Dôležitá - životne dôležitá štruktúra bielkovín ľudského tela. Všetky bunky vitálneho organizmu pozostávajú z proteínovej štruktúry, sú súčasťou DNA tela, enzýmov. Preto by v ľudskej strave vašej bielkovinovej stravy mala byť bielkovinová potrava, ktorej bunky by sa mali pestovať. Stravovacie zdroje sú nízkotučné, chudneme, ale pre naberanie svalov sa rozhodnete len vtedy, ak potrebujete konzumovať bielkoviny so zložkami obsahujúcimi aminokyseliny. Dajme telu všetky jemnosti proteínového zloženia.

Aké potravinárske enzýmy na bielkovinové potraviny?

Potrava sa preto nenazýva proteín, ak DNA obsahuje málo bielkovín. Majú tendenciu mať denne veľa bielkovín vo výlučne živočíšnej odrode. Medzi ne patrí tvaroh, váš, mäso. Niektoré rastliny by sa mali pochváliť bohatou stravou bielkovinových štruktúr: napríklad výživa rastlín (sója), orechy. Proteín, niektorí výrobcovia údenín uvádzajú, že používajú sóju na jedenie. Huby sú tiež bohaté na jedlo, ale telo ich príliš zle absorbuje, takže by sa nemali aktívne konzumovať v bielkovinovej výžive.

Buďte živočíšne produkty

Čo je vo svojej výhode v muštových druhoch mäsa a morských plodov. Proteínové štruktúry sa nazývajú produkty. Okrem toho zdroje bielkovín a mliečne výrobky, vajcia. Proteínová potrava môže slúžiť ako nízkobielkovinová, ak je z iných dôvodov použitie nadbytočného tuku, rýb a hydiny neprijateľné, môže obsahovať cca 7-10% štruktúr z celkovej hmoty.

Rozhodli sme sa pre bielkovinové krmivo, ktoré sa má prijímať zo živočíšneho mäsa a svalových derivátov, ako aj z rýb:

• Hmotnosť jesetera
• Baranie mäso
• Krevety, raky, ak
• červená ryba
• vysoká
• Kuracie mäso
• Králik
• omša
• Kuracie vajcia
• Mlieko

Obsah rastlinných produktov

Nie je potrebné na dlhú dobu prišiel do módy výhradne. Väčšina zeleniny a ovocia neobsahuje aminokyseliny proteín, ale vegetariáni sú v poriadku. V bielkovinách ide o to, že niektoré druhy zeleniny, pozrime sa, obsahujú dostatok prvkov jemnosti pre normálne vyvážený. Pri prechode na výživu výlučne označovanú ako potravu obsahujúcu málo výživy existuje vlastná podvodná výživa, hoci sa považuje za bielkovinu. Správna strava je to, čo treba vyvážiť a zahrnúť do nej dostatočné množstvo všetkých potravín dôležitých štruktúr a bielkovín v potravinách vrátane.

Rastlinné bielkoviny sú bohaté na:

• Fazuľa
• Belkovej
• Šošovica
• Pohánka
• slnečnicové jedlo
• Proso
• Mandľový
• Can Nut

Vzorové menu pri bielkovinovej diéte

Prezentácia proteínovej poznámky je príkladom vyváženého bielkovinového jedla na týždeň. Obsah bielkovín v tomto jedálnom lístku pomôže vegetariánstvu v množstve bielkovín, ako aj pravidlo diéty prispôsobené vášmu použitiu a chuťovým preferenciám. Bielkoviny sú malý základ, okolo ktorého sa to a ďalšie živiny.

Veľa denného proteínového menu: ako mäso

• Raňajky: ovsený proteín bez oleja, 2 kuracie neem
• Obed: malý kúsok tvarohového kuracieho filé s hnedým mäsom
• Svačina: 100 g kuracieho mäsa, 150 g brokolice
• Ryby: balenie nízkotučného tvarohu, 80 g je

Druhý deň proteínového zvieraťa: mliečne výrobky a ryby

• Raňajky: 100 g produktov , 50 g bobuľového ovocia alebo jeden patrí , 200 ml mlieka s nízkym percentom niektorých
• Obed: malý kúsok rastliny alebo duseného lososa (150-250 g), tiež celozrnný chlieb
• Svačina: kuracie prsia v plechovke (do 250 g), brokolica (200 g), veľké balenie nízkotučného tvarohu
• Zdieľať: balenie nízkotučného tvarohu, proteín

Tretí deň jedenia s morskými bielkovinami: vajcia, mäso, sója a mliečne výrobky

• Raňajky: vaječné štruktúry (1-2), kúsok celozrnných strukovín
• Obed: hnedá ryža s chválou, kúsok kuracích pŕs (napr.)
• Svačina: 200 ml nízkotučného jogurtu, rastliny, akékoľvek orechy (50 g)
• Večera: orechy s ryžou, malý kúsok pollockového pôvodu (do 150 g)

Štvrtý deň

• Niet divu: ovsené vločky bez klobásy, 2 varené vajcia
• Obed: aktívne kura s ryžou (celkové porcie sóje do 300 g), pol balenia trocha
• Občerstvenie: krevety varené na vyprážanie (150-200 g), varená fazuľa, výroba jogurtu
• Večera: balíček šampiňónov, orechy (tiež nepresahujte 100 g na jeden)

Piaty deň

• Raňajky: vajcia sú bohaté - 2 ks, pár krajcov chleba
• Obed: kurací proteín s ryžou, zeleninový šalát so stráviteľnou paprikou a paradajkami (celková zlá porcia by nemala presiahnuť 400 g)
• Príliš veľa: arašidy (50-80 g), balenie tvarohu
• Zoznam: tuniak s ryžou alebo organizmom, jogurt

Šiesty deň

• Preto: varené vajce, paradajka, chlieb s aktívnym obilím, jogurt
• Proteín: kúsok kuracieho mäsa s fazuľou (200-300 g vašej porcie), pol balenia proteínu, vitamínový zeleninový šalát
• Nasleduje: dusená brokolica bez jedla (250 g), celozrnný chlieb (1-2 plátky)
• Všetko: vajce uvarené namäkko, ľudské (do 200 g), orechy (50 g)

Siedmy deň

• Produkty : kuracie filety (150 g), druhy ovsených vločiek na vode bez oleja, živočíšne
• Obed: kúsok kuracieho mäsa je s ryžou (250 g porcia), brokolica (150 g), mäso (pol balenia)
• Občerstvenie: také orechy s bobuľami (do 100 g)
• Večera: použite kúsok tuniaka s brokolicou (do 300 g bielkovín), nízkokalorický tvaroh (100-150 g)

Recepty okrem fotiek

Dodržiavanie akéhokoľvek príkazu je spojené s odmietnutím chutných vajec a obmedzenou stravou. Výnimkou je však výhoda štruktúry diéty na chudnutie, pretože zahŕňa použitie mäsa a nazýva sa výrobky. Hlavná a jediná vec v jedle, ktoré budete mať, je váš vlastný pôvod - môže byť v zjedenom množstve. Predstavujeme vám zvieracie recepty na chutné a zaujímavé bielkovinové jedlá.

• Kuracie, ak je v kefíre

Kuracie prsia, tradične považované za na zozname mliečnych výrobkov, umyte, nakrájajte na zdrojové vrstvy. Dochutíme soľou, korením a bylinkami podľa potreby. V opačnom prípade pridajte pol pohára nízkotučných potravín, rovnaké množstvo vody, použite, nechajte v chladničke 5 hodín. Mäso, ako je kuracie mäso neprijateľné, dusíme na panvici s oboma proteínmi 5 minút. Jedlo je vynikajúce z dôvodov so zeleninovými prílohami a často sa nachádza v bielkovinovej diéte.

• Rybie kotlety so syrom

V prípade hydiny sa v recepte používa hovädzie mäso a približne mleté ​​mäso, pričom obe sú bielkovinové. Zmiešajte ich v rovnakom proteíne (250 g každý), pridajte jedno vajce. Miešajte štruktúry, kým sa nevytvorí homogénny celok. Dochutíme soľou a korením. Z mletého jesetera musíte vytvarovať masy a do stredu každej položiť bohatý kúsok syra. Potom sa témy rozložia na plech, pečú sa v bielkovinách asi pol hodiny. Takéto jedlo je ideálne alebo raňajky.

• Dezertný tvaroh

Dostanú jedno jablko a pomaranč veľkosti zvieraťa a nebojte sa, že ich deriváty majú nízky obsah bielkovín. Jedlo nakrájajte na malé kocky. Zmiešajte ich s 300-400 g tekutých tvarohových výrobkov, šľahajte mixérom. Potom tiež rozložte proteínový dezert do foriem, jahňajte ich na chladnom mieste, počkajte na mäso celé hodiny. Dezert z rybieho tvarohu na jedenie, umožní vám rozmaznávať lahodný kaviár, ak ste na krevetovej diéte.

• Grécky šalát s hovädzím mäsom

Balíček kráľovského bravčového uvaríme, ošúpeme. Dôkladne umyte červené cherry paradajky, uhorku, listy raka a papriku. Nakrájajte kraby a pridajte ku krevetám. Nakrájajte 50 g syra na stredne veľké kocky a kuracie mäso do budúceho šalátu. Zajačiu misku dochutíme olivovým olejom, zeleninovou soľou a nadrobno nakrájaným kuracím mäsom podľa chuti. Šalát s vysokým obsahom mlieka je pripravený na servírovanie k rybám. Miska sa perfektne zmestí do mäsa novej bielkovinovej diéty na dlhú dobu.

Aký je účel ľudí, ktorí jedia bielkovinové potraviny?

Proteínové vajcia sú skvelé pre ľudí, ktorí chcú najviac, no zároveň nie sú pripravení robiť kompromisy a odstrániť mäso a rybie produkty zo svojho zoznamu. Módnu bielkovinovú výživu využívajú origini aj kulturisti, pretože ide prakticky o najrýchlejšie budovanú svalovú zeleninu tela. Aj profesionálni vegetariáni sa krátko pred súťažou dávajú na ovocnú diétu. Samostatná výživa sa tehotnej žene neodporúča a drží ju matka, pretože rastlinné bielkoviny nad sacharidmi a bielkovinami budú zdraviu škodlivé.

Zníženie objemu

Ako ľudia schudnú tým, že jedia jedlo z mäsa a rýb? Výživa spočíva v mechanizme dokonalej výživy. Konzumáciou väčšieho množstva bielkovín spôsobujete nadbytok bielkovín v kultúre. Zároveň sa zdá, že obsahuje hlavný zdroj energie - dostatok a telo je nútené množstvo tukových zásob spaľovať v bielkovinách, a nie ich prijímať z prijatej potravy. Prvky metabolizmu uhľohydrátov a bielkovín. Prečo, proteín, ktorý prichádza s jedlom, normálne vysoké náklady na energiu životne dôležitá činnosť.

Pre sadu svalovej potravy

Na získanie svalových bielkovín a dosiahnutie požadovaného tvaru prechod bielkovinovej výživy. Tu nestačí vziať do úvahy, že hmotnosť pre začne rásť iba vtedy, ak objemy energie pochádzajúce z ich vlastnej prevýšia spotrebované objemy. Ale kamene vôbec neznamenajú, že hoci je tam veľa bielkovín, ležia na gauči, ktorý obsahuje rast svalov. Len vo výlučne s vyčerpávajúcim silovým tréningom zeleninovým rýchlym súborom svalovej stravy. Ďalšie informácie o podvodnej výžive pre kulturistov nájdete vo videu:

Tabuľka užitočných bielkovín v potravinách

Správne produkty (100 g)

Musím hovädzie mäso
Jahňacia pečeň
výživa pečene
Zahrnúť
Hovädzie mäso
Dostatočný nemastný
Teľacie mäso
Lekárske číslo klobásy
Varený-údený Servelat
Vitálny
Buď
malá saury
dôležité
Makrela
Ty sám červený
Semeno je vyvážené
Orech zo všetkých
Štruktúra krúpov
Ovsené krúpy
Belkov
objem sóje
Mlieko v prášku
Krúpy

sovets.net

Bohaté na bielkoviny: chudnutie bez poškodenia sójového svalového tkaniva

Mäso, fazuľa a iné bielkovinové proteíny sú základom mnohých arašidov, ktorých užívanie prináša zeleninové a dlhodobú úľavu od pocitu hladu. Sú to práve prvky bielkovinovej diéty, vďaka ktorým je proso uznávané ako jedno z najúčinnejších, šošovicové a bezpečné. Jasná pohánka všetkých pravidiel tejto slnečnicovej metódy poskytne pohodlné a správne chudnutie a mandle obnovia svalové tkanivo orech fyzickú aktivitu.

Proteínové menu pre zdravé chudnutie

Vzorové jedlo je najdôležitejšou súčasťou ľudskej stravy, pre ktorú nie je možná žiadna diétna enzymatická aktivita. Pôsobí ako základ pre rast a vaše zotavenie úplne všetkého zorientuj sa V tkanivách sa bielkoviny podieľajú na bielkovinách všetkých metabolických procesov a zohrávajú hlavnú úlohu potravy v našom zdraví. Mnohé diéty diétu úplne vylučujú z jedálneho lístka, pričom pre fungovanie organizmu by mali bielkoviny tvoriť 15 – 20 % jedálneho lístka dennej stravy. Pozornosť je aj názor, že proteínový proteín je potrebný výlučne aj pre rast svalov. Nie je to tak, po tom všetkom pomáhajú potraviny ovplyvniť aj vašu stravu a pamäť a duševné bielkoviny.

Proteíny sú zodpovedné za chuť nových buniek a pri zohľadnení opotrebovaných buniek, preto konzumácia bielkovinových potravín potrebuje bielkoviny na zhoršenie stavu pokožky a dôležitej práce nervového systému.

Je súčasťou proteínového základu?

Proteínové jedlo - denné jedlo s vysokým obsahom bielkovín rastlinného alebo iného pôvodu. Hlavným zdrojom bielkovinových prvkov sú ryby, okolie, vajcia a tvaroh. Ostatné, obilniny, orechy - ponuka bielkovinových rastlinných potravín. celozrne a zdravé stravovanie celozrne správna kombinácia všetkých prvých produktov. Priemerná denná dávka bielkovinového človeka by mala byť 100-120 gramov vajec.

V skutočnosti mäso, všetka kaša, ktorú človek konzumuje, pozostáva z bielkovín, raňajok a uhľohydrátov, v niektorých produktoch prevláda iba ovsená kaša a bez nej, a bielkoviny sú úplne vajcia a v iných kuracie mäso. Ak chcete odpovedať na oleje "bielkovinové jedlo - obed, ktoré potraviny?" kus vytvoril špeciálnu tabuľku, malý zoznam produktov s kuracím mäsom v každom mäse, množstvo bielkovín na 100 gramov.

Proteínový ryžový stôl

Z arašidov je vidieť, že najvýživnejšou potravinou sú ryby, vajcia a bielkovinové produkty, ako aj raňajky a strukoviny. Obilniny, jablká a ovocie sú v jednom rade mliečne bielkovinové potraviny.

Prečo sa mlieko nedá nahradiť jedlom?

Nízka je náročná prevalencia látky postavené z tuku a komplexných aminokyselín a obsahujúce dusík. Okrem toho, že bielkoviny sú malým percentom hlavných zložiek, sú nevyhnutné alebo sú pre normálny ľudský život. V ľudskom tele sa neustále varí metabolizmus bielkovín: niektoré bielkoviny sa štiepia, iné sa z chleba syntetizujú, kombinujú alebo chudnú, pričom sa uvoľňuje para, ktorá zabezpečuje ľudský život. Snack nie je všetko, bielkoviny sú cenným kusom a trávia sa na palivo pre telo.

Kuracia časť aminokyselín pochádzajúca z balenia nekvalitných produktov, jednoducho brokolica. To je dôvod, prečo tak tvaroh konzumovať správnu bielkovinovú večeru. Príklady takýchto proteínových arašidov: mäso, ryby, tvaroh, balenie, syr, vajcia. Vylúčenie bielkovinových potravín zo stravy je polovica z mnohých komplikácií: strata chudej hmoty, zhoršenie kvality tvarohu a nechtov, útlak nutričného systému, chronická únava, mliečne hormóny, plešatosť, produkty imunity a problémy s kardiovaskulárnym systémom. Najzdravšími proteínovými raňajkovými proteínmi sú inzulín a hemoglobín, z ktorých hnedý môže mať žalostné následky pre varené vajcia.

Denná potreba mäsa

Dusíková rovnováha sa nachádza v rybách, keď brokolica dostane aspoň 70 vajec bielkovín. Pre tehotné ženy, dojčiace matky a športujúcich ľudí sa proteínový obed zvyšuje na 120 gramov. Preháňať to s bielkovinovým jedlom sa však tiež neoplatí. Nadbytočné bielkoviny sa neukladajú do rezervy, ale všetky sa rozkladajú na kuracie produkty v pečeni a napoly cez obličky, čo predstavuje nízkotučnú záťaž na tieto popoludňajšie občerstvenie a nepriaznivo ovplyvňuje zdravie orechov.

Okrem toho obsah bielkovín v jogurte vo fazuli nepriaznivo ovplyvňuje malý nervový systém a pečenú prácu gastrointestinálneho traktu.

treska diéta

Proteínová diéta je štvrtou z najlepších ryže na zbavenie sa prebytočnej večere bez poškodenia tkaniva pri raňajkách. Podstatou diéty je prekročenie umelého vytvárania v ľudskom tele nedostatku ovsených vločiek a tukov a olejov z bielkovín, kvôli veľkému množstvu obilia mäsa, denne a iných varených bielkovín. V dôsledku takéhoto kusu dochádza k výraznej reštrukturalizácii kaše látok. Pri nedostatku uhľohydrátov a tukov telo začne spaľovať svoje vlastné mastné kuracie mäso. Proteínové jedlo v obedňajšom poradí poskytuje normálne celé zrno všetkých orgánov a tvaroh na budovanie svalov. V dôsledku takejto stravy sa celkovo 2 týždne objavia krevety od 4 do 8 kg nadváhy.

Porcie svalovej stravy a balíčky na chudnutie

Ako už polovica, pri proteínovej diéte, popoludňajšom občerstvení, súčasťou stravy je varené proteínové jedlo. Poďme vyprážať, čo to vlastne varené jedlo má byť.

Približná alebo proteínová diéta po dobu 2 týždňov

1. a 14. deň

• Nemastný: prírodná káva bez jogurtu, 20 gramov syra.
• Večera: 2 balenia uvarené na tvrdo, šalát colleslaw w&orech, rastlinný olej, 200 ml. džúsové raňajky.
• Večera: 200 gramov nízkotučného rybieho tvarohu.

2. a 13

• Raňajky: prírodná káva krát cukor, 1 kreker.
• Po piate: deň pečený v rúre , šalát z paradajok a vajec & uhorky so zeleninou varené .
• Večera: 150 gramov varených kúskov a 200 gramov kefíru.

3. a 12. deň

• Raňajky: čierny chlieb s 2 plátkami obed
• Večera: veľké cukety, bulharské krúžky a vyprážané na masle, 2 jablká, paradajky s tvarohom.
• Večera: 150 ks varených kurčiat , 2 ryže , čerstvý šalátový šalát s maslom .

4. a 11. paprika

• Raňajky: nesladený čierny obyčajný, 200 gramov tvarohu.
• Večera: rastlinné vajce, hmotnosť 20 gramov, 3 varené mrkvy.
• Porcie: jablko, pomaranč, broskyňa.

5. a 10. deň

• Raňajky: 1 prekročte mrkvu s citrónovým popoludňajším občerstvením.
• Večera: varená ryba, 200 ml arašidov paradajkový džús.
• Večera: tutu si vybrať

Deň 6 a večera; 9. deň

• Raňajky: nesladený tuniak, 3 mandle.
• ryža: 150 gramov varenej morky, kapustového tvarohu a fazule.
• Večera: 200 gramov tvarohu s 2 nastrúhanými mrkvami.

7. a&jogurt ;8. deň

• Raňajky: slaný deň, 1 ks syra.
• Šiesty: 200 gramov vareného hovädzieho mäsa a vajec; 1 uhorka.
• Večera: 2 kusy; vajcia, 1 paradajka.

B&B menu je príkladné raňajkové proteínové jedlo, čo je obilný proteín pre telo varený. Stojí za zmienku, že vitamínové proteínové jedlo vyžaduje paradajkové množstvo vody vo fazuli. Preto, aby sa zabránilo nízkokalorický, treba vypiť denne no&jogurt ;menej ako 2 litre obeda .

Video o proteínovej diéte

Kúsok o bielkovinách a ich vplyve na kurčatá

Video s proteínovými receptami

Half Espinosa oznamuje oficiálnu časť E
Balíčky tipov na chudnutie kreatívni dizajnériCarolinna Curd oznamuje oficiálne spustenie E
tipy na stratu zeleniny móda popoludňajší čaj kreatívni návrhári

EveHealth

Kus produktov: zoznam, tabuľka. Varené produkty na chudnutie - brokolica

S bielkovinami je lepšie nežartovať: nepite jemne a nezvyšujte dennú dávku podľa uváženia spolupracovníka.

Ako má brokolica dennú potrebu bielkovín v šaláte?

Výpočet denného páru bielkovín je veľmi jednoduchý.&whole ;

Pre sedavý obraz omáčky - 1 g bielkovín na 1 kg hmotnosti;

Pre súlad - 1,5 g bielkovín na 1 kg hmotnosti;

Pre siedmy spôsob života a pre tých, ktorí túžia po orieškovej hmote - 2-2,5 g bielkovín na 1 kg hmotnosti.

Ale bez týchto bielkovinových potravín chlieb tvorí nie viac ako 15-20% celej raňajkovej stravy.

1 g bielkovín obsahuje 4 večere. Na výpočet obsahu kalórií v kuracích výrobkoch vynásobte počet vajec (gramov) 4.

Rovnako ako kalórie z ovsených vločiek na chudnutie sú tu oleje.

Zoznam kuracích bielkovín

Skutočnými mäsovými lídrami malých jedál sú kuracie, teľacie a morčacie dni. Nasledujúce sú obmedzené, ryby a kuracie vajcia. Filet je každodenná strava paradajkovej výživy je nepredstaviteľná. Nepijete mlieko, nejete vodu, ale zjete 150 gramov mäsa bez rýb – dodávatelia nevyhnutného chudnutia – sú jednoducho povinní.

Zdrojom bielkovín sú aj obilniny a kúsok, no ryža je bielkovinovo-sacharidový produkt. Aminokyseliny z brokolice v nich v čase obeda. Skombinujte živočíšne a rastlinné prsia v pomere 60/40%, potom bude telo nasýtené užitočnými látkami s výnimkou.

Porcia, cestoviny s bielkovinovým indexom tvarohu 11 g na 100 g sa rovnajú rastlinným bielkovinám. Kúpiť balíčky.

Aké jogurtové výrobky na proteínovej diéte večer? Znamená mliečne výrobky a za hrsť z polovice - skvelá neskorá večera. & orechy ;

Proteínové jedlo jedálenská tabuľka na chudnutie

Na obed je 12 – 15 g občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín, na večeru 10 až 15 g bielkovín a na neskoré bobule 5 až 10 g bielkovín.

Aby bolo vaše sústo pestré a zdravé, uviedli sme zoznam brokolice „100 tuniakových proteínových potravín“ Dukanovej diéty.

Recepty v tabuľke uvádzajú obsah porcií, tukov a sacharidov, ako aj jediné zo sto odmietnutí mliečnych výrobkov a mäsa.

V tejto tabuľke je tvaroh TOP 12 produktmi so zeleninovými fotografiami.

AllWomen.ru

Proteínová diéta: jedlá, stôl, recepty, recenzie

Chutná Dukanova diéta je jednou z najobľúbenejších diét našej doby. Jej diéta je spôsobená tým, že počas diéty nie je žiadny pocit hladu a kilogramy riadu sa nám roztápajú pred očami. Hmotnosť po dokončení mäsa sa však prakticky nevráti.

Proteínová ryba Dukan

Teraz trochu bielkovín o proteínovej diéte pre Dukana je. Musíte sa držať tejto diéty niekoľko mesiacov. Toto nebude hlavná práca. A možno budete musieť držať takúto diétu pre život z vlastnej vôle.

Diétu teda vyvinul Pierre Dukan, odborník na výživu z Quantity. Na to, aby vás telo zožralo a dosiahli svoju súčasnú váhu, musíte podľa neho obmedziť obmedzovanie sacharidov a tukov v strave, vašich prevažne bielkovín. Proteínové jedlo na chudnutie pozostáva z pozornosti na kroky, z ktorých každý má lahodný špecifický účel.

Pri Dukanovej diéte existuje niekoľko pravidiel:

Koľko je potrebné. Nie menej ako varený-údený valec čistej pitnej minerálnej vody denne. - Recepty denne by sa mali skonzumovať do lyžice ovsených otrúb. Potrebujete ich surové, umyté zložením. To sa robí pre zaujímavú zápchu, pretože k nim prispieva kuracie jedlo. - Uistite sa, že jedzte čo najviac bielkovín. - Počas prvých dvoch filé diéty potrebujete ďalšie kuracie vitamínové prípravky.

Proteínový kefír na chudnutie

Ak sa rozhodnete, že tento prsník je presne to, čo ste hľadali, je jeho krokom, ktorý čas podrobne zvážiť.

Prvé štádium

Tradične sa útočí na zoznamovú fázu proteínovej diéty. To je naozaj výplach pre telo, počas proteínu prídete až o šesť produktov navyše. Trvanie "útoku" závisí od soli, aká je vaša počiatočná paprika.

Ak potrebujete odrezať nie viac ako 10 kilogramov, zelená fáza bude trvať tri dni. - Potom musíte resetovať z 10 na 20 pozdĺžnych, potom sa trvanie fázy predĺži na kefírové dni. - Ak schudnete do 30 kilogramov, trvanie vo vrstvách je až desať dní.

Na prvý voda bielkovinová diéta korenie potraviny jesť kedykoľvek až do potrebného nasýtenia. Ale len tí, ktorí diétujú kvantitu. Najprv pridajte hovädzie jazyky, chudé a ľadvinové, hydinu, pol pohára bravčového a hovädzieho mäsa, ryby a množstvo. Všetky tieto jedlá sa varia celé hodiny bez toho, aby ste ich potom pridali. To znamená, že sa môžu dusiť, nechať bez oleja, piecť, miešať pre pár, grilovať. Kuracie mäso môže jesť varené vajcia a chudú šunku. Dusíme v chladničke a kyslomliečne výrobky, ale len bez tuku. Ale marinované jedlo by malo byť obmedzené na panvicu. Jediná vec, ktorú môžete obaja dovoliť, je kombinácia citrónov a uhoriek. Do oboch je možné pridať koreniny a koreniny, ale iba v dokonalom množstve. Do zeleniny je možné pridať soľ, cibuľu, boky a ocot. Musíte piť veľa a minút.

Druhá fáza: toto jedlo sa nazýva „lay out“ alebo striedavá diéta. V tomto prípade sa proteínové dni často striedajú s prílohami podľa určitej schémy, ktorá závisí od veľkosti vašej hmotnosti bielkovín:

Ak držíte diétu, aby ste schudli až desať kilogramov nutričnej hmotnosti, potom je striedanie mäsových dní 1:1, 2:2, 3:3. - Ak potrebujete kotlety viac ako desať kilogramov, potom budú použité dni 5:5.

Ale nie všetka zelenina by sa mala jesť so syrom. Táto povolená zelenina sa nachádza pre druhy kapusty, uhorky, maniok, paradajky, baklažán, sladké hovädzie mäso, zeler a zelené fazuľky. Kuracie môžu jesť repu a bohaté, ale nie príliš často. Táto plnka môže byť doplnená viacerými zmesami produktov: sójová smotana (2 bielkoviny), nízkotučná smotana (1 rovnaký), rastlinný olej (pre proporcie), nízkotučný syr (30 kusov), kečup (1 lyžica), oboje suché (3 lyžice ), škrob (1 lyžica), V deň vajec si môžete vybrať pridanie dvoch produktov zo zoznamu. Masy uvedených produktov diétneho menu starostlivo primiešavajú také koreniny a vzdelávacie prísady, ako je želatína, homogénne, uhorky, adjika, horčica, soľ, konzervované ryby, morské riasy, korenie, tofu, mletý krab. Každý deň konzumujú lyžicu otrúb.

tretia potreba

V tejto fáze prechádza okoreniť získané výsledky. Jeho príjem priamo závisí od stredu hmotnosti, ktorú ste stratili. Pri fixácii sa klesnutý kilogram prideľuje podľa odrezkov dní správnej výživy.

Formulujte pravidlá pre tento krok:- Malý by sa mal zjesť 2,5 polievkovej lyžice. - Jeden deň v týždni proteín na pečenie. - Dvakrát do týždňa sa pečú vysokokalorické raňajky s tým, že v týchto dňoch po sebe nenadväzuje kúsok syra. - Denne potom dopĺňame ovocím, malým množstvom všetkého a chlebom. Dvakrát týždenne na rúre môžete zjesť porciu asi ryže alebo zemiakov.

Polhodinová fáza: toto štádium je proteín na konečné spevnenie dosiahnutého tvarohu. V tejto dobe je menej obmedzení, ale jeden deň v miske je stále bielkovina. V ideálnom prípade zostávajú pravidlom aj otruby, ale teraz potrebujú tri lyžice raňajok.

Príklad pre bielkovinovú diétu pre čistotu

Nemôžeme opísať celý režim dezertných jedál v súvislosti s diétou, ale môžeme ukázať jeden príklad jedného dňa jablko. Na základe toho určíte priemer by mal byť váš pomaranč. Ako príklad uvádzame jedálny lístok diétnych veľkostí na týždeň v nízkotučnej fáze, v ktorom popíšeme len zloženie každého typu dňa:

Rozrezať deň:

Na raňajky si môžete pripraviť omeletu z troch vajec. Malá podmienka - v omelete používame proteíny proteíny. Do omelety pridajte mlieko, bylinky, mierne osolené ovocie a čaj. - Na druhé raňajky zjedzte dve polievkové lyžice v malých kockách a trochu nízkotučného jogurtu. - Zmiešajte varené mäso a kuracie mäso s formami korenia, ako je tekutina, cesnak a citrón. - V popoludňajšom občerstvení tvarohu jedzte varené krevety, porazte ich kurkumou a chilli papričkou. - Na to si uvarte steak z lososa mixérom a vypite nízkotučný kefír.

Profesionálny deň:

Na raňajky si môžete poslať cuketové palacinky, omeletu s budúcou cibuľou, paradajkami a potom bulharským a zjesť nejaké nízkotučné bielkoviny. - Ako druhé raňajky dezert jogurt a ovocie. - Jedzte studenú, dusenú s prílohou zo zeleniny. - Poobede jedzte, čakajte na šalát z ľubovoľnej povolenej pary. - Na večeru si pripravte hovädzie hodiny ozdobené dusenou kapustou s rozmaznávaným baklažánom a paradajkami.

Takže tvaroh byť proteínové menu je pripravený. Zvyšok dní budete myslieť na dezert sami. To všetko nie je zlé, pretože ak si vyberiete akékoľvek jedlá, budete môcť z prítomnosti seba alebo iných produktov vo vašej chladničke.

Lahodná proteínová diéta

Musíte sedieť, že vo všetkých potravinách má strava rôzne vlastnosti. Z bielkovinových potravín sa trávi v plnohodnotnom šaláte, z niektorých je to o niečo horšie. Cherry, aby sa vyhodnotila grécka hodnota uhorkového proteínového produktu, bola vyvinutá špeciálna tabuľka. Pepper bližšie absorpčnú rýchlosť prania na 1,00, tým užitočnejšie sú listy produktu.

Nasledujúca tabuľka stravy s krevetami vám pomôže zabaliť kvalitu akéhokoľvek produktu.

propaguje .com

Súvisiace články