20–45-aastaste naiste seas läbi viidud küsitluse põhjal selgus, et 90% neist pole oma figuuriga rahul.
Igapäevane stress, närvipinge, istuv eluviis, istuv töö, vähene füüsiline aktiivsus toovad kaasa asjaolu, et keha hakkab kogunema liigseid kilosid.
Tulemuseks on ülekaal, ebamugavustunne, krooniline väsimus, enesekindlus, terviseprobleemid. Ja mida varem võetakse meetmeid liigsest rasvast vabanemiseks, seda varem näete tulemust.
Ajapuudus jõusaali külastamiseks – pole põhjust meeleheiteks! Kodus kehakaalu langetamist peetakse mitte vähem tõhusaks. Treeningud peaksid olema regulaarsed, vähemalt 4 korda nädalas ning kaalulangetamise harjutusi tuleks teha võimalikult teadlikult ja tõhusalt. Kodus on soovitatav harjutada hommikul. See võimaldab lihaseid "sisse lülitada", panna need kogu päeva töötama, isegi tavalise kõndimise ajal.
Kodused harjutused kehakaalu langetamiseks
Põhiline harjutus, mis hõlmab tuharate, selja, jalgade ja isegi kõhu lihaseid, on kükitamine. Kükkide õige sooritamine on äärmiselt oluline. Selg peaks olema sirge. Madalaimas punktis peaksid põlved olema jalgade kohal. 
Konkreetse lihasrühma koormus sõltub jalgade algsest asendist. Laiad jalakükid aitavad salendada reie sisekülgi. Kükkide ajal saate oma tuharad toonuse anda, asetades jalad õlgade laiusele. Lunges aitab reie esi- ja tagaosa üles pumbata ja visuaalselt "ümardada" tagumikku. Täitmise tehnika on lihtne: üks jalg tõmmatakse võimalikult taha, kükitades kandub kogu koormus esijalale. Tuleb püüda tagada, et reie alumises punktis oleks põrandaga paralleelne.
Sõltuvuse vältimiseks peaksite muutma harjutuste järjekorda, suurendama lähenemiste arvu. Tõhusaks rasvapõletuseks peaks iga harjutuse korduste arv olema vähemalt 30. Kerge lihasvalu on normaalne pärast iga treeningut. Kui seda ei juhtu, peate koormust suurendama raskuse lisamisega.
Harjutused jalgade salendamiseks
Reied on enamiku naiste jaoks probleemne piirkond. Kerge hommikujooks aitab anda jalgadele saleduse, mis tagab intensiivse rasvapõletuse. Keha küllastumine hapnikuga võib oluliselt kiirendada ainevahetust.Harjutused jalgade salendamiseks
Kõige produktiivsem harjutus kaalu langetamiseks on jalgade tõstmine külili, kõhuli või selili lamades. Koormus on sel juhul suunatud reie külgmisele, tagumisele, esipinnale. Seistes jalgu tõstes on töösse kaasatud ka tuharalihased. Harjutusi tuleks teha aeglaselt, väljahingamisel peaksid lihased pingutama.
Külgmised salenemise harjutused
Vöökohta saad vähendada rõnga või hularõngaga. See spordivarustus aitab parandada vereringet probleemses piirkonnas, mis aitab kaasa kehakaalu langusele.Lihtsaim, kuid produktiivsem harjutus külgedel kaalu langetamiseks on ette-, taha- või külgkõverused. Väga tõhus on ka kooli õppekavast tuntud sarnane harjutus – veski.
Vöökoha moodustame külgedelt
Kõhu salenemise harjutused
Spetsiaalselt kõhupiirkonnas on võimatu kaalust alla võtta. Treeningu pühendamine pressi pidevale pumpamisele on lihtsalt mõttetu. Rasv läheb ikkagi ühtlaselt kõikidest kehaosadest ja liigne surve ajakirjandusele võib põhjustada lihasmahu suurenemist selles piirkonnas. Treeningu lõpus tuleks teha harjutusi kõhule.7 kõhulihaste harjutust
Tulemuse saavutamiseks piisab kolmest põhiharjutusest:
lamades selili, rebige abaluud põrandast lahti (ilma kaela pigistamata);
lamades selili, sirged jalad tõusevad 90% nurga alla;
"käärid" - lamades selili, vähendage vaheldumisi vasakut küünarnukki parema põlvega ja vastupidi.
Need harjutused võimaldavad tõhusalt pumbata ajakirjanduse ülemisi, alumisi ja kaldus lihaseid.
