Для повноцінного розвитку малюка і гарного самопочуття майбутньої мами, Вагітним необхідно дотримуватися певних правил харчування. Крім того, дотримання всіх рекомендацій допоможе не тільки виносити здорову дитину, Але і зберегти фігуру стрункою і красивою. Правильне харчування для вагітних - запорука міцного здоров'я малюка і благополучного перебігу вагітності.

Основні принципи харчування вагітних

Очікування дитини - прекрасна пора, щоб перейти на здорове харчування і переглянути свої звички. Перове, що доведеться змінити - кількість прийомів їжі і перейти з 3-х разового харчування на 4-5-ти разове.

Зі збільшенням кількості прийомів їжі, слід зменшити обсяг порцій. Майбутній мамі немає необхідності їсти за двох - крім зайвих набраних кілограмів і додаткових проблем через надмірну вагу під час пологів це не принесе.

Харчуватися потрібно часто і невеликими порціями.

Продукти повинні бути тільки свіжими і натуральними: ніяких консервантів і синтетичних продуктів. У раціоні повинні бути присутніми свіжі овочі, фрукти, ягоди та зелень, які прекрасно справляються з проблемою запорів і сприяють нормалізації роботи кишечника, а також м'ясні, рибні, молочні продукти - основні джерела білка і профілактика анемії і нестачі кальцію в організмі.

Як правильно харчуватися при вагітності

1. Чи не зловживати великою кількістю їжі, не переїдати, щоб не було відчуття тяжкості в шлунку. Не рекомендується пропускати прийоми їжі. При відчутті почуття голоду - краще зробити перекус у вигляді яблука або йогурту;
2. Необхідно снідати відразу після пробудження. Живильні каші: вівсяна, гречана, кукурудзяна, багаті мікроелементами і вітамінами, ідеально підійдуть для ранкового прийому їжі;
3. Різноманітне меню - важлива умова харчування майбутніх мам. Кожен продукт корисний і принесе тільки користь дитині. Вживання одних і тих же страв може привести до нестачі тих чи інших корисних і поживних речовин організмі;
4. Слід обмежити в своєму меню кількість солодощів, кондитерських і борошняних виробів. Цукор можна замінити корисним медом, цукерки - фруктами, родзинками, горіхами;
5. Перша половина дня - кращий час для прийому білкової їжі, післяобідній і вечірній час - прекрасно для вживання молочних, кисломолочних, а також рослинних продуктів;
6. Правильне харчування під час вагітності має на увазі вживання достатньої кількості води, що дозволить уникнути набряклості у вагітних. Корисні ягідні морси, компоти, киселі, відвар шипшини і неміцний чай;
7. Віддавайте перевагу їжі, приготованої на пару, тушкованою, вареною або запеченої. Для смаженої їжі використовуйте якомога менше жиру;

Важливо! Зловживання борошняними виробами і випічкою може викликати бродіння в кишечнику і спричинити неприємні відчуття і неприємних відчуттів.

Правильне харчування вагітної жінки: меню

сніданок:

В якості першого прийому їжі після пробудження підійдуть мюслі з молоком з різними злаками, шматочками фруктів і ягід, горіхами. Такий сніданок наситить організм, зарядить енергією і забезпечить кальцієм і фосфором.

Також будуть корисні свіжі сезонні фрукти, залиті домашнім йогуртом або заморожені, які при розморожуванні не втрачають своїх корисних властивостей. Різноманітні каші, яйця в будь-якому вигляді, тости: з сиром, сиром, беконом, овочами, сирні запіканки стануть відмінним сніданком і забезпечать правильне харчування при вагітності.

Другий сніданок:

Другий сніданок - перекус до обіду фруктами, йогуртом, молочним коктейлем з додаванням шматочком фруктів або жменею горіхів і сухофруктів.

обід:

Обід - повноцінний прийом їжі. Включайте в раціон супи, відварне, запечене або тушковане м'ясо, корисна риба. На гарнір підійде відварну картоплю, тушковані овочі, вермішель або паста. Не забувайте про вітамінних салатах з оливковою олією, Зеленню. Після обіду можна випити склянку соку, компоту або трав'яного чаю.

Полудень:

Полудень дозволяє утамувати відчуття голоду перед вечерею і зарядити організм енергією, впоратися з пообіднім сонним станом. Підійдуть свіжі овочеві і фруктові соки, кекс або булочка з медом або джемом, сирна маса або страви з сиру.

вечеря:

Для вечері чудово підійдуть тушковані блюда з м'ясом і овочами, рибні страви, страви з яєць і свіжі салати. Також можна з'їсти булочку з молоком або йогуртом.

Друга вечеря:

Друга вечеря, як правило, припадає на більш пізній час. Щоб не навантажувати шлунок перед сном і утамувати відчуття голоду допоможе стакан теплого молока, можна з медом, шматочок сиру з сухим печивом або жменю сухофруктів або горіхів. Підійдуть будь-які кисломолочні продукти: ряжанка, йогурт, кефір.

Заборонені продукти при правильному харчуванні під час вагітності в меню:

• слід уникати вживання в їжу напівсирої риби і морепродуктів, наприклад, суші;
• овочі і фрукти необхідно добре промивати під проточною водою, щоб виключити зараження токсоплазмозом;
• Варто уникати вживання під час вагітності сорти сиру з пліснявою (дор блю, камамбер), які містять в своєму складі бактерію лістерію, що представляє небезпеку для здоров'я малюка.

Правильне харчування під час вагітності по тижнях

Перші 4 тижні вагітності - час, коли майбутня мама усвідомлює, що тепер їй слід ставитися до свого здоров'я відповідальніше: харчуватися по-іншому. Слід відмовитися від швидких перекусів «на ходу», забути про фаст-фуді (хот-доги, картоплі фрі), копченині, а переходити на овочеві салати, кисломолочні продукти і свіжі фрукти.

Правильне харчування при вагітності на ранніх термінах має забезпечити організм вагітної в достатній кількості кальцієм, необхідним для формування міцних кісток майбутньої дитини. Кальцієм багаті всі молочні, кисломолочні продукти, особливо сир, зелені овочі, брокколі.

Також організму майбутньої мами необхідний марганець і цинк, що міститься в яйцях, вівсяної каші, Бананах, індичці, шпинаті і моркви.

Токсикоз - часте явище у вагітних, тому правильне харчування в першому триместрі вагітності в період з 5 по 10 тиждень полягає у виключенні продуктів харчування, які можуть спровокувати блювоту. Це відноситься до висококалорійної і жирної їжі. При нудоті слід харчуватися маленькими порціями, корисні лимон, квашена капуста, відвар з шипшини, багаті вітаміном С, а також курага, особливо перед сном.

11-12 тиждень вагітності- період незвичайних смакових пристрастей в їжі у вагітних. Не варто відмовляти собі навіть у найсміливіших поєднаннях продуктів. вистачає.

13-16 тиждень час завершення формування скелета плоду. Вживання молока, сиру, кефіру піде на користь майбутньому малюкові.

Під час 17-24 тижні відбувається формування і розвиток органів зору та слуху у дитини. У ці тижні корисні продукти, багаті вітаміном А. У великих кількостях він міститься в капусті, моркві, в болгарському перці.

З 24 по 28 тиждень майбутні мами можуть відчувати неприємне відчуття печії, яка пов'язана з тиском шлунка на матку, яка істотно збільшилася до цього терміну в розмірах. Уникайте вживання жирної і гострої їжі, соусів і приправ, відмовтеся від газованих напоїв. При печії корисні каші, особливо вівсяна і гречана, овочеві нежирні супи-пюре, відварене м'ясо і тушковані овочі.

29 - 34-й тиждень вагітності - період формування і розвитку мозку дитини. У раціоні повинні переважати червона риба, молочні і кисломолочні продукти, горіхи і яйця. Правильне харчування для вагітних в цей період особливо важливо!

Починаючи з 35 тижні - час підготовки організму до майбутніх пологів, йому потрібна енергія. Джерелом енергії і зміцнення організму є свіжі і варені овочі. Слід зменшити в раціоні кількість м'ясних і рибних страв, яєць, а також продуктів, багатих кальцієм - перед пологами кальцій організму не потрібен.Його надмірна кількість призведе до затвердіння кісток черепа дитини і утруднить його проходження родовими шляхами.

Важливо! більше уваги необхідно приділити вживання рослинних жирів, заправляти рослинною олією салати, додавати до овочів. Рослинна олія сприяє підвищенню еластичності м'язів і відмінна профілактика геморою.

Вагітність - час, коли жінка може дозволити в своєму раціоні все, але знати міру, дотримуючись основних правил харчування. Організувавши правильне харчування при вагітності по тижнях, жінка не повинна відмовляти в собі в маленьких задоволеннях - джерелі позитивних емоцій, так необхідних малюкові.

Коли жінка дізнається про вагітність, вона відразу переглядає свій спосіб життя, харчування, звички - адже вона відповідальна тепер не тільки за себе, але і за майбутню дитину. А коли про вагітність дізнаються родичі, друзі і знайомі? Шквал рад обрушується на матусю, і від достатку інформації починає крутитися голова. Мені, наприклад, бабусею і мамою було заборонено стригтися і фарбуватися, в'язати і, чомусь, переступати через віник і сидіти на порозі (хоча я і не збиралася). Так, забобони шкідливі, і до них краще не прислухатися, насолоджуватися вагітністю і жити спокійно. А ось деякі свої звички краще переглянути, щоб знати, які з них малюкові будуть некорисні. Ось про них ми і поговоримо зараз.

Вагітним не можна або небажано

Список здається великим? І він напевно ще неповний. Але зате список того, що можна вагітним набагато більше. Наведемо деякі приклади:

вагітним можна

А що стосується заборон ... Більшість жінок, які вже стали мамами, з великою ностальгією згадують свої щасливі 9 місяців. І нудьгують навіть по заборонам. Адже ніякі обмеження не зрівняються з найбільшим таїнством очікування і народження нового чоловічка.

Під час вагітності жінка істотно змінює свій звичний спосіб життя: відмовляється від шкідливих звичок, більше гуляє і правильно харчується. Саме останній пункт є надзвичайно важливим - харчування в цей час має не тільки наповнити маму силами, а й забезпечити її малюка необхідними вітамінами і мікроелементами. Мамі доведеться відмовитися від деяких перш улюблених, але не корисних страв. Що не можна їсти вагітним, які продукти краще виключити з раціону.

Вконтакте

заборонені продукти

Що не можна їсти вагітній на ранніх термінах. Справа в тому, що вся їжа в організмі розщеплюється, корисні речовини з неї надходять в жіночу кров.

Оскільки під час виношування дитини кровотік у жінки і плоду загальний, то все речовини надходять і в організм малюка.

Завдяки вітамінізованому харчування з великою кількістю корисних мікроелементів дитина має можливість правильно розвиватися, рости і формуватися.

Важливо! Як приймати: інструкція із застосування при вагітності

Вже не вийде їсти одні бутерброди або солодощі. Щоб малюк правильно сформувався і народилася здоровою, йому необхідна маса живильних речовин. Крім того, деякі речовини, можуть викликати серйозну алергічну реакцію у матері, а пізніше стати алергеном і для дитини. Тому слід відмовитися від продуктів-алергенів на всі 9 місяців або вживати їх в меншій кількості.

Дотримуватися правильного раціону корисно не тільки для дитини, але і для самої мами, адже це дозволить їй не набирати зайву вагу, звести токсикоз на перших тижнях до мінімуму і в цілому перенести вагітність легко.

Цей період супроводжується ранковим або вечірнім токсикозом. Деяких він майже не мучить, а інші не можуть нормально їсти протягом декількох тижнів. Існує ряд продуктів, які не можна їсти вагітним на ранніх термінах.

Важливо!Правильно підібраний раціон харчування суттєво знизить прояви токсикозу.

• їсти треба невеликими порціями, але часто - до 5-6 разів на день;
• найкраще починати приймати їжу прямо з ранку - з'їсти ще в ліжку яблуко або випити йогурт;
• пити багато води - 1,5-2 літра в день;
• відмовитися від жирної, смаженої їжі і копченостей;
• не вживати алкоголь і відмовитися від куріння;
• скоротити споживання цукру;
• приймати вітамінні комплекси для повноцінного насичення дитини і підтримки власного організму.

Перші тижні вагітності дуже важливі для правильного розвитку ембріона і в той же час небезпечні викиднями.

Це ті продукти, що категорично не можна їсти на перших строках і вживати якомога менше протягом усіх дев'яти місяців.

Важливо знати! Не слід переїдати або, навпаки, голодувати. Правильне харчування має на увазі насичення організму без надмірного навантаження.

Також важливо відмовитися від кави і чорного чаю. Кофеїн сприяє підвищеннюартеріального тиску і виводить з організму необхідні мікроелементи. Крім того, він впливає на матку і підвищує її тонус. Вагітним можна випивати в день одну чашку неміцного кави (краще за все без кофеїну), а в перші 4 тижні краще і зовсім відмовитися. А оскільки чорний і зелений чай також містять кофеїн, відмовитися краще і від них або скоротити їх споживання до 2 чашок в день.

алергени

Оскільки вагітність завжди викликає зміни в організмі, іноді страви, які жінка спокійно їла до вагітності, викликають у неї алергічну реакцію.

Оскільки будь-який прояв алергії вимагає прийняття медикаментів, а для дитини це вкрай небажано, краще за все виключити з раціону алергенні продукти при вагітності.

А ось теорія про те, що вживання алергенів призведе до появи у малюка алергії на цю їжу - це міф.

Алергічна схильності закладається генетично ще на стадії запліднення або набувається протягом життя під впливом зовнішніх негативних факторів. Алергенні продукти при вагітності небезпечні тим, що шкодять материнському здоров'ю, дитина ж захищений бар'єром з плаценти.

Під час вагітності алергія на деякі продукти харчування може проявитися незвичайним чином.

симптоми:

• висип на шкірі;
• кропив'янка;
• відчуття печіння на шкірному покриві;
• набряклість;
• слабкість;
• падіння артеріального тиску.

Важливо знати! Симптомом алергії може бути і зайва вага. Хоча багато вагітних вважають це природним, іноді надмірна маса тіла свідчить про серйозну алергії.

Лікування алергії в період виношування дитини ускладнюється тим, що рекомендовані для цього антигістамінні засоби вживати шкідливо. Тільки з дозволу лікаря і під його керівництвом можна приймати Кларитин або Супрастин, які допомагають в цьому випадку. Вживання риб'ячого жиру,який є природним антигістамінним препаратом, дозволено жінкам в положенні.

Щоб уникнути алергії, слід пити достатньо води і звести споживання солі до мінімуму.

Також слід відмовитися від:

• грибів;
• фруктів з червоними і жовтими пігментами;
• яєць - їх жовток може викликати алергічну реакцію;
• приправ;
• ікри;
• домашнього молока;
• шоколаду та меду;
• арахісу;
• полуниці.

Крім цього, є речовини, які не є яскраво вираженими алергенами, але все ж можуть викликати висипання або інші симптоми алергії.

До них відносять:

• персики і абрикоси;
• рис і кукурудзу;
• брокколі;
• м'ясо індички і кролика.

Для початку не слід різко відмовлятися від усіх цих страв, особливо якщо вони становлять постійний раціон.

Слід спочатку спробувати їх їсти потроху, а потім, якщо не виникне алергії, збільшувати порцію.

Але занадто об'їдатися не варто, навіть не алергенний інгредієнт у великій кількості викличе негативні наслідки.

Смажене

Чи можна вагітним їсти смажене. Під час виношування дитини жінка повинна дбати про свій організм. Строго забороняти вагітним їсти смажене або солоне можна. Якщо у жінки виникає гостре бажання поїсти смаженої картоплі з солоним помідором, то більш негативно позначиться заборона ніж невелика порція, здавалося б, не рекомендованого страви. Тому на питання, чи можна вагітним смажене, медики відповідають позитивно.

Чому такі страви все ж не рекомендовані під час виношування дитини. Це обумовлено тим, що така їжа вважається важкою для шлунка і ускладнює процес травлення.

А жінки протягом 9 місяців часто стикаються з запорами, печія і нетравлення, оскільки збільшилася матка починає тиснути на шлунок і кишечник.

Калорійність - це ще одна причина відмови від смаженого. Для вагітних є чіткі рекомендації, які наведені в таблиці нижче.

Важливо!Смажена їжа містить набагато більше калорій, ніж варена або запечена.

Щоб не перевищувати добовий калораж, що приводить до проблем з травленням і зайвої ваги, краще відмовитися від смажених продуктів на користь варених або приготованих на пару.

правильний раціон

Головна вимога - виключити небажані і шкідливі продукти, можливі алергени і погано проварені м'ясо і рибу. Овочі та фрукти обов'язково потрібно попередньо обробляти перед їжею. М'ясні продукти слід ретельно готувати - добре проварювати або прожарювати, що не їсти прострочені продукти.

Порада! Лікувати отруєння, значить, приймати медикаменти, що виключено при вагітності.

• зелень в будь-якому вигляді;
• нежирну варену і запечену рибу;
• молочні продукти (особливо сир);
• червоне м'ясо і рибу;
• свіжі фрукти та овочі;
• зернові і злакові (особливо корисна сочевиця через підвищеного вмісту заліза).

Лікар може порадити додаткові, які заповнять відсутні мінерали і вітаміни в організмі.

Корисне відео: продукти, небажані під час вагітності

висновок

Слід пам'ятати, що організм сам дає сигнал про відсутніх речовинах і елементах, тому у вагітних іноді прокидаються дивні бажання з'їсти крейда або гранат вночі. Не слід ігнорувати ці позиви. Перш за все, треба слухати свій організм і харчуватися так, як хочеться, але в розумних межах. Рекомендації щодо відмови від певних продуктів не аксіома, а всього лише поради, до яких необхідно прислухатися, щоб уникнути серйозних проблем.

З моменту, коли на тесті окреслилися дві довгоочікувані смуги, у жінки починається нове життя. І в цьому житті вона відповідальна вже не тільки за себе, але і за майбутнього малюка. Тепер все має бути підпорядковане заповітної мети - виносити і народити здорову дитину. В даний час, коли навколо маса небезпечних вірусів та інфекцій, це зробити непросто. Протистояти цьому можна, дотримуючись здорового способу життя. А саме: багато гуляти на свіжому повітрі, достатній час приділяти сну, не перевтомлюватися, повноцінно харчуватися. Їжа для вагітних - це ціла наука. Розроблено спеціальні керівництва про те що можна і чого не можна вагітним їсти.

Не можна їсти категорично

Пам'ятайте, що лікувати отруєння - значить приймати лікарські препарати, а це виключено при вагітності.

Бажано не їсти

Можна їсти з обмеженнями

• Шоколад - 25-30 г в день. Містить кофеїн.
• Сіль - 5-6 гр. на добу. Створює додаткове навантаження на нирки, які при вагітності і без того несуть колосальне навантаження.
• Жирна риба. Є треба обов'язково, так як вона багата омега-3 кислотами, але всього 300 гр. в тиждень.
• Печінка тріски. їсти можна маленький шматочок в тиждень. Вона містить багато вітаміну А (ретинолу). він необхідний розвивається ембріону, Але в строго лімітованих дозах. Надлишок може стати виною розвитку патологій у ембріона.
• Вершкове масло. Ситуація аналогічна - см. «Печінка тріски».
• Морепродукти. Піддавати тепловій обробці.
• Копченості. Можна 100 м в тиждень за умови здорових нирок.
• Солодощі - помірно.

Алкоголь і тютюн

Категорично протипоказані алкоголь, куріння. Вживання алкоголю може викликати викидень, передчасне народження дитини. Він може народитися з вадами внутрішніх органів або неповноцінним. Особливо небезпечний алкоголь в першому триместрі вагітності, коли у ембріона закладаються внутрішні органи.

У курящих мам діти, змушені вживати нікотин, народжуються ослабленими, з недорозвиненими легенями і, з уже готовою нікотиновою залежністю. ці шкідливі звички потрібно залишити обом батькам за кілька місяців до планування дитини, щоб шкідливі сполуки встигли вийти з організму;

напої

• Напої, що містять вуглекислий газ (СО2) пити небажано або робіть це рідко і в малих кількостях. Потрапляючи в шлунок, він утворює бульбашки, що викликають здуття кишечника. Це може спровокувати пронос або запор. Напої сприяють набору ваги, так як викликають апетит, і містять цукор. Краще пити воду негазовану (мінеральну або питну).
• Кава - містить кофеїн, що сприяє підвищенню артеріального тиску, утворенню кислоти в шлунку, виведення з організму потрібних мікроелементів (кальцій, калій, залізо) і призводить матку в стан підвищеного тонусу. Вживати можна неміцний кави і не більше однієї чашки в день.
• Чорний і зелений чай благотворно впливає на організм вагітної жінки. Але не варто забувати, що він теж містить кофеїн. Чаю можна випивати дві чашки в день.

Примітка: якщо ви вже випили кави, то чаю можна лише одну чашку.

Все перераховане вище - це принципи здорового харчування вагітної жінки. Їх потрібно дотримуватися, щоб уникнути проблем зі своїм здоров'ям і здоров'ям майбутнього малюка.

Твердження, що вагітним строго заборонено їсти ті чи інші продукти, не завжди має під собою обгрунтовану грунт. Швидше, жінка, перебуваючи в цікавому положенні, повинна більш уважно ставитися до свого харчування, віддавати перевагу здоровій і органічної їжі, є в міру і порційно. При цьому деякі продукти варто обмежити або виключити, хоча часто під заборону підпадає та ж шкідлива і нездорова їжа, яку не рекомендується їсти не тільки вагітним, але і всім іншим (фаст-фуд, алкоголь, копченості і т.д.).

важливо: слід пам'ятати, що харчування під час вагітності - це основа здоров'я і самої майбутньої мами, і її малюка. Не повинно бути дефіциту вітамінів або мінералів, як і надмірного поглинання продуктів, що провокують алергію (шоколад, яйця, полуниця, томати).

Основні принципи правильного і здорового харчування вагітної жінки

Харчування вагітної мами повинно базуватися на кількох основних принципах:

1. В ідеалі варто їсти тільки натуральні і якісні продукти, вирощені в екологічно чистій зоні.
2. Щоденний раціон повинен бути збалансованим і повноцінним щодо вмісту в ньому вітамінів, амінокислот, мікро- і макроелементів.
3. Щодня необхідно вживати всі групи продуктів для забезпечення повноцінного раціону харчування.
4. Слід якомога менше їсти їжі, що пройшла глибоку обробку.
5. Ідеально приймати продукти, приготовлені на пару, тушковані, запечені, тобто такі, які піддавалися максимально щадить теплової обробки.
6. Від консервації та продуктів з вмістом різного роду стабілізаторів, консервантів, емульгаторів і барвників слід відмовитися.
7. При наявності у жінки, важливо не вживати в період вагітності будь-які продукти-алергени.
8. Необхідно ретельно переживати їжу, щоб процес травлення був максимально ефективним і не приносив дискомфорту.
9. Дробове харчування - це ідеальний варіант для вагітної. Він дозволяє втамувати голод, не набрати зайві кілограми, забезпечити організм і матері, і дитини всіма необхідними речовинами.
10. Важливо не переїдати. Не потрібно, як кажуть, «їсти за двох». Це принесе тільки почуття переповненого шлунка, тяжкість, і можливі проблеми зі стільцем.

Зверніть увагу:при вагітності заборонено сідати на будь-яку дієту (самостійно), якщо тільки вона не прописана вашим лікарем на основі наявності у вас певної хвороби.

За день необхідно їсти овочі і фрукти до 4 разів, і при можливості є їх краще зі шкіркою (якщо можливо). Білки (м'ясо, яйця, риба) краще вживати в першій половині дня. Це більш важка їжа, для перетравлення якої потрібно більше часу і енергії.

У другій половині дня слід віддати перевагу рослинним і кисломолочним продуктам - вони сприяють гарному травленню і легко засвоюються. Також не варто забувати, що такі продукти як, сухофрукти, капуста, необхідно їсти разом з джерелами. Цей вітамін допомагає засвоюватися залозу.

Щоб уникнути харчових отруєнь і таких захворювань як, при вагітності, а також годуванні грудьми ні в якому разі не можна їсти:

• погано оброблене м'ясо (стейк з кров'ю);
• страви з сирими яйцями (включаючи домашні): мус, ватрушки, морозиво, і т.д .;
• непастеризований м'який сир (Камамбер, Брі);
• (Сирі, всмятку);
• паштети всіх видів.

Що не можна їсти вагітним у першому триместрі

Перші 3 місяці - це період закладки всіх органів і систем майбутньої дитини, тому в цей час слід дуже вибірково ставитися до того, що їсть вагітна жінка. У першому триместрі вагітній жінці не можна їсти зовсім або стоїть максимально обмежити такі продукти, як:

Обов'язково в щоденний раціон вагітної жінки в першому триместрі повинні входити продукти з достатньою кількістю клітковини. Вона приводить в норму перистальтику кишечника, а також є прекрасним джерелом мікроелементів і вітамінів.

У цей період не менш важливо не забувати про молочні продукти - головне джерело кальцію для мами і плоду, а також рибі (фосфор). Замість простих вуглеводів потрібно їсти складні, які розщеплюються довше, а значить, дають тривале відчуття ситості і не провокують стрибок глюкози в крові.

• цільнозерновий хліб з висівками;
• чиста вода;
• фрукти і ягоди;
• вершкове масло (в невеликій кількості);

Зверніть увагу: налагоджене харчування майбутньої мами в першому триместрі дозволить нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, а також сечовивідної системи. Це в свою чергу сприятливо впливає на симптоми раннього токсикозу, зменшуючи їх прояв і попереджає розвиток ускладнень.

Що не можна їсти вагітним у другому триместрі

З 14 по 26 тиждень зазвичай з'являється апетит у вагітної жінки. Він обумовлений стиханием ознак раннього токсикозу. Плід у цей час вже активно росте і розвивається, і йому як і раніше потрібні багато різних корисних речовин, вони надходять з організму мами. Уникати варто тих продуктів, які провокують процеси гниття і газоутворення кишечнику. Крім дискомфорту це також може викликати проблеми зі стільцем.

• бобові;
• торти;
• ковбаси;
• оладки;
• готові вироби (котлети, млинці, вареники, пельмені);
• сир з пліснявою;
• копченості;
• газована вода;
• суші;
• маринади;
• хрін;
• рибна ікра;
• строганина;
• перець;
• молочні коктейлі;
• смажені яйця.

Важливо, щоб їжа в II триместрі вагітності була не тільки поживною, але і легкої, що забезпечить регулярний стілець. Адже дуже часто вагітні страждають запорами, це негативно відбивається на стані і майбутньої матері, і дитини в утробі. Регулярне спорожнення кишечника двічі на добу - запорука нормального самопочуття, гарного сну, здорової шкіри і т.д.

У другому триместрі вагітної не можна їсти:

• вчорашній хліб з висівками;
• галетное печиво;
• білковий омлет;
• соки з овочів (морква) і ягід (смородина, яблуко, груша);
• зелені овочі, багаті;
• печінку;
• сухофрукти (курага, інжир, родзинки, чорнослив);
• (Містять залізо).

Що не можна їсти вагітним в третьому триместрі

У період III триместру плід активно зростає, так як наближається час пологів. Жінка повинна правильно харчуватися, і при цьому не набирати ваги більше норми, що буває дуже часто. Тому слід обмежити кількість білка в раціоні (не більше 100 г в день), і вуглеводів (300 г), а кількість жирів - збільшити за рахунок рослинних.