Kõige tavalisem probleem tüdrukute seas - kuidas kaalust alla võtta. Mehed tavaliselt ei ole probleeme selle saidi, kuid rabe olendid peavad tegema palju jõupingutusi, et saavutada soovitud tulemus, sest nahk käes on õrn, õhuke ja sageli ripub ja lisakaal ei taha lahkuda .

Miks käed ei kaota kaalu?

Enamikus inimestes asendatakse keha struktuur, mis on geneetiliselt asendatud naha täielikkuse ja elastsuse kalduvus, nii et mõned rakendavad maksimaalset pingutust ja teised on kõik juhtumid.

See juhtub, et liigne kaalu tundub olevat, ja käed näevad paks ja lõtv. Lahtiste konstruktsioonide naissoost käed on üsna rasked, et moodustada õigeid jooni, kuid see ei ole meeleheite põhjus. Kui lähenete probleemi põhjalikult ja püsivalt - tulemus ei tee ennast ootama!

Reegel number 1 ja väga oluline! Ainult korrektsus ja integreeritud lähenemine probleemile aitab sellest vabaneda. Seetõttu peavad klassid olema neli või viis korda nädalas. Samal ajal on soovitav, et üks neist on kombineeritud kardiokoormustega (jooksmine, köis, aeroobika või tantsimine kiire muusika all).

Reegel number 2 on sama tähtis: kohustuslik treening 10-15 minutit ja lihaste ja kõõluste venitamise lõpus (venitamine).

Reegel number 3: alaline kontroll parempoolse asendi üle selgroo (see peab olema otsene), õla asend (nad ei tohiks peatada peaga kohtuda) ja pead - see ei tohiks asuda õlgadele või riputada . Makushka tõmmake telje ülespoole.

Reegel nr 5: Kõik liikumised - koos kaaluga või ilma, viiakse läbi aeglasel rütmis 2-4 sekundit ühe maksimaalseks. Liikumine või kõrvale kätega on tehtud hingeõhk, ja alla või klappil - välja hingata.

Ja nr 5 - lisage koormus perioodiliselt, eriti kui harjutused on lihtsad.

Mõned tüdrukud kaotavad oma käes kaalu, et kuidagi raske, nii et nad peavad kasutama täiendavat kaalu, et suurendada mõju intensiivsuse intensiivsuse ja võrkude kestust.

Harjutused koormusega

Kuidas kiiresti kaalust tüdrukute kätte kaotada? Muidugi täiendava koormuse abil. Me valime 2-3 kg kaaluvaid hantlid, mis on suured - ainult neile, kes soovivad lihaste mahtu suurendada. Kui te pole kunagi varem kaalunud, siis alguses saate kasutada poolkilogrammi.

• Istub või seisab fikseeritud seljaga, langetage oma käed mööda ja tõstege aeglaselt otse edasi ja kuni õlaliini. Samal ajal, kui harja, harja vaatab üles ja langetades - alla. 15 kuni 25 korda ühes lähenemisviisis.
• Talding Torso 45 kraadi põrandale (see on parem painutada väikesed põlved), et võtta sirged käed nii palju kui võimalik, kinnitage labad ja painutades kätt, hoides harjalt hantlid külgsuunas. Oluline on tagada, et küünarnuki tase ei muuda oma positsiooni - hoidke seda pidevalt kõrgemale ja töötama ainult klapi. Tee 20-25 korda.
• Sirge käed tõstavad läbi külgede äärmiselt üles ja alla. 15 korda hoides palmi üles ja nii palju palmi alla.
• Lamades pinkil või soo, lahjendage käepärast, ilma põranda puudutamata ja painutage rinnale, hoides küünarnukke samal viisil. Korda 15 kuni 25 korda.

Ja millised harjutused kaotavad käed kaotavad, kui hantlid ei ole?

Harjutused ilma koormuseta

Kui arsenalil puuduvad dumbbellid, siis kuidas sa kaotad koju kiiresti? Võimsuse harjutused nende kehakaalu korpusega jõuab päästmisse, mis hakkab toime tulema ilma halvema ülesandega.

Staatilised koormused - mõned kõige tõhusamad

Suurim tõhus viis tüdrukutele, kuidas kaalust alla võtta käes ilma tarbetute kampaaniateta, on muidugi plaadi kujutamine.

Kõigi staatiliste sätete kuninganna, kus on rohkem kui 20 võimalust. Samal ajal meeldiv boonus Hips taut, tuharad ja ajakirjandus stimuleerib järgneva koolituse. Peamine tingimus on selgroo õige asend: see tuleb küünardata ja ilma läbipaindeta, küünarnukid saadetakse eelistatavalt tagasi. Ja proovige hoida vähemalt minuti, suurendades järk-järgult aega kolmele.

Kõik kuulsad "sild" on ka õlarihma jaoks väga hea. Püüdke hoida positsiooni vähemalt 3 komplekti 30 sekundit.

Teine suurepärane võimalus, kui tüdruk kaalust alla võtta käes ja õlad - lihtsalt tõmmake käed küünarnuki joon ja hoidke kinni painutamata ja vähendama 3-5 minutit, iga järgneva minuti jooksul pöörduge lihtsalt õlaliigese ees või taga. On võimalusi - käed ees ja saate mõlemad pooled. Väikeste lihaste üksikasjalikuma uuringu üksikasjalikuma uuringu jaoks on soovitatav kasutada kõiki sorte.

Venitades õlarihma

Mida teie käed kiiremini kaotavad? Muidugi tehke lihaskiudude ja kõõluste sügav venitamine. Miks see nii tähtis on? Inimeste õlgade valdkonnas on lümfisõlme klastrid ja lümfisüsteem vastutab räbude, ainevahetuse ja seetõttu kogu organismi õige toimimise eest. Kui lihased on kokkusurutud ja on kroonilise hüperthonus - lümfisõlmed on värisetud ja ei saa normaalselt toimida, on kudede lümfide väljavool häiritud ja turse, vere stagnatsioon ja räbu kogutakse. Kus räbu - seal ja ülekaalulisus. Sel põhjusel ärge ignoreerige käte lihaste regulaarset venitust.

• Jälgige sõrme lossi tagaosa, hoides ühe käega küünarnumiga ja teine \u200b\u200balla. Kui te ei osutuda käte ühendamiseks - saate kasutada rätiku või vöö.
• Püüdke libisemist sirgete käte taga ja kalduda edasi, tõmmake käed läbi ennast põrandaga.
• Tõmmake käed, mis on seotud eesmise lukuga ja ümardage tagasi, tunnete pingeid terade vahel.
• Pane õige peopesa vasakul tera ja lükake küünarnuki ise, hoides õlaliini paralleelselt põrandaga.
• Tõmmake sirged käed üles, nägid sõrmede ja aktiivselt tõmmates keha külje ja käte, lahja veidi küljele.

Tervisliku toidu tähtsus

Kuidas kaotada kaalu tüdrukud käes ilma nõuetekohase toitumiseta? Jah ei Ainult sama harjutusi soovitud tulemust ei saa vaevalt saavutada joomise pannkoogid ja joomine cola. Toit peaks sisaldama aktiivse soolestiku aktiivse soolestiku kiudude suurenenud protsent ja piisava koguse valgu soovitud lihaste töö jaoks. Süsivesikud, vastupidi, proovige minimeerida - siis kaal langeb, sest nagu te teate, jätab ta viimasest. Suitsetamise, alkoholi ja säilitusainetega! Suurenenud koguse suhkru, soola ja gluteeni sisaldavate toodete külje möödumist.

Täiendavad menetlused

Derry naha jaoks on vaja täiendavat mõju: saate kasutada pakendeid termoefektidega, probleemide massaažid ja kreemid tselluliidi toimega. Samuti, kui teil on võimalus külastada basseini - see on parem kasutada seda, sest ujumine on ideaalne mitte ainult käte toonile, vaid ka kogu keha jaoks.

Nagu näete, on võimalik meie kätes kaalust alla võtta, mis kõige tähtsam on vähe jõupingutusi, kannatlikkust ja tahtejõudu. Kõrvad kleit õhukeste rihmadega, saate aru - see on seda väärt, eks?