Na odstránenie prebytočného tuku na tele je veľmi ťažké, ale ak je to žiaduce, je celkom možné umiestniť sa do poriadku aj za mesiac - to všetko závisí od vašej dedičstva.

Ako sa zbaviť mastných sedimentov v bruchu a bokoch?

Hlavné pravidlá

Tuk v bruchu a zaoblení BOCA je jednou z najproblematickejších zón: Ak chcete sa zbaviť, musíte si vybrať integrovaný prístup, ktorý obsahuje množstvo fyzickej námahy a korekcie režimu napájania. Existuje niekoľko jednoduchých, ale dôležitých pravidiel, ktorých dodržiavanie vám umožní nielen schudnúť, ale aj na podporu tvaru.

Pravidlo číslo 1: Zdravá výživa

Tukové usadeniny na pás - priamy dôkaz, že musíte revidovať diétu. Použitie produktov s vysokým obsahom sacharidov a tukov určite vedie k nadmernej hmotnosti a predovšetkým tuk sa ponáhľa v bruchu a stranách.

Chcete schudnúť - naplňte dávku s výrobkami obsahujúcimi dostatočné množstvo bielkovín:

• mliečne výrobky (chatové syry, mlieko s nízkym obsahom tuku)
• vajcia;
• morské plody;
• mäso z odrôd non-tukov (králika, hovädzie mäso, morku);
• obilniny;
• ovocie zeleninu.

Pravidlo číslo 2: Aktívny životný štýl

Pravidelné prechádzky v čerstvom vzduchu, športová chôdza, cyklistika alebo valčeková korčuľovanie - len niekoľko najbežnejších spôsobov, ako schudnúť a zbaviť sa nadváhy.

Aktivita by mala vždy ísť ruka cez ruku so zdravou vyváženou výživou, ako aj implementáciu rôznych fyzickej námahy podporujúce strany a brušné svaly. Ale vo všetkom, čo potrebujete poznať opatrenia: Nadmerná vášeň pre cvičenie môže mať niekoľko negatívnych dôsledkov pre vaše zdravie. V žiadnom prípade nejdete pred ostrou bolesťou.

Pravidlo číslo 3: Školenie

Chcete sa zbaviť nepríjemných pocitov, pri pohľade na vlastné fotografie? Chcete sa stať vlastníkom dotiahnutej postavy a odstrániť tuk z brucha a bokov - to znamená, že musíte zvyknúť na pravidelné komplexné školenie. Spektrum vyžadujúce cvičenia je veľmi široké: z pozície ležiace, cvičenia na lavičke, krútenie, výťahy nôh atď.

Podľa výberu cvičebného komplexu je potrebné pripomenúť, že hlavné zaťaženie by malo byť na svaloch brucha a bokov. Môžu byť vykonané doma aj vo fitnesovacej miestnosti. Pre pohodlie vám poradíme, aby ste urobili plán tried pre týždeň.

Školenia doma

Vykurovacie svaly (zahriať)

Jeho implementácia predchádza hlavnému vzdelávaniu a je povinné. Vykurovanie svalov zahŕňa blikajúce cvičenia, svahy a Corps. Nevyhrievajte - to znamená ohroziť svoje vlastné zdravie: úroveň traumy je občas rastú.

Trvanie tréningu sa môže meniť od troch do piatich minút. S pomocou vykurovania, výrazne zvyšujete produktivitu a bezpečnosť tried a zároveň trénujete svaly brucha a bokov.

Krútenie (pozri video):

1. chystáte sa na chrbát, utiahnite nohy, vaše ruky by mali byť za hlavou;
2. vyrobiť tlak na brušnej tlači, pomaly roztrhnite telo z podlahy. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd;
3. odporučiť polohu ležiacu.

DÔLEŽITÉ: Pri vykonávaní otáčania, musíte si ponechať výber priamo, nepretržite svaly. Cvičenie sa musí opakovať desaťkrát, potom, čo je možné odpočívať a dýchať. Potom môžete urobiť podobný prístup.

Zdvíhacie nohy (pozri video):

1. chystáte sa na chrbát, zdvihnite moje nohy tak, že členky a podlaha sú navzájom rovnobežné;
2. ruky slzy, kolená;
3. zaobchádzajte s napätím na brušné svaly, pomaly roztrhnite boky z podlahy na pár centimetrov. V tomto prípade musí uhol sklonu zostať nezmenený;
4. držte priradené pozície niekoľko sekúnd;
5. odporučiť polohu ležiacu.

DÔLEŽITÉ: Uistite sa, že keď je nohu stúpať späť na podlahu. Cvičenie sa musí opakovať desaťkrát, potom, čo je možné odpočívať a dýchať. Potom môžete urobiť podobný prístup.

Bočná doska (pozri video):

1. leží na chrbte;
2. boky na šírenie rúk by mali byť za hlavou;
3. vykonávať cvičenie tým, že sa ponáhľam s pravým ramenom na opačné koleno;
4. opätovne prijať polohu ležiacu;
5. teraz vykonajte prístup v opačnom smere.

DÔLEŽITÉ: S bočným twist, uistite sa, že panva pevne zapadá do podlahy. Je potrebné urobiť desaťkrát bez nákladnej dopravy, po ktorom je možné odpočívať a dýchať. Odpojte trochu, potom, čo môžete urobiť podobný prístup.

Krútenie s útokmi:

1. leží na chrbte, utiahnite nohy na panvu;
2. ruky držia hlavu;
3. nesponáhajte, vytiahnite telo hore, vytiahnite tlak na brušnú tlač;
4. kolenné niť do hrudníka, potom narovnať nohu;
5. ležte na chrbte, potom opakujte cvičenie na druhej nohe.

Je potrebné urobiť desaťkrát bez nákladu, aby ste posilnili účinok cvičenia, po ktorom potrebujete dať si odpočinok a dýchať. Sadnite si trochu, dispergujte a urobte podobný prístup.

Bicykel (pozri video):

1. leží na chrbte, zdvihnite moje nohy;
2. zastaviť sa pomaly ťahať do panvy;
3. ruky by mali byť za hlavou;
4. pomaly choďte z tela z podlahy, čím sa vytvorí tlak abdominálneho lisu;
5. vytiahnite nohu (uhol 45 stupňov);
6. rameno ťahať na koleno;
7. vrátiť sa späť na chrbát;
8. opakujte cvičenie v opačnom smere, bez prestávky.

Zdá sa teda napodobňovať cyklistiku, pracuje na svaloch brušnej lise a bokov. Poznámka: Rytmus cvičenia by nemal byť vysoký. Je potrebné urobiť desaťkrát bez nákladnej dopravy, po ktorom je možné odpočívať a dýchať. Sadnite si trochu, rozptýliť, potom, čo môžete urobiť cvičenie ďalších desaťkrát.

Západné cvičenia

1. leží na chrbte, zdvihnite nohy;
2. Členky a podlaha musia byť paralelné;
3. otočte kolená;
4. ruky by mali byť za hlavou;
5. vykreslite tlak na brušnej tlači, ponáhľa sa na telo hore;
6. dotknite sa podlahy jedným špičkou, po ktorom môžete zopakovať cvičenie na druhej nohe.

Pri vykonávaní cvičenia musí byť chrbát pevne zapadnúť do podlahy tak, aby sa dosiahol požadovaný účinok. Je potrebné urobiť desaťkrát bez nákladnej dopravy, po ktorom je možné odpočívať a dýchať. Sadnite si trochu, dispergujte a urobte podobný prístup.

Cvičenia v posilňovni

Triedy na eliptickom simulátore

Podľa štatistík je to elipsoid, ktorý je najvýhodnejší výber simulátora pre tých, ktorí chcú schudnúť a zbaviť sa prebytočného tuku v bruchu a stranách. Tréning na tomto simulátore slúži ako simuláciu športovej prechádzky, dokonale pracuje pre problémy s problémami a svaly brušného lisu, čo umožňuje odstrániť nadbytok oblasti brucha aj za týždeň.

Optimálne trvanie povolania je nepretržitá pol hodiny. Aby sme dosiahli najlepší efekt, odporúčame vám meniť režimy rýchlosti simulátora na zvyšovanie, rovnako ako nastaviť úroveň intenzity tréningu v súlade s vašou fyzickou kondíciou.

Najlepšie výsledky môže byť trvanie hodiny zvýšená na hodinu.

• postupujte podľa brušných svalov, ktoré majú byť napätý počas výcviku;
• eliptický simulátor je najlepšia pomoc v otázke chudnutie pre ľudí z akýchkoľvek kategórií a hmotnosti.

Bežecký pás

Právo sa považuje za najúčinnejší simulátor pre každého, kto chce schudnúť a zvýšiť celkový svalový tón. S cieľom odstrániť tukové usadeniny z pásu a prineste strany v poriadku čo najrýchlejšie, odporúčame vám zabaľovať žalúdok s polyetylénovou fóliou v čase tréningu.

V prvom mesiaci je možné začať tréning s obyčajnou polhodinovej prechádzky na trati - to bude slúžiť ako vynikajúci zahrievanie. Po ňom môžete postupne zvyšovať tempo a trvanie tréningu, postupne sa pohybovať.

• pamätajte: Začnite a dokončite cvičenie je nevyhnutná chôdza;
• aby sa dosiahol požadovaný výsledok, neustále mení rýchlosť behu a zriedením chôdze.

Cvičný bicykel

Zamestnanie vo všetkých slávnym simulátore je tiež extrémne produktívny: v tréningu sa aktívne zapájajú svaly brušnej tlače, strany sa pracujú. Charakteristickým znakom simulátora je jeho pohodlie, pretože tým, že urobíte pohodlnú pozíciu, môžete urobiť oveľa dlhšie ako na iných škrupinách. Ale pohodlie má reverznú stranu - počet spálených kalórií je poradie veľkosti nižšia ako počas tried na trati alebo elipsoid.

• trvanie povolania v prvom mesiaci je pol hodiny, ale časom môže dosiahnuť hodinu;
• s cieľom schudnúť čo najskôr a odstrániť prebytočný tuk z pásu a vidieť odtlačky strán za týždeň, odporúčame vám zabaliť brucho a stehná potravinárskeho filmu, ako aj dostať tréningové súpravy Syntetické materiály - Pomôžu významne zvýšiť vplyv povolaní.

Natiahnutie po tréningu

Na konci svalových tried je určite potrebné urobiť úsek. V žiadnom prípade zanedbávajú sa po tréningu, pretože svaly majú majetok po fyzickej námahe. Strečing slúži ako sanitka pre unavené svaly a prevenciu ich kompresie, obnovenie ich tónu. Okrem toho umožňuje svaly zbaviť sa nadmerného stresu, zlepšuje krvný obeh, prispieva k stiahnutiu škodlivých stopových prvkov z tela.

Transing je vykurovanie svalov, ktoré sú potrebné na tréningové stretnutia a po nich. V najmenšom stupni poškodenia je vykurované svaly.

Mýty a bežné chyby tréningu

• najčastejšou chybou je bezmyšlienkovitá doprava, ktorá má rovnaké cvičenie obrovské množstvo času. Problém je, že ak nie ste profesionálny športovec, nemôžete splniť jednotné číslo cvičenia viackrát, pričom nezabudnite na kvalitu výkonu. Urobiť tucet prístupov, zmeniť priebeh povolania - je lepšie robiť menej, ale lepšie;
• musíte otočiť stlačte správne, alebo skôr upevniť brušné svaly. Akékoľvek cvičenie si vyžaduje vysoký stupeň koncentrácie a vyžaduje správne vykonanie. V opačnom prípade budete tráviť čas a výsledok nebudete vidieť;
• všetko je dobré v moderovaní - toto pravidlo je relevantné pre proces odbornej prípravy. Napríklad je hlúpe veriť, že ak sa stláčate stlačením denne, výsledok príde v čo najkratšom čase. V skutočnosti, všetko, čo dostanete - nadmerné svalové zaťaženia alebo tkanivové prestávky. Pamätajte, že svaly potrebujú aj odpočinok a zvláštnu rehabilitáciu po ťažkých tréningoch. Intenzívne otočte tlač, ale nie viac ako niekoľkokrát týždenne.

Správna výživa a diéta

Najlepší priatelia tých, ktorí chcú rýchlo odstrániť prebytok s pásom a znižujú objem boca - enzýmy. Je to oni, ktorí prispievajú k atraktívnosti a miernosti vášho postavy, odvodzujú prebytočnú tekutinu z tela a posilnia štruktúru spojivového tkaniva. Vo významnom počte enzýmov sú obsiahnuté v nasledujúcich produktoch: \\ t

• ananás;
• papaya;
• fenikel;
• divoká ryža;
• paradajky;
• jahody.

Unavený prebytok tuku v bruchu a prežankových stranách? Potrebujete ich rýchlo odstrániť? Správna výživa vám umožní zbaviť sa gravitácie v žalúdku a mierne vytiahnuť len týždeň, a za mesiac a vychutnať si hmatateľný výsledok. Pite aspoň 1,5 litra vody za deň. Tiež by sa mala zamerať na jarmo - tento ferokulárny produkt je mimoriadne užitočný pre tráviaci systém. Katechín obsiahnutý v zelenom čaji má vlastnosť štiepenia streľby.

Aké produkty by mali byť zahrnuté aj do stravy:

• kuracie prsia (bez kože);
• ryby a morské plody;
• morské mäso;
• zelenina: špenát, kapusta, cuketa, korenie, hrach;
• všetky typy citrusových plodov (okrem banánov);
• ovocie a bobule;
• cesnak.

Aké produkty by mali byť odstránené z diéty:

• múka;
• zemiaky;
• chrumky;
• polotovary;
• sladké (cukrovinky);
• cukor;
• alkohol;
• sladké nápoje sýtené.

Čistenie od Shag

Odstráňte značné množstvo tukov z pása a na prácu po stranách v týždni, rovnako ako rýchlo sa zbaviť trosiek, ktoré pomáhajú vykladať dni a takzvané monodíny vykonávané ako pravidlo, raz týždenne. Ich princíp je, že ste pozvaní, aby ste sa drasticky obmedzili v potravinách, ale stále naďalej používajte určité druhy výrobkov.

Napríklad vyložená diéta na fermentovaných mliečnych výrobkov dokonale funguje, čo umožňuje konzumovať počas dňa na čipku Kefira alebo zdroje. Tiež, dni vyloženia môžu byť vykonané niekoľkokrát mesačne a základňu na spotrebe ovocia a zeleniny, jesť ich v deň na polovicu kilogramu.

Samotný je použitie jedného konkrétneho produktu po dobu 1-3 dní v týždni a nie viac ako raz mesačne. Najúčinnejší pri používaní opony bez pridania cukru, solí a rôznych korenín.

Záver

Zhrnutie vyššie uvedeného, \u200b\u200bspomíname: Túžba rýchlo odstrániť tukové usadeniny z pásu a boky si vyžaduje výlučne komplexný prístup a významnú rezervu trpezlivosti. Nie je to tak ťažké zbaviť sa príliš veľa, ako udržať dosiahnutý výsledok. Nie je možné si vybrať medzi stravou a fyzickou námahou - neustále sa musia dopĺňať. Koniec koncov, nový formulár predpokladá aktualizovaný životný štýl, a nie diétu na týždeň.

Ak ste našli chybu, vyberte textový fragment a kliknite na tlačidlo CTRL + ENTER.