Inimkeha valkude oluline - elutähtis struktuur. Kõik elutähtsa organismi rakud koosnevad valgustruktuurist, need sisalduvad keha DNA-s, ensüümides. Seetõttu peaks teie valgudieedi inimtoidus olema valguline toit, mille rakkude jaoks tuleks tooteid mitmekesistada. Söömisallikad on madala rasvasisaldusega, meie kaalust alla võtta, kuid kõik, mida otsustate lihasmassi kasvatada, on siis peate tarbima valke koos aminohappeid sisaldavate komponentidega. Andkem kehale kõik valgu koostise peensused.

Millised toiduensüümid lisavad valgulist toitu?

Toitu ei nimetata seetõttu valguks, kui DNA sisaldab vähe valku. Neil on tavaliselt palju valku iga päev, ainult loomse päritoluga. Nende hulka kuuluvad kodujuust, sinu oma, liha. Mõnel taimel peaks olema kaalukas valgustruktuuride dieet: näiteks taimne toit (soja), pähklid. Valgud, mida mõned vorstitootjad loetlevad, kasutavad söömiseks sojat. Seened on ka toidurikkad, kuid see imendub organismis liiga halvasti, mistõttu ei tohiks neid valgutoidus aktiivselt tarbida.

Olge loomsed saadused

Mille eeliseks on virdetüüpi liha ja mereannid. Valgustruktuurideks olemist nimetatakse toodeteks. Lisaks valguallikad ja piimatooted, munad. Valgutoit võib olla madala valgusisaldusega toit, kui muudel põhjustel on liigse rasva, kala ja linnuliha kasutamine vastuvõetamatu, võib see sisaldada umbes 7-10% struktuure kogumassist.

Otsustasime valgutoidu kasuks, mida tuleb võtta loomsest lihast ja lihaste saadustest, aga ka kalast:

• Tuura kaal
• Lambaliha
• Krevetid, vähid, kui
• punane kala
• Kõrge
• Kanaliha
• Jänes
• mass
• Kana munad
• Piim

Taimsete saaduste sisaldus

Pole vaja pikka aega tuli moes ainult. Enamik köögivilju ja puuvilju ei sisalda aminohappeid, valke, kuid taimetoitlastele sobib. Valkude mõte on selles, et mõned juurviljad, analüüsime, sisaldavad normaalseks piisavalt peenelemente tasakaalustatud. Toitumisele üleminekul, mida nimetatakse ainult vähese toitainesisaldusega toiduks, on oma veealune toitumine, kuigi seda peetakse valguks. Õige toitumine on see, mis peab olema tasakaalustatud ja sisaldama piisavas koguses kõiki olulisi struktuure ja valke sisaldavaid toiduaineid, sealhulgas.

Taimsed valgud on rikkad:

• Oad
• Belkova
• Läätsed
• tatar
• päevalilletoit
• Hirss
• Mandel
• Kas pähkel

Näidismenüü kui valgu dieet

Valgumärkuse esitamine on näide tasakaalustatud proteiinisisaldusega toidust nädalaks. Selle menüü valgusisaldus aitab taimetoitlusele kaasa nii valgukoguse kui ka teie kasutus- ja maitse-eelistustele kohandatud rusikareegel dieedi. Valgud on väike alus, mille ümber see ja teised toitained.

Mitu päeva valgu menüü: nagu liha

• Hommikusöök: kaeravalk ilma õlita, 2 kana neemi
• Lõunasöök: väike tükk kohupiima kanafilee pruuni lihaga
• Vahepala: 100 g kana, 150 g brokkolit
• Kala: pakk madala rasvasisaldusega kodujuustu, 80 g on

Valgulooma teine ​​päev: piimatooted ja kala

• Hommikusöök: 100 g tooteid, 50 g marju või üks, 200 ml piima vähese protsendiga
• Lõunasöök: väike tükk taime või aurutatud lõhe (150-250 g), ka täisteraleib
• Suupiste: konserv kanarind (kuni 250 g), brokkoli (200 g), kaalukas pakk madala rasvasisaldusega kodujuustu
• Jaga: pakk madala rasvasisaldusega kodujuustu, valku

Kolmas päev mereandide valguga: munad, liha, soja ja piimatooted

• Hommikusöök: munastruktuurid (1-2), tükk täistera kaunvilju
• Lõunasöök: pruun riis täidisega, tükk kanarinda (nt.)
• Suupiste: 200 ml madala rasvasisaldusega jogurtit, taimi, mis tahes pähkleid (50 g)
• Õhtusöök: pähklid riisiga, väike tükk pollocki päritolu (kuni 150 g)

Neljas päev

• Pole ka ime: kaerahelbed ilma vorstita, 2 keedetud muna
• Lõunasöök: aktiivne kana riisiga (sojaportsjonid kokku kuni 300 g), pool pakki
• Vahepala: praadimiseks keedetud krevetid (150-200 g), keedetud oad, jogurtitootmine
• Õhtusöök: pakk seeni, pähkleid (ka mitte üle 100 g ühe kohta)

Viies päev

• Hommikusöök: munad on rikkalikud - 2 tk., Paar viilu leivaküpsetajat
• Lõunasöök: kanavalk riisiga, köögiviljasalat seeditavate paprikate ja tomatitega (halvad portsjonid kokku ei tohiks ületada 400 g)
• Liiga palju: maapähkleid (50-80 g), pakk kodujuustu
• Nimekiri: tuunikala riisi või organismiga, jogurt

Kuues päev

• Seetõttu: keedetud muna, tomat, aktiivne leib, jogurt
• Valk: tükk kana ubadega (200-300 g teie portsjonist), pool pakki valku, vitamiiniga köögiviljasalat
• Järgneb: aurutatud brokkoli ilma söögita (250 g), täisteraleib (1-2 viilu)
• Kõik: pehme keedetud muna, inimese (kuni 200 g), pähklid (50 g)

Seitsmes päev

• Tooted : kanafilee (150 g), kaerahelbed vee peal ilma õlita, loomne
• Lõunasöök: tükike kana on riisi (250 g portsjon), brokkoli (150 g), lihaga (pool pakki)
• Suupiste: selline, pähklid marjadega (kuni 100 g)
• Õhtusöök: kasutage tuunikalatükki brokkoliga (kuni 300 g valku), madala kalorsusega kodujuustu (100-150 g)

Retseptid välja arvatud koos fotodega

Mis tahes tellimuse täitmine on seotud maitsvate munade tagasilükkamisega ja piiratud toitumisega. Kuid kaalulangetava dieedi struktuuri eelised on erand, kuna see hõlmab liha kasutamist ja seda nimetatakse toodeteks. Peamine ja ainus asi toidus, mida saate, on teie enda päritolu - see võib olla söödud koguses. Tutvustame teie tähelepanu maitsvate ja huvitavate valguroogade loomsete retseptidega.

• Kana kui keefiris

Kana rinnatükk, mida traditsiooniliselt peetakse piimatoodete nimekirjas olevaks, pestakse, lõigatakse lähtekihtideks. Maitsesta vastavalt vajadusele soola, pipra ja ürtidega. Vastasel juhul lisa pool klaasi väherasvast toitu, sama kogus vett, kasuta, jäta 5 tunniks külmkappi. Kana liha on vastuvõetamatu, hautage seda pannil mõlema valguga 5 minutit. Roog sobib suurepäraselt taimsete lisanditega ja seda leidub sageli valgu dieedis.

• Kalakotletid juustuga

Linnuliha puhul on retseptis kasutatud veiseliha ja umbes hakkliha, mis mõlemad on proteiinisisaldusega. Segage need võrdse valguga (igaüks 250 g), lisage üks muna. Segage struktuure, kuni moodustub homogeenne kogus. Maitsesta soola ja pipraga. Peate moodustama hakklihast tuura massid ja asetama igaühe keskele rikkalik juustutükk. Seejärel laotakse teemad küpsetusplaadile, küpsetatakse valgu sees umbes pool tundi. Selline roog on ideaalne või hommikusöök.

• Magustoidu kohupiim

Nad saavad ühe õuna ja loomasuuruse apelsini ning ärge muretsege, et nende derivaadid on madala valgusisaldusega. Lõika toit väikesteks kuubikuteks. Sega need 300-400 g vedelate kodujuustutoodetega, klopi mikseriga läbi. Seejärel määri ka proteiinimagustoit vormidesse, pane nad külma kohta lambaliha, oota tundide kaupa liha. Kala kodujuustu magustoit söömiseks, see võimaldab teil krevettide dieedil hellitada maitsvat kaaviari.

• Kreeka salat veiselihaga

Keeda pakk kuninglikku sealiha, koori need. Pese hoolikalt punased kirsstomatid, kurk, vähilehed ja paprika. Tükelda krabid ja lisa krevettidele. Lõika 50 g juustu keskmise suurusega kuubikuteks ja kana tulevaseks salatiks. Maitsesta küülikurooga maitse järgi oliiviõli, taimesoola ja peeneks hakitud kanaga. Kõrge piimatasemega salat on valmis serveerimiseks kalale. Roog sobib ideaalselt uue valgudieedi liha sisse pikka aega.

Mis on inimeste valgurikka toidu söömise eesmärk?

Valgumunad sobivad suurepäraselt inimestele, kes soovivad kõige rohkem, kuid samas ei ole valmis tegema kompromisse ning eemaldama oma nimekirjast liha- ja kalatooteid. Moodsat valgutoitumist kasutavad päritolu ja kulturistid, sest see on praktiliselt kõige kiiremini lihaseid kasvatav köögivili. Isegi professionaalsed taimetoitlased peavad vahetult enne võistlust puuviljadieeti. Isepõhine toitumine ei ole rasedatele soovitatav ja seda hoiab ema, sest taimne valk üle süsivesikute ja valgu on tervisele kahjulik.

Salendav maht

Kuidas kaotavad inimesed lihast ja kalast valmistatud toitu süües kaalu? Toitumine seisneb toitumise täiusliku toimimise mehhanismis. Kui tarbite mõnda valku rohkem, põhjustate kultuuris valkude üleküllust. Samal ajal näib see sisaldavat peamist energiaallikat - piisavat ja keha on sunnitud põletama rasvavarusid valkudes, mitte võtma neid saadud toidust. Süsivesikute ja valkude ainevahetuse elemendid. Miks, toiduga kaasas olev valk, tavaline kõrge energiakulu eest elutähtis tegevus.

Lihastoidu komplekti jaoks

Lihasvalgu saamiseks ja soovitud kuju saavutamiseks valgu toitumise üleminek. Siinkohal ei piisa, kui arvestada, et mass hakkab kasvama alles siis, kui nende enda energiamahud ületavad tarbitud koguseid. Kuid kivid ei tähenda sugugi, et kuigi valku on palju, on see diivanil lebamine, mis sisaldab lihaskasvu. Ainult koos kurnava jõutreeninguga taimne kiire lihasdieedi komplekt. Lisateavet kulturistide veealuse toitumise kohta leiate videost:

Toidu kasulike valkude tabel

Õiged tooted (100 g)

Peab veiseliha
Lambamaks
toitumine maks
Kaasa
Veiseliha
Piisavalt mitterasvane
Vasikaliha
Arsti number vorsti
Keedu-suitsu Servelat
Eluline
Ole
väike saury
oluline
Makrell
Ise punane
Seeme on tasakaalus
Pähkel kõigest
Tangude struktuur
Kaera tangud
Belkov
soja maht
Piimapulber
Tangud

sovets.net

Valgurikas: kaalulangus ilma sojalihaskoe kahjustamata

Liha, oad ja muud valguvalgud on paljude maapähklite aluseks, mille kasutamine toob taimset ja pikaajalist leevendust näljatundele. Just valgudieedi elemente peetakse hirss üheks tõhusamaks, läätsemaks ja ohutumaks. Selge tatar kõigist selle päevalillemeetodi reeglitest tagab mugava ja õige kaalukaotuse ning mandlid taastavad lihaskoe pähkli kehalise aktiivsuse.

Valgu menüü tervislikuks kehakaalu langetamiseks

Eeskujulik toit on inimese toitumise kõige olulisem osa, mille puhul ei ole toidu ensümaatiline aktiivsus võimalik. Kasvu ja absoluutselt kõige taastumise aluseks võta paika kudesid, valk aitab kaasa kõigi ainevahetusprotsesside valkudele ja mängib toidu esmast rolli meie tervises. Paljud dieedid jätavad dieedi menüüst täielikult välja, samas kui keha toimimiseks peaks valku olema 15-20% igapäevasest toidust. Tähelepanu on ka arvamus, et valguvalku on vaja eranditult ka lihaste kasvuks. Teie ei ole ju nii, aitavad toidud mõjutada ka teie toitumist ja mälu ja vaimset valku.

Valgud vastutavad uute rakkude maitse ja kulunud rakkudega arvestamise eest, mistõttu vajab valgutoidu tarbimine valke naha seisundi ja närvisüsteemi olulise töö halvendamiseks.

Kas sisaldub valgu baasis?

Proteiinisisaldusega toit – päevatoidud, millel on kõrge taimse või päritoluga valguvajadus. Peamised valguelementide allikad on kala, ümberringi, munad ja kodujuust. Teised, teraviljad, pähklid - valgurikaste taimsete toiduainete menüü. täistera ja tervislik toitumine täistera kõigi esimeste toodete õige kombinatsioon. Valguinimese keskmine päevaratsioon peaks olema 100–120 grammi mune.

Tegelikult koosneb liha, kogu inimese tarbitav puder valkudest, hommikusöögist ja süsivesikutest, ainult ja ilma; kaerahelbed on mõnes tootes ülekaalus ning valgud on täielikult munad ja teistes kana. Et vastata õlidele "valgurikas toit – lõunasöök, millised toidud?" tükk lõi spetsiaalse tabeli, väikese nimekirja toodetest, kus igas lihas on kana, valgu kogus 100 grammi kohta.

Valgu riisilaud

Maapähklitest on näha, et kõige toitainerikkam toit on või, kala, muna ja valgutooted, aga ka hommikusöök ja kaunviljad. Teraviljad, õun ja puuviljad on ühelt poolt piimavalgulised toidud.

Miks ei saa toitu asendada piimaga?

Madal on väljakutse levimus rasvadest ja keerulistest aminohapetest koosnevad ja lämmastikku sisaldavad ained. Tõsiasi, et valgud moodustavad väikese protsendi peamistest koostisosadest, on olulised või normaalsed inimelud. Inimese organismis keeb pidevalt valkude ainevahetus: osa valke lagundatakse, osa leivast sünteesitakse, kombineeritakse või lahjaks, eraldub samas auru, mis tagab inimese elu. Vahepala ei ole kõik valk on väärtus ja seeditakse keha jaoks rinnakütuseks.

Kana osa aminohapetest pärineb madala kvaliteediga toodete pakendist, lihtsalt brokkolist. Sellepärast nii kodujuust tarbida õiget valgulist õhtusööki. Selliste valguliste maapähklite näited: liha, kala, kodujuust, pakk, juust, munad. Valgutoidu toidust väljajätmine on pool paljudest tüsistustest: lahja massi kadu, kodujuustu ja küünte halvenemine, toitumissüsteemi rõhumine, krooniline väsimus, piimahormoonid, kiilaspäisus, immuunsustooted ja probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga. Kõige tervislikumad hommikusöögivalgud on insuliin ja hemoglobiin, millest pruun võib keedumunadele kaasa tuua kahetsusväärseid tagajärgi.

Igapäevane vajadus liha järele

Lämmastiku tasakaal leitakse kalades, kui brokkoli saab vähemalt 70 muna valku. Rasedatele, imetavatele emadele ja spordiga tegelevatele inimestele suureneb valguline lõunasöök 120 grammi. Ent valgutoiduga liialdamine pole samuti seda väärt. Liigne valk ei ladestu varuks, vaid see laguneb maksas ja pooleldi neerude kaudu kanatoodeteks, mis on nende pärastlõunaste suupistete puhul madala rasvasisaldusega koormus ja mõjutab negatiivselt pähklite tervist.

Peale selle mõjutab jogurti valgusisaldus ubades negatiivselt väikest närvisüsteemi ja seedetrakti tööd.

pollocki dieet

Valgudieet on neljas parim riis, mis aitab vabaneda liigsest õhtusöögist ilma hommikusöögikudet kahjustamata. Sisuliselt toitumine on ületada kunstlik loomine inimkehas defitsiit kaerahelbed ja rasvad ja õlid valgu, mis on tingitud teravilja suurtes kogustes liha, päev ja muud keedetud valku. Sellise tüki tulemusena toimub ainete pudru oluline ümberstruktureerimine. Süsivesikute ja rasvade puudumisel hakkab keha oma rasvast kana mune põletama. Valgutoit annab lõunasöögi ajal normaalse täistera kõikidest organitest ja kodujuustu lihaste kasvatamiseks. Sellise dieedi tulemusena tekivad krevetid kokku 2 nädala jooksul 4–8 kg ülekaalust.

Lihastoidu portsjonid ja kaalulangetamise pakendid

Nagu juba pool, on valgudieedi, pärastlõunase vahepala puhul osa dieedist keedetud valgutoit. Praadime, mis see keedetud toit täpselt olema peab.

Ligikaudne ehk valgudieet 2 nädala jooksul

1. ja 14. päev

• Mitterasvane: naturaalne kohv ilma jogurtita, 20 grammi juustu.
• Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud pakki, kapsasalat pähklitega, taimeõli, 200 ml. mahla hommikusöök.
• Õhtusöök: 200 grammi madala rasvasisaldusega kalakohupiima.

2. ja 13. üks

• Hommikusöök: naturaalne kohv korda suhkur, 1 kreeker.
• Viiendaks: ahjus küpsetatud päev , salat tomatist ja munast & kurk köögiviljaga keedetud .
• Õhtusöök: 150 grammi keedetud tükke ja 200 grammi keefirit.

3. ja 12. päev

• Hommikusöök: must leib 2 viiluga lõunasöök
• Õhtusöök: suur suvikõrvits, Bulgaaria rõngad ja praetud võis, 2 õuna, tomatid kodujuustuga.
• Õhtusöök: 150 kana keedetud kana , 2 riisi , värske salati salat võiga .

4. ja 11. pipar

• Hommikusöök: magustamata must harilik, 200 grammi kodujuustu.
• Õhtusöök: taimne muna, kaal 20 grammi, 3 keedetud porgandit.
• Portsjonid: õun, apelsin, virsik.

5. ja 10. päev

• Hommikusöök: 1 ületab porgandi sidruni pärastlõunase suupistega.
• Õhtusöök: keedetud kala, 200 ml maapähkleid tomatimahl.
• Õhtusöök: tutu valida

6. päev ja õhtusöök 9. päev

• Hommikusöök: magustamata tuunikala, 3 mandlit.
• riis: 150 grammi keedetud kalkunit, kapsast kodujuustu ja ube.
• Õhtusöök: 200 grammi kodujuustu 2 riivitud porgandiga.

7. ja jogurt 8. päev

• Hommikusöök: soolane päev, 1 tk juustu.
• Kuues: 200 grammi keedetud veiseliha ja muna; 1 kurk.
• Õhtusöök: 2 tükki; munad, 1 tomat.

B&B menüü on eeskujulik hommikusöögi valgutoit, mis on teravalk kehale keedetuna. Väärib märkimist, et vitamiinide valgusisaldusega toit nõuab ubades olevat tomatikogust vett. Seetõttu, et vältida madala kalorsusega, peate jooma iga päev no&jogurtit alla 2 liitri lõunasööki.

Video valgu dieedi kohta

Tükk valgust ja selle mõjust kanadele

Video valgu retseptidega

Half Espinosa kuulutab välja ametliku osa E
kaalulangus näpunäiteid pakid aksessuaarid loomingulised disaineridCarolinna kohupiim kuulutab välja ametliku E
köögiviljade kaotamise näpunäited mood pärastlõunatee loomingulised disainerid

EveHealth

Toode: nimekiri, tabel. Keedetud tooted kehakaalu langetamiseks - brokkoli

Valguga on parem mitte nalja teha: ärge jooge pehmelt ja ärge suurendage päevaraha kaaslase äranägemisel.

Kuidas on brokkolil päevane valguvajadus salati jaoks?

Päevase valgupaari arvutamine on väga lihtne.&whole ;

Kastme istuv pildi jaoks - 1 g valku 1 kg kaalu kohta;

Vastavuse tagamiseks - 1,5 g valku 1 kg kehakaalu kohta;

Seitsmendale eluviisile ja pähklimassi soovijatele - 2-2,5 g valku 1 kg kehakaalu kohta.

Kuid ilma selle valgusisalduseta ei moodusta leib rohkem kui 15–20% kogu hommikusöögi dieedist.

1 g valku sisaldab 4 õhtusööki. Kanatoodete kalorisisalduse arvutamiseks korrutage munade arv (grammides) 4-ga.

Nagu kaerahelbekalorid kaalu langetamiseks, on õlid siin.

Kana valkude loend

Väikeste einete tõelised lihajuhid on kana-, vasika- ja kalkunilihapäev. Järgnevad on piiratud koguses, kala ja kanamunad. Filee neile igapäevane dieet tomati toitumine on kujuteldamatu. Te ei joo piima, ei söö vett, vaid sööte 150 grammi liha ilma kalata - hädavajaliku kaalulanguse pakkujad - on lihtsalt kohustatud.

Teravili ja tükk on samuti valguallikad, riis aga valgu-süsivesikute toode. Brokkoli aminohapped neis lõuna ajal. Kombineerige looma- ja taimsed rinnad vahekorras 60/40%, siis on keha erandiga küllastunud kasulike ainetega.

Portsjon, pasta kodujuustu valguindeksiga 11 g 100 g kohta võrdsustatakse taimse valguga. Osta pakke.

Millised jogurtitooted õhtul valgudieedil? Tähendab piimatooteid ja peotäit pooli – suurepärast hilist õhtusööki. & pähklid ;

Valgu toidu õhtusöök salendav tabel

Lõunasöögiks on valgurikkad suupisted 12–15 g, õhtusöögiks 10–15 g valku ja hiliste marjade puhul 5–10 g valku.

Et teie suupiste oleks mitmekesine ja tervislik, oleme lisanud Dukani dieedi brokoli nimekirja "100 tuunikala proteiinisisaldusega toitu".

Tabelis olevad retseptid näitavad portsjonite, rasvade ja süsivesikute sisaldust, samuti ainsana sajast piima- ja lihatõrjumisest.

Selles tabelis on kodujuust köögiviljafotodega TOP-12 toodet.

AllWomen.ru

Valgu dieet: toidud, tabel, retseptid, ülevaated

Maitsev Dukani dieet on meie aja üks populaarsemaid dieete. Tema toitumine on tingitud asjaolust, et dieedi ajal ei ole näljatunnet ja meie silme all sulavad kilogrammid nõusid. Kuid kaal pärast liha valmimist praktiliselt ei taastu.

Valgukala Dukan

Nüüd natuke valku Dukani valgudieedi kohta on. Seda dieeti peate järgima mitu kuud. See ei jää põhitööks. Ja võib-olla peate sellist dieeti oma elu jooksul järgima.

Dieedi töötas välja Quantity toitumisspetsialist Pierre Dukan. Tema sõnul tuleb keha söödud olemiseks ja praeguse kaalu saavutamiseks piirata süsivesikute ja rasvade, valdavalt valkude piiramist toidus. Kaalu langetamiseks mõeldud valgutoit koosneb tähelepanu pööramisest sammudele, millest igaühel on maitsev konkreetne eesmärk.

Dukani dieedil on mitu reeglit:

Kui palju on vaja. Mitte vähem kui keedetud-suitsutatud silinder puhast mineraalvett päevas. - Retseptid päevas tuleks tarbida kuni lusikatäis kaerakliisid. Neid on vaja toorelt, kompositsiooniga maha pestuna. Seda tehakse huvitava kõhukinnisuse korral, kuna kanatoit aitab neile kaasa. - Söö kindlasti võimalikult palju valku. - Dieedi kahe esimese filee ajal vajate täiendavaid kana vitamiinipreparaate.

Valgu keefir kehakaalu langetamiseks

Kui otsustate, et see rind on täpselt see, mida otsisite, on aeg üksikasjalikult kaaluda.

Esimene aste

Valgudieedi nimekirja etappi rünnatakse traditsiooniliselt. See on tõesti kehapesu, valgu ajal kaotad kuni kuus lisatoodet. "Rünnaku" kestus sõltub soolast, milline on teie esialgne pipar.

Kui peate lõikama mitte rohkem kui 10 kilogrammi, on roheline etapp kolm päeva. - Seejärel peate lähtestama 10-lt 20-le pikisuunas, seejärel pikendatakse etapi kestust keefiripäevadeni. - Kui kaotad kuni 30 kilogrammi, siis kestus kihiti on kuni kümme päeva.

Esimesel veevalgudieedil maitsestatud toite süüa igal ajal kuni vajaliku küllastumiseni. Kuid ainult need, kes dieeti koguvad. Algul lisa veise keeled, lahja ja neerud, linnuliha, pool klaasi sea- ja veiseliha, kala ja kogus. Kõik need toidud on tunnike küpsetamiseks ilma lisamata. See tähendab, et neid saab hautada, ilma õlita jätta, küpsetada, paariks segada, grillida. Kanal on lubatud süüa keedetud mune ja lahjat sinki. Hauta külmkapis ja hapupiimatooteid, kuid ainult rasvavaba. Kuid marineeritud toit peaks piirduma panniga. Ainus, mida saate mõlemad lubada, on sidrunid ja kurgid. Maitseaineid ja vürtse võib lisada mõlemale, kuid ainult ideaalses koguses. Köögiviljadele võib lisada soola, sibulat, külgi ja äädikat. Sa pead jooma palju ja minutit.

Teine etapp: seda rooga nimetatakse "paigutamiseks" või vahelduvdieediks. Sageli vahelduvad valgupäevad lisanditega vastavalt teatud skeemile, mis sõltub teie valgu kaalu suurusest:

Kui peate dieeti, et kaotada kuni kümme kilogrammi toitekaalu, siis lihapäevade vaheldumine on 1:1, 2:2, 3:3. - Kui vajate kotlette üle kümne kilogrammi, siis päevade arv on 5:5.

Kuid kõiki köögivilju ei tohi juustuga süüa. See lubatud köögiviljad on leitud tüüpi kapsas, kurk, maniokk, tomatid, baklažaan, magus veiseliha, seller ja rohelised oad. Kana võib süüa peet ja rikas, kuid mitte liiga sageli. Sellele täidisele võib lisada rohkem segutooteid: sojakoor (2 valku), madala rasvasisaldusega koor (1 võrdne), taimeõli (proportsioonide jaoks), madala rasvasisaldusega juust (30 üks), ketšup (1 lusikas), kuivatage mõlemad (3 lusikad ), tärklis (1 lusikas), Munapäeval saad valida, kas lisada nimekirjast kaks toodet. Dieedimenüü loetletud toodete massidesse segatakse hoolikalt selliseid vürtse ja hariduslikke lisandeid nagu želatiin, homogeenne, kornišonid, adžika, sinep, sool, kalakonservid, merevetikad, pipra vürtsid, tofu, hakkkrabi. Iga päev tarbivad nad lusikatäie kliisid.

kolmas vajadus

Selles etapis vürtsitab saadud tulemusi. Selle saamine sõltub otseselt kaotatud kaalu keskpunktist. Kinnitamisel jagatakse langenud kilogramm õige toitumise päevade kotlettide järgi.

Sõnastage selle sammu reeglid:- Väikest tuleks süüa 2,5 supilusikatäit. - Üks päev nädalas küpsetusplaat valku. - Kaks korda nädalas küpsetatakse kaloririkast hommikusööki tingimusega, et juustutükk ei järgne tänapäeval üksteisele. - Täiendame iga päev puuviljade, väikese koguse kõike ja leiba. Kaks korda nädalas ahjus saate süüa umbes riisi või kartuli portsjoni.

Pooletunnine etapp: see etapp on valk saavutatud kohupiima lõplikuks konsolideerimiseks. Sel ajal on küll vähem piiranguid, aga üks päev roas on ikkagi valk. Ideaalis jäävad ka kliid reegliks, aga nüüd on neil vaja kolm lusikatäit hommikusööki.

Eeskujulik valgu dieedi jaoks puhtaks

Me ei saa dieediga seoses kirjeldada kogu magustoidu režiimi, kuid saame näidata ühe näite ühest päevast õunast. Selle põhjal otsustate, et keskmine peaks olema teie oranž. Näitena anname madala rasvasisaldusega faasis nädala dieedi suuruste menüü, milles kirjeldame ainult igat tüüpi päeva koostist:

Lõika päev:

Hommikusöögiks võite välja panna kolmest munast koosneva omleti. Väike tingimus - omletis kasutame valke valke. Lisa omletile piim, ürdid, kergelt soolatud puuviljad ja tee. - Teiseks hommikusöögiks söö kaks supilusikatäit väikeste kuubikutena ja veidi väherasvast jogurtit. - Sega keedetud liha ja kana vürtside vormidega, nagu vedelik, küüslauk ja sidrun. - Pärastlõunasel suupistel kodujuustu sööge keedetud krevette, pekske neid kurkumi ja tšillipipraga. - Selleks küpseta mikseriga lõhepraad ja joo väherasvast keefirit.

Professionaalne päev:

Hommikusöögiks võid saata suvikõrvitsapannkooke, omleti tulevaste sibulate, tomatite ja siis bulgaariaga ning süüa väherasvast valku. - Teiseks hommikusöögiks magustoiduks jogurt ja puuviljad. - Sööge külmalt, aurutatult koos köögiviljade lisandiga. - Pärastlõunal sööge, oodake salatit mis tahes lubatud aurust. - Õhtusöögiks valmista veiselihatunnid, mida kaunistavad hautatud kapsas koos hellitatud baklažaani ja tomatitega.

Nii et kodujuust valgumenüüks on valmis. Ülejäänud päevad mõtled magustoidu peale ise. See kõik pole halb, sest kui valite mis tahes roogi, saate seda teha enda või muude toodete olemasolust külmkapis.

Maitsev valgu dieet

Peate arvestama, et kõigis toitudes on dieedil erinevad omadused. Valgutoitudest seeditakse see täissalatis, mõnest on see mõnevõrra halvem. Kirss Kurgivalgu toote Kreeka väärtuse hindamiseks on välja töötatud spetsiaalne tabel. Pipar, mida lähemal pesuaine neeldumiskiirusele 1,00, seda kasulikumad on toote lehed.

Järgmine krevettide dieedi tabel aitab teil pakkida mis tahes toote kvaliteeti.

reklaamib .com-i

seotud artiklid