Для багатьох встати з ліжка вранці – справжній подвиг.Ось кілька нехитрих порад для тих, кому все ж таки вдалося вилізти з ліжка. А якщо не вдалося – то на майбутнє знадобиться.

Проте варто пам'ятати про здоров'я організму. Якщо Ви виконуєте ці рекомендації – а загальний стан не покращується – це привід звернутися до фахівця.

Як провести ранок, щоб весь день залишатись у тонусі?

Та тому, що ... Найбільша помилка в житті - це вимкнути будильник, не дивлячись, з думкою: "ще 5 хвилин ..." Скільки разів Ви так запізнювалися на роботу або просто спали допізна? Заснувши після пробудження, Ви забезпечите організм дозою млявості та сонливості на весь день ... ну або просто ризикуєте втратити роботу.

Протримайтеся на ногах близько 5 хвилин, виконуючи «ранкові дисципліни», і в 70% випадків Вам не захочеться знову лягати.

2. Вставши з ліжка, НІКОЛИ не лягайте назад.Це друга пастка.

3. Відразу після пробудження варто випити склянку негазованої води з лимоном. Це запустить метаболізм. До того ж, вода з лимоном сприяє зміцненню імунітету та загальному оздоровленню організму. А от від чаю чи кави на голодний шлунок краще утриматися – ці напої негативно впливають на слизову оболонку шлунка, дратуючи його стінки. Особливо це стосується людей, які страждають на хвороби ШКТ.

Чашку кави відкладіть до сніданку.

4. Допоможе підбадьоритися контрастний душ та легкий масаж.Ці прості дії запустять процес кровообігу та розігріють організм, Ви станете енергійнішими.

5. Провітріть приміщення.Вам потрібний кисень. А якщо у Вашій спальні є кімнатні рослини – необхідний подвійно. У процесі синтезу рослини видихають вуглекислий газ. Через це вранці іноді паморочиться в голові або відчувається загальне нездужання. Не забувайте відчиняти кватирки хоча б на кілька хвилин.

6. Бадьорий ранок має бути активним.Єдине: не схоплюйтеся різко з ліжка.

Легке заряджання, кардіо-тренування, йога або розтяжка – прекрасний початок енергійного дня. Добре допомагає плавання. Кардіо краще виконувати натщесерце, а ось перед силовими тренуваннями варто трохи «заправитися». Для особливо лінивих - "потягушки" в ліжку - теж непогано.

7. Сніданок – обов'язковий.Найкраще є вранці вуглеводи: вони забезпечать організм достатньою енергією. Ідеально підійдуть каші, тости з джемом, сирники чи млинці. (А так - господар-барин, звичайно) Корисні і білки: страви з яєць, шинка, сир і т.д. Не варто поїдати, інакше замість бадьорості Ви отримаєте млявість, т.к. організм витрачатиме енергію на перетравлення їжі. Тому трохи їжі – для енергії.

8. Щоб легко прокидатися щоранку – налагодьте режим сну.Скористайтеся трекерами для сну. Знайти та завантажити найбільш підходящий Вам додаток можна в App Store або Google Play. Сенсорні рухи допоможуть смартфону визначити комфортний час пробудження, а сповіщення надходять зі спокійною мелодією.

І пам'ятайте: «правильний» ранок – запорука міцного здоров'я!

Більшість успішних людей поєднує одна гарна звичка. раннє піднесення. Вставати рано корисно здоров'ю.

Але що робити, якщо успішним і здоровим бути хочеться, а рано вставати – ні?

Кожен, хто прокидався рано вранці, знає, що не так важливо о котрій день почнеться, як те, яким буде пробудження.

Настрій, З яким людина встає з ліжка вранці, визначає добрим буде воно (а також наступні за ним день і вечір) чи ні.

Чому проблема неможливості прокинутися так актуальна для багатьох сучасних людей різного віку? Як швидко прокинутися вранці та не хотіти спати? Як стати ранком і бути бадьорим цілий день?

Хочеться спати чи не хочеться вставати?

Список причин, через які людям важко прокидатися вранці, значний. Але якщо узагальнити їх усі, то вийде, що у цієї проблеми всього два джерела:

1. Нестача сну вночі.
2. Нестача життя вдень.

У першому випадку все зрозуміло: людина, яка недостатньо спить, просто не може почуватися здоровою вранці. Здоровий сон необхідний не менше ніж чисте повітря і вода, а також правильна їжа. Нарівні з ними, сон- спосіб оздоровитися та відновити сили.

Друга проблема - психологічнаі часто прихована від особистості.

Коли не хочеться вставати вранці від того, що не виспався, проблема вирішується встановленням нормального режимусну та неспання.

Коли ж людина начебто й спить достатньо, але вставати вранці все одно не хочеться – не завжди одразу зрозуміло чому це так.

Буває складно зізнатися собі, що не чекаєш нічого хорошого від дня майбутнього. А може, очікується щось погане?

Очікування - пасивнапозиція. Якщо людина тільки чекає, значить, вона нічого не планує.

Коли у житті єціль, завдання, плани на майбутнє (на кожен із майбутніх днів!), встати рано - непроблема.

А якщо цілі та завдання надважливі та архізначні, можна взагалі не спати всю ніч і вранці все одно бути бадьорим та радісним!

Тому, хто знає, що вдень на нього чекає запланована радісна подія, не потрібен будильник.

Тому, хто переконаний, що день не принесе нічого нового і доброго (бо не були докладені зусилля, щоб було добре і радісно) або чекає на одні лиха і розчарування, будильник не допоможе прокинутися, навіть якщо встати з ліжка вийде.

Глибинне вирішення проблеми

Проблема з важким раннім підйомом не така вже й незначна, як може здатися на перший погляд. Той, хто не може стати вранці, відпочиваючи вночі, повинен замислитисяпро найглобальніші речі у своєму житті:

• Чому не хочеться прокидатися?
• Чому сон кращий за реальність?
• Чи не сплю я, коли не сплю?

Тіло може здійснювати рухи, розум вирішувати завдання, але якщо душа не дочекалася пробудження, можна сказати, що людина живепо справжньому?

Людям, яким важко вставати вранці (якщо справа не в нестачі сну), може приходити думка: “Навіщо в принципі вставати з ліжка? Чому не можна провести у ній все життя?”. Ці питання звучать як риторичні, але насправді на них серйозно потрібно знайти відповіді!

На перший погляд може здатися, що небажання вставати з ліжка вранці - елементарна лінь. Але ні! Це відсутність мотивації та цілей у житті!

Небажання вставати з ліжка вранці - явна підказкадуші через тіло. Розшифрувати її нескладно:

1. Нічого, що сприятиме щастю, на сьогоднішній день не заплановано.
2. Має бути те, що веде до нещастя.

Ось чому багато людей почуваютьсязранку:

• хворими,
• розбитими,
• пригніченими,
• апатичними,
• роздратованим,
• депресивними тощо.

Це сигнали - поки не знаєш чого прагнути, краще нічого не роби взагалі, інакше точно прийдеш не туди! Звідси – немічність.

Будь-який хворобливий стан дається для того, щоб мати можливість розібратися в собі. Розбитість ранком - не виняток.

Є маса технік, методик, лайфхаків "Як швидко прокинутися", але всі вони гарні тільки тоді, коли людина знає заради чогопочинає свій день!

Важливо:

1. Визначитись зі своїм життєвим призначенням.
2. Ставити цілі у житті.
3. Планувати день, тиждень, місяць, рік.
4. Ставити конкретні завдання саморозвитку.

Також важливо відкинути все непотрібне й щастя, що заважає, прибрати це зі свого життя.

Техніки раннього підйому

Після глибинного опрацювання питання "Як швидко прокинутися?" техніки можуть і не знадобитися. Однак у житті бувають різні ситуації.

1. Засипати до 12-ї ночі. Найкраще о 22:00.
2. Не їсти за 4 години до сну і не пити чай, каву, какао, алкоголь.
3. Відпочивати перед сном: читати, приймати ванну, слухати музику, грати в живі ігри, спілкуватися з близькими.
4. Лягати і вставати в один і той же час (і у вихідні!).
5. Розміщати будильник (або мобільний, якщо він на ньому) подалі від ліжка, але ставити максимально приємний сигнал.
6. Не засмикувати штори на ніч. Із сонцем вставати набагато простіше!
7. Не схоплюватися відразу, а добре потягнутися, розтягнути м'язи і кілька разів глибоко вдихнути і видихнути.
8. Завжди снідати. Перед сніданком випивати склянку простої води або з часточкою лимона. Здоровий сніданок – повноцінний: включає білки, повільні вуглеводи, трохи корисних жирів, клітковину. Приклад: вівсяна каша на молоці з медом, горіхами, ягодами, сухофруктами та/або фруктами.
9. Приймати контрастний душ вранці.
10. Робити ранкову зарядку, проводити експрес-тренування чи бігати.

Чи варто говорити, що здоров'я передбачає відмову від таких шкідливих звичок як:

• куріння,
• алкоголь,
• переїдання,
• перегляд телевізора,
• віртуальні ігри на гаджетах,
• сварки з рідними на ніч дивлячись і так далі?

Не відмовившись від поганих звичок, добрі важко виробити.

Під час переходу на здоровий спосіб життя та набуття хорошої звички легко прокидатися рано вранці, допомагають і швидкітехніки та методики, розроблені у різних напрямках альтернативної медицини.

Познайомтеся з техніками та методиками російського цілителя та мануального терапевта Олексія Маматова.

Підпишіться на Школу Здоров'я та Довголіття А.Маматова. І отримайте абсолютно безкоштовнінавчальні відео про те, як завжди бути здоровим та бадьорим.

Ранок- найпотужніший, радісний час доби, що заряджає енергією! Навчившись вставати рано, Ви більше ніколи не захочете витрачати чарівний ранковий час на сон.

На даний момент для більшості людей нагальною проблемою є те, як змусити себе стати рано вранці. Для деяких холодний душ є бадьорим засобом. Інші воліють по 15 разів відключати будильник, потім пити міцну каву і збиратися на роботу із напівзакритими очима. Насправді все набагато простіше, достатньо переглянути свій спосіб життя, планувати день, правильно харчуватись, раніше лягати спати.

Правильне ранок

Щоб прокинутися вранці і залишатись бадьорим весь день, не потрібно вивчати хитрі способи. Достатньо взяти на озброєння деякі прийоми.

1. Починайте ранок із невеликої зарядки. Ніхто вас не змушує бігти крос на 5 км. у дощову погоду досить активно розім'ятися. Дані маніпуляції допоможуть швидше підбадьоритися, нормалізувати дихання та пульс, прискорити обмін речовин.
2. Приймайте вранці контрастний душ, таким чином прокинутися найлегше. Замініть звичну каву на какао з молоком. У його бобах міститься набагато більше корисних елементів та речовина, що дозволяє не засипати тривалий час.
3. Після пробудження та виконання вищеописаних маніпуляцій приступайте до сніданку. Виключіть прийом жирної та нездорової їжі. Сніданок вважається головною трапезою за цілий день. Вживайте корисні злакові каші із сухофруктами, можете дозволити собі високовуглеводні продукти. Протягом дня вони все розщепляться.

Почніть новий спосіб життя

Відомо, що існує два типи людей зі своїм біоритмом. Одних називають «совами», інших – «жайворонками». Основною проблемою є те, що світ, у якому ми живемо, чудово підходить до другого типу людства. «Совам» доведеться вчитися деяким хитрощам, які трохи полегшать їм існування.

1. Веде записи.Візьміть за звичку розписувати у блокноті план дня. Не потрібно ставити жорсткі рамки і виконувати все точно вчасно, стрибаючи вище за голову. Достатньо орієнтуватися за записами, що робити в певні години.
2. Оцінка здоров'я.Не рідкісною причиною сильної сонливості та неможливості розплющити очі вранці можуть бути проблеми зі здоров'ям. Найчастіше ними є неправильне харчування або, навпаки, сувора дієта. Якщо втома переслідує вас весь день після пробудження, варто звернутися до лікаря.
3. Поділ доби.Перегляньте свій день і розділіть його на кілька частин. Роздробити час неспання на ранок, обід, день і ніч. Таким чином, складне виконання завдань лягає на першу половину доби. Далі йдуть прості домашні та побутові справи і, нарешті, сон.
4. Правильний раціон.Намагайтеся за 3-4 години перед сном не вживати жирну та важку їжу, напої з кофеїном, алкоголь. Проблема в тому, що організму потрібний деякий час на виведення подібних токсинів. Не засиджуйтесь допізна за переглядом серіалів або комп'ютерними іграми. Вам буде набагато легше прокинутися.
5. Підбадьорливі напої.Щоб прокинутися вчасно і не вимикати щоразу будильник, заздалегідь підготуйте каву, що бадьорить, або свіжовичавлений цитрусовий сік, оскільки вранці буде не до цього. Поставте один із перелічених напоїв поруч із собою. З першим дзвінком будильника випийте рідину, організму надійде сигнал про те, що час прокидатися. У такий спосіб вилізти з-під теплої ковдри стане набагато легше.
6. Віддалений будильник.Даний метод є не найприємнішим, але ефективнішим. Поставте будильник подалі від ліжка так, щоб його було добре чути. У крайньому випадку підключіть його до колонок. Вранці, коли будильник задзвонить, вам доведеться підвестися, щоб його вимкнути.
7. Гарний настрій вранці.Візьміть за звичку лягати спати близько 22.00 години. Не звертайте уваги на думку оточуючих, хто каже, що так рано спати лягають лише діти. Якщо вам важливе здоров'я, плюньте на стереотипи. Швидко заснути допоможе прийняття гарячої ванни з натуральними маслами та пахощами. Супроводжуйте водні процедури розслаблюючою музикою. Також помічником швидкого сну стане кухоль теплого молока з додаванням меду або занурення у світ фантастичної літератури.
8. Природне світло.У зимовий час людині найважче прокинутися, це пов'язано з тим, що організму не вистачає природного освітлення. Сонце встає набагато пізніше, ніж улітку. Таке явище перешкоджає нормальному пробудженню організму. Нещодавно фахівці придумали розумний будильник. У призначений час він починає дзвонити приємною мелодією із супроводом наростаючого світла. Реакція організму на таку дію не дратівлива, внаслідок чого ранок виходить добрим.
9. Нюхальна сіль.Здавна вважалося, що продукт непогано допомагає підбадьоритися. Нюхальну сіль використовували багаті люди, носячи при собі невелику ємність. Придбайте її у спеціалізованому магазині та поставте біля ліжка. Використовуйте альтернативний спосіб пробудження, встановивши аромосвічки з ефірними оліями. Вони також сприятливо впливають на організм, змушуючи вас прокинутися.

Щоб навчитися рано вставати, потрібна витримка та постійні тренування.

1. Підйом за звичкою.З першим дзвінком будильника намагайтеся одразу ж вставати. Такий хід дозволить довести дії до автоматизму, пробудження не видасться борошном. Проводьте тренування вдень, закрийте вікна шторами, вимкніть світло і уявіть, що зараз раніше ранок. Як тільки продзвонить будильник, вставайте з ліжка і робіть ті самі дії, що вранці, але більш чітко і злагоджено. Проводьте заняття 2-3 рази на день по можливості (приблизно по 10 підйомів).
2. Здоровий сон.Не забувайте про те, що дорослій людині належить спати мінімум 7 годин. Для того щоб навчити себе рано вставати, насамперед почніть дотримуватися режиму сну. Пробудження має відбуватися під улюблену музику чи нейтральну спокійну мелодію. Це дозволить організму нормально прокинутися без зайвих дратівливих шумів.
3. Гаджети.Перед сном не варто сидіти в інтернеті на таких пристроях. Якщо ви лягаєте відпочивати в належний час і довго не можете заснути, у цьому випадку мозок перебуває у збудженому стані від інформації, отриманої з гаджетів. Подібна особливість обумовлюється підвищеною активністю мозку. Дані блукають у підсвідомості, не дозволяючи вам заспокоїтися. Щоб унеможливити наведені аспекти, відмовтеся від використання смартфонів безпосередньо перед сном. Також намагайтеся відкинути усі погані думки. Кажіть собі: «Я подумаю про це завтра!».
4. Висвітлення.Лягаючи спати, відкрийте штори в кімнаті. За допомогою природного освітлення прокинутися стане набагато легше. Якщо ви не маєте такої нагоди, або на подвір'ї зима, вранці по першому дзвінку будильника увімкніть світильник. Такий хід дозволить очам звикнути до світла, організм почне потихеньку прокидатися.

Щоб почати прокидатися рано вранці доведеться переглянути свій графік, звички та раціон харчування. Починайте прокидання зі склянки води, виконуйте зарядку, правильно снідайте. По можливості здійсніть прогулянку, приймайте контрастний душ, медитуйте.

Відео: як швидко прокидатися рано вранці

Валерія Симонова

Коли вранці треба вставати, завжди не дістає ще хоч півгодини, щоб виспатися. Але робота та інші невідкладні справи не чекають, тож вставати з ліжка все одно доведеться. Деяким людям достатньо чверті години, щоб це зробити, а іншим і години буває мало.

Правда, буває так, що змусити себе піднятися вдається, а ось остаточно прокинутися та відчути приплив сил, бадьорість – ні. Що потрібно зробити, щоб швидко прокинутися і як відчувати вранці радість, а не бажання все кинути і продовжити дивитися сновидіння.

Чому хочеться спати вранці?

Відповідь на це питання здається очевидною - організм ще не встиг відійти від сну, мозок ще не запрацював на повну потужність, тому і важко змусити себе підбадьоритися і приступити до повсякденних справ. Проте причини того, що вранці важко прокинутися, можуть полягати і в іншому. Зверніть увагу, скільки часу вам потрібно на те, щоб піднятися з ліжка від моменту, коли вперше продзвонив будильник. Якщо ви вкладаєтеся хвилин у 20, можете вважати, що все в нормі та бажання ще поспати викликано виключно фізіологією.

Якщо ж кількість часу на те, щоб зранку підняти себе з ліжка, становить більше півгодини, це явище називають важким підйомом, який може бути як результатом індивідуальних особливостей організму, так і неправильною організацією відпочинку.

Чи можна щось зробити з бажанням розбити будильник, який з'являється у вас щоранку? Можна і навіть потрібно, оскільки раннє піднесення корисне для здоров'я.

Правильний сон

Щоб він був таким, до нього потрібно передусім правильно готуватися.

Набагато простіше прокидаються вранці ті, хто враховує такі рекомендації:

• Щонайменше за годину до відходження до сну не дивіться телевізор і не користуйтеся комп'ютером;
• Відмовтеся від алкоголю перед сном, а також від чаю, какао, кави;
• Якщо ви вирішили на ніч поїсти, не переїдайте, а краще взагалі відмовтеся від пізньої вечері;
• Прийміть гарячу ванну за годину до відпочинку;
• Щоб на ранок підняти себе з ліжка було легше, почитайте книгу на ніч, послухайте музику, пограйте з ким-небудь у настільні ігри або просто поспілкуйтеся.

Немаловажний і режим відпочинку. Вважається, що ідеальна система поділу доби - на три рівні частини по 8 годин кожна (на відпочинок, на роботу та на сон). Разом з тим кожна людина може мати свій режим.

Незважаючи на те, що нормальною тривалістю сну вважається 6-8 годин, одним людям достатньо 5-6-годинного відпочинку, а іншим потрібно спати 10-12 годин. Головне, щоби при цьому не погіршувалося самопочуття.

Прокидаємося легко

Є низка прийомів, які у цьому допоможуть.

Не треба відразу ж вставати, як тільки ви розплющили очі. Рекомендується зробити зарядку, яка займе зовсім небагато часу.

Йдеться не про фізичні вправи, а про ті, що робляться ще в ліжку:

• Позіхання. Цю процедуру організм виконує із задоволенням. Більше того, він відчуває в ній потребу, тому що завдяки їй до мозку надходить кисень, насичуючи його, що допоможе швидко прокинутися вранці;
• Вправи для очей. Цілий день останні будуть у напрузі, отже, їх потрібно до цього підготувати. Не роблячи рухів головою, огляньте свою кімнату - стелю, стіни, вікно;
• Потягування. Воно дозволить розбудити не лише мозок та налаштувати його на роботу, а й тіло.

Якщо ці заходи не допомагають, можна застосовувати інші прийоми, які допоможуть швидко прокинутися і почуватися якнайкраще.

• Необхідно зустрічати ранок у світлій кімнаті. Дуже добре, якщо поряд з вами є людина,
  який готовий відчиняти штори в спальні перед вашим пробудженням. Якщо такого немає, не закривайте їх уночі;
• У кімнаті має бути оптимальна температура та достатня кількість свіжого повітря – воно допоможе прокидатися швидко. Для цього потрібно провітрювати приміщення на ніч. До речі, відчути себе бадьоріше ви зможете, провітрюючи кухню перед сніданком;
• Музика. Багато сучасних людей прокидаються під будильник на мобільному телефоні. Ці пристрої дозволяють налаштовувати будь-яку мелодію, під яку ви прокидатиметеся. Поставте щось оптимістичне, підбадьорливе. Коли встанете з ліжка, можна також увімкнути улюблену музику;
• Кухня. Коли вона затишна, це, звичайно, добре, але спокійна ситуація не сприяє тому, щоб людина швидко прокидалася. Вашу кухню потрібно трохи «підбадьорити», наприклад, яскравими шторами та/або посудом;
• Цитрус. Всі цитрусові фрукти мають запах, який сприяє неспанню. Якщо ви з'їдатимете на сніданок хоча б одну мандарину, відчуватимете приплив сил. Деякі люди поїдання цитрусових фруктів замінюють просто запахом, набуваючи освіжувачів повітря з потрібним ароматом, але так швидко прокинутися вранці і не хотіти спати цілий день, як натуральний фрукт, вони, звичайно, не допоможуть.

Крім всіх цих прийомів допомагає знайти бадьорість позитивний настрій.

Деякі люди вже з ранку прокидаються в поганому настрої, думаючи про проблеми, неприємності, негативно сприймаючи той факт, що зараз потрібно встати і крізь пробки добиратися на роботу, де чекає начальник і маса рутинних справ.

Безумовно, такі думки не допоможуть швидко прокинутися вранці не тільки, якщо ви не виспалися, але й спали всю ніч як немовля.

Зробіть масаж пальців та вушних мочок. Тактильні відчуття передають мозку інформацію про те, що для людини настав час контактувати з навколишнім світом. Налаштовуйтесь на позитивний лад. Подумайте, що на хороше сьогодні на вас чекає, і згадуйте тільки цей позитивний момент – він дозволить відчути приплив сил.

Всі ці методи можна застосовувати незалежно від того, якою була якість вашого відпочинку та його тривалість. Але якщо людина не виспалася, їй можуть знадобитися додаткові заходи.

Одним із них є контрастний душ. Він не лише надає енергії, а й благотворно впливає на весь організм, загартовуючи його, підвищуючи імунітет. Завершується процедура прийомом холодного душу, а тривалість її загалом має становити хвилини 3.

Багато людей практикують і такий спосіб, як договір із власним мозком. Домовлятися потрібно наперед – перед сном. Скажіть самі собі, що пробудження завтра вранці буде легким, а настрій бадьорим і оптимістичним.

Рядок «Легко вставати вранці» для багатьох жителів міст звучить як фантастика. Завдання раннього підйому досить складне і кожен має вирішити її самостійно. Для сови це завдання перетворюється на щоденне катування, і щодня починається «не з тієї ноги». Все ж таки існують якісь секрети, і бадьоро крокувати на роботу?
Запрошую Вас до групи на Subscribe.ru: Народна Мудрість, Медицина та Досвід

Налаштуватись на приємне

Гарний психологічний настрій здатний створити диво. Спокійна людина зазвичай міцно спить і прокидається легко та із задоволенням. Поганий настрій, проблеми в сім'ї не дають швидко заснути, сон неспокійний і прокидається людина в розбитому стані і важко. Тому потрібно вчитися правильно мотивувати себе і , отримані протягом дня.

Хороші думки допомагають легко та швидко прокидатися. Психологи запевняють, що небажання стати вранці пов'язане із прагненням сховатися від дійсності у приємному сні.

Усі пам'ятають, як у дитинстві прокидалися без втручання будильника або дорослого рано-вранці в очікуванні якоїсь чудової пригоди. Тому, щоб вранці прокинутися швидко і в хорошому настрої, необхідно ще з вечора налаштуватися на якусь приємну подію протягом наступного дня.

Може, васчекає цікава зустріч чи знайомство, захоплюючий проект, похід у кіно, театр, спортзал або, зрештою, просто смачний сніданок. Добре поснідати допоможе почуття голоду, якщо ви повечеряли задовго до сну. Тоді бачення філіжанки ароматної кави зі смачною булочкою, бутербродом або підсмаженим грінком допоможе швидко налаштуватися на активність.

Ковток свіжого повітря

Нерідко важке піднесення вранці пояснюється недоліком кисню в спальні. Навіть у добре провітреній увечері кімнаті до ранку залишається небагато кисню. Тому спати в спальні з відкритою кватиркою – оптимальний спосіб прокинуться вранці бадьорим. Якщо ж немає такої можливості, необхідно відразу ж вранці її відкрити. Ковток свіжого ранкового повітря допоможе швидше прокинутися і максимально наситить киснем головний мозок, якщо кілька разів із насолодою позіхнути перед відкритою кватиркою.

Водні процедури

Вода бере участь у всіх реакціях та процесах життєдіяльності організму, а також працює як добрий будильник. Дієтологи рекомендують починати день зі склянки з чистою водою. Вона стимулює травні процеси. А потім уже можна снідати, пити зелений чай, а от кави можна дозволити наприкінці сніданку, щоб не підняти артеріальний тиск.

Вода вранці не повинна бути холодною і випити її слід невеликими ковтками. А потім можна йти у душ.

Допоможе прокинутися, знайти бадьорість і покращить кровообіг у всьому тілі контрастний душ. Але якщо ви до нього ставитеся негативно, досить прийняти просто прохолодний душ.

Як легко прокидатися

Отже, продзвенів будильник, а очі не розплющуються. Починайте відразу повільно, а потім активно потягуватися в ліжку, зробивши глибокі вдихи та повільні видихи. Потягування розтягують та розминають м'язи, стимулюють обмінні реакції. Також допомагає легко прокинутися швидке та активне тертя долонь один про одного. Масаж вух покращить кровопостачання головного мозку. Добре допомагає і масаж трапецієподібного м'яза в області шиї, обличчя, пальців рук, ніг.

Виробити свій ритм

Багато хто з нас зовсім не прислухається до свого організму: лягаємо спати пізно, встаємо не тоді коли треба організму. А потім дивуємось, коли починаються збої в організмі, виникає . Звідки ж узятись бадьорості з ранку?

Не треба перед сном грати на комп'ютері, а також дивитися фільми по телевізору. Це збуджує головний мозок і призводить до важкого засинання або навіть безсоння. Треба скористатися будь-якими моментами, щоб виспатися.

А краще виробити свій режим сну та більше слухати свій організм. Спробуйте засипати і прокидатися завжди в будь-які дні тижня в один час, і тоді у вас не буде проблем зранку, ви легко прокидатиметеся.

Включіть світло

Прокидатися взимку важче тому, що у спальні темно. Тому відразу необхідно розсмикувати штори, запалити яскраве світло. У спальні можна покласти мандарини, апельсини, яскраві яблука, їхній яскравий колір допомагає прокинутися.

Помічено, що стати вранці простіше, якщо за 3-4 години перед сном займатися спортом.

Приємна музика

Спробуйте ваш музичний центр виставити на час увімкнення будильника, і приємна музика допоможе вам позитивно налаштуватися на цілий день. Можна налаштувати телевізор на автоматичне увімкнення, тоді ви не зможете знову заснути. Звичайно, якщо ви спали менше 6-8 годин, вам не допоможе і приємна музика та світло. Замучений організм, що не відпочив, буде всіма силами чинити опір пробудженню.

Починайте день із посмішкою самому собі у дзеркало. Як не дивно, але це діє. Спробуйте і ви відчуєте чарівну силу цього способу сповна.

Сподіваємося, що наші маленькі поради вам допоможуть вирішити проблему. Приємного пробудження.

УВАГА:

Рецепти народної медицини найчастіше застосовуються у комплексі із звичайним лікуванням або як доповнення до традиційного лікування. Будь-який рецепт хороший після консультації з фахівцем.

Не займайтеся самолікуванням!

Поділіться з друзями у соціальних мережах!

Сайт некомерційний, розвивається на власні кошти автора та ваші пожертвування. Ви можете надати допомогу!

(Навіть невеликою сумою, можна запровадити будь-яку)
(Картою, з стільникового тіл, яндекс грошима - виберіть потрібне)