Сибарит – це програма харчування, розроблена Оленою Стояновою, яка змогла не лише схуднути на 30 кг, а й повернути собі здоров'я. Протягом 10 років вона допомагає тим, хто вже зневірився розлучитися з зайвими кілограмами.

Сибарит з легкістю можна назвати чарівною системою, адже кожен, хто спробував методику, більше не збирається повертатися до колишнього режиму харчування – так система Сибарит не тільки продумана, але й смачна.

Етапи дієти "Сибарит"

• перший етап – інтенсив; його тривалість становить 6 тижнів, протягом яких можна схуднути на 3-16 кг.
• другий етап - підтримуючий режим; розставання із зайвими кілограмами все ще відбувається, але менш стрімко.

Основні засади програми «Сибарит»

• Досягнення на інтенсивному етапі схуднення максимальних результатів можливе лише за суворого дотримання всіх рекомендацій. Якщо ви хочете схуднути – не забувайте про правила.
• Основу програми складає смачний коктейль «Сибарит», для приготування якого використовується м'який сир та фрукти.
• Протягом дня необхідно пити чисту негазовану воду. Мінімальний об'єм – 2 літри на добу. Без води процес схуднення відбувається набагато повільніше. У вказану кількість не входить випитий протягом дня чай, сік чи кава.
• Кількість прийомів їжі становить 4 рази на день, за умови, що останній прийом їжі не повинен бути не пізніше 6 годин вечора. Увечері п'ють какао.
• Протягом курсу необхідно вживати багато овочів, надавати перевагу правильним жирам, а також продуктам з низьким глікемічним індексом.

Приготування коктейлю Сибарит

Найкраще відразу готувати 900 мл коктейлю на день, тоді вам вистачить на одну порцію 180 мл і дві порції по 360 мл.

• Сир кремовий жирністю 0-0,5% - 500 г. або 250 г звичайного сиру і 250 мл знежиреного кефіру.
• Фрукти – 400 г. Фрукти можна купувати будь-які, але не зловживайте бананами.

Цукор у коктейль не додається. Найсмачніше для коктейлю: банан – яблуко – полуниця; персик - яблуко; полуниця – абрикос; груша, нектарин, слива, черешня, чорниця, малина, диня, кавун. Апельсини чи мандарини необхідно використовувати разом із перегородками. Ківі використовувати небажано, тому що коктейль набуває гіркого присмаку.

Найкраще готувати коктейль у блендері, після чого розділити на кількість необхідних порцій. Зберігати коктейль у холодильнику не довше 1,5 діб.

Меню інтенсивного етапу програми

Їди повинні проходити не рідше 4 разів на день. Найкраще дотримуватися тривалості в перервах між їдою в 1,5 – 4 години. Розпорядок може бути таким: сніданок – 8 ранку, другий сніданок (ланч) – 10 ранку, обід – 2 години дня, вечеря – 6 годин вечора. Приймається коктейль Сибарит необхідно їсти повільно та маленькою ложкою.

• Коктейль Сибарит – 360 мл.
• Кава або чай без цукру та молока.

Другий сніданок (ланч)

• Каша без цукру та солі, приготована на воді без додавання молока – 1 склянка.
• Горіхи: мигдаль – 3 шт. або волоський горіх (не смажений) - 1 шт. Горіхи можна замінити на маслини – 3 шт.

• За 20 хвилин до основного прийому їжі – коктейль Сибарит – 180 мл.
• Салат зі свіжих овочів, що не містять крохмаль, - супова тарілка з верхом.
• Правильне масло – 1 ч. ложка.
• Овочі, що не містять крохмаль у тушкованому, вареному або запеченому вигляді з 1 ч. ложкою правильної олії.
• Білкова страва: варена, тушкована або запечена без жиру риба, нежирне м'ясо або 2 яйця. Порція розміром з долоню без урахування пальців.

Вечеря – не пізніше 6-7 годин вечора.

• Коктейль Сибарит – 360 мл.

На їду після 6 годин вечора накладається табу, яке не поширюється на какао. Для приготування какао необхідно використовувати натуральний какао-порошок, що не містить добавок та цукру. Какао можна пити в два прийоми по невеликій чашці, або за раз велику чашку. Для приготування великої порції використати 2 ч. ложки какао-порошку.

Вживання какао допомагає позбутися бажання з'їсти щось солодке. Крім цього какао багате магнієм, щодня необхідним організму людини.

За бажання в какао можна додати трохи молока, щоб покращити смак. Але не варто забувати про те, що кальцій, що міститься в молоці, буде перешкоджати засвоєнню магнію.

Максимальна тривалість першого етапу програми складає 6 тижнів. Тривалість етапу не залежить від результатів схуднення. Після закінчення зазначеного часу потрібно переходити до другого етапу. Через деякий час ви зможете повторити інтенсивний етап у разі потреби.

Підтримуючий режим

Отриманий результат втрати з зайвої вагина інтенсивному етапі потребує закріплення. Важливим фактором є також підтримка програми харчування, що застосовується. на даному етапіменю не відрізняється підвищеною строгістю, проте певні правила є обов'язковими до виконання:

• коктейль Сибарит необхідно з'їдати за 20 хвилин перед кожним прийомом їжі обсягом 180 мл.
• сніданок повинен бути ситним, вечеря не повинна бути пізніше 6-7 годин вечора.
• Вживайте більше овочів.
• небажаним є вживання фруктів, які не входять до складу коктейлю.
• денний раціон має бути приблизно наступним: 25% калорійності досягається за рахунок білків, 50% – за рахунок вуглеводів, що мають низький ГІ, 25% – за рахунок вживання правильних жирів. Щоденна кількість вживаного жиру – не більше 35 грамів.

Продукти, які можна використовувати

Для приготування коктейлю підходять будь-які фрукти. Сир краще використовувати знежирений або 0,5% жирності, м'який кремоподібний. Вміст білка не повинен перевищувати 8-10 г на 100 г продукту. Звичайний сир містить більше білка, тому у разі його застосування необхідно розбавляти сир знежиреним кефіром.

Для приготування салату підходять будь-які овочі у свіжому вигляді, крім картоплі. Свіжі буряки і морква повинні використовуватися в невеликих кількостях.

Для приготування овочевої страви на обід можуть бути використані будь-які овочі, крім картоплі, буряків та моркви. Тушковані овочі можуть бути замінені густим овочевим супом.

Для приготування каші використовуються крупи: гречана, пшоно, крупний геркулес, перлівка, рис неочищений. Каша може бути замінена на 2 скибочки чорного хліба з висівками або на варену або тушковану квасолю.

Як білкову страву можна приготувати телятину, нежирну рибу, курячу грудку або яловичину. При вживанні жирної риби необхідно забрати з меню 1 ч. ложку олії в обід. Яйця також можуть бути можливою білковою стравою.

До правильних жирів відносяться нерафіновані рослинна олія, а також лляна олія, олія печінки тріски та оливкова олія extra virgin.

Плюси та мінуси Сибариту

Недоліки програми харчування «Сибарит»

• потреба щоденного приготування коктейлю.
• при роботі поза домом денний раціон продуктів доведеться брати із собою.
• Їда займає тривалий період часу.
• при нестрогому дотриманні програми втрата ваги буде меншою, ніж передбачено дієтою.

Переваги програми харчування «Сибарит»

• відсутнє почуття голоду.
• вживання значної кількості овочів.
• збалансований денний раціон, що складається з фруктів, овочів, кальцію, магнію, білків, правильних жирів та повноцінних вуглеводів.
• завдяки програмі формуються навички здорового харчування.
• Суттєва втрата ваги є мотивуючим фактором для продовження харчування за програмою.
• відновлення обміну речовин, оздоровлення нирок, підшлункової залози та печінки.
• підтримуючий режим також сприяє втраті ваги.

Олену Стоянову можна назвати справді унікальною особистістю. Прихильникам здорового образужиття та правильного харчуваннявона перш за все знайома як автор кількох гучних книг на тему схуднення.

Олена Семенівна Стоянова – професор, академік, який має за плечима дві освіти – медичну та фінансову. Все її професійне життя – низка активної викладацької діяльності, наукових дослідженьта стажувань в Європі, Ізраїлі, США. За такої колосальної завантаженості вона примудрилася не тільки не забути про свою жіночність і привабливість, а й привнести в маси своє головне захоплення – дієтологію.

І не просто привнести, а розробити свою, ні на що не схожу, але напрочуд дієву систему харчування, девізом якої є фраза "Худнути смачно, швидко і назавжди". Сама Стоянова називає своє дітище "Гуманною концепцією схуднення".

Отже, що лежить в основі цієї концепції? Зовсім не різке, а тому болісне зменшення кількості калорій, що вживаються за день, і виснажливі заняття спортом. Основна "фішка" дієти Стоянової - коктейль із гарною назвою Сибарит.

Рецепт його простий, як і все геніальне. Головне - запастися знежиреним сиром, фруктами, ягодами та придбати блендер. Змішувати інгредієнти необхідно в наступній пропорції: на 100 г сиру - 80 г фруктів. Одна стандартна порція коктейлю – це 200 г сиру і 160 г фруктів.

Якщо не вдається купити знежирений сир, можна взяти жирний, але при цьому розбавити його кефіром з нульовою жирністю в пропорції 1:1.

Сніданок: порція Сибариту, яку потрібно з'їсти, не поспішаючи, чайною ложкою. Додати до нього можна чашку кави чи чаю без цукру.

Ланч: 200 грам будь-якої каші (гречаної, рисової, пшоняної, квасоляної і т.д.), звареної на воді.

За 20 хвилин до обіду - половина свіжоприготовленої порції Сибарита, яка гарантовано стримає апетит, що розігрався.

Обід: відварена або запечена риба, м'ясо, печінка плюс овочевий салат, заправлений однією столовою ложкою оливкової або олії.

Вечеря, що має відбуватися пізніше 18 годин, є порцію Сибарита. Якщо почуття голоду надто болісне, можна дозволити собі подвійну порцію.

Перед самим сном можна дозволити собі велику чашку какао, звареного на воді.

Як пиття при дотриманні дієти Стоянова рекомендує вживати тільки негазовану воду, каву та чай без цукру.

Такого раціону слід дотримуватися трьох місяців, але не більше. Якщо все робити правильно, можна стабільно втрачати 2 кг на тиждень як мінімум. Обіцяний Стояновою максимум – 1 кг на день. І, схоже, цій обіцянці можна вірити, оскільки сама Олена Семенівна на своїй дієті успішно скинула 30 кг за дуже короткий час. І після цього не набрала жодного грама зайвого.

У цьому, до речі, полягає другий етап дієти Стоянової, на якому багато хто, швидко і успішно схудлий, зазнає поразки. Йдеться про утримання одержаного результату.

Для цього Олена Семенівна рекомендує дотримуватися такого правила: на сніданок та обід з'їдати по порції Сибариту, а в інші їди є все, що завгодно (в розумних, звичайно, межах). Виглядає привабливо, чи не так? І при цьому справді працює!

Секрет такого швидкого та успішного схуднення за допомогою Сибариту полягає в тому, що уславлений коктейль допомагає перемогти апетит, наситити організм вітамінами та радикально, але не надто проблемно для останнього, знизити денний раціон до горезвісних 1200 калорій.

За допомогою цього коктейлю можна влаштовувати розвантажувальні дніраз на тиждень і давати організму відновитись після глобальних застіль. Адже розроблений Стояновою Сибарит – це смачне і справді. ефективний засібдля схуднення.

Дієта Стоянової Олени створена спеціально для людей, які не можуть відчувати почуття голоду при дотриманні різних дієт. Саме дієта Стоянової Олени дає відмінні результати, при цьому ви не почуватиметеся голодними. Давайте розберемося, що це за система живлення та як вона функціонує.

На чому ґрунтується дієта Олени Стоянової?

Дієта Стоянової Олени пропонує за основу раціону взяти особливий коктейль, який називається Сибарит. Такий коктейль зовсім не складно приготувати вдома, серед його інгредієнтів немає екзотичних складових. Дієта умовно поділяється на 2 етапи. На 1-му з них відбувається досить інтенсивна втрата ваги, на 2-му дотримуються умови дієти, щоб закріпити результат.

Звичайно ж, доведеться обмежити повсякденний раціон. Наприклад, на сніданок та на вечерю необхідно вживати лише коктейль. Але він добре насичує організм, надає йому сил, тому в голодні непритомності ніхто не падає. Відразу скажемо, що цей коктейль має також два варіанти, кожен з яких використовується в залежності від етапу дієти.

Рецепт коктейлю "Сибарит" для етапу активного схуднення.

• жирності до 0,6%, із вмістом білка не більше 10 г на 100 г продукту – 500 г;
• фрукти будь-які з розрахунку 80 г на 100 г (норма на добу – 400 г).

Рецепт коктейлю "Сибарит" для етапу закріплення ваги.

• - 300 г;
• фрукти будь-які – 260 г.

Принцип приготування коктейлю

Якщо не вдалося знайти продукт із зазначеною вище жирністю, дозволяється використовувати суміш із 150 г високобілкового та 150 мл .

Для того щоб приготувати коктейль, фрукти натерти на дрібній тертці (зі шкіркою, якщо вона їстівна). Ті з них, які подрібнити подібним чином не можна просто розім'яти (і обов'язково використовувати без плівки). Фруктове пюре розтерти з . та інші добавки виключити.

Разова порція – 180 г. Масу дозволяється приготувати на весь день, зберігати в холодильнику. Порцію коктейлю потрібно їсти маленькою ложкою, насолоджуючись смаком – так настає швидше насичення.

Меню етапу №1

• сніданок: або , а також коктейль;
• 2-й сніданок: каша, горох, квасоля (на вибір) разом із салатом із некрохмалистих сирих овочів, заправленим невеликою кількістю рослинної олії;
• обід: , риба, печінка (на вибір) разом із салатом з некрохмалистих сирих овочів;
• вечеря (до 18:00): лише коктейль;
• перед сном (при сильному почутті голоду): велика чашка какао.

Меню етапу №2

• сніданок: 2 порції коктейлю;
• 2-й сніданок: будь-які легкі страви;
• за 20 хвилин до обіду: коктейль;
• обід: будь-які легкі страви;
• вечеря: 2 порції коктейлю та какао.

Чому відбувається втрата ваги?

Коктейль дає організму насититися, причому добова нормаі коктейлю, та інших продуктів становить менше 1200 ккал. Таким чином, дієта Стоянової Олени дотримується просто, її можна дотримуватись 6 тижнів, мінімальний термін дотримання – один тиждень.

Результативність дієти Олени Стоянової

Дієта Стоянової Олени щодня на активному етапі втрати ваги забирає в районі 1 кг зайвої ваги. Сприяють закріпленню результату будь-які нескладні фізичні вправи. Не зайвим буде готувати коктейль і після дотримання дієти, щоб влаштовувати іноді розвантажувальні дні. Якщо дієта дала результат, який вам здався незначним, через деякий час повторіть цю дієту.

Дієта Стоянової Олени безпечна та дуже проста, у чому можна спробувати переконатися на особистому досвіді.

Це чарівна система, адже всі, хто за нею худне, більше не хочуть повертатися до іншого харчування – настільки вона продумана та й просто смачна.

Програма поділяється на два етапи:

• Етап 1 – Інтенсив триває 6 тижнів, ви можете схуднути від 3 до 15-16 кг.
• Етап 2 - Підтримуючий режим, ви продовжуєте худнути, але не так швидко.

Основні засади програми «Сибарит»

Щоб досягти максимального результату на інтенсивному етапі схуднення, потрібно суворо дотримуватися всіх рекомендацій. Як кажуть досвідчені сибаритяни, «перший інтенсив буває лише один раз». А значить, щоб схуднути якнайсильніше, не нехтуйте правилами.

Основа програми – смачний коктейль «Сибарит», він готується з м'якого сиру та фруктів, і смачніше навіть, ніж морозиво.

Протягом дня сибаритяни випивають 2 літри чистої негазованої води. Ті, хто забуває пити воду, худнуть набагато повільніше. Помнете: не чай, не компот, не кава, не сік, а чиста вода!

Сибаритяни їдять 4 десь у день, останній прийом їжі пізніше 18 годин. Увечері п'ють какао.

Сибаритяни їдять багато овочів, вживають лише правильні жири і віддають перевагу продуктам із низьким глікемічним індексом.

Меню інтенсивного етапу

Протягом дня ви маєте поїсти 4 рази. Оптимальні проміжки між їдою від 1.5 до 4 годин. Наприклад: о 8 сніданок, о 10 ланч, о 14 обід, о 18 вечері.

Сніданок

• Коктейль Сибарит, 360 мл – їсти його потрібно повільно, маленькою ложечкою.
• Чай або кава без молока та цукру.

Ланч- Другий сніданок.

• Гігантський салат зі свіжих некрохмалистих овочів (супова тарілка з верхом) + 1 чайна ложка правильної олії (див. нижче).
• Каша, виготовлена ​​на воді, без солі. цукру, молока. Об'єм близько склянки.
• Горіхи: 3 штучки мигдалю або 2 половинки волоського горіха (не смажені). Можна замінити трьома маслинами.

Обід

За 20 хвилин до обіду – коктейль Сибарит, 180 мл. Після власної обід (хоч би як луснути!).

• Гігантський салат із свіжих некрохмалистих овочів (супова тарілка з верхом) + 1 чайна ложка правильної олії.
• Тушені, запечені або варені некрохмалисті овочі + 1 чайна ложка правильної олії.
• Білкова страва: нежирне м'ясо, риба (тушковані, варені або запечені без жиру) або 2 яйця. Розмір порції - приблизно зі своєю долоню без пальців.

Вечеря- Не пізніше 18-19 годин.

• Коктейль Сибарит, 360мл.

Увечері

Після шести їсти не можна, зате треба пити какао. Напій готуємо з натурального порошку – того, що не містить ні цукру, ні інших добавок. Можна на одну велику чашку 2 чайні ложки з верхом порошку, а можна розділити на два рази: по невеликій чашці на 1 ч.л.

Початківцям сибаритянам часом какао дуже не подобається, але пити його дуже важливо. Справа в тому, що какао допомагає позбутися тяги до солодкого. Крім того містить багато магнію, який необхідний нашому організму щодня.

Ймовірно, у вас часом буває непереборне бажання з'їсти шоколадку? Це відбувається, коли накопичився дефіцит магнію і організм вимагає терміново поповнити запас. Якщо ж щодня пити по чашці какао, то баланс зберігається, і організм поводиться спокійніше.

Якщо вам зовсім не смакує, можна додати трохи молока. Але пам'ятайте, що кальцій, який міститься в молоці, перешкоджає засвоєнню магнію.

Тривалість інтенсивного етапу

Інтенсивний етап не може тривати понад 6 тижнів. Неважливо, на скільки ви схудли, треба переходити на режим, що підтримує. Надалі, якщо потрібно, ви зможете знову пройти інтенсивність.

Підтримуючий режим

Коли ви схуднете на інтенсивності, потрібно закріпити отриманий результат і при цьому не злетіти з програми харчування. Тепер меню не таке суворе, але важливо дотримуватись певних правил.

1. Перед кожним прийомом їжі (приблизно за 20 хвилин) ви з'їдаєте 180 мл. коктейлю Сибарит.
2. Вранці - ситний сніданок, вечеря не пізніше 18-19 години.
3. Багато овочів.
4. Небажано їсти фрукти, крім тих, що входять до складу котейлю Сибарит.
5. Склад денного раціону приблизно такий: 25% калійності за рахунок білків, 50% - за рахунок вуглеводів з низьким ГІ, 25-30% - за рахунок правильних жирів. Однак на день слід вживати не більше 30-35 г жиру.

Дозволені продукти

Коктейль- будь-які фрукти та м'який кремоподібний сир жирністю 0-0.5%, вміст білка 8-10 г на 100 г. Якщо сир звичайний, то він високобілковий, його слід розбавляти знежиреним кефіром.

Для салату- будь-які свіжі овочі, крім картоплі. Свіжа морква та буряк у невеликих кількостях.

Для овочевої страви в обід- будь-які овочі, крім картоплі, моркви та буряків. Тушковані овочі можна замінити густим овочевим супом.

Для каші- Великий геркулес, греча, перлівка, пшоно, неочищений рис. Кашу можна замінити двома скибочками хліба, у складі якого немає білої муки, але є висівки. Також можна замінити тушкованою або вареною квасолею.

Білкова страва- яловичина, телятина, куряча грудка, нежирна риба. Якщо риба жирна, то мінус 1 ч. ложка олії на обід. Яйця також можна.

Правильні жири- нерафінована рослинна олія, лляна олія, оливкова олія першого холодного віджиму, олія печінки тріски.

Приготування коктейлю Сибарит

На день необхідно приготувати 900 мл коктейлю, щоб вийшли 2 порції по 360 мл одна в 180 мл.

Вам знадобиться:

• 500 грам кремоподібного сиру (жирність не більше 0.5%), вміст білків 8-11 г на 100 г. Якщо сир звичайний, то вміст білка там приблизно 18-24 г на 100 г, такого сиру слід взяти 250 грам і додати 250 мл знежиреного кефіру.
• 400 г фруктів. Для простоти вважаємо об'єм як 2.5 яблука. Фрукти можуть бути будь-які, тільки не потрібно зловживати бананами.

Цукор не додавати! Смачні коктейлі виходять із поєднань яблуко + банан + полуниця, яблуко + персик, абрикоси + полуниця, а також з нектаринів, груші, черешні, слив, малини, чорниці, кавуна, дині і т.д. Апельсини та мандарини потрібно брати разом із перегородочками. Ківі небажано, від них гіркий присмак.

Сир плюс фрукти зручно подрібнити блендером у великій чаші, а потім розлити на три порції. Для 360 мл підходять пивні кухлі та бульйонні чашки, для 180 мл згодиться звичайна чашка або склянка.

Коктейль може стояти у холодильнику до 1.5 діб, довше краще не зберігати.

Недоліки

• Потрібно готувати коктейль щодня.
• Якщо ви працюєте поза домом, то весь денний раціон доведеться носити із собою.
• На прийом їжі теж йде багато часу, причому на ланч доведеться брати ще одну перерву.
• Якщо програму дотримуватися не суворо, то втрата ваги буде меншою за очікувану.

Переваги

• Нема почуття голоду.
• Заохочує їсти багато овочів.
• Денний раціон збалансований, організм отримує все, що потрібно: овочі, фрукти, кальцій, магній, білки, повноцінні вуглеводи, правильні жири.
• Втрата ваги мотивує продовжувати та продовжувати.
• Програма формує навички здорового харчування.
• Відновлюється обмін речовин, відбувається оздоровлення підшлункової залози, нирок та печінки.
• На підтримуючому режимі ви продовжуєте худнути.

Популярні новинки, знижки, акції

Передрук, публікація статті на сайтах, форумах, у блогах, групах у контакті та розсилках НЕ допускається

Герой нового роману Марини та Сергія Дяченка привабливий і, без сумніву, талановитий. Друзі не мислять себе без нього. Мама душі в ньому не сподівається. Жінки стоять під вікнами. Загальна любов має лише одну темна сторона- Кожен, хто зустрінеться на його шляху, ризикує життям.

Хто зможе без втрат перетнути Долину Совісті?

Марина та Сергій Дяченко
Долина совісті

…Я чудовисько.

Зовні я нічим не відрізняюся від мільйонів інших людей. У мене кругле обличчя, карі очі, темне волосся, вузькі губи та м'які вуха. У квітні на щоках висипають ластовиння. Я не здається небезпечним. Мені часто симпатизують.

Слухай! Мені так потрібен хоч хтось, хто знає про мене всю правду... Дозволь, я писатиму тобі? Лише писати? Якщо не хочеш – не відповідай…

Адже я не завжди був таким.

Потім якось потім! – я тобі розповім…

Частина перша

Розділ перший
Хлопчики

Влад не збирався сваритися з Зозулею.

Власне кажучи, дружити з Зозулею він не збирався теж; в ідеалі Влад не хотів би мати з Зозулею нічого спільного, але ідеал цей був недосяжний. Спільними залишалися простір, вчителі та зміни – особливо зміни, час потрібний і корисний, але отруєний Кукушкіним присутністю.

Колись дуже давно – класі у другому – вони побилися. То була, мабуть, зовсім дитяча бійка – зі сльозами, соплями, стусанами та підніжками; тепер Влад думав, що вона навіть смішна здавалася збоку, ця пам'ятна обом бійка. Але саме після неї Зозуля перестав називати Влада тим самим словом, яке так отруїло йому перший. шкільний рік: у перекладі на людську мову це коротке гидке слово означало "син жінки, що гуляє, за непотрібністю підкинутий під чужі двері".

І ще – після тієї бійки Влад отримав можливість не ворогувати з Зозулею та не дружити з ним. Він цінував свою незалежність і не збирався ризикувати нею, чудово розуміючи, що тепербитися доведеться зовсім не з Зозулею. Швидше за все, бійки взагалі не буде, а буде життя, перетворене на щоденне пекло, ось як у Ждана…

Власне, через Ждан все і сталося. Через те, що Ждан мав день народження.

У забитих та зневажених теж бувають дні народження. І найнаївніші з них іноді сподіваються круто змінити своє життя – саме цього дня; Ждан з'явився до школи у білій та чистій – дивовижна справа! - Сорочці і неновому, але цілком пристойному костюмі. Ждан приніс кульок шоколадних цукерокта гітару; і те й інше з якоюсь метушливою таємничістю сховав за вішалкою. Зозуля спостерігав із усмішкою; день почався як завжди – Гліб Погасій, який підсів до Ждану з власної ініціативи, на початку уроку підняв руку:

- Можна, я пересяду?

Зозуля дивився прихильно. Дівчата хихикали; Гліб пробурмотів тоном, що вибачається:

– Не можу, від цього хлопчика знову так смердить…

– Вічно одне й те саме, – роздратовано кинув математик.

Ждан зовсім не був слабаком чи тютей, і звичайно ж не був дурнем. Жданий якщо і був повний, то не надто; просто він не подружився вчасно з Зозулею – і поплатився за це важче за інших, бо мав одну нещасну особливість: від нього смерділо.

Мабуть, його піт мав якийсь специфічний склад. Мабуть, йому слід частіше митися; чим старше ставав Ждан, тим помітніше робився запах, тим веселіше жартували Зозулини друзі, тим демонстративніше морщилися дівчата.

Але сьогодні був день народження Ждану, і, можливо, напередодні він дві години просидів у кадушці, що остигає, з розкислим милом у руках (Влад знав, що в кварталі, де мешкала родина Ждану, гаряча вода буває тільки в діжках, і то – якщо її попередньо зігрієш у казані, а вугілля в цих будинках бережуть як зіницю ока). Так чи інакше – але від Ждану майже не пахло, і демарш Гліба на першому уроці був лише цирком на догоду Зозулі, втім, як завжди…

На великій перерві Ждан гасав класом, розкладаючи цукерки по партах, усім по дві, а Зозулі – чотири. Потім, ударяючи по струнах судорожно скрученою рукою, щось заспівав – зовсім непогано; Зозуля слухав, жуючи, і за висловом його фізіономії не можна було зрозуміти нічого – дивна байдужість на обличчі дванадцятирічного хлопця…

Втім, на той час Кукушці вже майже виповнилося тринадцять.

Доглядачі теж жували і слухали – старанно наганяючи на обличчя нудьгу, їм це було нелегко, бо з-під награної байдужості так і лізла звична усмішка. Лінка Риболов, найближча Кукушкіна подруга, щось шепотіла йому ззаду на вухо; Зозуля кивав. Коли Ждан закінчив співати, Зозуля витяг з рота білу грудочку жуйки - але пульнув його не в Ждана, як чекали багато хто, а в класну дошку.

Принаймні так йому здалося.

Перед самим дзвінком чергові поспішно очистили дошку і прибрали фантики, що валялися в проходах; три уроки минули без подій, хіба що Ждан відзначився, напросившись на відповідь з географії і отримавши заслужену п'ятірку.

А після уроків той самий Гліб Погасій навіщось підійшов до Ждану прощатися. І прощався довго і проникливо, так що іменинник зніяковів; коли Гліб відійшов, востаннє ляснувши Ждана по плечу – на спині в того залишився наклеєний липкою стрічкою аркуш паперу.

Лінка Риболов сховалася за шафу, затиснула рота руками і зайшлася в беззвучній сміховій конвульсії.

Інші відводили погляд. Хтось хихикнув – і одразу знітився під Зозулиним поглядом; Ждан відчув негаразд, але не зрозумів, звідки біда. Іменинний настрій ще не померк, ще вірив, дурненький, що Зозулю можна підкупити чотирма шоколадними цукерками…

Ті, хто не бажав брати участь у жарті – переважно дівчата – поспішно змилися. Інші копалися в портфелях, чекаючи, поки піде Ждан, щоб одразу вийти слідом.

Влад роздивився табличку, коли Чекав був уже у дверях. Коротеньке гидке слово, що означало пожирача какашок, було докладною чорнильною ілюстрацією – як саме, де і ким ця трапеза відбувається.

Влад не перший рік навчався в одному класі з Зозулею і вмів розмовляти не тільки по-людськи, а й хльосткою "зозулиною" мовою – проте його трохи на знудило. Він дізнався руку Лінки Риболов - та не раз брала призи на якихось конкурсах юних художників.

Ждан брів довгим шкільним вестибюлем; Владу раптом страшенно захотілося, щоб дорогою йому зустрівся хтось із учителів. Щоб помітив білий папірець на чорній шкільній курточці – і відліпив її від згорбленої спини іменинника.

А потім піде нудна "виховна" година, нотації і з'ясування, і Ждан, який знову опинився в центрі загальної знущальної уваги, сидітиме, втягнувши голову в плечі (адже він намагається не плакати на людях!). А Гліб Погасій знову пояснюватиме, що від цього хлопчика смердить, а Лінка Риболов, красиве дівчиськоз майже сформованою фігурою, плескатиме довгими віями і відпускатиме репліки, ніби виправдовуючись, і півкласу валитиметься під парти від сміху…

Ні. Нехай краще Ждан прийде додому (через три довгі вулиці) і, знявши куртку, сам виявить на спині свою художню наліпку. Ніхто не побачить його обличчя - якщо поряд не виявиться матері чи сестер. Потім зберуться гості – дорослі приятелі Жданових батьків, голосно питиму за його здоров'я, а Ждан заборонився у своїй кімнаті…

Влад раптом зрозумів, що на місці Ждану в такій ситуації просто ліг би і помер. Ось околів би від сорому і приниження – під здравиці п'яних гостей, що долинають через тонку стіну…

Шкільний вестибюль був порожній – молодші класники давно розійшлися, старші були вже на сьомому уроці. На відстані двадцяти кроків за Жданом слідували, давлячи сміх, Зозуліні хлібарі. Ждан штовхнув вхідні двері.

Влад не збирався сваритися з Зозулею. От якби сьогодні до школи прийшов Дімка Шило, Владов друг – вони б удвох щось придумали… Але Дімку сьогодні повели до лікаря, і його не буде. Влад зовсім один, і навіщо йому вплутуватися.

Довгі шнурки Ждану стелилися по землі. Владу нічого не варто було наступити ненароком на один із них, так що при наступному кроці Ждана з неакуратного бантика вийшли дві ще менш акуратні мотузки.

– У тебе шнурок розв'язався, – сказав Влад байдуже.

І, коли Ждан нахилився, щоб відновити загиблий бантик – простягнув руку та відліпив картинку з його спини. Зім'яв і засунув у кишеню.

– Ти чого? – спитав Ждан, який щось уловив краєм ока.

– Нічого, – сказав Влад.

Ждан підозріло на нього зиркнув. Потім зробив те, чого не робив жодного разу в житті - підійшов до потрійного дзеркала, що містився біля входу, і оглянув у нього свою спину.

Нічого не побачив, знизав плечима і пішов додому. Відзначати день народження.