V tomto článku vám poviem, ako sa zbaviť záchvatov paniky a úzkosti. Panikársky útok je nekontrolovateľný, nevysvetliteľný strach a panika, ktorý doslova paralyzuje osobu. Symptómy paniky útoku: Rýchle srdce, zvýšené potenie, nedostatok vzduchu, sa triasť v tele, predkorupčný stav, com v hrdle a nekontrolovateľné strach zo smrti.
Tento článok nie je o tom, čo robiť, keď útok panika útok už prišiel, ale o tom, čo je potrebné urobiť, aby sa paniky útoky, úzkostné poruchy a strach opustili váš život raz a pre všetkých.
Takže, ako sa zbaviť záchvatov paniky a úzkosti - 3 spôsoby.
Ako sa zbaviť záchvatov paniky a úzkosti - 3 spôsoby
Metóda # 1: Dýchanie membrány
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako úplne odstrániť záchvaty paniky, je membrána alebo brušné dýchanie. Je vhodný na použitie v momente záchvatu paniky, takže to ide, a aby úplne uvoľnil svoj život z záchvatov paniky.
Mifragmálna dýchanie je, ak poviete celkom jednoduché, dych bruchu. Dýchávame tak z narodenia, ale časom, obavy, komplexy, úzkosti a psychologické zranenia platia pre nás nenapraviteľné škody - začneme dýchať prsia, ťahy, nepokojné a plytké. Samozrejme, o tom si nie sme si vedomí. Väčšina ľudí nemá potuchy, ako dýchajú. Snažte sa zamerať na dych, sledujte ho. S najväčšou pravdepodobnosťou pochopíte, že dýchať plytké a prerušovane.
Zoznámte sa, prečo váš známy spôsob dýchania provokuje úzkosť a obavy. Analyzujeme, ako membránové dýchanie pomáha zbaviť sa záchvatu paniky a potom sa pokúste dýchať.
Príčiny záchvatov paniky
Aké sú príčiny záchvatov paniky? Ako sú paniky útoky a membrány? Panika útoku je jedným zo spôsobov samoregulácie tela. Môže byť dokonca nazývaný spôsob čistenia tela. V takomto čistení je potrebná kvôli nedostatku kyslíka s určitými tkanivami. Útoky paniky sú naklonené spravidla, rušivé a nepokojné osoby. A ako sme už zaznamenali, komplexy, obavy a anxieties formujú u ľudí prerušovaným spôsobom dýchania, títo ľudia sú plytké dýchanie "prsia". Takéto dýchanie neposkytuje telu dostatočným kyslíkom. V dôsledku toho - telo vytvára spôsob samoľúčenosti. S panike útokom, dýchanie je rýchlo, krvný tlak sa zvyšuje a v dôsledku toho kyslík preniká vo veľkých množstvách do všetkých tkanív tela. Telo sa teda obnovuje a je pripravený znova pracovať.
Návrat na membrány Dych vám poskytne možnosť vždy získať dostatočné množstvo kyslíka. Okrem iného brušné dýchanie upokojuje nervový systém a robí myšlienky v poriadku. V dôsledku toho telo úplne zmizne potrebu záchvatov paniky.
Samozrejme, paniky útoky majú mnoho ďalších dôvodov. Ale všetci vás vytvorili v chybnom dýchaní. Postupom času začne pracovať v opačnom smere. Váš prerušovaný dych, ktorý si ani necítite, provokuje vaše obavy a záchvaty paniky. Obnovenie dýchania, zbavíte sa alarmov.
A teraz sa snažte dýchať membránu.
Technika membránového dýchania
Membrána je hlavným dýchacích ciest, ktorý zdieľa hrudník a brušnú dutinu. Prečítajte si viac o clony a jej funkciách z anatomického hľadiska, môžete si prečítať tu.
Membrána hrá obrovskú úlohu v respiračnom procese, ale, bohužiaľ, väčšina ľudí je spôsobená neoddeliteľnou povahou, nízkym sebahodnotením a negatívnym presvedčením o sebe, membrána funguje nesprávne. Ak dýchate plytké a nepokojne, potom sa membrána na dýchanie nevzdáva a nevychádza až do konca. Mnohé je prakticky zablokované. To môže spôsobiť nielen záchvaty paniky, ale tiež nepriaznivo ovplyvňuje všetky systémy organizmu.
Ako teda dýchať membrána pracovať správne, a telo bolo obnovené a všetky jeho systémy dostali dostatočné množstvo kyslíka? Dajte túto metódu práve teraz.
Chystáte sa na chrbát a relaxujte úplne. Dajte ľavú ruku na rebrá a vpravo mierne nižšie, v oblasti pupku. Dýchať, takže len pravá ručná ruža. Inhalujte pomaly, hlboko, naplňte kyslíkom úplne, a potom pomaly vydýchnuť. Výdych musí byť pomalší ako dýchanie, počas 2-3 sekundy. Môžete to urobiť a ležať, a posedenie a státie a byť v pohybe. Ale prvýkrát, čo si to určite leží na chrbte, aby ste sa uistili, že robíte všetko správne, a konsolidovať výsledok. Pri dýchaní, premýšľajte o dýchaní. Premýšľajte o tom, čo robíte. Práve takto: "Teraz som hlboký dych, moje pľúca sa rozširujú, pravá ruka stúpa, výdych je znížený, kyslík vstupuje do mozgu ...". Tajomná koncentrácia na dychu vám umožňuje úplne prehĺbiť v procese a získať maximálny návrat z neho.
V prvých dňoch počas realizácie membrány dýchacích ciest zažijete závraty a pocit strachu. Toto je normálny fenomén odvodený z nadbytočného množstva kyslíka. O niekoľko dní neskôr sa vaše telo bude používať, a závraty prejde.
Abdominálne dýchanie tiež pomáha zbaviť sa konkrétneho útoku útoku. Počas útoku sa hlboký dych v bruchu, potom držte dych po dobu 10 sekúnd (je potrebné oneskoriť len počas útoku) a vydychujte pomalšie, než vdýchli 2-3 sekundy. Psychicky sa zameriavajú na dýchací proces. A s najväčšou pravdepodobnosťou sa útok bude konať za pár minút.
Kontraindikácia membrány respirácie - hypertenzia a akékoľvek iné diagnózy spojené so zvýšením krvného tlaku.
Mifragmálna dýchanie je účelne potrebná po dobu 10-15 minút dvakrát denne, ráno a večer. Odporúča sa to urobiť v priestore, v uvoľnenej atmosfére, ležiace na zadnej strane.
Okrem zbaviť sa záchvatov paniky, membránové dýchanie zlepšuje prevádzku krvi a cievneho systému, čistí svetlo fajčiarov z živice, vykonáva črevnú masáž, celý gastrointestinálny trakt, normalizuje spánok, znižuje nadmernú hmotnosť a dobre sa zlepšuje -Being. Takže ste sa zbavili alarmov a záchvatov paniky, ale budete zdravý. Príjemný bonus, že?
Metóda # 2: Láska pre záchvaty paniky
Áno, áno, nepočuli ste. Láska. Musíte milovať svoje záchvaty paniky.
Hlavným problémom všetkých znepokojujúcich ľudí je bojom s ich obavami a záchvatmi paniky. S najväčšou pravdepodobnosťou, vy, rovnako ako mnoho ďalších, nenávidieť naše paniky útoky, sa ich bojí a pripravte sa na všetko, len aby ste sa ich navždy zbavili. Presne takýto postoj je však tiež vyvolaný ďalší vzhľad. V psychológii je slávna skutočnosť - keď niečo odolať, je to len zvýšené. Ak s niečím bojujete - začne vás bojovať v reakcii. A nikdy nevyhráte tento boj.
S panikovými útokmi, obavami a úzkosťou. Zaobchádzať s nimi pokojne. A lepšie - milujte ich. Koniec koncov, úzkosť je súčasťou teba, takže nenávidíte niečo v sebe, môžete povedať, že sa nenávidíte. O tom, ako sa milovať, prečítajte si.
Takže, zatiaľ čo ste zápasí s panikovými útokmi, nikdy sa nebudete môcť úplne zbaviť. Budete bojovať, a budú bojovať v reakcii na vás, a vždy vyhrajú. Zakaždým, keď príde ďalší útok paniky útok, povedzte mu: "oh, ahoj. Dlho sme sa nevideli. Prijímam a nechajme ísť. " A pokojne, s pomocou, napríklad membránové dýchanie, pustil útoku.
Prvý a najdôležitejší krok s ľubovoľným symptómom, diagnózou alebo životne dôležitým problémom - prijať jeho dostupnosť. Prijmite a pokojne sa starajte o alarm a paniky. Nezabudnite, panikárske útoky je spôsob, ako samo-hojenie telo. Nedostali ste svoj mozog a telesné telo dosť vzduchu a vaše telo špeciálne vytvorilo záchvat paniky útoku, aby vás zachránil pred nedostatkom kyslíka. Môžete povedať, že panika útoky vám ušetria od smrti. Takže byť za to vďačný. A potom, čo sa naučíte milovať, vziať a pokojne zaobchádzať s nimi, nech ide, transformovať sa na iné emócie.
Metóda # 3: Tu a teraz
Druhý spôsob, ako sa zbaviť záchvatov paniky a úzkosť, je nájsť v súčasnosti. Možno, že táto metóda funguje produktívnejšie ako všetci ostatní a tvrdenia. Ale väčšina ľudí to nechce aplikovať, pretože si vyžaduje veľa práce na sebe. Rovnako ako pravidlo, ľudia zažívajú záchvaty paniky, obávajú sa ich, nenávidia, ale zároveň sú leniví, aby sa zmenili kvôli tomu, aby sa ich zbavili. Ak nie ste z ich čísla a naozaj pripravený na všetko, čo by ste mohli vrátiť pokoj, prečítajte si druhý spôsob.
Problémom všetkých znepokojujúcich ľudí je, že nikdy nezostávajú v súčasnosti. Môžete argumentovať: "Nie, som vždy v súčasnosti." Ale nie. Samotná skutočnosť, že zažívate obavy, úzkosť a záchvaty záchvaty, naznačuje, že ste psychicky vždy odletieť buď v minulosti alebo do budúcnosti.
Veľmi podstata obáv a úzkosti je: "A čo ak sa to problém stane? A čo ak nemôžem? A čo keď môj panika útok začína znova na najviac inopportune moment? " Akákoľvek strach a úzkosť sú teda vždy duševné pobyty v minulosti alebo budúcnosti. Ale nie v súčasnosti.
Kľúčom k plnému vyslobodu zo strachu a úzkosti je tu a teraz. Ako sa naučiť vždy byť v súčasnosti? Keď niečo urobíte, sústreďte sa na to úplne, 100%. Napríklad, keď si prečítate tento článok, premýšľajte len o tom, o význame každého slova a návrhy. Keď je piecť palacinky - premýšľajte o každej zložke: "Teraz cítim múku. Ale teraz som naliať palacinky na panvici. " Vykonávanie cvičenia, myslím: "Teraz vytiahnem pravú ruku na ľavú nohu. Pocit výkresu v svaloch. "
Spočiatku sa vám môže zdať zábavné. "Čo som blázon alebo premýšľať o tom, ako nalievanie palacinky na panvice?" V tomto bode sa však naučíte veľké umenie, ktoré sú vo vlastníctve najšťastnejšie a najviac duchovne rozvinutých ľudí na planéte. Tí, ktorí sa naučili toto - jednotky.
V prvých dňoch, úzkostné myšlienky z minulosti a budúcnosti vás zaútočia na celý program. Neustále sa zatvoria vo vašej hlave. A okamžite ich nahradíte myšlienkami o súčasnosti. Napríklad, "Čo keď sa so mnou stane panika? Nie, teraz budem pracovať. Nosím topánky, kravatu šnúrky, vezmite klávesy, otvorím dvere, dajte kľúč a zatvorte dvere. Spôsobujem výťah. " Všeobecne platí, že ste pochopili. Prerušiť alarmujúce myšlienky na myšlienky o prítomnosti.
Prísť so špeciálnym hovorom v súčasnosti. Pri poznamení, že vaše myšlienky letel do minulosti alebo budúcnosti, povedzte mi napríklad, "vrátiť sa sem!" Príďte pre seba špeciálny tím, ktorý vám pomôže neustále sa vrátiť do súčasnosti.
Dávaj si na seba pozor. Máte naozaj mentálne, kde je fyzicky prítomný? Alebo si sa rozdelil? Tu, povedzte, že si vestujete. Jazyk pociťuje chuť potravín a myšlienky v tomto čase sú niekde v budúcnosti: "Musím dokončiť správu, umyť veci, skontrolovať poštu." Tu je, rozdelené. Ste v rovnakom čase v dvoch svetoch. A nežijú plne v žiadnom inom. V súčasnosti sa vráťte svojím tímom. Cítiť chuť jedla. To vám pomôže žuť pomalšie a vychutnať si každý kus. Postupom času, začnete premýšľať o potravinách nie ako tanier PLOV, ktorá je teraz, za pár okamihov, bude spadnúť do žalúdka, ale ako príjemná lahodnosť každého lyžičky. Naučíte sa vychutnať jedlo. A všetci ostatní.
Pýtate sa: "A čo sny, plány, ciele?" Samozrejme, malo by to byť vo vašom živote. Ale v čase, keď na to osobitne pridelené. Napríklad dnes o 20:00 napíšete plán zajtra. A v tejto dobe budete premýšľať o budúcnosti, o zajtra. Ale po celú dobu, trénujte svoj mozog premýšľať o súčasnosti. Neustále sa vráťte sa, kde ste.
Keď skontrolujete, či je všetko v poriadku vo vašom tele, nič neublíži, nie je to srdce, v týchto momentoch nebuď prítomný. Pamätáš si, že ste včera, a skontrolujte, či to dnes neublíži. Telo a myšlienky sú jeden systém. A preto, keď si pamätáte, že musíte niečo ublížiť, začína to ublížiť. Nazývate túto bolesť vašich spomienok. Väčšina rušivých ľudí naklonených strachu a záchvaty paniky trpia týmito problémami, len preto, že mali v minulosti záchvaty paniky alebo úzkosti. Majú tendenciu pamätať tieto momenty a obávajú sa, o čom sa to stane znova. Tak, oni padajú do uzavretého kruhu - myslenie a znepokojujúce útok v minulosti, spôsobia, že v súčasnosti a potom v budúcnosti znova a znova. A nikdy neskončí, kým psychicky nebudú prejsť na život.
Tu je podobenstvo, ktoré bude konsolidovať vaše porozumenie o zistení v súčasnosti:
Zakaždým, keď sme v minulosti alebo sa starajú o budúcnosť, strávime našu energiu. O tom, ako pustiť všetky problémy minulosti, čítať v článku. Hovorí o tom, ako nechať všetky nenaplnené sľuby, nedokončené záležitosti, ľudia, ktoré ste urazili. A technika, ktorá vám umožní odpustiť večne a pustiť trestný čin, nájdete.
Len žijete v súčasnosti, môžete cítiť chuť bobúľ, chuť života. Toto je tajomstvo konečného a neodvolateľného vyslobodu z záchvatov paniky. A zároveň - dlhý a šťastný život.
Záver
Blahoželám vám, teraz ste oveľa lepšie informovaní o tom, ako sa zbaviť záchvatov paniky a úzkosti. Boli ste reprezentovaný tromi hlbokými a vážnymi spôsobmi, ako pracovať na sebe, čo umožňuje nielen oslobodiť sa od paniky, úzkosti a obavy, ale aj stať sa zdravými, šťastnými a živým dlhým životom.
Mnoho ľudí trpiacich panikami útokmi chodia k psychiatrovi alebo neurológovi, a on ich vypúšťa antidepresíva, na chvíľu sú útoky útoky. Ale skôr alebo neskôr, samozrejme, sa vracajú znova.
Väčšina z tých, ktorí trpia panikovými útokmi a vie o metódach navrhnutých v článku, neplatia ich, pretože sú príliš leniví, alebo jednoducho nechcú pracovať na sebe. Musia trpieť všetkým svojimi životmi, trpiacimi panikovými útokmi. Ak ste z ich čísla - potom dostanete rovnaký poľutovaniahodný výsledok, ktorý sa najviac dostane.
Nechcem žiť ako väčšina, pracovať na sebe, a potom budete bezplatne od paniky, pokojného, \u200b\u200bzdravého a šťastného!
Nezabudnite si stiahnuť moju knihu "Ako sa vám páči." V ňom zdieľam techniky, s pomocou ktorej som sám som kedysi zvýšil svoju sebaúctu, som sa stal istý a miloval som sa. Táto kniha sa stane vaším asistentom na ceste, ako sa zbaviť záchvatov paniky a úzkosti, a vo všeobecnosti bude váš život veľmi šťastnejší.
V prípade, že potrebujete individuálnu pomoc pri odstraňovaní úzkosti, obavy alebo záchvaty paniky, môžete ma kontaktovať na psychologické. Pomôžem vám stať sa pokojným človekom bez obáv a skúseností.
Môžete sa zaregistrovať na konzultáciu v kontakte s, instagram. alebo. Môžete sa oboznámiť s nákladmi na služby a pracovnú schému.
Prihláste sa na odber môjho. Instagram. a YouTube. kanál. Existuje veľa užitočnosti!
Som s vami so všetkým svojím srdcom a dušou!
Váš psychológ Lara Litvinova
