Логічно та науково обґрунтовано спиратися при виборі дієти. Справа в тому, що деякі типові особливості статури обумовлені конкретними причинами: швидкістю та якістю обмінних процесів, переважанням тих чи інших гормонів. Ось чому дієта для фігури «Яблуко» зазвичай минає і приносить відчутний результат надовго.

Вибрати програму для схуднення – неоране поле

Що розуміється під словом дієта? Це сукупність заходів, таких як час і кількість прийомів їжі на день, наповнення порції, спрямованих на:

• зміна маси тіла;
• зняття загострень хронічних хвороб та поліпшення стану при них;
• швидке повернення до здорового стану після оперативного чи тривалого лікування.

Люди із хронічними захворюваннями користуються дієтою постійно. Здорові жінки під час вагітності та лактації також ретельно стежать за харчуванням. І якщо такі комплекси вимагають роботи спеціаліста, то дієта для схуднення (за загального відносного здоров'я) може бути підібрана і без нього.

Визначаємо, розуміємо, коригуємо

Виявити такий тип просто: порівняйте свої обсяги грудей, талії та стегон. Ваша фігура «Яблуко», якщо:

• груди або талія мають найбільше значення і не дуже різняться між собою;
• у вас великий розмір грудей щодо всього тіла, а збільшення у вазі відразу помітна на животі, при цьому стегна і ноги не змінюються.

Дівчина-коло («Яблуко») з нормальною масою тіла приваблює захоплені погляди до струнких ніжок та шикарних грудей. Але через надлишок ваги вона дійсно має шанси перетворитися на кульку. Проблема також може мати медичні наслідки: накопичення жирової тканини за чоловічим типом, тобто в області живота, спричиняє ожиріння внутрішніх органів і збільшує ризик захворювань серця та судин.

Вважається, що саме «Яблучка» найбільш схильні до набору ваги. Але це помилка. Просто вони часто спочатку показник цукру у крові вище, ніж в інших. Продукти, що складаються із швидких вуглеводів, викликають викид великої кількості інсуліну.

Інсулін своєю чергою знижує рівень цукру – швидко і до некомфортного рівня. Тому через дуже мало часу людина знову. Причому з'їсти хочеться знову щось, що швидко засвоюється і дасть глюкозу мозку. Якщо потрапити в цей кругообіг, то так, вага набирається миттєво.

Щоб залишатися у формі, дівчатам-яблучкам потрібно хліба та пасти з рафінованого борошна, кондитерських виробів, фастфуду, десертів, солодких алкогольних коктейлів та газировок.

Якщо ж вага вже перевищила норму, на допомогу прийдуть дієти на кшталт статури.

Раціон

У більшості випадків скинути вагу «Яблучкам» найлегше: вісцеральний жир (концентрується не в підшкірному шарі, а навколо органів черевної порожнини) йде без бою при правильному харчуванні та фізичному навантаженні. Принципи дієти на кшталт фігури «Яблуко» такі:

• обсяг порції скоротити до розміру ваших складених човником долонь;
• прибрати з меню солодощі, копчені та смажені продукти;
• перейти на прості, багаті на довгі вуглеводи страви (каші, супи, овочеве рагу тощо);

В цілому варто вибирати низькокалорійні раціони на тривалий термін: всі процеси встигають прийти в норму, а ви звикнути і до корисного меню дієти для типу фігури «Яблуко», і до нового образу тіла. Тобто при такому схудненні результат триватиме тривало, а за подальшого контролю раціону залишиться назавжди.

Варіант 1

Якщо позбутися потрібно всього від 2-5 см, то можна скористатися цим 4-денним курсом. Калорійність його мала, але поживних речовин достатньо, щоб не відчути занепад сил.

Увага!"Швидкі" дієти годяться за малого перевищення норми ваги. Вибравши строгу коротку дієту, проведіть 2 підготовчі дні, звикаючи до раціону системи, а закінчивши, протягом 3-4 днів плавно повертайтеся до звичного харчування.

Меню дієти для фігури "Яблуко" розглянемо далі в таблиці.

	день 1 чищення	день 2 білки	день 3 жири	день 4 вуглеводи
сніданок	салат зі спаржі/селери/огірків 250 г	відварене яйце 3 шт.	горіхи (кешью, фундук, волоські) 1 жменя	ягоди (полуниця, чорниця, жимолість) 1 жменя
обід	суміш шпинату, листового салату, свіжої капусти 250 г	відварена або приготовлена ​​на грилі куряча грудка 250 г	салат з авокадо із зеленню, грибами та олією 250 г	гречка зі свіжими або тушкованими овочами 250 г
вечеря	відварена капуста броколі або цвітна 250 г	м'ясна відбивна з квасолею 300 г	салат із сиру моцарелла з яйцями та сметаною 250 г	салат з огірків, помідорів, солодкого перцю, зелені 250 г
за 30 хвилин до сну	овочеве смузі на воді 250 мл	протеїновий коктейль/кефір/простокваша	1 ст. л. лляної (або іншої) рослинної олії	яблуко 1 шт.

У період схуднення дотримуйтесь чергування сну та неспання, праці та відпочинку. Більше часу проводьте на повітрі. З навантажень допустимі щадні та короткочасні (півгодини скандинавської ходьби тощо)

Дотримуючись живлення типу фігури «Яблуко», можна втратити до 4 кг і до 5 см в талії.З обережністю повертайтеся до звичайного харчування: поступовість у цьому випадку – запорука збереження ефекту.

Варіант 2

Система розрахована на 6 тижнів, але якщо без фанатизму, можна дотримуватися її довше. Принцип:

• їмо в строго певний час, між їдою проходить не більше 4 годин;
• п'ємо тільки не підсолоджені напої без газу (зелений, чорний чай, компот із сухофруктів, трав'яні настої та ін.);
• алкоголь та каву обмежуємо (до 1 чашки на день і до 1 келиха на тиждень відповідно);
• 2 прийоми їжі на день і 1 перекушування обов'язково складаються з 12 друзів «Яблучка» – одного з 12 продуктів з наступного списку. Інші страви на власний розсуд, але відповідають вимогам здорового харчування.

12 продуктів друзів «Яблучко»:

• яйця;
• відварена індичка або курка;
• річкова чи морська риба нежирних сортів;
• вівсянка;
• суміш зелених овочів;
• кисломолочні продукти;
• ягоди;
• яблука чи груші;
• горіхи;
• бобові;
• гречка;
• гарбуз/кабачки.

Розмір порції визначається долоньками, складеними човником. При такому обсязі порції ви отримаєте трохи більше 1500-1600 ккал.

Отже, до програми на повній підставі входять заняття фізкультурою: 1 кардіотренування (велосипедне або піша прогулянка, пробіжка, еліпс, бігова доріжка, аеробіка, тайбо, плавання) та 2 силові з упором на прес.

Варіант 3

Комплекс складається з 2 частин: підготовча (3 дні) та базова (4 тижні).

У першій частині повністю перестаємо солити їжу, сніданок та вечерю замінюємо на овочеве смузі чи кисломолочний напій. Обід та перекушування на ваш розсуд. Але виключаємо солодке, копчене, борошняне, продукти швидкого приготування. Починаємо стежити за питтям: не менше 2 літрів, включаючи воду без газу, трав'яний, зелений або імбирний чай. Це допоможе тілу струснутись, очиститися, налаштуватися на інше харчування.

У другій частині – 1 місяць – розраховуємо свою норму калорій, зменшуємо на 500, отриману кількість ділимо порівну на 4 трапези.

Якщо ваша норма становила 2100 ккал, то:

• 2100-500=1600;
• 1600/4=400 (ккал кожен прийом їжі).

Пізню вечерю залишаємо тим самим: кисломолочний продукт чи овочеве смузі на воді чи натуральному йогурті. Усі страви складаємо із правильних продуктів, під забороною все, що виключили ще на етапі 1.

В результаті такого харчування за 30 днів при регулярних фізичних вправах можна позбутися 8-10 кг.

Доброго дня, дорогі читачки. Представляю вправи для фігури яблуко, які обов'язково допоможуть досягти значних результатів при схудненні.

Фігура яблуко

Часто представниці прекрасної статі переживають із приводу своєї постаті. Знаходячи в журналі нову статтю про стрункість або схуднення, впадають у смуток і апатію.

«Адже я не така гарна як дівчина з обкладинки! Яка вона худа...» Все це цілковита нісенітниця. Кожна дівчина прекрасна за своєю природою. Від верхівки до кінчиків пальців.

Просто не кожна вміє любити себе правильно та підбирати одяг під свій тип фігури. Немало важливо, щоб бути красивим, не обов'язково виснажувати себе тренуваннями, достатньо підібрати програму, яка підходить саме вам, під ваш тип фігури, а також насолоджуватися тренуваннями та полюбити себе.

Типи фігур

Сьогодні ми розглянемо комплекс вправ для коригування фігури типу «яблуко», варто ще раз уточнити, що вони будуть спрямовані на здорове схуднення без тренувань, що виснажують. Єдиний шлях до здорового тіла, це лише любов та прийняття себе. І поступове збільшення інтенсивності та складності вправ.

Такий тип фігури трапляється досить часто. Особливості цієї комплекції в тому, що основний жир знаходиться саме в районі талії, а ноги та руки відносно стрункі.

При наборі ваги груди набувають форми «мішка». Представницям даного типу фігури постійно доводиться боротися за свій зовнішній вигляд.

Їм необхідна щоденна активність, що включає не тільки походи в зал, а й домашні тренування, а також ходьба. Все це становить невід'ємну частину їхнього життя. Але тим не менш, це того варте, виглядають вони приголомшливо.

Тип фігури «Яблуко»- Різ Візерспун

З чого почати?

Перше, що необхідно зрозуміти дівчині, що худне, що вона і так прекрасна. Немає жодної необхідності божеволіти від ідеалів, придуманих тільки у вашій голові. Бути здоровою, підтягнутою та щасливою – все це має стати єдиною метою.

Роками жінки намагаються скинути зайву вагу, але без результату. А чому? Тому що не можна гнатися за ідеалом. Його немає, є тільки здоров'я та краса, яка потребує захисту та дбайливого ставлення. І тоді ваше тіло відповість вам вдячністю та емоцією, яку варто випробувати.

Емоцію щастя та душевної рівноваги. Як прибрати живіт, який звисає прямо на вашу спідню білизну? Підходячи до дзеркала, ви бачите цей жир, але ніяк не себе.

Перший етап: підготовка до тренувань

Насправді цей дуже поширений серед голлівудських знаменитостей. І вони анітрохи не переживають із цього приводу. Навпаки, це тільки надихає їх.

Ці красуні стають привабливішими завдяки регулярному фітнесу, походи в зал та інтенсивність тренувань стають невід'ємною частиною їхнього життя.

Звичайно, можна витрачатися на абонемент, віддаючи щомісяця для схуднення чимало грошей. Займаючись професійним тренером, можна знайти не тільки хорошу фігуру, але й знання з виконання вправ.

Особливо це актуально для представниць середнього та старшого віку. Питання тільки в тому, чи ви готові витрачати такі гроші чи ні. Якщо ні, то переходимо до другого етапу.

Вибір та правильне виконання тренувань у домашніх умовах. До речі, їх можна чергувати з заняттями в тренажерному залі.

Популярні вправи

Як качати прес

Найпопулярнішою вправою для стрункої фігури є, звичайно ж, хитання преса. Але під час виконання цього виду навантажень необхідно враховувати ступінь повноти.

Адже прес зростатиме під шаром жиру. Для ефективності цього способу необхідно підтримувати здорове харчування та враховувати свою витрату калорій, так само чергувати види тренувань.

• Для його виконання потрібно лягти на спину.
• Зігніть ноги приблизно під 90 градусів.
• Покладіть руки за голову, необхідно підніматися до колін і потім опускатися на підлогу, але не до кінця.

Важливо. Необхідно, щоб голова лежала на руках і ніяк не напружувалася шия, потрібно, щоб працювали тільки м'язи живота.

Другою ефективною вправою будуть кардіонагурки. Це найбільш популярна методика схуднення і вдома, і тренажерному залі.

Які вправи дадуть необхідне рухове навантаження:

• біг підтюпцем;
• біг на велодоріжці;
• популярний велосипед.

Їзда на велосипеді у парку або в лісі доставить безліч приємних хвилин. Там і свіже повітря, яке прискорить метаболізм, і схуднення проходитиме не лише продуктивно, а й сприятливо для вашого здоров'я.

Дихальні вправи та йога

Ще одним способом схуднення та коригування фігури в домашніх умовах є дихальні вправи, різноманітні духовні методики, в тому числі і йога.

Але варто враховувати, що при виконанні асан вам не повинно бути боляче або неприємно. Потрібно розуміти межі своїх можливостей та навчитися правильно дихати.

Як пишуть багато вчених, практики, найважливішим у процесі схуднення є правильне дихання. У житті це також відіграє важливу роль.

Наступною вправою задля досягнення ідеальної фігури особливо люблять користуватися моделі. За їхніми словами, п'ятихвилинне стояння на планці може замінити годинне тренування на велотренажері. Але це, звичайно, найвищий рівень майстерності.

Для початку потрібно простояти одну хвилину. Здавалося б, це дуже короткий проміжок часу, проте в цю хвилину в людини працюють практично всі м'язи. А для досягнення найкращого результату рекомендується виконувати планку через день. Спосіб дуже простий.

Як робити вправу планка:

1. Зробити двома руками упор ліктя на підлогу.
2. Тіло розташувати паралельно підлозі і рівно дихати протягом однієї хвилини.
3. Голова в цей час повинна розташовуватись в одну лінію з хребтом. Спочатку важко буде стояти навіть тридцять секунд, але в наступні тренування, збільшуючи час, м'язи спини будуть тільки зміцнюватися.

Басейн

Про наступний спосіб ви напевно чули сотні тисяч разів. Це – басейн. Ще з радянських часів вправи в басейні, та й саме плавання особливо цінувалося щодо оздоровлення. А надмірна вага, це хвороба, з якою можна і треба боротися.

Для виконання цієї вправи вам необхідно або піти в басейн або дочекатися літа. Щоденне відвідування басейну не тільки сприятливо відіб'ється на вашій фігурі, а й на вашому самопочутті.

Порада. Залежно від доби походи в басейн будуть по-різному впливати на стан вашого здоров'я. Якщо вранці, він буде бадьорити і заряджати енергією на весь день, що залишився, то ввечері приведе нервову систему в порядок, і вам буде гарантований хороший міцний сон, який дуже важливий в процесі схуднення.

Вправи для домашнього тренування

А тепер настав час розповісти про вправи знайомих кожному з дитинства.

Вправа «зірочка»

1. Початкове положення – ноги мають бути на ширині плечей.
2. Здійснюємо стрибки, з'єднуючи ноги при приземленні.
3. Кількість стрибків близько 20. Для початку робимо два підходи. Згодом збільшуєте інтенсивність.

Вправа "Зірочка"

Біг на місці

Другу вправу можна робити практично скрізь. Називається "біг на місці" відмінно підходить для розминки в будь-якому відокремленому місці.

Випади

"Випади зі стрибком" - дуже складна вправа. Воно не всім підходить через те, що йде навантаження на коліна.

Початкове положення – переднє коліно стоїть рівно, заднє не стосується підлоги. Відбувається послідовна зміна ніг протягом однієї хвилини.

Вправа з гантелями

Наступну вправу необхідно виконати стоячи з гантелями:

1. Початкове положення ноги на ширині плечей, опускаємося то вліво, то вправо. Ви повинні відчути, як працюють косі м'язи.
2. Далі ускладнюємо. Ноги треба поставити разом, одну підняти, знову нахили лише в один бік. Цю вправу необхідно виконати з використанням випорожнень або лавки.
3. Після цього необхідно зробити вправу під назвою «латаття», повторюючи підходи двічі:
4. Початкова позиція ноги на ширині плечей.
5. При присіданні (як би на стілець) піднімаємо руки до рівня грудей, при цьому, не забуваючи правильно дихати. Необхідно якнайдалі відводити п'яту точку і голову тримати прямо. При виконанні цих дій у дівчини хитається не лише нижня частина спини, а й тягнеться внутрішній бік стегна, а також тренуються м'язи рук. Необхідно зробити 10 присідань по два повторення.

Порада. Якщо на початку виконання вправи складно утримувати вагу в підлозі присіді, можна робити вправу, сидячи на стільці.

Здавалося б, ви все перепробували, але худнути так і не виходить? Отже, проблема у неправильному підході. У цьому питанні дівчатам із такою проблемою зможе допомогти доктор Бубновський. Він фахівець широкого профілю.

У його центрі кожен зможе отримати не лише грамотну консультацію лікаря-фахівця, а й підбір індивідуальної програми лікування, яка допоможе не лише скинути зайві кілограми, а й виправити здоров'я.

Будь-який тип фігури прекрасний. Головне, підтримувати себе у хорошому фізичному стані, переставати переживати через дрібниці, паралельно заїдаючи стрес черговою булкою. Необхідно присвячувати собі максимум часу, виконуючи такі нескладні вправи для фігури яблуко.

Схуднення за типом фігури "Яблуко" є одним з найбільш складних завдань, оскільки позбавлятися треба абдомінального жиру. Серйозно допомагатимуть у такому починанні правильно підібрані вправи для фігури "Яблуко".

Багато людей схильні зізнаватись, що особливості власної фігури у них часом викликають подив. Наприклад, варто їм лише трохи дати собі волю в раціоні, "накинувшись" хоча б на один "шкідливий" продукт, як відразу виростає жир.

Причому найчастіше ліпіди відкладаються саме там, де найбільш помітні і найменш бажані - в черевній зоні. При цьому неодмінно знаходиться хтось із знайомих або родичів, чи не тоннами поглинає солодке і жирне, але стрункості його тіла такий незбалансований раціон, здається, анітрохи не шкодить. Більше того, навіть якщо подібна людина хоч трохи кілограмів додасть, ті розподіляються по тулубу просто чудово і залишаються поміченими лише при зважуванні.

Розгадка настільки жахливої ​​природної несправедливості може бути в теорії про типи статури. Розроблена вона була кілька десятиліть тому американськими медиками Еліотом Д. Абраванелом та Елізабет К. Моррісон. За їхніми твердженнями, на формування фігури впливають певні залози - гіпофіз, щитовидна та надниркові залози. Виходячи з того, яка саме з них домінує, відбувається, зокрема, нарощування жирових тканин у конкретних зонах тулуба.

У світлі цієї теорії однією з найбільш проблемних є фігура "Яблуко". Як схуднути в області талії та стегон перетворюється для власників подібної статури на одну з найбільших труднощів. Жир накопичується переважно там, адже з абдомінальної зони його "вигнання" здійснити найскладніше. Якщо врахувати ще й властиву "яблукам" низьку швидкість метаболізму, то звільнення від ліпідного "депо" бачиться справою чи не безнадійною.

Втім, вдаватися до відчаю точно не варто, адже комусь із них схуднути все ж таки вдається. Інакше не було б серед них знаменитостей на кшталт Брітні Спірз, Келлі Кларксон, Крістіни Агілери чи Джесіки Сімпсон, які у певні життєві моменти були чи не худенькими. Та й такі, як Кейт Уінслет і Мерайя Керрі, нехай не славляться "стрункими", але ж і безнадійними товстухами їх теж не назвати.

Схуднення на кшталт фігури "Яблуко" стає результатом комплексних заходів. Тут не обійтися "точковим" впливом - начебто тільки "хитання преса". Важливі, звичайно, і правильно підібрані вправи, і дієта. Щодо останньої варто зауважити, що "яблука" здатні з легкістю знизити калорійність раціону навіть до мінімально допустимих значень і не відчувати при цьому особливого дискомфорту. Майже повна відсутність жирів у меню (принаймні явних) також переноситься ними добре. З конкретних дієт найбільш підходящими будуть програма Кіма Протасова і білково-вуглеводне чергування, але з застереженням, що обсяг порцій все ж таки контролюватиметься.

Особливу роль методиці схуднення слід віддати фізичним навантаженням. Тут не варто вестися на дуже поширену серед жінок, які мають животик, помилку: прагнення буквально перекачати прес в надії, очевидно, якось побачити на ньому заповітні "кубики". Тут їх спіткає дуже жорстоке розчарування. "Яблучна" фігура влаштована так, що досягти супер-плоського живота навряд чи вдасться.

Втім, якщо навіть неабияка завзятість призведе до такого, то втрати від цього будуть набагато гіршими за гіпотетичні придбання. Спочатку серйозно "опаде" краса і гордість таких жінок - груди, що тішить приємними округлостями. Лише після подібної невдачі жир із абдомінальної зони почне йти настільки активно, що й до кубиків буде недалеко. Якщо леді-"яблуко" такий розклад влаштує, то може й спробувати його досягти.

Найбільш успішно буде складатися схуднення, якщо, як не дивно, звернутися до досить "чоловічого" варіанта тренувань - силових навантажень. Заради них слід відвідувати спортзал рази три-чотири за сім днів. Поєднувати таку фізичну активність слід неодмінно з кардіо-вправами, причому всі вони повинні бути неодмінно аеробними (тобто проводитися в умовах достатнього надходження кисню в легені та тканини тіла). Така комбінація (особливо в комплексі з підходящою дієтою) дійсно змусить організм почати знищувати жир, який знаходиться в "депо" в зоні живота.

Перше тренування тижневого циклу варто присвятити, наприклад, прокачування м'язів верхньої частини тулуба, а також черевного пресу. Щодо перших не потрібно зайвої старанності - у представниць прекрасної статі з таким типом фігури плечі та спина і так непогано розвинені. Дюжина повторень при трьох-чотирьох сетах виявиться цілком достатньою мірою. Що стосується прямої та косої мускулатури живота, то тут вправи для фігури "Яблуко" повинні виконуватися виключно під контролем тренера-професіонала.

У друге заняття не гріх трохи похитати ніжки та сідниці. До речі, не варто боятися перетворити їх на "квадратні". "Яблучним" жінкам подібне не загрожує апріорі. До того ж, доморослі "спортсменки" просто не здатні настільки навантажити власні нижні кінцівки, щоб привести їх у такий стан. Число повторів вправ буде аналогічним тому, що зазначено вище.

Третій урок на тижні буде присвячений пресі, що "відстає". Крім цього, коштуватиме уваги і трицепс, що видає вік леді вже на третьому десятку її життя, а також верх грудної мускулатури, підтримка якого в тонусі дозволить якомога довше зберегти форму жіночих округлостей.

Будь-яке таке тренування слід завершувати сесією кардіо-вправ у п'ятнадцять-двадцять хвилин. В даному випадку не так важливо, вибере жінка еліптичний тренажер, бігову доріжку або велосипед - за будь-якого розкладу тіло її стане на такі заняття черпати енергію з жирових відкладень.

Регулярність та достатня інтенсивність подібних фізичних навантажень принесе плоди вже до кінця першого місяця.

Жінка-"яблучко" неодмінно відзначить, що фігура вже менше нагадує вищезгаданий фрукт. Подібні успіхи надихнуть її, і тоді вона зможе досягти суттєвіших результатів у нелегкому процесі схуднення.

Тип фігури яблуко. Як прибрати живіт? Про правильну дієту та вправи для ефективного схуднення ви дізнаєтесь у цій статті.

У наш час будь-яка жінка намагається трепетно ​​ставитися до свого тіла та виявити його недоліки. Існують різні типи фігур: пісочний годинник, груша, трикутник, прямокутник, яблуко. Сьогодні ми поговоримо про останній тип, який є досить проблематичним для жінки.
У чому полягає відмінність цього виду фігури? Власниці такої статури мають пишні груди, широку талію, яка дорівнює стегнам. Проблема в тому, що більшість зайвої ваги відкладається в зоні живота, що є не зовсім естетичним для самої жінки. Тому з'являється природне бажання позбутися цієї проблеми.
Але варто усвідомлювати, що ще від народження у нас є своя індивідуальна схильність, тому якщо талії немає, то її вже не буде.
Але можна бути струнким і красивим, дотримуючись особливого режиму тренувань, і харчування, які зроблять з вас цукерку! Як це зробити? Про це ви дізнаєтесь далі у статті.

Схуднення для фігури "яблуко". Особливості дієти

Отже, затягніть ремені, адже дієта буде непроста. Прийде взяти себе в руки і дотримуватися всіх рекомендацій.

• Відмова від швидких вуглеводів. Саме через них відкладається зайвий жир у ділянці живота. Чому? Зумовлено це тим, що швидкі вуглеводи миттєво переробляються, що веде до різкого стрибка цукру в крові, а це своєю чергою зайві кілограми на животі. Це найстрашніші вороги для фігури! Але де вони мешкають і як боронитися проти них? Напевно, це найважча частина дієти, адже доведеться відмовитись від усіх смачних радостей життя. Отже, ось перелік продуктів, що містять швидкі вуглеводи!

Це лише малий список продуктів, в яких знаходяться вуглеводи, що легко засвоюються. Наразі полиці магазинів усіяні подібним. Тому уважно читайте склад, уникайте споживання цукру та вуглеводів, кількість яких на 100гр перевищує<65гр.

• Віддавайте перевагу повільним вуглеводам. Вони довго засвоюються та заряджають вас енергією на цілий день!
  Нижче наведено такі продукти

• Додайте до свого раціону багато білка, адже це будівельний матеріал вашого тіла!
  Продукти з високим вмістом білка:

• Рослинні жири обов'язково повинні бути присутніми у щоденному раціоні. У них містяться вітаміни A, D, E та амінокислоти Омега – 9 та Омега – 3. Такі жири приносять користь всьому організму: зміцнюють нігті та волосся, підтримують роботу серцево – судинної системи, прискорюють метаболізм;
  Продукти:

• Ми перебуваємо на 75% з води і це факт! Тому треба пити багато від 1.5л на день до 2л. Але не перестарайтеся з цим, щоб не було великого навантаження на нирки. Ви самі повинні відчути, чи достатньо ваш організм отримує води чи ні. Регулярне споживання рідини підвищує метаболізм на 20%, що допомагає у боротьбі із зайвою вагою.
• Повністю відмовляємося від смаження або смажимо, але на мінімальній кількості олії при гострій необхідності. Тільки варимо, запікаємо, гасимо!

Зараз ми розглянемо приблизний раціон на 1500 – 1700ккал. Коли ви досягнете бажаного результату можна перейти на 2000-2500ккал на день.
Усього 5 прийомів їжі – 3 основних (сніданок, обід, вечеря) та 2 перекушування.

Сніданок

Білки + вуглеводи
Приклади:

• Каша вівсяна (200гр) зі шматочком масла (5гр) + 2 яйця + 2 скибочки чорного хліба з сиром = 580ккал
• Омлет з двох яєць і молока (200гр) + 2 скибочки чорного хліба з сиром = 500 ккал
• Сир 2-5% зі сметаною (суміш 250гр) + чайна ложечка меду (10гр) + насіння льону/горіхи (10гр) = 460ккал

Перекус після сніданку

До 200кКл; Вуглеводи або білки
Приклади:

• Яблуко/банан/фруктовий салат 150-200г (заправлений класичним йогуртом без наповнювачів)
• Бутерброд з авокадо, сирним сиром та цільно-зерновим хлібом 200гр
• Овочевий салат, заправлений сметаною/олією 300гр
• 3 яйця

Обід

Білки + вуглеводи
Приклади:

• Запечена в духовці куряча грудка + тушковані овочі (без смаження) + гречка = 500 - 600ккал
• Сирна запіканка за пп – рецептом = 400 – 520ккал
• Запечена риба + рис + овочевий салат = 530 - 600ккал
• Овочеве рагу з м'ясом (без смаження) = 300 - 450ккал

Перекушування після обіду

До 200ккал; білки чи вуглеводи
Приклади:

• Йогурт класичний питний = 100 - 200ккал
• Склянка молока 2.5% = 120ккал
• Склянка кефіру 1% -2.5% = 90 - 120ккал

Вечеря

Білки чи вуглеводи
Приклади:

• Сир 2,5% заправлений сметаною + горіхи + чайна ложка меду = 300 - 400ккал
• Овочевий салат, заправлений олією = 150 - 300ккал

Наразі інтернет заполонений рецептами правильного харчування. Тут ми лише представили деякі варіанти, але побродивши по інтернету можна знайти безліч інших корисних і легких рецептів.

Як схуднути у животі. Вправи та тренування для фігури «яблуко»

Варто розуміти, що одними вправами не можна досягти плоского живота. Правильне харчування та спорт – запорука гарного преса. Навчіться бути в гармонії з собою та своїм тілом.
До тренувань потрібно підходити грамотно та з розумом. Найкраще знайти персонального тренера.
Але все ж ми дамо кілька ефективних рекомендацій з тренувань.

• Наголос слід робити на кардіо навантаження. Саме під час таких тренувань спалюється величезна кількість кілокалорій. Що входить у кардіо? Біг, спортивна/скандинавська ходьба, велосипед, лижі та ін. Тривалість тренування від 30 хвилин до 1 години, 2-3 рази на тиждень. Незабаром після таких тренувань ви помітите гарне та витончене відображення у дзеркалі. Але потрібно бути терплячим та відповідально відвідувати тренування
• Вправи можна робити в кінці тренування: прес 100 - 200р, присідання з власною вагою або 10кг 20р по 3-4 підходи, берпі 10р по 3 підходи (упор лежачи як на віджиманні, потім ноги до себе і стрибок. Виконувати швидко)
• Не забувайте про йогу та розтяжку
• Робіть вакуум живота! У чому його переваги? Завдяки цій вправі зміцнюються ваш внутрішній м'язовий корсет в області живота, м'язи наводяться в тонус

Відгуки. Фігура «яблуко» - ДО та ПІСЛЯ схуднення

Зараз ми вам покажемо, як людям вдається перемогти себе та свою зайву вагу!

Ці дами не використовували чарівні чаї та таблетки. Вони лише взяли себе в руки, почали правильно харчуватися та займатися спортом. А що вам заважає? Поборів у собі ліньки ви станете іншою людиною. Зміниться не лише тіло, а й ваш розум.

Це цікаво знати! Мотивація змінити своє життя, вибравши здоровий спосіб життя!

• Боротьба із зайвою вагою
• Ви забудете про стресі та поганий настрій!
• Поліпшити стан вашого здоров'я. Зміцниться серцево-судинна, дихальна, опорно-рухова, травна центральна нервова система!
• Ви станете сильнішими і впевненішими в собі!
• Щастя та молодість будуть вашими найкращими друзями!

Що вам заважає змінити своє життя? Почніть зараз! І ви точно не пошкодуєте.
Будьте здорові та красиві. Успіхів вам!

Як прибрати живіт із типом фігури «яблуко»: корисні відео

Кожна з нас має своє уявлення про ідеал. Розуміючи особливості своєї фігури, зон, яким варто приділити більше уваги, можна без особливих труднощів отримати бажану фігуру, близьку до свого ідеалу. Власниці фігури-яблука мають округлу форму тіла, тому цю фігуру часто називають О-типом.

Найвідоміші володарки такого типу фігури- Брітні Спірс, Кейт Уінслет, Келлі Кларксон, Дрю Берімор.

Ознаки фігури О-типу та основні проблемні зони

1. Ноги- Найчастіше це основна перевага такої фігури. Ноги у дівчини-яблука стрункі і залишаються такими майже завжди, а при значному наборі ваги повнота розподіляється по них рівномірно.
2. Стегнаможуть бути середні чи вузькі. Ширина стегон і грудей приблизно однакова.
3. Таліявиражена неявно. Співвідношення між талією та стегнами прагне 1, і це найбільша проблема цього типу фігури. При та способі життя перше, що починає рости – це округлий живіт. Через це можна сказати, що талії взагалі немає, а фігура набуває круглої форми. Однак, талія часто трохи завищена, тому ноги візуально виглядають довше.
4. Груди та плечісереднього розміру. Плечі часто похилі. При наборі ваги груди помітно збільшуються, а плечі стають похилими.

Жінкам з такою конституцією не можна розслаблятися щодо і правильного харчування, т.к. жир відкладається переважно на животі, тому жіночний силует швидко починає нагадувати коло. При цьому набирають обсяг лише за значного збільшення кількості жиру в організмі.

Як прибрати живіт?

Найпростіший спосіб О-типу - це кардіонавантаження. Наприклад, біг підтюпцем, заняття на степері, біг на біговій доріжці, велотренування або інші види аеробного навантаження. Тренуватися потрібно 3-4 рази на тиждень. Такий вид навантаження приведе ваші м'язи в тонус, створить невеликий рельєф і збільшить витрату калорій, за рахунок чого жировий прошарок на животі почне зменшуватися.

Однак, найбільш ефективним методомзробити фігуру жінки-яблука ідеальною – поєднання силової та кардіотренування високої інтенсивності, яку також бажано виконувати 3-4 рази на тиждень.

Тренування має бути різноманітним та збалансованим, тобто тільки «качати прес» різними методами як мінімум марно, а в деяких випадках шкідливо.

Вправи для домашнього тренування

• Біг у планці

Початкова позиція – горизонтальна планка. Поперемінно починаємо підтягувати ліве та право коліно до грудей, а потім повертаємо ногу на підлогу. Намагайтеся не прогинати поперек у планці. Ця вправа чудово зміцнює весь корпус і дає досить сильне енергетичне навантаження.

• Стрибки Бурпі

Вихідне становище – глибокий присід. Потім переходимо в упор лежачи, виконуємо віджимання і після стрибка вгору з витягнутими руками повертаємося в присід і торкаємося руками підлоги. Вправа прийшла з тренувань з кросфіту, вона сама по собі відмінний тренувальний комплекс для зміцнення м'язів всього тіла.

• Біг на місці

Біг на місці - альтернатива бігу підтюпцем. Можна виконувати двома різними способами: намагаючись підтягувати коліна до живота якомога вище або намагаючись дістати п'ятами до сідниць.

• Стрибки «зірочка»

Початкова позиція – стоячи, ноги на ширині плечей. Під час вистрибування розставте ноги широко, а руки підніміть через сторони. Потім приземлиться трохи зігнувши ноги у вихідну позицію.

• Випади зі стрибком

Вихідне положення - позиція випаду, переднє коліно паралельно підлозі, заднє не стосується підлоги. Руки розведені убік, спина пряма. З цього положення потрібно зробити стрибок і під час вистрибування поміняти ноги, зберігаючи поставу та рівновагу.

• Присідання з обтяженням (з гантелями)

Робіть присідання у досить інтенсивному темпі, тримаючи невеликі гантелі перед собою, притиснувши руки до тулуба. Це допоможе зберігати поставу і не нашкодити попереку та колінам.

• Випади з відведенням ноги

Початкове положення як і у випадах зі стрибком. Потім переносимо вагу тіла на передню ногу, випрямляючи її, а задню ногу піднімаємо. Ця вправа зміцнить поперек, задню поверхню стегна та прес.

• Нахили на одній нозі

Початкове становище стоячи, в одній руці гантель, інша рука на талії. Опускаємо корпус уперед за рукою з гантелей, а задню ногу піднімаємо.

• Підйоми корпусу

Виконується з лежачи на спині, ноги зігнуті, п'яти стоять на підлозі. Можна виконувати з обтяженням, поклавши руки з гантелями на стегна.

• Вправа «Маятник»

Махи руками вперед із гантелями із положення зі зігнутим корпусом та «м'якими» колінами.

• Глечики

Вправа добре зміцнює руки. Розводимо поперемінно прямі руки з гантелями убік.

• Вправа на трицепс

Виконується із положення стоячи. Руки заведені за голову, одна рука підтримує іншу у лікті над головою. Скорочуємо трицепс, піднімаючи та опускаючи руку з гантелей за голову.

• Пуловер з гантелями

Виконується із положення лежачи на спині на гімнастичній кулі. Виводимо прямі руки з гантелі за голову.

• Віджимання

Залежно від вашої підготовки можна виконувати повні віджимання або з колін.

• Двійка на спину

У кожній руці по гантелі. Виконується нахил уперед, а потім руки розводяться убік.

У всіх вправах зі стрибком намагайтеся злегка зігнути коліна і м'яко приземлятися, щоб пом'якшити удар на п'яти і суглоби.

Вправи на прес

Не варто багато уваги приділяти пресі. Виберіть відповідні вправи (статичні та динамічні). Варіантів вправ на прес безліч. Ось деякі з них:

• Скручування
• Підйом ноги у зворотній планці
• Книжка

Приклад та техніку виконання наведених вище вправ можна побачити за посиланням:

Схема тренування

Виберіть кілька вправ (3-4) на кожну групу м'язів і виконуйте їх по 3-4 підходи по 20-25 повтореньу кожному підході в рамках одного тренування. Між вправами слід виконувати хвилинне кардіо. У міру розвитку тренованості ви можете додавати нові вправи або замінювати складніші.

Пам'ятайте, займатися спортом необхідно не лише тим, хто має проблеми із зовнішнім виглядом, а всім без винятку. Тим не менш, необхідно так само стежити за