Artikli sisu:

Inimkeres peaks olema teatud rasva tarnimine ja see ei saa sellest täielikult sündida. Kui teatav tase on ületatud, mõjutavad rasvade liigne hoiused negatiivselt tervist. Paljud naiste kaalukaotuse eest kasutavad erinevaid dieedi toiduprogramme ja mõnikord väga karmid. Ilma piisava füüsilise aktiivsuseta on äärmiselt raske kaalu kaotada. Täna saate teada lihtsaid harjutusi kodus kaalulangusena.

Loomulikult on toitumisprogramm võimalik säästa täiendavatest kilotest, kuid samal ajal jätab keha suure hulga oluliste toitainete elemente. Sellega on see, et asjaolu, et pärast dieedi kasutamise lõpetamist hakkab kõige sagedamini palju toitu kasutama ja füüsilise aktiivsuse puudumisel kaalutakse kaalu uuesti. Lisaks on rasva kaalutõus suurem võrreldes kaotatud toitumisega.

Selle tsükli katkestamiseks peate alustama spordi esitamist. Aga samal ajal peate oma dieeti järgima. Te peate mõistma, et te saate kaalust alla võtta ainult integreeritud lähenemisviisi abil selle probleemi lahendamisel. Sa ei pea kasutama dieedi tarkvara ja see on piisav teha mõned muudatused toitumise:

• Likvideerida kõik toiduained toiduprogrammi.
• Ärge sööge praetud roogasid.
• Lisage kindlasti ferokulaarsed tooted dieedis, samuti puuviljaga köögiviljadega.
• Ärge sööge vähem kui 120 minutit enne magamaminekut.
• Kogu päeva jooksul on vaja juua 2 kuni 2,5 liitrit vett.
• Joo ainult siis, kui hakkate nälja tundma.

Koolitusprotsessi omadused kaalulanguse korral

Spordi korral aktiveeritakse lipolüüsiprotsessid energia kasutamise puudumise tõttu. On üsna selge, et mida suurem on teie klasside intensiivsus, seda aktiivsemalt kaloreid põletatakse. Madala intensiivsusega ühe minuti jooksul võib seda põletada neljast kuni viie kalorini. Kui koolitus toimus suure intensiivsusega, siis see näitaja sarnase ajavahemiku kompositsiooni jaoks on kümnest kuni kaheteistkümne kalorit.

Samuti tuleb meeles pidada, et võimsuse puudujäägi loomiseks kehas peate piirama süsivesikute ja rasvade tarbimist. See kehtib peamiselt maiustuste, küpsetatud leiva, makaronaami ja rasvase toidu suhtes. Ühe kilo rasva kaotamise eest peate põletama kaheksa tuhat kalorit. Siiski peate õigesti valima koormuse ja algajatele, kes ei tohiks viivitamatult läbi viia suure intensiivsusega klassi. Alusta väikeste koormustega ja suurendada neid järk-järgult.

Enamik energiatarbimist on lihtsad harjutused koduse kaalulangusena jalalihaste arengule. Kaalu kaotamisel ei ole mingit liikumist, et tugevdada seljatoe lihaseid, õlarihma, rindkere ja käte. Siiski, et luua harmooniliselt arenenud keha, peate koolitama neid lihasgruppe.

Kardio seansi tuleks läbi viia kaalulangus kolm või neli nädalas ja kestus iga õppetund peaks olema pool tundi kuni 40 minutit. Õppetundide esimesed minutid kasutab keha aktiivselt süsivesikuid, mis on intercellaarse vedeliku, maksa ja verega. Alles pärast seda, et lipolüüsi protsess on aktiveeritud ja rasvad hakkavad põletama. Kui te täidate lihtsate kasutamise kaalukaotus kodus väiksema aja jooksul võrreldes eespool nimetatud koolitus ei ole tõhus.

Südamesageduse seisukohast on tavapärase kaalulanguse tõhusust kaalulanguse tõhusust. Kindlasti sa tead, et maksimaalne südame löögisagedus määratakse lahutamisega alates 220 oma vanusest täies ulatuses. Tõhus koolitus võib olla ainult siis, kui te töötate intensiivsusega 65-85 protsenti. Nagu eespool öelnud, peaksid algajad valima minimaalse koormuse ja töö intensiivsusega 65 protsenti maksimaalsest.

Näiteks teie vanus on 45-aastane ja sellises CISIS-i olukorras on 155 mõju minutis võrdne minutis. Seega peaks teie kutsealade intensiivsus olema vahemikus 100 kuni 131 mõju minutis. See on väga oluline parameeter ja teil on vaja pidevalt jälgida ja vajadusel muuta koormust. Samuti, täidab lihtsaid harjutusi kehakaalu kaotamiseks kodus, peaksite järgima järgmisi reegleid:

• On vaja uurida vähemalt 60 minutit pärast sööki ja mitte varem kui kolm tundi enne sööki.
• Komplektide vahelise pausi ajal tehke lihtsa võimsuse harjutusi kodus kaalulangusena, kuid ärge istuge. Sa võid lihtsalt aeglaselt kõndida.
• Koolituse protsessis ei joo palju vett.
• Kontrolli oma hingamine ja hingata koormus ja hingata, kui see langeb.
• Täitke lihtsad harjutused kodus vähemalt 60 minutit ja nädala jooksul kulutavad kolm või neli klassi.

Tõhusad kaalulanguse harjutused kodus

Enne koolituse põhiosa, peate lihaseid soojendama. Selleks saate kohapeal töötada, töötada trossiga, samuti teostada pöörlevaid ja lennata liikumisi jäsemetega. Kui teil on palju kaalu, siis peaksite aktiivselt kõndima ja töötab. Alusta aeglase kõndimisega, muutes matkamine umbes 40 minutit.

Kui teie koolitus suureneb, mine jooksma. Sõltuvalt teie heaolust suurendage kaugus iga ühe või kahe nädala jooksul töötamise vahemaa kümnele. Kui teie finantsvõimetus võimaldab teil osta väikese suurusega simulaatorit. Jooksurajal või treeningratas on võimeline laadima ainult jalgade lihaseid ja sõudmine või elliptiline on kogu keha. Ja nüüd olgem kaaluda lihtsaid harjutusi salenemise kodus, mis sobib kõigile vabaneda liigse kaalu.

1. Kätekõverdused. See harjutus peaks olema teile teada, sest kool ja peatus selle täitmise tehnikale ei ole seda väärt. Me ainult tähele, et kasutades laia käsi seadistust, suurendate koormust rindkere lihaseid. Kui kasutate kitsast käte komplekti, on enamik koormusest tritseps. Kui te ei saa ikka veel klassikalisi pushupsit teha, tehke see lihtsaks harjutuseks kodus oma põlvedega. Sa pead täitma kaks või kolm komplekti 10-15 kordust igas.
2. Harjutage "silla". See on ka tuttav harjutus. Algajatele tuleks lihtsustada "silla", mis erineb klassikalisest liikumisest, kuna see on vaja puhata maa õla liigestega ja mitte käsitsi. Teie kehalise koolituse kasvu mõõtmisel minge klassikalise liikumise täitmisele. Sa pead tegema 15 kuni 20 kordust.
3. Positsioonide pardal ". Võtke peatus lamades asendis, kuid hoiduma maapinnale mitte oma kätega, vaid küünarnuki liigesed. Küünarvarre samal ajal peaks asuma paralleelselt. Selles asendis peate hoidma keha 1,5 minutit.
4. Pöörduvad pushupid. See lihtne treening kaalulangus kodus on mõeldud arendamiseks triceps. Sul on vaja jätkata pikliku käega istme istmel, istudes tema poole ja venitada jalgu. Pärast seda alustate ja tõstakse eluaseme tritsepside jõuga. Tehakse 1 kuni 2 komplekti, 10-15 kordust igas.
5. Harjutus "Koer". Hakka kõik neljaks ja alustate jalg painutamise tõstmine põlveliigese üles tagasi. Iga jala jaoks peate täitma 15 kordust.
6. Harjutus "Inverteeritud Caterpillar". Võtke positsioonil lamades tagaküljel ja alustage sirge jalgade ja käte tõstmist samal ajal. Samal ajal peavad terad maapinnast eemalduma. Tehke 1 kuni 2 komplekti, 10 kordab igaüks.
7. Harjutus "Bike". See liikumine on mõeldud kõhu lihaste tugevdamiseks. Olles läbinud positsiooni tagaküljel asuva positsiooni, asetage käed pea taga ja liigutage liikumist, imiteerides jalgrattaga sõita. Töötage jalad 60 sekundit.
8. Külgmised lungs. Stop paremale, pange ühe jala kõrvale ja sügavalt nõrgestage. Samal ajal, et taastada jalad, on vaja puudutada vastupidine käsi. Oluline on tagada, et taga jääb kogu liikumise vältel sile. Tehke 10-15 kordust.
9. Squats. Mine maapinnaga paralleelselt paralleelselt, hoides põlveliigesi sujuvat ja mitte levitada. Tehke 2 komplekti, 25-30 kordust igas.
10. Jookseb hüpata. Püsivast asendist tulekahju tagant, veenduge, et taga jalgade põlvelihklite ei puuduta seda maa peale. Pärast seda täitke hüpped, muutes jalgade asendit maandumisel. Tehke 2 komplekti, 10-15 kordust igas.

Kontrollige kodus kaalulanguse kasutamise lihtsat ja tõhusat kompleksi: