ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะมีผู้ชายคนหนึ่งที่ไม่สนใจเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของเขา เราแต่ละคนต้องการที่จะดูมีเสน่ห์ - เพื่อให้ได้สัดส่วนร่างกายที่สมบูรณ์แบบบางทีอาจกลายเป็นมาตรฐานความงามแบบใหม่ แต่อย่างที่คุณทราบเราทุกคนต่าง - ในแง่ของความสูงอายุและอุปกรณ์
ในหลาย ๆ ด้านการรับรู้ตนเองของบุคคลนั้นได้รับผลกระทบจากน้ำหนักตัวของเขา ยิ่งเรารู้สึกอึดอัดมากเท่านั้น ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะมีคนที่ปฏิเสธที่จะคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของเขา ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เราทุกคนต่างกันซึ่งหมายความว่าน้ำหนักตัวจะเป็นรายบุคคล
วิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ
เราไม่เหมือนกันและแต่ละคนก็มีความงามของตัวเอง และในการตามหาตัวตนในอุดมคติมันจะไม่เจ็บที่จะทราบถึงน้ำหนักที่แน่นอนที่คุณต้องพยายาม ดังนั้นจะเป็นการง่ายกว่าที่จะควบคุมระยะทางที่เดินทางและอยู่ในระดับมาตรฐานของคุณ
เมื่อคำนวณน้ำหนักในอุดมคติโปรดจำไว้ว่าคุณที่มีกิโลกรัมเหล่านี้ควรรู้สึกสบายก่อน เพราะบางคนคลั่งไคล้คอที่ยื่นออกมาในขณะที่คนอื่น ๆ ชอบรูปทรงที่งดงาม
แม้จะมีการตั้งค่าส่วนบุคคลทั้งหมดแพทย์กำหนดชนิดของกรอบสำหรับการพิจารณาการขาดแคลนหรือเกินกิโลกรัม ในวันที่เครื่องคิดเลขออนไลน์จำนวนมากและตารางที่หลากหลายได้รับการพัฒนาและรวบรวม ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกำลังศึกษาคำถามเกี่ยวกับวิธีการคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุเพศ แต่พวกเขาไม่ได้มาฉันทามติ
วิธีการคำนวณที่มีชื่อเสียงที่สุด:
- กาต้มน้ำ
- ตามเบอร์ทรัมออบรีย์
- ตามที่ Egorov-Levitsky
- อ้างอิงจาก Lorentz
คุณสามารถคำนวณน้ำหนักอย่างอิสระตามความสูงและอายุโดยใช้วิธีการใดก็ได้ และเมื่อเรียนรู้ตัวเลขที่มีค่าคุณจะสามารถเริ่มต้นเส้นทางสู่มาตรฐานของคุณได้
การคำนวณค่าดัชนีมวลกายอดอล์ฟ Ketle
มันคุ้มค่าที่จะเตือนทันทีว่าวิธีนี้ไม่ได้คำนวณน้ำหนักในอุดมคติ ตาม Ketla คุณจะต้องคำนวณ After ตามผลลัพธ์และตารางที่พัฒนาขึ้นตามน้ำหนักและส่วนสูงในปัจจุบันของคุณรับข้อมูลเกี่ยวกับความต้องการในการรับน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก
นักวิทยาศาสตร์นี้คำนวณดัชนีมวลกายโดยสูตร: น้ำหนัก, กิโลกรัม / (ความสูง, m ×สูง, m)
อายุ 18-25 | อายุ 26-46 ปี |
|
ไม่เพียงพอ |
||
เข้าใจแล้ว แต่ไม่สำคัญ |
||
ส่วนเกิน |
||
27.5 ขึ้นไป | ความอ้วน |
|
ตัวอย่าง: ผู้หญิงอายุยี่สิบเจ็ดปีสูงหนึ่งร้อยเจ็ดสิบเซนติเมตรและน้ำหนักหกสิบเจ็ดกิโลกรัม BMI \u003d 67 / (1.7 × 1.7) \u003d 23.18 ตามตารางดัชนีระบุน้ำหนักภายในขีด จำกัด ปกติ
วิธี Ketle ไม่ใช่การคำนวณน้ำหนักสำหรับส่วนสูงใด ๆ เนื่องจากสูตรการคำนวณเหมาะสำหรับคนทั่วไป (170-190 ซม. - สำหรับผู้ชายและ 155-175 - สำหรับผู้หญิง) หากคุณเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาและออกกำลังกายในโรงยิมวิธีการคำนวณนี้ก็ไม่เหมาะกับคุณ ข้อดีของ BMI คือมันไม่ได้ผลักคนบนเส้นทางสู่อุดมคติที่มองไม่เห็น แต่ประเมินสถานะที่แท้จริง
การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของ Brock
Paul Brock เป็นศัลยแพทย์และนักมานุษยวิทยามีพื้นเพมาจากฝรั่งเศส สูตรที่เป็นไปได้ในการคำนวณน้ำหนักของบุคคลที่เขาคิดค้นในปี 1871 สามารถใช้สำหรับคนที่มีความสูงหนึ่งร้อยห้าสิบห้าถึงหนึ่งร้อยเจ็ดสิบเซนติเมตร นอกจากนี้เงื่อนไขสำหรับการคำนวณก็คือการครอบครองร่างกายโดยเฉลี่ย สูตรสำหรับผู้หญิง: น้ำหนัก \u003d ความสูง, ซม. - 100 จากนั้นคูณผลลัพธ์ด้วย 0.85 สำหรับผู้ชายหนึ่งร้อยก็ถูกพรากไปจากการเติบโต และคูณผลลัพธ์ด้วย 0.9
ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้หญิงที่มีร่างกายโดยเฉลี่ยและความสูง 170 เซนติเมตรน้ำหนักในอุดมคติ 59.5 กิโลกรัม ((170 - 100) × 0.85 \u003d 59.5) จะเหมาะ
ปรับปรุง Brock Broke
หลังจากนั้นสักครู่สูตรก็พัฒนาขึ้น เนื่องจากตัวเลือกก่อนหน้านี้ต้องการบุคคลที่มีร่างกายโดยเฉลี่ยการเติบโตในช่วงเวลาหนึ่งและผู้ที่มีรูปร่างผิดปกติจึงไม่สามารถเข้าสู่หมวดหมู่นี้ได้ ตัวอย่างเช่นมีกระดูกที่หนักหรือมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ หลังจากการประมวลผลโดยนักวิทยาศาสตร์วิธีการของ Brock ได้กลายเป็นจริงและเชื่อถือได้มากขึ้น:
- สำหรับผู้หญิง: น้ำหนัก \u003d (สูง - 110) × 1.15;
- สำหรับ \u003d (สูง - 100) × 1.15
ตัวอย่างเช่นการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิงที่มีความสูงหนึ่งร้อยเจ็ดสิบเซนติเมตรจะมีลักษณะเช่นนี้: (170 - 110) × 1.15 \u003d 69 น้ำหนักหกสิบเก้ากิโลกรัมเป็นน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับเพศที่อ่อนแอกว่าด้วยรูปที่ไม่สม่ำเสมอ
อุดมคติของ Lorentz
นักวิทยาศาสตร์พัฒนาสูตรเฉพาะสำหรับผู้แทนครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติสำหรับเพศที่แข็งแกร่งการคำนวณเหล่านี้จะไม่เหมาะสม การคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติมีดังต่อไปนี้: (สูง - 100) - (สูง - 150) / 2 \u003d น้ำหนักตัว
ตัวอย่าง: ผู้หญิงที่สูงหนึ่งเมตรเจ็ดสิบเซนติเมตร การคำนวณจะมีลักษณะดังนี้ (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 ดังนั้นตามสูตร Lorentz สำหรับตัวแทนของครึ่งมนุษย์ที่อ่อนแอน้ำหนักเป็นหกสิบกิโลกรัม
เมื่อเปรียบเทียบกับการคำนวณของ Brock Lorentz มีความต้องการน้ำหนักตัวที่เข้มงวดมากขึ้น สูตรนี้เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงอายุสิบแปดปี และถ้าตัวเลขที่เสนอไม่เหมาะกับคุณเพียงแค่ลืมมันและใช้สูตรของนักวิทยาศาสตร์คนอื่น และเมื่อรวมกับทุกสิ่งแล้วการคำนวณไม่เหมาะกับผู้หญิงที่มีขนาดสูงกว่า 175 เซนติเมตร
วิธีการ Egorov-Levitsky
สูตรน้ำหนักสำหรับวิธีนี้ไม่จำเป็น นักวิทยาศาสตร์สร้างตารางที่ระบุน้ำหนักตัวที่ใหญ่มากโดยคำนึงถึงอายุและ
นักพัฒนาคำนึงถึงปัจจัยที่สำคัญที่สุดทั้งหมดที่กำหนดน้ำหนัก พวกเขาระบุเพียงขีด จำกัด สูงสุด แต่ไม่ได้ระบุขั้นต่ำ และในความเป็นจริงมันไม่จำเป็น ท้ายที่สุดแล้วคนส่วนใหญ่กังวลกับกิโลกรัมที่มากเกินไปไม่ใช่การขาด
วิธีการรับน้ำหนักในอุดมคติ
หากหลังจากที่คุณคำนวณน้ำหนักตามอายุส่วนสูงและเพศคุณจะพบว่ามีน้ำหนักเกินสองปอนด์แล้วก็ถึงเวลาที่จะต้องพิจารณากำจัดมัน
พยายามที่จะรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมคุณจะให้บริการที่ดีกับร่างกายของคุณ ในประเทศที่พัฒนาแล้วจำนวนมากคนที่มีน้ำหนักเกินคิดเป็นห้าสิบเปอร์เซ็นต์ของประชากรทั้งหมด และทุก ๆ ปีมีจำนวนเพิ่มขึ้นอย่างมาก - นี่เป็นภาระเพิ่มเติมที่ไม่จำเป็นในร่างกายมนุษย์ ข้อต่อและอวัยวะภายในได้รับผลกระทบมากขึ้น แต่ถึงกระนั้นก็เป็นที่น่าสังเกตว่าผอมยังไม่เป็นประโยชน์ ค่าเฉลี่ยสีทองในเรื่องของน้ำหนักคือสิ่งที่ทุกคนต้องการ
หลังจากตัดสินใจลดน้ำหนักอย่าพยายามหาอาหารที่น่าอัศจรรย์และรวดเร็ว สิ่งนี้ไม่มีอยู่ มันจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ แต่มันอยู่ในอำนาจของเธอที่จะทำให้ร่างกายอ่อนแอลง การลดน้ำหนักจะค่อยๆดีที่สุด อันที่จริงแล้วการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้นไม่ใช่เรื่องยากความยุ่งยากเกิดขึ้นเมื่อพยายามรักษาน้ำหนักไว้
ตู้เซฟถือเป็นวิธีการลดน้ำหนักโดยในหนึ่งสัปดาห์คุณจะลดน้ำหนักจากห้าแสนกรัมเป็นหนึ่งกิโลกรัม หากน้ำหนักหายไปเร็วกว่าคุณจะเผาผลาญไขมันไม่เพียง แต่ยังเส้นใยกล้ามเนื้อ และหมวดหมู่นี้จะต้องไม่ได้รับอนุญาต เนื่องจากมีกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนาเป็นอย่างดีจึงง่ายต่อการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
ขั้นตอนสู่น้ำหนักในอุดมคติ:
- ดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างและสิบห้านาทีก่อนเริ่มมื้ออาหาร
- อย่าปฏิเสธอาหารเช้า และมื้อใด ๆ ที่ไม่ควรพลาด หลังจากทั้งหมดดังนั้นคุณจะหิวและกินมากยิ่งขึ้นในครั้งต่อไป และอย่างที่ทราบกันดีกว่าว่ากินหลาย ๆ ครั้ง แต่เล็กน้อย
- พยายามลดปริมาณไขมันของคุณ
- มาที่ร้านพร้อมกับรายการช้อปปิ้งที่เตรียมไว้ล่วงหน้า ดังนั้นคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้จับสิ่งที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตราย
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่ไม่สำลัก แต่ยังได้รับเพียงพอ เมื่อกินช้าความหิวจะหายไปในไม่ช้า
- หากดูเหมือนว่าคุณยังไม่ได้กินและต้องการอาหารเสริมสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือไม่เร่งรีบ นั่งประมาณห้านาที แล้วลองคิดดู: ความรู้สึกหิวโหยแรงจริงๆ
- กินอย่างเคร่งครัดในห้องครัว ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรรับประทานอาหารขณะยืนหรือกำลังเดินทาง
- เพิ่มผลไม้หรือผักสดในแต่ละมื้อ
- ยอมแพ้ขนมปังขาว
- สตูว์และอบ พยายามอย่าทอดอาหาร
- อนุญาตให้ตัวเองหวานไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง
- ปฏิเสธอาหารจานด่วน
- จำนวนอาหารที่เหมาะสมต่อวันคือห้า
- ทำอาหารเองบ่อยขึ้น ดังนั้นคุณจะควบคุมวิธีการประมวลผลและเนื้อหาแคลอรี่
อัตราส่วนของความสูงและน้ำหนักในเด็กวัยรุ่นชายและหญิงถือเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญสำหรับสุขภาพ
มันควรจะเป็นเรื่องปกติเพราะการเบี่ยงเบนสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพ
อย่างไรก็ตามทุกคนไม่สามารถรักษาน้ำหนักและส่วนสูงได้ในสภาพที่ถูกต้องด้วยเหตุนี้พวกเขาอาจแตกต่างกัน
ตัวชี้วัดของอัตราส่วนของความสูงและน้ำหนักช่วยในการกำหนดปริมาณของยาเสพติดอย่างถูกต้องในการรักษาโรคต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็ก
นอกจากนี้หากตรวจพบการเบี่ยงเบนแพทย์จะลงทะเบียนผู้ป่วยทันทีเพราะในกรณีนี้เขาจะเสี่ยงต่อโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
สูตรสำหรับคำนวณความสูงและน้ำหนักของบุคคล
ทุกคนไม่สามารถมีความสมดุลที่สมบูรณ์แบบระหว่างความสูงและน้ำหนัก พารามิเตอร์อาจแตกต่างกันไปขึ้นหรือลง
การเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานถือเป็นอันตรายต่อสุขภาพพวกเขาสามารถกระตุ้นการพัฒนาของโรคต่างๆ
มันเป็นที่น่าสังเกต! มีหลายสูตรที่คุณสามารถคำนวณความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและส่วนสูงได้
คุณสามารถคำนวณได้ด้วยตัวคุณเองสิ่งสำคัญคือการศึกษาสูตรอย่างรอบคอบก่อน
การคำนวณตามสูตรของ Brock
หากต้องการทราบว่าตัวบ่งชี้ที่เหมาะสมที่สุดของความสูงและน้ำหนักคุณต้องพิจารณาการคำนวณโดยใช้สูตรนี้
สำหรับสิ่งนี้จะมีการพิจารณาเฉพาะตัวบ่งชี้การเติบโตเท่านั้นด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถคำนวณสิ่งบ่งชี้น้ำหนักที่เหมาะสม
หากตัวบ่งชี้การเติบโตน้อยกว่า 160 เซนติเมตรการคำนวณจะดำเนินการโดยใช้สูตร:
P - 100 \u003d น้ำหนักปกติ
ถ้าเป็นจาก 165 ถึง 175 เซนติเมตรจะใช้สูตรนี้:
P - 105 \u003d น้ำหนักที่เหมาะสม
ในระหว่างการคำนวณมันมีค่าเมื่อพิจารณาโครงสร้างของร่างกาย
ตัวบ่งชี้สำคัญที่ต้องนำมาพิจารณา:
- บางกระดูกหรือ asthenic ประเภท การวัดข้อมือในเส้นรอบวง
ขนาดของส่วนนี้ควรน้อยกว่า 16 เซนติเมตร การแก้ไขสามารถทำได้ดังนี้: 16 - 10% \u003d ปกติ
- หากร่างกายมี โครงสร้าง normosthenic มันคุ้มค่าที่จะใช้จาก 16 ถึง 18 เซนติเมตร ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องทำการปรับ
- ในที่ที่มี ประเภทผิวแพ้ง่ายดัชนีของเส้นรอบวงข้อมือมากกว่า 18 ซม. การแก้ไขจะดำเนินการเป็น 18 + 10% \u003d ปกติ
การคำนวณตามสูตร Lorentz
การคำนวณการอ่านสามารถทำได้อย่างรวดเร็วโดยใช้สูตร แต่ผลลัพธ์อาจเป็นค่าประมาณเนื่องจากเมื่อคำนวณประเภทของร่างกายจะไม่นำมาพิจารณา
ในการคำนวณโดยใช้สูตรนี้จำเป็นต้องมีความรู้เกี่ยวกับการเติบโตเท่านั้น
เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการคำนวณลองพิจารณาตัวอย่างสำหรับ 176 cm:
- ขั้นแรก. 176 - 100 \u003d 76
- ขั้นตอนที่สอง (176 - 150) / 2 \u003d 13
- น้ำหนักตัวปกติ: 76 - 13 \u003d 63
- น้ำหนักในอุดมคติที่ 176 ซม. จะอยู่ที่ 63 กิโลกรัม
การคำนวณดำเนินการโดยใช้สูตร Lorentz มาตรฐาน:
X \u003d P - 100
Y \u003d (P - 15) / 2
น้ำหนักในอุดมคติ \u003d XY
ดัชนี Ketle
สูตรการคำนวณโดยใช้ดัชนี Ketle ใช้สำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 18 ปีถึง 65 ปีสำหรับผู้ใหญ่
ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายคุณจะต้องทำการคำนวณโดยใช้สูตรต่อไปนี้:
MT / (P ^ 2) โดยที่ค่า "^ 2" หมายถึงค่านั้นจะต้องถูกยกกำลังสอง ผลที่ได้คือน้ำหนักตัวบุคคล
ด้านล่างเป็นรายการค่าที่สามารถรับได้โดยการคำนวณสูตร:
- ค่ามากกว่า 17.5 ตัวบ่งชี้นี้หมายความว่าผู้ที่เป็นโรคอะนอเร็กเซียจะต้องรีบปรึกษาแพทย์
- ตัวบ่งชี้ที่ 17.5-18.5 ไม่เพียงพอ
- ถ้ามันแสดงจาก 19 ถึง 23 ตอนอายุ 18-25 ปีนี่ถือว่าเป็นบรรทัดฐาน
- หากพิจารณาจาก 20 ถึง 26 ตอนอายุ 25 ปีนี่หมายถึงบรรทัดฐาน
- เมื่ออายุ 18 ถึง 25 ตัวบ่งชี้ 23-27.5 ถือว่าเหนือกว่าบรรทัดฐาน
- จาก 26 ถึง 28 - เกินเมื่ออายุ 25 ปี
- หากอายุระหว่าง 18-25 ปีกำหนด 30-35 หรือ 28-31 เมื่ออายุเกิน 25 ปีถือว่าเป็นระยะเริ่มแรกของโรคอ้วน
- ตัวบ่งชี้ที่ 30-35 จาก 18-25 ปีและ 31-36 ที่ 25 ปีหมายถึงขั้นตอนที่สองของโรคอ้วน
- เมื่อกำหนดอายุ 35-40 เมื่ออายุ 18 ถึง 25 ปีหรือ 36–41 เมื่ออายุ 25 ปีถือว่าเป็นระยะที่สามของโรคอ้วน
- ขั้นตอนที่สี่ของโรคอ้วนได้รับการวินิจฉัยด้วยการตรวจจับมากกว่า 40 จาก 18-25 ปีและมากกว่า 41 ใน 25 ปีและอื่น ๆ
ตารางอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักในผู้หญิง
เพื่อให้เข้าใจอัตราส่วนในอุดมคติของน้ำหนักและส่วนสูงของร่างกายอย่างถูกต้องควรพิจารณาตารางที่ระบุว่าตัวบ่งชี้ใดที่ถือว่าเป็นบรรทัดฐาน
หากการเบี่ยงเบนถูกเปิดเผยมากขึ้นหรือน้อยลงคุณควรปรึกษาแพทย์เพราะพวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่รุนแรง
ดังนั้นสิ่งที่ควรเป็นบรรทัดฐานของน้ำหนักและส่วนสูงของร่างกาย? การพิจารณาว่าตัวชี้วัดเหล่านี้มีผลต่อขนาดของตัวเลขด้วยเช่นกัน
พิจารณาตารางอัตราส่วนของความสูงและน้ำหนักในผู้หญิง:
มาตรฐานของอัตราส่วนความสูงและน้ำหนักในผู้ชาย
อัตราส่วนของความสูงและน้ำหนักในผู้ชายขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงคุ้มค่าที่จะแบ่งตัวบ่งชี้ออกเป็นสามกลุ่ม - สำหรับประเภทร่างกาย asthenic, normosthenic และ hypersthenic
สิ่งที่ควรเป็นอัตราส่วนของความสูงและน้ำหนักสำหรับผู้ชายที่มีโครงสร้างร่างกาย asthenic:
- 155 ซม. - 49 กก.
- 160 ซม. - 53.5 กก.
- 165 ซม. - 57 กก.
- 170 ซม. - 60.5 กก.
- 175 ซม. - 65 กก.
- 180 ซม. - 69 กก.
- 185 ซม. - 73.5 กก.
สำหรับผู้แทนของเพศที่แข็งแกร่งที่มีโครงสร้างร่างกายประเภทนอร์โทเซนเธนิก
- 155 ซม. - 56 กก.
- 160 ซม. - 60 กก.
- 165 ซม. - 63.5 กก.
- 170 ซม. - 68 กก.
- 175 ซม. - 72 กก.
- 180 ซม. - 75 กก.
- 185 ซม. - 79 กก.
สำหรับผู้ชายที่มีโครงสร้างร่างกายที่แพ้ง่ายตัวบ่งชี้ต่อไปนี้ถือว่าเป็นเรื่องปกติ:
- ที่ 155 ซม. - 62 กก.
- ที่ 160 ซม. - 66 กก.
- ที่ 165 ซม. - 69.5 กก.
- ที่ 170 ซม. - 74 กก.
- ที่ 175 ซม. - 78 กก.
- ที่ 180 ซม. - 81 กก.
- ที่ 185 ซม. - 85 กก.
มาตรฐานอัตราส่วนความสูงและน้ำหนักในเด็กและวัยรุ่น
ผู้ปกครองแต่ละคนควรรู้อัตราส่วนปกติสำหรับเด็กหญิงและเด็กชายแรกเกิด ตาราง WHO จำนวนมากแสดงไว้บนอินเทอร์เน็ตเพื่อระบุน้ำหนักและส่วนสูงของเด็กอายุไม่เกินหนึ่งปีขึ้นไป
ด้านล่างเป็นตารางที่มีพารามิเตอร์สำหรับเด็กเล็กตั้งแต่แรกเกิดถึง 2 ปี:
| อายุ (เดือน) | ชาย | สาว | ||
| น้ำหนักเป็นกิโลกรัม | ความสูงเป็นเซนติเมตร | น้ำหนักเป็นกิโลกรัม | ความสูงเป็นเซนติเมตร | |
| ในทารกตั้งแต่แรกเกิด | 3,60 | 50,0 | 3,40 | 49,5 |
| 1 | 4,45 | 54,5 | 4,15 | 53,5 |
| 2 | 5,25 | 58,0 | 4,90 | 56,8 |
| 3 | 6,05 | 61,0 | 5,50 | 59,3 |
| 4 | 6,70 | 63,0 | 6,15 | 61,5 |
| 5 | 7,30 | 65,0 | 6,65 | 63,4 |
| 6 | 7,90 | 67,0 | 7,20 | 65,3 |
| 7 | 8,40 | 68,7 | 7,70 | 66,9 |
| 8 | 8,85 | 70,3 | 8,10 | 68,4 |
| 9 | 9,25 | 71,7 | 8,50 | 70,0 |
| 10 | 9,65 | 73,0 | 8,85 | 71,3 |
| 11 | 10,0 | 74,3 | 9,20 | 72,6 |
| 12 | 10,3 | 75,5 | 9,5 | 73,8 |
| 13 | 10,6 | 76,8 | 9,8 | 75,0 |
| 14 | 10,9 | 78,0 | 10,1 | 76,1 |
| 15 | 11,1 | 79,0 | 10,3 | 77,2 |
| 16 | 11,3 | 80,0 | 10,6 | 78,3 |
| 17 | 11,5 | 81,0 | 10,8 | 79,3 |
| 18 | 11,7 | 82,0 | 11,0 | 80,3 |
| 19 | 11,9 | 83,0 | 11,2 | 81,3 |
| 20 | 12,1 | 83,9 | 11,4 | 82,2 |
| 21 | 12,2 | 84,7 | 11,6 | 83,1 |
| 22 | 12,4 | 85,6 | 11,7 | 84,0 |
| 23 | 12,3 | 86,4 | 11,9 | 84,9 |
| 24 | 12,7 | 87,3 | 12,1 | 85,8 |
อัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงที่ถูกต้องสำหรับวัยรุ่นสามารถพบได้ในตาราง WHO จำนวนมากตั้งแต่อายุ 7 ถึง 18 ปี พวกเขาวาดบรรทัดฐานสำหรับเด็กหญิงและเด็กชายขึ้นอยู่กับความสูงของพวกเขา
พารามิเตอร์เฉลี่ยสำหรับเด็กชายและเด็กหญิงแสดงในตาราง:
อัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนัก
มีสูตรที่แตกต่างกันสำหรับการพิจารณาที่ดีที่สุด อัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูง. แต่พวกเขาทั้งหมดมีเงื่อนไขเนื่องจากพวกเขาไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นไขมันส่วนเกินควรได้รับการประเมินโดยไม่เพียง แต่อัตราส่วนเหล่านี้ แต่ยังโดยลักษณะที่ปรากฏความหนาของผิวพับ ฯลฯ ด้วยความสูงและน้ำหนักเดียวกันคนคนหนึ่งอาจดูเต็มรูปแบบอื่น ๆ - ปกติอย่างสมบูรณ์
ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดของอัตราส่วนไขมันในร่างกาย
พารามิเตอร์วัตถุประสงค์ของร่างกายในอุดมคติคือร้อยละของไขมันและเนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ชายค่ามาตรฐานคือ 9 - 15% ของไขมันของน้ำหนักร่างกายทั้งหมดและสำหรับผู้หญิง - 12 ถึง 20%
ดัชนี Ketle
เมื่อทราบค่าดัชนีมวลกาย (BMI) แล้วเราสามารถตัดสินเกี่ยวกับโรคอ้วนหรือน้ำหนักตัวน้อยได้ ดัชนีคำนวณจากผู้ชายและผู้หญิงอายุตั้งแต่ 20 ถึง 65 ปี ผลลัพธ์อาจเป็นเท็จสำหรับหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรนักกีฬาผู้สูงอายุและวัยรุ่น (อายุต่ำกว่า 18 ปี) ในบรรดาวิธีการต่างๆในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติวิธีที่นิยมที่สุดคือตัวบ่งชี้น้ำหนักการเติบโตดัชนีมวลกายคือดัชนี Ketle
สูตร: น้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยความสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง B / (P * P)
ตัวอย่างเช่น: ความสูง 170 ซม. น้ำหนัก 65 กก. ดังนั้น 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5
บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24
|
ดัชนีมวลกาย |
การจัดหมวดหมู่ |
ความเสี่ยงของโรคร่วมกัน |
|
น้อยกว่า 18.5 |
การขาดมวลกาย |
ต่ำ (เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ ) |
|
18.5 – 24.9 |
น้ำหนักตัวปกติ |
ตามปกติ |
|
25.0 – 29.9 |
น้ำหนักเกิน (โรคอ้วน) |
สูง |
|
30.0 – 34.9 |
โรคอ้วนฉันปริญญา |
สูง |
|
35.0 – 39.9 |
โรคอ้วนระดับที่สอง |
สูงมาก |
|
40.0 และมากกว่า |
โรคอ้วนระดับ III |
สูงมาก |
ดัชนี Ketle เห็นได้ชัดว่ามีปริมาณไขมันในร่างกายที่ดี แต่ไม่ได้บ่งชี้ว่าไขมันกระจายตัวในร่างกายหรืออีกนัยหนึ่งคือไม่ให้ภาพที่สวยงาม
ดังนั้นคุณสามารถทดสอบร่างกายของคุณสำหรับอุดมการณ์โดยสูตรอื่น การกระจายของไขมันในร่างกายจะถูกกำหนดโดยอัตราส่วน:
ปริมาณเอว (ระดับสะดือ) / ปริมาณสะโพก
บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 0.85
สำหรับผู้หญิง - 0.65 - 0.85
อายุมีผลต่อความสูงต่อน้ำหนักหรือไม่?
คำตอบนั้นชัดเจน ใช่แน่นอน มันพิสูจน์แล้วว่า น้ำหนัก ผู้ชายและผู้หญิงควรค่อยๆเพิ่มขึ้นตามอายุ - นี่คือกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติ กิโลกรัมซึ่งบางคนคิดว่าเป็น "ฟุ่มเฟือย" อันที่จริงอาจไม่เป็นเช่นนั้น สามารถใช้ในการกำหนดที่ดีที่สุด น้ำหนัก สูตรขึ้นอยู่กับอายุ P - ในกรณีนี้การเติบโตและอายุ B - ปี น้ำหนักตัว \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
|
การเจริญเติบโต เป็นซม |
อายุ |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
ชั้น |
|||||||||||||||
|
M |
F |
M |
F |
M |
F |
M |
F |
M |
F |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
สูตรของ Brock: การระบุความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักส่วนสูงกับน้ำหนัก
หนึ่งในวิธีที่นิยมที่สุดสำหรับการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติคือสูตรของ Brock เธอคำนึงถึง อัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักประเภทของร่างกายและอายุของบุคคล และสูตรของเบอร์ทรัมออบรีย์สำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปีคือ "การเจริญเติบโต (ซม.) ลบ 110" หลังจาก 40 ปี - "การเติบโต (ซม.) ลบ 100"
ในเวลาเดียวกันผู้ที่มีร่างกายชนิด asthenic (กระดูกบาง) จะต้องลบ 10% จากผลลัพธ์และผู้ที่มีร่างกายประเภท hypersthenic (กระดูกบาง) ควรเพิ่ม 10% เพื่อผล
วิธีการกำหนดประเภทร่างกายของคุณ?
ร่างกายมักจะแบ่งออกเป็น 3 ประเภท: normosthenic, hypersthenic และ asthenic เพื่อที่จะทราบว่าร่างกายของคุณนั้นเพียงพอที่จะวัดเส้นรอบวงของจุดที่บางที่สุดบนข้อมือด้วยเซนติเมตร วงกลมที่เกิดขึ้นในหน่วยเซนติเมตรจะเป็นตัวบ่งชี้ที่จำเป็น (ดัชนี Soloviev)
|
ดัชนี Soloviev |
ประเภทของร่างกาย |
ลักษณะของร่างกายประเภทนี้ |
|
|
สำหรับผู้ชาย |
สำหรับผู้หญิง |
||
|
18-20 ซม |
15-17 ซม |
normosthenic (ปกติ) |
ร่างกายเป็นสัดส่วนกับขนาดหลักและอัตราส่วนที่ถูกต้อง |
|
มากกว่า 20 ซม |
มากกว่า 17 ซม |
hypersthenic (กว้างกระดูก) |
ในคนที่มีร่างกายประเภท hypersthenic (กว้างกระดูก), มิติตามขวางของร่างกายมีขนาดใหญ่กว่าใน normosthenics และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง asthenics กระดูกของพวกเขามีความหนาและหนักไหล่หน้าอกและสะโพกกว้างขาสั้น |
|
น้อยกว่า 18 ซม |
น้อยกว่า 15 ซม |
asthenic (กระดูกบาง) |
ในคนที่มีร่างกาย asthenic (ผอมกระดูก) ขนาดตามยาวเหนือกว่าคนขวาง: แขนขายาวกระดูกบางคอยาวยาวกล้ามเนื้อมีการพัฒนาไม่ดี |
สูตร Nagler สำหรับอัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนัก
มีสูตร Nagler ที่ให้คุณสามารถคำนวณอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงในอุดมคติได้ การเติบโต 152.4 ซม. ควรมีน้ำหนัก 45 กิโลกรัม สำหรับทุกนิ้ว (เช่น 2.45 ซม.) ที่สูงกว่า 152.4 ซม. ควรมีอีก 900 กรัมบวกอีก 10% ของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
สูตรจอห์นคอลลัมสำหรับอัตราส่วนของเส้นรอบวง
หนึ่งในสูตรที่ดีที่สุดที่สร้างขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านวิธีการ John McCallum สูตรของคอลลัมขึ้นอยู่กับการวัดเส้นรอบวงข้อมือ
1. 6.5 เส้นรอบวงข้อมือเท่ากับเส้นรอบวงหน้าอก
2. 85% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับรอบสะโพก
3. เพื่อให้ได้เอวคุณต้องใช้ 70% ของเส้นรอบวงหน้าอก
4. 53% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับรอบสะโพก
5. ในการเส้นรอบวงคอคุณต้องใช้ 37% ของเส้นรอบวงของหน้าอก
6. เส้นรอบวงลูกหนูประมาณ 36% ของเส้นรอบวงหน้าอก
7. เส้นรอบวงสำหรับแข้งน้อยกว่า 34%
8. เส้นรอบวงของปลายแขนควรเท่ากับ 29% ของเส้นรอบวงของหน้าอก
แต่ข้อมูลทางกายภาพทั้งหมดจะไม่ตรงกับอัตราส่วนเหล่านี้อย่างแน่นอนเนื่องจากพวกเขาแนะนำว่าขนาดของข้อมือมีความสัมพันธ์อย่างแน่นหนากับขนาดของกระดูกทั้งหมดของบุคคล และสำหรับบางอย่างนี้ไม่เป็นเช่นนั้น
อัตราส่วนความสูงและน้ำหนักอีกเล็กน้อย
ร่างกายถือเป็นอุดมคติหากรอบเอวน้อยกว่าสะโพกประมาณ 25 ซม. และรอบสะโพกเท่ากับประมาณเส้นรอบวงของหน้าอก
รอบเอวควรเท่ากับ“ ความสูงในหน่วยเซนติเมตร - 100” นั่นคือผู้หญิงที่มีความสูง 172 ซม. จะถูกพับเป็นสัดส่วนหากรอบเอว 72 ซม. รอบสะโพกและเอวประมาณ 97 ซม. นั่นคือถ้าเธอสวมเสื้อผ้าขนาด 48
หากเส้นรอบวงสะโพกน้อยกว่าเส้นรอบวงหน้าอกและรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพกประมาณ 20 ซม. รูปนี้จะเรียกว่า "แอปเปิ้ล" ถ้าเส้นรอบวงหน้าอกน้อยกว่าเส้นรอบวงของสะโพกและรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 30 ซม. หรือมากกว่านี่เป็นรูปลูกแพร์
สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่มีความสูงโดยเฉลี่ย - จาก 165 ถึง 175 ซม. - การสังเกตนี้กลายเป็นความยุติธรรม เส้นรอบวงของเอวของพวกเขาในหน่วยเซนติเมตรมีค่าเท่ากับน้ำหนักเป็นกิโลกรัม การลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมจะทำให้เอวลดลงหนึ่งเซนติเมตร
มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่จะตรวจสอบสุขภาพของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่ไม่ปฏิบัติตามกฎนี้ สำหรับสิ่งนี้ผู้เชี่ยวชาญได้รวบรวมตารางพิเศษตามที่คุณสามารถตรวจสอบอัตราส่วนการเจริญเติบโตและน้ำหนักตัวได้อย่างอิสระ มันมีข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการกำหนดประเภทของร่างกายข้อมูลมาตรฐานขึ้นอยู่กับอายุอย่างอิสระ เมื่อใช้ร่วมกับตารางจะใช้สูตรที่ง่ายมาก ๆ บรรทัดฐานจะคำนวณเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน
ในการรับข้อมูลที่ถูกต้องก่อนคำนวณคุณจำเป็นต้องชี้แจงประเภทของร่างกาย:
- ร่างกายปกติสำหรับผู้ชายแสดงให้เห็นว่าการมีดัชนีของ 18-20 ซม. สัดส่วนของร่างกายถูกต้องขนาดพื้นฐานที่สังเกตได้อย่างชัดเจน
- ที่เรียกว่า "กระดูกกว้าง" เมื่อน้ำหนักมากเป็นไปได้ด้วยความสูงขนาดเล็กและกระดูกใหญ่ ควรใช้ดัชนีตั้งแต่ 20 ซม. ขึ้นไป สัดส่วนของร่างกายแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงแล้ว เหล่านี้เป็นคนที่มีขนาดใหญ่ที่มีไหล่หนาส่วนมิติของร่างกายในกรณีที่ไม่มีไขมัน สะโพกมักจะกว้างขาสั้นหน้าอกใหญ่
- คนที่มีกระดูกบางมีความสง่างามมากขึ้นสำหรับผู้ชายประเภทนี้ไม่ใช่เรื่องแปลกแม้จะมีการสันนิษฐานผิด ๆ ดัชนีถูกตั้งค่าเป็น 18 ซม. ประเภท asthenic นี้แสดงให้เห็นการปรากฏตัวของแขนขายาวและบางคอ กล้ามเนื้อไม่ได้รับการพัฒนาดังนั้นขนาดตามยาวของร่างกายเหนือกว่าตามขวาง. บ่อยครั้งที่คนเช่นนี้ถือว่าเจ็บปวดแม้ว่าในความเป็นจริงมันผิดอย่างสมบูรณ์ สิ่งสำคัญคือว่าทุกสัดส่วนมีการปฏิบัติตามไม่มีการเบี่ยงเบนในการคำนวณ
ผลของอายุต่อน้ำหนัก
เพื่อให้การคำนวณมีความแม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มีความจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงปัจจัยที่สำคัญเช่นอายุของมนุษย์ โดยเฉลี่ยแล้วคนที่อายุน้อยและแข็งแรงจะมีการเติบโตมากกว่าผู้สูงอายุ แม้น้ำหนักปกติในแต่ละวัยอาจแตกต่างกันไป
มีการใช้สูตรพิเศษซึ่งช่วยให้คุณสามารถอธิบายอัตราส่วน - น้ำหนักและส่วนสูงได้ ตัวอย่างเช่นพบอัตราส่วนต่อไปนี้: น้ำหนักตัว \u003d 50 + 0.75 (สูง - 150) + (อายุ - 20) / 4
การใช้สูตรง่ายๆเช่นนี้การคำนวณน้ำหนักปกติการรู้ส่วนสูงและอายุนั้นง่ายมาก ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้ชายที่มีความสูง 183 ซม. และอายุ 40 ปีน้ำหนักปกติจะเป็น:
50 + 0.75 (183-150) + (40-20) / 4 \u003d 50 + 0.75 * 35 + 20/4 \u003d 50 + 26.25 + 5 \u003d 81.25 กก.
ด้วยการเพิ่มขึ้นของ 183 ซม. บรรทัดฐานคือ 81.25 กก. แต่นี่เป็นเพียงตัวบ่งชี้ในอุดมคติที่จะอธิบายให้ชัดเจนว่ามีความจำเป็นต้องใช้ตารางพิเศษ
สูตรการคำนวณ
ในการคำนวณบรรทัดฐานของการเจริญเติบโตและน้ำหนักในผู้ชายคุณสามารถใช้สูตรต่าง ๆ ที่ต้องการข้อมูลบางอย่าง ที่นิยมมากที่สุดสำหรับใช้ในบ้านเป็น 2 สูตร
สูตรของ Nagler สูตรนี้ช่วยในการคำนวณน้ำหนักตัวที่สอดคล้องกับการเติบโตโดยรวม ตัวเลขที่ได้นั้นถือว่าเป็นอุดมคติมันเพียงพอที่จะกำหนดความสูงและมวล ตัวอย่างเช่น 152.4 ซม. ควรมีน้ำหนัก 45 กิโลกรัม หากการเจริญเติบโตสูงขึ้นดังนั้นควรเพิ่มทุก ๆ 2.45 ซม. 900 กรัมนอกจากนี้จะเพิ่มน้ำหนักตัว 10% หากอัตราส่วนกับข้อมูลอื่นเท่ากับตัวอย่างที่กำหนดแสดงว่าน้ำหนักส่วนสูงเป็นปกติ หากมีความคลาดเคลื่อนจำนวนมากแสดงว่าจำเป็นต้องเริ่มมาตรการ ตัวอย่างเช่นปรับเมนูให้เหมาะสมหรือปรึกษาแพทย์หากมีอาการของโรคใด ๆ
สูตรของ John McCallum สูตรดังกล่าวในการกำหนดอัตราส่วนของความสูงและน้ำหนักในผู้ชายถือว่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในวันนี้ มันขึ้นอยู่กับการได้มาซึ่งข้อมูลเมื่อทำการวัดข้อมือ เปอร์เซ็นต์มีดังนี้:
- เส้นรอบวงหน้าอกควรเท่ากับ 6.5 เส้นรอบวงสำหรับข้อมือ;
- รอบสะโพกควรเท่ากับ 85% เมื่อเทียบกับหน้าอก;
- 70% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับบรรทัดฐานของรอบเอว;
- 37% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับรอบคอ;
- 36% ของเส้นรอบวงของหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงของลูกหนู;
- และสำหรับขาส่วนล่างค่านี้อยู่ที่ประมาณ 34% ของเส้นรอบวง;
- 29% ของเส้นรอบวงของหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงของปลายแขน
จะต้องคำนึงถึงว่าอัตราการเจริญเติบโตและน้ำหนักอย่างยิ่งขึ้นอยู่กับร่างกายโดยรวมของมนุษย์ ดังนั้นเมื่อใช้สูตรจำเป็นต้องใช้ตารางพิเศษที่แสดงการพึ่งพาของร่างกายปกติบางหรือใหญ่ในข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับ แพทย์มักใช้วิธีนี้เพื่อให้ได้ข้อมูลที่ถูกต้องและเชื่อถือได้มากที่สุด
ตารางสำหรับผู้ชาย
ในการกำหนดอัตราส่วนความสูงและน้ำหนักของคุณเองคุณสามารถใช้ข้อมูลพิเศษที่ผู้เชี่ยวชาญได้รับ
Asthenic นอกจากนี้เช่นยัน:
- ที่ 155 ซม. - 49 กก.;
- ที่ 160 ซม. - 53.5 กก.
- ที่ 165 ซม. - 57 กก.;
- ที่ 170 ซม. - 60.5 กก.;
- ที่ 175 ซม. - 65 กก.
- ที่ 180 ซม. - 69 กก.;
- ที่ 185 ซม. - 73.5 กก.
นอกจากนี้ Normosthenic เช่นบรรทัดฐานของน้ำหนักและส่วนสูง:
- ด้วยการเติบโต 155 ซม. น้ำหนัก 56 กก.
- ที่ 160 ซม. - 60 กก.
- ที่ 165 ซม. - 63.5 กก.
- ที่ 170 ซม. - 68 กก.;
- ที่ 175 ซม. - 72 กก.;
- ที่ 180 ซม. - 75 กก.
- ที่ 185 ซม. - 79 กก.
การเพิ่ม Hypersthenic คือกระดูกกว้างที่เรียกว่า:
- ที่ 155 ซม. - 62 กก.
- ที่ 160 ซม. - 66 กก.
- ที่ 165 ซม. - 69.5 กก.;
- ที่ 170 ซม. - 74 กก.
- ที่ 175 ซม. - 78 กก.;
- ที่ 180 ซม. - 81 กก.
- ที่ 185 ซม. - 85 กก.
การใช้อัตราส่วนอย่างง่ายเช่นนี้ทำให้คุณสามารถกำหนดที่บ้านได้อย่างง่ายดายว่าน้ำหนักของคุณเองนั้นสอดคล้องกับการเจริญเติบโตเพียงใด หากสังเกตเห็นความแตกต่างที่รุนแรง แต่จำเป็นต้องพบแพทย์ ผู้ชายต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัดเพื่อนำอัตราส่วนกลับมาเป็นปกติเนื่องจากจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพทั่วไปและแม้ว่าเขาจะมีลูกก็ตาม
โรคอ้วนหรือการลดน้ำหนักที่รุนแรงนั้นไม่ได้เป็นเพียงสาเหตุเท่านั้น
หากอัตราส่วนถูกทำลายจำเป็นต้องได้รับการรักษาและไม่ใช่เพียงอาหารพิเศษ เราต้องไม่ลืมว่าในส่วนของประชากรชายโภชนาการควรมีแคลอรี่สูงขึ้นเนื่องจากการใช้พลังงานมากกว่า
อัตราส่วนร่างกายสำหรับผู้ชายมีความสำคัญมาก เพื่อตรวจสอบว่ามีความแตกต่างที่บ้านคุณสามารถใช้สูตรและข้อมูลแบบตารางจำนวนมากและง่ายมาก หากพบความแตกต่างที่รุนแรงแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้สังเกตการณ์ที่จะนัดตรวจ ในกรณีส่วนใหญ่คุณจะได้รับอาหารพิเศษ แต่มีอีกร้อยละเมื่อผอมมากเกินไปหรือน้ำหนักหนักเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่ร้ายแรง
การตรวจสอบเป็นประจำจะช่วยหลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผ่านมันประมาณปีละครั้งเพื่อป้องกันการพัฒนาของปัญหาในอนาคต
นิเวศวิทยาชีวิต: สุขภาพและความงาม แต่โปรดจำไว้ว่าตัวบ่งชี้น้ำหนักแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับเพศอายุและลักษณะทางสรีรวิทยาของบุคคล
ตารางน้ำหนักและส่วนสูงที่ใช้โดยผู้เชี่ยวชาญ
มีสูตรที่แตกต่างกันสำหรับการกำหนดอัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงแต่พวกเขาทั้งหมดโดยพลการมากเพราะพวกเขาไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยหลายประการ: อายุเพศและลักษณะทางสรีรวิทยาของบุคคล
ดังนั้นไขมันส่วนเกินควรได้รับการประเมินไม่เพียง แต่ตามเงื่อนไขที่แสดงไว้ในตารางนี้เท่านั้น แต่ยังพิจารณาจากลักษณะความหนาของผิวหนังและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย
ด้วยความสูงและน้ำหนักเท่ากันคน ๆ หนึ่งอาจดูเต็มอิ่มอีกคน - ปกติอย่างสมบูรณ์
พารามิเตอร์วัตถุประสงค์ของร่างกายในอุดมคติคือร้อยละของไขมันและเนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ชายค่ามาตรฐานคือ 9 - 15% ของไขมันของน้ำหนักร่างกายทั้งหมดและสำหรับผู้หญิง - 12 ถึง 20%
ดัชนี Ketle
เมื่อทราบค่าดัชนีมวลกาย (BMI) เราสามารถตัดสินเกี่ยวกับโรคอ้วนหรือความหนักต่ำ ดัชนีคำนวณจากผู้ชายและผู้หญิงอายุตั้งแต่ 20 ถึง 65 ปี ผลลัพธ์อาจเป็นเท็จสำหรับหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรนักกีฬาผู้สูงอายุและวัยรุ่น (อายุต่ำกว่า 18 ปี) ในบรรดาวิธีการต่าง ๆ มากมายสำหรับการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติที่สุด วิธีที่นิยมคือตัวบ่งชี้การเติบโตของน้ำหนัก ดัชนีมวลกาย - ดัชนี Ketle
สูตร: น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยความสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง B / (P * P)
ตัวอย่างเช่น: ความสูง 170 ซม. น้ำหนัก 65 กก. ดังนั้น 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5
บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24
|
ดัชนีมวลกาย |
การจัดหมวดหมู่ |
ความเสี่ยงของโรคร่วมกัน |
|
น้อยกว่า 18.5 |
การขาดมวลกาย |
ต่ำ (เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ ) |
|
18.5 – 24.9 |
น้ำหนักตัวปกติ |
ตามปกติ |
|
25.0 – 29.9 |
น้ำหนักเกิน (โรคอ้วน) |
สูง |
|
30.0 – 34.9 |
โรคอ้วนฉันปริญญา |
สูง |
|
35.0 – 39.9 |
โรคอ้วนระดับที่สอง |
สูงมาก |
|
40.0 และมากกว่า |
โรคอ้วนระดับ III |
สูงมาก |
ดัชนี Ketle แสดงปริมาณไขมันในร่างกายที่ดี แต่มันไม่ได้ระบุว่าไขมันกระจายตัวอย่างไรไม่ได้ให้ภาพที่สวยงาม แต่คุณสามารถทดสอบร่างกายของคุณเพื่ออุดมการณ์ด้วยสูตรอื่น
การกระจายของไขมันในร่างกายจะถูกกำหนดโดยอัตราส่วน: เอว (ที่สะดือ) หารด้วยปริมาตรของก้น
บรรทัดฐานสำหรับผู้ชาย: 0.85
สำหรับผู้หญิง: 0.65 - 0.85
อายุมีผลต่อความสูงต่อน้ำหนักหรือไม่?
คำตอบนั้นไม่คลุมเครือใช่แน่นอน
มันพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของชายและหญิงควรค่อยๆเพิ่มขึ้นตามอายุ - นี่คือกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติ
กิโลกรัมซึ่งบางคนคิดว่า "ฟุ่มเฟือย" อันที่จริงอาจไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถใช้สูตรเพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดขึ้นอยู่กับอายุ
P - ในกรณีนี้การเติบโตและอายุ B - ปี น้ำหนักตัว \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
|
ความสูงเป็นซม. |
อายุ |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
ชั้น |
|||||||||||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
สูตรของ Brock: การระบุความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักส่วนสูงกับน้ำหนัก
หนึ่งในวิธีที่นิยมที่สุดสำหรับการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติคือสูตรของ Brockมันคำนึงถึงอัตราส่วนของความสูงน้ำหนักประเภทของร่างกายและอายุของบุคคล
สูตรบร็อคสำหรับคน อายุต่ำกว่า 40 ปี เท่ากับ "การเจริญเติบโต (เป็นซม.) ลบ 110″, หลังจาก 40 ปี - "การเจริญเติบโต (ในหน่วยเซนติเมตร) ลบ 100″
ในเวลาเดียวกันผู้ที่มีร่างกายชนิด asthenic (กระดูกบาง) จะต้องลบ 10% จากผลลัพธ์และผู้ที่มีร่างกายประเภท hypersthenic (กระดูกบาง) ควรเพิ่ม 10% เพื่อผล
วิธีการกำหนดประเภทร่างกายของคุณ?
Build มักจะแบ่งออกเป็นสามประเภท: normosthenic, hypersthenic และ asthenic เพื่อที่จะทราบว่าร่างกายของคุณคืออะไรเพียงแค่วัดด้วยเซนติเมตร เส้นรอบวงของตำแหน่งที่บางที่สุดบนข้อมือ วงกลมที่เกิดขึ้นในหน่วยเซนติเมตรจะเป็นตัวบ่งชี้ที่จำเป็น (ดัชนี Soloviev)
|
ดัชนี Soloviev |
ประเภทของร่างกาย |
ลักษณะของร่างกายประเภทนี้ |
|
|
สำหรับผู้ชาย |
สำหรับผู้หญิง |
||
|
18-20 ซม |
15-17 ซม |
normosthenic (ปกติ) |
ร่างกายเป็นสัดส่วนกับขนาดหลักและอัตราส่วนที่ถูกต้อง |
|
มากกว่า 20 ซม |
มากกว่า 17 ซม |
hypersthenic (กว้างกระดูก) |
ในคนที่มีร่างกายประเภท hypersthenic (กว้างกระดูก), มิติตามขวางของร่างกายมีขนาดใหญ่กว่าใน normosthenics และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง asthenics กระดูกของพวกเขามีความหนาและหนักไหล่หน้าอกและสะโพกกว้างขาสั้น |
|
น้อยกว่า 18 ซม |
น้อยกว่า 15 ซม |
asthenic (กระดูกบาง) |
ในคนที่มีร่างกาย asthenic (ผอมกระดูก) ขนาดตามยาวเหนือกว่าคนขวาง: แขนขายาวกระดูกบางคอยาวยาวกล้ามเนื้อมีการพัฒนาไม่ดี |
สูตร Nagler สำหรับอัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนัก
มีสูตร Nagler ที่ให้คุณสามารถคำนวณอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงในอุดมคติได้ การเติบโต 152.4 ซม. ควรมีน้ำหนัก 45 กิโลกรัม สำหรับทุกนิ้ว (เช่น 2.45 ซม.), มากกว่า 152.4 ซม. ควรมีอีก 900 กรัมและอีก 10% ของน้ำหนักที่ได้รับ
สูตรจอห์นคอลลัมสำหรับอัตราส่วนของเส้นรอบวง
หนึ่งในสูตรที่ดีที่สุดที่สร้างขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านระเบียบวิธี John McCallum สูตร McCallum ขึ้นอยู่กับ การวัดเส้นรอบวงของข้อมือ
1. 6.5 เส้นรอบวงของข้อมือเท่ากับเส้นรอบวงของหน้าอก
2. 85% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับรอบสะโพก
3. เพื่อให้ได้เอวคุณต้องใช้ 70% ของเส้นรอบวงหน้าอก
4. 53% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงต้นขา
5. ในการเส้นรอบวงคอคุณต้องใช้ 37% ของเส้นรอบวงของหน้าอก
6. เส้นรอบวงของ Biceps อยู่ที่ประมาณ 36% ของเส้นรอบวงหน้าอก
7. เส้นรอบวงของขาส่วนล่างนั้นน้อยกว่า 34% เล็กน้อย
8. เส้นรอบวงของปลายแขนควรเท่ากับ 29% ของเส้นรอบวงของหน้าอก
แต่ไม่ใช่ทุกข้อมูลทางกายภาพจะสอดคล้องกับอัตราส่วนเหล่านี้อย่างแน่นอนตัวเลขมีค่าเฉลี่ยสถิติเฉลี่ย
ตัวเลือกเพิ่มเติมเล็กน้อยสำหรับอัตราส่วนของความสูงและน้ำหนัก
ร่างกายถือเป็นอุดมคติถ้ารอบเอวน้อยกว่าสะโพกประมาณ 25 ซม. และรอบสะโพกเท่ากับประมาณเส้นรอบวงของหน้าอก
รอบเอวควรเท่ากับ“ ความสูงในหน่วยเซนติเมตร - 100″ นั่นคือผู้หญิงที่มีความสูง 172 ซม. จะถูกพับเป็นสัดส่วนหากรอบเอว 72 ซม. รอบสะโพกและเอวประมาณ 97 ซม. นั่นคือถ้าเธอสวมเสื้อผ้าขนาด 48
หากเส้นรอบวงสะโพกน้อยกว่าเส้นรอบวงหน้าอกและรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพกประมาณ 20 ซม. รูปนี้จะเรียกว่า "แอปเปิ้ล" หากเส้นรอบวงหน้าอกน้อยกว่าเส้นรอบวงของสะโพกและรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 30 ซม. หรือมากกว่านี่เป็นรูปลูกแพร์
สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่มีความสูงโดยเฉลี่ย - จาก 165 ถึง 175 ซม. - การสังเกตนี้กลายเป็นความยุติธรรม เส้นรอบวงของเอวของพวกเขาในหน่วยเซนติเมตรมีค่าเท่ากับน้ำหนักเป็นกิโลกรัม การลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมจะทำให้เอวลดลงหนึ่งเซนติเมตร
