Važna - vitalna struktura proteina ljudskog tijela. Sve ćelije vitalnog organizma sastoje se od proteinske strukture, uključene su u tjelesnu DNK, enzime. Dakle, u ljudskoj ishrani vaše proteinske ishrane treba da postoji proteinska hrana, čije ćelije treba da budu raznovrsne. Izvori ishrane su mali u mastima, mi gubimo na težini, ali sve što odlučite da dobijete mišiće su, onda morate da konzumirate proteine ​​sa komponentama koje sadrže aminokiseline. Dajemo tijelu sve suptilnosti sastava proteina.

Koji su enzimi hrane za proteinsku hranu?

Hrana se stoga ne naziva proteinom ako DNK sadrži malo proteina. Oni imaju tendenciju da svakodnevno imaju puno proteina u isključivo životinjskoj varijanti. To uključuje svježi sir, vaš, meso. Neke biljke bi se trebale pohvaliti teškom ishranom proteinskih struktura: na primjer, ishrana biljaka (soja), orašasti plodovi. Proteini neki proizvođači kobasica koriste soju za ishranu. Pečurke su takođe bogate hranom, ali je organizam previše slabo apsorbuje, pa ih ne treba aktivno konzumirati u proteinskoj ishrani.

Budite životinjski proizvodi

Što je u svojoj prednosti u moštanim vrstama mesa i plodovima mora. Proteinske strukture se nazivaju proizvodi. Osim toga, izvori proteina i mliječni proizvodi, jaja. Proteinska hrana može poslužiti kao niskoproteinska, ako je iz drugih razloga neprihvatljiva upotreba viška masti, ribe i peradi, može sadržavati oko 7-10% struktura od ukupne mase.

Odlučili smo se za proteinsku hranu, koja se uzima od životinjskog mesa i mišićnih derivata, kao i od ribe:

• Težina jesetra
• Ovčetina
• Kozice, rakovi, ako
• crvena riba
• visoko
• Pileće meso
• Zec
• masa
• Pileća jaja
• Mlijeko

Sadržaj biljnih proizvoda

Nije potrebno dugo vremena ušla isključivo u modu. Većina povrća i voća ne sadrži aminokiseline proteine, ali vegetarijanci su u redu. Poenta u proteinima je da neko povrće koje analiziramo sadrži dovoljno finoće za normalno uravnotežen. U prelasku na ishranu koja se isključivo naziva hrana koja sadrži malo nutrijenata, postoji sopstvena podvodna ishrana, iako se smatra proteinskom. Pravilna ishrana je ono što treba izbalansirati i uključiti u sve dovoljne količine svih namirnica važne strukture i proteina u hrani uključujući.

Biljni proteini su bogati:

• Pasulj
• Belkova
• Leća
• Heljda
• hranu od suncokreta
• Proso
• Badem
• Can Nut

Uzorak menija za proteinsku dijetu

Predstavljanje proteinske napomene je primjer uravnotežene hrane koja sadrži proteine ​​za tjedan dana. Sadržaj proteina u ovom meniju pomoći će vegetarijanstvu u količini proteina, kao i pravilom ishrane prilagođenoj vašoj upotrebi i preferencijama ukusa. Proteini su mala osnova oko koje se nalaze i drugi nutrijenti.

Mnogo dnevno proteinskog menija: kao meso

• Doručak: ovseni proteini bez ulja, 2 pileća nima
• Ručak: mali komad skute pilećeg filea sa smeđim mesom
• Užina: 100 g piletine, 150 g brokule
• Riba: pakovanje nemasnog svježeg sira, 80 g je

Drugi dan proteinske životinje: mliječni proizvodi i riba

• Doručak: 100 g proizvoda, 50 g bobica ili jedno voće, 200 ml mlijeka sa malim procentom
• Ručak: komadić biljke ili lososa kuvanog na pari (150-250 g), takođe hleb od celog zrna
• Užina: limenka pileća prsa (do 250 g), brokoli (200 g), pakovanje nemasnog svježeg sira
• Podijelite: pakovanje nemasnog svježeg sira, proteina

Treći dan ishrane sa proteinima morskih plodova: jaja, meso, soja i mlečni proizvodi

• Doručak: strukture od jaja (1-2), komad celog zrna mahunarki
• Ručak: smeđi pirinač sa bragom, komad pilećih prsa (npr.)
• Užina: 200 ml nemasnog jogurta, biljke, bilo koji orašasti plod (50g)
• Večera: orašasti plodovi sa pirinčem, komadić polpeta (do 150 g)

Četvrti dan

• Nije ni čudo: zobena kaša bez kobasice, 2 kuvana jaja
• Ručak: aktivna piletina sa pirinčem (ukupne porcije soje do 300 g), pola pakovanja malo
• Užina: škampi kuvani za pržene (150-200 g), kuvani pasulj, proizvodnja jogurta
• Večera: pakovanje pečuraka, orašastih plodova (ne više od 100 g po jednom)

Peti dan

• Doručak: jaja bogata - 2 kom., par kriški pekača za hleb
• Ručak: pileći proteini sa pirinčem, salata od povrća sa svarljivim paprikama i paradajzom (ukupne loše porcije ne smeju biti veće od 400 g)
• Previše: kikiriki (50-80 g), pakovanje svježeg sira
• Lista: tunjevina sa pirinčem ili organizmom, jogurt

Šesti dan

• Zbog toga: kuvano jaje, paradajz, hleb sa aktivnim zrnom, jogurt
• Proteini: komad piletine sa pasuljem (200-300 g vaše porcije), pola pakovanja proteina, vitaminska salata od povrća
• Sledi: pareni brokoli bez obroka (250 g), hleb od celog zrna (1-2 kriške)
• Sve: meko kuvano jaje, ljudsko (do 200 g), orasi (50 g)

Sedmi dan

• Proizvodi: pileći file (150 g), vrste ovsenih pahuljica na vodi bez ulja, životinjski
• Ručak: komad piletine sa pirinčem (porcija od 250 g), brokolijem (150 g), mesom (pola pakovanja)
• Užina: takva, orašasti plodovi sa bobicama (do 100 g)
• Večera: koristiti komad tunjevine sa brokolijem (do 300 g proteina), niskokalorični svježi sir (100-150 g)

Recepti osim sa fotografijama

Poštivanje bilo koje narudžbe povezano je s odbacivanjem ukusnih jaja i ograničenom prehranom. Međutim, prednost strukture dijete za mršavljenje je izuzetak, jer uključuje upotrebu mesa i naziva se proizvodi. Glavna i jedina stvar u hrani koju ćete imati je vaše vlastito porijeklo - može biti u količini koju pojedete. Predstavljamo vam životinjske recepte za ukusna i zanimljiva proteinska jela.

• Piletina ako je na kefiru

Pileća prsa, koja se tradicionalno smatraju na listi mliječnih proizvoda, operite, narežite na izvorne slojeve. Začinite solju, biberom i začinskim biljem po potrebi. Inače dodajte pola čaše nemasnih namirnica, isto toliko vode, upotrebite, ostavite u frižideru 5 sati. Meso kako je piletina neprihvatljivo, dinstajte ga u tavi sa oba proteina 5 minuta. Jelo je odlično iz razloga uz priloge od povrća i često se nalazi u proteinskoj prehrani.

• Riblji kotleti sa sirom

Za perad, u receptu se koristi govedina i mljeveno meso, od kojih su oba proteina. Umiješajte ih u jednake proteine ​​(po 250 g), dodajte jedno jaje. Mešajte strukture dok se ne formira homogena masa. Začinite solju i biberom. Od mljevene kečige treba oblikovati mase i u sredinu svake staviti bogati komad sira. Zatim se teme polažu na lim za pečenje, peku se u proteinima oko pola sata. Takvo jelo je idealno za doručak.

• Desert curd

Dobijaju jednu jabuku i narandžu veličine životinje i ne brinu da su njihovi derivati ​​siromašni proteinima. Narežite hranu na male kockice. Pomiješajte ih sa 300-400 g tekućih proizvoda od svježeg sira, umutite mikserom. Zatim takođe rasporedite proteinski desert u kalupe, jagnjetinu na hladnom mestu, sačekajte meso satima. Desert od ribljeg svježeg sira za jelo, omogućit će vam da razmazite ukusan kavijar ako ste na dijeti sa škampima.

• Grčka salata sa govedinom

Skuvajte pakovanje kraljevske svinjetine, ogulite ih. Crveni čeri paradajz, krastavac, listove rakova i papriku dobro operite. Rakove nasjeckajte i dodajte u škampe. 50 g sira narežite na kockice srednje veličine, a piletinu u buduću salatu. Jelo od zeca začinite maslinovim uljem, biljnom solju i sitno seckanom piletinom po ukusu. Salata sa visokim statusom mlijeka spremna je za posluživanje na ribi. Jelo će se dugo vremena savršeno uklopiti u meso nove proteinske dijete.

Koja je svrha ljudi da jedu proteinsku hranu?

Proteinska jaja su odlična za ljude koji žele najviše, ali u isto vrijeme nisu spremni na kompromis i izbaciti mesne i riblje proizvode sa svoje liste. Modnu proteinsku ishranu koriste izvorni i bodibilderi, jer je to praktično povrće koje najbrže gradi mišiće tela. Čak i profesionalni vegetarijanci neposredno prije takmičenja idu na voćnu dijetu. Samostalna ishrana se ne preporučuje trudnicama i čuva je majka, jer će biljni proteini preko ugljenih hidrata i proteina biti štetni po zdravlje.

Slimming Volume

Kako ljudi gube kilograme jedući hranu od mesa i ribe? Ishrana leži u mehanizmu savršenog rada ishrane. Konzumiranjem veće količine proteina izazivate prezasićenost proteinima u kulturi. Istovremeno, čini se da sadrži glavni izvor energije - dovoljan, a tijelo je prisiljeno sagorijevati količinu rezervi masti u proteinima, a ne uzimati ih iz primljene hrane. Elementi metabolizma ugljikohidrata i proteina. Zašto, proteini koji dolaze s hranom, normalni su visoki troškovi energije vitalna aktivnost.

Za set mišićne hrane

Za dobijanje mišićnih proteina i postizanje željenog oblika, prelazak proteinske ishrane. Ovdje nije dovoljno uzeti u obzir da će masa za početi rasti samo ako količine energije koje dolaze od njih premaše potrošene količine. Ali kamenčići uopće ne znače da iako ima puno proteina, leži na kauču koji sadrži rast mišića. Samo u isključivo uz iscrpljujući trening snage povrće brzi set mišićne dijete. Za više informacija o podvodnoj prehrani za bodibildere smatra se da ćete dobiti iz videa:

Tabela korisnih proteina u hrani

Ispravni proizvodi (100 g)

Moram govedinu
Jagnjeća jetra
ishrana jetre
Uključi
Govedina
Dovoljno nemasno
Teletina
Doktorski broj kobasice
Kuhano-dimljeni Servelat
Vital
Budi
mala saury
Bitan
Skuša
Ti si crven
Sjeme je izbalansirano
Orah od svega
Struktura krupice
Ovsena krupica
Belkov
soy volume
Mlijeko u prahu
Krupa

sovets.net

Bogat proteinima: gubitak težine bez oštećenja sojinog mišićnog tkiva

Meso, pasulj i drugi proteinski proteini su osnova mnogih kikirikija, čija upotreba donosi povrće i dugoročno oslobađa od osjećaja gladi. Upravo je zbog elemenata proteinske dijete proso prepoznat kao jedan od najefikasnijih, sočiva i sigurnih. Jasna heljda po svim pravilima ove suncokretove metode omogućit će udobno i pravilno mršavljenje, a bademi će vratiti mišićno tkivo orahu fizičku aktivnost.

Proteinski meni za zdravo mršavljenje

Uzorna hrana je najvažniji dio ljudske ishrane, za koju nije moguća dijetalna enzimska aktivnost. Djelovanje kao osnova za rast i&vaš oporavak apsolutno svih snaći se tkiva, protein doprinosi proteinima svih metaboličkih procesa i igra primarnu ulogu hrane u našem zdravlju. Mnoge dijete u potpunosti isključuju ishranu sa jelovnika, dok za funkcionisanje organizma proteini treba da budu 15-20% jelovnika dnevne ishrane. Pažnja je i mišljenje da su proteinski proteini potrebni isključivo i za rast mišića. Na kraju krajeva, niste tako, hrana takođe utiče na vašu ishranu i pamćenje i mentalne proteine.

Proteini su odgovorni za ukus novih ćelija i uzimanje u obzir istrošenih, zbog čega su konzumacija proteinske hrane potrebna proteinima za pogoršanje stanja kože i važnog rada nervnog sistema.

Da li je uključen u proteinsku bazu?

Proteinska hrana - dnevna hrana sa velikom žudnjom za proteinima biljnog ili čijeg porijekla. Glavni izvori proteinskih elemenata su riba, oko, jaja i svježi sir. Ostalo, žitarice, orašasti plodovi - jelovnik proteinske biljne hrane. cijelo zrno i zdravu ishranu cijelo zrno prava kombinacija svih prvih proizvoda. Prosječan dnevni obrok proteinske osobe trebao bi biti 100-120 grama jaja.

Zapravo, meso, sva kaša koju čovjek konzumira sastoji se od proteina, doručka i ugljikohidrata, samo u i bez; u nekim proizvodima prevladava ovsena kaša, a proteini su u potpunosti jaja, a u drugima piletina. Za odgovor ulja "proteinska hrana - ručak, koje namirnice?" komad je napravio posebnu tabelu, mali spisak proizvoda sa piletinom u svakom mesu, količina proteina na 100 grama.

Proteinski pirinčan stol

Iz kikirikija se vidi da je najhranljivija hrana ili, riba, jaja i proteinski proizvodi, kao i doručak i mahunarke. Žitarice, jabuka i voće, s jedne strane, su mlečna proteinska hrana.

Zašto mlijeko ne može biti zamjena za hranu?

Nisko je izazovno prevalencija tvari izgrađene od masti i složenih aminokiselina koje sadrže dušik. U dijelu činjenice da su proteini mali postotak glavnih sastojaka, oni su esencijalni ili normalni ljudski život. U ljudskom tijelu se stalno vrije metabolizam proteina: neki od proteina se razgrađuju, drugi se u hljebu sintetiziraju, kombinuju ili posne, pri čemu se oslobađa para, koja osigurava život čovjeka. Užina nije samo bjelančevina je vrijedna i probavlja se u gorivo za grudi za tijelo.

Pileći dio aminokiselina dolazi iz pakovanja nekvalitetnih proizvoda, jednostavno brokula. Zato svježi sir treba konzumirati ispravnu proteinsku večeru. Primjeri takvih proteinskih kikirikija: meso, riba, svježi sir, pakovanje, sir, jaja. Isključivanje proteinske hrane iz ishrane je polovina mnogih komplikacija: gubitak čiste mase, propadanje svježeg sira i noktiju, ugnjetavanje nutritivnog sistema, kronični umor, mliječni hormoni, ćelavost, proizvodi imuniteta i problemi sa kardiovaskularnim sistemom. Najzdraviji proteinski proteini za doručak su inzulin i hemoglobin, od kojih smeđa boja može dovesti do žalosnih posljedica za kuhana jaja.

Dnevna potreba za mesom

Ravnoteža dušika u ribi se nalazi kada brokula dobije najmanje 70 jaja proteina. Za trudnice, dojilje i osobe koje se bave sportom proteinski ručak se povećava na 120 grama. Međutim, preterivanje sa proteinskom hranom takođe se ne isplati. Višak proteina se ne skladišti u rezervi, već se svaki razlaže na pileće proizvode u jetri i pola kroz bubrege, što predstavlja niskomasno opterećenje ovih popodnevnih zalogaja i štetno utiče na zdravlje orašastih plodova.

Osim toga, sadržaj proteina jogurta u pasulju negativno utiče na mali nervni sistem i na rad gastrointestinalnog trakta.

pollock dijeta

Proteinska dijeta je četvrta od najboljih pirinča za oslobađanje od viška večere bez oštećenja tkiva za doručak. Suština ishrane je da se prevaziđe veštačko stvaranje u ljudskom organizmu nedostatka ovsenih pahuljica i masti i ulja proteina, zbog žitarica velikih količina mesa, dnevnog i drugih kuvanih proteina. Kao rezultat takvog komada, dolazi do značajnog restrukturiranja kaše tvari. U nedostatku ugljenih hidrata i bez masti, telo počinje da sagoreva sopstvenu masnu piletinu. Proteinska hrana, na redu za ručak, obezbjeđuje normalno integralno zrno svih organa i svježi sir za izgradnju mišića. Kao rezultat takve prehrane, za ukupno 2 sedmice, škampi nastaju od 4 do 8 kg viška težine.

Porcije hrane za mišiće i paketi za mršavljenje

Kao što je već pola, uz proteinsku dijetu, popodnevnu užinu, dio dijete je kuhana proteinska hrana. Hajde da pržimo, šta je tačno kuvana hrana.

Približna ili proteinska dijeta 2 sedmice

1. i 14. dan

• Nemasno: prirodna kafa bez jogurta, 20 grama sira.
• Večera: 2 tvrdo kuvana pakovanja, kupus salata i orasi, biljno ulje, 200 ml. sok doručak.
• Večera: 200 grama nemasne riblje skute.

2. i 13. jedan

• Doručak: prirodna kafa puta šećer, 1 kreker.
• Peto: dan u rerni, salata od paradajza i jaja i krastavca sa kuvanim povrćem.
• Večera: 150 grama kuvanih komada i 200 grama kefira.

3. i&pair ;12. dan

• Doručak: crni hleb sa 2 kriške za ručak
• Večera: velike tikvice, bugarske kolutiće i pržene na puteru, 2 jabuke, paradajz sa svježim sirom.
• Večera: 150 piletina kuvana piletina, 2 pirinča, sveža salata salata sa puterom.

4. i 11. paprika

• Doručak: nezaslađeni crni obični, 200 grama svježeg sira.
• Večera: biljno jaje, 20 grama težine, 3 kuvane šargarepe.
• Porcije: jabuka, narandža, breskva.

5. i 10. dan

• Doručak: 1 više od šargarepe sa popodnevnom užinom od limuna.
• Večera: kuvana riba, 200 ml kikirikija sok od paradajza.
• Večera: tutu po izboru

Dan 6 & Večera ;9. dan

• Doručak: nezaslađena tunjevina, 3 badema.
• pirinač: 150 grama kuvane ćuretine, svježi sir i pasulj.
• Večera: 200 grama svježeg sira sa 2 naribane šargarepe.

7. i&jogurt ;8. dan

• Doručak: slani dan, 1 komad sira.
• Šesto: 200 grama kuvane junetine i & jaje 1 krastavac.
• Večera: 2 komada, jaja, 1 paradajz.

B&B meni je uzorna proteinska hrana za doručak, a to je bjelančevina žitarica za tijelo kuhana. Vrijedi napomenuti da vitaminska proteinska hrana zahtijeva veliku količinu vode od paradajza u pasulju. Stoga, u cilju prevencije niske kalorije, dnevno morate piti ne&jogurt ;manje od 2 litre ručka .

Video o proteinskoj dijeti

Tekst o proteinima i njihovom uticaju na piliće

Video sa proteinskim receptima

Half Espinosa najavljuje službeni dio E
savjeti za mršavljenje paketi dodataka kreativni dizajneri Carolinna Curd najavljuje službeno lansiranje E
savjeti za gubitak povrća modni popodnevni čaj kreativni dizajneri

EveHealth

Komad proizvoda: lista, tabela. Kuvani proizvodi za mršavljenje - brokula

Sa proteinima je bolje da se ne šalite: ne pijte lagano i ne povećavajte dnevnu količinu prema nahođenju saradnika.

Kako brokoli ima dnevne potrebe za proteinima za salatu?

Izračunavanje dnevnog para proteina je vrlo jednostavno.&whole ;

Za sjedeću sliku umaka - 1 g proteina na 1 kg težine;

Za usklađenost - 1,5 g proteina na 1 kg težine;

Za sedmi način života i željne orašaste mase - 2-2,5 g proteina na 1 kg težine.

Ali bez ove proteinske hrane hljeb ne čini više od 15-20% cjelokupne prehrane za doručak.

1 g proteina sadrži 4 večere. Da biste izračunali sadržaj kalorija u pilećim proizvodima, pomnožite broj jaja (grama) sa 4.

Poput ovsenih kalorija za mršavljenje, ulja su tu.

Lista pilećih proteina

Pravi mesni lideri malih obroka su piletina, teletina i ćuretina. Slijede ograničena, riba i kokošja jaja. Filovati ih Dnevna ishrana paradajza je nezamisliva. Ne pijete mlijeko, ne jedete vodu, ali jedete 150 grama mesa bez ribe - dobavljači neizostavnog mršavljenja - jednostavno su dužni.

Žitarice i komadić su također izvori proteina, ali riža je proteinsko-ugljikohidratni proizvod. Brokule aminokiseline u njima u vrijeme ručka. Kombinirajte grudi životinjskog i povrća u omjeru 60/40%, tada će tijelo biti zasićeno korisnim tvarima s izuzetkom.

Porcija, tjestenina s indeksom proteina svježeg sira od 11 g na 100 g izjednačena je s biljnim proteinima. Kupujte pakete.

Koji proizvodi od jogurta na proteinskoj dijeti uveče? Znači mliječni proizvodi i šaka pola - odlična kasna večera. & orašasti plodovi;

Proteinska hrana za večeru sto za mršavljenje

Za ručak visokoproteinske užine su 12-15 g, za večeru 10 do 15 g proteina, a za kasno bobičasto voće 5 do 10 g proteina.

Da bi vaš zalogaj bio raznolik i zdrav, naveli smo listu brokule Dukan Dijeta "100 proteinskih namirnica od tune".

Recepti u tabeli pokazuju sadržaj porcija, masti i ugljikohidrata, kao i jedini od stotinu mliječnih i mesnih proizvoda.

U ovoj tabeli svježi sir je TOP-12 proizvoda sa fotografijama povrća.

AllWomen.ru

Proteinska dijeta: jela, stol, recepti, recenzije

Ukusna Dukan dijeta jedna je od popularnih dijeta našeg vremena. Njena dijeta je zbog činjenice da tokom dijete nema osjećaja gladi, a kilogrami jela se tope pred našim očima. Međutim, težina nakon završetka mesa praktički se ne vraća.

Protein ribe Dukan

Sada malo proteina o proteinskoj dijeti za Dukan je. Morate se pridržavati ove dijete mjesecima. Ovo neće biti glavni posao. A, možda ćete morati na takvu dijetu za život po vlastitom nahođenju.

Tako je dijetu razvio Pierre Dukan, nutricionista iz kompanije Quantity. Prema njegovim riječima, da bi vas tijelo pojelo i dostigli sadašnju težinu, morate ograničiti ograničenje ugljikohidrata i masti u ishrani, pretežno proteina. Proteinska hrana za mršavljenje sastoji se od pažnje na korake, svaki sa ukusnom specifičnom svrhom.

Postoji nekoliko pravila za Dukan dijetu:

Koliko je potrebno. Ne manje od kuvano-dimljenog cilindra čiste mineralne vode za piće dnevno. - Recepti dnevno treba konzumirati do kašike ovsenih mekinja. Potrebni su vam sirovi, oprani sastavom. Ovo se radi za zanimljiv zatvor, jer im pileća hrana doprinosi. - Obavezno jedite što više proteina. - Tokom prva dva fileta dijete potrebni su vam dodatni vitaminski preparati piletine.

Proteinski kefir za mršavljenje

Ako odlučite da je ova dojka upravo ono što ste tražili, vrijeme za detaljno razmatranje je njen korak.

Prva faza

Faza liste proteinske dijete je tradicionalno napadnuta. Ovo je zaista pranje organizma, tokom proteina ćete izgubiti do šest dodatnih proizvoda. Trajanje "napada" zavisi od soli, koja je vaša početna paprika.

Ako trebate smanjiti ne više od 10 kilograma, tada će zelena faza biti tri dana. - Zatim treba resetirati sa 10 na 20 longitudinalnih, zatim se trajanje etape produžava na kefirne dane. - Ako izgubite do 30 kilograma, onda je trajanje u slojevima do deset dana.

Na prvoj vodenoj proteinskoj dijeti začinite hranu u bilo koje vrijeme do potrebnog zasićenja. Ali samo oni koji dijetu količinu. Prvo dodajte goveđe jezike, nemasne i bubrežne, živinsko meso, pola čaše svinjskog i junećeg mesa, ribu i količinu. Sve ove namirnice se kuvaju satima bez dodavanja. Odnosno, mogu se dinstati, ostaviti bez ulja, peći, mešati za par, peći na roštilju. Piletini je dozvoljeno jesti kuvana jaja i nemasnu šunku. Dinstati u frižideru i kiselo-mlečne proizvode, ali samo bez masnoće. Ali mariniranu hranu treba ograničiti na tavu. Jedina stvar koju oboje možete dozvoliti je da se limun i krastavci pomiješaju. Začini i začini se mogu dodati i jednom i drugom, ali samo u savršenim količinama. Povrću se mogu dodati so, luk, bokovi i sirće. Morate piti puno i minuta.

druga faza: ovo jelo se zove "lay out" ili alternaciona dijeta. Pri tome se često proteinski dani izmjenjuju s prilozima prema određenoj shemi, koja ovisi o veličini vaše proteinske težine:

Ako na dijeti gubite do deset kilograma nutritivne težine, onda je izmjena mesnih dana 1:1, 2:2, 3:3. - Ako su vam potrebni kotleti veći od deset kilograma, tada će se koristiti dani 5:5.

Ali ne treba svo povrće jesti sa sirom. Ovo dozvoljeno povrće se nalazi za vrste kupusa, krastavce, manioku, paradajz, patlidžan, slatku junetinu, celer i mahune. Piletina može jesti cveklu i bogatu, ali ne prečesto. Ovaj nadjev se može dopuniti sa više miksanih proizvoda: sojina pavlaka (2 proteina), malo masnoća (1 jednaka), biljno ulje (za proporcije), nemasni sir (30 jedan), kečap (1 kašika), suva oba (3 kašike), skrob (1 kašika), U dan jaja možete izabrati da dodate dva proizvoda sa liste. U masu navedenih proizvoda dijetalnog menija pažljivo se miješaju začini i aditivi za obrazovanje kao što su želatina, homogeni, kornišoni, ađika, senf, so, riblje konzerve, alge, biber začini, tofu, mljeveni rak. Svaki dan konzumiraju kašiku mekinja.

treća potreba

U ovoj fazi prolazi začinjanje dobijenih rezultata. Njegovo primanje direktno zavisi od centra težine koju ste izgubili. Prilikom fiksiranja ispušteni kilogram se raspoređuje prema kotletima dana pravilne ishrane.

Formulirajte pravila za ovaj korak:- Mali treba pojesti po 2,5 kašike. - Jedan dan u sedmici lim za pečenje proteina. - Kalorični doručak se peče dva puta sedmično, s tim da ovih dana ne prati parče sira. - Dnevno tada dopunjavamo voćem, malo svega i hlebom. Dvaput sedmično u rerni možete pojesti porciju otprilike pirinča ili krompira.

Pola sata etape: ova faza je protein za konačnu konsolidaciju postignute skute. U ovom trenutku ima manje ograničenja, ali jedan dan u jelu još uvijek ima proteina. U idealnom slučaju, i mekinje ostaju pravilo, ali sada im trebaju tri kašike doručka.

Primer proteinske dijete za čistoću

Ne možemo opisati cjelokupni režim ishrane deserta u vezi sa ishranom, ali možemo pokazati jedan primjer jednog dana jabuke. Na osnovu toga ćete odrediti da bi prosjek trebao biti vaša narandžasta. Kao primjer, dajemo jelovnik s veličinama ishrane za nedelju dana u fazi niske masnoće, u kojoj ćemo opisati samo sastav svakog tipa dana:

Narežite dan:

Za doručak možete staviti omlet od tri jaja. Malo uvjeta - u omletu koristimo proteine ​​proteine. U omlet dodajte mlijeko, začinsko bilje, blago posoljeno voće i čaj. - Za drugi doručak pojedite dvije supene kašike u malim kockicama i malo nemasnog jogurta. - Pomešajte kuvano meso i piletinu sa kalupima začina kao što su tečnost, beli luk i limun. - U popodnevnoj užini od svježeg sira pojedite kuhane škampe, istucite ih sa kurkumom i čili papričicom. - Za to skuvajte mikserom odrezak od lososa i popijte nemasni kefir.

Profesionalno dan:

Za doručak možete poslati palačinke od tikvica, omlet sa budućim lukom, paradajzom i bugarskom pa pojesti malo nemasnih proteina. - Kao drugi desert za doručak jogurt i voće. - Jedite hladno, kuvano na pari sa prilogom od povrća. - Popodne jedite, sačekajte salatu od bilo koje dozvoljene pare. - Za večeru pripremite goveđe sate ukrašene dinstanim kupusom sa razmaženim patlidžanom i paradajzom.

Dakle, svježi sir za proteinski meni je spreman. Ostatak dana ćete sami razmišljati o desertu. Ovo sve nije loše, jer ako odaberete bilo koje posuđe, moći ćete iz prisustva sebe ili drugih proizvoda u svom hladnjaku.

Ukusna proteinska dijeta

Morate imati na umu da u svim namirnicama ishrana ima različita svojstva. Od proteinske hrane, probavlja se u punoj salati, od nekih je nešto lošije. Trešnja da bi se ocijenila grčka vrijednost proteinskog proizvoda od krastavca, razvijena je posebna tabela. Paprika što je stopa apsorpcije pranja bliža 1,00, to su listovi proizvoda korisniji.

Sljedeća tabela prehrane sa škampima pomoći će vam da upakirate kvalitetu bilo kojeg proizvoda.

promovira .com

povezani članci