Prema istraživanju sprovedenom među ženama od 20 do 45 godina, pokazalo se da 90% njih nije zadovoljno svojom figurom.
Svakodnevni stres, nervna napetost, sjedilački način života, sjedeći rad, nedostatak fizičke aktivnosti dovode do činjenice da tijelo počinje nakupljati višak kilograma.
Rezultat je višak kilograma, nelagoda, kronični umor, sumnja u sebe, zdravstveni problemi. I što se prije poduzmu mjere za uklanjanje viška masnoće, prije ćete vidjeti rezultat.
Nedostatak vremena za posjetu teretani - nema razloga za očaj! Gubitak težine kod kuće smatra se ne manje efikasnim. Trening treba da bude redovan, najmanje 4 puta nedeljno, a vežbe za mršavljenje treba izvoditi što svesnije i efikasnije. Kod kuće se preporučuje vežbanje ujutru. To će omogućiti da se mišići "uključuju", natjeraju ih da rade tokom cijelog dana, čak i tokom normalnog hodanja.
Kućne vježbe za mršavljenje
Osnovna vježba koja uključuje mišiće stražnjice, leđa, nogu, pa čak i trbuha je čučanj. Pravilno izvođenje čučnjeva je izuzetno važno. Leđa treba da budu ravna. U najnižoj tački koljena treba da budu iznad stopala. 
Opterećenje određene mišićne grupe ovisi o početnom položaju stopala. Široki čučnjevi nogu će vam pomoći da smršate unutrašnju stranu bedara. Možete tonirati zadnjicu tokom čučnjeva tako što ćete noge postaviti u širini ramena. Iskori će vam pomoći da napumpate prednju, stražnju stranu butine i vizualno "zaokružite" guzu. Tehnika izvođenja je jednostavna: jedna noga se uvlači što je više moguće unazad, dok se u čučnju cijelo opterećenje prenosi na prednju nogu. Potrebno je nastojati osigurati da na donjoj tački bedro bude paralelno s podom.
Da biste izbjegli ovisnost, trebali biste promijeniti redoslijed vježbi, povećati broj pristupa. Za efikasno sagorevanje masti, broj ponavljanja svake vežbe treba da bude najmanje 30. Blagi bol u mišićima je normalan nakon svakog treninga. Ako se to ne dogodi, potrebno je povećati opterećenje dodavanjem težine.
Vježbe za mršavljenje nogu
Bedra su problematično područje za većinu žena. Lagano jutarnje trčanje pomoći će da se noge daju vitkosti, što garantuje intenzivno sagorijevanje masti. Zasićenje organizma kiseonikom može značajno ubrzati metabolizam.Vježbe za mršavljenje nogu
Najproduktivnija vježba za mršavljenje je podizanje nogu, ležanje na boku, trbuhu ili leđima. Opterećenje je u ovom slučaju usmjereno na bočnu, stražnju, prednju površinu bedra. Prilikom podizanja nogu u stojećem položaju, u rad se uključuju i mišići zadnjice. Vježbe treba izvoditi polako, dok pri izdisaju mišići treba zategnuti.
Vježbe za mršavljenje sa strane
Struk možete smanjiti pomoću obruča ili hula hopa. Ova sportska oprema pomaže u povećanju cirkulacije krvi u problematičnom području, što će doprinijeti gubitku težine.Najjednostavnija, ali najproduktivnija vježba za mršavljenje sa strane je savijanje naprijed, nazad ili bočno. Vrlo je efikasna i slična vježba, poznata iz školskog programa – mlin.
Sa strana formiramo struk
Vježbe za mršavljenje stomaka
Nemoguće je smršaviti posebno u abdomenu. Posvetiti trening kontinuiranom pumpanju štampe je jednostavno besmisleno. Masnoća će i dalje ravnomjerno odlaziti iz svih dijelova tijela, a pretjerano opterećenje štampe može dovesti do povećanja volumena mišića u ovom području. Vježbe za trbuh treba izvesti na kraju treninga.7 vežbi za stomak
Za postizanje rezultata dovoljne su tri osnovne vježbe:
ležeći na leđima, otkinite lopatice od poda (bez štipanja za vrat);
ležeći na leđima, ravne noge podignite do ugla od 90%;
"makaze" - ležeći na leđima, naizmjenično spuštajte lijevi lakat desnim kolenom i obrnuto.
Ove vježbe će omogućiti efikasno pumpanje gornjih, donjih, kosih mišića štampe.
