چرا زنان باید نوع بدن خود را بدانند؟ چه تأثیری دارد؟ تقریباً همه چیز معلوم می شود این بدنه به صورت ژنتیکی گذاشته شده و با کمک تمرینات بدنی یا رژیمهای غذایی قابل تغییر نیست. این شخص است که چگونه به بدن ما می گوید: چگونه کار کنیم: در چه مکان هایی برای تجمع چربی ، چگونه سریع وزن خود را افزایش داده و از دست بدهیم. این ویژگی های قانون اساسی ما است که در انتخاب سبک و سبک های لباس تأثیر می گذارد و حتی اثری از شخصیت و ادراک خود و دنیای اطراف ما می گذارد! تعیین دقیق نوع و ویژگی های بدنی به متخصصان تغذیه کمک می کند رژیم های غذایی مؤثر ، مربیان بدن سازی - برنامه های آموزشی فردی و پزشکان - رژیم صحیح درمان را تهیه کنند.

در این مقاله:

نوع بدن خود را نمی دانید؟ آزمون رایگان بگیرید ..

انواع بدن زنان: چه هستند؟

طبق طبقه بندی استاد V.M. چرنوروتسکی ، سه نوع اصلی از بدن وجود دارد: آستریک ، نرماستنیک و هایپرستریک. همانطور که گفته شد نوع بدن از نظر ژنتیکی گذاشته شده است. اما در کودکی ، با قرار گرفتن طولانی مدت در معرض عوامل خارجی ، تغییر در ماهیت ژنوتیپ ترکیب شده امکان پذیر است. این تحت تأثیر عادات طولانی مدت غذا خوردن ، رژیم ورزش و همچنین برخی از بیماری های منتقل شده به بلوغ است.

هیکل بیهوشی

زنان این قانون اساسی با نازک بودن عمومی ، گردن بلند و نازک ، شانه های باریک ، سینه صاف و باریک ، اندامهای نازک دراز ، صورت کشیده و بینی نازک مشخص می شوند. رشد اغلب بالاتر از حد متوسط \u200b\u200bاست. ماهیچه های این زنان ضعیف توسعه یافته اند. بنابراین ، آنها فاقد قدرت و استقامت هستند. اما نمایندگان این گروه پرانرژی ، سبک و ظریف هستند ، وزن کمی دارند. از مزایای بارز بدن آستانه ، لازم به ذکر است حداقل تمایل به پر بودن.

استنیک ها اغلب رشد بالایی دارند و سیستم استخوانی شکننده ای دارند. به دلیل ویژگی های ساختاری ، فشار خون پایین و کاهش سطح هموگلوبین دارند. اغلب از مشکلات ستون فقرات رنج می برند. از جمله بیماریهای "شغلی" می توان به سرماخوردگی های مکرر ، مشکلات معده و دیستونی رویشی - عروقی اشاره کرد. چنین افرادی بسیار گرمازا هستند ، سرماخوردگی را تحمل نمی کنند.

در هنگام انتخاب رشته های ورزشی ، بهتر است به مواردی که در جهت توسعه مهارت های از دست رفته تمایل دارند اولویت دهید: قدرت و استقامت. این موارد شامل شنا ، ایروبیک ، رقص است. برای ارتباط صحیح جسم خود با تیغه نازک ، دور مچ دست خود را اندازه بگیرید. در گروه مورد نظر باید کمتر از 16 سانتی متر باشد.

• »ماشین حساب فضایی شکل
• »ماشین حساب وضعیت جسمی
• »افزایش وزن

هیکل نوروستنیک

در زنان این قانون اساسی ، اندازه اصلی بدن متناسب است. چنین خانمهایی غالباً دارای پاهای باریک ، کمر نازک و به طور کلی یک چهره هماهنگ زیبا هستند. رشد اغلب متوسط \u200b\u200bاست.

به دلیل اینکه نوروستنیک هیچ بیماری "شغلی" ندارد در بین انواع بدن ، متعادل ترین و هماهنگ ترین است. اما با افزایش سن ، زنان با چنین قانون اساسی برای جلوگیری از افزایش وزن و بیماری های مرتبط باید بیشتر به رژیم غذایی و رژیم ورزش توجه کنند.

چنین افرادی بطور طبیعی هماهنگ ، برش و سریع هستند. از بین رشته های ورزشی ، انواع بازی ها (والیبال ، بسکتبال و غیره) و همچنین تنیس ، ایروبیک آبی به بهترین وجه مناسب هستند. دور مچ دست باید بین 16 تا 18.5 سانتی متر باشد.

• »ماشین حساب تناسب شکل
• "فهرست توده بدنی
• »کالری دریافتی روزانه

هیکل هیستراستونیک

زنان این قانون اساسی دارای استخوانهای سنگین و پهن ، شانه های بزرگ ، سینه ای پهن و کوتاه ، اندام کوتاه شده (بطور معمول) هستند. رشد اغلب زیر حد متوسط \u200b\u200bاست. از مضرات بدن هیپراستریک می توان به میزان متابولیکی پایین اشاره کرد که نشان از افزایش تمایل به اضافه وزن دارد.

دشمنان اصلی هیپراستونیک بیماری های مرتبط با اضافه وزن هستند: بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و حتی سرطان. برای چنین افرادی از کودکی برای پرورش عادات غذایی مناسب و نظارت بر سلامت آنها بسیار مهم است. مهمترین چیز محدود کردن میزان مصرف چربی است. تمرکز روی پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده.

از نظر طبیعت ، زنان از نوع هیپراستنی قدرت و استقامت دارند ، اما از انعطاف پذیری و فیض محروم هستند. بنابراین رشته های ورزشی توصیه شده به شرح زیر است: یوگا ، کالانتیک ، ورزش های رزمی و غیره. دور مچ دست با بدنی گسترده ای بیش از 18.5 سانتی متر است.

• »محاسبه رژیم غذایی روزانه
• »جدول کالری مواد غذایی
• " کاهش وزن

سرعت رشد و طول پا

همچنین می توانید نوع بدن خود را بر اساس قد و طول پاها تعیین کنید. برای ساخت و ساز بدن normopostal و استخوان پهن ، رشد طبیعی دامنه بین 166 تا 170 سانتی متر در نظر گرفته می شود ، در حالی که برای آستریک - در محدوده 168 - 172 سانتی متر است. بین رشد و طول پاهای انسان نسبت های خاصی وجود دارد. اگر طول آنها از نیمی از قد آنها کوتاه باشد ، پاها کوتاه تلقی می شوند.

طول پاها از غده استخوان ران ، که روبروی مفصل لگن است ، تا کف اندازه گیری می شود.

طول پا ایده آل باید در محدوده زیر باشد:

• "نوع آستانه: پاها 2-4 سانتی متر طول نیمی از طول دارند
• "نوع نوروستنیک: پاها 4-6 سانتی متر طول نیمی از طول دارند
• "نوع هیپراستنی: پاها 6-9 سانتی متر طول نیمی از طول دارند

اگر عملکرد شما با ایده آل مطابقت ندارد دلسرد نشوید. شما می توانید با کمک پاشنه پا ظاهر طول دلخواه را ایجاد کنید. به هر حال ، این یکی از راه های انتخاب پاشنه قد مناسب است. فقط کافی است چند سانتی متر را در استانداردها قرار ندهید و پاشنه های آن قد را بپوشید.

• »نسبت های ایده آل از یک زن
• »نسبت های ایده آل بدن انسان. تئوری نسبت طلایی.

فهرست سفید و پینه

سفیدها (از اندامهای حیاتی انگلیسی ویتیل انگلیسی) - اندازه چهره های زن - قد ، طول پا ، سینه ، کمر ، باسن

سفید پوستان معمولی برای زنان جوان:

نوع بدن	آهنی	نوروستنیک	هیپراستنی
دور سینه	84 - 86 سانتی متر	ارتفاع 1/2 + 2-5 سانتی متر	ارتفاع 1/2 + 8-10 سانتی متر
حجم پستان	گردش سلولهای پستان + 4-6 سانتی متر		گردش سلولهای پستان + 8-10 سانتی متر
دور کمر	60 - 64 سانتی متر	ارتفاع - 105 سانتی متر	70 - 76 سانتی متر
باسن	دور کمر + 30 سانتی متر	دور کمر + 30 سانتی متر	دور کمر + 28 سانتی متر

برای ارزیابی بیشتر ، می توانید از شاخص های شاخص پینیر نیز استفاده کنید.

شاخص Pigne \u003d قد ایستاده (سانتی متر) - (وزن بدن (کیلوگرم) + دور سینه (سانتی متر))

با شاخص های کمتر از 10 - یک هیکل قوی (متراکم). 10-25 - عادی؛ 26-35 - ضعیف؛ بیش از 35 بسیار ضعیف است.

• »انواع شکل زن چیست؟
• "برای تعیین نوع شکل می خورد
• »انتخاب کمد با توجه به نوع شکل

میزان وزن

البته اضافه وزن بودن هیچ زنی را تزئین نمی کند. زیبایی سلامتی ، هماهنگی ، تناسب است. این داده های خارجی است که مردان ایده آل را در سطح ناخودآگاه می دانند. علاوه بر این ، پر بودن منجر به پیری زودرس کل ارگانیسم می شود. به همین دلیل دانستن مرزهای شما بسیار مهم است وزن طبیعی. اما آنها به چه چیزهایی بستگی دارند؟ آیا فقط از قد و سن است؟ نه فقط. برای تعیین صحیح هنجار وزن ، لازم است ویژگی های شکل خود را در نظر بگیرید: ساختار کلی بدن (نوع قانون اساسی) ، عرض شانه ، ویژگی های قفسه سینه و غیره.

با این حال ، نباید فراموش کنیم که اضافه وزن همیشه نشانه چربی اضافی در بدن نیست. بافت چربی بخشی جدایی ناپذیر از هر موجود زنده است. و او برای او حیاتی است. در شرایط عادی میزان چربی در مردان 1/20 و در زنان 1/16 از وزن بدن است. و حدود 75٪ از کل چربی ها مستقیماً در زیر پوست قرار دارند. مقدار کمی چربی در زیر پوست از کبودی و هیپوترمی محافظت می کند. حداقل مقدار مشخصی از چربی در اندامهای داخلی آنها را در جای مناسب نگه می دارد ، آنها را از تحرک بیش از حد ، صدمات و لرزش محافظت می کند. بعلاوه ، چربی انرژی است که در صورت لزوم قابل استفاده است.

در سایت ما روش های مختلفی برای محاسبه هنجار وزن وجود دارد که بر اساس ویژگی های نوع بدنه انجام می شود.

با فرمول زیر می توانید وزن خود را در هر 1 سانتی متر رشد دریابید:

وزن در هر 1 سانتی متر قد \u003d وزن بدن (گرم) / ارتفاع (سانتی متر)

با دانستن نوع بدنتان ، ضریب را بر اساس قد خود ضرب کنید و وزن طبیعی خود را بدست می آورید.

حداکثر وزن مجاز زنان تا سن مشخصی از جدول زیر قابل محاسبه است:

نوع شکل شما چیست؟

https: //www..html

تست نوع شکل

بدن انسان ویژگی های منحصر به فرد خود را دارد - وزن ، شکل ، نسبت ها. مرسوم است که انواع اصلی بدن را برجسته کنید. اگرچه هر فرد آن را در سطح ژنتیکی گذاشته است ، اما در کودکی می توان آن را اصلاح کرد. ساختار بدن و ویژگی های آن را باید در هنگام انتخاب رژیم های غذایی و تمرین در نظر گرفت.

انواع بدن

انواع ارقام به چندین سیستم تقسیم می شود. یکی از پزشکان مشهور آلمانی موفق به پیدا کردن رابطه ویژگی های روانی و ویژگی های سوماتیوتیپ شد. کرتشر سه نوع بدن را صدا می کند:

• آستانه؛
• نرمال
• هیپراستونیک

دارندگان یک پیکربندی خاص همیشه از چهره خود راضی نیستند. در صورت تمایل ، و به دنبال توصیه های ساده ، فرصتی برای تغییر ظاهر خود ، و آن را مردانه و بدن زن باریک تر و کامل تر. در برخی موارد ، شما باید عادات غذایی را تغییر دهید و بعضی اوقات باید به یک سبک زندگی سالم تغییر دهید. هرچه زودتر کار روی خود شروع شود ، نتایج سریعتر خوشحال می شوند.

هیکل بیهوشی

نمایندگان این نوع چهره با:

• لاغر بودن؛
• گردن نازک بلند
• سینه صاف
• شانه های باریک؛
• اندامهای نازک دراز.
• صورت بلند؛
• بینی نازک؛
• رشد بالاتر از حد متوسط \u200b\u200bاست

کسانی که دارای بدنی باریک هستند دارای عضلات ضعیفی هستند ، بنابراین خیلی سخت و قوی نیستند. از مزیت چنین افرادی می توان انرژی ، سبکی ، لطف نام برد. زنان با چنین چهره ای اغلب در کانون توجه جنس مخالف قرار دارند ، زیرا به نظر می رسد شکننده و زنانه هستند. بعلاوه ، آنتیک هرگز در زندگی خود از اضافه وزن رنج نمی برند ، زیرا مستعد اضافه وزن نیستند. متابولیسم در چنین افرادی بسیار سریع است ، که مانع رسوب بافت چربی می شود.

هیکل نوروستنیک

برای normostenics مشخصه:

• شکل متناسب؛
• پاهای باریک؛
• کمر باریک.

اغلب رابطه جنسی عادلانه با یک قانون اساسی از بدن متوسط \u200b\u200bقد. چنین خانمهایی هماهنگی خوبی دارند ، سریع و تیز هستند. در آقایان دارای هیکل ورزشی ، ماهیچه ها به خوبی توسعه یافته اند ، اسکلت قوی و به خوبی شکل گرفته ، قفسه سینه محدب و پاها متناسب است. در ورزش بهتر است که نورمودنتیک اولویت خود را به ورزشهای بسکتبال ، والیبال ، تنیس و ایروبیک داشته باشد. دارندگان این پیکربندی از توجه نمایندگان جنس مخالف لذت می برند.

هیکل هیستراستونیک

نمایندگان این قانون اساسی دارای موارد زیر هستند:

• استخوان های سنگین گسترده
• شانه های بزرگ؛
• قفسه سینه گسترده
• اندام کمی کوتاه شده است.

رشد چنین افرادی زیر حد متوسط \u200b\u200bاست. طبیعت آنها را با قدرت و استقامت تحمل می کند ، اما از انعطاف پذیری و فیض رهایی می یابد. به همین دلیل صاحبان چنین رقمی باید رشته های ورزشی را انتخاب کنند که به آنها کمک می کند تا کاستی های خود را برطرف کنند. از جمله این ورزش ها می توان به یوگا ، ورزش های رزمی ، کالانتیک اشاره کرد. افرادی که دارای بدنی متراکم هستند متابولیسم بسیار کندی دارند به همین دلیل اغلب با مشکل روبرو می شوند. آنها می توانند با نقایص خود کنار بیایند و زندگی سالم را ترجیح دهند.

انواع بدن شلدون

هربرت شلدون ، روانشناس و نویسماتیست مشهور آمریکایی نشان می دهد که جسمی فرد می تواند خلق و خوی او را تعیین کند. با این وجود ، این وابستگی پنهان است و با برجسته کردن برخی خصوصیات می توان رابطه جسمی و روحی را آشکار کرد. این روانشناس با استفاده از تکنیک عکاسی که توسط وی ساخته شده و محاسبات آنتروپومتریک ، قادر به توصیف انواع اصلی بدن انسان است:

• اندومورفی؛
• مزومورفی؛
• خارج رحمی

نوع بدن مزومورفیک

مزومورف با چنین ویژگی هایی متمایز می شود:

• عضلات طبیعی؛
• عدم چربی؛
• پیچ و تاب عظیم؛
• استخوان های ضخیم؛
• عضلات فله

چنین افرادی بهترین شانس موفقیت در بدن سازی را دارند. یک فرد از نظر جسمی دارای پتانسیل عالی برای رشد و افزایش عضلات است. نمایندگان این گونه معمولاً به ectomorphs و endomorph طبقه بندی می شوند. به همین دلیل ، هر یک از آنها نمی توانند عضلات عضلانی به همان اندازه زیبایی ایجاد کنند.

نوع بدن endomorphic

اندومورف ها از همه دیگران متمایز می شوند:

• بدن نرم و گرد
• درصد بالایی از بافت چربی؛
• شانه های کوچک؛
• اندامهای کوتاه؛
• شکل شکل گلابی.

افرادی که دارای بدنی قوی هستند متابولیسم کندی دارند. آنها تمایل به اضافه وزن دارند و به همین دلیل بسیار آسان وزن می کنند و برای از دست دادن کیلوگرم باید خود سخت تلاش کنند. در میان دارندگان این قانون اساسی بسیاری از بازیگران و بازیگران پاپ حضور دارند. با این حال ، حتی شکل های گرد آنها را خراب نمی کند ، اما بر مزایای ظاهری جذاب و خارق العاده تأکید می کنید. فعالیت بدنی و کمک به آنها برای لاغرتر و کمال تر شدن.

نوع بدن خارج رحمی

اکتومورف ها چنین تفاوت هایی دارند:

• لاغر بودن؛
• استخوان های بلند و نازک؛
• عضلات لاغر
• کمی چربی

افراد مبتلا به این نوع بدن ها به ندرت در سالن های بدنسازی دیده می شوند ، زیرا کمتر از سایر افراد مستعد بدن سازی هستند. اگر تا به حال موفق شوید فردی را که دارای یک بدن لاغر است در ورزشگاه مشاهده کنید ، این یک استثناء نادر خواهد بود. در میان آنها بیشتر از همه کسانی هستند که یقین دارند خصوصیات بدنی، که به آنها اجازه می دهد بدن خود را پمپ کنند ، و آن را قوی تر و جذاب تر می کنند.

نحوه تعیین نوع بدنتان

چندان دشوار نیست که دریابیم که کدام یک از انواع فوق جسمانی تشکیل بدن را تشکیل می دهد. تعریف بدن با اندازه تیرچه مچ دست محاسبه می شود. برای یک مرد با قد متوسط \u200b\u200b، این مقیاس در نظر گرفته می شود: وقتی این شاخص در محدوده 15-17.5 سانتی متر باشد - این علامت یک پایه شکننده استخوان ، 17.5-20 سانتی متر - متوسط \u200b\u200b، و بالاتر از 20 سانتی متر - قدرتمند خواهد بود. بند مچ دست متناسب با تیره قوزک پا است که پنج یا شش سانتی متر بیشتر است.

با این وجود ، افرادی وجود دارند که نیمه پایینی بدن از قسمت بالایی انبوه تر است. در این حالت ، مچ دست در تنگه 5/16 سانتی متر ، و مچ پا - 25 سانتی متر خواهد بود و اتفاق می افتد که قوزک پا با مچ تفاوت ندارد. نتیجه محاسبات هر چه باشد ، لازم نیست ناراحت شوید ، زیرا آنها هنوز به معنای این نیستند که فرد قادر به رسیدن به ارتفاعات خاصی در ورزش نباشد. تنها چیز این است که شما باید کمی بیشتر روی خودتان کار کنید. شما باید به خودتان اعتقاد داشته باشید و چه چیزی تغییر خواهد کرد ، مهم نیست که از چه سطحی شروع کنید.

نوع بدنه های هیپراسمی یکی از سه گزینه اصلی است که از نظر شخصیت انسان مشخص است. همچنین انواع بدن نرمال و آستریک وجود دارد. انواع دیگر نام این نوع ارقام به ترتیب اندومورف و اکتومورف است.

به طور کلی می توان گفت که هیستراستیک ها با داشتن ماهیچه های پیشرفته و اسکلت قدرتمند با بزرگترین بدن در طبیعت مشخص می شوند. Asthenik دقیقا برعکس هیپراستریک است ، با استخوان های نازک ، عضلات توسعه نیافته و یک شکل نازک. به نوبه خود ، normostenic یک نسخه متوسط \u200b\u200bاز بدن است که در ویژگی های خود جایگاه واسطه ای بین هیپنوتیزم و آستنیک را اشغال می کند.

یک نوع عمدتاً با تمایل ژنتیکی آن به یک یا نوع دیگر شکل مشخص می شود و از بدو تولد به آن داده می شود. البته در روند زندگی ، فرد می تواند اندكی از بدن خود را تغییر دهد ، مثلاً از دست دادن وزن یا بهبودی ، به دست آوردن توده عضلانی. با این حال ، او قادر به تغییر بنیادی نوع بدنه خود نیست.

ویژگی های هیپراستریک

ویژگی های نوع هیپنسفن بدن در تمام خصوصیات بدن انسان - از ساختار اندام های داخلی گرفته تا ساختار اسکلت - آشکار می شود. بنابراین ، در مورد اندام های داخلی یک فرد ، معمولاً قلب بزرگی دارد و قفسه سینه گرد آن موقعیت نسبتاً بالایی از دیافراگم را ایجاد می کند.

اسکلت آن از استخوان های بزرگ و سنگین تشکیل شده است ، و استخوان های اندام معمولاً خیلی طولانی نیستند ، در نتیجه هیپنوتیزم به اندازه کافی بازوهای کوتاه و پاها مردان این نوع از بدن معمولاً دارای شانه ها هستند و خانمهایی که دارای باسن گسترده هستند.

معمولاً افرادی که از نوع بدنی هیپسنتیک استفاده می کنند ، در مقایسه با سایر انواع بدن ، به طور طبیعی به تعداد بیشتری از ماهیچه ها مجهز هستند. به همین دلیل ، وزن هیپراستیک با شاخص توده بدنی معمولاً 7-10٪ بیشتر از وزن طبیعی است. با این حال ، با این حال ، کارشناسان تأکید می کنند که هیستراستیک نیز مستعد مجموعه ای از بافت چربی است: این به دلیل متابولیسم نسبتاً کند است ، که طی آن بخش قابل توجهی از کالری مصرفی در چربی ذخیره می شود. بنابراین ، به افرادی که دارای این نوع شکل هستند ، نباید کل افزایش وزن را به "استخوان پهن" نسبت داد: باید رژیم و ورزش خود را با دقت کنترل کنید.

چگونه می توان نوع صورت مردان را تعیین کرد؟ نوع بدن مزومورفیک یک مرد ، شاید آرزو کندترین باشد. اخیراً ، مردان از نوع بدنی آسم بیشتر می شوند. مردان متعلق به گروه normosthenic دارای یک نوع بدن ورزشی هستند. مردی که دارای بدنی آستونیک است از نظر بیرونی با سایر انواع عضلات بسیار توسعه یافته تفاوت ندارد. یک نوع بدن ورزشی برای بدن سازی ایده آل است.

افرادی که از نوع پیک نیک بدنی دارند به دلیل داشتن یک لایه چربی به خوبی توسعه یافته ، صورت قرمز گسترده و دارای ویژگی های نرم با اشکال گرد و نرم مشخص می شوند. هر شخص بدن خود را دارد. هدف ورزش برای مردی که دارای اندامورفاتیک است ، مبارزه با اضافه وزن است. برای مردی که دارای ذهنی مزومورفیک است ، اگر به طور منظم انجام شود ، هر نوع تمرین مناسب است.

یک نوع مزومورفیک مرد نوعی دونده ماراتن است که به آموزش های کوتاه اما در عین حال حداکثر بار و کارآمد نیاز دارد. ترکیبی از اسیدهای چرب کلسیم و امگا 3 مفید خواهد بود. در بین این افراد می توان شخصیت های سرد و قدرتمندی یافت. اندومورف ها (نوع پیک نیک) دارای یک گردن کوتاه قدرتمند ، بدن بزرگ ، قد کوتاه و کاملاً چمباتمه هستند. افراد دارای یک پیک نیک پیک نیک اجتماع و بی روح هستند.

این افراد بسیار دوستانه ای هستند که ارتباط با آنها خوشایند و آسان است. نوع ورزشی تقریباً همیشه به دنبال تسلط و موقعیت پیشرو است. نوع ظاهری جنوبی با چشم های رنگ تیره و موهای تیره مشخص می شود. این مردان متفاوت هستند پوست تیره و مزاج گرم او خیلی ها اشتباه بزرگی می کنند و معتقدند که نوع ظاهر می تواند شخصیت را تعیین کند.

چهره ای به شکل قلب با پیشانی گسترده و باریک شدن از گونه های گونه ها تا چانه تیز مشخص می شود. امروزه انواع و طبقه بندی های مختلفی از چهره های مرد وجود دارد. سه نوع بدن ، که توسط دانشمندان ذیصلاح شناسایی شده اند ، حداکثر ویژگیهای فیزیولوژیکی بدن انسان را نشان می دهند. لازم به ذکر است که شکل شما ممکن است نتیجه ترکیبی از ادغام چندین نوع باشد. وقت داری؟

"اکتومورف" های نازک از کودکی رویای گرامی داشته اند - یک بدنique ورزشی با عضلات خوش ساخت. Astenik "باید محل تمرین را با عضلات گرفتگی و احساس خستگی دلپذیر ترک کند. اگر به گروه ectomorphs تعلق دارید ، حتماً اکنون متوقف شده و به یخچال بروید.

مبارزه منظم با اضافه وزن و رؤیاهای مربوط به یک شکل عضلانی روش معمول زندگی یک مرد آندومورف است. آیا نسبت های شما می گویند نوع آسمونی دارید؟ دسته بندی های اساسی ، که می توان آنها را به روشهای کاملاً متفاوت نامید ، پایه و اساس طبقه بندی انواع بدن را ایجاد کرد: ورزش ، آستانه ، پیک نیک.

نوع استنی و ویژگی های آن

تمرین باید دشوار باشد (با توجه به پیچیدگی تمرینات و وزنهای مورد استفاده) ، اما طولانی نیست ، تا کالری لازم برای ساختن عضلات از دست نرود. بازوها و پاهای محکم ، دست و پا بزرگ ، شانه های پهن ، باسن باریک. پاها ، در مقایسه با قسمتهای بالای بدن و به خصوص کمربند هیپرتروفیک شانه ، گاه نازک به نظر می رسند. فقط یک برنامه آموزشی انتخاب شده به صورت جداگانه و تغذیه مناسب در تناسب اندام نتیجه موثری را ارائه می دهد.

این افراد اغلب تمایل به چاقی دارند. موثرترین تمرینات چرخه ای است که هدف آنها بازسازی بدن به سمت ساختن عضله و سوزاندن چربی است. با گذشت زمان ، بدن برجسته تر خواهد شد. توصیه می شود در ترسیم یک برنامه ورزشی فردی با هدف بدست آوردن توده عضلانی و جایگزین کردن آن با تمرینات چرخه ای ، با یک متخصص مشورت کرده و از آنها کمک بخواهید.

بسیاری از آنها وقتی کاملاً از خوردن غذا خودداری می کنند و به رژیم های "گرسنه" متوسل می شوند اشتباه می شوند. مکمل های ورزشی به نجات می رسند ، که به شما اجازه می دهد نه تنها توده عضلانی حفظ شود بلکه به افزایش سریع آن نیز کمک می کند.

افرادی که نوع پیک نیک دارند تمایل خاصی به چاقی نشان می دهند. در این مقاله سعی خواهیم کرد انواع بدن ، ظاهر و تعریف آنها را بفهمیم. بدن انسان می تواند در مورد خصوصیات و ویژگی های شخصیتی او بسیار بگوید. به عنوان مثال ، نوع اسکاندیناوی ظاهراً به معنای این نیست که یک مرد دارای شخصیتی ضعیف و زنانه است. نوع اسکاندیناوی ظاهری مردان با موهای بلوند و چشمهای بور مشخص می شود.

velnosty.ru

نوع بدن استن (اکتومورف)

ویژگی های اصلی:

• ساختار شکننده
• کلاسیک "نازک" ، به شدت افزایش وزن (هم چربی و هم از نظر عضله)
• سینه صاف
• شانه های باریک
• توده عضلانی کوچک
• افزایش متابولیسم اساسی

اکتومورف - یک "نازک" معمولی ، چه مرد و چه زن. بدن اکتومورف دارای ساختار نوری با مفاصل و توده عضلانی کوچک ، اندامهای دراز ، عضلات دراز و شانه های باریک است. بیشتر اوقات ، وزن اکتومورف ها طبیعی یا پایین تر از حد طبیعی است.

زنان اکتومورف با نازک بودن عمومی ، گردن بلند و نازک ، شانه های باریک ، سینه صاف و باریک ، اندام های باریک دراز ، صورت کشیده و بینی نازک مشخص می شوند. رشد اغلب بالاتر از حد متوسط \u200b\u200bاست.

ماهیچه های این زنان ضعیف توسعه یافته اند. بنابراین ، آنها فاقد قدرت و استقامت هستند. اما نمایندگان این گروه پرانرژی ، سبک و ظریف هستند ، وزن کمی دارند. از مزایای بارز بدن آستانه ، لازم به ذکر است حداقل تمایل به پر بودن.

در هنگام انتخاب رشته های ورزشی ، بهتر است به مواردی که در جهت توسعه مهارت های از دست رفته تمایل دارند اولویت دهید: قدرت و استقامت. این موارد شامل شنا ، ایروبیک ، رقص است.

برای ارتباط صحیح جسم خود با تیغه نازک ، دور مچ دست خود را اندازه بگیرید. در گروه مورد نظر باید کمتر از 15 سانتی متر باشد.

شخصیت اکتومورف

زیبایی شناسی متمرکز بر دانش جهانهای بیرونی و درونی ، تأملات مداوم در مورد زندگی ، علم و هنر است. آنها عاشق انواع کارهای منطقی هستند ، به استدلال انتزاعی و ریاضی گرایش دارند ، بی خیال نیستند ، اما در زندگی روزمره بیشتر توسط عقل هدایت می شوند تا احساسات.

برای آستانه ، کارهایی که نیاز به تأمل طولانی ، طبقه بندی و سیستم سازی واقعیت های متفاوت دارند مناسب تر است. ستون فقرات برخلاف فرضیه ، راحت تر از انواع ساده تا پیچیده تر حرکت می کنند و تا اواسط یا پایان روز کاری به اوج عملکرد خود می رسند.

برقراری ارتباط با افراد دیگر Astenik دشوارتر است و کار با اسناد و تجهیزات در بخش های علمی ، طراحی برای او راحت تر است.

جسم طبیعی (مزومورف)

ویژگی های اصلی:

• ورزشی
• ساخت قوی
• تسکین عضلات به خوبی تعریف شده است
• مستطیلی شکل
• بدست آوردن توده عضلانی آسان است
• از آسانتر وزن خارج می شود

مزومورف ها دارای استخوان بزرگی ، حجم عضلانی بزرگ و بدنی قوی هستند که معمولاً کاملاً ورزشی هستند. این بدن خوب برای بدن سازی و بسیاری از ورزش های دیگر است. به دست آوردن و کاهش وزن برای افراد دارای این نوع بدن نسبتاً آسان است.

در زنان این قانون اساسی ، اندازه اصلی بدن متناسب است.

چنین خانمهایی غالباً دارای پاهای باریک ، کمر نازک و به طور کلی یک چهره هماهنگ زیبا هستند. رشد اغلب متوسط \u200b\u200bاست.

چنین افرادی بطور طبیعی هماهنگ ، برش و سریع هستند. از رشته های ورزشی بهترین مناسب است

انواع بازی t (والیبال ، بسکتبال ، و غیره).

دور مچ دست باید بین 15 تا 17 سانتی متر باشد.

شخصیت مزومورف

مزومورف نمی تواند تجارت ناتمام ، نوار قرمز و استدلال را تحمل کند. او کارهای واضح و مشخصی را که نیاز به اقدام قاطع و فوری دارد دوست دارد. او به راحتی در مخاطبان بزرگ ، در بین افراد ناآشنا اجرا می شود و اغلب سازمان دهنده خوبی است.

نوروستنیک حرفه های مناسبی است که مربوط به فعالیت های تولید ، ایجاد ارزش های مادی و رهبری مردم است. این بیانگر نیاز وی به تغییر واقعیت اطراف ، از جمله مدیریت مردم است.

نورواستونیک همیشه در تلاش برای تسلط بر ارتباطات و روابط است. normostenics باید یاد بگیرد که به حقوق دیگران احترام بگذارد تا رفتار خودباوری آنها انواع دیگر نمایندگان را سرکوب نکند. و بنابراین آنها می توانند به موفقیت بزرگتری نیز دست یابند.

نوع بدنه هیستراسنیک (اندومورف)

ویژگی های اصلی:

• بدن نرم و با شکل های گرد
• به راحتی توده چربی و عضله بدست می آورد
• قد کوتاه
• به شدت از دست دادن وزن
• عضله ضعیف

احتمالاً اندومورف نسبت به انواع دیگر دارای اضافه وزن هستند ، حتی اگر کالری کمتری مصرف کنید.

زنان این قانون اساسی دارای استخوانهای سنگین و پهن ، شانه های بزرگ ، سینه ای پهن و کوتاه ، اندام کوتاه شده (بطور معمول) هستند. رشد اغلب زیر حد متوسط \u200b\u200bاست.

از نظر طبیعت ، چنین خانمها از قدرت و استقامت برخوردار هستند ، اما از انعطاف پذیری و لطف محروم می شوند. بنابراین رشته های ورزشی توصیه شده به شرح زیر است: یوگا ، کالانتیک ، ورزش های رزمی و غیره.

بعلاوه ، مضرات نوع بدنه هیستراستونی ، میزان متابولیک پایین است ، که

به معنای افزایش تمایل به اضافه وزن است.

دور مچ دست با بدنی پهن و بیشتر از 17 سانتی متر است.

ماهیت اندومورف

هایپرستاریک با جامعه پذیری ، عاطفی بودن ، حساسیت مشخص می شوند ، مهمترین آنها در رفتارشان احساسات هستند نه دلیل. افراد این نوع شرکت ها عاشق هستند ، آنها می دانند چگونه خود و دیگران را سرگرم کنند ، به راحتی با یکدیگر آشنا می شوند و با محیط جدید سازگار می شوند.

هایفارنتیک به راحتی از یک چیز به چیز دیگری تغییر می کنند ، اما به احتمال زیاد دچار خستگی می شوند ، علاقه آنها به کار کاهش می یابد. انتقال آنها به امور دیگر آسانتر از ادامه کارهایی است که آغاز کرده اند. بنابراین ، برای فعالیت مؤثر ، توصیه می شود که هیستراستونیک روز را با انجام کارهای پیچیده تر شروع کرده و در آخر روز نیز کار را راحت تر انجام دهد.

Hypersthenics حافظه کوتاه مدت خوبی دارد ، بنابراین آنها به طور موثر وظایف فعلی و عملیاتی را حل می کنند.

rûmetika.ru

به عنوان یک قاعده ، انواع مختلفی از بدن یافت می شود ، در حالی که یکی از گونه ها حاکم است. مزومورف ها با یک قفسه سینه بزرگ ، شانه های پهن ، یک نیم تنه بلند مشخص می شوند و هنگام انجام ورزش های قدرتی ، او به سرعت و به راحتی توده عضلانی می سازد. آندومورف دارای استخوان گسترده و مقدار کافی چربی زیر جلدی ، یک متابولیسم نسبتاً کند است. او با سختی از پوندهای اضافی خلاص می شود.

نوع سوم ectomorph ، صاحب یک شکل نازک است. با یک استخوان نازک ، یک لایه حداقل چربی و عضلات کشیده ضعیف مشخص می شود. او تقریباً هرگز به دلیل داشتن متابولیسم شتاب مشکل اضافه وزن را ندارد ، اما دوباره پر کردن یا بدست آوردن توده عضلانی برای او بسیار دشوار است.

هنگامی که اکتومورف ها موفق به بدست آوردن توده عضلانی می شوند ، به دلیل کمبود چربی اضافی بدن بسیار چشمگیر و برجسته به نظر می رسد.

در اکتومورف ها ، تفاوت بین دور باسن ، قفسه سینه و کمر اغلب چندان مشخص نیست. مچ و مچ پا نازک است ، بازوها و پاها نازک و اغلب کشیده ، شانه ها باریک است ، و قفسه سینه نیز باریک و صاف است. به عنوان یک قاعده ، رشد چنین افرادی لاغر بالاتر از حد متوسط \u200b\u200bاست.

نتایج قانون اساسی شامل این واقعیت است که آنها چاق نمی شوند ، حتی شیرینی های پرخوری در شب ، اغلب به دلیل چهره باریک تر جوان تر از سال های سال به نظر می رسند. از طرف دیگر ، برخی از اکتومورف ها برای افزایش وزن یا ساخت عضله ناموفق هستند ، اغلب برای بهبودی نیاز به زمان بیشتری دارند. در دوره های استرس ، استرس زیاد یا محدودیت در رژیم غذایی اجباری ، آنها اغلب حداقل چربی موجود خود را از دست می دهند و حتی نازک تر می شوند و دردناک می شوند.

اکتومورف ها با انفجار انرژی مشخص می شوند ، به همین دلیل می توانند بیش فعالی ، سرخوشی و اضطراب را نشان دهند و از بی خوابی رنج ببرند. اما بعد از مدتی این منجر به فرسودگی و پوسیدگی می شود و بعد فرد باید از آرامش و استراحت با کیفیت بالا اطمینان حاصل کند ، خواب نسبتاً طولانی. اکتومورف ها باید برای تقویت سیستم عصبی خود تلاش کنند ، متعادل کردن کارهایی مانند مدیتیشن و یوگا به آنها سود می رساند.

اعتقاد بر این است که اکتومورف ها اغلب مربوط به درونگرا ها و مستعد فعالیت های فکری هستند.

سیستم فعالیت بدنی برای اکتومورف ها ویژگی های خاص خود را دارد.
تمرینات ماهیگیری باید پویا ، اما خیلی طولانی نباشد ، بین تمرینات باید به بدن زمان کافی برای بهبودی داده شود. خستگی خود را با ورزش هوازی منع مصرف دارد ، مانند آنها در این مورد نه برای کاهش وزن بلکه فقط برای بهبودی و آموزش ریه ها و قلب مورد نیاز هستند. در انصاف ، شایان ذکر است که به دلیل خاصیت انقباض فیبر عضلانی ، اکتومورف ها ممکن است در تمرینات استقامتی برتری نمایندگان سایر انواع قانون اساسی را داشته باشند.

Ectomorph به یک رژیم غذایی کامل و پر کالری ، چندین بار در روز ، ترجیحاً در یک برنامه ، با محتوای کافی کربوهیدرات و چربی ها نیاز دارد. البته این کربوهیدرات ها و چربی ها باید مفید باشند ، زیرا با تکیه بر شیرینی ها و سرخ شده ، یک اکتومورف می تواند هضم شما را خراب کند و حتی بیشتر از دست بدهد. کربوهیدرات سالم در میوه ها ، غلات و عسل یافت می شود ، در حالی که چربی ها در روغن کتان و بادام زمینی ، دانه ها و آجیل یافت می شوند.

www.kakprosto.ru

چه کسانی آسم هستند: ویژگی های بارز افراد خارج رحم.

یک نشانه معمولی از آنتیک لاغر بودن است. حتی یک رژیم غذایی غنی با سهم قابل توجهی از شیرینی ها و شیرینی ها همیشه به افزایش وزن کمک نمی کند. اکتومورف ها ، به طور معمول ، قد بلند دارند ، اما گاهی اوقات افرادی با قد متوسط \u200b\u200b، حتی بسیار کوتاه نیز پیدا می شوند. آنها دارای یک قاب عضلانی ضعیف و تقریباً بدون چربی هستند. نیم تنه ، صورت و اندام ها کشیده ، کشیده و شانه ها و لگن باریک است.

آستانه های نر همیشه کم وزن هستند. استخوانهای آنها نازک است ، قفسه سینه توخالی است ، دنده ها بیرون زده است. نمایندگان زن با ساختار بدن آسمونی از نظر ظاهری بیشتر به بزرگسالان شباهت دارند. این افراد در سنین پایین - به دلیل متابولیسم خیلی سریع ، عضلات و آتروفی پوست ناهمخوانی دارند.

با کمال تعجب ، نوع بدنی تأثیر دارد ویژگیهای روانشناختی شخص

استنیک ها با چنین ویژگی های شخصیتی مشخصی مشخص می شوند:

• دقت ، دقت و دقت؛
• وجدان و نجابت نسبت به دیگران؛
• عاطفه
• خجالتی بودن (حتی کمرویی) ، تمایل به فوراً "افتادن در رنگ" در موقعیت های بی دست و پا یا تنش.
• ظرافت؛
• حساسیت ، آسیب پذیری؛
• بدگمانی و اندیشیدن؛
• خود شک ، افزایش حساسیت به استرس.

جالب هست! در بین آستانه ها ، درون گرا ها و طبیعت هنری رایج تر است.

نوع هیپوستنیک بدنی مستعد ابتلا به بیماری های دستگاه های تنفسی و گوارشی است. به عنوان مثال ، آستونیک اغلب با زخمهای دستگاه گوارش ، گاستریت با کاهش اسیدیته تشخیص داده می شود. خطر بالای فشار خون شریانی ، دیستونی رویشی - عروقی وجود دارد.

چه عواملی مانع از ایجاد اکتومورف در ایجاد توده عضلانی می شوند؟

همانطور که مشخص است ، ساختن توده عضلانی و تقویت قدرت آن برای افراد دیگر دشوارتر است. دلایلی برای این وجود دارد:

• در مرحله اول ، در ابتدا کمبود قابل توجهی در عضله و بافت چربی مشاهده می شود - میزان شروع آنها بسیار کمتر از حد معمول است.
• ثانیاً ، سوخت و ساز شتاب (متابولیسم) ذاتی در کلیه استنی ها است ، به همین دلیل کربوهیدراتهای مصرفی بلافاصله سوزانده می شوند ، وقت کافی برای تبدیل شدن به یک منبع چربی را ندارند. این حتی در حالت استراحت کامل اتفاق می افتد.
• ثالثاً ، عضلات خارج رحمی به دلیل خصوصیات آناتومیکی و فیزیولوژیکی به ویژه مستعد رشد بیش از حد نیستند.

فردی که دارای هیکل هیپوستیکی است مجبور است تلاش های چشمگیری انجام دهد و زمان زیادی را صرف کند تا قاب عضلانی وی طرح های برجسته را بدست آورد. همچنین، نتیجه بدست آمده بسیار سریعتر از مردم انواع دیگر قانون اساسی به وجود می آید.

برای افزایش حجم بافت عضلانی ، نیاز به یک رویکرد یکپارچه دارید. این به معنای تنظیم تغذیه و انتخاب صحیح تمرینات ورزشی است.

غذاهای مناسب اکتومورف است

برای آنتیک مطلوب است که میزان غذاهای دارای چربی زیاد در رژیم غذایی کاهش یابد. ما در مورد گوشت خوک ، مایونز ، فست فود ، چیپس ، دسرهای خیلی شیرین و چرب ، کالباس ، شیر کامل و غیره صحبت می کنیم.

منوها با تمرکز بر پروتئین ها و سایر مواد مغذی سالم تشکیل می شوند. نسبت بهینه آنها در نظر گرفته می شود:
1) کربوهیدراتهای پیچیده - از 50 تا 55٪؛
2) پروتئین (پروتئین) - از 30 تا 35٪؛
3) چربی های سالم - حدود 15٪.

نیاز به کربوهیدراتهای آستانه را به قیمت آجیل ، سبزیجات مختلف ، برنج را برآورده کنید. منبع پروتئین با کیفیت در این حالت مرغ (بوقلمون ، مرغ) ، تخم مرغ ، کفیر وجود دارد. چربی های با کیفیت بالا سرشار از روغن زیتون و روغن بذر کتان ، میگو ، صدف و ماهی دریایی هستند.

با رعایت تعادل مواد مغذی اساسی ، فرد به بدن خود كمك می كند تا در حجم كم و بیش كافی پروتئین خود را تولید كند ، كه برای ایجاد اسكلت ماهیچه ای لازم است.

به چه تمریناتی ارزش توجه دارد؟

آموزش آنتیک باید با مدت طولانی استراحت ترکیب شود. این به این دلیل است که برای بازیابی قدرت در افراد خارج رحمی زمان بسیار بیشتری طول می کشد. به جای اینکه شکل را محکم تر کنید ، بارهای بسیار شدید و مکرر می توانند منجر به فرسودگی بدن شوند.

مهم! "استراحت تنبل" در هنگام ورزش برای آستینيک ها فقط ضروری است - آنها به تقویت اثربخشی تمرینات کمک می کنند.

مجموعه تمرینات اجباری شامل تمرینات قدرتی کافی است. به لطف آنها ، می توانید توده عضلانی را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. انواع و ویژگیهای این تمرینات:

• کار یکنواخت ماهیچه ها با وزن آزاد.
• افزایش تدریجی شدت بار.
• بهبود روش اجرای.

استقامت و قدرت باید به طور مرتب آموزش داده شود ، زیرا توده عضلانی اکتومورف ها سریعتر از آنچه ساخته می شود از بین می روند.

بارهای قلبی نیز به ویژه برای از بین بردن استرس ناشی از آنتیک مفید خواهد بود. در این حالت ، شما باید قوانین ساده را دنبال کنید:

1. تمرینات هوازی را به مدت 15 (حداکثر 30) دقیقه بیش از سه تا چهار بار در هفته انجام دهید.
2. آموزش در "راهرو" مقادیر 60 تا 80٪ حداکثر ضربان قلب شخصی (یا ضربان قلب) به منظور جلوگیری از فرسودگی ، از دست دادن کالریهای با ارزش انجام می شود.

خوب است که یوگا ، پیلاتس ، ورزش های رزمی ، تای چی را انجام دهید. آنها به تقویت و تقویت عضلات ، بهینه سازی جریان خون موضعی و غشای عضلات کمک می کنند.

بنابراین…

با توجه به افزایش متابولیسم ، آستونیک ها با هماهنگی مشخص می شوند که غالباً بیش از حد است. برای ایجاد هماهنگی بدن ، یک رژیم غذایی کامل (به طور عمده کربوهیدرات - پروتئین) کافی نخواهد بود. شما باید ورزش کنید ، اما در اینجا برخی از تفاوت های ظریف نیز وجود دارد. استنیک در بیشتر موارد وظیفه کاهش وزن را ندارد ، اما ایروبیک به همان روش تمرین قدرتی ضروری است.

love-sports.ru

نوع بدن خارج رحمی

به این نوع ساختار نر نیز آسم یا هیپوستنی گفته می شود. علائمی که می توان با استفاده از آن آسانی را پیش گرفت:

• بالاتر از رشد متوسط؛
• توسعه ضعیف بافت ماهیچه ای.
• شانه های باریک و قفسه سینه؛
• استخوان های نازک و سبک؛
• لایه ضعیف چربی.

فرآیندهای متابولیک در نماینده این قانون اساسی بدن به سرعت پیش می رود ، بنابراین بدست آوردن توده چربی مانند عضله کاملاً مشکل ساز است ، به یک کار طولانی و سخت نیاز دارد.

نوع مزومورفیک شکل

برای مردانی که مایل به داشتن یک بدن و ماهیچه های دارای تنش هستند ، نوع بدن مزومورفی مطلوب ترین است. به آن معمولاً normosthenic یا ورزشکار نیز گفته می شود.

ویژگی های مزومورف عبارتند از:

• ماهیچه های قوی و قوی به طور طبیعی؛
• شانه های پهن؛
• کمبود چربی تقریبا کامل؛
• استخوان های قوی و ضخیم؛
• تنه متناسب

مردان با نوع مزومورفیک ساخت از پتانسیل بالایی برای افزایش سریع عضلات و ایجاد قدرت برخوردار هستند.

نوع بدن اندومورف (هیپراستریک)

مردان از این نوع جوراب دار ، مستعد اضافه وزن هستند. با علائم مختلفی مشخص می شود:

• اندام کوتاه و گردن.

• قد کوتاه؛
• پیچ و تاب عظیم؛
• پایه استخوان سنگین؛
• گرایش به چاقی

آقایان با نوع داخلی اندومورفیک مستعد ابتلا به وزن بیش از حد هستند ، اما به دلیل داشتن بافت ماهیچه ای به خوبی توسعه یافته ، با فشار منظم بدنی و تغذیه مناسب ، می توانند خود را در وضعیت خوبی حفظ کرده و حتی به عضلات چشمگیر توجه کنند.

نحوه تعیین نوع بدن در مردان

اغلب شکل یک مرد ویژگی های دو نوع را با هم ترکیب می کند ، اما یکی از آنها هنوز هم حاکم است. به فرم خالص آنها ، انواع بدن مردان بسیار نادر است. اگر توسط علائم بیرونی اگر در تعریف قانون اساسی مشکلی وجود داشته باشد ، این کار به راحتی با اندازه گیری تنگه مچ دست و مقایسه نتایج با مقیاس انجام می شود:

• اگر بند كمتر از 18 سانتی متر باشد - مرد از نوع خارج رحمی است ، استخوان های نازكی دارد.
• در مردان دارای فشار طبیعی ، میزان مچ دست 18-20 سانتی متر است.
• مچ دست آندومورف وسیع تر است - بیش از 20 سانتی متر.

این روش ساده ترین است و به شما امکان می دهد تا به طور دقیق جسد را تعیین کنید. اما یک روش دیگر برای تعیین نوع شکل نر وجود دارد - اندازه گیری زاویه دنده ها. برای انجام این کار ، باید در مقابل آینه بایستید ، نفس عمیق بکشید و نفس خود را نگه دارید تا سینه تا حد ممکن تنش داشته باشد. در این موقعیت ، لازم است جفت پایین دنده ها را پیدا کنید و تعیین کنید که زاویه بین آنها چقدر مساوی خواهد بود:

• زاویه ای کمتر از 90 درجه نشان می دهد که نوع رقم در انسان آستریک است.
• زاویه ی مناسب بین دنده ها نوع ورزشکاری را نشان می دهد.
• اگر زاویه بین دنده ها بیش از 90 درجه باشد ، آنگاه مرد به نوع اندومورفیک ساختار شکل تعلق دارد.

تعریف صحیح از قانون اساسی بدن ، کلیدی برای اثربخشی آموزش است که با در نظر گرفتن ویژگی های نوع شکل در مردان ، به همان روش رژیم غذایی برنامه ریزی شده است.

یک رژیم غذایی به خوبی برنامه ریزی شده ، اجرای تمرینات بدنی ویژه انتخاب شده برای نوع خاصی از قانون اساسی مرد ، پشتکار و صبر می تواند تنظیمات قابل توجهی در داده های ارائه شده توسط طبیعت ایجاد کند و به دست هر مرد نتایج چشمگیر در دستیابی به یک بدن ورزشی و عضلانی برساند.

برای مردانی که دارای ساختار بدن آستریک هستند

بدست آوردن سریع توده عضلانی برای اکتومورف ها دشوار است ، زیرا از بین رفتن کربوهیدرات ها در آقایان این قانون افزایش یافته است ، اما روند هضم پروتئین کند می شود. موفقیت در دستیابی به اهداف ساخت عضله لاغر در نمایندگان بدنه لاغر 70 درصد به تغذیه بستگی دارد ، بنابراین متخصصان تغذیه توصیه می کنند توصیه های زیر را رعایت کنند.

• لازم است که اغلب اوقات (5-6 بار در روز) از غذا ، با تمرکز بیشتر روی پروتئین و غذاهای کربوهیدرات ، غذای زیادی مصرف کنید.
• رژیم غذایی روزانه باید 50٪ کربوهیدرات پیچیده باشد. این مزیت را باید به غلات ، حبوبات ، ماکارونی از گندم دوروم ، سبزیجات داد.
• غذاهای سرشار از کربوهیدرات سریع (شیرینی ، شیرینی ، مربا) توصیه می شود که از این امر مستثنی شوند.
• هنجار مصرف پروتئین 2/2 تا 5/5 گرم بر کیلوگرم وزن بدن است. محصولات پروتئینی: گوشت سفید مرغ ، بوقلمون ، گوشت بدون چربی گوشت گاو و ماهی باید 30 درصد از رژیم غذایی روزانه را تشکیل دهد.
• محصولات لبنی باید در رژیم غذایی آستونیک وجود داشته باشد اما ترجیحا کم چربی (1٪) باشد زیرا میزان توصیه شده روزانه چربی در رژیم غذایی نباید از 20٪ تجاوز کند.

آموزش باید در هفته 3 بار محدود شود و به گونه ای ساخته شود که بار تا حد ممکن سنگین باشد ، اما خسته کننده نیست و مدت زمان درس از 45 دقیقه تجاوز نمی کند.

برنامه تغذیه و آموزش مزومورف

از آنجا که این نوع از چهره های مرد از نظر ایجاد یک بدن مناسب ایده آل در نظر گرفته می شود ، تمام توصیه های مربوط به تغذیه و فعالیت بدنی فقط برای جلوگیری از اضافه برداشت و رعایت اصول تغذیه سالم کاهش می یابد. رژیم غذایی روزانه توصیه شده برای مزومورف به شرح زیر است:

• پروتئین - 30-40 ((بیش از 2 گرم / کیلوگرم از وزن بدن).
• چربی ها - 10-20٪؛
• کربوهیدرات - 40-50.

مردانی که از نظر نوع ورزشی از نظر شکل ورزشی نیازی به رعایت دقیق رژیم های غذایی ندارند ، بعضی اوقات می توانید خود را با غذاهای شیرین و آردی درمان کنید. برای آموزش موثر در بدست آوردن توده عضلانی ، مزومورف ها می توانند از هر برنامه استانداردی که به مدت 50-60 دقیقه 50-60 دقیقه در هفته استفاده شود ، استفاده کنند ، که توصیه می شود هر 2-3 ماه تغییر کند. کمبود فعالیت بدنی و رژیم نادرست با گذشت زمان منجر به ظاهر اضافه وزن و از بین رفتن داده های بدنی اهدا شده توسط طبیعت می شود.

هدف از انجام تمرینات بدنی برای آقایان با نوع بدن اندومورفی ، مبارزه با اضافه وزن و ساخت عضلات است که در اعماق لایه ای از چربی زیر جلدی پنهان شده اند. بنابراین ، برنامه تمرینی بر بازسازی بدن به سمت شکل گیری تسکین عضلات و سوزاندن چربی بدن متمرکز است.

• انجام تمرینات حلقوی (دوچرخه ورزش ، دویدن ، شنا) در ترکیب با بارهای هوازی و تمرینات قدرتی ضروری است.
• کلاس های سیستم تقسیم زمانی موثر است که دو یا سه تمرین روزانه با یک روز استراحت متناوب باشد.
• باید در برنامه و آموزش دایره ای هر 5-6 درس (حداقل 4 دایره بدون استراحت) لحاظ شود.
• قسمت اصلی رژیم غذایی روزانه باید غذای پروتئین باشد (40-50٪). مصرف پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به 3 گرم افزایش می یابد.
• شما باید هر 2 ساعت یکبار غذا بخورید ، اما در قسمت های کوچک تا 7 بار در روز.
• صبح کربوهیدراتهای پیچیده مصرف کنید. آنها باید حداقل 40٪ از کالری دریافتی روزانه باشند.
• توصیه می شود چربی ها را به حداقل 10٪ کاهش دهید و شیرینی ها ، محصولات آرد ، فست فودها را به طور کامل فراموش کنید.

بیشتر بخوانید: ایروبیک را برای کاهش وزن در خانه قدم بگذارید

نتیجه موفقیت آمیز در مبارزه با اضافه وزن تا حد زیادی به تغذیه در مردان با نوع اندومورف بستگی دارد. اگر مردی از نوع قانون اساسی مختلط دارد ، باید توصیه هایی را برای آموزش و تغذیه مناسب هر دو نوع در نظر بگیرید: رژیم را بسته به میزان متابولیک و برنامه های تمرینی جایگزین انتخاب کنید. برای پیدا کردن جسمی تسکین یافته و باریک ، برای انسان مهم است که داده های طبیعی خود را به درستی ارزیابی کند و نوع بدنی را تعیین کند. پس از آن می توانید یک برنامه آموزشی و تغذیه ای مناسب برای این نوع شکل انتخاب کنید. توصیه متخصصان تغذیه و مربیان و پشتکار در رسیدن به اهداف به هر انسانی کمک خواهد کرد که فارغ از قانون اساسی خود به نتیجه مطلوب برسد.

uroki-pitaniya.ru

همه افراد متفاوت هستند و کاملاً متفاوت به نظر می رسند. شکل چهره فرد می تواند از شکننده تا انبوه ، از ظریف تا اضافه وزن متفاوت باشد.

برای سیستماتیک کردن انواع مختلف گزینه ها ، از تایپ کردن استفاده می شود: بسته به سیستم مورد استفاده ، تعداد متفاوتی از انواع موجود موجود بدن اختصاص می یابد ، اما بیشتر اوقات افراد به سه نوع آستونیک ، نورموستنی و هیپراستریک تقسیم می شوند.

اعتقاد بر این است که شکل ، اندازه و وزن تقریبی بدن هر فرد از نظر ژنتیکی برنامه ریزی شده است ، بنابراین برای کاهش وزن و از بین بردن وزن برای آستین راحت تر است. سوماتوتيپ ميزان گرايش به بيماري هاي خاص و سرعت متابوليك ، به ويژه رشد جسمي را مشخص مي كند.

نوع normosthenic با نسبت های مناسب مشخص می شود. به عنوان یک قاعده ، normostenics به طور هماهنگی تشکیل شده و از همان کودکی با توسعه یکنواخت سیستم اسکلتی عضلانی مشخص می شوند.

یک اسکلت قوی ، یک بدن زیبا با متوسط \u200b\u200bبافت چربی و شانه های پهن با قفسه سینه محدب ، یک تصویر تقریباً یک نوروستین است.

استنیک از نظر بصری برازنده تر و باریک تر است ، سیستم عضلانی ترتیب بزرگی ضعیف تر از میزان نوروژناتیک ایجاد می کند ، بازوها و پاها به نظر طولانی و برازنده است. در بیشتر موارد ، غلبه ابعاد طولی بدن بر روی عرضی قابل توجه است: به عنوان مثال ، تنه در مقابل پس زمینه اندامهای بلند کوتاه به نظر می رسد. رشد استن اغلب بالاتر از متوسط \u200b\u200bاست ، شانه ها باریک هستند ، مقدار چربی اندک است و متابولیسم سریع است.

"hypersthenic" به چه معنی است؟

هیپ هیستن تیزبینی ، تمایل مادام العمر برای چاق شدن و افزایش سریع توده را برای فرد فراهم می کند. ساختار اسکلت همچنین خصوصیات خاص خود را دارد: قفسه سینه بزرگ ، اندامهای کوتاه ، کمر پهن. دیافراگم هیپراستریک زیاد است ، گردن اغلب کوتاه به نظر می رسد ، و رشد عمدتا کمتر از متوسط \u200b\u200bاست ، بنابراین فرد به نظر می رسد جوراب دار.

اعتقاد بر این است که نوع جسد می تواند تأثیر خاصی در صفات شخصیتی داشته باشد. هایفارنشی اغلب آهسته و آرام از بدبختی است ، اما در یک حس غایت انگیز از هدف متفاوت است. آنها مستعد فعالیت بدنی ثابت نیستند ، گاهی اوقات "تحریک" آنها دشوار است.

زیبایی شناسی ، نورواستنیک ، فوق ستاره شناسی: چگونه می توان تعیین کرد؟

در چارچوب محبوب ترین سیستم های تایپ کردن بدن امروز ، از شاخص ها برای تعیین عضویت در یک نوع خاص استفاده می شود. آنها نسبت اندازه قطعات بدن را منعكس می كنند: قدیمی ترین روش شاخص آزمایش شده با زمان شامل تعیین اندازه كوچكتر در درصد اندازه دیگر (بزرگتر) اندازه - به عنوان مثال ، محاسبه نسبت عرض شانه یا طول اندام به كل طول بدن است.

از آنجایی که یک مرد متوسط \u200b\u200bمعمولاً لگن باریک و پاهای طولانی تری نسبت به زن دارد ، در محاسبه این امر تعدیل انجام می شود. اگر می خواهید دقیقاً بدانید در چه نوع هستید ، طول تنه ، پاها و بازوها و همچنین عرض شانه ها و لگن را اندازه بگیرید.

شاخصی مانند بزرگی زاویه اپی گاستریک همچنین در تعیین نوع بدنه (زاویه تشکیل شده در ناحیه اپیگاستریک - نزدیک فلکس خورشیدی ، در محل اتصال دو نیمه سینه) کمک خواهد کرد.

در نورموستنیک ، زاویه ای که توسط دنده های اتصال ایجاد می شود به یک خط مستقیم نزدیک می شود ، در آستونیک ها معمولاً کمتر از 90º است و در هیستراستونیک ها ، به طور معمول ، زاویه اپیگاستریک چاق می شود (بطور قابل توجهی بیش از 90º). بنابراین ، دنده ها در آستنیک بیشتر مایل به زاویه هستند ، و در فوق فنایان - تقریباً به صورت افقی.

اگر اهل فن است: عادات بد و نکات خوب

در فوق فن آوري ها ، گرايش به افزايش وزن به علت افزايش حجم بافت چربي ، بيش تر است.

ظرفیت مکش دستگاه گوارش زیاد است ، اغلب افزایش غلظت کلسترول در خون مشاهده می شود. حتی مقدار کمی کالری به شکل کربوهیدرات های ساده اغلب منجر به افزایش وزن بدن می شوند. بنابراین ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که چنین افرادی دائماً از اصول تغذیه منطقی پیروی کنند - رژیم های کوتاه مدت اجازه نمی دهند که با این مشکل کنار بیایند ، زیرا حضور آن تا حد زیادی به دلیل ویژگی های قانون اساسی است.

به ویژه ، فوق تخصص فن آوری باید:

• میزان کربوهیدراتهای مصرف شده به ویژه در قالب کالاهای پخته شده ، شیرینی پزی ، عسل و میوه های شیرین ، تنقلات را به شدت محدود کنید.
• دائماً بار مشخصی را به عضلات تأمین می كنید - هرچه درصد بافت ماهیچه بیشتر باشد ، حتی در حالت استراحت نیز كالری بیشتری می سوزاند و از رسوب آنها به صورت بافت چربی جلوگیری می كند.
• تا حد ممکن غذاهای پر فیبر بخورید - نان های غلات سبوس دار ، سبزیجات خام و جوش خورده ، سبزیجات سالاد و میوه های خیلی شیرین.
• از نشاسته محتاط باشید - هر چه بیشتر غذاهای ماکارونی و سیب زمینی بخورید ، مقابله با پردازش مواد غذایی برای بدن دشوارتر خواهد بود.
• در صورت امکان ، غذاهای چرب با منشأ حیوانی را از رژیم غذایی خارج کنید (گوشت قرمز ، خامه ، کره ، بلوک ، سوسیس و غیره)؛
• هنگام انجام ورزش ، به تمرینات با تعداد زیادی تکرار با جرم نسبتاً کمی از پوسته های مورد استفاده تکیه دهید - بنابراین شما به سرعت پوند اضافی را از دست می دهید و از ظاهر آنها در آینده جلوگیری می کنید.
• با دیدن اینکه بدن "مبهم" است و تسکین خود را از دست می دهد ، مصرف پروتئین را افزایش دهید - چنین غذایی برای مدت طولانی احساس سیری می کند و در عین حال به تجمع چربی کمک نمی کند.
• قبل از خواب یک بار و برای همیشه از شام های دلچسب و میان وعده های خودداری کنید ، زیرا در هنگام خواب ، سوخت و ساز بدن که در حال حاضر خیلی زیاد در هیپنوتیزم نیست ، حتی بیشتر کند می شود.
• بارهای قلبی را دوست داشته و خود را مجبور کنید تا حداقل دو بار در هفته دویدن ، طناب زدن ، دوچرخه سواری و سایر تمرینات مفید را انجام دهید.
• بدون پرش از وعده های غذایی و بدون ایجاد شکاف زیاد بین آنها ، در یک برنامه غذایی بخورید.

همچنین به فرهایشناسی توصیه می شود که رها شوند عادت های بد - سیگار کشیدن و مصرف الکل. استعمال دخانیات با یک شیوه زندگی فعال که برای افراد از این نوع مشخص شده است ، ضعیف است و الکل در افزایش وزن نقش دارد.