18/07/2015 00:51
Snívate o rýchlom chudnutí? Odborníci na výživu pre vás vyvinuli niekoľko tvrdých, ale účinných diét. Niektorí lekári neodporúčajú držať prísnu diétu, takže predtým, ako sa pustíte do diéty, určite sa poraďte s odborníkom.
Pohánková diéta
Pri dodržiavaní takejto populárnej stravy si všimnete účinok do 3-7 dní. Nie každý môže držať diétu.
Mali by ste dodržiavať prísny jedálny lístok po dobu 7-14 dní:
- Na raňajky jesť pohánku - neexistujú žiadne obmedzenia. Jedzte koľko chcete. Opláchnite kašu kefírom bez tuku. Denne môžete vypiť 1 liter kefíru.
- Na obed . Môžete jesť 1-2 alebo pomaranč.
- Večera . Vynechajte neskorú večeru. Po 18:00 by sa už nemalo nič konzumovať. Na večeru môžete vypiť pol pohára kefíru.
Upozorňujeme, že zelený čaj môžete piť počas celého dňa. . Pohánka by sa nemala do kaše soliť, sladiť ani pridávať maslo. Nie je potrebné ho variť. Jadro zalejeme prevarenou vodou v pomere 1:2 a necháme 1 noc lúhovať. Ráno bude vaša kaša hotová.
Výhody diéty:
- Obsah kalórií v takejto pohánkovej kaši je približne 70 - 169 kcal.
- Pohánka prináša do tela užitočné a životne dôležité prvky - vápnik, draslík, železo, horčík, ako aj vitamíny skupiny B.
- Jadro je schopné posilniť krvné cievy.
- Odolnosť tela voči infekciám sa zvýši.
- Zlepší sa stav pokožky, nechtov, vlasov.
- Odstraňuje odpad a toxíny z tela. K očiste dochádza vďaka obsahu vlákniny.
- Pomáha rýchlo schudnúť a zbaviť sa celulitídy.
Nevýhody diéty:
- Nedostatok soli a cukru v tele.
- Vzhľad bolesti hlavy, závraty, slabosť.
- Znížený krvný tlak.
- Riziko exacerbácií chronických ochorení.
- Mali by ste piť vitamíny, aby ste sa vyhli zdravotným problémom.
Pohánkovú diétu môže dodržiavať každý, okrem niektorých kategórií ľudí.
Je kontraindikované:
- Tehotná žena.
- Dojčiace matky.
- deti.
- Diabetici.
- Pacienti s hypertenziou.
- Športovci.
- Ľudia s gastrointestinálnymi ochoreniami, zlyhaním obličiek alebo srdca.
- Tí, ktorí podstúpili operáciu brucha.
Ak ste neskúsili diétu, nemali by ste začať experimentovať s týmto spôsobom, ako schudnúť. Pohánková diéta ukazuje tých, ktorí majú veľkú vôľu a motiváciu.
Očakávané výsledky: Môžete schudnúť o 7-12 kg!
Kefírová diéta
Veľmi účinná diéta. Jeho základom je známy fermentovaný mliečny výrobok, ktorého energetická hodnota je len 40 kcal.
Strava má veľa druhov. Typ jedla, ktorý si vyberiete, závisí od stravy, jedálneho lístka a trvania.
Uvádzame najbežnejšie kefírové diéty:
- Základné
Musíte dodržiavať 6 jedál denne. Medzi jedlami by mal uplynúť rovnaký čas. Počas týždňa by ste mali vypiť aspoň 2 litre kefíru denne a zjesť jeden nízkokalorický produkt. Napríklad zemiaky, tvaroh, kuracie mäso, chudé ryby, zelenina a ovocie. 6. deň diéty – vykladanie. Môžete piť iba kefír a zároveň nič nejesť. 7. deň je dovolené piť iba minerálnu vodu. Počas diéty nemôžete jesť cukor, soľ, piť čaj alebo kávu. Dodržiavaním tejto rutiny môžete schudnúť 7 kg.
- mono diéta
Počíta sa na 3 dni. Základom je len kefír. Počas dňa by ste mali vypiť 1-1,5 litra čerstvého fermentovaného mliečneho výrobku. Nemôžete do nej pridať cukor. Je potrebné dodržiavať 5-6 jedál denne. Výsledok je mínus 3-4 kg.
- Päťdňová
Počas tejto diéty musíte dodržiavať prísny stravovací režim a jesť len určité potraviny.
Môžete schudnúť o 5 kg, ak budete jesť podľa jedálneho lístka:
- 7.00 - čaj bez cukru.
- 9.00 - strúhaná mrkva s rastlinným olejom.
- 11.00 - varené kuracie filé alebo hovädzie mäso - 200 g.
- 13.00 - jablko.
- 15.00 - kuracie vajce natvrdo.
- 17.00 - jablko.
- 19.00 - sušené slivky - maximálne 10 kusov.
- 21.00 - pohár kefíru.
- Osemdňová
Diéta sa neobmedzuje len na kefír. Označte každý deň diéty produktom, ktorý má nízky obsah kalórií. Napríklad v deň 1 zjedzte a vypite 2 litre kefíru, v deň 2 - 500 g sušeného ovocia a 2 litre. kefír, v 3 - 500 g tvarohu a 2 l. kefír, v 4 - nahradiť tvaroh kyslou smotanou, v 5 - 300 g vareného mäsa je povolené, v 6 - 2 kg čerstvého ovocia. Nemôžete zjesť všetky potraviny v jednom jedle a nebude to fungovať.
rozdávať jedlo na 3-4 krát.
Na 7. deň sú akékoľvek produkty zakázané - budete musieť vypiť 2-3 litre čerstvého kefíru.
A na 8. deň, ktorý dokončí diétu - Neobmedzené množstvo minerálnej vody.
ocakavane vysledky - mínus 7-8 kg.
- Deväťdňová
Môžete stratiť až 8-9 kg nadváhy.
Diéta je rozdelená do niekoľkých etáp:
- 1-3 dni môžete jesť 100 g varenej hnedej ryže a piť akékoľvek množstvo kefíru.
- 4-6 dní Je povolených 100 g vareného kuracieho filé a kefíru.
- 7-9 deň mali by sa konzumovať iba čerstvé jablká a kefír a v neobmedzenom množstve.
- 21-dňový alebo inštitút výživy
Najtvrdšia a najúčinnejšia diéta, ktorú nemôže dodržiavať každý. Mal by sa jesť 5-6 krát denne. Cukor, chlieb, zemiaky by mali byť vylúčené. Výrobky, ktoré sú povolené, musia mať nízky obsah kalórií, to je veľmi dôležité! Každý deň musíte vypiť 1 liter kefíru a 500 ml tekutiny, ale nie čaj a kávu.
Výsledok takej dlhej diéty - mínus 10 kg.
Nevýhody diéty:
- Porucha tráviaceho systému.
- "Hlad". Telu chýbajú živiny. Treba brať vitamíny.
- Závrat, slabosť.
Výhody diéty:
- Rýchla strata hmotnosti.
- Očista tela od toxínov a toxínov.
- Kefírovú diétu môžu dodržiavať zdraví ľudia, ktorí majú chudnutie.
Prísna diéta je kontraindikovaná:
- deti.
- Tehotné a dojčiace ženy.
- Ľudia s ochoreniami gastrointestinálneho traktu, pečene, obličiek.
- Diabetici.
- Športovci.
mrkvová diéta
Táto diéta trvá len 4 dni. Počas tejto doby môžete schudnúť 3 kg .
Jedzte prvé 3 dni
len šalát z, môžete k nemu pridať jedno z ovocia - jablko, kiwi, granátové jablko, pomaranč. Miska by mala byť naplnená citrónovou šťavou, medom (1 polievková lyžica denne) a malým množstvom rastlinného oleja.
Povolené jesť v prvej polovici dňa tvaroh, kyslá smotana, mlieko, kefír. Nezabudnite vypiť 1-2 litre vody alebo zeleného čaju.
4. deň sa považuje za „mimo“ zo stravy . Do stravy môžete pridať 1-2 vyprážané zemiaky, varené mäso a krajec chleba.
Výhody diéty:
- Telo sa čistí. Vďaka vláknine sa odstraňujú toxíny a toxíny.
- Nadváha rýchlo zmizne.
- Nasýti telo kyselinami askorbovou, pantoténovou, lycetínom, éterickými olejmi, karoténom, vitamínmi skupiny B, A, D, E, K.
- Zlepšuje imunitný systém.
- Zabraňuje rozvoju rakoviny, kardiovaskulárnych ochorení.
- Chráni pred problémami s očami.
- "Stolička" je normalizovaná.
Hlavnou a jedinou nevýhodou stravy je, že telu chýbajú životne dôležité látky, od ktorých závisí práca všetkých orgánov a systémov.
Každý môže dodržiavať mrkvovú diétu, okrem ľudí s chorobami pečene, obličiek, gastrointestinálneho traktu.
diéta s nízkym obsahom sacharidov
Ďalšia takáto diéta sa nazýva kremeľská alebo Atkinsova diéta. Účinná technika výživy je založená na používaní potravín s nízkym glykemickým indexom. Potraviny s nízkym obsahom uhľohydrátov pomáhajú znižovať krvný inzulín a chuť do jedla, čo vedie k strate hmotnosti.
Mali by ste dodržiavať nasledujúcu schému napájania:
- Sacharidy - 30%, približne 1-1,5 g na 1 kg telesnej hmotnosti.
- Veveričky - 30%, v množstve 4-5 g na 1 kg hmotnosti.
- Tuky – 40%.
Diétu je možné dodržiavať neobmedzene.
Malo by sa vylúčiť zo stravy : cukor a výrobky, ktoré ho obsahujú, čaj, káva, ryža, cestoviny, chlieb.
Tieto produkty je možné nahradiť produktmi obsahujúcimi bielkoviny. : mäso, ryby, zelenina, bylinky, ovocie.
Dôležité je konzumovať aspoň 2 litre vody denne.
Výhody diéty:
- Rýchly spôsob, ako schudnúť.
- Tvorba ketónov, ktoré vedú k zlepšeniu metabolizmu.
- Zvyšuje sa svalová hmota.
mínusy:
- Vyplavujú sa prospešné látky.
- Riziko chorôb všetkých orgánov a systémov.
- Zápaly chronických ochorení.
- Možno závraty, podráždenosť, dehydratácia.
Trvanie diéty A: 7-21 dní. Držte sa 5-6 jedál denne.
ocakavane vysledky : 10-25 kg.
Komu vyhovuje:
- Športovci.
- Ľudia, ktorí cvičia.
- Zdraví ľudia s nadváhou.
Kontraindikované:
- Tehotná.
- Tí, ktorí majú chronické ochorenia srdca, krvných ciev, gastrointestinálneho traktu, obličiek, pečene atď.
