จากการสำรวจในกลุ่มผู้หญิงอายุ 20 ถึง 45 ปี พบว่า 90% ไม่พอใจกับรูปร่างของตัวเอง

ความเครียดรายวัน, ความตึงเครียดประสาท, การใช้ชีวิตอยู่ประจำ, การทำงานประจำ, การขาดการออกกำลังกายทำให้ร่างกายเริ่มสะสมน้ำหนักส่วนเกิน

ผลที่ตามมาคือ น้ำหนักเกิน ไม่สบาย อ่อนเพลียเรื้อรัง ไม่มั่นใจในตัวเอง ปัญหาสุขภาพ และยิ่งดำเนินการกำจัดไขมันส่วนเกินเร็วเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเห็นผลเร็วขึ้นเท่านั้น

ไม่มีเวลาไปยิม - ไม่มีเหตุผลที่จะสิ้นหวัง! การลดน้ำหนักที่บ้านถือว่าได้ผลไม่น้อย ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ และควรออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสติและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ที่บ้านขอแนะนำให้ฝึกในตอนเช้า สิ่งนี้จะทำให้สามารถ "เปิด" กล้ามเนื้อทำให้ทำงานได้ตลอดทั้งวันแม้ในระหว่างการเดินปกติ

ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อก้น หลัง ขาและแม้แต่หน้าท้องคือการนั่งยองๆ การทำ Squat อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หลังควรตรง ที่จุดต่ำสุด เข่าควรอยู่เหนือเท้า

ภาระของกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะขึ้นอยู่กับตำแหน่งเริ่มต้นของเท้า การสควอทขากว้างจะช่วยให้ต้นขาด้านในของคุณเล็กลง คุณสามารถกระชับบั้นท้ายระหว่างสควอทได้โดยวางเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ปอดจะช่วยปั๊มด้านหน้า ด้านหลังของต้นขา และมองเห็น "รอบ" ตูด เทคนิคการดำเนินการนั้นง่าย: ขาข้างหนึ่งถูกหดกลับให้ไกลที่สุดในขณะที่นั่งยอง ๆ น้ำหนักทั้งหมดจะถูกโอนไปที่ขาหน้า จำเป็นต้องพยายามเพื่อให้แน่ใจว่าที่จุดด้านล่างต้นขาขนานกับพื้น

เพื่อหลีกเลี่ยงการเสพติด คุณควรเปลี่ยนลำดับของแบบฝึกหัด เพิ่มจำนวนวิธี สำหรับการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ จำนวนครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรมีอย่างน้อย 30 ครั้ง อาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากไม่เกิดขึ้น คุณต้องเพิ่มน้ำหนักโดยการเพิ่มน้ำหนัก

การออกกำลังกายกระชับสัดส่วนขา

ต้นขาเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ การวิ่งเบา ๆ ในตอนเช้าจะช่วยให้ขาเรียวเล็กซึ่งรับประกันการเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจนสามารถเร่งการเผาผลาญได้อย่างมาก

การออกกำลังกายกระชับสัดส่วนขา

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการยกขา นอนตะแคง ท้องหรือหลัง ภาระในกรณีนี้ถูกนำไปที่ด้านข้าง, ด้านหลัง, พื้นผิวด้านหน้าของต้นขา ในขณะที่ยกขาขณะยืนกล้ามเนื้อก้นก็รวมอยู่ในการทำงานด้วย ควรออกกำลังกายอย่างช้าๆในขณะที่หายใจออกควรเกร็งกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดกระชับสัดส่วนด้านข้าง

คุณสามารถลดเอวด้วยห่วงหรือฮูลาฮูป อุปกรณ์กีฬานี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่มีปัญหาซึ่งจะช่วยลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดแต่ได้ผลดีมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ด้านข้างคือการก้มตัวไปข้างหน้า ถอยหลัง หรือหันข้าง แบบฝึกหัดที่คล้ายกันซึ่งทราบจากหลักสูตรของโรงเรียน - โรงสีก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน

เราสร้างเอวจากด้านข้าง

การออกกำลังกายลดหน้าท้อง

เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักเฉพาะในช่องท้อง การอุทิศการออกกำลังกายเพื่อปั๊มอย่างต่อเนื่องนั้นไม่มีจุดหมาย ไขมันจะยังคงกระจายอย่างสม่ำเสมอจากทุกส่วนของร่างกาย และความเครียดที่มากเกินไปในการกดอาจทำให้ปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในบริเวณนี้ ควรทำแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

7 ท่าบริหารหน้าท้อง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ แบบฝึกหัดพื้นฐานสามอย่างก็เพียงพอแล้ว:

นอนหงายฉีกสะบักออกจากพื้น (โดยไม่บีบคอ);

นอนหงายขาตรงยกขึ้นเป็นมุม 90%;

"กรรไกร" - นอนหงายสลับข้อศอกซ้ายกับเข่าขวาและในทางกลับกัน

แบบฝึกหัดเหล่านี้จะทำให้สามารถปั๊มกล้ามเนื้อบน, ล่าง, เฉียงของการกดได้อย่างมีประสิทธิภาพ