Але іноді негативні думки самі так і лізуть у голову. Що робити? Давайте подивимося, як контролювати свої думки та підсвідомість.

Допустимо, у вас є велика мрія, і ви хочете її реалізувати. Ви розумієте, що наші думки мають величезну силу створювати нашу реальність, і ми в буквальному сенсі самі творимо своє життя думка за думкою. І ось ви вирішили мислити позитивно. Ви намагаєтеся думати про хороше протягом дня, налаштовуєтеся на позитивні думки, думаєте про свою мрію, уявляєте, як вона здійсниться.

І все було б добре. Але дивлячись на те, що у вашому житті зараз, ви бачите зовсім не те, що вам хотілося б. І те, що ви бачите, наводить на вас смуток, і негативні думки починають проникати у ваш розум. Ви мимоволі знову починаєте думати про те, що вас не влаштовує і чого ви не хочете. Так ми скочуємось у негатив. І якщо цей процес не зупинити, ви створюватимете все те ж, що й раніше, тобто те, чого зовсім не хочете. То як же бути? Контролювати кожну думку?

Як контролювати свої думки та підсвідомість

Але невже тепер доведеться стежити за кожною своєю думкою, щоб замінити її? Це ж з глузду з'їхати! Зовсім необов'язково. Часто ми навіть не помічаємо, якими думками сповнена наша голова. Процес мислення зазвичай відбувається на автоматі, і нам не завжди вдається усвідомлювати, яку думку ми зараз думаємо.

Звісно, ​​свідомість важлива. Але зовсім необов'язково слідувати за кожною своєю думкою. Є один простий спосіб контролювати свої думки – це звертати увагу на свої емоції та почуття.

Як зрозуміти, що ви зараз створюєте за допомогою своїх думок? Емоції – індикатор. Просто зверніть увагу на те, що ви відчуваєте. Вам добре? Ви відчуваєте радість, щастя, творче піднесення? Значить, зараз ви притягуєте те, що вам потрібно, і допомагаєте мрії здійснитися.

А якщо почуваєтесь погано, відчуваєте смуток, пригніченість, злість чи розчарування? Значить, ваші думки течуть зовсім не в тому напрямку, і ви створите те, чого потім не зрадієте. Напрям цих думок потрібно терміново змінювати.

Як змінити думки швидко? Є два основні способи.

• Включити свідомість. Усвідомте негативну думку та зусиллям волі свідомо замініть її на позитивну.
• Змінити свої емоції та почуття. Зробіть щось таке, що зможе швидко підняти вам настрій: подумайте про приємне, наприклад про виконання бажання, увімкніть улюблену музику або подивіться хороший добрий фільм. Можна зайнятися портом, цей прийом також допомагає переключити думки.

Емоції допоможуть швидше помітити негативний напрямок думок та змінити його. Щоб швидко змінити емоції, можна просто зробити те, що принесе вам задоволення. Наприклад, послухайте улюблену музику або просто обійміть близьку людину.

А є ще один спосіб. Просто подумайте, за що ви можете подякувати Всесвіту, Богові прямо зараз. Подумки перерахуйте все це.

За що можна бути вдячним прямо зараз:

• У вас є ваш будинок
• З вами поряд сім'я, близькі люди
• Ви маєте їжу на столі
• Ви здорові
• Ви можете бачити гарні речі
• Ви можете чути чудову музику
• Ви можете рухатися
• Ви легко можете дихати
• Ви можете говорити

Нам здається все це настільки звичайним, що ми вже перестали і помічати все це. Адже є люди, яким це не дано. Зараз у вас є все, щоб змінити своє життя, подумайте про це.

Ви побачите, як почнуть змінюватися ваші відчуття та емоції на світліші та позитивніші. А почуваючись добре, ви не зможете думати негативно.

Як контролювати свої думки та підсвідомість:

1. Зверніть увагу на свої емоції
2. Усвідомте, про що ви зараз думаєте
3. Змініть думки на більш позитивні

Дійте згідно з цим простим алгоритмом, і мислити позитивно буде набагато простіше.

Стаття вам сподобалася? Тоді, щоб дізнаватися про вихід нових статей першим.

Не буде жодного сенсу, якщо наша свідомість бездумно блукатиме в різних сферах і областях, натикаючись то на одні, то на інші обставини, поняття чи явища. Інакше кажучи, за допомогою невеликої практики ми зможемо навчитися контролювати свій розум, сконцентрувавши його на тому, що нам необхідно в даний конкретний час. Увага, контрольована волею і спрямована розумом і вищою справедливістю, може так дисциплінувати свідомість, що вона фокусуватиметься на вищих ідеалах - поки це не стане звичкою. Тоді низинні інстинкти та устремління зникнуть, і ви можете вийти на новий рівень мислення. Це лише питання роботи над собою.

Існує безліч методів досягнення контролю над своїми думками. Однак якщо ми порівняємо, нехай навіть поверхово пробігши очима, різні техніки, представлені різними авторами, то легко виявимо наявність певної подібності серед більшості шкіл.

Щоб сконцентруватися на досягненні необхідного результату, уявіть перед своїм внутрішнім поглядом так, ніби ви його вже досягли. У міру того, як ви станете робити все можливе фізично, щоб подолати будь-які перешкоди на шляху до успіху, ваша свідомість повинна буде надавати вам потужну підтримку за рахунок використання резервів вашої волі. У це завдання входитиме хіба що притягнення до вас допоможе таких подій, емоцій, думок і обставин, які потрібні найефективнішої діяльності. І те, що раніше здавалося дуже важким або недосяжним, виявиться реальним і навіть зовсім не складним. Найголовніше - це тримати свою мету перед внутрішнім поглядом і не опускати руки, не втрачати впевненості у перемозі.

Дуже гарною вправою буде така: у повній тиші уявіть собі, як виконується якесь ваше бажання, так повно і точно, наскільки вам може дозволити вашу уяву. «Уявіть себе в тому самому місці, де вам хотілося б побратися з коханою людиною, або ту роботу, на якій ви бачите себе задоволеною своєю професійною діяльністю. Наполегливе виконання такої вправи зможе швидко витіснити почуття занепокоєння та відкриє вам безліч шляхів для втілення вашої мрії у реальності».

«Але замінити фізичну активність і реальну діяльність не зможе ніщо у Всесвіті, тому не сприймайте цю вправу як потурання бездіяльності та постійному перебуванню у уявному світі. Робота на фізичному плані повинна йти за внутрішньою мотивацією. Справжня медитація не звільнить нас від необхідності докладати зусиль. Її завдання полягає в тому, щоб відкрити нам очі на те, в якій сфері і яким чином нам найкраще докласти цих зусиль».

Досить схожі рекомендації щодо контролю над думками пропонує інший автор, який говорить про наступне: «Треба поринути в тишу, очистити свої думки, сконцентруватися, вдихнути силу і могутність, які доступні кожному, і відчуйте нескінченне джерело енергії, доступ до якого можемо перекрити собі тільки ми самі".

«Та аура та атмосфера, яку ми створюємо навколо себе, є втіленням наших думок. Думки роблять її такою, якою вона є, і тільки думки здатні змінити її», - писав Флойд Б.Вілсон у своїй книзі «Шлях до влади».

«Аура сильної особистості повністю складається з невидимої оку енергії волі та концентрованої ідеї успіху та впевненості у собі. Атмосфера навколо вас потребує постійного енергетичного підживлення, яке вона здатні отримувати тільки з вашої свідомості та творчого початку».

«Суть нашої розмови про способи контролю над своїм розумом зводиться до наступного: якщо ми знаємо, що є одноосібним господарем своєї свідомості, ми можемо контролювати наші думки. З цього випливає, що ми здатні встановити навколо себе ауру, яку вважаємо потрібною. Якщо, медитуючи, ми щодня відкриваємо себе для добра, процвітання, енергії життя і творчості, то поступово вони почнуть заповнювати наше життя. Головне - не чинити опір їм і бути абсолютно відкритим, позбавленим сумнівів і непотрібних роздумів. Миті, проведені таким чином, зрештою, принесуть більше користі, ніж будь-які інші дії».

Роблячи особливий акцент на способах досягнення контролю над думками для зміцнення тіла, Чарльз Броуді Петтерсон писав: «Очистіть свій розум від усього зайвого і непотрібного, а потім починайте заповнювати всю свою істоту думками про кохання, гармонію, повноцінне і радісне існування. Будьте доброзичливими у своїх думках і почуттях, спрямованих на інших. Не піддавайтеся страху, усвідомивши, що ви маєте владу, яка може перемогти їх, і більше того – забезпечити вас усім, що тільки може вам знадобитися. Пам'ятайте, що здоров'я та щастя – це наші законні права, дані нам при народженні, вони закладені в нас спочатку, і зараз наше тіло може використати ці резерви. Якщо взяти ці твердження як постійну життєву установку, то незабаром ви знайдете волю до життя, а ваше здоров'я покращиться».

У світлі різних вказівок, даних людьми, які витягують їх зі свого життєвого досвіду та досвіду інших людей, зовсім не складно підняти ваші життєві стандарти на істотно інший рівень просто за рахунок управління своїми думками та впровадження їх позитивного впливу в наше повсякденне життя.

Але як досягається такий рівень свідомості? Як запобігти все те безліч непотрібних пристрастей, які відволікають людину від основних, необхідних та корисних для неї життєвих устремлінь?

«Зовсім необов'язково вступати в битву з армією дрібних вад і недоліків, - говорив Гораціо Флетчер, - якщо ви сконцентруєте свої зусилля на гніві та занепокоєнні, то всі інші слабкості, будучи тільки їх похідними, теж будуть переможені силою вашого вищого Я. Опирайтеся гніву і відчуття тривоги, робіть рішучий крок і змусіть їх залишити ваші думки. Якщо одного разу ви зживете їх зі свого життя, вам набагато простіше не дозволити їм знову проникнути в неї».

У книзі, написаній пізньою, Флетчер пішов далі і скоротив кількість ворогів гармонійного та щасливого стану душі до одного, назвавши гнів, занепокоєння, заздрість та інші погані почуття різними формами страху. В.В.Аткинсон теж додає до цього твердження: «Почуття тривоги - дитя страху, і він несе у собі всі риси свого батька. Розправтеся з цим сімейством, як з гніздом гадюк - позбавляйтеся старших його представників, поки вони не встигли дати потомство».

Одного разу здобувши здатність концентруватися, нам необхідно культивувати в собі безстрашність і впевненість - за ними в наше життя впевненою ходою увійдуть щастя, спокій і процвітання.

Якщо, зробивши це, ми зможемо постійно підтримувати навколо себе позитивну атмосферу та утримувати натиск негативних і руйнівних думок та емоцій, ми дуже скоро побачимо значні зміни як у нашому характері, так і у навколишньому світі. Тому що змінюючи себе, ми змінюємо і простір довкола.

Дуже корисними для досягнення усвідомленого управління своїм станом є правила, дані у книзі Френка З. Хеддока «Сила волі».

Наполегливо, впевнено та розумно обробляйте поле своєї свідомості, постійно вправляючись у прояві сили волі стосовно подій у вашому житті. Оточуйте себе красивими предметами, справедливими ідеями, здоров'ям, світом, істиною, успіхом та альтруїзмом. Спілкуйтеся з однодумцями, які поділяють ваші переконання. Читайте найкращу літературу, яка несе в собі ідеї світла, добра та справедливості. Насолоджуйтесь мистецтвом, яке подарує вам радість та відчуття повноти життя.

Спілкуючись з іншими людьми, утримуйте постійне відчуття досконалого, непорушного спокою. Дозвольте цьому спокою та здоровому погляду на світ керувати вашими діями та вчинками. Досягніть того, щоб цей спокій став настільки міцним, що ніякий вплив з боку не зміг би його порушити.

Уникайте будь-яких хвилювань. Не надсилайте у світ негативних емоцій. Відкривайтеся іншим людям і дозвольте їм побачити, що ви не бажаєте їм, усвідомлено чи ні, жодної шкоди. Виженіть зі свого життя глузування. Зневажливе чи жорстоке ставлення до близьких чи чужих людей. Не дозволяйте вібраціям злості чи ненависті проникати у ваше особисте поле чи залишати його. Позбавтеся страху перед людьми або проблемами, з якими вам доводиться мати справу. Не дозволяйте собі руйнівних думок і вчинків щодо цих людей, навіть якщо вони обіцяють вам успіх.

Підтримуйте навколо себе атмосферу, яка наповнить вас силою та рішучістю, а також надією та впевненістю у майбутньому.

Наскільки важливо вміти керувати думками? Негативні емоції, що викликаються важкими роздумами, завдають психіці та організму людини відчутної шкоди. Здатність припиняти їх позитивно позначається на самопочутті загалом.Як контролювати свої думки? Чи можна навчитися цьому?

Чому виникають погані думки?

Існує кілька факторів, що впливають на схильність до негативних роздумів:

1. Звичка критикувати. Якщо людина звикла критикувати оточуючих і себе, вона постійно накопичує негативні емоції.
2. Низька самооцінка, невпевненість у собі та власних силах.
3. Невміння виробляти та домагатися своїх цілей.
4. Відсутність підтримки. Коли людина у скрутну хвилину не може покластися на близького, проблеми починають повністю її поглинати, впоратися з ними значно складніше.

Важливо визначити, що є причиною виникнення поганих думок і викликає негативні емоції, і постаратися усунути її.

Що дає вміння контролювати думки?

Щастя. Часто найдрібніші та несерйозні неприємності, що постійно прокручуються в голові, народжують негативні емоції, засмучують і навіть ведуть до депресії, не дають людині стати повноцінно щасливою. Уміння звільнятися, уникати важких дум допомагає зберігати позитивний настрій.

Свобода. Люди, які опанували цю навичку, менш залежні від думки оточуючих. Вони більш відкриті та впевнені у собі. Навпаки, надто часте виникнення поганих думок породжує певну залежність – людина стає рабом своїх почуттів, зазнає невдач. Тільки розірвавши це коло, переставши надавати занадто велике значення чужій думці, можна стати по-справжньому вільним.

Спокій. Коли людина поглинена негативними думками, занурена в негативні емоції, вона втрачає здатність мислити виважено, тому може зробити необдумані вчинки, про які згодом шкодуватиме. Щоб діяти раціонально, слід набути контролю над своїм розумом.

Успіх. Коли людиною володіють емоції, дуже важко йти до досягнення своєї мети - надмірна гарячковість заважає, змушує відхилятися від наміченого курсу. Приборкання своїх почуттів допомагає чіткіше побачити завдання і розробити найбільш ефективні плани їх реалізації.

Набуття себе. Людина, що піддається негативним роздумам, бачить спотвореною не тільки світ, а й себе – вона не завжди точно може зрозуміти, що саме потрібно їй для щастя і гармонійного існування. Контролюючи свої думки, людині легше розібратися в собі, адже ніщо її не відволікає.

Як керувати своїми думками?

Правильніше і актуальніше спочатку поставити запитання “ що заважає керувати думками?” А заважає багато різних речей, але їх можна назвати однією фразою – ментальне сміття. Що таке ментальне сміття? Це:

• страхи, ревнощі, тривоги, образи тощо.
• комплекси
• обмежуючі переконання та уявлення
• залежності
• і багато іншого

Ментальний мотлохспоживає багато вашої дорогоцінної енергії, а натомість приносить тільки хвороби, страждання та забирає можливість контролювати свої думки, а отже, і своє життя. Звільнити свій розум від ментального вантажу може допомогти система Турбо-Суслік (офіційний сайт). Система проста у використанні та має ряд переваг:

• вона усуває коріння проблем, а не маскує їх - а значить усуває їх назавжди
• вона використовує приховані можливості підсвідомості, чим і пояснюється висока швидкість порятунку від проблем

Копія книги.

Також варто розуміти деякі речі, які допоможуть на шляху контролю своїх думок.

Ухвалення своєї недосконалості

Насамперед людина має змиритися з тим, що вона не ідеальна. Кожен припускається помилок, зазнає поразок. Самоїдство, постійне переживання своїх промахів веде до пригніченості. Якщо людина сприймає свої невдачі як щось неминуче, жити стає набагато простіше.

Розуміння, що думка реальна

Якщо людина сприймає власні думки як щось абстрактне, він не приділяє їм належної уваги, дозволяє їм з'являтися одним за одним. У потоці неконтрольованих роздумів можна навіть потонути.

Важливо зрозуміти, що думки реальні – вони змушують мозок виділяти різні хімічні сполуки, викликають всілякі емоції, помітно впливають на настрій і самовідчуття людини, на його ставлення до життя.

Віра у свої здібності

Потрібно зрозуміти, що людина може вибирати, про що їй думати. Різноманітні думки можуть виникати самі собою, але тільки людина ухвалює рішення, чи варто їх розвивати. Слід припиняти погані відчуття і зупинятися на позитивних.

Концентрація

Наступний етап полягає у розвитку здатності переносити та утримувати увагу на чомусь конкретному – предметі чи формі. Наприклад, у момент, коли долають негативні роздуми, зосереджуватись на першому, що попадеться на очі – книзі, картині, відображенні у дзеркалі, виді з вікна. У цей час не повинно виникати ніяких сторонніх думок, необхідно навчитися повністю занурюватися у розглянуте.

Розвинути це вміння можна регулярно тренуючись. Найкраще вибрати для занять конкретний годинник (наприклад, 8, 16 і 20 годин), і щодня вправлятися. Потрібно вибрати якийсь предмет і повністю сфокусуватися на ньому. Сторонні роздуми, що приходять в голову, необхідно ігнорувати, гнати геть. Спочатку може не виходити, проте з часом спроби все частіше увінчуватимуться успіхом.

Позитивне мислення

Тепер слід навчитися мислити позитивно. Як реагує організм, коли людина думає про щось погане? Часто у нього частішає серцебиття, напружуються м'язи, долоні починають потіти, часом навіть підвищується тиск. У моменти, коли люди думають про хороше, мозок виділяє хімічні речовини, що покращують стан. У цей час настрій підвищується, дихання вирівнюється та сповільнюється, тіло розслаблюється.

Цей простий приклад допомагає зрозуміти, наскільки руйнівно діють негативні емоції і як сприятливо впливає позитивне мислення.

Слід дати собі установку: «Я закритий всім видів негативного впливу. Я приймаю та віддаю лише позитивні імпульси». Подальше завдання полягає в тому, щоб дотримуватися цього рішення, не сумніватися у власних силах, у можливості дотримуватись даної собі обіцянки.

Зайнятість

Мозок не повинен не діяти, його слід постійно навантажувати. У відсутність занять погані думки та почуття народжуються самі собою. Важливо постійно стежити, щоб голова працювала, давати розуму завдання.

Вміння насолоджуватися дрібницями

Навіть невеликі радості та успіхи мають приносити позитивні емоції. Потрібно навчитися помічати їх, переживати повною мірою, відчувати кожен момент життя.

Послаблення

Людина не робота. Якщо на шляху до намічених цілей виникли труднощі, вимушені відступу від курсу, слід приймати їх спокійно, без агресії та роздратування на себе. Важливо навчитися прощати себе за помилки та хвалити за успіхи. Чи не зациклюватися на поганому.

Філософське ставлення до життя

Якщо щось пішло не так, не вийшло, значить, час ще не настав. Потрібно сприймати це спокійно. Не все у світі логічно і контролювати події, що відбуваються, людина не в силах. Вміння переживати невдачі та негативні події спокійно – ключ до довголіття та психологічного здоров'я.

Переключити увагу

Коли з'являються погані думки та емоції, погіршується настрій, потрібно вміти перенести увагу на щось хороше: згадати приємні моменти з минулого чи помріяти про майбутні успіхи.

Дізнавшись, як навчитися контролювати свої думки, можна значно покращити своє життя, здобути щастя, гармонію та спокій.

Найгірше в тривожних думках те, що навіть коли ви усвідомлюєте, що дієте ірраціонально, це допомагає далеко не завжди. У більшості випадків це лише посилює занепокоєння, коли приходить думка: «Якщо я знаю, що це ірраціонально, чому я не можу зупинитися? О боже, я не можу це зупинити». І ви починаєте вірити, що більше не контролюєте свій розум.

Емі Десу

Цикл думок

Життя підкидає нам різні ситуації. Наприклад, ви гуляєте лісом і бачите ведмедя. Автоматично з'являється думка: «Там ведмідь!». Вона запускає фізіологічну реакцію: кров'яний тиск підвищується, збільшується пульс та швидкість серцевого ритму. Майже одночасно виявляється кілька емоцій. Побачивши ведмедя, ви відчуваєте занепокоєння, паніку та страх.

Потім запускається захисний механізм – ви тікаєте від ведмедя. Хоча й кажуть, що найкраще не тікати, але задля прикладу проігноруємо цей факт. І ось ви знаходитесь у безпеці. Якою є думка? «Ух, я в безпеці! Я вижив!". І реакція вашого тіла полягає в тому, що серцевий ритм уповільнюється, пульс знижується, і ви починаєте дихати природнішим чином. Включаються інші емоції – радість, полегшення, задоволення. Якою буде ваша поведінка? Пам'ятаючи про чудове порятунок, після повернення додому ви відкриєте пляшечку вина або поласуйте морозивом. Щоб відсвяткувати.

Але, припустимо, що в печері вас долають зовсім інші думки: «Я такий слабак! Чому я втік? Адже це було зовсім ведмежа. Чому я завжди такий боягуз?». Ви засмучені, дихання залишається швидким і рваним. Емоції варіюються між розчаруванням, гнівом та огидою до себе. А поведінка? Ви також можете купити собі кілограм морозива, але таким буде ваше покарання.

Описаний вище сценарій - когнітивно-поведінкова теорія Аарона Бекка двома словами. Її суть у тому, що думки, переконання, почуття, тіло, поведінка та наше минуле пов'язані: вони впливають одна на одну. За допомогою практики управління своїми думками ми можемо змінити фізіологічну чи психічну сторону своїх реакцій. Наприклад, уникнути стресу, депресії або занепокоєння, викликати в собі ентузіазм і величезну робити щось.

Це складно, але за належної завзятості і практики можна досягти вражаючих результатів.

Переваги оволодіння своїми думками

Ви станете краще спати

Уміння контролювати свої думки безпосередньо залежить від якості сну та того, скільки часу піде на те, щоб заснути. Адже вам набридло крутитися в ліжку по кілька годин?

Ви досягнете внутрішнього спокою

Кожен, хто переживає панічні атаки або схильний до нав'язливих думок, буде просто щасливий, якщо все це закінчиться. І перше, з чого слід починати – контроль думок.

Ви підвищите свій емоційний інтелект

Ми вже з'ясували, що керування думками безпосередньо впливає на емоції. Якщо так, то ви підвищите свій, почнете розбиратися у своїх почуттях і станете менше відчувати стрес.

Ви покращите пам'ять та концентрацію

Варто лише навчитися спрямовувати думки у потрібний бік, як ми почнемо концентруватися у кілька разів краще. А значить - покращає. Додайте до цього той факт, що від її якості залежить розвиток та вийде цілий комплекс переваг.

Як навчитися керувати своїми думками

Що ж робити, щоб усунути нав'язливі думки і навчитися замінювати їх на проактивні, потрібні, позитивні?

Десятиденний виклик

Цей метод ґрунтується на зміні свого словникового запасу. Без мови ми опиняємось у стані емоційного хаосу. У нас є можливість спілкуватися, і спосіб, яким ми це робимо, може покращити нейронне функціонування мозку та усунути стрес. Якщо ми абияк ставимося до тих слів, які вимовляємо у своїй голові і вголос, то втрачаємо здатність вирішувати завдання, заспокоювати розум і спілкуватися з людьми.

Ось чотири кроки, які потрібно зробити, щоб змінити свій словниковий запас. Для цього достатньо 10 днів, але все індивідуальне.

Крок перший: станьте свідомими щодо тих звичних слів, які ви використовуєте, щоб описати негативні чи тривожні емоції.

Почніть помічати ярлики, які ви навішуєте на ситуації, емоції та почуття. Якщо ви кажете щось на кшталт: «Я так турбуюся про це», зупиніть себе і визнайте, що «занепокоєння» може бути надто сильним словом. Можливо, варто сказати, що ви «трохи стурбовані». Слідкуйте за своєю мовою та не перебільшуйте інтенсивність емоцій.

Або ще краще: свідомо виберіть слово, яке зменшить негативне забарвлення ситуації. Замість того, щоб говорити, що «злиться» на когось, опишіть себе як трохи «роздратованого» або «розчарованого його реакцією».

Якщо хтось запитає вас: Як справи? Замість того, щоб сказати «Добре», можна просто посміхнутися та зруйнувати звичний шаблон. Можна додати: «Ти навіть не уявляєш, як я почуваюся!». Ми часто втрачаємо чудові можливості підняти собі настрій, якщо вживаємо звичні слова.

Крок другий: запишіть три слова, які ви регулярно використовуєте, та які посилюють ваші негативні почуття чи емоції.

Можливо, ви використовуєте такі слова, як "Я засмучений", "Я в депресії" або "Я принижений". Придумайте альтернативні слова, які знижують інтенсивність цих .

Можливо замість «Я принижений» слід сказати «Мені трохи ніяково» щодо того, як відбулася зустріч?

Щоб пом'якшити емоційну напруженість, можна використовувати звані модифікатори: «Я просто трохиспантеличений», «Мені це злегкане до вподоби». Пам'ятайте, що ми виходимо із себе, коли використовуємо категоричні слова.

Крок третій: запишіть три слова, які ви використовуєте для того, щоб описати свій позитивний досвід.

У вас часто запитують: "Як справи?". Чому б нарешті не придумати три оригінальні, але правдиві відповіді, які посилюють позитивні почуття та надихають вас? Скажіть «дивовижно», «неймовірно», «вражаюче». Можливо це не ті слова, які ви відчуваєте своїми. Тоді знайдіть свої, щоб, застосовуючи їх, почуватися цілісно.

Крок четвертий: приведіть у дію правильні важелі.

Виберіть двох людей зі свого життя: близького друга та ще когось, кого поважаєте та боїтеся розчарувати. Розкажіть їм про своє зобов'язання замінити ключові слова у своєму словниковому запасі. Поясніть, що якщо вони почують від вас старе слово, то повинні запитати: Ти дійсно почуваєшся так або просто використовуєш старі вирази?

Якщо ви скажете "Я в депресії", нехай близька людина запитає "Ти дійсно в депресії або просто трохи не в дусі?". Все це надасть додаткову підтримку та допоможе сформувати нову звичку.

Ретельно і свідомо підбираючи слова, які додаються до переживань, можна навчитися більш тонко розуміти, як ви насправді відчуваєте і наскільки сильні ці емоції.

Програмування

Кожен з нас у будь-який момент свого життя вважає, що заслуговує на більше. Але коли реальність розходиться з цим переконанням, ми відчуваємо розчарування та невдоволення. Вони або штовхають нас вперед до змін, або гальмують і заганяють у черепашку. Який варіант ви вибираєте?

Якщо другий, то треба «перепрограмувати» себе. Ось три кроки для цього.

Вирішити

Яким є ваш бажаний результат? Перший крок – отримати абсолютно чітке уявлення про те, чого ви хочете. Ясність – сила. Чим точніше ви уявляєте кінцевий результат, тим сильнішим буде ваше бачення, і тим більше шансів перетворити це бачення на реальність.

Якщо ви сперечаєтеся з другом, то ризикуєте вплутатися в конфлікт і зіпсувати настрій собі та йому. Але що, якщо ви зупинилися всередині спору і запитали себе, який бажаний результат? Він же не в тому, щоб сперечатися і лаятись, а в тому, щоб знайти рішення? Тепер фокус уваги повністю зосереджено на цьому.

Дайте напрямок своїм думкам. Що ви хочете фізично, фінансово, емоційно, духовно, у своєму бізнесі, роботі, особистому житті? Прийміть рішення, що не діятимете несвідомо.

Прийміть міри

Тепер настав час позбавити свій розум від страху та невпевненості. Як це можна зробити? Відмовившись від інших можливостей, які не ведуть до ухвалення рішення.

Страх – одна з найбільших пасток, яка утримує людей від дій. Страх відмови, невдачі, успіху, болю, невідомості – у всіх нас є страхи. І єдиний спосіб впоратися з ними – протистояти їм. Ви повинні дивитися їм у вічі і робити зусилля, незважаючи ні на що.

Боїтеся невдачі? Невдача – це освіта. Подивіться на це так: якщо ви зазнаєте невдачі, то дізнаєтесь, що саме не працює. І коли знову спробуєте, зможете використовувати це собі на користь. Люди часто не роблять реальних дій для досягнення своїх цілей. Вони просто продовжують говорити: «Колись я зроблю це».

Уміння переривати негативні думки подібно до м'яза. Спочатку, коли ви спробуєте її навантажити, буде складно та навіть боляче. Але якщо почати з малого і щодня намагатися змінити свій спосіб мислення, ви поступово станете сильнішим. Незабаром все виходитиме без зусиль.

Вживіть заходів і подолайте негатив. Вживіть заходів, щоб зробити своє життя кращим. Коли ви починаєте діяти і зрештою здобуваєте невелику перемогу, ви переходите на наступний рівень. Коли робиш те, чого не міг раніше від себе чекати, це сповнює силою.

Перепрограмувати мозок

Після того, як ви чітко вирішили, що збираєтеся робити та вжили заходів, необхідно провести інвентаризацію свого життя. Зверніть увагу на те, що отримуєте від поточних дій, і оцініть, що працює, а що ні. А потім міняйтесь. Знаходьте рішення, які допоможуть.

Найважливіша частина пошуку рішення – гнучкість. Гнучкість – це сила. Якщо ви різання у своїх оцінках, а життя видається дорогою в тунелі, то втрачаєте несподівані можливості та альтернативні маршрути, які можуть дати неймовірні переваги. Пам'ятайте, що ви ніколи не контролюєте 100% свого життя та всіх ситуацій.

Подумайте про це: ваше життя йде відповідно до плану? Мабуть, ні. Шлях ніколи не буває прямим. І тому важливо залишатися гнучким - вчитися на помилках, справлятися з невдачами та використовувати негативний досвід як рушійну силу змін. Сенс у тому, щоб усвідомити єдину річ: продовжувати рухатися вперед і використовувати помилки та невдачі для того, щоб досягти успіху.

Дайте бій негативним думкам

Коли йдеться про управління думками, ми маємо на увазі саме порятунок від негативних. Решта начебто налагоджується само собою.

Оскільки ми постійно зазнаємо впливу негативної інформації від ЗМІ та інших людей, наш мозок завжди насторожений, щоб зосередитися на можливих загрозах безпеці та благополуччю. Під впливом цих негативних стимулів в організмі вивільняються нейрохімікати, які викликають занепокоєння та депресію.

Як позбутися негативних думок:

1. Запишіть їх. Коли автоматичні негативні думки починають крутитися у вашій свідомості, запишіть їх, щоб чітко визначити та назвати їх.
2. Досліджуйте їх. Запитайте себе: ці думки вірні?
3. Дайте відповідь на них. Якщо негативні думки помилкові, зверніться до них. Цей діалог виводить вас зі стану несвідомості та дозволяє подивитися ворогові в обличчя. Найкраще вести його на папері.

Усі методи руйнування негативних думок мають одну спільну рису - вони спонукають вас грати активну роль перегляді думок, а чи не перебувати у пасивному прийнятті (що руйнує життя). Одним словом, без свідомої роботи над думками – сіли, записали та відповіли – позбутися негативу неможливо.

Стратегія Тревіса Робертсона

Думки – це все. Багато людей здебільшого не усвідомлюють, про що вони думають. Звідси всі проблеми.

У той же час ви знаєте, який вплив можуть зробити думки на вас. Ви можете стати пригніченим, сердитим, розчарованим, самотнім, стурбованим, сумним і таким, що сумнівається.

Думки контролюють, що ми відчуваємо будь-якої миті. Тому, керуючи думками, ми змінюємо свої почуття.

Робертсон пропонує п'ять кроків для опанування своїх думок.

Навчіться зупиняти свої думки

Одна з перших речей, яку вам потрібно зробити – навчитися зупинятися серед своїх думок (хороших, поганих чи просто нудних). У різний час дня ловіть себе на думці. Як ви себе почуваєте? Про що думаєте? Чому ви думаєте про це?

Коли ми в гніві, наш рівень інтелекту значно падає. Забуваєте ви й про те, що треба спостерігати за думками. Тому спостерігайте за ними, коли ви перебуваєте у звичайному настрої.

Чи не тисніть на себе. Виділіть 5 хвилин і спробуйте зрозуміти, які головні думки зараз у вашій голові.

Визначте негативні емоції

Кожне почуття, яке маємо, є прямим результатом того, про що ми думали. Тому, якщо ви відчуваєте занепокоєння, спитайте себе: «Чому я турбуюся?». Завжди шукайте корінь проблеми.

Запишіть ментальний фільм

За замовчуванням більшість людей знімають негативні психологічні фільми. Коли поточна ситуація нагадує нам про попередню, ми схильні відтворювати цей фільм.

Що вам потрібно зробити: визначити, що це за фільм і записати його. Навіщо? Тому що потрібно витягнути його з підсвідомості. Тепер можна проаналізувати фільм із холодною головою.

Знайдіть брехню

Ретельно "дивіться" фільм. Як визначити брехню? Як правило, це якісь певні ярлики, на кшталт «дурний», «невдаха» і «що не заслуговує на успіх». Ви ж знаєте, що це неправда. Запишіть кожен пункт брехні на папері.

Розпізнайте правду

Єдиний спосіб боротьби з брехнею - це правда, і зараз саме час зрозуміти, що таке істина для вас. Напроти кожного пункту з брехнею запишіть близько десяти спростування. Якщо ви дурні, то чому в цих десяти випадках чинили як розумна людина? Ця проста вправа виб'є негативний ґрунт з-під ваших ніг.

Книги

Книжок на тему управління думками існує безліч, тому недоліку в літературі у вас не буде. В одних ухил йде у бік езотерики, в інших – науки, треті ж просто містять добрі поради з особистого досвіду авторів. Радимо вам почати з першої книги з нашого списку, а далі вирішувати самому яку книгу читати наступної.

• «Як людина мислить чи мислення людини» Джеймс Аллен
• «Сила сьогодення чи сила моменту зараз» Екхарт Толле
• «Підсвідомість може все» Джон Кехо
• «Метод Сільви. Управління розумом» Хосе Сільва, Філіп Міеле
• "Мріяти не шкідливо. Як отримати те, чого справді хочеш» Барбара Шер, Енні Готліб
• «Думай та багаті» Наполеон Хілл
• «Зміни мислення – і ти зміниш своє життя» Брайан Трейсі
• «Створююча візуалізація» Шакті Гавейн
• «Думка має значення» Девід Гамільтон
• «Розбуди в собі велетня» Тоні Роббінс

Кожна людина приходить свого часу до усвідомлення сили думок. Це може статися і в 20 і в 60, але чим раніше краще. Сподіваємося, стаття переконала вас, що оволодіння своїми думками – це найголовніший крок на шляху до душевного спокою та досягнення цілей.

Бажаємо вам удачі!

У цій статті буде перераховано основні методи контролю над думками, опис методів контролю заснований на книзі Шрі Свамі Шиваванди «Сила думки». Якщо вам вдасться знайти цю книгу – чудово, оскільки в ній є досить багато корисного матеріалу і, незважаючи на те, що ця книга має релігійний ухил, вона, можливо, видасться вам цікавою. У наступних статтях цього розділу ви знайдете докладний опис деяких цих методів, а зараз перейдемо безпосередньо до методів.

Оголошення:

Методи контролю за думками.

Контроль думок з допомогою практики концентрації.

Цей метод полягає в тому, що ви зосереджуєте свою увагу на конкретній формі. Не важливо, на чому, на квітці, полум'ї свічки, точці на стіні, образі Будди, будь-якій картинці мрії, променистому світлі серця або лику святого, головне щоб ви утримували свою увагу на цьому образі. Бажано, щоб ви займалися три рази на день, о восьмій ранку, чотири дні і вісім вечора. Під час заняття ви повинні залишатися байдужим до думок, що приходять у вашу голову. У концентрації у вас має бути тільки одна думка, розум повинен бути зайнятий лише одним об'єктом, а решта операцій має бути припинена.

Контроль думок за допомогою позитивного ставлення.

Тут ви повинні закрити себе від шкідливих і небажаних думок і впливів, створивши особливе ставлення розуму, залишаючись відкритим до більш високих поривів душі та позитивних впливів ззовні. Ви повторюєте про себе: «Я закриваю себе від усіх негативних впливів та думок, я залишаюся відкритим та сприйнятливим до всіх впливів згори». Створення такого позитивного ставлення розуму має стати звичкою. Вам необхідно усувати будь-які сумніви у своїх силах. Стверджуйте афірмації: «У мене все вийде, у цьому немає жодних сумнівів», «Я викидаю зі свого словникового запасу такі слова як «не можу», «неможливо», «важко».

Контроль думок за допомогою відмови від співпраці.

Ви відмовляєтесь від співпраці з негативними роздумами розуму. Так, поступово розум прийде під ваш контроль. Розглянемо приклади практики цього. Якщо ваш розум говорить: «Я повинен сьогодні випити пиво», кажіть йому: «Я не співпрацюватиму з тобою сьогодні. Я відмовляюся пити пиво. Я питиму тільки безалкогольні напої». Якщо ваш розум говорить: «Я маю сьогодні полежати на дивані», кажіть йому: «Я відмовляюся сьогодні лежати на дивані. Я візьмуся за справу, яку давно відкладав». Ви відмовляєтеся співпрацювати з розумом і змушуєте себе плисти проти чуттєвих потоків. Незабаром розум вам підкориться, і ви отримаєте над ним владу. Крім усього іншого ви розвинете сильну волю.

Мистецтво проріджування думок.

Працівники каучукових плантацій регулярно проводять проріджування каучукових дерев, усуваючи надлишки невеликих дерев, що стоять безпосередньо поблизу великих дерев. Тим самим зростає виробництво соку дерев. Так і ви повинні проріджувати свої думки, послідовно знищуючи шкідливі думки, щоб отримати більше вигод від життя. Ви просто усуваєте погані думки залишаючи місце тільки для хороших думок. Вони будуть чинити опір, але якщо ви довго і вперто працюєте над усуненням негативних думок, результат не змусить себе чекати.

Контроль думок методом Наполеона.

Коли ви думаєте про один предмет, не дозволяйте думкам про щось інше відвідувати ваш розум. Якщо ви думаєте про троянду, думайте про неї або про різні види троянд і тільки припиняйте будь-які інші думки. Якщо ви думаєте про милосердя, думайте про милосердя і лише милосердя. Не думайте про прощення та толерантність. Ваш розум повинен займати думки тільки про обраний вами предмет. Наполеон контролює свої думки таким чином: «Коли я хочу думати про приємні речі, я закриваю шафи розуму з неприємними речами в житті, і відкриваю шафи, що містять приємніші думки. Якщо я хочу спати, я закриваю всі шафи розуму».

Жодних поступок негативним думкам.

Спочатку негативна думка входить до вашого розуму. Потім вона займає вашу уяву. Ви перебираєте в голові цю негативну думку, даєте згоду на її перебування там, внаслідок чого, не знаходячи опору, вона укорінюється у вашій голові. У результаті нею стає дуже складно керувати. Щоб запобігти укоріненню негативних думок у вашій голові, намагайтеся усувати негативні думки, перш ніж вони наберуть сили. Намагайтеся також просто не пускати негативні думки на думку, це буде важко на початку, але з часом це буде все простіше.

Завжди займайте свій розум.

Якщо ваш розум вільний, у нього намагаються увійти негативні думки, щоб цього не відбувалося, намагайтеся завжди займати свій розум справою, нехай ваш розум буде повністю зайнятий. Займіть себе чимось: шиттям, миттям посуду, прибиранням, читанням, медитацією, співом, молитвою, доглядом за хворими, чим завгодно, аби зайняти свій розум. Уникайте непотрібних розмов і пліток. Заповніть свій розум піднесеними думками.

Щоденна дисципліна думок.

Ваш розум подібний до пустотливого чортяка, він стрибає як мавпа від однієї думки до іншої. Вашим же завданням має стати дисципліна думок, це одна з найголовніших умов переходу вашого розуму під ваш контроль. Тільки практичне тренування вашого розуму може запобігти негативним думкам і діям. Практикуйте таку вправу для психічного розслаблення. Заплющте очі, згадайте що-небудь, що вам подобається, уявіть себе в красивому, спокійному та безпечному місці. Це дуже розслаблює розум. Чим менше уваги ви приділяєте поганим думкам, тим менше впливу на вас вони мають.