Чи замислювалися ви, як стати господарем свого розумового потоку, за допомогою чого вигнати непотрібні вигадки з голови? Давайте розберемося з тим, як контролювати свої думки, використовуючи для цього прості та доступні способи.

Перш ніж навчатися контролю за своїми «думами», розглянемо приклад із життя, який доведе, що керувати своїми думками необхідно. Це реальна історія від імені моєї знайомої Світлани. Як тільки Світлана вийшла заміж, так і почала боятися того, що чоловік її покине. Страхи були стандартні: захопиться молодою, гарною; запалає пристрастю до якоїсь співробітниці на корпоративі; зустріне колишню однокласницю. Список можна продовжувати залежно від обставин.

Причому цікавим є той факт, що Світлана не ревнувала, немає. Їй подобалося пройтися з чоловіком під ручку та спостерігати заздрісні погляди інших красунь на собі. Світлана спокійно могла відпустити чоловіка потанцювати з іншими панночками у загальній компанії. Коли вона була поруч із чоловіком, їй було завжди добре та спокійно. Але якщо звуженого не було в межах видимості та досяжності, у голові клубилися чорні хмари. Світлана сама собі вигадувала різні події, які можуть статися з її чоловіком. Це були і аварії, катастрофи, але найчастіше дії інших жінок щодо оволодіння тілом і душею чоловіка.

Спочатку Світлана думала і мучилася нишком, потім почала ділитися своїми думками з подругами. Але ті якось не перейнялися, стали заспокоювати, відволікати. З ким же поговорити про наболіле, як не з коханим чоловіком: «Уявляєш, відведе тебе якась довгонога бухгалтерка років на 10 молодша за мене, так я тоді за себе не відповідаю!». Перший раз чоловік посміявся над такими роздумами, як зміг заспокоїв ненаглядну. Другий і втретє напружився, а вчетверте пролунав скандал.

Тепер закиди у тому, що коханого можуть захомутати стали з боку Світлани постійними, а міркування про це нав'язливими. Чоловік, почуваючи себе безвинно винним, почав затримуватися на службі допізна. Чекаєте, що я розповім про те, як він все-таки загуляв на зло дружині. Ні, цього в моїй розповіді не буде. Історія закінчилася інакше. Свєтка взялася за розум. Випадково натрапила на відео в Інтернеті, де розповідалося про те, як ми своїми поганими думками притягуємо до життя неприємності. І Світлана зрозуміла, що сама винна у всіх бідах, мучить себе та коханого. Вона почала важку роботу над собою, почала опановувати інформацію про те, як керувати думками.

Через півроку стосунки з чоловіком не тільки відновилися, а й стали набагато міцнішими та щасливішими. Може й вам, дорогі читачі, настав час попрацювати над собою? Пора вже прибрати весь розумовий мотлох з голови і зажити щасливо. Ви сильні, у вас все вийде!

Чи можливий контроль над думками?

Найчастіше наші помисли виникають і зникають спонтанно. То що означає контролювати свої думки і чи можливо це в принципі? Йоги, поринаючи в транс, здатні «відключати голову», їхній потік зникає. Це найвища форма роботи з думкою. Ми ж постараємося просто втихомирити вихор у голові, навчимося їм керувати. Легше контролювати свої думки тим, у кого:

• відсутня схильність до критики та самокритики;
• розвинені навички цілепокладання;
• адекватна самооцінка;
• висока стресостійкість;
• є соціальна підтримка;
• відсутні яскраво виражені страхи та почуття провини.

Розвиваючи в собі ці якості та долаючи недоліки, людина стає вільною і щасливою, знаходить внутрішню впевненість у собі та спокій, досягає успіхів у професії та в особистому житті. Заманливо? Тоді починаємо працювати!

Конкретні методи контролю над думками

А тепер найцікавіше. Розглянемо ключові методи контролю думок, подані списком з описом та прикладами:

1. Асоціація з помислом.Уявіть, що ваші набридливі думки, це якісь об'єкти чи предмети. Наприклад, мухи, які кружляють над головою. Перетворіть їх на метеликів у своїй уяві. Діяльність із образами відключає людину від самих непотрібних ідей.
2. Концентрація предмета.Протягом дня тричі проводьте цю техніку. Виберіть будь-який предмет: вазу, квітку, запаліть свічку. Сядьте зручно, розслабтеся. Спостерігайте лише за цим предметом і думайте лише про нього. Виникають думки про зарплату, будинок, — женіть їх геть. Звертайте увагу на пелюстки квітки, полум'я свічки. Думайте лише про це. Така концентрація на предметі має тривати 10-30 хвилин.
3. Позитивна розбудова.У разі набридливих ідей, вчіться їх трансформувати. Знак «мінус» має перейти у «плюс». Починаєте думати, що не вистачає грошей. Відразу ж відганяйте ці думки і дякуйте життя за те, що воно вчить вас ощадливості.
4. Самонавіювання.Протягом дня вранці та ввечері приділіть увагу своєму внутрішньому світу. Сядьте зручно, розслабтеся, закрийте очі. Можете увімкнути фонову розслаблюючу музику. Повторюйте такі фрази: «Я спокійний. Моє тіло розслаблене. Мені добре та комфортно. Мої думки легкі та спокійні. Вони біжать, як швидкий прозорий струмок у горах, наповнюючи мене світлом та енергією. Я вдячний світові за ці думки. Я керую ними, а вони допомагають мені стати кращими і чистішими». Це самонавіювання можна доповнити своїми фразами, які потрібні саме вам.
5. Фізична активність.Погані помисли частіше відвідують тих, хто має багато вільного часу. Як тільки голова завантажується непотрібними роздумами, йдіть у басейн, на пробіжку, просто відіжміться, похитайте прес. Уявляйте при цьому, як удосконалюється ваше тіло, працюють м'язи. При фізичної активності тяжкі думи випаровуються самі собою.
6. Зміна фокусу уваги. Спробуйте з гумором поставитися до своїх переживань. Наприклад, ви засмучені тим, що начальник постійно чіпляється до вас, а ви не можете відповісти. У голові перед сном прокручуєте можливі відповіді та наслідки. А подумайте краще, як повівся начальник, якби ви для нього заспівали і сплясали. Уявіть, що керівник стоїть перед вами у сімейних трусах або що звітує вас голим у лазні. Емоційний показник думок одразу зміниться.

Перед тим як починати роботу над своїм мисленнєвим потоком, слід привести своє тіло і душу до ладу. Для роботи завжди потрібна енергія. Якщо ви хворі, то сили йдуть на одужання, а не перетворення думок. Працювати з мисленням слід після гарного відпочинку та зцілення.

Як розпланувати психологічну роботу над думками?

Дуже часто людина багато знає теоретично, але до практики справа так і не доходить. Щоб цього не сталося, вам надається покрокова інструкція по темі статті, своєрідний алгоритм про те, як упорядкувати думки.

1. Протягом наступних 2-3 днів відстежте свої думки. Для цього заведіть собі щоденник самоспостережень. Це може бути звичайний блокнот, щоденник, куди записуйте думки, які спадають на думку. Оформіть ці записи як таблиці. Спробуйте робити записи щогодини поточних днів. Поки що жодних методів із запропонованих вище не застосовуйте. Просто спостерігайте за своєю розумовою діяльністю.
2. Проаналізуйте записи. Для цього дайте відповідь на наступні питання:

• Яких думок більшість: позитивних чи негативних?
• Чого стосуються ваші думки, до якої сфери життя (родина, робота, секс, зовнішність, самооцінка та ін.) відносяться?

1. Виберіть собі один спосіб із запропонованих. Починайте використовувати його протягом дня.
2. Наступного дня додайте ще один метод зі списку.
3. Доведіть кількість методів до 3 на день. Використовуйте їх протягом 21 дня. Чому така цифра? Психологи довели, що нова звичка приходить на зміну старій саме через такий проміжок часу.
4. Знову постежте за своїми думками протягом кількох днів. Чи є зміни? Якщо відповідь позитивна, вітаю, ви на вірному шляху. Можна знизити частоту використання методів, але з відмовлятися від нього зовсім. Має пройти приблизно півроку. Протягом цього часу результат повністю закріпиться.

Якщо думки вам так і не підкорилися, слід вибрати інші методи для їх контролю. Так, робота має бути тривала і важка, але така цікава. Адже пізнання власного внутрішнього світу – це найбільше відкриття.

Робота з самовдосконалення

Хочеться похвалити читачів за саморозвиток та звернути увагу на наявність у проекті різноманітних тематичних матеріалів та інших статей з цієї теми. Якщо вже ви розпочали роботу над собою, то не зупиняйтесь. Ще Ґете писав:

«Як можна пізнати себе? Тільки в дії, але не в спогляданні».

Настав час діяти! У житті буває безліч ситуацій, коли людина сама доводить себе дурними думками, мучить близьких. Це шлях у прірву. Вивчивши шість швидких методів, ви зрозумієте, як навчитися контролювати свої думки. А використовуючи покрокову інструкцію на тему статті, освоїте на практиці новий спосіб щасливого життя.

Лариса Баландіна

Здатність людини до усвідомленого мислення – найбільше досягнення в ході еволюції, яке власне і робить людину людиною – найвищою ланкою в еволюційному ланцюзі. Однак іноді власні думки можуть стати для людини джерелом серйозних проблем: за відсутності позитивного мислення, підвищеної емоційності, чутливості до слів і вчинків оточуючих деякі особистості перетворюються на слухняних рабів своїх же емоцій і це може в результаті призвести до серйозних порушень психіки та розвитку різного роду психічних захворювань та відхилень.

Тому контроль над думками є вкрай важливою та корисною навичкою, якій можна і потрібно вчитися. У цій статті ви знайдете всі необхідні вправи, які дозволяють звільнитися від негативних емоцій та докладно відповідають на питання, як навчитися контролювати свої думки.

Позбавляємося переживань, які заважають нам продуктивно будувати своє життя

Дуже важливо розуміти, що те, про що ми думаємо – керує нашим життям.

Думки можуть задати нам правильний напрямок для подальшого розвитку або, навпаки, виступати як своєрідний гальмуючий елемент.

Подумайте і згадайте – як часто ви відкладали важливі та першорядні справи через те, що у вас у голові невід'ємно крутилася якась дума чи неприємне переживання?

Наприклад, ви просто розмірковували на тему того, що майбутнє прибирання - це нудно, ремонт ніколи не закінчиться, поїздка в магазин пов'язана з неприємною товкотнень і витратами і відкладали заплановану подію на невизначений термін. Подібні емоції і є гальмо, яке заважає нам правильно розпоряджатися своїм особистим часом і тому психологи розробили спеціальні вправи для контролю за розслаблюючими та відволікаючими думками.

Поділимося деякими вправами:

• Ніколи не драматизуйте майбутньої події чи справи. Згадуйте приказку про «очі бояться, а руки роблять». Ніяка робота не є насправді такою рутинною і нудною, як її малює наша уява;
• Не починайте думати про прибирання, яке запланували на неділю – у п'ятницю. Загалом, постарайтеся забути про справу до безпосереднього моменту її реалізації;
• Придумайте собі стимул чи нагороду, якою ви потішите себе після закінчення справи і думайте про неї, а не про те, що саме вам доведеться зробити;
• Переконайтеся, що ваше заняття – це важливий життєвий досвід, величезна користь як для вас особисто, так і для вашого оточення;
• Роблячи роботу, виконуйте її без роздумів - так, начебто все, що ви робите, розписано строго за регламентом.

Як тільки ви навчитеся контролювати розслаблюючі думки в голові - ви помітите, що ваше життя зміниться докорінно - ви будете більше встигати і легко навчатися нових знань, а отриманий досвід використовувати з вигодою для себе у всіх життєвих сферах.

Але негативні роздуми бувають не тільки розслаблюючого характеру – деякі думки здатні зіпсувати людині настрій на весь день і спричинити сильний стрес. Як відстежувати та усувати подібні роздуми, здійснювати контроль ваших думок та емоцій – читайте у наступному розділі статті.

Вчимося думати позитивно та зберігати відмінний настрій

Навчитися позитивному мисленню вкрай важливо – адже ми дозволяємо нашим емоціям впливати на настрій не найкращим чином: важкі роздуми затьмарюють наші дні, впливають на спілкування з іншими людьми негативно і можуть призвести до стресового стану психіки. Як цього уникнути і як правильно контролювати емоції та думки так, щоб зберігати позитивний настрій?

Знову звернемося до професійних психологічних тренінгів:

• Однозначно слід перестати переживати з приводу свого минулого. Зупиняйте себе відразу ж, як тільки в голові виринає неприємна картинка з того, що ви вже пережили, і що залишилося далеко позаду. Подумайте – чи варто вам думати про це зараз – коли все так добре та безхмарно;
• Не варто негативно мислити і щодо майбутнього. Не дозволяйте собі вигадувати страшні наслідки того, що ще не трапилося. Навпаки, малюйте собі райдужні перспективи і позбавляйтеся тим самим надуманих страхів. Якщо ви навчитеся дивитися в майбутнє з оптимізмом – у вас будуть ідеально виходити навіть найскладніші справи, і ви зможете впоратися з поточними неприємностями без шкоди для власного здоров'я;
• Якщо неприємна думка стає нав'язливою і постійно крутиться в голові - спробуйте переключитися з неї на щось приємне вам: згадайте найкращі моменти у своєму житті, спробуйте наспівати про себе улюблену мелодію. Головне – не дозволяйте негативному мисленню захопити вашу свідомість цілком.

З неприємними думками не варто боротися і гнати їх через силу - усвідомте, що вони будуть приходити до вас постійно, але ніколи не надавайте їм надмірного значення, не перебільшуйте їх - просто намагайтеся переключитися з подібних роздумів на приємніші якнайшвидше.

Але не завжди причиною негативних переживань є ми самі – іноді джерелом сумних і роздумів стає інформація, яку ми дізнаємося від інших людей. Як бути в цій ситуації – розберемося разом у наступному розділі.

Вчимося правильно сприймати негативну інформацію

Найчастіше причиною наших тривог та смутку стають події з життя інших людей.

Здатність співпереживати – гарна якість характеру, але за надмірної чутливості вона може стати причиною постійних особистих переживань, стресів і навіть впадання в депресію. Як чинити в таких ситуаціях?

Навчіться розумного усунення негативної інформації, яка надходить до вас від сторонніх людей. Не варто впадати в крайнощі і починати переживати та шкодувати того, хто потрапив у конфліктну чи іншу неприємну ситуацію.

Ви можете допомогти слушною порадою або просто уважно вислухати суть проблеми, але при цьому не сприймати близько до серця чужі емоції.

У цій статті буде перераховано основні методи контролю над думками, опис методів контролю заснований на книзі Шрі Свамі Шиваванди «Сила думки». Якщо вам вдасться знайти цю книгу – чудово, оскільки в ній є досить багато корисного матеріалу і, незважаючи на те, що ця книга має релігійний ухил, вона, можливо, видасться вам цікавою. У наступних статтях цього розділу ви знайдете докладний опис деяких цих методів, а зараз перейдемо безпосередньо до методів.

Оголошення:

Методи контролю за думками.

Контроль думок з допомогою практики концентрації.

Цей метод полягає в тому, що ви зосереджуєте свою увагу на конкретній формі. Не важливо, на чому, на квітці, полум'ї свічки, точці на стіні, образі Будди, будь-якій картинці мрії, променистому світлі серця або лику святого, головне щоб ви утримували свою увагу на цьому образі. Бажано, щоб ви займалися три рази на день, о восьмій ранку, чотири дні і вісім вечора. Під час заняття ви повинні залишатися байдужим до думок, що приходять у вашу голову. У концентрації у вас має бути тільки одна думка, розум повинен бути зайнятий лише одним об'єктом, а решта операцій має бути припинена.

Контроль думок за допомогою позитивного ставлення.

Тут ви повинні закрити себе від шкідливих і небажаних думок і впливів, створивши особливе ставлення розуму, залишаючись відкритим до більш високих поривів душі та позитивних впливів ззовні. Ви повторюєте про себе: «Я закриваю себе від усіх негативних впливів та думок, я залишаюся відкритим та сприйнятливим до всіх впливів згори». Створення такого позитивного ставлення розуму має стати звичкою. Вам необхідно усувати будь-які сумніви у своїх силах. Стверджуйте афірмації: «У мене все вийде, у цьому немає жодних сумнівів», «Я викидаю зі свого словникового запасу такі слова як «не можу», «неможливо», «важко».

Контроль думок за допомогою відмови від співпраці.

Ви відмовляєтесь від співпраці з негативними роздумами розуму. Так, поступово розум прийде під ваш контроль. Розглянемо приклади практики цього. Якщо ваш розум говорить: «Я повинен сьогодні випити пиво», кажіть йому: «Я не співпрацюватиму з тобою сьогодні. Я відмовляюся пити пиво. Я питиму тільки безалкогольні напої». Якщо ваш розум говорить: «Я маю сьогодні полежати на дивані», кажіть йому: «Я відмовляюся сьогодні лежати на дивані. Я візьмуся за справу, яку давно відкладав». Ви відмовляєтеся співпрацювати з розумом і змушуєте себе плисти проти чуттєвих потоків. Незабаром розум вам підкориться, і ви отримаєте над ним владу. Крім усього іншого ви розвинете сильну волю.

Мистецтво проріджування думок.

Працівники каучукових плантацій регулярно проводять проріджування каучукових дерев, усуваючи надлишки невеликих дерев, що стоять безпосередньо поблизу великих дерев. Тим самим зростає виробництво соку дерев. Так і ви повинні проріджувати свої думки, послідовно знищуючи шкідливі думки, щоб отримати більше вигод від життя. Ви просто усуваєте погані думки залишаючи місце тільки для хороших думок. Вони будуть чинити опір, але якщо ви довго і вперто працюєте над усуненням негативних думок, результат не змусить себе чекати.

Контроль думок методом Наполеона.

Коли ви думаєте про один предмет, не дозволяйте думкам про щось інше відвідувати ваш розум. Якщо ви думаєте про троянду, думайте про неї або про різні види троянд і тільки припиняйте будь-які інші думки. Якщо ви думаєте про милосердя, думайте про милосердя і лише милосердя. Не думайте про прощення та толерантність. Ваш розум повинен займати думки тільки про обраний вами предмет. Наполеон контролює свої думки таким чином: «Коли я хочу думати про приємні речі, я закриваю шафи розуму з неприємними речами в житті, і відкриваю шафи, що містять приємніші думки. Якщо я хочу спати, я закриваю всі шафи розуму».

Жодних поступок негативним думкам.

Спочатку негативна думка входить до вашого розуму. Потім вона займає вашу уяву. Ви перебираєте в голові цю негативну думку, даєте згоду на її перебування там, внаслідок чого, не знаходячи опору, вона укорінюється у вашій голові. У результаті нею стає дуже складно керувати. Щоб запобігти укоріненню негативних думок у вашій голові, намагайтеся усувати негативні думки, перш ніж вони наберуть сили. Намагайтеся також просто не пускати негативні думки на думку, це буде важко на початку, але з часом це буде все простіше.

Завжди займайте свій розум.

Якщо ваш розум вільний, у нього намагаються увійти негативні думки, щоб цього не відбувалося, намагайтеся завжди займати свій розум справою, нехай ваш розум буде повністю зайнятий. Займіть себе чимось: шиттям, миттям посуду, прибиранням, читанням, медитацією, співом, молитвою, доглядом за хворими, чим завгодно, аби зайняти свій розум. Уникайте непотрібних розмов і пліток. Заповніть свій розум піднесеними думками.

Щоденна дисципліна думок.

Ваш розум подібний до пустотливого чортяка, він стрибає як мавпа від однієї думки до іншої. Вашим же завданням має стати дисципліна думок, це одна з найголовніших умов переходу вашого розуму під ваш контроль. Тільки практичне тренування вашого розуму може запобігти негативним думкам і діям. Практикуйте таку вправу для психічного розслаблення. Заплющте очі, згадайте що-небудь, що вам подобається, уявіть себе в красивому, спокійному та безпечному місці. Це дуже розслаблює розум. Чим менше уваги ви приділяєте поганим думкам, тим менше впливу на вас вони мають.

Як контролювати свої думки?Цій науці мріють навчитися індивіди, що в ногу йдуть із сучасністю. У період панування інтернету майже кожен індивідуум чув твердження, що візуальний образ, продукований мозком у вигляді свідомості, є щось матеріальне, інакше кажучи, всяка думка суб'єкта перетворюється на реальність. Саме тому дедалі більше людських індивідів вважає, що важливо контролювати свої думки. Адже напрямок мислення може визначити подальше життя індивіда – позитивні роздуми призводять до добробуту та успішності, розумові процеси, що протікають у негативному руслі, залучать лише неприємності та різноманітні проблеми. Здатність регулювати свій розумовий потік, вважатимуться справжньої «панацеєю», позбавляє звичайних проблем. Оскільки не існує людських суб'єктів, які хоча б зрідка не мріяли про марне, не засмучувалися, не приховували образи, не бажали зла сусідові чи перехожому. Немає людей, у яких періодично не зароджувалися б негативні думи. Більше того, багато хто любить вигадувати неблагополучний розвиток подій, тим самим залучаючи у власне життя «погані» ситуації. У голові дорослого середньостатистичного індивідуума за світловий день проноситься близько п'ятдесяти тисяч усіляких думок, які він контролювати не в змозі, втім, у подібних діях немає потреби. Необхідно лише навчитися відсікати негативні думи від позитивних думок.

Як навчитися контролювати свої думки та почуття

Здатність до мисленнєвої діяльності є головною відмінністю людського суб'єкта від тварини. Сама природа подарувала людям цей дорогоцінний дар. Однак він може періодично стає причиною серйозних неприємностей. Оскільки, якщо досить часто з'являються негативні думки, він систематично драматизує різні життєві події, він має непогані шанси перетворитися на «раба» власних думок. Тому важливо навчитися контролювати свої думки та почуття.

Насамперед, слід чітко розуміти, що думки не випадково породжуються мозком. Певною мірою все думи людини є результатом безлічі причин, взаємозалежних між собою, у яких індивід виявився нині чи опинявся раніше. Оскільки на розумові процеси будь-якого індивіда досить сильно впливає його оточення, життєві умови і події. Простіше кажучи, «погані» думки практично завжди є наслідком негативного впливу ззовні, від якого можна навіть потрібно захищатися.

Отже, контролюємо думки та почуття.

Перше правило. Необхідно упокоритися з власною недосконалістю, адже ідеальних представників людського вигляду не існує. Кожен суб'єкт, по-своєму, чимось недосконалий. Тому примирившись з цією аксіомою, людина перестане займатися самоїдством і переживати марно, а почне любити власну персону такою, якою вона є насправді.

Друге правило свідчить, що нагальних справ просто не існує, все може зачекати. Тому не потрібно виставляти жорсткі рамки для себе та виконувати заплановані справи у суворій відповідності до переліку. Робити щось краще за бажанням. Це значно полегшить життя та заощадить час. Адже робота, яку виконує із задоволенням, робиться набагато швидше. На першому місці у людини завжди має бути турбота про близьких, а потім все інше.

Наступне правило полягає у ігноруванні поганих думок. Якщо зародився у голові негатив, то не треба на ньому зациклюватися. Необхідно постаратися відволіктися і подумати про приємні речі, сім'ю, майбутні покупки або відпустку. Слід розуміти, що ситуацій без виходу просто не буває. Тому не слід програмувати розвиток у бік негативу. Краще відкласти вирішення проблемного питання на деякий час, якщо долають погані думки. Готове рішення, яке б задовольняло потреби суб'єкта, прийде саме. Життя, наповнене позитивними думками, стає набагато щасливішим, яскравішим і яскравішим.

Правило чотири говорить про необхідність навчитися сприймати проблемні ситуації філософськи. Тобто будь-які неприємності є досвідом. Про це слід пам'ятати. Тому, будь-яку навіть найсерйознішу проблему потрібно аналізувати, а не впадати у відчай від її нерозв'язності, що здається.

П'яте правило полягає у насолоді життям. Адже вона не є доріжкою на щастя, а щастя – це дорога до життя. У щасливого суб'єкта чудове та його буття. А крім цього, до такого індивіда будуть притягуватися виключно добрі та позитивні особи. Саме тому позитивний життєвий настрій дозволить перетворитися життя на краще.

Шосте правило - собі потрібно обов'язково давати послаблення. Адже життя – це армія, яка підпорядковується строгому розпорядку. Хоча навіть в армії дозволено звільнення. Жоден суб'єкт не може робити все за вищим розрядом. Це просто неможливо. Тому незначні промахи потрібно прощати собі і не зациклюватись на дрібницях. Крім того, потрібно іноді дозволяти собі деякі вільності та відступи від наміченої життєвої стратегії.

Сьоме правило свідчить, що більше, ще означає краще. Потрібно навчитися задовольнятися малим, отримувати задоволення від простих явищ, наприклад, від того, що сонечко світить яскраво чи безкрайнього зоряного неба над головою. Без задоволення малим ніколи не буде великого.

Наступне правило базується на доброті до оточуючих. Чужим і навіть близьким людям не завжди потрібно знати справжню думку про себе. Тим більше, що істина є розтяжним поняттям. Один суб'єкт може вважати нахабство пороком, а інший – життєвою необхідністю і захоплюватися цією рисою. Не можна ображати людину як особистість, а власну думку про індивіда потрібно повідомляти лише тоді, коли цей індивід їм поцікавився. І навіть у такому разі потрібно бути стриманим та коректним. Тільки за такого ставлення до навколишнього соціуму людину поважатимуть і цінуватимуть, а приводів для заповнення мозку негативними думками, відповідно, буде менше.

Дев'яте правило свідчить, що чим простіше суб'єкт відноситься до подій, тим більшого успіху він зможе досягти. Адже негативні думки зароджуються внаслідок постійних переживань, занепокоєнь та нездійсненного бажання отримати все одразу. Потрібно розуміти, що всьому свій час. Якщо чогось не вистачає, це означає, що просто не настав час отримати бажане.

Живіть одним днем ​​– ось що каже десяте правило. Не треба загадувати власне майбутнє. Адже він може бути ще не певним. За допомогою позитивного мислення можна сформувати нове майбутнє. Слід отримувати задоволення від існування тут і зараз, оскільки що трапиться за п'ять хвилин нікому невідомо. Потрібно розуміти, що, оскільки у кожного індивіда існує в минулому негативний досвід, періодично «погані» думки пов'язані з ним виникатимуть у голові, програмуючи цим події майбутнього. Іншими словами, якщо індивіда постійно переслідують негативні думки про пережитий досвід, то й майбутнє буде обтяжене проблемними моментами. Необхідно навчитися прощати та відпускати образи минулого. Людина, яка контролює свої думки, здатна досягти небувалих висот.

Вирізняють кілька способів, які допомагають взяти під контроль власні думи. Перший спосіб полягає у можливості відволікати увагу. Спіймавши себе на думці негативної спрямованості, слід відразу згадати приємний випадок або подумати про щось хороше. Потрібно витіснити все погане зі своєї голови.

Тренування з концентрації уваги також сприяють набуттю контролю за потоком думок. Систематична концентрація уваги на явищах та подіях позитивно забарвлених поступово призводить до значного зменшення негативних дум, аж до їхнього повного зникнення.

Потрібно навчитися всяким поганим думкам своєчасно говорити прощай. Адже вони складають баласт, непотрібну ношу, яка лише обтяжує життя. При цьому не можна грубо викорінювати негативні думки з голови. Жити слід у гармонії зі своїм «Я». Звільнення від «нехороших» думок можна як своєрідної формули: негативний уявний образ з'явився у голові, потрібно проаналізувати його, переосмислити і з легким серцем попрощатися з нею. Щоб подібний образ знову не зародився в голові, потрібно не робити вчинків, що призвели до появи. Тобто своєчасне усунення причини призводить до ненастання її наслідків.

Будь-якій «поганий» думки необхідне підживлення емоціями. Обдумування негативних образів свідомості та його аналіз, дають сильне емоційне підживлення, що веде до «перегорання» негативної думки.

Невпевненість у собі породжує масу негативних емоцій у голові. Тому потрібно виробляти у собі впевненість. А також рекомендується менше критикувати власну персону, більше посміхатися і радіти навіть незначним моментам.

Крім цього, можна зайнятися йогою або медитаціями, пов'язаними з керуванням диханням. Адже, як відомо, коли ми керуємо диханням, контролюємо думки.

Як контролювати думки та емоції

Навіщо вчитися керувати власними емоціями та уявним потоком? Щоб стати щасливішим і здобути свободу. Адже якщо не взяти під контроль візуальні образи, що продукуються мозком, та емоції, то вони візьмуть вгору над суб'єктом, а це загрожує необдуманими діями, які матимуть негативні наслідки. Крім того, оточенню легше контролювати тих індивідів, про емоційні звички якого добре відомо. Колеги, близькі особи, товариші чи друзі, знаючи емоційні реакції суб'єкта, можуть маніпулювати його поведінкою з допомогою такого знання. Природа емоцій стихійна. Вони непередбачувані і часто можуть застати зненацька людини в невідповідний момент, тим самим порушивши його плани. Індивіда, нездатного впоратися з власними емоційними проявами, можна порівняти з несправним автомобілем, який мчить на швидкості, а будь-якої миті у нього може відвалитися потрібна деталь, що призведе до неминучої загибелі пасажирів. Спонтанність емоцій ускладнює рух індивіда у бік довгострокового планування. Оскільки раптові чуттєві пориви постійно вносять погані корективи в життєвий курс, змушуючи згортати в протилежному напрямку від мети на заклик пристрастей.

Здатність керувати власним емоційним станом, контролювати емоції зробить індивіда більш незалежним від оточення, вільним та впевненим. Людина, яка контролює свої думки та емоції – це успішний індивід, який легко досягає намічених цілей.

Адже почуття людини це всього лише реагування нервової системи на обстановку середовище, причому далеко не завжди адекватне. Зовсім без емоцій обійтися не можна, але треба правильно «виховати» і адекватно розвинути.

Як контролювати свої думки, почуття, емоції – поради.

Не потрібно ідеалізувати, а тим більше обожнювати почуття. Не варто розглядати емоції як величину постійної та непереборної.

Ключ до контролю над емоційним реагуванням та розумовим потоком лежить в усвідомленні. З цього потрібно починати тренування з набуття контролю над почуттями та візуальними образами. Необхідно відсторонено фіксувати розумом прояв будь-яких емоцій і усвідомлювати себе в цьому. Наприклад, людина розлютилася і накричала на підлеглих, при цьому він розумів, що знову розсердився через дрібниці, але впоратися з власним гнівом не міг. Те, що сам індивід усвідомив дрібність причини, що викликала бурхливу реакцію, є першим кроком назустріч контролю над емоціями. Тому що головне це усвідомити, навіть піддавшись негативним проявам. Крім того, людина у прикладі взяла відповідальність за виникнення гнівливості на себе. Він вирішив, що розсердився через дрібницю, а міг звалити провину на підлеглих. Також цей індивід не став заглиблюватися в обставини, що спровокували гнів, а визначив почуття в межі загального явища «я розлютився через дрібниці». Це є важливим аспектом, оскільки він знеособив емоцію, позбавивши її індивідуального забарвлення.

Таким чином, для управління своїми емоційними реакціями необхідно усвідомити почуття, взяти відповідальність за них і позбавити їх «індивідуальності».

Здатність людини до зрозумілого мислення – найбільше досягнення в ході еволюції, яке власне і робить людину людиною – найвищою ланкою в еволюційному ланцюзі. Втім зрідка особисті думки можуть стати для людини джерелом серйозних проблем: за відсутності позитивного мислення, підвищеної емоційності, сприйнятливості до слів і вчинків оточуючих, деякі фігури перетворюються на слухняних невільників своїх емоцій і це може призвести до серйозних порушень психіки і становлення психічних захворювань та відхилень.

Тому контроль над думками є вельми значущою та придатною навичкою, якій дозволено і необхідно вчитися. У цій статті ви виявите всі необхідні вправи, які дозволяють звільнитися від негативних емоцій і детально відповідають на питання, як навчитися контролювати свої думки.

Позбавляємося переживань, які заважають нам плідно будувати своє життя

Дуже важливо розуміти, що те, про що ми думаємо - управляє нашим життям.

Думки можуть задати нам правильний напрямок для подальшого становлення або ж, навпаки, виступати як оригінальний гальмуючий елемент.

Подумайте і пригадайте - як часто ви відкладали значні і першорядні відносини через те, що у вас в голові обов'язково крутилася якась думка або неприємне переживання?

Наприклад, ви легко думали на тему того, що прийдешнє прибирання - це нудно, ремонт ніколи не закінчиться, поїздка в магазин пов'язана з неприємною товкотнень і витратами і в результаті відкладали заплановану подію на невизначений термін. Подібні емоції і є гальмо, яке заважає нам позитивно розпоряджатися своїм особистим часом і тому психологи розробили особливі вправи для контролю за розслаблюючими і відволікаючими думками.

Поділимося деякими вправами:

• Ніколи не драматизуйте майбутнього події чи відносини. Пригадуйте прислів'я про «очі бояться, а руки роблять». Ніяка робота не є насправді такою рутинною і тужливою, як її малює наша уява;
• Не починайте думати про прибирання, яке намітили на неділю – у п'ятницю. Загалом, постарайтеся забути про справу до безпосереднього моменту її реалізації;
• Придумайте собі поштовх чи заслугу, якою ви потішите себе після закінчення справи і думайте про неї, а не про те, що саме вам доведеться зробити;
• Переконайтеся, що ваше заняття – це значний життєвий навик, величезна користь як особисто, так вашого оточення;
• Роблячи роботу, виконуйте її без роздумів - так, наче все, що ви робите, розписано суворо за регламентом.

Як тільки ви навчитеся контролювати розслаблюючі думки в голові - ви помітите, що ваше життя зміниться радикальним чином - ви будете величезніше встигати і легко навчатися новим умінням, а отриманий навичка застосовувати з вигодою для себе у всіх життєвих сферах.

Але негативні роздуми бувають як розслабляючого характеру – деякі думки здатні зіпсувати людині самопочуття щодня і стати приводом найсильнішого стресу. Як відстежувати та усувати подібні роздуми, здійснювати контроль ваших думок та емоцій – читайте в подальшому розділі статті.

Вчимося думати позитивно та зберігати гарний настрій

Навчитися позитивному мисленню дуже важливо – чай часто ми дозволяємо нашим емоціям проводити самопочуття найкраще: важкі роздуми затьмарюють наші дні, впливають спілкування коїться з іншими людьми негативно і можуть призвести до стресовому стану психіки. Як цього уникнути і як правильно контролювати емоції та думки так, щоб зберігати позитивний настрій?

Знову звернемося до професійних психологічних тренінгів:

• Однозначно потрібно перестати переживати з приводу свого минулого. Зупиняйте себе відразу ж, як тільки в голові спливає неприємна картинка з того, що ви вже пережили, і що залишилося далеко позаду. Подумайте – чи варто думати про це тепер – коли все так класно і ясно;
• Не варто негативно думати і щодо майбутнього. Не дозволяйте собі вигадувати страшних наслідків того, що ще не сталося. Навпаки, малюйте собі найсвітліші перспективи і позбавляйтеся цим надуманих страхів. Якщо ви навчитеся дивитися в майбутнє з оптимізмом - у вас будуть бездоганно виходити навіть найважчі справи, і ви зможете справлятися з нинішніми неприємностями без шкоди для свого ж власного здоров'я;
• Якщо неприємна думка стає настирливою і безперервно крутиться в голові – спробуйте переключитися з неї на щось славне вам: пригадайте найкращі моменти у своєму житті, спробуйте заспівати про себе улюблену мелодію. Головне - не дозволяйте негативному мисленню захопити вашу свідомість цілком.

З неприємними думками не варто боротися і гнати їх через силу - зрозумійте, що вони будуть приходити до вас безперервно, але ніколи не надавайте їм непомірного значення, не перебільшуйте їх - легко старайтеся переключитися з подібних роздумів на більш славні як можна швидше.

Але не незмінно приводом негативних переживань є ми самі - зрідка джерелом сумних і роздумів стає інформація, яку ми дізнаємося від інших людей. Як бути в цій обстановці - розберемося разом у подальшому розділі.

Вчимося позитивно сприймати негативну інформацію

Найчастіше приводом наших тривог та гіркостей стають події із життя інших людей.

Здатність співпереживати – класне якість характеру, але за надмірної сприйнятливості вона може стати приводом безперервних особистих переживань, стресів і навіть впадання в депресію. Як чинити в таких ситуаціях?

Навчіться розумного усунення від негативної інформації, яка надходить до вас від сторонніх людей. Не варто впадати в крайнощі і починати переживати і шкодувати того, хто потрапив у конфліктну чи іншу неприємну обстановку.

Ви можете підмогти слушною порадою або легко вислухати суть завдання, але при цьому не приймати близько до серця чужі емоції.

Якщо ваш співрозмовник спеціально намагається зачепити або засмутити вас - чемно припиняйте всі подібні спроби. Говоріть про те, що ви не хочете обговорювати погане або легко йдіть, якщо ваша примітка ігнорується.

Пам'ятайте, що багато в чому розхоже прислів'я, що говорить «всі біди – в голові» відповідає істині, і старайтеся позбавлятися всіх роздумів, які заважають вам жити повноважно. Негативні роздуми гальмують людей на шляху до становлення, зміцнюють у них комплекси та страхи, призводять до становлення різних захворювань.

Подумайте також про те, як багато негативу у ваше життя може приносити неправильне оточення: якщо всі, хто перебуває з вами поруч, безперервно пророкують вам неуспіх у справах і пророкують біди та нещастя – вирішіть, чи потрібне вам джерело поганих думок у такій близькості до себе ?

Важливо розуміти, що нерідко рішення навіть найсерйознішої проблеми може полягати у зміні особистісного ставлення до неї: старайтеся до кожного питання свого життя підходити з оптимізмом і настроєм на повний фурор.

Позбавляйтеся негативу в думках, розмовах, вчинках.

Частіше думайте про славні події та перспективи, шукайте себе не в переживаннях, а у творчості, спорті, позитивному спілкуванні.