Neke žene zadaju sebi zadatak da smršaju 10 kg po svaku cijenu za kratko vrijeme, recimo, za tjedan dana. Obično se to događa uoči velike proslave, fotografiranja ili prije izleta na more. Izgubiti deset kilograma za nedelju dana zvuči fantastično, ali u stvari, zadatak je izvodljiv. Da biste to učinili, morate koristiti najefikasnije dijete za mršavljenje za 10 kg.

Međutim, brzo mršavljenje gura tijelo u ozbiljan stres i može dovesti do velikih zdravstvenih problema – bolova u srcu, vrtoglavice. Stoga ovom problemu treba pristupiti vrlo odgovorno, potrebno je konzultirati liječnika.

Imajte na umu da će brzim gubitkom težine od 10 kg masnoća početi potpuno nestajati sa onih dijelova tijela zbog kojih je sve započeto. Najbrže gube oni dijelovi tijela gdje je struktura masnog tkiva najlabavija, odnosno lice i grudi. Tada se smanjuje masnoća u predjelu stražnjice i samo na kraju, ali ne i najmanje važno na trbuhu i nogama.

Kako smršati za sedmicu za 10 kg kod kuće? Otkrivamo vam tajne brzog mršavljenja.

proteinska dijeta

Među najboljim brzim dijetama za mršavljenje za 10 kg je protein. Njegov glavni princip je povećanje udjela mesne i riblje hrane u ishrani i strogo ograničavanje masti i ugljikohidrata. Ovom dijetom brzo se oslobađate viška tečnosti i sagorevate masne rezerve sopstvenog tela. Na kraju dijete postajete vlasnik vitke figure.

• Morski plodovi;
• Svježi sir s niskim udjelom masti;
• Pileće meso bez kože;
• Nemasno goveđe meso;
• bjelance;
• Jabuka, agrumi;
• Jogurt bez šećera;
• Kefir;
• Nezaslađena skuta;
• Hleb od celog zrna.

Proizvodi sa liste koji zahtevaju termičku obradu mogu se konzumirati pečeni, pirjani, kuvani na pari ili kuvani.

Odbijte da konzumirate:

• poluproizvodi;
• konzerviranu hranu;
• Sweet;
• Bilo koja vrsta pečenja;
• Kiselo mliječni proizvodi s visokim sadržajem masti;
• mlijeko;
• Pića s plinom;
• škrobno povrće (mrkva, cvekla, krompir);
• ugljikohidratno voće.

Uzorak menija proteinske dijete za jedan dan

• Doručkujemo sa porcijom nemasnog svježeg sira od 150 grama ili omletom od tri proteina.
• Imamo užinu sa jednim voćem (narandža, grejp, jabuka).
• Ručamo 150 g kuvanih pilećih prsa ili ribe, možete naizmenično sa 150 g junećeg mesa dinstanog sa povrćem, plus komad integralnog hleba.
• Imamo popodnevnu užinu sa jogurtom (100 g) ili kefirom (200 g), sutradan možete zamijeniti nezaslađenim svježim sirom.
• Večeramo 200 g pečene ili parene ribe ili 150 g kuvane junetine, plus salata od povrća.

U sklopu ove brze dijete za mršavljenje za 10 kg morate slijediti neka pravila.

1. Trebalo bi jesti 5 puta tokom dana, doručak treba da bude pola sata nakon buđenja, a poslednji obrok i odlazak na spavanje treba da budu razdvojeni najmanje 3 sata.
2. Tečnost treba konzumirati u obilju, najmanje 2 litre dnevno, najbolje mineralne vode.
3. Samo povrće bez škroba, poput krastavca, paradajza, kupusa, treba da posluži kao prilog proteinskoj hrani.
4. Dnevno nije dozvoljeno više od 30 g masti - ovo je par žlica. kašike biljnog ulja, boljeg od lanenog, koje je začinjeno povrćem.
5. Kako bi se izbjegao slom, jednom u svih sedam dana dozvoljeno je jesti neku od omiljenih namirnica, što je dijetom zabranjeno.
6. Zabranjeno je puniti jela umacima i majonezom iz prodavnice, umesto njih je dozvoljeno koristiti prirodni jogurt, limunov sok, so, začinsko bilje.
7. Strogo je zabranjeno pržiti na ulju i kuhati hranu u fritezi.

Prehrana brze proteinske dijete je prilično raznolika, uključuje jela koja se lako kuhaju. Razdoblje dijete je 7 dana, ali s posebnom gojaznošću moguće ga je promatrati 14 dana (ovo je maksimalno dozvoljeno trajanje proteinske prehrane).

tečna dijeta

Zamjena uobičajene čvrste hrane tekućinom (čorbe, dekocije, mlijeko) oslobodit će se 10 kg viška težine za kratko vrijeme. Nedostatak ovog načina prehrane bit će pojava jakog diuretičkog efekta, koji će ometati poštivanje normalnog radnog rasporeda.

Šta je uključeno u tečnu ishranu

Tekuća prehrana uključuje nekoliko jela, od kojih svako vrijedi nekoliko bodova. Ove tačke se povećavaju kako pijete tečnost. Za jedan dan potrebno je pripremiti sljedeća jela:

• Uvarak od zobi (možete uzeti zobene pahuljice), za koji se pola čaše zobi ili pahuljica prelije sa 1 litrom kipuće vode, kuha se do kuhanja i filtrira. Jedna čaša čorbe - 5 bodova.
• Sokovi od povrća pomiješani sa ohlađenom prokuhanom vodom u jednakim omjerima. Čaša soka - 10 b.
• Voćni sokovi se razblažuju vodom za 1/3. Staklo - 20 b.
• Mlijeko, čiji sadržaj masti ne prelazi 2%, čaša -20 b.
• Kefir. Staklo - 10 b.
• Nemasna mesna juha bez soli. Staklo - 20 b.
• Nezaslađeni kompot. Staklo - 5 b.
• Neslani odvar od povrća. Staklo - 5 b.

Preporučljivo je piti zobene pahuljice ujutru, ostatak tečnosti sa liste treba konzumirati tokom dana. Preporučuje se da dan završite kefirom. Pored ovih napitaka, potrebno je piti vodu, možete još nezaslađenu kafu ili čaj.

Količina popijenog dnevno ne smije prelaziti 3 litre, zbir bodova treba biti jednak 100-130.

Kako izaći iz tečne dijete

Kako biste izbjegli probleme sa želucem i crijevima tokom oštrog prijelaza s tekuće na čvrstu hranu, preporučljivo je postepeno napuštati dijetu, za koju se morate hraniti prema sljedećim pravilima:

• Prvog dana nakon dijete treba jesti samo kuvano povrće;
• Drugog dana dodajte im porciju rijetke kaše, krišku hljeba, sirovu šargarepu i kupus;
• Trećeg dana pređite na uobičajenu ishranu, samo jedite ne više od 2 komada hleba, i to masnog isključite hranu u potpunosti.

Tekuća dijeta garantuje brz gubitak težine za nedelju dana, smanjujući masne naslage na stomaku, bedrima, zadnjici.

super brza dijeta za 7 dana

Ova dijeta se smatra jednostavnom i krutom, a stepen njene rigidnosti je skoro uporediv sa gladovanjem. Možda je ovo najbrži način da smršate kod kuće, težina će nestati gotovo naglo. Samo savršeno zdrava osoba može sebi priuštiti ovakav način suočavanja sa viškom kilograma. U toku dijete ne smijete zaboraviti na obilno korištenje vode.

Super brzi dijetalni meni za sedmicu

• Jelovnik prvog dana treba da bude 1 litar mleka;
• Dijeta drugog dana je svježi sir (200 g) sa 4 čaše svježe iscijeđenog soka bez šećera;
• Jelovnik trećeg dana je tekući - negazirana mineralna voda;
• Jelovnik četvrtog dana sastoji se od 4 kuvana krompira u uniformama i 4 čaše svežeg soka;
• Tokom petog dana potrebno je pojesti 5 jabuka, te popiti 200 ml soka ili negazirane mineralne vode;
• Dijeta šestog dana je kuhano nemasno meso (200 g) neslano, sok (4 šolje);
• Sedmog dana treba jesti nemasni kefir (1 litar).

Izlazak iz super brze dijete trebalo bi da bude glatko, slično kao napuštanje tečne dijete.

Brzo mršavljenje uz dijetu od heljde

Odličan izbor za mršavljenje za 10 kg kod kuće bila bi dijeta od heljde, koja ima blaži učinak na tijelo od gore opisanih metoda. Njegove prednosti uključuju:

• Sitost, budući da se heljdina kaša može jesti koliko god želite;
• Obilje hranjivih tvari u sastavu heljde;
• U ovoj žitarici ima malo ugljenih hidrata, a i oni se dugo probavljaju, što znači da se ne talože u masti;
• Čak i dugotrajna dijeta heljdinom kašom neće naštetiti vašem zdravlju;

Osobe s probavnim smetnjama trebale bi biti oprezne pri jedenju heljde, jer su kontraindicirane u jedenju sirovih žitarica. Posljedica može biti upalni proces u gušterači ili jetri.

Kako kuhati heljdinu kašu za mršavljenje? Evo jedne od mogućnosti: 100 g proklijale heljde (naziva se i zelena) prelije se preko noći sa nemasnim kefirom u omjeru 1:3. Ujutro se u nabubrelu pahuljicu umiješa malo meda, ne smije se dodavati više začina, soli ili šećera. Jedu kašu u malim porcijama.

Postoji nekoliko opcija za pripremu heljde za mršavljenje, više o njima možete pročitati u članku o. Mršaveći uz pomoć ove korisne žitarice, često se osvježite zelenim jabukama i krastavcima koji dobro čiste organizam. Istovremena upotreba zelenog čaja, meda, kefira, mlijeka sa heljdinom kašom pomoći će vam da uspješnije smršate. Kruške, suvo voće su dobrodošle, od sušenog voća su poželjnije suve kajsije, grožđice, suve šljive.

7 dana kefir dijeta

Još jedan primjer dijete za brzo mršavljenje za 10 kg je 7-dnevni kefir, čiji je glavni proizvod kefir bez masti. Rezultat konzumacije ovog zdravog fermentisanog mlečnog napitka biće poboljšanje funkcija organa za varenje, jačanje imunog sistema, normalizacija nervnih reakcija, oslobađanje krvožilnog sistema od toksičnih materija i snižavanje nivoa holesterola. Opisani su detalji kefirne dijete za 7 dana.

Izlazak iz brze dijete

Kao što vidite, izgubiti 10 kg za nedelju dana nije lako, ali moguće. Mnogo je teže ne napraviti razorni upad u sadržaj frižidera na kraju dijete. Ovdje leži glavna opasnost. Morate se pokušati suzdržati, inače će se izgubljeni kilogrami brzo vratiti, a zdravlje će biti narušeno.

Doručak prvih dana nakon dijete poželjno je pripremiti tako što ćete ovsene pahuljice kuhati na pari, dodajući im kašiku meda, 2 žlice. kašike mleka. Raznovrsite ukus kaše sa šakom grožđica, rendane jabuke, kriški banane, svežeg bobičastog voća ili komadića čokolade.

Povećajte količinu voća, posebno citrusa, jabuka, lubenica, a jedite i više salata od povrća.

Kuhajte češće supu od povrća, dijetalni boršč, čorbu, po mogućnosti u početku bez krompira.

Za večeru jedite svježi sir, jogurt.

Uvek pijte puno vode, mineralne vode bez gasa, zelenog čaja.

Za održavanje tonusa za vrijeme trajanja dijete i nakon nje potrebno je izvoditi vježbe, kao i redovno masirati one dijelove tijela na kojima se posebno želite riješiti sala. Masaža je neophodna za navalu krvi koja pomaže bržem sagorijevanju masti.

Govorili smo o najefikasnijim sistemima brze hrane za mršavljenje, ali njihova upotreba može biti štetna po zdravlje. Stoga vam savjetujemo da smanjite težinu na sigurnije načine, na primjer, prirodnim jabukovim sirćetom, limunom, lanenim uljem i drugim proizvodima – doduše polako ali sigurno.