 až 35 alebo 28 až 31 rokov vo veku viac ako 25 rokov, potom sa to považuje za počiatočnú fázu obezity.
• Ukazovateľ 30-35 vo veku od 18 do 25 rokov a od 31 do 36 rokov vo veku 25 rokov sa týka druhej fázy obezity.
• Pri stanovení 35 - 40 rokov vo veku 18 až 25 rokov alebo 36 - 41 rokov vo veku 25 rokov sa považuje za tretiu etapu obezity.
• Štvrtá fáza obezity je diagnostikovaná s detekciou viac ako 40 rokov od 18 do 25 rokov a viac ako 41 za 25 rokov a viac.

Tabuľka pomeru výšky a hmotnosti žien

Na správne pochopenie ideálneho pomeru telesnej hmotnosti a výšky je potrebné zvážiť tabuľku, ktorá ukazuje, ktoré ukazovatele sa považujú za normu.

Ak je odchýlka odhalená vo väčšej alebo menšej miere, mali by ste sa poradiť s lekárom, pretože môžu hovoriť o vážnych zdravotných problémoch.

Aká by teda mala byť norma telesnej hmotnosti a výšky? Je potrebné zvážiť, že tieto ukazovatele ovplyvňujú aj veľkosť čísla.

Zoberme si tabuľku pomeru výšky a hmotnosti u žien:

Normy týkajúce sa pomeru výšky a hmotnosti u mužov

Pomer výšky a hmotnosti u mužov závisí od typu postavy. Z tohto dôvodu je vhodné rozdeliť ukazovatele do troch skupín - pre astenické, normostenické a hyperstenické typy tela.

Aký by mal byť pomer výšky a hmotnosti u mužov s astenickou štruktúrou tela:

• 155 cm - 49 kg.
• 160 cm - 53,5 kg.
• 165 cm - 57 kg.
• 170 cm - 60,5 kg.
• 175 cm - 65 kg.
• 180 cm - 69 kg.
• 185 cm - 73,5 kg.

Pre predstaviteľov silnejšieho pohlavia so štruktúrou tela normostenického typu sa za normálne považujú tieto ukazovatele:

• 155 cm - 56 kg.
• 160 cm - 60 kg.
• 165 cm - 63,5 kg.
• 170 cm - 68 kg.
• 175 cm - 72 kg.
• 180 cm - 75 kg.
• 185 cm - 79 kg.

U mužov s hyperstenickou štruktúrou tela sa za normálne považujú tieto ukazovatele:

• Pri 155 cm - 62 kg.
• Pri 160 cm - 66 kg.
• Pri 165 cm - 69,5 kg.
• Pri 170 cm - 74 kg.
• Pri 175 cm - 78 kg.
• Pri 180 cm - 81 kg.
• Pri 185 cm - 85 kg.

Štandardy pomeru výšky a hmotnosti u detí a dospievajúcich

Každý rodič by mal poznať normálny pomer novonarodených chlapcov a dievčat. Na internete je veľa stolov WHO, ktoré charakterizujú hmotnosť a výšku dieťaťa do jedného roka alebo viac.

Nasledujúca tabuľka obsahuje parametre pre malé deti od narodenia do 2 rokov:

Vek (mesiace)	Chlapci		dievčatá
	Hmotnosť v kilogramoch	Výška v centimetroch	Hmotnosť v kilogramoch	Výška v centimetroch
U dojčiat od narodenia	3,60	50,0	3,40	49,5
1	4,45	54,5	4,15	53,5
2	5,25	58,0	4,90	56,8
3	6,05	61,0	5,50	59,3
4	6,70	63,0	6,15	61,5
5	7,30	65,0	6,65	63,4
6	7,90	67,0	7,20	65,3
7	8,40	68,7	7,70	66,9
8	8,85	70,3	8,10	68,4
9	9,25	71,7	8,50	70,0
10	9,65	73,0	8,85	71,3
11	10,0	74,3	9,20	72,6
12	10,3	75,5	9,5	73,8
13	10,6	76,8	9,8	75,0
14	10,9	78,0	10,1	76,1
15	11,1	79,0	10,3	77,2
16	11,3	80,0	10,6	78,3
17	11,5	81,0	10,8	79,3
18	11,7	82,0	11,0	80,3
19	11,9	83,0	11,2	81,3
20	12,1	83,9	11,4	82,2
21	12,2	84,7	11,6	83,1
22	12,4	85,6	11,7	84,0
23	12,3	86,4	11,9	84,9
24	12,7	87,3	12,1	85,8

Správny pomer hmotnosti a výšky pre dospievajúcich je uvedený v mnohých tabuľkách WHO vo veku od 7 do 18 rokov. Normy maľovali pre dievčatá a chlapcov v závislosti od ich výšky.

Priemerné parametre chlapcov a dievčat sú uvedené v tabuľke:

Pomer výšky k hmotnosti

Existujú rôzne vzorce na určenie optimálneho pomer hmotnosti k výške, Všetky sú však podmienené, pretože nezohľadňujú mnoho ďalších faktorov. Prebytočný tuk by sa preto mal hodnotiť nielen podľa týchto pomerov, ale aj podľa vzhľadu, hrúbky kožného záhybu atď. Pri rovnakej výške a hmotnosti môže jedna osoba vyzerať plná a druhá - úplne normálna.

Najlepšie ukazovateľ pomeru telesného tuku

Objektívnym parametrom ideálneho tela je percento tukového a muskuloskeletálneho tkaniva. U mužov je norma 9 - 15% tuku z celkovej telesnej hmotnosti a pre ženy od 12 do 20%.

Ketle Index

Keď poznáme index telesnej hmotnosti (BMI), môžeme posúdiť obezitu alebo podváhu. Index sa počíta pre dospelých mužov a ženy vo veku od 20 do 65 rokov. Výsledky môžu byť nepravdivé pre tehotné a dojčiace ženy, športovcov, staršie osoby a dospievajúcich (do 18 rokov). Z mnohých rôznych metód výpočtu ideálnej hmotnosti je najobľúbenejšou metódou indikátor rastu a hmotnosti, index telesnej hmotnosti je index Ketle.

Vzorec: telesná hmotnosť v kg vydelená výškou v metroch štvorcových B / (P * P)

Napríklad: výška 170 cm, hmotnosť 65 kg. Takže 65: (1,7 * 1,7) \u003d 22,5

Norma pre mužov je 19 - 25 rokov. Pre ženy - 19-24.

Index telesnej hmotnosti	klasifikácia	Riziko sprievodných chorôb
Menej ako 18,5	Nedostatok telesnej hmotnosti	Nízke (zvýšené riziko iných chorôb)
18.5 – 24.9	Normálna telesná hmotnosť	obvyklý
25.0 – 29.9	Nadváha (obezita)	vznešený
30.0 – 34.9	Obezita I. stupňa	vysoký
35.0 – 39.9	Stupeň obezity II	Veľmi vysoký
40,0 a viac	Obezita III. Stupňa	Mimoriadne vysoký

Index Ketle samozrejme ukazuje dobré množstvo tuku v tele, ale neuvádza, ako sa tuk v tele distribuuje, inými slovami nedáva vizuálny estetický obraz.

Tak môžete otestovať svoje telo na ideálnosť pomocou iného vzorca. Rozloženie telesného tuku je určené pomerom:
objem pásu (úroveň pupku) / objem zadku.
Norma pre mužov je 0,85
Pre ženy - 0,65 - 0,85.

Ovplyvňuje vek výšku a váhu?

Odpoveď je jasná. Áno, samozrejme, že áno. Je dokázané, že závažia muži a ženy by sa mali s vekom postupne zvyšovať - \u200b\u200bto je normálny fyziologický proces. Kilogramy, ktoré niektorí ľudia považujú za „zbytočné“, v skutočnosti nemusia byť také. Môže byť použitý na určenie optimálneho závažia vzorec v závislosti od veku. P - v tomto prípade rast a B - vek v rokoch. Telesná hmotnosť \u003d 50 ± 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

rast v cm	Vek
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	podlaha
	M		F		M		F	M	F	M		F		M	F
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Brockov vzorec: identifikácia vzťahov medzi výškou a vekom

Jednou z najpopulárnejších metód výpočtu ideálnej hmotnosti je Brockov vzorec. Zohľadňuje pomer výšky k hmotnosti, typ tela a vek osoby. Brockov vzorec pre ľudí mladších ako 40 rokov je „rast (v cm) mínus 110“, po 40 rokoch - „rast (v cm) mínus 100“.

Zároveň ľudia s astenickým (tenkostnatým) telesným typom musia odpočítať 10% od výsledku a ľudia s hyperstenickým (tenkostnatým) telesným typom by mali k výsledku pridať 10%.

Ako zistiť typ tela?

Postava sa zvyčajne delí na 3 typy: normostenický, hyperstenický a astenický. Aby ste zistili, aký typ vášho tela postačuje na meranie obvodu najtenšieho miesta na zápästí, centimetrom. Výsledný kruh v centimetroch bude potrebným ukazovateľom (Solovievov index).

Solovievov index		Typ tela	Charakteristické pre tento typ postavy
pre mužov	pre ženy
18 až 20 cm	15-17 cm	normostenický (normálny)	postava je úmerná hlavným rozmerom a ich správnemu pomeru
viac ako 20 cm	viac ako 17 cm	hyperstenický (s vykosteným)	U ľudí s hyperstenickým (široko viazaným) typom tela sú priečne rozmery tela omnoho väčšie ako v normostenike a najmä astenike. Ich kosti sú silné a ťažké, plecia, hrudník a boky sú široké, nohy sú krátke.
menej ako 18 cm	menej ako 15 cm	astenický (tenkostenný)	U ľudí s astenickým (tenkostnatým) typom tela prevládajú nad priečnymi rozmermi pozdĺžne rozmery: končatiny sú dlhé, tenká kosť, krk je dlhý, tenký, svaly sú zle vyvinuté.

Naglerov vzorec pre pomer výšky k hmotnosti

Existuje Naglerov vzorec, ktorý vám umožní vypočítať ideálny pomer hmotnosti a výšky. Rast o 152,4 cm by mal predstavovať 45 kilogramov hmotnosti. Na každý palec (t. J. 2,45 cm) nad 152,4 cm by malo byť ďalších 900 gramov plus ďalších 10% získanej hmotnosti.

John McCallum vzorec pre pomer obvodov

Jeden z najlepších vzorcov, ktorý vytvoril odborný metodik John McCallum. McCallumov vzorec je založený na meraní obvodov zápästia.

1. 6,5 obvod zápästia sa rovná obvode hrudníka.

2. 85% obvodu hrudníka sa rovná obvodu bedra.

3. Ak chcete získať pás, musíte odobrať 70% obvodu hrudníka.

4. 53% obvodu hrudníka sa rovná obvodu bedra.

5. Na obvod krku musíte zobrať 37% obvodu hrudníka.

6. Biceps obvod je asi 36% obvodu hrudníka.

7. Obvod pre holennú kosť o niečo menej ako 34%.

8. Obvod predlaktia by sa mal rovnať 29% obvodu hrudníka.

Ale nie všetky fyzické údaje budú presne zodpovedať týmto pomerom, pretože naznačujú, že veľkosť zápästia úzko súvisí s veľkosťou všetkých kostí osoby. A pre niektorých to tak nie je.

Niekoľko ďalších pomerov výšky a hmotnosti

Postava sa považuje za ideálnu, ak je obvod pása o 25 cm menší ako obvod bokov a obvod bokov je približne rovnaký ako obvod hrudníka.

Obvod pásu by sa mal rovnať „výške v centimetroch - 100“. To znamená, že žena s výškou 172 cm bude úmerne zložená, ak je obvod pása 72 cm, obvod bokov a pása je asi 97 cm, to znamená, ak má oblečenú veľkosť oblečenia 48.

Ak je obvod bedra menší ako obvod hrudníka a obvod pásu je menší ako obvod bedra o 20 cm, potom sa táto hodnota nazýva „jablko“. Ak je obvod hrudníka menší ako obvod bokov a obvod pásu je menší ako obvod bokov o 30 cm alebo viac, jedná sa o hruškovitú figúru.

U žien a dievčat priemernej výšky - od 165 do 175 cm - sa toto pozorovanie ukázalo byť spravodlivé. Obvod pásu v centimetroch sa približne rovná hmotnosti v kilogramoch. Jeden kilogram straty hmotnosti vedie k zníženiu pásu o jeden centimeter.

Je dôležité, aby každý sledoval svoje zdravie, najmä pre mužov, ktorí nie vždy dodržiavajú toto pravidlo. Na tento účel zostavili odborníci špeciálnu tabuľku, podľa ktorej môžete nezávisle sledovať pomer rastu a telesnej hmotnosti. Obsahuje informácie o tom, ako nezávisle určiť typ postavy, štandardné údaje založené na veku. Spolu s tabuľkou sa používajú veľmi jednoduché vzorce, norma sa počíta individuálne pre každého človeka.

Ak chcete získať správne údaje, pred výpočtom musíte objasniť typ postavy:

1. Normálna postava u mužov naznačuje prítomnosť indexu 18-20 cm, proporcie tela sú správne, základné rozmery sú zreteľne pozorované.
2. Takzvaná „široká kosť“, keď je možná veľká hmotnosť s malou postavou a mohutnými kosťami. Má sa používať index 20 cm alebo viac. Pomery tela sú už úplne odlišné. Sú to masívni ľudia, ktorí majú ťažké ramená, rozmerné časti tela bez tuku. Boky sú zvyčajne široké, nohy krátke, hrudník je mohutný.
3. Tenkostenní ľudia sú elegantnejší, u mužov tento typ nie je neobvyklý, hoci sa mylne predpokladá inak. Index je nastavený na 18 cm. Tento astenický typ naznačuje prítomnosť dlhých a tenkých končatín, krku. Svaly nie sú vyvinuté, prevládajú nad priečnymi rozmermi pozdĺžne rozmery tela, Často sú títo ľudia považovaní za bolestivé, hoci v skutočnosti je to úplne zle. Hlavná vec je, že všetky proporcie sú dodržané, vo výpočtoch nie sú žiadne odchýlky.

Vplyv veku na hmotnosť

Aby boli výpočty čo najpresnejšie, je potrebné zohľadniť taký dôležitý faktor, ako je vek človeka. V priemere má mladá a silná osoba väčší rast ako staršia osoba. Aj normálna hmotnosť v rôznych vekových skupinách sa môže líšiť.

Používa sa špeciálna receptúra, ktorá vám umožní objasniť pomer - hmotnosť a výška. Napríklad sa pozoruje nasledujúci pomer: telesná hmotnosť \u003d 50 + 0,75 (výška - 150) + (vek - 20) / 4.

Pri použití tohto jednoduchého vzorca je výpočet normálnej hmotnosti, vedomej výšky a veku, veľmi jednoduchý. Napríklad pre mužov s výškou 183 cm a vekom 40 rokov bude normálna hmotnosť:

50 + 0,75 (183 - 150) + (40-20) / 4 \u003d 50 + 0,75 * 35 + 20/4 \u003d 50 + 26,25 + 5 \u003d 81,25 kg.

Pri náraste o 183 cm je norma 81,25 kg. Ale je to len ideálny ukazovateľ, na objasnenie je potrebné použiť špeciálnu tabuľku postavy.

Vzorce na výpočet

Na výpočet normy rastu a hmotnosti u mužov môžete použiť rôzne vzorce, ktoré vyžadujú určité údaje. Najpopulárnejšie pre domáce použitie sú 2 recepty.

Naglerov vzorec. Tento vzorec pomáha vypočítať, koľko telesnej hmotnosti zodpovedá celkovému rastu. Takéto výsledné číslo sa považuje za ideálne, stačí určiť výšku a hmotnosť. Napríklad 152,4 cm by malo zodpovedať 45 kg. Ak je rast vyšší, potom by sa malo na každých 2,45 cm pridať 900 g. Ďalej sa pridá 10% telesnej hmotnosti. Ak sa pomer s inými údajmi rovná danému príkladu, potom je výška-hmotnosť normálna. Ak existujú veľké nezrovnalosti, je potrebné začať robiť opatrenia. Napríklad, optimalizujte menu alebo sa poraďte s lekárom, ak existujú príznaky akejkoľvek choroby.

Vzorec Johna McCalluma. Takýto vzorec na určovanie pomeru výšky a hmotnosti u mužov sa dnes považuje za najlepší. Je založená na získavaní údajov pri meraní zápästia. Percentá sú nasledujúce:

• obvod hrudníka by sa mal rovnať 6,5 obvodu pre zápästie;
• obvod bedra by sa mal rovnať 85% vo vzťahu k hrudníku;
• 70% obvodu hrudníka sa rovná norme obvodu pásu;
• 37% obvodu hrudníka sa rovná obvodu krku;
• 36% obvodu hrudníka sa rovná obvodu bicepsu;
• a pre dolnú časť nohy je táto hodnota približne 34% obvodu;
• 29% obvodu hrudníka sa rovná obvodu predlaktia.

Je potrebné vziať do úvahy, že rýchlosť rastu a hmotnosti silne závisí od celkovej postavy človeka. Preto je pri použití vzorcov potrebné použiť špeciálnu tabuľku, ktorá ukazuje závislosť normálnej, tenkej alebo masívnej postavy na všetkých získaných údajoch. Lekári zvyčajne používajú túto metódu na získanie najpresnejších a najspoľahlivejších údajov.

Stôl pre mužov

Na určenie vlastného pomeru výšky a hmotnosti môžete použiť špeciálne údaje, ktoré získali odborníci.

Asténický prídavok, t. J. Chudý:

• pri 155 cm - 49 kg;
• pri 160 cm - 53,5 kg;
• pri 165 cm - 57 kg;
• pri 170 cm - 60,5 kg;
• pri 175 cm - 65 kg;
• pri 180 cm - 69 kg;
• pri 185 cm - 73,5 kg.

Normostenické sčítanie, t.j. norma hmotnosti a výšky:

• s rastom 155 cm je hmotnosť 56 kg;
• pri 160 cm - 60 kg;
• pri 165 cm - 63,5 kg;
• pri 170 cm - 68 kg;
• pri 175 cm - 72 kg;
• pri 180 cm - 75 kg;
• pri 185 cm - 79 kg.

Hypersténické pridanie, t. J. Takzvaná široká kosť:

• pri 155 cm - 62 kg;
• pri 160 cm - 66 kg;
• pri 165 cm - 69,5 kg;
• pri 170 cm - 74 kg;
• pri 175 cm - 78 kg;
• pri 180 cm - 81 kg;
• pri 185 cm - 85 kg.

Pomocou týchto jednoduchých pomerov môžete doma ľahko určiť, do akej miery vaša vlastná hmotnosť zodpovedá nielen rastu, ale aj všeobecnému typu tela. Ak sa zistia silné nezrovnalosti, je však potrebné navštíviť lekára. Muž musí prísne dodržiavať všetky odporúčania, aby sa pomer vrátil k normálu, pretože to výrazne ovplyvňuje celkový zdravotný stav a dokonca aj to, či je schopný mať deti.

Obezita alebo ťažké chudnutie nie sú vždy len príčinou, ale tiež príznakom mnohých chorôb.

Ak je pomer zlomený, je často potrebná liečba, nielen špeciálna strava. Nesmieme zabúdať, že v mužskej časti populácie by výživa mala byť kalórie s vyššou energetickou hodnotou, pretože spotreba energie je vyššia.

Pomer tela u mužov je nesmierne dôležitý. Na určenie nezrovnalostí doma môžete použiť početné a mimoriadne jednoduché vzorce a tabuľkové údaje. Ak sa zistia závažné nezrovnalosti, odporúča sa konzultovať s pozorujúcim lekárom, ktorý naplánuje vyšetrenie. Vo väčšine prípadov sa môžete vyhnúť špeciálnou diétou, ale existuje ďalšie percento, keď nadmerná chudoba alebo ťažká váha sú príznakmi vážnych chorôb.

Pravidelnému skúmaniu pomôže predchádzať takýmto situáciám, odborníci odporúčajú absolvovať ho približne raz ročne, aby sa v budúcnosti zabránilo vzniku mnohých problémov.

Ekológia života: zdravie a krása. Majte však na pamäti, že ukazovatele hmotnosti sa mierne líšia v závislosti od pohlavia, veku a fyziologických charakteristík osoby

Hmotnostné a výškové tabuľky používané profesionálmi.

Existujú rôzne vzorce na určenie pomeru hmotnosti a výšky.Všetky sú však veľmi svojvoľné, pretože nezohľadňujú mnoho faktorov: vek, pohlavie a fyziologické vlastnosti človeka.

Prebytočný tuk by sa preto mal hodnotiť nielen na základe podmienených pomerov uvedených v tejto tabuľke, ale aj na základe vzhľadu, hrúbky kože a mnohých ďalších faktorov.

Jedna osoba môže s rovnakou výškou a hmotnosťou vyzerať plná, druhá úplne normálna.

Objektívnym parametrom ideálneho tela je percento tukového a muskuloskeletálneho tkaniva. U mužov je norma 9 - 15% tuku z celkovej telesnej hmotnosti a pre ženy od 12 do 20%.

Ketle Index

Keď poznáme index telesnej hmotnosti (BMI), môžeme posúdiť obezitu alebo podváhu. Index sa počíta pre dospelých mužov a ženy vo veku od 20 do 65 rokov. Výsledky môžu byť nepravdivé pre tehotné a dojčiace ženy, športovcov, staršie osoby a dospievajúcich (do 18 rokov). Medzi mnohými rôznymi metódami výpočtu ideálnej hmotnosti najviac obľúbenou metódou je indikátor rastu a váhy, index telesnej hmotnosti - index Ketle.

vzorec: telesná hmotnosť v kg vydelená výškou v metroch štvorcových B / (P * P)

Napríklad: výška 170 cm, hmotnosť 65 kg. Takže 65: (1,7 * 1,7) \u003d 22,5

Norma pre mužov je 19 - 25 rokov. Pre ženy - 19-24.

Index telesnej hmotnosti	klasifikácia	Riziko sprievodných chorôb
Menej ako 18,5	Nedostatok telesnej hmotnosti	Nízke (zvýšené riziko iných chorôb)
18.5 – 24.9	Normálna telesná hmotnosť	obvyklý
25.0 – 29.9	Nadváha (obezita)	vznešený
30.0 – 34.9	Obezita I. stupňa	vysoký
35.0 – 39.9	Stupeň obezity II	Veľmi vysoký
40,0 a viac	Obezita III. Stupňa	Mimoriadne vysoký

Index Ketle ukazuje dobré množstvo tuku v tele, neuvádza sa v ňom však rozloženie tuku, inými slovami to však neposkytuje vizuálny estetický obraz. Ale môžete vyskúšať ideálnosť svojho tela pomocou iného vzorca.

Rozloženie telesného tuku je určené pomerom: pás (pri pupku) vydelený objemom zadku.

Norma pre mužov: 0,85

Pre ženy: 0,65 - 0,85.

Ovplyvňuje vek výšku a váhu?

Odpoveď je jednoznačná, samozrejme, áno.

Je dokázané, že hmotnosť mužov a žien by sa mala s vekom postupne zvyšovať - \u200b\u200bto je normálny fyziologický proces.

Kilogramy, ktoré niektorí ľudia považujú za „zbytočné“, v skutočnosti nemusia byť také. Pomocou vzorca môžete určiť optimálnu hmotnosť v závislosti od veku.

P - v tomto prípade rast a B - vek v rokoch. Telesná hmotnosť \u003d 50 ± 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Výška v cm.	Vek
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	podlaha
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Brockov vzorec: identifikácia vzťahov medzi výškou a vekom

Jednou z najpopulárnejších metód výpočtu ideálnej hmotnosti je Brockov vzorec.Zohľadňuje pomer výšky, hmotnosti, typu tela a veku osoby.

Brockov vzorec pre ľudí do 40 rokov rovná sa "Rast (v cm) mínus 110", po 40 rokoch - "Rast (v cm) mínus 100".

Zároveň ľudia s astenickým (tenkostnatým) telesným typom musia odpočítať 10% od výsledku a ľudia s hyperstenickým (tenkostnatým) telesným typom by mali k výsledku pridať 10%.

Ako zistiť typ tela?

Zostaviť je zvyčajne rozdelený do troch typov: normostenický, hyperstenický a astenický. Aby ste zistili, aký je váš typ tela, stačí zmerať centimeter obvod najtenšieho miesta na zápästí. Výsledný kruh v centimetroch bude potrebným ukazovateľom (Solovievov index).

Solovievov index		Typ tela	Charakteristické pre tento typ postavy
pre mužov	pre ženy
18 až 20 cm	15-17 cm	normostenický (normálny)	postava je úmerná hlavným rozmerom a ich správnemu pomeru
viac ako 20 cm	viac ako 17 cm	hyperstenický (s vykosteným)	U ľudí s hyperstenickým (široko viazaným) typom tela sú priečne rozmery tela omnoho väčšie ako v normostenike a najmä astenike. Ich kosti sú silné a ťažké, plecia, hrudník a boky sú široké, nohy sú krátke.
menej ako 18 cm	menej ako 15 cm	astenický (tenkostenný)	U ľudí s astenickým (tenkostnatým) typom tela prevládajú nad priečnymi rozmermi pozdĺžne rozmery: končatiny sú dlhé, tenká kosť, krk je dlhý, tenký, svaly sú zle vyvinuté.

Naglerov vzorec pre pomer výšky k hmotnosti

Existuje Naglerov vzorec, ktorý vám umožní vypočítať ideálny pomer hmotnosti a výšky. Rast o 152,4 cm by mal predstavovať 45 kilogramov hmotnosti. Na každý palec (t. J. 2,45 cm) by viac ako 152,4 cm malo byť ďalších 900 gramov plus ďalších 10% prijatej hmotnosti.

John McCallum vzorec pre pomer obvodov

Jeden z najlepších vzorcov, ktorý vytvoril odborný metodik John McCallum. Vzorec McCallum je založený na meranie obvodu zápästia.

1. 6,5 obvodov zápästia sa rovná obvodu obvodu hrudníka.

2. 85% obvodu hrudníka sa rovná obvodu bokov.

3. Ak chcete získať pás, musíte vziať 70% obvodu hrudníka.

4. 53% obvodu hrudníka sa rovná obvodu stehna.

5. Na obvod krku musíte zobrať 37% obvodu hrudníka.

6. Obvod Biceps je asi 36% obvodu hrudníka.

7. Obvod dolnej časti nohy je o niečo menší ako 34%.

8. Obvod predlaktia by sa mal rovnať 29% obvodu hrudníka.

Ale nie všetky fyzické údaje sa presne budú zhodovať s týmito pomermi, čísla majú priemernú priemernú štatistickú hodnotu.

Niekoľko ďalších možností pre pomer výšky a hmotnosti

Postava sa považuje za ideálnu, ak je obvod pása o 25 cm menší ako obvod bedra a obvod bedra sa približne rovná obvodu hrudníka.

Obvod pásu by sa mal rovnať „výške v centimetroch - 100“. To znamená, že žena s výškou 172 cm bude úmerne zložená, ak je obvod pása 72 cm, obvod bokov a pása je asi 97 cm, to znamená, ak má oblečenú veľkosť oblečenia 48.

Ak je obvod bedra menší ako obvod hrudníka a obvod pásu je menší ako obvod bedra o 20 cm, potom sa táto hodnota nazýva „jablko“. Ak je obvod hrudníka menší ako obvod bokov a obvod pásu je menší ako obvod bokov o 30 cm alebo viac, jedná sa o hruškovitú figúru.

U žien a dievčat priemernej výšky - od 165 do 175 cm - sa toto pozorovanie ukázalo byť spravodlivé. Obvod pasu v centimetroch sa približne rovná hmotnosti v kilogramoch. Jeden kilogram straty hmotnosti vedie k zníženiu pásu o jeden centimeter.