У сучасному світі дуже поширений культ їжі, тим самим основною проблемою є переїдання через шкідливу їжу та відсутність фізичних навантажень.
Найчастіше жертвою цієї проблеми стає дитина - підліток, оскільки він проводить значну кількість часу за комп'ютером і віддає перевагу популярної їжі, в якій повністю відсутні корисні речовини.

Відмінною рисою сучасності є збільшення списку підлітків, які страждають на ожиріння. Підлітки схильні до великої кількості зовнішніх факторів, які призводять до зайвих кілограм Наприклад, популярне швидке харчування, гормональні збої, стресові ситуації через низьку активність та захоплення, особливо взимку. Подібні фактори перешкоджають схуднення дитини. Основне питання - як швидко схуднути підлітку в домашніх умовах і не зашкодити здоров'ю?

Як схуднути підлітку в домашніх умовах без шкоди здоров'ю?

Обмін речовин у підлітків інтенсивніший, ніж у дорослих людей. Тому при боротьбі із зайвою вагою, дитині легше і швидше схуднути. Щоб схуднути, підліток повинен визначити кількість зайвої ваги та розробити раціон харчування та програму вправ на тиждень.

Необхідно пам'ятати, що, на думку дієтологів, зниження ваги має відбуватися поступово, підліток повинен втрачати трохи більше трьох кілограмів за тиждень.

Для того, щоб схуднути за тиждень у домашніх умовах, потрібно:

Пам'ятайте, що смачно їсти, не відмовляючись від гамбургерів та солодощів, можна і на правильному харчуванні. Важливо красиво та цікаво приготувати страву, щоб збільшити смакові якості.

Щоб схуднути на кілька кілограмів без особливих зусиль у домашніх умовах, потрібно:

• скласти графік прийому їжі;
• пити воду – мінімум 1,5 літра на день;
• не їсти на ніч - останній прийом їжі за 2 години до сну;
• відмовитися від жирних та шкідливих страв;
• вживати якомога більше фруктів та овочів (можна робити смузі та експериментувати з рецептами).

Стандартна ПП дієта для підлітка складається з 5 прийомів їжі:

1. ранок- каша з несолодкими фруктами скибочка хліба та несолодкий чай
2. день- нежирне м'ясо з овочевим гарніром або суп,
3. перекус- йогурт або несолодкий фрукт;
4. вечір- Нежирне м'ясо зі свіжими овочами або сир;
5. перекус- Кефір.

Що можна їсти:

• каші: вівсянка, гречка, рис, перлівка, булгур.
• м'ясо та риба: курка, кролик, індичка, перепілка, яловичина, бійку, мінтай, судак, тріска, хек, щука.
• молочні продукти: кефір, нежирний сир, ряжанка, молоко нежирне.
• хлібобулочні вироби: бездрожжовий висівковий хліб, дієтичний хлібець.
• напої: несолодкі чай, компот, морс, какао.
• овочі: спаржа, артишоки, кабачки, капуста, морква, цибуля, буряк, помідори, огірки, редиска, баклажани, солодкий перець, і зелень - петрушка, кріп, шпинат, листя салату, рукола, айсберг.
• фрукти: яблуко, слива, абрикоси, черешня, вишня, кавун, диня, апельсин, мандарин, памело, полуниця, ківі, чорниця, лохина.
• солодощі: фініки, курага, інжир, чорнослив (в помірній кількості - 3-4 шт на день).

За допомогою постійних тренувань в домашніх умовах можна швидко схуднути та зберегти фігуру без допоміжних засобів та строгих дієт. Лікарські засобиу разі можуть лише завдати шкоди дитячому організму. Наразі дуже активно пропагують спеціальні добавки для підлітків, але краще скористатися перевіреними методами схуднення.

Щоб схуднути вдома швидко та без дієт, можна використовувати такі вправи:

1. присіданняє відмінним способом для того, щоб підтягнути м'язи кульшової частини тіла, потрібно присідати 30 разів по 3 - 5 підходів, розставивши ноги на ширині плечей (спина рівна, голова дивиться нагору);
2. за допомогою простих скручуваньможна укріпити м'язи преса;
3. якщо гуляти пішки по 20-30 хвилин вранці та ввечері, можна спалити дуже багато калорій протягом дня.

Виконання цих вправ не забирає багато часу, тому виконувати їх можна щодня, поступово збільшуючи кількість підходів.

Метод схуднення на 10 кг на тиждень

Популярне питання – як можна схуднути за тиждень на 10 кг підлітку в домашніх умовах? Швидко схуднути на 10 кілограм(За місяць. Наприклад) дуже складно і не завжди корисно. У кожної людини свої особливості організму та при правильному виконанні всіх правил для схуднення, зміни можуть бути різні. Хтось легко втрачає 10 кг за тиждень, а комусь не вдається скинути навіть 4 кг.

Перед тим, як вибрати систему зниження ваги, потрібно врахувати той факт, що суворі програми корекції ваги можуть негативно позначитися на здоров'ї людини, яка має хронічні захворювання.

Щоб схуднути за тиждень, необхідно скласти збалансований раціон харчування, з правильним вмістом БЖУ (білків, жирів вуглеводів), в даному випадку кількість жирів та вуглеводів має бути нижчою за білки.

Важливо: за півгодини до їди випивати склянку чистої води!

Зразкове меню на тиждень правильного збалансованого харчування:

Понеділок

• сніданок: вівсяна каша(можна додати ложку меду), 3 сливи, зелений чай без цукру.
• перекушування:зелене яблуко.
• обід:рибний суп (інгредієнти: судак, цибуля, морква, броколі, петрушка, томати), скибочка бездрожжового висівкового хліба.
• полуденок:натуральний йогурт, 2 фініки.
• вечеря:яловичина приготовлена ​​на пару, салат (помідор, огірка, шпинат, перець солодкий, ложка лляної олії та лимонного сокуяк заправка, щіпка солі).

Вівторок

• сніданок:гречана каша, броколі, какао.
• перекушування: 4 абрикоси.
• обід:індичка і кабачки, солодкий перець, цвітна капуста, спаржа, приготовлені на пару.
• полуденок:запіканка (інгредієнти: яйце, сир, вівсянка, сіль та цукор за смаком).
• вечеря:бійку на грилі, салат (редис, цибуля зелена, листя салату, томати, петрушка, рукола і ложка кунжутної олії з лимонним соком).

Середа

• сніданок:рисова каша, шпинат, несолодкий компот із сухофруктів.
• перекушування:сир з яблуком.
• обід:курячі котлети на пару, салат з моркви, стебла селери, листя салату
• полуденок:сир з натуральним йогуртом та грушою.
• вечеря:запечений хек та салат (пекінська капуста, огірки, зелений горошок, ложка оливкової олії).

Четвер

• сніданок:білковий омлет, томати, чорний чай, скибочка висівкового хліба.
• перекушування:салат зі свіжої капусти, моркви та яблука.
• обід:булгур з вареною перепілкою.
• полуденок:натуральний йогурт та курага.
• вечеря:відварена яловичина з овочами на пару (кабачок, морква, томати, цибуля, броколі).

П'ятниця

• сніданок:вівсянка з сиром, 10 полуниць, морс.
• перекушування:зелене яблуко.
• обід:суп з фрикадельками та шпинатом.
• полуденок:сирна запіканка із зеленим чаєм.
• вечеря:Філе білої риби з помідорами і руколою.

Субота

• сніданок:рис, білковий омлет, зелений чай.
• перекушування:чорнослив та курага.
• обід:морська капуста та відварені креветки.
• полуденок: 4 сливи.
• вечеря:сир з натуральним йогуртом та 4 абрикоси.

Неділя:

• сніданок:пшоняна каша, банан, чай без цукру.
• перекушування:варене яйце, огірок.
• обід:борщ із скибочкою бездрожжевого хліба.
• полуденок:сирна запіканка із чаєм.
• вечеря:запечений кролик, квашена капуста.

Інтенсивна програма вправ у домашніх умовах для підлітка на тиждень:

Понеділок:піша прогулянка спокійним кроком по 30 хвилин вранці та ввечері.

Вівторок:"Табата" - система тренування, при якій 20 секунд виконується вправа і 10 секунд відводяться на відпочинок. Прекрасний спосіб схуднути завдяки високому ритму тренування.

Початок тренування: розігрів - стрибки на скакалці.

20 сек - присідання

10 сек - відпочинок

20 сек - берприз

10 сек - відпочинок

20 сек скелелаз

10-сек відпочинок

20 сек - стрибки на місці

10 сек - відпочинок

Далі ще 5 повторень у такому ж режимі з тими ж вправами та відпочинок 5 хвилин. Після ще 6 повторень показаних на фото вправ та відпочинок 3 хвилини. Останнє коло повторень (6 разів усі прописані вправи).

Середа:прогулянка легким кроком двічі на день по 40 хвилин.

Четвер:Програма вправ по всі групи м'язів.

Початок: розминка.

Між повтореннями 1 хвилина відпочинку, між вправами 3 хвилини відпочинку.

1. Випади (спина рівна, руки на поясі) - 15 разів по 3 підходи.
2. Ластівка (спина рівна, опорна нога розслаблена злегка зігнута) - 10 разів по 4 підходи, по 2 рази на кожну ногу.
3. Плавання - 10 разів по 3 повторення.
4. Віджимання - 10 разів по 3.
5. Згинання латеральне - 8 разів по 4 повторення.
6. Згинання по діагоналі - 15 разів по 3 повторення.

П'ятниця:піша прогулянка увечері та вранці по 45 хвилин легким спокійним кроком.

Субота:

Починається тренування з розминки (можна пострибати на скакалці, присідати, легкий біг на місці).

Присідання- 30 разів по 2 повторення. Після відпочинок 2-3 хвилини.

Підняття зігнутої ноги – 15 разів по 3.

Присідання з махами – 10 по 4.

Підняття корпусу – 15 по 2.

Віджимання - 8 по 4.

Пловець - 8 по 4.

Прес із м'ячем – 10 по 4.

Неділя:відпочинок

Самий підходящий варіантдля схуднення в домашніх умовах - виконувати всі перелічені вказівки та дотримуватися меню дієтолога. Протягом тижня спостерігайте за своїм станом, якщо все гаразд, продовжуйте в тому ж режимі, для підтримки довготривалого ефекту.

Спосіб схуднення в ляшках та попі за тиждень

Як схуднути в ляшках та попі за тиждень підлітку? На жаль, зараз різке збільшення ваги відбувається в підлітковому віціТому дуже багато підлітків із зайвими кілограмами. Це досить глобальна проблема, оскільки для дітей зайва вагастає справжньою загрозою. Виникають численні захворювання та ускладнення, які дуже важко лікуються.
У тому випадку, якщо підліток схильний до ожиріння, найкраще запобігти наслідкам на ранній стадії та швидко схуднути.

У юному віці у дівчаток і хлопчиків досить швидкий метаболізм, тому для схуднення потрібно лише дотримуватися правильного харчування (калораж в 1500 калорій і дотримуватися правильного збалансованого харчування, яке багато хто просто називаю дієтою) і виділяти час на фізичні вправи.

Система живлення з правильним вмістом Білків, Жиров та Вуглеводів:

Сніданок:обов'язково каша з несолодкими фруктами чи білковий омлет + несолодкий чай.

Перекус:несолодкий фрукт/овоч або натуральний йогурт.

Обід:суп або м'ясо/риба нежирних сортів із овочами.

Полудень:запіканка сирна.

Вечеря:м'ясо риба з овочами або сир.

Основні правила харчування:

1. Як сніданок можна вибрати: вівсянку, гречку, пшоняну кашу, рис або булгур.
2. В обід бажано надавати перевагу супам або м'ясу рибі з овочами.
3. Вечеряємо м'ясом рибою або сиром.
4. М'ясо та риба готуються на пару, відварюються або запікається у духовці.
5. Овочі споживати в сирому, відвареному вигляді або приготовлені на пару (але давайте перевагу сирим).
6. Виключіть жирні сорти м'яса та риби, залишивши: кролика, індичку, перепілку, курку, яловичину, бійку, хек, сибас, щука.
7. Можна всі овочі, крім картоплі, авокадо та кукурудзи.
8. Із фруктів виключаємо: банани, виноград, манго.
9. Повністю відмовляємося про цукор та солодощі, замінюючи їх сухофруктами.
10. Відмовляємося від хлібобулочних виробів, залишивши тільки відрубний бездрожжевий хліб (не більше 2 скибочок на день).
11. Перед їжею (за 20-30 хвилин до трапези) випивати склянку води.
12. Останній прийом їжі – за 2 години до сну.

Тренування для схуднення в області попи та ляшок:

Глибокі присідання- (Вити ноги і поступово присідати - 2 підходи по 25 разів;
Махи ногами(Опираючись на стілець плавно відводити ногу убік) - 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу;
Швидкі стрибки на місці- Від 50 разів за 1 підхід.

Стрибки з розведенням ніг убік – 20 по 2.

Стрибки на місці - 10 по 3.

Випади - 15 по 3.

Стрибки – 20 по 2.

Висновок:Щоб схуднути в області попи та ляшок за тиждень у домашніх умовах не потрібна строга дієта, що обмежує. Необхідно лише рухатися якнайбільше і правильно харчуватися. Пішки ходити до школи, не пропускати уроки фізкультури та записатися на будь-яке спортивне тренування. Швидка ходьба та біг активують усі м'язи даної області та питання про схуднення буде вирішено легко та швидко.

Метод схуднення без дієт та вправ для підлітка

Щоб ефективно схуднути без строгих дієт, таблеток і вправ, що виснажують, підлітку потрібно знайти правильну мотивацію. Стимулом може бути будь-яка обставина, для дітей найчастіше це здоров'я, популярність серед однолітків, можливість саморозвитку. Дуже важливо постійно підтримувати та мотивувати підлітка, щоб він бачив реальну мету для досягнення.

Можна записати те, що мотивуватиме при досягненні результату. Зробити колаж успішної людинищоб з самого дитинства дитина прагнула до хорошого та активного життя.

Спробуйте вибрати фотографії струнких людей, успішних спортсменів, танцюристів та акторів, зберегти їх та встановити на робочий стіл комп'ютера. Підлітки дуже часто створюють собі кумира і наслідують його, тому це буде чудовою мотивацією.

Дуже важливо пояснити дитині, що зайва вага — це проблема, яку можна вирішити. Багато успішні людитакож пройшли через це, тому важливо намагатися і по-справжньому працювати, щоб досягти потрібного результату.

Обов'язковою умовою у схудненні є максимальна відмова від солодкого (шоколад, цукерки, мармеладки, торти та інше). Потрібно привчити підлітка до чаю без цукру або замінити медом, оскільки цей продукт неможливо з'їсти у великій кількості. Щоб не травмувати психіку дитини, солодке можна замінити на фрукти та ягоди, з них можна робити смузі, цукерки і навіть морозиво, в якому буде більше користі.

Обмежити вживання хліба та макаронів. Любителям булок найкраще перейти на зерновий хліб, також із висівок можна спекти булочки з медом та корицею. Включити в раціон рибу та кисломолочні продукти, які також можна міксувати із фруктами та ягодами для смаку.

Щодня випивати до 5 літрів води, щоб посилити метаболізм та приглушити почуття голоду. Вода має бути основним напоєм протягом дня.

• Раціон здорового харчування:
  ранок- Будь-яка каша на воді або нежирний сир з додаванням фруктів/ягід;
• день- М'ясо птиці або риба в запеченому вигляді або на пару + овочі;
• вечір- Запіканка з сиру з сухофруктами або нежирне м'ясо на пару/гриль з овочами.

Все легко та просто. Іноді просто достатньо відмовитися від напівфабрикатів та фаст-фуду.

Між основними прийомами їжі можна робити легкі перекушування, наприклад, йогурт або будь-який фрукт. Вживати їжу найкраще маленькими порціями, щоб скоротити розмір шлунка, не запивати їжу, між їжею та напоями робити 30 хвилинну перерву.

Замінювати поїздки автобусом пішими прогулянками. Дуже важливо щодня проводити максимальну кількість часу на вулиці, щоб схуднути.

Це найпростіші та дієві методидля того, щоб схуднути. Не потрібно виснажувати дитячий організм дієтами та перевантажувати спортом, достатньо скласти правильний раціоні додати більше руху у вигляді простих прогулянок на вежі.

Як схуднути підлітку – 14 років дівчинці? Для того щоб підібрати потрібну програму зниження ваги дівчинці, потрібно виявити те, що стало причиною збільшення зайвих кг. У дівчаток 14 років це може бути гормональною перебудовою організму, у цій ситуації найкраще звернутися до фахівця, який грамотно підбере програму без шкоди здоров'ю.

За відсутності серйозних проблем зі здоров'ям у дівчинки 14 років потрібно перейти на правильне харчування та додати фізичні навантаження.

Меню для дівчинки на тиждень:

Понеділок

8:00 — сирна запіканка з родзинками та чаєм.

11 :00 - Дієтичне несолодке печиво з йогуртом.

14:00 — овочевий суп з скибочкою висівкового хліба, котлети курячі на пару з помідорами та огірком.

16:30 — фруктовий салат (яблуко, слива, абрикос, банан).

19:00 — нежирна риба білих сортів з овочами (редис, шпинат, перець, петрушка, селера).

Вівторок

8:00 — вівсяна каша з фруктами або родзинками плюс какао.

11 :00 - зелене яблуко.

14:00 — борщ і хлібець, відварена куряча грудка із запеченими овочами (кабачок, морква, броколі).

16:30 — сир з бананом.

19:00 — Приготовлені на пару, кролик та спаржа.

Середа

8:00 — молочна пшоняна каша з бананом і компот.

11 :00 - Натуральний йогурт.

14:00 — борщ з бездріжджовим хлібом, кролик з овочами на пару (спаржа, цвітна капуста, перець).

16:30 — сирна запіканка.

19:00 — Хек з руколою і томатами.

Четвер

8:00 — яєчний омлет з овочів і зелений чай.

11 :00 - Огірок або помідор.

14:00 — Юшка з чорним хлібом, перепілка, запечена з квашеною капустою.

16:30 — натуральний йогурт із несолодким дієтичним печивом.

19:00 — сир з несолодкими фруктами (зелені яблука, слива, абрикос, лохина, чорниця, полуниця).

П'ятниця

8:00 — сирні сирники з натуральним йогуртом та чорний чай.

11 :00 - Кефір.

14:00 — грибний крем суп, яловичина відварена з помідорами, шпинатом, редькою.

16:30 — салат з моркви та капусти.

19:00 — щука з помідорами, редисом, стеблом селери та огірками.

Субота

8:00 — молочна гречана каша та какао.

11 :00 - Зливи або абркос.

14:00 — томатний суп, хлібець, судак з руколою і стебла селери.

16:30 — сирна запіканка.

19:00 — відварена яловичина зі шпинатом, петрушкою, солодким перцем та морквою.

Неділя

8:00 — рис на пару з зелений горошок і морс.

11 :00 — хлібець із компотом із сухофруктів.

14:00 — овочевий суп, кролик з овочами (артишоки, листя салату, огірок, зелений горошок).

16:30 — фруктовий салат (апельсин, банан, ківі, яблуко).

19:00 — білковий омлет із зеленим горошком, шпинатом та томатами.

Система тренувань на тиждень:

Займатися спортом проводяться 3 рази на тиждень, роблячи 1 день перерву між тренуваннями.

Заняття призначені для дівчаток, тому трохи полегшені і дуже прості.

1. Розминка – стрибки на скакалці.
2. Легкий біг – 20 хвилин.
3. Відпочинок 3 хвилини.
4. Присідання - 30 разів по 4 підходи (відпочинок між підходами 3 хвилини).
5. Віджимання - 10 разів по 3.
6. Прес - 15 разів по 3.

Щоб швидко схуднути дівчинці в домашніх умовах, достатньо дотримуватись всіх норм харчування, не перевищувати щоденний калораж і вживати додаткові вітаміни для підлітків.

Як схуднути підлітку хлопчику в домашніх умовах?

• Процес схуднення для хлопчика аналогічний до процесу схуднення дівчинки, проте для хлопчика можна збільшити обсяг фізичного навантаження в домашніх умовах, щоб швидко схуднути.

Тренування для юнака:

• розминка - біг 30 хвилин.
• віджимання, поступово збільшуючи навантаження, додаючи бавовни та забираючи одну опорну руку - 4 підходи по 15 повторень;
• присіди або випади - 4 підходи по 15 повторень на кожну ногу;
• для преса - скручування та підняття ніг у положенні лежачи - 4 підходи по 25 разів.
• біг 15 хвилин.

Можна скласти тренування згідно з фото.

Для хлопчика-підлітка буде придатним вибір активного спорту, наприклад футболу, баскетболу або плавання. Крім того, при регулярних заняттях підвищується самооцінка, впевненість та бажання досягати мети. Ці якості дуже допомагають у майбутньому для формування чоловічої особистості.

Також потрібно скласти збалансований раціон харчування на кожен місяць для підлітка, тому що при активних тренуваннях витрачається велика кількість сил та енергії. У меню потрібно збільшити відсоток білків, щоб активувати м'язову систему хлопця.

• Меню харчування для підлітка:
  за сніданком потрібно з'їдати порцію каші чи білковий омлет;
• на обід найкраще буде запечене м'ясо курки чи риба з овочами;
• на вечерю можна з'їсти шматок нежирного м'яса на пару із сирими овочевим гарніром.

Зразкове меню:

Між цими прийомами їжі потрібно робити легкі перекушування - горіхи, фрукти, овочі або кисломолочні продукти.

Зростаючий організм потребує хорошого харчування і цей факт незаперечний, нестача калорій викликає серйозні проблеми зі здоров'ям. Як схуднути дитині 12 років і старше, зберегти результат, не піддати організм серйозним випробуванням? Допоможемо молодим людям скинути зайву вагу за допомогою прийнятної дієти.

У період зростання та статевого дозрівання дитячий організм чутливий до дефіциту поживних речовин. Саме в 12-15 років підлітки незадоволені своєю фігурою, намагаються її змінити через виснажливі дієти. Як схуднути у 12 років і стати схожою на ляльку? Ось чого прагнуть сучасні дівчата. На жаль, суворі дієти в такому ніжному віці закінчуються психічними розладами, анемією, анорексією.

Не будемо засмучувати читачів, що худнуть, вихід є. Для початку ознайомтеся із основами правильного харчування.

Як схуднути підлітку за місяць

Важливо правильно спланувати не тільки раціон харчування, але й запам'ятати правила їди.

1. Уникнути почуття голоду допоможуть часті їди, а саме 5-6 разів на день. Якщо нехтувати цим правилом, організм, що голодує, перейде в "режим економії" і почне накопичувати жир навіть при низькій дозі калорій.
2. Обов'язкові у харчуванні білки та вуглеводи. М'ясо та, наприклад, рис повинні заповнювати 1/3 тарілки.
3. Пийте багато води або зеленого чаю, щонайменше 2 л на день. Забудьте про підсолоджені газовані напої, каву розбавляйте молоком.
4. Не пропускайте сніданок, мозку потрібна енергія для роботи! Вівсянка, сухофрукти, горіхи, мюслі без цукатів - чудова можливість заповнити вітамінами зростаючий організм. Інший варіант ранкового сніданку - висівковий хліб з овочами, сиром та нежирною шинкою.
5. Як схуднути без дієт підлітку? Зверніть увагу на овочі у раціоні харчування, 1/2 частина овочів на тарілці не дадуть набрати зайву вагу. Овочі містять вітаміни та клітковину, яка дає почуття ситості.
6. Уникайте шкідливих перекусів булочками та чіпсами. Займайтеся улюбленим спортом – ролики, біг, велосипед. Це принесе чимало користі для організму, що дорослішає.

Перейдемо до радикальних заходів - до справжньої дієти, але не надто травмуючої. Складемо меню для підлітка.

Як схуднути підлітку за тиждень

Наведені вище правила поступово стануть звичкою, після чого при необхідності сміливо приступайте до наступного кроку. Дієта заснована на правильному харчуванні без порушень енергетичного споживання – не менше 1500 калорій на день.

Але як схуднути підлітку 12 років без «калорійного калькулятора»? Приклад дієти нижче.

День перший

Сніданок: сир 200 г, зелена цибуля або помідори 1-2 шт, скибочка хліба з вершковим маслом. Зелений чай.
Другий сніданок: банан, бутерброд із сиром та помідором. Мінеральна вода.
Обід: гороховий суп-пюре з лососем, 2 скибочки хліба. На десерт протерте яблуко з корицею та йогуртом. Мінеральна вода.
Вечеря: яйце некруто, 2 скибочки хліба з вершковим маслом. Трав'яний чай без цукру.

День другий

Сніданок: фруктовий йогурт 150 г, скибочка хліба із сиром, кілька листків салату та один середній помідор. Напій із цикорію з 1,5% молоком.
Другий сніданок: грон винограду 300 гр, яблуко, бутерброд з тонким шаром вершкового масла, відварена куряча грудка.
Обід: запечена індичка з овочами на гарнір гречана каша. Мінеральна вода, зелений чай. На десерт натуральний йогурт 150 г із чайною ложкою родзинок.
Вечеря: тушкована капуста із тертим сиром пармезан. Склянка апельсинового соку.

День третій

Сніданок: 2 скибочки хліба з сиром фета та зеленою цибулею. На день 500 мл морквяного соку.
Другий сніданок: овочевий салат, відварена куряча грудка.
Обід: запечена курка з овочами. Кефір, фрукти.
Вечеря: вівсяна каша на 1,5% молоці, сухофрукти.

День четвертий

Сніданок: фруктовий салат (грейпфрут, терте яблуко, подрібнена курага, чайна ложка меду). Кава з молоком, скибочка хліба з вершковим маслом.
Другий сніданок: зелений чай без цукру, відварена куряча грудка або куряча ковбаса, сир.
Обід: тушкована яловичина, на гарнір гречка. Грейпфрутовий сік. Листя салату, скибочка хліба з сиром фета.
Вечеря: бутерброд зі свининою (просмажити шматочок 150-200 г). Салат з огірків та зеленої цибулі з йогуртом.

День п'ятий

Сніданок: сирний сирок 200 г, овочевий салат, 2 шматочки хліба.
Другий сніданок: помаранчевий фруктовий салат із родзинками та йогуртом.
Обід: тушковані овочі, склянка кефіру. Овочевий сік.
Вечеря: Салат із тунця, 2 шматочки хліба.

День шостий

Сніданок: мюслі із молоком, банан.
Другий сніданок: бутерброд з шинкою та вершковим маслом. Овочевий салат з томатів із зеленою цибулею та базиліком.
Обід: лосось запечений 200 г і рис на гарнір, квашена капуста соняшниковою олією. Чорний чай без цукру. На десерт моркву терту з яблуком, йогурт.
Вечеря: бутерброд із сиром та вершковим маслом. Фрукти.

День сьомий

Сніданок: омлет, кава з молоком, скибочка хліба.
Другий сніданок: відварена куряча грудка, хліб, йогурт.
Обід: запекти 4 яблука з рисом і корицею, сир моцарелла, скибочку хліба. 200мл томатного соку.
Вечеря: 200 г сиру, овочевий салат, відварена курка. Зелений чай з меліса.

Ця дієта не порушує суперечить поняттю повноцінного харчування. Підліток не голодує, організму доступні для повноцінного зростання вітаміни та білки, а зайва вага поступово йде. Є одне застереження, хліб – завжди зерновий, порції обіду – не більше 500 г.

Отже, ви дізналися, як схуднути дівчинці 12 років чи юнаку. Але чи варто це робити, якщо схуднення для дитини, що підростає, всього лише наслідування струнка від природи кумира? На це питання є відповідь – любіть себе, свій образ та зберігайте свою індивідуальність.

Ще з давніх-давен зелені очі вважалися чаклунськими. Їх власниць зараховували до відьом і навіть спалювали на багаттях. Їхній погляд вважався гіпнотичним, здатним заворожити. Справді, жінки із зеленими очима магічно привабливі. І посилити цей ефект можна грамотно підібраним відтінком пасм.

Головні принципи підбору кольору локонів

Критерії, на які слід орієнтуватися при виборі відтінку для волосся, це:

• відтінок очей;
• стан шкіри;
• кольоротип;
• природний колір пасма.

Який колір волосся підходить для зелених очей? Якщо дівчина має зелені очі в поєднанні з природним рудим кольором волосся, то краще все залишити без змін. Такий образ притягує погляди, і водночас виглядає ніжним і невинним. За бажання оновити імідж, можна трохи пограти відтінками рудого, зробити його на пару тонів темнішим або світлішим. У фарбі може бути червоний відтінок. Але червоні тони вимагають особливо ретельного підбору макіяжу. Дуже багато червоного кольору робитиме образ вульгарним і зухвалим.

Слід дотримуватися двох основних правил при виборі фарби для волосся:

• При здоровій шкірі без вад і висипань можна не замислюючись фарбуватись у темні кольори, а також відтінки мідного та рудого. Допустимі сливовий і чорний кольори. Але дуже темний колірпасма візуально може додати віку їх володарці.
• Якщо на шкірі присутні дефекти (зморшки, запалення, пори), то краще зупинити вибір на світлій гамі (із світло-русявого та золотистого діапазону). Але дуже світлі фарби (попелястий або платиновий блонд) можуть візуально зробити шкіру обличчя блідою, знебарвити її. Такі тони будуть доречними лише під очі дуже світлого зеленого тону.

Важливо!Найкраще при виборі колірного нюансу для волосся орієнтуватися на їх природний відтінок. Ефектну зачіску можна створити лише злегка скоригувавши базовий тон, освіживши його.

Цветотип зовнішності та відтінок шкіри

Щоб знайти свій ідеальний відтінок для волосся, обов'язково потрібно брати до уваги відтінок шкіри. Навіть якщо у жінок однакові очі, але різна шкіра, Спектр фарб для волосся їм підходитиме різний.

Виходячи з відтінку очей, пасм та шкіри, людей можна розділити на теплий і холодний кольоротипи. Колір волосся, який гармонійно виглядатиме на жінок одного типу, може виявитися абсолютно не підходящим для іншого.

Колірні рішення для теплого типу

Для цього характерні золотисті, персикові, жовті відтінки шкіри. При виборі фарби для фарбування слід орієнтуватися на те, як темна або світла шкіра.

До світлої шкіри підходить дуже багато кольорів:

• відтінки чорного;
• коричневі;
• червоні;
• мідні;
• медові;
• теплі золотаві;
• темно-руді.

Для зеленоких красунь з оливковим відливом шкіри ідеальним варіантомстануть фарби карамельного та бронзового спектру. Також можна пофарбувати локони у бордовий, темно-коричневий, сливовий чи каштановий колір. Варто уникати дуже світлих нюансів. Шкіра на їхньому тлі здаватиметься блідою.

Смаглява шкіра дуже любить усі відтінки коричневого кольору (наприклад, шампанське, шоколад, бежевий).

Жінкам теплого типу із зеленими очима краще уникати світлих відтінків блонду, платинових та світло-рудих кольорів. Вони сприяють з того що обличчя виглядає невиразно.

Холодний тип: відповідні відтінки пасм.

Для цього типу характерні рожеві та блакитні відтінкина тлі світлої шкіри. Очі найчастіше оливково-зеленого або болотного відтінку з вкрапленнями сірого.

Для такого типу зовсім не підходять усі тони рудого. Краще зупинитися на світлих холодних відтінках блонду (попелястий, платиновий) або темних природних тонах (коричневий, шоколад, стигла слива).

Палітра зелених відтінків очей

Зелені очі теж відрізняються своєю різноманітністю. Щоб вибір кольору волосся був вдалим, потрібно визначити, який саме відтінок переважає в очах.

Темно-зелені очічасто плутають із карімі. Але при сонячному світліу них можна побачити зелений відлив. З таким пігментом добре гармонують русяве волоссярізних тонів. Підходить також коричневий та чорний.

Світло-зелені очі– найпоширеніші у зеленому спектрі. Зазвичай вони бувають у власниць оливкового та світло-золотистого відтінку шкіри. Найкращим варіантомдля таких очей будуть світлі нюанси пасм: мокко, світло-русявий, пшеничний. Можна спробувати руді, карамельні та каштанові фарби.

Зелено-блакитні очіхарактерні тим, що у райдужної оболонці можна спостерігати поєднання відразу кількох тонів (жовтий, сірий, коричневий). Залежно від того, як змінюється освітлення, колір очей може виглядати по-різному. Для них ідеальним варіантом будуть такі відтінки пасм: русявий, пшеничний, молочний та гіркий шоколад, каштан, чорний. Не варто нехтувати червоною та рудою гамою.

Смарагдові очівідрізняються насиченою райдужною оболонкою синього тону. Смарагд – це суміш зеленого, синього та блакитного. До таких очей вибрати колір волосся не складно. Головне, враховувати тип шкіри. Бліда шкіра на тлі смарагдових очей виграє, якщо пасма пофарбувати у мідні, руді чи карамельні відтінки. Непогано буде у коричневому, каштановому та пшеничному кольорі. Не варто використовувати кардинальний чорний та яскравий блонд. Якщо шкіра засмагла, краще підійдуть відтінки мокко, гіркий шоколад, карамель, чорний.

Болотяні очі – це поєднання зеленого з коричневим, синім, жовтим в одному. Палітра кольорів для фарбування волосся може бути різноманітною. Якщо шкіра світла, краще взяти шоколадні, бежеві, каштанові, карамельні, золотаві тони. Смаглява шкіра при болотяних очах гармонує з чорним шоколадом, рудим, мідним або темно-коричневим кольором.

Креативні варіанти фарбування

Сьогодні існує багато технік для фарбування, а також креативних відтінків, які допоможуть підкреслити красу зелених очей та зробити образ більш сучасним. Великою популярністю користується колорування.Якщо волосся світле, можна пофарбувати окремі пасма на кілька рівнів темніше за натуральне. Схема комбінації кольорів може бути різною. Потрібно обов'язково враховувати свій цвітотип. Добре на зеленооких дівчатах виглядає двоколірне колорування. Відтінки фарби можуть відрізнятися на 1-2 рівні. Із теплого спектру підходить практично будь-який тон. Непогано поєднуються русяві або мідні відтінки між собою.

Надати жіночності можна за допомогою фарбування омбре.У коріння пасма зробити каштановими, поступово переходячи до золотистого на кінцях. Можна просто висвітлити кінчики на кілька тонів, відмінних від базового кольору волосся. Яскраво виглядає «вогненна омбре» – фарбування кінчиків у руді чи червоні тони.

Макіяж для зеленооких жінок

Щоб не зіпсувати свій образ, необхідно навчитися правильно підбирати макіяж під зелений колірочей.

Зеленоокі світлошкірі брюнетки можуть підкреслити свої очі бузковими, сріблястими, фіолетовими тінями. Із зеленої палітри підійдуть болотяні тіні. Рум'яна мають бути ніжно рожевими. Помада – бежева, карамельна, рожева. Червоною помадою краще скористатися для вечірнього виходу.

Брюнетки зі смаглявою шкіроюможуть використовувати персикові рум'яна. Тіні краще брати з бежевої та коричневої гами. Помада підходить бежева чи рожева.

Блондинки із зеленими очима можуть наносити темні зелені тіні, а також кольори молочного шоколаду, оливкового, золотистого. Як доповнення до вечірньому образуможна взяти сливові тіні або бронзові із блиском. Рум'яна для блондинок підходять бежеві та рожеві. Помаду теж краще взяти у ніжно-рожевій гамі.

Для шатенок підходять бурштиновий, вишневий, бірюзовий та коричневий коліртіней. Можна зробити зелений контур очей за допомогою олівця. Помада може бути кольором фіалки або рожевий. Але для шатенок цим спектром можна не обмежуватись. Варто уникати блакитного та рожевого відтінку у тінях.

Для власниць рудих пасм та зелених очей підійдуть всі відтінки зеленого для тіней, а також світло-коричневий, медовий, пісочний та фіолетовий. Увечері можна використовувати сливові, бронзові та коричневі тіні. Помади краще вибирати світлих відтінків.

Бажано при виборі засобів для макіяжу дотримуватись теплої гами для зелених очей, та по можливості уникати холодних відтінків.

• Відтінок фарби краще вибирати по палітрі із забарвленими зразками локонів, а не за кольором на упаковці. Можна звернутися за допомогою до досвідченого колориста.
• Якщо є сумніви щодо вибору фарби, краще вибрати нестійкий склад при першому фарбуванні у певний колір. Він швидко змиється і можна повторно пофарбувати пасма в інший тон.
• Перед нанесенням фарбуючого складу слід провести тест на чутливість шкіри.
• Не слід фарбуватись, якщо є проблеми з волоссям або шкірою голови (лупа, псоріаз, сухість волосся, перетин кінців). Спочатку потрібно підлікувати пасма.
• Не можна допускати попадання фарби на очі. Якщо це трапилося, потрібно відразу ж рясно промити їх проточною водою.
• Щоб менше травмувати шевелюру, краще використовувати більш щадні способи фарбування (мелірування, колорування). Більшість волосся залишається не зворушеною фарбою, фарбуються лише окремі пасма.

Магічну силу зелених очей можна наголосити, якщо грамотно вибрати відтінок фарби для волосся. Перед тим, як змінити свій образ, необхідно зважити, чи підійде вибраний відтінок для зовнішності кольоротипу. Щоб не допускати непоправних помилок, краще фарбуватись у салоні, у досвідченого майстра.

Корисні поради щодо вибору кольору волосся в наступному відео: