18/07/2015 00:51

ฝันที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? สำหรับคุณ นักโภชนาการได้พัฒนาอาหารที่ยากแต่ได้ผลหลายอย่าง แพทย์บางคนไม่แนะนำให้รับประทานอาหารอย่างเข้มงวด ดังนั้นก่อนที่คุณจะรับประทานอาหาร ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

อาหารบัควีท

คุณจะสังเกตเห็นผลได้ภายใน 3-7 วัน ทุกคนไม่สามารถยึดติดกับอาหารได้

คุณควรปฏิบัติตามเมนูที่เข้มงวดเป็นเวลา 7-14 วัน:

• สำหรับอาหารเช้า กินบัควีท - ไม่มีข้อ จำกัด กินได้มากเท่าที่คุณต้องการ ล้างโจ๊กด้วย kefir ที่ปราศจากไขมัน คุณสามารถดื่ม kefir ได้ 1 ลิตรต่อวัน
• ในมื้อกลางวัน . คุณสามารถกิน 1-2 หรือส้ม
• อาหารเย็น . ข้ามมื้อค่ำปลาย หลัง 18.00 น. ไม่ควรบริโภคอะไร สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถดื่ม kefir ครึ่งแก้ว

โปรดทราบว่าคุณสามารถดื่มชาเขียวได้ตลอดทั้งวัน . บัควีทไม่ควรใส่เกลือ เพิ่มความหวาน หรือใส่เนยลงในโจ๊ก ไม่ต้องปรุงเพิ่ม เติมแกนด้วยน้ำต้มสุกในอัตราส่วน 1 ต่อ 2 แล้วทิ้งไว้ 1 คืน ในตอนเช้าโจ๊กของคุณจะพร้อม

ประโยชน์ด้านอาหาร:

1. ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กบัควีทนั้นอยู่ที่ประมาณ 70-169 กิโลแคลอรี
2. บัควีทมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์และสำคัญต่อร่างกาย - แคลเซียม โพแทสเซียม เหล็ก แมกนีเซียม และวิตามินบี
3. นิวเคลียสสามารถเสริมสร้างหลอดเลือด
4. ความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อจะเพิ่มขึ้น
5. สภาพผิว เล็บ ผม จะดีขึ้น
6. ขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย การทำความสะอาดเกิดขึ้นเนื่องจากเนื้อหาของเส้นใย
7. ช่วยลดน้ำหนักและกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างรวดเร็ว

ข้อเสียของอาหาร:

1. ร่างกายขาดเกลือและน้ำตาล
2. มีอาการปวดหัว วิงเวียน อ่อนเพลีย
3. ความดันโลหิตลดลง
4. ความเสี่ยงของการกำเริบของโรคเรื้อรัง
5. คุณควรดื่มวิตามินเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ

ทุกคนสามารถรับประทานอาหารบัควีทได้ ยกเว้นคนบางประเภท

มีข้อห้าม:

• สตรีมีครรภ์.
• พยาบาลมารดา.
• เด็ก.
• ผู้ป่วยโรคเบาหวาน
• ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง.
• นักกีฬา
• ผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร ไต หรือหัวใจล้มเหลว
• ผู้ที่ได้รับการผ่าตัดช่องท้อง

หากคุณยังไม่ได้พยายามอดอาหาร คุณไม่ควรเริ่มการทดลองด้วยวิธีนี้เพื่อลดน้ำหนัก อาหารบัควีทแสดงให้เห็นถึงผู้ที่มีความมุ่งมั่นและแรงจูงใจที่ดี

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง: คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7-12 กก.!

อาหาร Kefir

อาหารที่มีประสิทธิภาพมาก มันขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์นมหมักที่รู้จักกันดีซึ่งมีค่าพลังงานเพียง 40 กิโลแคลอรี

อาหารมีหลากหลาย ประเภทของอาหารที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับอาหาร เมนู และระยะเวลา

เราแสดงรายการอาหาร kefir ที่พบมากที่สุด:

• ขั้นพื้นฐาน

คุณต้องรับประทานอาหาร 6 มื้อต่อวัน ควรใช้เวลาเท่ากันระหว่างมื้ออาหาร ในระหว่างสัปดาห์คุณควรดื่ม kefir อย่างน้อย 2 ลิตรทุกวันและกินผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีต่ำ ตัวอย่างเช่น มันฝรั่ง คอทเทจชีส ไก่ ปลาไม่ติดมัน ผักและผลไม้ วันที่ 6 ของอาหาร - ขนถ่าย คุณสามารถดื่ม kefir เท่านั้นและไม่กินอะไรในเวลาเดียวกัน ในวันที่ 7 อนุญาตให้ดื่มน้ำแร่เท่านั้น ในระหว่างควบคุมอาหาร คุณไม่สามารถกินน้ำตาล เกลือ ดื่มชาหรือกาแฟได้ เมื่อทำตามขั้นตอนนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้ 7 กก.

• อาหารโมโน

คิดเป็น 3 วัน พื้นฐานเป็นเพียง kefir ในระหว่างวันคุณควรดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักสด 1-1.5 ลิตร คุณไม่สามารถเพิ่มน้ำตาลได้ จำเป็นต้องปฏิบัติตาม 5-6 มื้อต่อวัน ผลลัพธ์ลบ3-4กก.

• ห้าวัน

ในระหว่างการควบคุมอาหารนี้ คุณต้องปฏิบัติตามตารางการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดและรับประทานอาหารบางชนิดเท่านั้น

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. หากคุณกินในเมนู:

1. 7.00 - ชาไม่ใส่น้ำตาล
2. 9.00 - แครอทขูดกับน้ำมันพืช
3. 11.00 - เนื้อไก่ต้มหรือเนื้อวัว - 200 กรัม
4. 13.00 - แอปเปิล.
5. 15.00 - ไข่ไก่ต้มสุก
6. 17.00 - แอปเปิล.
7. 19.00 - ลูกพรุน - สูงสุด 10 ชิ้น
8. 21.00 - แก้ว kefir

• แปดวัน

อาหารไม่ จำกัด เฉพาะ kefir ทำเครื่องหมายอาหารแต่ละวันด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ตัวอย่างเช่นในวันที่ 1 กินและดื่ม kefir 2 ลิตรในวันที่ 2 - ผลไม้แห้ง 500 กรัมและ 2 ลิตร kefir ในคอทเทจชีส 3 - 500 กรัมและ 2 ลิตร kefir ใน 4 - แทนที่คอทเทจชีสด้วยครีมเปรี้ยวในเนื้อต้ม 5 - 300 กรัมในผลไม้สด 6 - 2 กิโลกรัม คุณไม่สามารถกินอาหารทั้งหมดใน 1 มื้อและจะไม่ได้ผล

แจกจ่ายอาหาร เป็นเวลา 3-4 ครั้ง

วันที่ 7 ห้ามสินค้าใดๆ - คุณจะต้องดื่ม kefir สด 2-3 ลิตร

และในวันที่ ๘ ที่ทำภัตตกิจเสร็จแล้ว - น้ำแร่ไม่จำกัด

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง - ลบ 7-8 กก.

• เก้าวัน

คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 8-9 กิโลกรัม

อาหารแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน:

1. 1-3 วัน คุณสามารถกินข้าวกล้องต้ม 100 กรัมและดื่ม kefir ในปริมาณเท่าใดก็ได้
2. 4-6 วัน อนุญาตให้ใช้เนื้อไก่ต้ม 100 กรัมและคีเฟอร์
3. 7-9 วัน ควรบริโภคแอปเปิ้ลสดและคีเฟอร์เท่านั้นและในปริมาณที่ไม่จำกัด

• 21 วันหรือสถาบันโภชนาการอาหาร

อาหารที่ยากที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดที่ทุกคนไม่สามารถทำตามได้ ควรรับประทานวันละ 5-6 ครั้ง ควรไม่รวมน้ำตาล ขนมปัง มันฝรั่ง ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตต้องมีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ นี่สำคัญมาก! ทุกวันคุณต้องดื่ม kefir 1 ลิตรและของเหลว 500 มล. แต่ไม่ใช่ชาและกาแฟ

ผลของการอดอาหารเป็นเวลานาน - ลบ 10 กก.

ข้อเสียของอาหาร:

1. ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
2. "ความหิว". ร่างกายขาดสารอาหาร ควรรับประทานวิตามิน
3. เวียนหัวอ่อนเพลีย

ประโยชน์ด้านอาหาร:

1. การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.
2. ทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษและสารพิษ
3. อาหาร Kefir สามารถปฏิบัติตามได้โดยผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีน้ำหนักลด

อาหารที่เข้มงวดมีข้อห้าม:

• เด็ก.
• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
• ผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ตับ ไต
• ผู้ป่วยโรคเบาหวาน
• นักกีฬา

อาหารแครอท

อาหารนี้ใช้เวลาเพียง 4 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กก .

กิน3วันแรก มีเพียงสลัดเท่านั้นที่คุณสามารถเพิ่มผลไม้อย่างใดอย่างหนึ่ง - แอปเปิ้ล, กีวี, ทับทิม, ส้ม ควรเติมน้ำมะนาวน้ำผึ้ง (1 ช้อนโต๊ะต่อวัน) และน้ำมันพืชเล็กน้อย

อนุญาตให้กินในครึ่งแรกของวัน ชีสกระท่อม, ครีม, นม, kefir อย่าลืมดื่มน้ำ 1-2 ลิตรหรือชาเขียว

วันที่ 4 ถือว่า "อยู่นอก" ของอาหาร . คุณสามารถเพิ่มมันฝรั่งทอด 1-2 ชิ้น เนื้อต้ม และขนมปังหนึ่งแผ่นลงในอาหารได้

ประโยชน์ของอาหาร:

1. ร่างกายได้รับการชำระล้าง ไฟเบอร์ช่วยขจัดสารพิษและสารพิษ
2. น้ำหนักส่วนเกินหายไปอย่างรวดเร็ว
3. อิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินซี, กรดแพนโทธีนิก, ไลเซติน, น้ำมันหอมระเหย, แคโรทีน, วิตามินของกลุ่ม B, A, D, E, K.
4. ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน
5. ป้องกันการเกิดมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด
6. ประหยัดจากปัญหาสายตา
7. "เก้าอี้" ถูกทำให้เป็นมาตรฐาน

ข้อเสียเปรียบหลักและประการเดียวของอาหารคือร่างกายขาดสารสำคัญที่การทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดขึ้นอยู่กับ

ทุกคนสามารถรับประทานอาหารแครอทได้ ยกเว้นผู้ที่เป็นโรคตับ ไต ระบบทางเดินอาหาร

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารแบบนี้เรียกว่าเครมลินหรืออาหารแอตกินส์ เทคนิคทางโภชนาการที่มีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับการใช้อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยลดอินซูลินในเลือดและความอยากอาหาร ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลง

คุณควรปฏิบัติตามแผนการใช้พลังงานต่อไปนี้:

• คาร์โบไฮเดรต - 30% ประมาณ 1-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
• กระรอก - 30% ในอัตรา 4-5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• ไขมัน – 40%.

สามารถติดตามอาหารได้อย่างไม่มีกำหนด

ควรกำจัดออกจากอาหาร : น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีมัน ชา กาแฟ ข้าว พาสต้า ขนมปัง

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถแทนที่ได้ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน : เนื้อ ปลา ผัก สมุนไพร ผลไม้

เป็นสิ่งสำคัญในการบริโภค น้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

ประโยชน์ด้านอาหาร:

1. วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.
2. การก่อตัวของคีโตนซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร
3. มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

ข้อเสีย:

1. สารที่เป็นประโยชน์ถูกชะล้างออกไป
2. เสี่ยงต่อโรคของอวัยวะทุกระบบ
3. การอักเสบของโรคเรื้อรัง.
4. อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะ หงุดหงิด ขาดน้ำ

ระยะเวลาการรับประทานอาหาร A: 7-21 วัน รับประทานอาหาร 5-6 มื้อต่อวัน

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง : 10-25 กก.

เหมาะกับใคร:

• นักกีฬา
• คนที่ออกกำลังกาย.
• ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

มีข้อห้าม:

• ตั้งครรภ์.
• ผู้ที่มีโรคเรื้อรังของหัวใจ หลอดเลือด ทางเดินอาหาร ไต ตับ ฯลฯ