ผู้หญิงบางคนตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 10 กก. ในเวลาอันสั้น เช่น ในหนึ่งสัปดาห์ โดยปกติจะเกิดขึ้นในวันฉลองใหญ่ ถ่ายภาพ หรือก่อนไปเที่ยวทะเล การลดน้ำหนัก 10 กิโลในหนึ่งสัปดาห์ฟังดูเป็นเรื่องมหัศจรรย์ แต่ในความเป็นจริงแล้ว เป็นไปได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก 10 กก.

อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียดอย่างรุนแรง และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ใหญ่หลวงได้ เช่น ปวดหัวใจ วิงเวียนศีรษะ ดังนั้นปัญหานี้ควรได้รับการติดต่ออย่างมีความรับผิดชอบจึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์

โปรดทราบว่าด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก. ไขมันจะเริ่มหายไปจากส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่เริ่มต้นทุกอย่าง ส่วนของร่างกายที่มีโครงสร้างไขมันหลวมที่สุด นั่นคือ ใบหน้าและหน้าอก จะลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด จากนั้นไขมันจะลดลงในบริเวณก้นและสุดท้าย แต่ไม่น้อยที่หน้าท้องและขา

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 10 กก. ที่บ้าน? เราเปิดเผยความลับของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารโปรตีน

หนึ่งในอาหารจานด่วนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กก. คือโปรตีน หลักการสำคัญของมันคือการเพิ่มส่วนแบ่งของอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลาในอาหาร และจำกัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรง ด้วยอาหารนี้ คุณจะกำจัดของเหลวส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและเผาผลาญไขมันสำรองในร่างกายของคุณเอง ในตอนท้ายของการควบคุมอาหาร คุณจะกลายเป็นเจ้าของหุ่นที่เพรียวบาง

• อาหารทะเล;
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• เนื้อไก่ไร้หนัง
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ไข่ขาว;
• แอปเปิ้ล ผลไม้รสเปรี้ยว;
• โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล
• คีเฟอร์;
• เต้าหู้ไม่หวาน
• ขนมปังโฮลเกรน

ผลิตภัณฑ์จากรายการที่ต้องผ่านกรรมวิธีทางความร้อนสามารถนำมาอบ ตุ๋น นึ่ง หรือต้มได้

ปฏิเสธที่จะบริโภค:

• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• อาหารกระป๋อง;
• หวาน;
• การอบชนิดใดก็ได้
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันสูง
• น้ำนม;
• เครื่องดื่มที่มีแก๊ส
• ผักที่เป็นแป้ง (แครอท, หัวบีท, มันฝรั่ง);
• ผลไม้คาร์โบไฮเดรต

ตัวอย่างเมนูอาหารโปรตีนสำหรับหนึ่งวัน

• เราทานอาหารเช้าพร้อมคอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัมหรือไข่เจียวสามโปรตีน
• เรามีของว่างพร้อมผลไม้หนึ่งอย่าง (ส้ม, ส้มโอ, แอปเปิ้ล)
• เราทานอาหารกลางวันอกไก่หรือปลาต้ม 150 กรัมคุณสามารถสลับกับเนื้อวัว 150 กรัมตุ๋นกับผักพร้อมขนมปังโฮลวีตหนึ่งชิ้น
• เรามีของว่างยามบ่ายกับโยเกิร์ต (100 กรัม) หรือ kefir (200 กรัม) ในวันถัดไปคุณสามารถแทนที่ด้วยคอทเทจชีสที่ไม่หวาน
• เรามีปลาอบหรือนึ่ง 200 กรัมหรือเนื้อต้ม 150 กรัมพร้อมสลัดผัก

เป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนี้ 10 กก. คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง

1. ควรกิน 5 เวลาตลอดทั้งวัน อาหารเช้าควรเป็นครึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอน และมื้อสุดท้ายและเข้านอนควรห่างกันอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
2. ควรบริโภคของเหลวอย่างเพียงพออย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำแร่
3. เฉพาะผักที่ไม่มีแป้ง เช่น แตงกวา มะเขือเทศ กะหล่ำปลี ควรใช้เป็นเครื่องเคียงสำหรับอาหารที่มีโปรตีน
4. อนุญาตให้มีไขมันไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน - นี่คือสองสามช้อนโต๊ะ น้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะดีกว่าเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งปรุงรสด้วยผัก
5. เพื่อหลีกเลี่ยงการพังทลาย ทุกๆ เจ็ดวันอนุญาตให้กินอาหารที่คุณโปรดปรานได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่ห้ามโดยการควบคุมอาหาร
6. ห้ามมิให้เติมซอสและมายองเนสในจานจากร้านค้า แต่อนุญาตให้ใช้โยเกิร์ตธรรมชาติน้ำมะนาวเกลือสมุนไพรแทนได้
7. ห้ามทอดในน้ำมันและปรุงอาหารในหม้อทอดโดยเด็ดขาด

อาหารที่มีโปรตีนอย่างรวดเร็วนั้นค่อนข้างหลากหลาย รวมถึงอาหารที่ปรุงง่าย ระยะเวลาการรับประทานอาหารคือ 7 วัน แต่ด้วยโรคอ้วนพิเศษสามารถสังเกตได้เป็นเวลา 14 วัน (นี่คือระยะเวลาสูงสุดของสารอาหารโปรตีนที่อนุญาต)

อาหารเหลว

การแทนที่อาหารแข็งตามปกติทั้งหมดด้วยของเหลว (ซุป, ยาต้ม, นม) จะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน 10 กก. ในเวลาอันสั้น ข้อเสียของการรับประทานอาหารแบบนี้คือลักษณะของผลขับปัสสาวะที่รุนแรงซึ่งจะรบกวนการปฏิบัติตามตารางการทำงานปกติ

สิ่งที่รวมอยู่ในอาหารเหลว

โภชนาการของเหลวประกอบด้วยอาหารหลายรายการซึ่งแต่ละรายการประเมินจากหลายจุด คะแนนเหล่านี้เพิ่มขึ้นเมื่อคุณดื่มของเหลว ในหนึ่งวันคุณต้องเตรียมอาหารต่อไปนี้:

• ยาต้มข้าวโอ๊ต (คุณสามารถใช้ข้าวโอ๊ต) ซึ่งข้าวโอ๊ตหรือเกล็ดครึ่งแก้วเทลงในน้ำเดือด 1 ลิตรต้มจนสุกและกรอง น้ำซุปหนึ่งแก้ว - 5 คะแนน
• น้ำผักผสมกับน้ำต้มสุกในสัดส่วนที่เท่ากัน น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว - 10 b.
• น้ำผลไม้เจือจางด้วยน้ำ 1/3 แก้ว - 20 บ.
• นมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 2% แก้ว -20 ข.
• คีเฟอร์ แก้ว - 10 บ.
• น้ำซุปเนื้อไม่ติดเกลือ แก้ว - 20 บ.
• ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน แก้ว - 5 บ.
• ยาต้มผักที่ไม่ใส่เกลือ แก้ว - 5 บ.

ขอแนะนำให้ดื่มข้าวโอ๊ตในตอนเช้า ของเหลวที่เหลือจากรายการควรบริโภคตลอดทั้งวัน ขอแนะนำให้สิ้นสุดวันด้วย kefir นอกจากเครื่องดื่มเหล่านี้แล้ว คุณต้องดื่มน้ำ คุณยังสามารถดื่มกาแฟหรือชาที่ไม่หวานได้

ปริมาณที่ดื่มต่อวันไม่ควรเกิน 3 ลิตร ผลรวมของคะแนนควรเท่ากับ 100-130

วิธีออกจากอาหารเหลว

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและลำไส้ในระหว่างการเปลี่ยนจากอาหารเหลวไปเป็นอาหารแข็งอย่างรวดเร็ว ขอแนะนำให้ออกจากอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งคุณต้องกินตามกฎต่อไปนี้:

• ในวันแรกหลังอาหารคุณต้องกินผักต้มเท่านั้น
• ในวันที่สองให้ใส่โจ๊กบาง ๆ ขนมปังแผ่นแครอทดิบและกะหล่ำปลีลงไป
• ในวันที่สาม ไปทานอาหารตามปกติ กินขนมปังไม่เกิน 2 ชิ้นและไขมัน ตัดอาหารออกทั้งหมด

อาหารเหลวรับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ ลดไขมันสะสมที่หน้าท้อง ต้นขา บั้นท้าย

อาหารด่วนพิเศษเป็นเวลา 7 วัน

อาหารนี้ถือว่าง่ายและเข้มงวดและระดับของความแข็งแกร่งนั้นเกือบจะเทียบได้กับความอดอยาก บางทีนี่อาจเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักที่บ้าน น้ำหนักจะหายไปเกือบจะก้าวกระโดด เฉพาะคนที่มีสุขภาพสมบูรณ์เท่านั้นที่สามารถจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินด้วยวิธีนี้ได้ ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการใช้น้ำอย่างเพียงพอ

เมนูอาหารด่วนพิเศษสำหรับสัปดาห์

• เมนูวันแรกควรเป็นนม 1 ลิตร
• อาหารของวันที่สองคือคอทเทจชีส (200 กรัม) พร้อมน้ำคั้นสด 4 แก้วโดยไม่มีน้ำตาล
• เมนูของวันที่สามเป็นของเหลว - น้ำแร่ไม่อัดลม
• เมนูของวันที่สี่ประกอบด้วยมันฝรั่ง 4 ลูกต้มในเครื่องแบบและน้ำผลไม้สด 4 แก้ว
• ในช่วงวันที่ห้าคุณต้องกินแอปเปิ้ล 5 ลูกและดื่มน้ำผลไม้ 200 มล. หรือน้ำแร่ที่ไม่อัดลม
• อาหารของวันที่หกคือเนื้อไม่ติดมันต้ม (200 กรัม) จืด, น้ำผลไม้ (4 ถ้วย);
• ในวันที่เจ็ดควรกินคีเฟอร์ไขมันต่ำ (1 ลิตร)

การออกจากการไดเอทแบบเร่งด่วนควรทำอย่างราบรื่น คล้ายกับการออกจากการไดเอทแบบเหลว

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยอาหารบัควีท

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กก. ที่บ้านคืออาหารบัควีทซึ่งมีผลอ่อนโยนต่อร่างกายมากกว่าวิธีที่อธิบายไว้ข้างต้น ข้อดีของมัน ได้แก่ :

• ความอิ่มเนื่องจากโจ๊กบัควีทสามารถรับประทานได้มากเท่าที่คุณต้องการ
• ความอุดมสมบูรณ์ของสารอาหารในองค์ประกอบของบัควีท
• มีคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยในซีเรียลนี้ และถึงแม้จะถูกย่อยเป็นเวลานาน ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะไม่สะสมในไขมัน
• แม้แต่การรับประทานโจ๊กโซบะในระยะยาวก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ผู้ที่มีความผิดปกติของการย่อยอาหารควรระมัดระวังในการรับประทานบัควีท เนื่องจากมีข้อห้ามในการรับประทานธัญพืชดิบ ผลที่ตามมาอาจเป็นกระบวนการอักเสบในตับอ่อนหรือตับ

วิธีการปรุงโจ๊กบัควีทเพื่อลดน้ำหนัก? นี่คือหนึ่งในตัวเลือก: บัควีทงอก 100 กรัม (เรียกอีกอย่างว่าสีเขียว) เทค้างคืนด้วย kefir ไขมันต่ำในอัตราส่วน 1:3 ในตอนเช้า ผสมน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในซีเรียลที่พองตัว ไม่ต้องเติมเครื่องเทศ เกลือ หรือน้ำตาลอีกต่อไป พวกเขากินโจ๊กเป็นส่วนน้อย

มีหลายทางเลือกในการเตรียมโซบะเพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ได้ในบทความเกี่ยวกับ การลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของซีเรียลที่มีประโยชน์นี้มักจะทำให้ตัวเองสดชื่นด้วยแอปเปิ้ลเขียวและแตงกวาซึ่งช่วยทำความสะอาดร่างกายได้ดี การใช้ชาเขียว, น้ำผึ้ง, kefir, นมกับโจ๊กบัควีทพร้อมกันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ ยินดีต้อนรับลูกแพร์, ผลไม้แห้ง, แอปริคอตแห้ง, ลูกเกด, ลูกพรุนเป็นที่นิยมในหมู่ผลไม้แห้ง

อาหาร kefir 7 วัน

อีกตัวอย่างหนึ่งของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก. คือคีเฟอร์ 7 วัน ผลิตภัณฑ์หลักคือคีเฟอร์ไร้ไขมัน ผลลัพธ์ของการรับประทานเครื่องดื่มนมหมักที่ดีต่อสุขภาพนี้จะทำให้การทำงานของอวัยวะย่อยอาหารดีขึ้น เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน กระตุ้นปฏิกิริยาทางประสาทให้เป็นปกติ ปลดปล่อยระบบไหลเวียนเลือดจากสารพิษ และลดระดับคอเลสเตอรอล มีการอธิบายรายละเอียดของอาหาร kefir เป็นเวลา 7 วัน

ออกจากการอดอาหารอย่างรวดเร็ว

อย่างที่คุณเห็น การลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้ มันยากกว่ามากที่จะไม่จู่โจมทำลายล้างเนื้อหาในตู้เย็นเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหาร นี่คืออันตรายหลัก คุณต้องพยายามควบคุมตัวเองมิฉะนั้นน้ำหนักที่หายไปจะกลับมาอย่างรวดเร็วและสุขภาพจะเสียหาย

ขอแนะนำให้เตรียมอาหารเช้าสำหรับวันแรกหลังการรับประทานอาหารด้วยการนึ่งข้าวโอ๊ตเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนนม เปลี่ยนรสชาติของโจ๊กด้วยลูกเกด แอปเปิ้ลขูด กล้วยฝาน เบอร์รี่สด หรือช็อกโกแลตชิพ

เพิ่มปริมาณผลไม้โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว แอปเปิ้ล แตงโม และกินสลัดผักให้มากขึ้น

ปรุงซุปผัก, อาหาร Borscht, น้ำซุปบ่อยขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ต้องใช้มันฝรั่งในตอนแรก

สำหรับมื้อค่ำให้กินคอทเทจชีสโยเกิร์ต

ดื่มน้ำมาก ๆ น้ำแร่ที่ไม่มีแก๊สชาเขียว

เพื่อรักษาน้ำเสียงในระหว่างการรับประทานอาหารและหลังจากนั้นจำเป็นต้องออกกำลังกายรวมทั้งนวดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่คุณต้องการกำจัดไขมันเป็นพิเศษ การนวดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเร่งรัดของเลือด ซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับระบบอาหารจานด่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่การใช้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้น เราแนะนำให้คุณลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ปลอดภัยกว่า เช่น ด้วยน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลธรรมชาติ มะนาว น้ำมันลินสีด และผลิตภัณฑ์อื่นๆ แม้ว่าจะช้าแต่ได้ผลแน่นอน