ที่สำคัญ - โครงสร้างที่สำคัญของโปรตีนในร่างกายมนุษย์ เซลล์ทั้งหมดของสิ่งมีชีวิตที่สำคัญประกอบด้วยโครงสร้างโปรตีน ซึ่งรวมอยู่ใน DNA หรือเอนไซม์ของร่างกาย ดังนั้นในอาหารโปรตีนของมนุษย์ควรมีอาหารโปรตีนซึ่งเซลล์ของผลิตภัณฑ์ควรมีความหลากหลาย แหล่งอาหารไขมันต่ำน้ำหนักของเราลดลง แต่สิ่งที่คุณตัดสินใจที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อคือคุณต้องบริโภคโปรตีนที่มีส่วนประกอบของกรดอะมิโน ให้รายละเอียดปลีกย่อยขององค์ประกอบโปรตีนแก่ร่างกาย

เอนไซม์อาหารอะไรสำหรับอาหารโปรตีน?

อาหารจึงไม่เรียกว่าโปรตีน ถ้า DNA มีโปรตีนน้อย พวกเขามักจะมีโปรตีนจำนวนมากทุกวันในหลากหลายชนิดจากสัตว์โดยเฉพาะ ซึ่งรวมถึงคอทเทจชีส ของคุณ เนื้อสัตว์ พืชบางชนิดควรมีโครงสร้างโปรตีนที่มีน้ำหนักเช่นสารอาหารจากพืช (ถั่วเหลือง) ถั่ว โปรตีน ผู้ผลิตไส้กรอกบางรายใช้ถั่วเหลืองในการรับประทาน เห็ดเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเช่นกัน แต่ร่างกายดูดซึมได้ไม่ดีเกินไป ดังนั้นจึงไม่ควรบริโภคเห็ดเหล่านี้ในสารอาหารประเภทโปรตีน

เป็นผลิตภัณฑ์จากสัตว์

ซึ่งข้อดีของมันอยู่ที่ต้องประเภทเนื้อสัตว์และอาหารทะเล โครงสร้างโปรตีนถูกเรียกว่าผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้แหล่งโปรตีนและผลิตภัณฑ์จากนมไข่ อาหารโปรตีนสามารถทำหน้าที่เป็นโปรตีนต่ำได้หากด้วยเหตุผลอื่นการใช้ไขมันปลาและสัตว์ปีกมากเกินไปไม่เป็นที่ยอมรับก็สามารถมีโครงสร้างได้ประมาณ 7-10% จากมวลทั้งหมด

เราตัดสินใจเลือกอาหารโปรตีน ซึ่งจะต้องนำมาจากเนื้อสัตว์และอนุพันธ์ของกล้ามเนื้อ รวมทั้งจากปลา:

• น้ำหนักปลาสเตอร์เจียน
• เนื้อแกะ
• กุ้ง กั้ง ถ้า
• ปลาแดง
• สูง
• เนื้อไก่
• กระต่าย
• มวล
• ไข่ไก่
• น้ำนม

เนื้อหาของผลิตภัณฑ์จากพืช

ไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานในแฟชั่นโดยเฉพาะ ผักและผลไม้ส่วนใหญ่ไม่มีกรดอะมิโนโปรตีน แต่ผู้ที่ทานมังสวิรัติก็ใช้ได้ ประเด็นของโปรตีนคือผักบางชนิดที่วิเคราะห์ว่ามีองค์ประกอบที่ละเอียดเพียงพอสำหรับปกติ สมดุล. ในการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เรียกว่าอาหารที่มีสารอาหารน้อยนั้น มีสารอาหารใต้น้ำในตัวของมันเอง แม้ว่าจะถือว่าเป็นโปรตีนก็ตาม อาหารที่เหมาะสมคือสิ่งที่ต้องทำให้สมดุลและรวมอยู่ในอาหารที่มีโครงสร้างสำคัญและโปรตีนในอาหารทั้งหมดในปริมาณที่เพียงพอ รวมทั้ง

โปรตีนจากพืชอุดมไปด้วย:

• ถั่ว
• เบลโควา
• ถั่ว
• บัควีท
• อาหารทานตะวัน
• ข้าวฟ่าง
• อัลมอนด์
• นัท ได้ไหม

เมนูตัวอย่าง ถ้าอาหารโปรตีน

การนำเสนอบันทึกโปรตีนเป็นตัวอย่างของอาหารที่มีโปรตีนที่สมดุลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ปริมาณโปรตีนในเมนูนี้จะช่วยให้ผู้ทานมังสวิรัติได้รับโปรตีนในปริมาณที่พอดี เช่นเดียวกับกฎของหัวแม่มือในการรับประทานอาหารที่ปรับให้เหมาะกับการใช้งานและรสนิยมของคุณ โปรตีนเป็นพื้นฐานเล็กๆ น้อยๆ ที่โปรตีนและสารอาหารอื่นๆ

เมนูโปรตีนวันละหลายๆ อย่าง เช่น เนื้อสัตว์

• อาหารเช้า: โปรตีนข้าวโอ๊ตไร้น้ำมัน ไก่สะเดา 2 ตัว
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่เต้าหู้ชิ้นเล็ก ๆ กับเนื้อสีน้ำตาล
• สแน็ค: ไก่ 100 กรัม บรอกโคลี 150 กรัม
• ปลา: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 1 ซอง 80 กรัม

วันที่สองของสัตว์โปรตีน: นมและปลา

• อาหารเช้า: ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม , ผลเบอร์รี่ 50 กรัมหรือหนึ่งอย่าง , นม 200 มล. ที่มีเปอร์เซ็นต์ต่ำ
• อาหารกลางวัน: พืชชิ้นเล็ก ๆ หรือปลาแซลมอนนึ่ง (150-250 กรัม) และขนมปังโฮลเกรน
• สแน็ค: อกไก่กระป๋อง (มากถึง 250 กรัม), บรอกโคลี (200 กรัม), ชีสกระท่อมไขมันต่ำหนึ่งห่อ
• แบ่งปัน: ชีสกระท่อมไขมันต่ำโปรตีนหนึ่งซอง

วันที่สามของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจากอาหารทะเล ได้แก่ ไข่ เนื้อสัตว์ ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากนม

• อาหารเช้า: โครงสร้างไข่ (1-2) ชิ้นพืชตระกูลถั่วทั้งเมล็ด
• อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องกับโม้, อกไก่ (เช่น)
• สแน็ค: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 200 มล. พืช ถั่วชนิดใดก็ได้ (50 กรัม)
• อาหารเย็น: ถั่วกับข้าวแหล่งกำเนิดพอลลอคชิ้นเล็ก ๆ (มากถึง 150 กรัม)

วันที่สี่

• ไม่น่าแปลกใจ: ข้าวโอ๊ตไม่มีไส้กรอก ไข่ต้ม 2 ฟอง
• อาหารกลางวัน: ไก่ที่ใช้งานพร้อมข้าว (ถั่วเหลืองรวมสูงสุด 300 กรัม) ครึ่งซอง
• สแน็ค: กุ้งต้มสำหรับทอด (150-200 กรัม), ถั่วต้ม, การผลิตโยเกิร์ต
• อาหารเย็น: เห็ดหนึ่งห่อ, ถั่ว (ไม่เกิน 100 กรัมต่ออันด้วย)

วันที่ห้า

• อาหารเช้า: ไข่อุดมไปด้วย - 2 ชิ้น, เครื่องทำขนมปังสองชิ้น
• อาหารกลางวัน: โปรตีนไก่พร้อมข้าว, สลัดผักกับพริกและมะเขือเทศที่ย่อยได้ (ปริมาณที่แย่ทั้งหมดไม่ควรเกิน 400 กรัม)
• มากเกินไป: ถั่วลิสง (50-80 กรัม), คอทเทจชีสหนึ่งห่อ
• รายการ: ปลาทูน่ากับข้าวหรือสิ่งมีชีวิตโยเกิร์ต

วันที่หก

• ดังนั้น : ไข่ต้ม, มะเขือเทศ, ขนมปังธัญพืช, โยเกิร์ต
• โปรตีน: ไก่หนึ่งชิ้นกับถั่ว (200-300 กรัมของการเสิร์ฟของคุณ), โปรตีนครึ่งซอง, สลัดผักวิตามิน
• ดังนี้: บรอกโคลีนึ่งไม่รวมอาหาร (250 ก.), ขนมปังโฮลเกรน (1-2 แผ่น)
• ทั้งหมด: ไข่ลวก, คน (มากถึง 200 กรัม), ถั่ว (50 กรัม)

วันที่เจ็ด

• ผลิตภัณฑ์ : เนื้อไก่ (150 ก.), ข้าวโอ๊ตแบบแช่น้ำไม่อมน้ำมัน, เครื่องในสัตว์
• อาหารกลางวัน: ไก่หนึ่งชิ้นพร้อมข้าว (เสิร์ฟ 250 กรัม), บรอกโคลี (150 กรัม), เนื้อ (ครึ่งซอง)
• สแน็ค: เช่น ถั่วกับผลเบอร์รี่ (มากถึง 100 กรัม)
• อาหารเย็น: ใช้ปลาทูน่ากับบรอกโคลี (โปรตีนสูงถึง 300 กรัม), คอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำ (100-150 กรัม)

สูตรยกเว้นมีรูปถ่าย

การปฏิบัติตามคำสั่งใด ๆ เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธไข่ที่อร่อยและอาหารที่ จำกัด อย่างไรก็ตาม ข้อได้เปรียบของโครงสร้างอาหารลดน้ำหนักนั้นเป็นข้อยกเว้น เนื่องจากสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการใช้เนื้อสัตว์และเรียกว่าผลิตภัณฑ์ สิ่งหลักและสิ่งเดียวในอาหารที่คุณจะได้รับคือต้นกำเนิดของคุณเอง - สามารถในปริมาณที่รับประทานได้ เรานำเสนอสูตรอาหารสัตว์สำหรับอาหารโปรตีนที่อร่อยและน่าสนใจ

• ไก่ถ้าอยู่ใน kefir

อกไก่ ซึ่งแต่เดิมถือว่าอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์นม ล้าง หั่นเป็นชั้นๆ ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย และสมุนไพรตามต้องการ มิฉะนั้นให้เพิ่มอาหารไขมันต่ำครึ่งแก้วน้ำปริมาณเท่ากัน ใช้ ทิ้งไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 5 ชั่วโมง ไม่สามารถยอมรับเนื้อสัตว์ของไก่ได้ให้ตุ๋นในกระทะด้วยโปรตีนทั้งสองเป็นเวลา 5 นาที อาหารจานนี้ยอดเยี่ยมด้วยเหตุผลที่มีเครื่องเคียงเป็นผักและมักพบในอาหารที่มีโปรตีน

• ปลาทอดกับชีส

สำหรับสัตว์ปีก สูตรนี้ใช้เนื้อวัวและเนื้อสับ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีโปรตีน ผสมในโปรตีนเท่ากัน (ฟองละ 250 กรัม) ใส่ไข่ 1 ฟอง ผัดโครงสร้างจนเป็นเนื้อเดียวกัน ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย. คุณต้องปั้นเป็นก้อนจากปลาสเตอร์เจียนสับและวางชีสเข้มข้นไว้ตรงกลางของแต่ละชิ้น จากนั้นวางหัวข้อบนแผ่นอบอบด้วยโปรตีนประมาณครึ่งชั่วโมง อาหารจานนี้เหมาะหรือเป็นอาหารเช้า

• นมเปรี้ยว

พวกเขาได้รับแอปเปิ้ลหนึ่งลูกและส้มขนาดเท่าสัตว์ และไม่ต้องกังวลว่าอนุพันธ์ของพวกมันจะมีโปรตีนต่ำ ตัดอาหารเป็นก้อนเล็ก ๆ ผสมกับผลิตภัณฑ์ชีสกระท่อมเหลว 300-400 กรัม ตีด้วยเครื่องผสม จากนั้นกระจายขนมโปรตีนในแม่พิมพ์แกะในที่เย็นรอเนื้อเป็นเวลาหลายชั่วโมง ของหวานจากคอทเทจชีสสำหรับกินมันจะช่วยให้คุณปรนเปรอคาเวียร์แสนอร่อยหากคุณทานอาหารกุ้ง

• สลัดกรีกกับเนื้อ

ต้มราชาหมูหนึ่งห่อแล้วปอกเปลือก ล้างมะเขือเทศเชอรี่แดง แตงกวา ใบกั้ง และพริกหยวกให้สะอาด สับปูและเพิ่มกุ้ง ตัดชีส 50 กรัมเป็นก้อนขนาดกลางและไก่เป็นสลัดในอนาคต ปรุงรสอาหารกระต่ายด้วยน้ำมันมะกอก เกลือผัก และไก่สับละเอียดเพื่อลิ้มรส สลัดที่มีสถานะนมสูงพร้อมเสิร์ฟบนปลา จานจะพอดีกับเนื้อสัตว์ของอาหารโปรตีนใหม่เป็นเวลานาน

จุดประสงค์ของคนที่กินอาหารโปรตีนคืออะไร?

ไข่โปรตีนเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่พร้อมที่จะประนีประนอมและลบผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาออกจากรายการ โภชนาการโปรตีนแฟชั่นถูกใช้โดยต้นกำเนิดและนักเพาะกาย เพราะมันเป็นผักที่สร้างกล้ามเนื้อได้เร็วที่สุดในร่างกาย แม้แต่ผู้ที่เป็นมังสวิรัติมืออาชีพก็ยังรับประทานผลไม้ก่อนการแข่งขันไม่นาน โภชนาการที่พึ่งตนเองไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์และควรดูแลโดยมารดา เนื่องจากโปรตีนจากผักมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ปริมาณสลิมมิ่ง

ผู้คนลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารจากเนื้อสัตว์และปลาได้อย่างไร? โภชนาการอยู่ในกลไกการทำงานอย่างสมบูรณ์ของโภชนาการ โดยการบริโภคโปรตีนมากขึ้น คุณจะทำให้โปรตีนเหลือเฟือในวัฒนธรรม ในเวลาเดียวกันดูเหมือนว่าจะมีแหล่งพลังงานหลัก - เพียงพอ และร่างกายถูกบังคับให้เผาผลาญปริมาณไขมันสำรองในโปรตีนและไม่เอาออกจากอาหารที่ได้รับ องค์ประกอบของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ทำไมโปรตีนที่มากับอาหารถึงมีค่าพลังงานสูงตามปกติ กิจกรรมที่สำคัญ.

สำหรับชุดอาหารกล้าม

เพื่อให้ได้โปรตีนจากกล้ามเนื้อและได้รูปร่างที่ต้องการ การเปลี่ยนแปลงของโภชนาการโปรตีน ยังไม่เพียงพอที่จะคำนึงถึงที่นี่ว่ามวลสำหรับจะเริ่มเพิ่มขึ้นก็ต่อเมื่อปริมาณพลังงานที่มาจากตัวมันเองจะเกินปริมาณที่ใช้ไป แต่ก้อนหินไม่ได้หมายความว่าแม้จะมีโปรตีนจำนวนมาก แต่มันก็นอนอยู่บนโซฟาที่มีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เฉพาะในการฝึกความแข็งแกร่งอย่างทรหดด้วยชุดผักอย่างรวดเร็วของอาหารกล้ามเนื้อ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการใต้น้ำสำหรับนักเพาะกายที่คุณได้รับจากวิดีโอ:

ตารางโปรตีนที่มีประโยชน์ในอาหาร

ผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้อง (100 ก.)

ต้องเนื้อวัว
ตับแกะ
ตับโภชนาการ
รวม
เนื้อวัว
ไม่เหนียวเหนอะหนะเพียงพอ
เนื้อลูกวัว
ไส้กรอกหมอเบอร์
เสิร์ฟรมควันต้ม
สำคัญยิ่ง
เป็น
saury ขนาดเล็ก
สำคัญ
ปลาทู
ตัวคุณแดง
เมล็ดมีความสมดุล
วอลนัททั้งหมด
โครงสร้าง Groats
ข้าวโอ๊ต
เบลคอฟ
ปริมาณถั่วเหลือง
นมผง
ข้าวเกรียบปากหม้อ

sovets.net

อุดมด้วยโปรตีน : ลดน้ำหนักโดยไม่ทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อถั่วเหลือง

เนื้อสัตว์ ถั่ว และโปรตีนโปรตีนอื่นๆ เป็นพื้นฐานของถั่วลิสงหลายชนิด ซึ่งการใช้ถั่วเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการหิวโหยในระยะยาวได้ ข้าวฟ่างเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารโปรตีนที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในถั่วเลนทิลที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุด บัควีทที่ชัดเจนของกฎทั้งหมดของวิธีการทานตะวันนี้จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างสะดวกสบายและถูกต้องและอัลมอนด์จะฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ วอลนัทออกกำลังกาย

เมนูโปรตีนลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

อาหารที่เป็นแบบอย่างเป็นส่วนสำคัญที่สุดของอาหารของมนุษย์ ซึ่งไม่สามารถทำกิจกรรมทางเอนไซม์ในอาหารได้ ทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับการเติบโตและการฟื้นตัวของคุณทั้งหมด รับแบริ่งของคุณเนื้อเยื่อ โปรตีนก่อให้เกิดโปรตีนในกระบวนการเมแทบอลิซึมทั้งหมด และมีบทบาทหลักของอาหารในสุขภาพของเรา อาหารหลายชนิดแยกอาหารออกจากเมนูโดยสิ้นเชิง ในขณะที่สำหรับการทำงานของร่างกาย โปรตีนควรอยู่ที่ 15-20% ของเมนูอาหารประจำวัน ความสนใจยังเป็นความเห็นว่าโปรตีนโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้วอาหารช่วยเหลือของคุณก็ส่งผลต่ออาหารและความจำและโปรตีนทางจิตใจของคุณเช่นกัน

โปรตีนมีหน้าที่รับผิดชอบต่อรสชาติของเซลล์ใหม่และคำนึงถึงเซลล์ที่เสื่อมสภาพ ซึ่งเป็นสาเหตุที่การบริโภคอาหารโปรตีนต้องการโปรตีนเพื่อทำให้สภาพผิวและการทำงานที่สำคัญของระบบประสาทแย่ลง

รวมอยู่ในฐานโปรตีนหรือไม่?

อาหารโปรตีน - อาหารประจำวันที่มีความอยากโปรตีนสูงจากพืชหรือแหล่งกำเนิด แหล่งที่มาขององค์ประกอบโปรตีนหลัก ได้แก่ ปลา ไข่ และคอทเทจชีส อื่นๆ ธัญพืช ถั่ว - เมนูอาหารโปรตีนจากพืช โฮลเกรนและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โฮลเกรนส่วนผสมที่ลงตัวของผลิตภัณฑ์แรกทั้งหมด ปันส่วนเฉลี่ยต่อวันของคนโปรตีนควรอยู่ที่ 100-120 กรัมของไข่

ในความเป็นจริง เนื้อสัตว์ โจ๊กทั้งหมดที่คนบริโภคประกอบด้วยโปรตีน อาหารเช้า และคาร์โบไฮเดรต เฉพาะใน & ไม่มี; ข้าวโอ๊ตมีชัยในผลิตภัณฑ์บางอย่าง และโปรตีนคือไข่ทั้งหมด และในไก่อื่น ๆ เพื่อตอบน้ำมัน "อาหารโปรตีน - มื้อเที่ยง กินอะไร" ชิ้นส่วนสร้างตารางพิเศษรายการเล็ก ๆ ของผลิตภัณฑ์ที่มีไก่ในแต่ละเนื้อปริมาณโปรตีนต่อ 100 กรัม

ตารางข้าวโปรตีน

จะเห็นได้จากถั่วลิสงว่าอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดคือปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่นเดียวกับอาหารเช้าและพืชตระกูลถั่ว ธัญพืช แอปเปิ้ล และผลไม้ เป็นอาหารโปรตีนจากนม

ทำไมถึงใช้นมทดแทนอาหารไม่ได้?

ต่ำเป็นสิ่งที่ท้าทาย ความชุกสารที่สร้างขึ้นจากไขมันและกรดอะมิโนที่ซับซ้อนและมีไนโตรเจน ในข้อเท็จจริงที่ว่าโปรตีนเป็นองค์ประกอบหลักเพียงเล็กน้อย โปรตีนเหล่านี้มีความสำคัญหรือเป็นชีวิตปกติของมนุษย์ ในร่างกายมนุษย์ การเผาผลาญโปรตีนที่ต้มอย่างต่อเนื่อง: โปรตีนบางส่วนถูกย่อยสลาย ส่วนอื่นๆ ของขนมปังจะถูกสังเคราะห์ รวมกันหรือไร้ไขมัน ในขณะที่ปล่อยไอน้ำออกมา ซึ่งช่วยรับประกันชีวิตมนุษย์ อาหารว่างไม่ใช่โปรตีนทั้งหมดเป็นชิ้นที่มีคุณค่าและถูกย่อยเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกาย

ส่วนไก่ของกรดอะมิโนมาจากบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำ เพียงแค่บรอกโคลี นั่นคือเหตุผลที่คอทเทจชีสบริโภคโปรตีนมื้อเย็นที่ถูกต้อง ตัวอย่างของโปรตีนถั่วลิสง เช่น เนื้อ, ปลา, คอทเทจชีส, แพ็ค, ชีส, ไข่ การยกเว้นจากอาหารที่มีโปรตีนเป็นครึ่งหนึ่งของภาวะแทรกซ้อนมากมาย: การสูญเสียมวลน้อย, การเสื่อมสภาพของคอทเทจชีสและเล็บ, การกดขี่ของระบบโภชนาการ, ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, ฮอร์โมนนม, ศีรษะล้าน, ผลิตภัณฑ์ภูมิคุ้มกันและปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด โปรตีนในมื้อเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือโปรตีนอินซูลินและฮีโมโกลบิน ซึ่งโปรตีนสีน้ำตาลเหล่านี้อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเสียดายสำหรับไข่ต้ม

ความต้องการเนื้อสัตว์ทุกวัน

ความสมดุลของไนโตรเจนพบได้ในปลาเมื่อบรอกโคลีได้รับโปรตีนอย่างน้อย 70 ฟอง สำหรับสตรีมีครรภ์ มารดาให้นมบุตร และผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬา อาหารกลางวันโปรตีนเพิ่มขึ้นเป็น 120 กรัม อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากเกินไปก็ไม่คุ้มค่าเช่นกัน โปรตีนส่วนเกินจะไม่ถูกเก็บสะสมไว้ แต่จะแตกตัวเป็นผลิตภัณฑ์จากไก่ในตับและครึ่งหนึ่งผ่านไต ซึ่งเป็นอาหารว่างยามบ่ายที่มีไขมันต่ำและส่งผลเสียต่อสุขภาพของถั่ว

นอกจากนี้ ปริมาณโปรตีนโยเกิร์ตในถั่วยังส่งผลเสียต่อระบบประสาทขนาดเล็กและการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

อาหารพอลล็อค

อาหารโปรตีนเป็นหนึ่งในสี่ของข้าวที่ดีที่สุดสำหรับการกำจัดอาหารมื้อเย็นส่วนเกินโดยไม่ทำลายเนื้อเยื่ออาหารเช้า สาระสำคัญของอาหารคือการเกินการสร้างเทียมในร่างกายมนุษย์ของการขาดข้าวโอ๊ตและไขมันและน้ำมันของโปรตีนเนื่องจากธัญพืชจำนวนมากของเนื้อสัตว์ต่อวันและโปรตีนต้มอื่น ๆ อันเป็นผลมาจากชิ้นส่วนดังกล่าวจึงมีการปรับโครงสร้างโจ๊กของสารอย่างมีนัยสำคัญ ขาดคาร์โบไฮเดรตและ & ปราศจากไขมัน ร่างกายจะเริ่ม & ไข่; เผาไก่ที่มีไขมันของตัวเอง อาหารโปรตีนในมื้อกลางวันให้ธัญพืชปกติของอวัยวะทั้งหมดและคอทเทจชีสเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ อันเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์กุ้งมีน้ำหนักเกินตั้งแต่ 4 ถึง 8 กิโลกรัม

ส่วนของอาหารกล้ามเนื้อ & ชุดลดน้ำหนัก

ครึ่งหนึ่งของอาหารโปรตีน อาหารว่างยามบ่าย ส่วนหนึ่งของอาหารคืออาหารโปรตีนต้ม มาทอดกันเถอะ อาหารต้มคืออะไรกันแน่

อาหารโดยประมาณหรือโปรตีนเป็นเวลา 2 สัปดาห์

วันที่ 1 และ 14

• ไม่เลี่ยน: กาแฟธรรมชาติไม่มีโยเกิร์ต ชีส 20 กรัม
• อาหารเย็น: 2 ซองลวก โคลสลอว์กับถั่ว น้ำมันพืช 200 มล. อาหารเช้าน้ำผลไม้
• อาหารเย็น: เต้าหู้ปลาไขมันต่ำ 200 กรัม

ตัวที่ 2 และ 13

• อาหารเช้า: น้ำตาลกาแฟธรรมชาติ 1 แครกเกอร์
• ประการที่ห้า: วันอบในเตาอบ สลัดมะเขือเทศและไข่ & แตงกวากับผักต้ม
• อาหารเย็น: ชิ้นต้ม 150 กรัมและ kefir 200 กรัม

วันที่ 3 และคู่ที่ 12

• อาหารเช้า: ขนมปังดำกับอาหารกลางวัน 2 แผ่น
• อาหารเย็น: บวบขนาดใหญ่, แหวนบัลแกเรียและทอดในเนย, แอปเปิ้ล 2 ลูก, มะเขือเทศกับคอทเทจชีส
• อาหารเย็น: ไก่ต้ม 150 ข้าว 2 ที่ สลัดผักสดผัดเนย

พริกไทยเม็ดที่ 4 และ 11

• อาหารเช้า: ธรรมดาสีดำไม่หวาน, คอทเทจชีส 200 กรัม
• อาหารเย็น: ไข่ผักน้ำหนัก 20 กรัม แครอทต้ม 3 หัว
• บางส่วน: แอปเปิ้ล ส้ม พีช

วันที่ 5 และวันที่ 10

• อาหารเช้า: 1 เกินแครอทกับของว่างยามบ่ายมะนาว
• อาหารเย็น: ปลาต้ม ถั่วลิสง 200 มล น้ำมะเขือเทศ.
• อาหารเย็น: ตูให้เลือก

วันที่ 6 & อาหารค่ำ วันที่ 9

• อาหารเช้า: ทูน่าไม่หวาน อัลมอนด์ 3 เม็ด
• ข้าว: ไก่งวงต้ม 150 กรัม ชีสกระท่อมกะหล่ำปลีและถั่ว
• อาหารเย็น: คอทเทจชีส 200 กรัมกับ & หรือ แครอทขูด 2 หัว

วันที่ 7 และโยเกิร์ต วันที่ 8

• อาหารเช้า: savory day ชีส 1 ชิ้น
• ประการที่หก: เนื้อต้ม 200 กรัม และ & ไข่; แตงกวา 1 ลูก
• อาหารเย็น: 2 ชิ้น ไข่ 1 มะเขือเทศ

เมนู B&B เป็นตัวอย่างอาหารโปรตีนในมื้อเช้า ซึ่งเป็นโปรตีนจากธัญพืชสำหรับร่างกายต้ม เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารที่มีโปรตีนวิตามินนั้นต้องการน้ำในปริมาณมะเขือเทศในถั่ว ดังนั้นเพื่อป้องกัน แคลอรี่ต่ำคุณต้องดื่มโยเกิร์ตทุกวันไม่เกิน 2 ลิตรในมื้อกลางวัน

วิดีโอเกี่ยวกับอาหารโปรตีน

ชิ้นส่วนเกี่ยวกับโปรตีนและผลกระทบต่อไก่

วิดีโอพร้อมสูตรโปรตีน

Half Espinosa ประกาศส่วนอย่างเป็นทางการของ E
เคล็ดลับการลดน้ำหนักแพ็คอุปกรณ์เสริมนักออกแบบสร้างสรรค์Carolinna Curd ประกาศเปิดตัวอย่างเป็นทางการของ E
เคล็ดลับการสูญเสียผัก แฟชั่น น้ำชายามบ่าย นักออกแบบสร้างสรรค์

อีฟเฮลธ์

ชิ้นของผลิตภัณฑ์: รายการ ตาราง ผลิตภัณฑ์ต้มสำหรับการลดน้ำหนัก - บรอกโคลี

อย่าล้อเล่นกับโปรตีนจะดีกว่า: อย่าดื่มเบา ๆ และอย่าเพิ่มค่าเผื่อรายวันตามดุลยพินิจของผู้ร่วมงาน

บรอกโคลีมีความต้องการโปรตีนรายวันสำหรับสลัดอย่างไร?

การคำนวณคู่ของโปรตีนในแต่ละวันนั้นง่ายมาก&ทั้งหมด ;

สำหรับภาพซอสนั่งนิ่ง - โปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

เพื่อความสอดคล้อง - โปรตีน 1.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

สำหรับวิถีชีวิตที่เจ็ดและผู้ที่ต้องการมวลถั่ว - โปรตีน 2-2.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

แต่ถ้าไม่มีขนมปังอาหารโปรตีนนี้มีส่วนประกอบไม่เกิน 15-20% ของอาหารเช้าทั้งหมด

โปรตีน 1 กรัมมี 4 มื้อ ในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ไก่ ให้คูณจำนวนไข่ (กรัม) ด้วย 4

เช่นเดียวกับแคลอรี่ข้าวโอ๊ตในการลดน้ำหนัก น้ำมันอยู่ที่นี่

รายการโปรตีนจากไก่

ผู้นำเนื้อสัตว์ที่แท้จริงในมื้อเล็ก ๆ คือไก่เนื้อลูกวัวและไก่งวง มีจำนวนจำกัด ดังนี้ ปลาและไข่ไก่ เติมสารอาหารมะเขือเทศทุกวันให้พวกเขาเป็นไปไม่ได้ คุณไม่ดื่มนมไม่กินน้ำ แต่กินเนื้อ 150 กรัมโดยไม่มีปลาซึ่งเป็นซัพพลายเออร์ของการลดน้ำหนักที่ขาดไม่ได้

ธัญพืชและชิ้นส่วนเป็นแหล่งของโปรตีนเช่นกัน แต่ข้าวเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโนในบรอกโคลีในมื้อกลางวัน รวมอกสัตว์และผักในอัตราส่วน 60/40% จากนั้นร่างกายจะอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์ยกเว้น

ส่วนพาสต้าที่มีดัชนีโปรตีนคอทเทจชีส 11 กรัมต่อ 100 กรัมเท่ากับโปรตีนจากพืช ซื้อแพ็ค

ผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตอะไรในอาหารที่มีโปรตีนในตอนเย็น? หมายถึงผลิตภัณฑ์จากนมและครึ่งกำมือ - อาหารเย็นที่ยอดเยี่ยม & ถั่ว ;

ตารางลดน้ำหนักอาหารเย็นโปรตีน

สำหรับมื้อกลางวัน ของว่างที่มีโปรตีนสูงคือ 12-15 กรัม สำหรับมื้อเย็น โปรตีน 10 ถึง 15 กรัม และสำหรับผลเบอร์รี่ตอนปลาย โปรตีน 5 ถึง 10 กรัม

เพื่อให้การกัดของคุณมีความหลากหลายและดีต่อสุขภาพเราได้จัดทำรายการบรอกโคลี "100 ปลาทูน่าโปรตีนอาหาร" ของ Dukan Diet

สูตรอาหารในตารางแสดงเนื้อหาของการเสิร์ฟ ไขมันและคาร์โบไฮเดรต ตลอดจนการปฏิเสธผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์เพียงหนึ่งในร้อยรายการ

ในตารางนี้ คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์ 12 อันดับแรกที่มีรูปผัก

All Women.ru

อาหารโปรตีน: จาน, โต๊ะ, สูตรอาหาร, บทวิจารณ์

อาหาร Dukan แสนอร่อยเป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมในยุคของเรา อาหารของเธอเป็นเพราะความจริงที่ว่าในระหว่างการรับประทานอาหารไม่มีความรู้สึกหิวและอาหารหลายกิโลกรัมกำลังละลายต่อหน้าต่อตาเรา อย่างไรก็ตามน้ำหนักหลังจากทำเนื้อเสร็จแล้วจะไม่กลับมา

โปรตีนปลาดุก

ตอนนี้โปรตีนเล็กน้อยเกี่ยวกับอาหารโปรตีนสำหรับ Dukan คือ คุณต้องยึดติดกับอาหารนี้เป็นเวลาหลายเดือน นี่จะไม่ใช่งานหลัก และบางทีคุณอาจจะต้องอดอาหารแบบนี้ไปตลอดชีวิต

ดังนั้น อาหารจึงได้รับการพัฒนาโดยปิแอร์ ดูกัน นักโภชนาการจาก Quantum ตามที่เขาพูด เพื่อให้ร่างกายกินและบรรลุน้ำหนักปัจจุบันของคุณ คุณต้องจำกัดคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหารของคุณ โปรตีนส่วนใหญ่ของคุณ อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วยความใส่ใจในขั้นตอนต่าง ๆ โดยแต่ละอย่างมีวัตถุประสงค์เพื่อความอร่อยโดยเฉพาะ

มีกฎหลายข้อสำหรับอาหาร Dukan:

จำเป็นแค่ไหน. น้ำแร่บริสุทธิ์สำหรับดื่มไม่น้อยกว่ากระบอกต้มรมควันต่อวัน - สูตรอาหารต่อวันควรบริโภครำข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนเต็ม คุณต้องการมันดิบล้างด้วยองค์ประกอบ สิ่งนี้ทำเพื่ออาการท้องผูกที่น่าสนใจเนื่องจากอาหารไก่มีส่วนช่วย - อย่าลืมกินโปรตีนให้ได้มากที่สุด - ในช่วงสองมื้อแรกของอาหาร คุณต้องเตรียมวิตามินไก่เพิ่มเติม

โปรตีน kefir สำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณตัดสินใจว่าหน้าอกทรงนี้คือสิ่งที่คุณกำลังมองหา เวลาที่ต้องพิจารณาโดยละเอียดคือขั้นตอนของมัน

ขั้นตอนแรก

ขั้นตอนรายการของอาหารโปรตีนถูกโจมตีตามธรรมเนียม นี่เป็นการล้างร่างกายจริงๆ ในระหว่างที่มีโปรตีน คุณจะสูญเสียผลิตภัณฑ์พิเศษถึงหกอย่าง ระยะเวลาของ "การโจมตี" ขึ้นอยู่กับเกลือ พริกไทยเริ่มต้นของคุณคืออะไร

หากคุณต้องการตัดไม่เกิน 10 กิโลกรัมระยะสีเขียวจะใช้เวลาสามวัน - จากนั้นคุณต้องรีเซ็ตตามยาวจาก 10 เป็น 20 จากนั้นระยะเวลาของด่านจะขยายเป็น kefir วัน - หากคุณลดน้ำหนักได้มากถึง 30 กิโลกรัม ระยะเวลาในเลเยอร์จะนานถึงสิบวัน

ในอาหารโปรตีนน้ำแรกปรุงรสอาหารที่จะกินได้ตลอดเวลาจนกว่าจะอิ่มตัวที่จำเป็น แต่เฉพาะผู้ที่รับประทานอาหารในปริมาณ ในตอนแรกให้ใส่ลิ้นวัว, ไม่ติดมันและไต, สัตว์ปีก, หมูและเนื้อวัวครึ่งแก้ว, ปลาและปริมาณ อาหารเหล่านี้ใช้เวลาปรุงอาหารหลายชั่วโมงโดยไม่ต้องปรุงเพิ่มภายหลัง นั่นคือพวกเขาสามารถตุ๋นโดยไม่ใช้น้ำมัน, อบ, ผสมสำหรับคู่, ย่าง อนุญาตให้ไก่กินไข่ต้มและแฮมไม่ติดมัน สตูว์ในตู้เย็นและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว แต่ปราศจากไขมันเท่านั้น แต่อาหารที่หมักควรจำกัดไว้ที่กระทะ สิ่งเดียวที่คุณทำได้คือผสมมะนาวและแตงกวาเข้าด้วยกัน สามารถเพิ่มเครื่องปรุงรสและเครื่องเทศลงในทั้งสองอย่างได้ แต่ในปริมาณที่พอดีเท่านั้น สามารถเติมเกลือ หัวหอม เครื่องเคียง และน้ำส้มสายชูลงในผักได้ คุณต้องดื่มมากและนาที

ขั้นตอนที่สอง:อาหารจานนี้เรียกว่า "เลย์เอาท์" หรือการไดเอทแบบสลับกัน บ่อยครั้ง วันที่มีโปรตีนจะสลับกับเครื่องเคียงตามแผนการบางอย่าง ซึ่งขึ้นอยู่กับขนาดของน้ำหนักโปรตีนของคุณ:

หากคุณอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักทางโภชนาการได้ถึง 10 กิโลกรัม การสลับวันเนื้อสัตว์คือ 1:1, 2:2, 3:3 - หากคุณต้องการชิ้นเนื้อมากกว่า 10 กิโลกรัม วันที่ใช้จะเป็น 5:5

แต่ไม่ควรกินผักทุกชนิดกับชีส ผักที่อนุญาตนี้พบได้สำหรับกะหล่ำปลี แตงกวา มันสำปะหลัง มะเขือเทศ มะเขือม่วง เนื้อหวาน ขึ้นฉ่าย และถั่วเขียว ไก่สามารถกินหัวผักกาดและอุดมไปด้วย แต่ไม่บ่อยเกินไป การบรรจุนี้สามารถเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ผสมเพิ่มเติม: ครีมถั่วเหลือง (2 โปรตีน), ครีมไขมันต่ำ (1 เท่า), น้ำมันพืช (สำหรับสัดส่วน), ชีสไขมันต่ำ (30 หนึ่ง), ซอสมะเขือเทศ (1 ช้อน), แห้งทั้งสองอย่าง (3 ช้อน ), แป้ง (1 ช้อน) ในวันไข่ คุณสามารถเลือกเพิ่มสองผลิตภัณฑ์จากรายการ มวลของผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในเมนูอาหารผสมอย่างระมัดระวังในเครื่องเทศและสารปรุงแต่งการศึกษาเช่นเจลาติน, เป็นเนื้อเดียวกัน, ผักชีฝรั่ง, adjika, มัสตาร์ด, เกลือ, ปลากระป๋อง, สาหร่าย, เครื่องเทศพริกไทย, เต้าหู้, ปูสับ ทุกวันพวกเขากินรำหนึ่งช้อน

ความต้องการที่สาม

ในขั้นตอนนี้ทำให้ผลลัพธ์ที่ได้รับมีชีวิตชีวาขึ้น ได้รับโดยตรงขึ้นอยู่กับจุดศูนย์กลางของน้ำหนักที่คุณสูญเสียไป ในการตรึงกิโลกรัมที่ลดลงจะถูกจัดสรรตามจำนวนวันที่มีโภชนาการที่เหมาะสม

กำหนดกฎสำหรับขั้นตอนนี้:- ขนาดเล็กควรรับประทานครั้งละ 2.5 ช้อนโต๊ะ - หนึ่งวันต่อสัปดาห์แผ่นอบโปรตีน - อาหารเช้าแคลอรี่สูงอบสัปดาห์ละสองครั้งโดยมีเงื่อนไขว่าวันนี้ชีสหนึ่งชิ้นจะไม่ติดตามกัน - เราเติมเต็มทุกวันด้วยผลไม้ทุกอย่างเล็กน้อยและขนมปัง สัปดาห์ละสองครั้งบนเตาอบ คุณสามารถรับประทานได้ประมาณหนึ่งหน่วยบริโภคของข้าวหรือมันฝรั่ง

ระยะครึ่งชั่วโมง:ขั้นตอนนี้เป็นโปรตีนสำหรับการรวมขั้นสุดท้ายของนมเปรี้ยวที่สำเร็จ ในเวลานี้มีข้อ จำกัด น้อยลง แต่หนึ่งวันในจานยังคงเป็นโปรตีน ตามหลักการแล้วรำข้าวยังคงเป็นกฎ แต่ตอนนี้พวกเขาต้องการอาหารเช้าสามช้อน

ตัวอย่างอาหารโปรตีนคลีน

เราไม่สามารถอธิบายสูตรอาหารของหวานทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับอาหารได้ แต่เราสามารถแสดงตัวอย่างแอปเปิ้ลหนึ่งวันได้ จากข้อมูลนี้ คุณจะทราบได้ว่าค่าเฉลี่ยควรเป็นสีส้มของคุณ ตัวอย่างเช่น เราให้เมนูอาหารขนาดต่างๆ เป็นเวลา 1 สัปดาห์ในระยะไขมันต่ำ ซึ่งเราจะอธิบายเฉพาะส่วนประกอบของแต่ละวัน:

สไลซ์วัน:

สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถทำไข่เจียวสามฟอง เงื่อนไขเล็กน้อย - ในไข่เจียวเราใช้โปรตีนโปรตีน ใส่นม สมุนไพร ผลไม้รสเค็มเล็กน้อย และชาลงในไข่เจียว - สำหรับมื้อเช้ามื้อที่สอง ให้กินสองช้อนโต๊ะในก้อนเล็กๆ และโยเกิร์ตไขมันต่ำเล็กน้อย - ผสมเนื้อและไก่ต้มกับเครื่องปรุงต่างๆ เช่น ของเหลว กระเทียม และมะนาว - ในช่วงบ่ายคอทเทจชีสกินกุ้งต้มทุบด้วยขมิ้นและพริก - ทำสเต็กปลาแซลมอนด้วยเครื่องผสมและดื่ม kefir ไขมันต่ำ

มืออาชีพวัน:

สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถส่งแพนเค้กบวบ, ไข่เจียวกับหัวหอมในอนาคต, มะเขือเทศและบัลแกเรียแล้วกินโปรตีนไขมันต่ำ - เป็นอาหารเช้ามื้อที่สองของหวานโยเกิร์ตและผลไม้ - ทานแบบเย็น นึ่งคู่กับผักเคียงแทน - ตอนบ่าย กินรอสลัดจากไอน้ำที่อนุญาต - สำหรับมื้อค่ำ เตรียมเนื้อชั่วโมงที่โรยหน้าด้วยกะหล่ำปลีตุ๋นกับมะเขือม่วงและมะเขือเทศ

คอทเทจชีสเพื่อเป็นเมนูโปรตีนก็พร้อมแล้ว วันที่เหลือคุณจะนึกถึงของหวานเอง ทั้งหมดนี้ไม่เลวเพราะถ้าคุณเลือกอาหารใด ๆ คุณจะสามารถมีตัวเองหรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในตู้เย็นได้

อาหารโปรตีนอร่อย

คุณต้องนั่งว่าในอาหารทั้งหมดมีคุณสมบัติแตกต่างกัน จากอาหารที่มีโปรตีนมันจะถูกย่อยในสลัดเต็มรูปแบบซึ่งค่อนข้างแย่กว่านั้น เชอร์รี่เพื่อประเมินคุณค่ากรีกของผลิตภัณฑ์โปรตีนแตงกวาได้มีการพัฒนาตารางพิเศษ พริกไทยมีอัตราการดูดซึมของการซักใกล้เคียงกับ 1.00 ยิ่งใบของผลิตภัณฑ์มีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น

ตารางอาหารกุ้งต่อไปนี้จะช่วยให้คุณบรรจุคุณภาพของผลิตภัณฑ์ใดๆ

โปรโมท.com

บทความที่เกี่ยวข้อง