Jedna je stvar kada se težina ne uklapa u normu za 3-5 kg i ima vremena da se sjedi na nekom ispravnom i neiscrpnom sistemu ishrane. A potpuno je drugačije kada se skupi preko 10 kg viška, a rokovi ističu. Tada u pomoć priskače kruta dijeta – efikasna, ali teško podnošljiva. U pravilu ga mnogi biraju, ali ne dolaze svi do njegovog logičnog zaključka.
Posebnosti
Mnogi izvori ukazuju da to mora biti kratkoročno da bi gubitak težine bio hitan. Zapravo, na primjer, nećete se riješiti 20 kg za 3 dana ili čak za sedmicu. Stoga trajanje takvih tehnika može biti 2 sedmice, pa čak i mjesec dana. Ovaj parametar nije kriterij. A evo i liste onih principa koji su svojstveni krutim dijetama:
- loša, niskokalorična prehrana;
- nedostatak ravnoteže JBU - predrasuda prema proteinima (najčešće);
- minimalne porcije;
- tri obroka dnevno bez užine ili čestih obroka, ali ne više od šake;
- duga lista zabranjenih namirnica i vrlo kratka lista dozvoljenih;
- cilj je izgubiti maksimalan broj kilograma u najkraćem mogućem roku;
- veoma teško izdržati;
- negativan uticaj na raspoloženje i dobrobit;
- najčešće jeste;
- gotovo svaka bolest (osim gojaznosti) automatski postaje kontraindikacija.
Glavna karakteristika ovakvih sistema ishrane su nepoželjne zdravstvene posledice. Stručnjaci kažu da su stroge dijete opasne sa sljedećim komplikacijama:
- iscrpljenost;
- poremećen metabolizam;
- nedostatak vitamina, minerala i drugih nutrijenata;
- gastrointestinalni poremećaji do bulimije;
- pogoršanje postojećih kroničnih bolesti;
- problemi sa stolicom;
- kršenje sistema izlučivanja, bubrega, jetre.
Nažalost, izbjeći nuspojave je gotovo nemoguće. Ako samo smanjite vrijeme na 3-5 dana, ali tada neće biti značajnijeg gubitka težine na koji računate. Problemi ne nastaju kod onih koji imaju izvanredno zdravlje i stalno su pod nadzorom doktora i nutricionista.
Kako bi se na neki način smanjio rizik od zdravstvenih komplikacija nakon strogih dijeta, potrebno ih je pridržavati s krajnjim oprezom. Vodite se preporukama stručnjaka.
- Prije gubitka kilograma, prođite ljekarski pregled i dobijete dozvolu ljekara.
- Za vrijeme cijelog štrajka glađu posjetite ljekara, nutricionistu ili fitnes trenera.
- Pijte što više vode.
- Ostanite aktivni, ali izbjegavajte naporne vježbe.
- Spavaj dovoljno.
- Bilo bi bolje da period mršavljenja padne na godišnji odmor kako performanse ne bi stradale.
- Čim raspoloženje počne da pada, pojavit će se razdražljivost - naučite ugoditi sebi ugodnim sitnicama (zabavljanje, kupovina, gledanje omiljene TV serije itd.).
- Pratite svoju dobrobit. Ako se nuspojave počnu ispoljavati previše jasno, dijetu treba prekinuti.
- Nemojte uzimati nikakve lijekove osim multivitaminskog kompleksa.
Kompetentan izlazak iz dijete je veoma važan. Napravite plan za njega unapred kako ne biste naudili još više.
TOP od najboljih
U nastojanju da brzo i efikasno izgube težinu, žene traže najtežu dijetu od svih. Odabrali smo TOP deset elektroenergetskih sistema, koje je veoma teško izdržati, ali će obezbediti vitku figuru za minimalno vreme.
- Limun.
- Bez soli.
- Model.
- Heljda.
- O kruhu i vodi.
Sa stanovišta oskudice u ishrani, broja dozvoljenih namirnica i veličine porcija, ovo su najstrože dijete za brzo mršavljenje koje će vam pomoći da se riješite 7-10 kg u sedmici.
Nijedan stručnjak vam neće reći koja je dijeta najteža na svijetu, jer je ovaj parametar vrlo individualan. Nekima je strašno sjediti bez soli, a neko neće ni osjetiti njeno odsustvo u hrani. Neki neće moći svaki dan da jedu parenu heljdu, dok će drugi rado sesti na svoju omiljenu kašu. Međutim, mnogi se slažu da je štrajk glađu samo na vodi možda najneprincipijelniji i najteži od svih.
Kratka recenzija
Naša recenzija će vam pomoći da se snađete i odaberete najbolju opciju.
Limun
Zaključak: tokom dana morate popiti 3 čaše limunovog soka, pola razrijeđenog vodom (za svaki obrok). Tvari sadržane u sagorijevanju složenih ugljikohidrata, sprječavajući njihovu transformaciju u masti, savršeno čiste crijeva i ubrzavaju metabolizam. Nije preporučljivo jesti cijele limune, jer mogu izazvati žgaravicu.
Proizvodi:
- pomorandže;
- mandarine;
- grejpfrut;
- kivi;
- jaja i mliječni proizvodi (pomažu citrusima u razgradnji masti).
Termini: od 3 do 7 dana.
Rezultati: do 10 kg sedmično.
Prednosti:
- idealno, jer se visceralna mast prva apsorbuje;
- smanjuje se holesterol;
- imunitet se povećava;
- otklanjaju se toksini.
Nedostaci:
- vrlo često se već 2. dan javlja žgaravica ili osjećaj nelagode u želucu;
- ozbiljno uništavanje zubne cakline.
Veličine porcija: 150g za doručak, 200g za ručak i 100g za večeru.
Meni
Bez soli
Proizvodi:
- 500 grama dnevno parene heljde;
- kefir;
- nezaslađeno voće;
- salate od povrća.
Uslovi: bilo koji.
Rezultati: 5 kg za 3 dana, do 10 u sedmici, do 20 kg za mjesec dana.
Nedostaci:
- loša ishrana
- kvaliteti ukusa heljde na pari ostavljaju mnogo da se požele i brzo im dosadi.
Veličine porcija: za doručak i ručak 200 g heljde kuhane na pari. Dodatna jela - za doručak i večeru +100 gr, za ručak +150 gr.
Meni
O kruhu i vodi
Zaključak: dijeta na kruhu i vodi je vrlo teška, posebno njena trodnevna verzija. Nevjerovatno je teško izdržati. Na dan je potrebno pojesti 150 grama hljeba i popiti 2 litre čiste vode.
Proizvodi:
- sendviči sa niskim sadržajem masti i niskokaloričnim punjenjem;
- voće i povrće u ograničenim količinama (ovo je za dijetu za nedelju dana).
Za trodnevnu opciju nema dodatnih proizvoda.
Termini: na 3 dana ili na sedmicu.
Rezultati: 4 kg za 3 dana, 6-7 za sedmicu.
Nedostaci:
- stalni osjećaj gladi i žgaravice.
Meni
Odlučivši, svakako, isprobati neku od strogih dijeta, odmah se uključite da će ovo biti veoma težak period vašeg života. Zajedno s kilogramima postepeno će nestati dobro raspoloženje i blagostanje. Vjerovatno će početi zdravstveni problemi zbog oskudice u ishrani. I što je najvažnije, takve štrajkove glađu je veoma teško izdržati zbog stalnog osjećaja gladi, pa je rizik od neuspjeha maksimalan. Ovo može ozbiljno poljuljati vaše samopouzdanje. Jeste li spremni za ovakve izazove?
