Навряд чи знайдеться людина, якого не хвилювало б його зовнішній вигляд. Кожен з нас бажає виглядати привабливо - володіти ідеальними пропорціями тіла, може бути, навіть стати новим еталоном краси. Але, як відомо, ми всі різні - по зростанню, віку, комплектації.
Багато в чому на самовідчуття людини впливає його вага. Відповідно, чим він вищий, тим некомфортно ми себе відчуваємо. Малоймовірно, що знайдеться людина, яка відмовиться провести розрахунок ідеальної ваги для нього. Як згадувалося раніше, ми всі різні, значить і маса тіла буде індивідуальна.
Способи обчислення ідеальної ваги
Ми не схожі один на одного, і в кожного своя краса. А в гонитві за ідеальною фігурою не завадило б дізнатися точну вагу, до якого необхідно прагнути. Так буде простіше контролювати пройдений і решту шляху до вашого ідеалу.
При розрахунку ідеальної ваги пам'ятайте, що ви з цими кілограмами повинні в першу чергу відчувати себе комфортно. Тому що хтось без розуму від виступаючих ключиць, а інші навпаки вважають за краще пишні форми.
Незважаючи на всі індивідуальні переваги, лікарі поставили своєрідні рамки для визначення недобору або надлишку кілограмів. На сьогоднішній день розроблено та складено безліч онлайн-калькуляторів і різних таблиць. Безліч фахівців вивчають питання щодо того, як зробити розрахунок ваги по зростанню і віком, статтю. Але до єдиної думки вони не прийшли.
Найбільш відомі способи розрахунку:
- за Кетле
- За Брока.
- За Єгорову-Левитського.
- За Лоренцу.
Розрахунок ваги по зростанню і віку ви зможете самостійно здійснити за допомогою одного з методів. А дізнавшись заповітну цифру, можна буде починати шлях до свого ідеалу.
Розрахунок ІМТ Адольфа Кетле
Варто відразу попередити, що даний метод не вирахує ідеальну вагу. Згідно Кетле, потрібно на основі свого нинішнього ваги і зростання вирахувати Після, орієнтуючись на результат і розроблену таблицю, отримати інформацію про необхідність повніти або худнути.
Індекс маси тіла даний вчений вираховував за формулою: вага, кг / (зростання, м × зростання, м).
Вік 18-25 років | Вік 26-46 років |
|
недостатній |
||
Занижений, але не критично |
||
надмірна |
||
27,5 і вище | ожиріння |
|
Приклад: жінка у віці двадцяти семи років, ростом сто сімдесят сантиметрів і вагою шістдесят сім кілограм. ІМТ \u003d 67 / (1,7 × 1,7) \u003d 23,18. Згідно з даними таблиці, індекс вказує на вагу в межах норми.
Метод Кетле - це не зовсім розрахунок ваги з будь-якого росту. Так як формула для обчислень підходить лише для середньої людини (170-190 см - у чоловіків і 155-175 - у жінок). Якщо ви постійно рухаєтеся і займаєтеся в тренажерному залі, даний метод розрахунку вам також не підходить. Плюс ІМТ в тому, що він не штовхає людину на шлях до незримого ідеалу, а оцінює реальний стан.
Розрахунок ідеальної ваги по Броккі
Поль Брокк - хірург і антрополог, родом з Франції. Формулу, за якою можливо здійснити розрахунок ваги людини, він винайшов в 1871 році. Застосувати її можна для людей з ростом від ста п'ятдесяти п'яти до ста сімдесяти сантиметрів. Також умовою для розрахунку є володіння середнім статурою. Формула для жінок: вага \u003d зріст, см - 100. Потім отриману цифру помножити на 0,85. Для чоловіків також від зростання відняти сто. А підсумок помножити на 0,9.
Наприклад, для жінки із середнім статурою і зростом 170 сантиметрів буде ідеальним вага, рівний 59,5 кілограм ((170 - 100) × 0,85 \u003d 59,5).
Оновлений розрахунок по Броккі
Через деякий час формулу вдосконалили. Так як колишній варіант вимагав від людини середньої статури, зростання в певному проміжку, і в цю категорію не мали можливості увійти люди з нестандартною фігурою. Наприклад, з важкою кісткою або з об'ємними м'язами. Після переробки вченими метод Брокка стала більш реальним і достовірним:
- для жінок: вага \u003d (зростання - 110) × 1,15;
- для \u003d (зріст - 100) × 1,15.
Наприклад, розрахунок ідеальної ваги для жінки зростом сто сімдесят сантиметрів буде виглядати наступним чином: (170 - 110) × 1,15 \u003d 69. Шістдесят дев'ять кілограм - це оптимальна вага для слабкої статі з нестандартною фігурою.
ідеал Лоренца
Вчений розробляв формулу виключно для представниць прекрасної половини людства, до сильної статі дані розрахунки будуть недоречні. Обчислення ідеальної маси тіла відбувається наступним чином: (зріст - 100) - (зростання - 150) / 2 \u003d вага тіла.
Приклад: жінка зростом один метр сімдесят сантиметрів. Розрахунок буде виглядати наступним чином (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60. Отже, згідно з формулою Лоренца, для представниці слабкої половини людства ідеальним буде вага в шістдесят кілограм.
У порівнянні з розрахунком Брокка, у Лоренца суворіші вимоги до маси тіла. Ця формула скоріше підійде вісімнадцятирічним дівчатам. А якщо пропонована цифра не зовсім влаштовує вас, просто забудьте про неї і скористайтеся формулою іншого вченого. Та й плюс до всього, розрахунок не підходить жінкам вище 175 сантиметрів.
Метод Єгорова-Левитського
Формула розрахунку ваги для цього методу не потрібна. Вчений створив таблицю із зазначенням гранично великої маси тіла, з огляду на вік і
Розробники при складанні врахували всі найважливіші фактори, що формують вага. Вони вказали лише максимальну межу, але не уточнювали мінімум. І, по суті, воно і не потрібно. Адже людину в основному хвилює зайві кілограми, а не їх недолік.
Як домогтися ідеальної ваги
Якщо після того, як ви зробили розрахунок ваги за віком, росту і підлозі, виявили, що є парочку зайвих кілограм, то саме час задуматися про їх усунення.
Намагаючись підтримувати ідеальну масу тіла, ви надаєте величезну послугу своєму організму. У багатьох розвинених країнах люди з надмірною вагою складають п'ятдесят відсотків від загального числа населення. І з кожним роком їх кількість збільшується в рази. - це додаткова, непотрібна навантаження на організм людини. Від нього страждають більшою мірою суглоби і внутрішні органи. Але, тим не менш, варто відзначити, що худоба також не приносить користі. Золота середина в питанні ваги - це те, що потрібно будь-якій людині.
Прийнявши рішення худнути, не намагайтеся знайти чудотворна і швидку дієту. Такий не існує. Вона не принесе користі, а ось послабити організм цілком їй під силу. Худнути найкраще поступово. Адже насправді позбутися від зайвої ваги не складно, проблеми виникають при спробі його підтримання.
Безпечним вважається метод схуднення, при якому в тиждень ви втрачаєте від п'ятисот грамів до одного кілограма. Якщо вага йде швидше, значить, спалюєте не тільки жир, але і м'язові волокна. А цього категорично не можна допускати. Так як при добре розвиненій мускулатурі простіше зберігати оптимальну вагу.
Кроки до ідеальної ваги:
- Випивати склянку чистої питної води натще, і за п'ятнадцять хвилин до початку будь-якого прийому їжі.
- Не відмовляйтеся від сніданку. Та й будь-який прийом їжі не варто пропускати. Адже так ви зголодніли і ще більше з'їсте в наступний раз. А, як відомо, краще багато разів поїсти, але по чуть-чуть.
- Намагайтеся зменшити вживання жирів.
- Прийдіть в магазин з підготовленим заздалегідь списком для покупок. Так у вас не буде спокуси схопити щось непотрібне і шкідливе.
- Ретельно пережовувати їжу. Таким чином ви не тільки не вдавіться, а й швидше насититеся. При повільному вживанні їжі почуття голоду швидше зникає.
- Якщо вам здається, що ви не наїлися і буде потрібно добавка, то перше, що вам потрібно робити - це не поспішати. Посидьте хвилин п'ять. А після задумайтеся: чи дійсно почуття голоду таке сильне.
- Їжте строго на кухні. Ні в якому разі не можна вживати їжу стоячи або на ходу.
- До кожного прийому їжі додавайте свіжий фрукт або овоч.
- Відмовтеся від білого хліба.
- Гасіть і запікайте. Намагайтеся не смажити їжу.
- Дозволяйте собі солодкість не більше одного разу на тиждень.
- Відмовтеся від фаст-фуду.
- Оптимальна кількість прийомів їжі на добу - п'ять.
- Частіше готуйте їжу самостійно. Так ви будете контролювати способи її обробки і калораж.
Співвідношення зросту і ваги у дітей, підлітків, чоловіків і жінок вважається важливим показником для здоров'я.
Воно повинно бути нормальне, тому що відхилення можуть негативно позначатися на стані здоров'я.
Однак не кожен може підтримувати вагу і зріст в правильному стані, з цієї причини вони можуть відрізнятися.
Показання співвідношення зросту і ваги, щоб обрати правильну дозування лікарського засобу при лікуванні різних захворювань, особливо у дітей.
Також при виявленні відхилення в більшу сторону лікар відразу ж поставить пацієнта на облік, тому що в цьому випадку він буде входити в зону ризику хвороб серцево-судинної системи.
Формули розрахунку норми зросту і ваги людини
Володіти ідеальним співвідношенням між зростом і вагою вдається не всім. Параметри, можуть відрізнятися в більшу або меншу сторону.
Відхилення від норми вважаються небезпечними для здоров'я, вони можуть в подальшому спричинити розвиток різних захворювань.
Варто відзначити! Існує багато формул, за допомогою яких можна обчислити свідчення співвідношення між вагою і ростом.
Обчислити можна самостійно, головне попередньо уважно вивчити формулу.
Розрахунок за формулою Брока
Щоб точно дізнатися оптимальні показання зросту і ваги, потрібно розглянути виконання розрахунку за допомогою цієї формули.
Для цього враховується тільки показники зростання, при їхній допомозі можна обчислити свідчення оптимальної ваги.
Якщо показники зростання становлять менше 160 сантиметрів, то розрахунок виконується за допомогою формули:
Р - 100 \u003d нормальна вага.
Якщо ж він становить від 165 до 175 сантиметрів, то використовується формула:
Р - 105 \u003d оптимальна маса.
Під час виконання розрахунків варто враховувати будова тіла.
Важливі показники, які обов'язково потрібно взяти до уваги:
- Тонкокостий або астенічний тип. Проводиться вимір зап'ястя в обхваті.
Розмір цієї частини повинен бути менше 16 сантиметрів. Коригування може виконуватися так, 16 - 10% \u003d норма.
- Якщо тіло має нормостеническое будова, то варто використовувати від 16 до 18 сантиметрів. У цьому випадку коригування не потрібно.
- При наявності гиперстенического типу показник обхвату зап'ястя становить більше 18 см. Коригування виконується так, 18 + 10% \u003d норма.
Розрахунок за формулою Лоренца
Виконання обчислень показань можна зробити швидко за допомогою формули. Але результат може вийти приблизний, тому що при обчисленні не враховується тип статури.
Для виконання розрахунків за допомогою цієї формули потрібно знання тільки зростання.
Щоб зрозуміти, як обчислювати, розглянемо приклад для 176 см:
- Перший крок. 176 - 100 \u003d 76.
- Другий крок. (176 - 150) / 2 \u003d 13.
- Нормальна маса тіла: 76 - 13 \u003d 63.
- Ідеальним вагою при 176 см буде 63 кілограм.
Розрахунок виконується за допомогою стандартної формули Лоренца:
Х \u003d Р - 100
У \u003d (Р - 15) / 2
Ідеальна вага \u003d Х-У
індекс Кетле
Формула обчислення за допомогою індексу Кетле використовується для людей від 18 років до 65 років, а саме для дорослих.
Щоб обчислити ІМТ, необхідно виконати розрахунок з використанням такої формули:
МТ / (Р ^ 2), де значення «^ 2» позначає, що величину потрібно звести в квадрат. В результаті виходить індивідуальна маса тіла.
Нижче є список значень, які можна отримати при обчисленні за формулою:
- Значення більше 17,5. Цей показник означає, що у людини розвивається анорексія, необхідно терміново звернутися до лікаря.
- Показник 17,5-18,5 є недостатнім.
- Якщо показує від 19 до 23 при віці 18-25 років, то це вважається нормою.
- Якщо визначається від 20 до 26 у віці від 25 років, то це відноситься до норми.
- У віці від 18 до 25 років показник 23-27,5 вважається вище норми.
- Від 26 до 28 - надмірна віком від 25 років.
- Якщо від 18 до 25 років визначається 30-35 або 28-31 у віці понад 25 років, то це вважається початковою стадією ожиріння.
- Показник 30-35 від 18 до 25 років і 31-36 в 25 років відноситься до другої стадії ожиріння.
- При визначенні 35-40 у віці від 18 до 25 років або 36-41 у віці від 25 років вважається третьою стадією ожиріння.
- Четверта стадія ожиріння ставиться при виявленні більше 40 від 18 до 25 років і понад 41 в 25 років і більше.
Таблиця співвідношення зросту і ваги у жінок
Щоб правильно зрозуміти ідеальне співвідношення маси тіла і росту варто розглянути таблицю, в якій вказується, які показники вважаються нормою.
Якщо виявиться відхилення в більшу або меншу сторону, то варто звернутися до лікаря, тому що вони можуть говорити про серйозні порушення здоров'я.
То яка повинна бути норма маси тіла і росту? Варто враховувати, що ці показники впливають також на розмір фігури.
Розглянемо таблицю співвідношення зросту і ваги у жінок:
Норми співвідношення зросту і ваги у чоловіків
Співвідношення зросту і ваги у чоловіків залежить від типу статури. З цієї причини варто розділити показники на три групи - для астенічного, нормостенического, і гиперстенического типів статури.
Яке має бути співвідношення зросту і ваги для чоловіків з астенічним будовою тіла:
- 155 см - 49 кг.
- 160 см - 53,5 кг.
- 165 см - 57 кг.
- 170 см - 60,5 кг.
- 175 см - 65 кг.
- 180 см - 69 кг.
- 185 см - 73,5 кг.
Для представників сильної статі з будовою тіла нормостеніческоготипу вважаються нормальними такі показники:
- 155 см - 56 кг.
- 160 см - 60 кг.
- 165 см - 63,5 кг.
- 170 см - 68 кг.
- 175 см - 72 кг.
- 180 см - 75 кг.
- 185 см - 79 кг.
Для чоловіків з гиперстенической будовою тіла нормою вважаються наступні показники:
- При 155 см - 62 кг.
- При 160 см - 66 кг.
- При 165 см - 69,5 кг.
- При 170 см - 74 кг.
- При 175 см - 78 кг.
- При 180 см - 81 кг.
- При 185 см - 85 кг.
Норми співвідношення зросту і ваги у дітей і підлітків
Кожен батько повинен знати нормальне співвідношення для новонароджених хлопчиків і дівчаток. В інтернеті надано багато таблиць ВООЗ характеризують вагу і зріст у дитини до року і більше.
Наведемо нижче таблицю, в якій є параметри для маленьких дітей з народження до 2 років:
| Вік (в місяцях) | хлопчики | дівчатка | ||
| Вага в кілограмах | Зростання в сантиметрах | Вага в кілограмах | Зростання в сантиметрах | |
| У немовлят з народження | 3,60 | 50,0 | 3,40 | 49,5 |
| 1 | 4,45 | 54,5 | 4,15 | 53,5 |
| 2 | 5,25 | 58,0 | 4,90 | 56,8 |
| 3 | 6,05 | 61,0 | 5,50 | 59,3 |
| 4 | 6,70 | 63,0 | 6,15 | 61,5 |
| 5 | 7,30 | 65,0 | 6,65 | 63,4 |
| 6 | 7,90 | 67,0 | 7,20 | 65,3 |
| 7 | 8,40 | 68,7 | 7,70 | 66,9 |
| 8 | 8,85 | 70,3 | 8,10 | 68,4 |
| 9 | 9,25 | 71,7 | 8,50 | 70,0 |
| 10 | 9,65 | 73,0 | 8,85 | 71,3 |
| 11 | 10,0 | 74,3 | 9,20 | 72,6 |
| 12 | 10,3 | 75,5 | 9,5 | 73,8 |
| 13 | 10,6 | 76,8 | 9,8 | 75,0 |
| 14 | 10,9 | 78,0 | 10,1 | 76,1 |
| 15 | 11,1 | 79,0 | 10,3 | 77,2 |
| 16 | 11,3 | 80,0 | 10,6 | 78,3 |
| 17 | 11,5 | 81,0 | 10,8 | 79,3 |
| 18 | 11,7 | 82,0 | 11,0 | 80,3 |
| 19 | 11,9 | 83,0 | 11,2 | 81,3 |
| 20 | 12,1 | 83,9 | 11,4 | 82,2 |
| 21 | 12,2 | 84,7 | 11,6 | 83,1 |
| 22 | 12,4 | 85,6 | 11,7 | 84,0 |
| 23 | 12,3 | 86,4 | 11,9 | 84,9 |
| 24 | 12,7 | 87,3 | 12,1 | 85,8 |
Правильне співвідношення ваги і зросту підлітків можна дізнатися з численних таблиць ВООЗ у віці від 7 років до 18 років. У них розписані норми для дівчат і хлопців в залежності зростання.
Середні параметри для хлопців і дівчат представлені в таблиці:
Співвідношення зросту і ваги
Існують різні формули для визначення оптимального співвідношення ваги і зросту. Але всі вони умовні, так як не враховують багато інших чинників. Тому, надлишок жиру потрібно оцінювати не тільки за цими співвідношеннями, але і за зовнішнім виглядом, товщині шкірної складки та ін. При одному і тому ж зрості і вазі одна людина може виглядати повним, інший - абсолютно нормальним.
Найкращий показник відношення жиру в тілі
Об'єктивний параметр ідеального тіла - це процентне співвідношення жиру і кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою є 9 - 15% жиру від загальної маси тіла, а для жінок - від 12 до 20%.
індекс Кетле
Знаючи Індекс маси тіла (ІМТ), можна судити про ожиріння або нестачі ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків і жінок від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися помилковими для вагітних і годуючих жінок, спортсменів, людей похилого віку і підлітків (до 18 років). Серед безлічі різних методів підрахунку ідеальної ваги, найбільш популярним методом є росто-ваговий показник, індекс маси тіла - індекс Кетле.
Формула: маса тіла в кг розділити на зростання в метрах в квадраті В / (Р * Р)
Наприклад: зріст 170 см, вага 65 кг. Значить, 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5
Норма для чоловіків - 19-25. Для жінок - 19-24.
|
Індекс маси тіла |
Класифікація |
Ризик супутніх захворювань |
|
менш 18.5 |
Дефіцит маси тіла |
Низький (підвищений ризик інших захворювань) |
|
18.5 – 24.9 |
Нормальна маса тіла |
звичайний |
|
25.0 – 29.9 |
Надлишкова маса тіла (предожіреніе) |
підвищений |
|
30.0 – 34.9 |
Ожиріння I ступеня |
високий |
|
35.0 – 39.9 |
Ожиріння II ступеня |
Дуже високий |
|
40.0 і більше |
Ожиріння III ступеня |
надзвичайно високий |
Індекс Кетле, очевидно, непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир в організмі, інакше кажучи, не дає зрітельной- естетичної картини.
Таким чином, можна перевірити своє тіло на ідеальність ще по одній формулі. Розподілу жиру по тілу визначається співвідношенням:
об'єму талії (на рівні пупка) / обсяг сідниць.
Норма для чоловіків - 0,85
Для жінок - 0,65 - 0,85.
Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?
Відповідь однозначна. Так, звичайно впливає. Доведено, що вага чоловіки і жінки з віком повинен поступово збільшуватися - це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають "зайвими", насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимального ваги формулу в залежності від віку. Р - в даному випадку зростання, а В - вік в роках. Маса тіла \u003d 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4
|
Зріст в см. |
вік |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
Підлога |
|||||||||||||||
|
М |
Ж |
М |
Ж |
М |
Ж |
М |
Ж |
М |
Ж |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
Формула Брока: виявлення відносин зростання-вік-вага
Одним з найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. вона враховує співвідношення зросту, ваги, Типу статури і віку людини. І Формула Брока для людей молодше 40 років дорівнює "зростання (в см) мінус 110", після 40 років - "зростання (в см) мінус 100".
При цьому людям мають астенічний (тонкокостий) тип статури - з результату необхідно відняти 10%, а людям мають гиперстенический (ширококостий) тип статури - повинні додати до результату 10%.
Як же визначити свій тип статури?
Статура зазвичай ділять на 3 типи: нормостенічний, гіперстенічний і астенічний. Для того щоб дізнатися, який твій тип статури досить виміряти сантиметром окружність самого тонкого місця на зап'ясті. Отримана окружність в сантиметрах і буде необхідним показником (індекс Соловйова).
|
індекс Соловйова |
Тип статури |
Характерно для даного типу статури |
|
|
для чоловіків |
для жінок |
||
|
18-20 см |
15-17 см |
нормостенический (нормальний) |
статура відрізняється пропорційністю основних розмірів і правильним їх співвідношенням |
|
більше 20 см |
більше 17 см |
гиперстенический (ширококостий) |
У людей, що мають гиперстенический (ширококостий) тип статури поперечні розміри тіла значно більше, ніж у нормостеников і особливо астеніків. Їх кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітка і стегна широкі, ноги короткі. |
|
менше 18 см |
менше 15 см |
астенічний (тонкокостий) |
У людей, що мають астенічний (тонкокостий) тип статури, поздовжні розміри переважають над поперечними: кінцівки довгі, тонка кістка, шия довга, тонка, м'язи розвинені слабко. |
Формула Наглер для співвідношення зросту і ваги
Існує формула Наглер, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги і зросту. На 152,4 см зросту має припадати 45 кілограмів ваги. На кожен дюйм (тобто 2,45 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 грамів, Плюс ще 10% від отриманого ваги.
Формула Джона Маккаллума по співвідношенню обхватів
Одна з кращих формул, створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума ґрунтується на вимірюванні обхвату зап'ястя.
1. 6,5 обхвату зап'ястя дорівнюють обхвату грудей.
2. 85% обхвату грудей дорівнюють обхвату стегон.
3. Щоб отримати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.
4. 53% від обхвату грудей дорівнюють обхвату стегна.
5. Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.
6. Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.
7. Обхват для гомілки трохи менше 34%.
8. Обхват передпліччя має дорівнювати 29% від обхвату грудей.
Але не у всіх фізичні дані будуть точно відповідати даним співвідношенням, так як вони припускають, що розмір зап'ястя жорстко пов'язаний з розмірами всіх кісток людини. А у деяких це не так.
Ще кілька співвідношень зросту і ваги
Статура вважається ідеальним, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.
Обхват талії повинен бути рівний "зростання в сантиметрах - 100". Тобто жінка зростом 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і талії - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
Якщо обхват стегон менше обхвату грудей, а обхват талії менше обхвату стегон на 20 см, то така фігура називається "яблуко". Якщо обхват грудей менше обхвату стегон, а обхват талії менше обхвату стегон на 30 см і більше - це фігура типу "груша".
Для жінок і дівчат середнього зросту - від 165 до 175 см - таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі в кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення в талії на один сантиметр.
Стежити за своїм здоров'ям важливо кожному, особливо це стосується чоловіків, які не завжди дотримуються цього правила. Для цього фахівцями була складена спеціальна таблиця, по якій можна самостійно відслідковувати співвідношення зросту і маси тіла. У ній є інформація, як самостійно визначити тип статури, стандартні дані з урахуванням віку. Разом з таблицею застосовуються гранично прості формули, розраховується норма індивідуально для кожного чоловіка.
Щоб отримати правильні дані, перед розрахунками потрібно уточнити тип статури:
- Нормальне статура для чоловіків передбачає наявність індексу 18-20 см, пропорції тіла правильні, основні розміри дотримуються чітко.
- Так звана «широка кістка», коли можливий велику вагу при невеликому зростанні і масивних кістках. Передбачається використання індексу в 20 см і більше. Пропорції тіла вже зовсім інші. Це масивні люди, які володіють важкими плечима, габаритними частинами тіла при відсутності жиру. Стегна зазвичай широкі, ноги короткі, грудна клітка масивна.
- Тонкокостні люди більш витончені, для чоловіків цей тип не рідкість, хоча помилково прийнято вважати інакше. Індекс встановлений до 18 см. Такий астенічний тип передбачає наявність довгих і тонких кінцівок, шиї. Мускулатура розвинена не так сильно, поздовжні розміри тіла переважають над поперечними. Часто таких людей вважають болючими, хоча на ділі це зовсім не так. Головне, щоб були дотримані всі пропорції, не спостерігалося відхилень при обчисленнях.
Вплив віку на вагу
Щоб обчислення були максимально точними, необхідно додатково враховувати і такий важливий фактор, як вік чоловіка. В середньому у молодого і міцного людини зростання більше, ніж у літньої. Навіть нормальну вагу в різному віці може відрізнятися.
Застосовується спеціальна формула, яка дозволяє уточнити співвідношення - вага і зріст. Наприклад, спостерігається таке співвідношення: вага тіла \u003d 50 + 0,75 (зростання - 150) + (вік - 20) / 4.
За допомогою такої нескладної формули обчислити нормальну вагу, знаючи зріст і вік дуже просто. Наприклад, для чоловіка при зростанні 183 см і віком в 40 років нормальна вага становитиме:
50 + 0,75 (183-150) + (40-20) / 4 \u003d 50 + 0,75 * 35 + 20/4 \u003d 50 + 26,25 + 5 \u003d 81,25 кг.
При зростанні 183 см норма становить 81,25 кг. Але це тільки ідеальний показник, щоб його уточнити, необхідно використовувати спеціальну таблицю статури.
Формули для обчислення
Для обчислення норми зросту і ваги у чоловіків можна використовувати різні формули, які вимагають наявності певних даних. Найбільш популярними для домашнього використання є 2 формули.
Формула Наглер. Ця формула допомагає обчислити, наскільки маса тіла відповідає загальному зростанню. Таке отримане число вважається ідеальним, досить визначити висоту і масу. Наприклад, на 152,4 см має припадати 45 кг. Якщо зростання вище, то на кожні 2,45 см треба додавати по 900 г. Додатково додає 10% маси тіла. Якщо співвідношення при інших даних одно наведеним прикладом, то зростання-вага знаходиться в нормі. Якщо є великі розбіжності, то необхідно вже починати вживати заходів. Наприклад, оптимізувати меню або звернутися до лікаря, якщо є симптоми будь-яких захворювань.
Формула Джона Маккалума. Така формула для визначення співвідношення зросту і ваги у чоловіків вважається найкращою сьогодні. Вона грунтується на отриманні даних при вимірюванні зап'ястя. Процентні пропорції такі:
- обхват грудей має дорівнювати 6,5 обхвату для зап'ястя;
- обхват стегон має дорівнювати 85% по відношенню до грудей;
- 70% обхвату грудної клітки рівняються нормі обхвату талії;
- 37% від значення обхвату грудей дорівнює обхвату шиї;
- 36% від значення обхвату грудної клітини дорівнюють значенню обхвату біцепса;
- а для гомілки це значення дорівнює приблизно 34% обхвату;
- 29% значення обхвату грудної клітини прирівнюються до значення обхвату передпліччя.
Необхідно врахувати, що норма зростання і ваги сильно залежить від загального статури у чоловіка. Тому при використанні формул треба використовувати спеціальну таблицю, яка показує залежність нормального, худорлявої або масивного статури на всі отримані дані. Таким методом зазвичай користуються лікарі, щоб отримати максимально точні і достовірні дані.
Таблиця для чоловіків
Щоб визначити власне співвідношення зростання і вага, можна скористатися спеціальними даними, які були отримані фахівцями.
Астенічний складання, т. Е. Худорляве:
- при 155 см - 49 кг;
- при 160 см - 53,5 кг;
- при 165 см - 57 кг;
- при 170 см - 60,5 кг;
- при 175 см - 65 кг;
- при 180 см - 69 кг;
- при 185 см - 73,5 кг.
Нормостеніческое складання, т. Е. Норма ваги і зростання:
- при зростанні 155 см вага становить 56 кг;
- при 160 см - 60 кг;
- при 165 см-63,5 кг;
- при 170 см - 68 кг;
- при 175 см - 72 кг;
- при 180 см - 75 кг;
- при 185 см - 79 кг.
Гіперстенічна складання, т. Е. Так звана широка кістка:
- при 155 см - 62 кг;
- при 160 см - 66 кг;
- при 165 см - 69,5 кг;
- при 170 см - 74 кг;
- при 175 см - 78 кг;
- при 180 см - 81 кг;
- при 185 см - 85 кг.
Користуючись такими простими співвідношеннями, можна легко в домашніх умовах визначити, наскільки власна вага відповідає не тільки зростанню, а й загального типу статури. Якщо спостерігаються сильні розбіжності, але необхідно звернутися до лікаря. Чоловік повинен строго дотримуватися всіх рекомендацій щодо приведення співвідношення в норму, так як це сильно впливає на загальний стан здоров'я і навіть на те, чи здатний він мати дітей.
Ожиріння або сильну нестачу ваги - це завжди не тільки причина, але і ознака багатьох захворювань.
Якщо співвідношення порушені, часто потрібне проведення лікування, а не тільки спеціальної дієти. Не можна забувати і про те, що для чоловічої частини населення Харчування має бути більш калорійним, так як витрата енергії більше.
Співвідношення тіла для чоловіка гранично важливо. Щоб в домашніх умовах визначити, чи є розбіжності, можна скористатися численними і гранично простими формулами і табличними даними. Якщо спостерігаються серйозні невідповідності, то рекомендується звернутися до спостерігає лікаря, який і призначить обстеження. У більшості випадків можна обійтися спеціальною дієтою, але є й інший відсоток, коли зайва худоба або велику вагу є ознаками серйозних захворювань.
Уникнути таких ситуацій допоможе регулярне обстеження, фахівці рекомендують приблизно раз на рік проходити його, щоб запобігти розвитку багатьох проблем в майбутньому.
Екологія життя: Здоров'я і краса. Але враховуйте, показники ваги трохи варіюються в залежності від статі, віку і фізіологічних особливостей людини
Таблиці співвідношення ваги і зросту, які використовують професіонали.
Існують різні формули для визначення співвідношення ваги і зросту.Але всі вони дуже і дуже умовні, так як не враховують багато чинників: вік, стать і фізіологічні особливості людини.
Тому надлишок жиру потрібно оцінювати не тільки за умовними співвідношеннями, представленим в цій таблиці, але і за зовнішнім виглядом, товщині шкірних покривів і цілої низки інших факторів.
При одному і тому ж зрості і вазі одна людина може виглядати повним, інший - абсолютно нормальним.
Об'єктивний параметр ідеального тіла - це процентне співвідношення жиру і кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою є 9 - 15% жиру від загальної маси тіла, а для жінок - від 12 до 20%.
індекс Кетле
Знаючи Індекс маси тіла (ІМТ), можна судити про ожиріння або нестачі ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків і жінок від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися помилковими для вагітних і годуючих жінок, спортсменів, людей похилого віку і підлітків (до 18 років). Серед безлічі різних методів підрахунку ідеальної ваги, найбільш популярним методом є росто-ваговий показник, індекс маси тіла - індекс Кетле.
Формула: маса тіла в кг розділити на зростання в метрах в квадраті В / (Р * Р)
Наприклад: зріст 170 см, вага 65 кг. Значить, 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5
Норма для чоловіків - 19-25. Для жінок - 19-24.
|
Індекс маси тіла |
Класифікація |
Ризик супутніх захворювань |
|
менш 18.5 |
Дефіцит маси тіла |
Низький (підвищений ризик інших захворювань) |
|
18.5 – 24.9 |
Нормальна маса тіла |
звичайний |
|
25.0 – 29.9 |
Надлишкова маса тіла (предожіреніе) |
підвищений |
|
30.0 – 34.9 |
Ожиріння I ступеня |
високий |
|
35.0 – 39.9 |
Ожиріння II ступеня |
Дуже високий |
|
40.0 і більше |
Ожиріння III ступеня |
надзвичайно високий |
Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир, інакше кажучи, не дає зрітельной- естетичної картини. Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще по одній формулі.
Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням: обсяг талії (на рівні пупка) поділена на обсяг сідниць.
Норма для чоловіків: 0,85
Для жінок: 0,65 - 0,85.
Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?
Відповідь однозначний.Да, звичайно впливає.
Доведено, що вага чоловіки і жінки з віком повинен поступово збільшуватися - це нормальний фізіологічний процес.
Кілограми, які деякі люди вважають «зайвими», насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу в залежності від віку.
Р - в даному випадку зростання, а В - вік в роках. Маса тіла \u003d 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4
|
Зростання в см. |
вік |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
Підлога |
|||||||||||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
Формула Брока: виявлення відносин зростання-вік-вага
Одним з найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока.Вона враховує співвідношення зросту, ваги, типу статури і віку людини.
Формула Брока для людей молодше 40 років дорівнює «Зростання (в см) мінус 110", після 40 років - «Зростання (в см) мінус 100".
При цьому людям мають астенічний (тонкокостий) тип статури - з результату необхідно відняти 10%, а людям мають гиперстенический (ширококостий) тип статури - повинні додати до результату 10%.
Як визначити свій тип статури?
Статура зазвичай ділять на ТРИ типу: нормостенічний, гіперстенічний і астенічний. Для того щоб дізнатися, який твій тип статури, досить виміряти сантиметром окружність самого тонкого місця на зап'ясті. Отримана окружність в сантиметрах і буде необхідним показником (індекс Соловйова).
|
індекс Соловйова |
Тип статури |
Характерно для даного типу статури |
|
|
для чоловіків |
для жінок |
||
|
18-20 см |
15-17 см |
нормостенический (нормальний) |
статура відрізняється пропорційністю основних розмірів і правильним їх співвідношенням |
|
більше 20 см |
більше 17 см |
гиперстенический (ширококостий) |
У людей, що мають гиперстенический (ширококостий) тип статури поперечні розміри тіла значно більше, ніж у нормостеников і особливо астеніків. Їх кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітка і стегна широкі, ноги короткі. |
|
менше 18 см |
менше 15 см |
астенічний (тонкокостий) |
У людей, що мають астенічний (тонкокостий) тип статури, поздовжні розміри переважають над поперечними: кінцівки довгі, тонка кістка, шия довга, тонка, м'язи розвинені слабко. |
Формула Наглер для співвідношення зросту і ваги
Існує формула Наглер, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги і зросту. На 152,4 см зросту має припадати 45 кілограмів ваги. На кожен дюйм (тобто 2,45 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 грамів, плюс ще 10% від отриманого ваги.
Формула Джона Маккаллума по співвідношенню обхватів
Одна з кращих формул, створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума ґрунтується на вимірі обхвату зап'ястя.
1. 6,5 обхвату зап'ястя рівні обхвату грудей.
2. 85% обхвату грудей рівні обхвату стегон.
3. Щоб отримати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.
4. 53% від обхвату грудей рівні обхвату стегна.
5. Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.
6. Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.
7. Обхват для гомілки трохи менше 34%.
8. Обхват передпліччя має дорівнювати 29% від обхвату грудей.
Але не у всіх фізичні дані будуть точно відповідати даним співвідношенням, цифри мають усереднене, середньостатистичне значення.
Ще кілька варіантів співвідношень зросту і ваги
Статура вважається ідеальним, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.
Обхват талії повинен бути рівний «зростання в сантиметрах - 100". Тобто жінка зростом 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і талії - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
Якщо обхват стегон менше обхвату грудей, а обхват талії менше обхвату стегон на 20 см, то така фігура називається «яблуко». Якщо обхват грудей менше обхвату стегон, а обхват талії менше обхвату стегон на 30 см і більше - це фігура типу «груша».
Для жінок і дівчат середнього зросту - від 165 до 175 см - таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі в кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення в талії на один сантиметр.
