Ak chcete schudnúť bez poškodenia zdravia, mala by byť opustená s ponáhkom, jesť vyvážené a hrať šport pravidelne. Ale niekedy nie je možné čakať a je potrebné schudnúť v krátkom čase. Na tento účel je vhodná tvrdá diéta, ktorej podstata je v prudkom obmedzení výrobkov a kalórií. Je potrebné dodržiavať dôležité pravidlá pre chudnutie a priblížiť sa k zostavovaniu stravy s fantázou, môžete dokonca urobiť najviac hladnú diétu relatívne rozmanité a ľahko tolerovateľné.

Je dôležité vedieť! Gadalka Baba Nina: "Peniaze budú vždy v nadbytku, ak si vložíte pod vankúš ..." Čítajte viac \u003e\u003e

Ukázať všetko

Všeobecné pravidlá

Pevná diéta pre rýchlu stratu hmotnosti je diéta, navrhnutá na 7 dní, počas ktorej môžete resetovať až 7 kg. Je založený na nízkokalorických potravinách (hlavne bielkovinové produkty, zelenina, ovocie). Najefektívnejší a výkonný je pitný systém úbytok hmotnosti, keď je povolené len piť vodu, zeleninové a ovocné šťavy, ovocie, kompóty bez cukru, kefíru, v obmedzenom množstve kávy, zeleninovej a mäsovej bujny. Ale táto metóda je považovaná za extrémnu, je ťažké odolávať osobe s obvyklým rytmom života, takže sa odporúča uprednostňovať diétu, ktorá zahŕňa pevné jedlo.

Takáto výživa pomáha dosiahnuť maximálne výsledky, musia sa dodržiavať tieto pravidlá: \\ t

Pravidlo	Vysvetlenie
Pite denne z 8 šálok čistej vody	Voda pomáha: vyhnúť sa dehydratácii, ktorá sa považuje za prvú príčinu výmeny procesov; tam je menej, ak ho pijete pol hodiny pred jedlom; vytvoriť trávenie a zabrániť zápche. Ak človek pije kávu, potom na každom šálke nápoja potrebujete piť extra pohár vody
Úplne eliminovať sladké	Cukor, med, všetky pečivo, sušené ovocie a sladké plody sú veľmi kalórií, takže ak sa spotrebujú, je ťažké dosiahnuť kalorický deficit potrebný na chudnutie
Zamietnuť soľ	V takmer všetkých potravinách je dostatočné množstvo soli, aby sa udržala rovnováha s vodou. Jeho dodatočné použitie vedie k oneskoreniu kvapalín, čo váži priemer 1 až 3 kg. Môžete sa zbaviť, ak zastavíte podvádzanie jedál
Striktne obmedzte sacharidy	Čerstvé sacharidy obsiahnuté v sladkej a múke, musíte úplne odmietnuť. Pomalé (vo forme Kash) sa môže spotrebovať najviac 40-50 g (čo znamená veľkosť časti hotovej kaše) za deň ráno, keď je metabolizmus rýchlejší. Od škrobovej zeleniny by mala byť tiež odmietnutá
Existujú malé časti	Pre tuhú diétu je prijateľná veľkosť časti hlavného jedla sa považuje za 250 g pre ženy a až 300 g pre mužov. Pre občerstvenie dostatočné množstvo dávky 100 g
Pripravte riad	Zelenina, kyslé ovocie a bobule musia byť použité hlavne v surovej forme a mäso, ryby, vajcia - variť alebo pečiť
Vyhodiť	Nedodržanie zdravého režimu spánku vedie k túžbe jesť niečo kalórie, takže je dôležité spať aspoň 9-10 hodín
Kontrolné kalórie	Ženy dosť na použitie v deň 1200, muži - 1600 kalórií, vrátane nápojov
Dajte preč mliečne výrobky	Mlieko a fermentované mliečne výrobky v mnohých ľuďoch spôsobujú oneskorenie tekutiny a opuch. Pre ťažkú \u200b\u200bdiétu by mali byť vylúčené. Je to povolené len restlivo piť nízkotučný Kefir
Štyri z hľadiska režimu	Pravidelné jedlá v rovnakom čase pomôžu vytvoriť prácu celého tela.

Ako prekonať pocit hladu

Odborníci na výživu dávajú niekoľko tipov, aby sa zbavili hladovho pocitu:

• piť jednoduchú vodu, vodu s citrónovou šťavou, zeleným čajom, bylinným odvarmi alebo infúziou;
• vezmite si niečo zaujímavé odvrátiť pozornosť z myšlienok o potravinách;
• použite koreniny a korenie: škorica, zázvor, červené horiace korenie, zmesí byliniek. Urobia chuť pokrmov jasnejšie, urýchľujú metabolizmus, znižujú pocit hladu;
• ak naozaj chcete jesť, je dovolené zabiť hlad s malým kúskom varených kuracie mäso, veverička veže, zelenej zeleniny, zelených;
• dobrý nástroj na zdrsňovací hlad - suché vlákno. Kolónková lyžica výrobku musí byť napájaná 2 pohármi vody.

Pevná diéta poskytuje zaručené výsledky. Ale možno pozorovať od 3 do 7 dní v závislosti od nastavených cieľov. Dlhšia sila v rámci pevného režimu vedie k spomaleniu metabolizmu, preto sa v mesiaci prídu efekt plateau a zdravotné problémy.



Povolené výrobky

Zoznam výrobkov povolených pre tuhú stravu:

• zelenina, ktorá má negatívne kalórie: uhorky, paradajky, cuken, sladké korenie, mrkva, reďkovku, cibuľu, zelených;
• kyslé ovocie a bobule: citrusy, jablká, kivi, brusnice, čučoriedky;
• zdroje proteínov: kuracie prsia, morčacie filé, králičie mäso, teľacie, vajcia, ryby, strukoviny;
• ovsená a pohánková kaša, hnedá ryža (v obmedzených množstvách).

Ak je ťažké obmedziť sa na týždeň, potom môžete dodržiavať takéto menu 5 dní alebo menej, potom to bude možné resetovať na mínus 4 kg.

Ponuka

Podrobné menu pre pevnú diétu na týždeň:

Dňom	Raňajky	Snažiť sa	Večera	Snažiť sa	Večera
najprv	40 g Pohybová kaše, varené skrutkovanie vajcia, uhorka	Zmrzlina z Kiwi	Varené kuracie prsia, sladké korenie	Ginger drink s červeným horiacim korením	Šalát "kefa"
Druhý	40 g oatmeal na vode, bobule	Akékoľvek citrusy	Rybia polievka s špargľou, zelenými a mrkvami	Zelený čaj s citrónom	Pečené cukety
Tretia	2 vajcia skrutka, grapefruitová šťava	Jablká	Varené teľacie šalát	Bylinný odvar so Stevia Listy	Pyré z čerstvého zeleného hrachu, 80 g pečené červené ryby
Štvrtý	40 g hnedej ryže, paradajkovej a bedrvého šalátu	Citrusový	Šalát kapusty, zeleň a kuracie prsia	Voda "Sassi", uhorka	Varené ryby, 100 g špargľa pre pár
Piaty	Ovocný šalát	Kefir s vláknom	Kuracie vývar s vareným vajcom	Šalát uhoriek, paradajok, bulharského korenia a zelených	Kapusta dusená s morským mäsom
Šestina	Upečené jablká	Paradajkový džús	Low-calorie okrochka na kefir	Kefir s vláknom	Pečené rybelé filé - 100 g, hasičské listy
Siedmy	Smoothie z bobúľ a semien Chia	Terching Carrots	Kuracie rez pre pár, kapusta a zeleňový šalát	Ginger čaj s citrónom	2 vajcia skrutka, uhorka a paradajka

Môžete si urobiť silnejšiu diétu, ak dokončíte alebo spustíte svoj deň absolutória, počas ktorého pijete len čistú vodu.

Recepty

Tuhá strava je považovaná za ľahkú realizáciu doma, pretože riad je čo najjednoduchší. Tu sú niektoré riad Recepty, ktoré môžu byť použité počas pevnej diéty.

Zmrzlina z Kiwi




Požadované zložky:

• 200 g kiwi;
• vody.

Varenie:

1. 1. Rez 1 ovocné plátky.
2. 2. Vezmite si zostávajúce kivi v pyré, zriedte vodou.
3. 3. Podávajte vo forme pre zmrzlinu solk kiwi, nalejte výsledné kvapalné pyré a zmrazenie.

Citrusový




Zložky:

• 200 ml čerstvého z akéhokoľvek citrusov;
• 20 ml želatína;
• vody.

Varenie:

1. 1. Nalejte želatínovú vodu a nechajte vám napučať 20 minút.
2. 2. Zrieďte čerstvé vodou v pomere 1: 1.
3. 3. Stanovte želatínu pre pár, nalejte do zriedenej šťavy. Dať mrazu.

Rybacia polievka




Budete potrebovať:

• 100 g červených alebo iných rýb;
• 50 g špargle;
• 50 g mrkvy;
• 20 g zelene.

Varenie:

1. 1. Rez Carrots krúžky a ryby kocky.
2. 2. Umiestnite polievku bez greeny 20 minút.
3. 3. Odrežte malé zelené, pridajte do polievky.

LOW-CALORIE OKROSHKA




Požadované zložky:

• 1 zváraných vajec;
• 1 uhorka;
• 60 g varené kuracie prsia;
• banda zelene;
• 100 ml kefír 0%;
• 100 ml ťažkej minerálnej vody.

Metóda varenia:

1. 1. Všetky zložky nakrájajú na kocky, vyberte si zvolený malý.
2. 2. Nalejte pevné zložky vodou, potom kefír, dobre premiešajte.

Berietok




Zložky:

• 20 g zázvorového koreňa;
• polovičný citrón;
• štipka červeného horiaceho korenia.

Varenie:

1. 1. Zázvor brúsiť mixér alebo rošt.
2. 2. Nalejte zázvorový liter vriacej vody do termosku. Zavrieť a trvať 8 hodín.
3. 3. Pridajte horiace korenie a citrónové plátky na pitie.

Šalát "kefa"




Toto jedlo je dobrý nástroj na účinné čistenie tela. Tam je dokonca trojdňový striedanie, počas ktorého potrebujete jesť až 1 kg tohto šalátu.

Na varenie budete potrebovať:

• 80 g mrkvy;
• 80 g kyslej zelenej jablka;
• 80 g surovej repy;
• 30 g zelery;
• paul Lemon.

Varenie:

1. 1. Všetka zelenina roštuje na strednodobom roštu, premiešajte a dávať do 10 minút, aby ste nechali šťavu.
2. 2. Použite šťavu z polovice citróna ako tankovanie.

Fyzická aktivita

Prehrávanie športu a držať sa do menu s extrémne nízky obsah kalórií sa neodporúča. Zdôrazňujúci výcvik a zvýši deficit kalórií, preto s vysokou pravdepodobnosťou, stav chudnutia sa zhoršuje, mdloby, klesajúce sily a poruchy.

Ale ak chcete vytiahnuť zúfalé miesta, budú vhodné takéto účinné typy fyzickej aktivity:

Navrhované cvičenia pomôžu udržať telo v tóne, ale nezvyšujú svalovú hmotu a vytvárajú krásne nohy, zadok. Tiež, ak má žena príliš veľké kolíky alebo iné časti nôh, pre jej dobré a efektívne budú kladné zaťaženie a silový tréning. Aby sme ich mohli úplne vykonať, je potrebné pozorovať správnu výživu s potrebným množstvom kalórií.

Výkon

Správna cesta z tuhej diéty znamená:

1. 1. Postupné zvýšenie opaľovania na 200-300 kalórií za deň.
2. 2. Rozšírenie menu podľa zeleniny, ovocia a kaši. Potom vstup mliečnych výrobkov a veľmi obmedzený pridanie rýchlych sacharidov.
3. 3. Výživa s malými časťami a pitie veľkého množstva vody.

Čas výstupu a návrat do normálnej výživy by mal trvať od 2 týždňov do mesiaca. Aby ste sa dosiahli získané výsledky, musíte prejsť na riadny vyvážený výkon s Calorie Control and Play Sports. Môžete obnoviť hmotnosť a extrémnejšiu diétu, ale je to nebezpečné pre zdravie a počet klesol kilogramov bude minimálny.

A trochu o tajomstvách ...

Príbeh jedného z našich čitateľov Ingi Emmin:

Zvlášť mi hodnotí moju hmotnosť, zvážila som sa v mojom 41 až 3 sekundách spolu, a to 92kg. Ako odstrániť nadváhu úplne? Ako sa vyrovnať s reštrukturalizáciou hormonálneho pozadia a obezity? Ale nič slnečníky alebo človek muža ako jeho postava.

Ale čo robiť, aby ste schudli? Prevádzka Laser Liposukcia? Naučte sa - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové \u200b\u200bprocedúry - Masáž LPG, kavitácie, RF zdvíhanie, Morumovanie? Trochu dostupnejší - kurz stojí od 80 tisíc rubľov s konzultantom výživu. Samozrejme, môžete sa pokúsiť spustiť na bežeckom páse, pred úchmaskom.

A kedy nájsť celý čas? Áno, a stále veľmi drahé. Najmä teraz. Preto som si vybral iný spôsob ...