Niektoré ženy si dali za úlohu schudnúť za každú cenu 10 kg v krátkom čase, povedzme, za týždeň. Zvyčajne sa to stane v predvečer veľkej oslavy, fotenia alebo pred výletom k moru. Schudnúť desať kíl za týždeň znie fantasticky, no v skutočnosti je táto úloha realizovateľná. Aby ste to dosiahli, musíte použiť najúčinnejšie diéty na zníženie hmotnosti o 10 kg.

Rýchly úbytok hmotnosti však uvrhne telo do silného stresu a môže viesť k veľkým zdravotným problémom – bolestiam srdca, závratom. Preto by sa k tomuto problému malo pristupovať veľmi zodpovedne, je potrebné poradiť sa s lekárom.

Majte na pamäti, že pri rýchlom úbytku hmotnosti 10 kg začne tuk úplne odchádzať z tých častí tela, pre ktoré sa všetko začalo. Najrýchlejšie chudnú tie oblasti tela, kde je tuková štruktúra najviac uvoľnená, teda tvár a hrudník. Potom tuk ubúda v oblasti zadku a až v neposlednom rade na bruchu a nohách.

Ako schudnúť za týždeň o 10 kg doma? Odhaľujeme tajomstvá rýchleho chudnutia.

proteínová diéta

Medzi najlepšie rýchle diéty na chudnutie o 10 kg patria bielkoviny. Jeho hlavným princípom je zvýšiť podiel mäsovej a rybej potravy v strave a výrazne obmedziť tuky a sacharidy. Pri tejto diéte dochádza k rýchlej likvidácii prebytočných tekutín a spaľovaniu tukových zásob vlastného tela. Na konci diéty sa stávate majiteľkou štíhlej postavy.

• Morské plody;
• Nízkotučný tvaroh;
• Kuracie mäso bez kože;
• Chudé hovädzie mäso;
• vaječný bielok;
• jablko, citrusové plody;
• Jogurt bez cukru;
• kefír;
• Nesladený tvaroh;
• Celozrnný chlieb.

Výrobky zo zoznamu, ktoré vyžadujú tepelné spracovanie, sa môžu konzumovať pečené, dusené, dusené alebo varené.

Odmietnuť konzumovať:

• polotovary;
• konzervy;
• Sladký;
• Akýkoľvek druh pečenia;
• Výrobky z kyslého mlieka s vysokým obsahom tuku;
• mlieko;
• Nápoje s plynom;
• Škrobová zelenina (mrkva, repa, zemiaky);
• sacharidové ovocie.

Ukážka proteínovej diéty na jeden deň

• Raňajkujeme so 150-gramovou porciou nízkotučného tvarohu alebo trojproteínovou omeletou.
• Svačinku máme s jedným ovocím (pomaranč, grapefruit, jablko).
• Obedujeme 150 g varených kuracích pŕs alebo ryby, môžete striedať so 150 g hovädzieho mäsa duseného so zeleninou, plus kúsok celozrnného pečiva.
• Popoludňajšie občerstvenie máme s jogurtom (100 g) alebo kefírom (200 g), na druhý deň ho môžete nahradiť nesladeným tvarohom.
• Večerame 200 g pečenej alebo parenej ryby alebo 150 g vareného hovädzieho mäsa plus zeleninový šalát.

V rámci tejto rýchlej diéty na chudnutie o 10 kg je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá.

1. Jesť sa má 5-krát počas dňa, raňajky by mali byť pol hodiny po prebudení a medzi posledným jedlom a spaním by mali byť aspoň 3 hodiny.
2. Tekutiny treba vypiť v hojnom množstve, aspoň 2 litre denne, najlepšie minerálky.
3. Ako príloha k bielkovinovým jedlám by mala slúžiť len neškrobová zelenina, ako sú uhorky, paradajky, kapusta.
4. Nie je povolených viac ako 30 g tuku denne - to je pár polievkových lyžíc. lyžice rastlinného oleja, lepšie ako ľanové semienko, ktoré je ochutené zeleninou.
5. Aby ste predišli poruchám, raz za sedem dní je dovolené zjesť niektoré z vašich obľúbených jedál, čo je diétou zakázané.
6. Je zakázané plniť jedlá omáčkami a majonézami z obchodu, namiesto nich je povolené používať prírodný jogurt, citrónovú šťavu, soľ, bylinky.
7. Je prísne zakázané vyprážať na oleji a variť jedlo v fritéze.

Strava rýchlej bielkovinovej diéty je pomerne rôznorodá, zahŕňa jedlá s ľahkou prípravou. Obdobie diéty je 7 dní, ale pri špeciálnej obezite je možné ju dodržať 14 dní (to je maximálne prípustné trvanie bielkovinovej výživy).

tekutá strava

Nahradením všetkej bežnej pevnej stravy tekutinou (vývary, odvary, mlieko) sa v krátkom čase zbaví 10 kg nadváhy. Nevýhodou tohto spôsobu stravovania bude výskyt silného diuretického účinku, ktorý bude narúšať dodržiavanie normálneho pracovného režimu.

Čo je zahrnuté v tekutej strave

Tekutá výživa zahŕňa niekoľko jedál, z ktorých každá sa odhaduje podľa niekoľkých bodov. Tieto body sa zvyšujú, keď pijete tekutiny. Na jeden deň musíte pripraviť nasledujúce jedlá:

• Odvar z ovsa (môžete si vziať ovsené vločky), pre ktorý sa pol pohára ovsa alebo vločiek naleje do 1 litra vriacej vody, varí sa, kým sa neuvarí a prefiltruje. Jeden pohár vývaru - 5 bodov.
• Zeleninové šťavy zmiešané s ochladenou prevarenou vodou v rovnakých pomeroch. Pohár šťavy - 10 b.
• Ovocné šťavy sa riedia vodou o 1/3. Sklo - 20 b.
• Mlieko, ktorého obsah tuku nepresahuje 2%, pohár -20 b.
• Kefír. Sklo - 10 b.
• Chudý mäsový vývar bez soli. Sklo - 20 b.
• Nesladený kompót. Sklo - 5 b.
• Nesolený odvar zo zeleniny. Sklo - 5 b.

Odporúča sa piť ovsené vločky ráno, zvyšok tekutín zo zoznamu by ste mali konzumovať počas dňa. Deň sa odporúča zakončiť kefírom. Okrem týchto nápojov musíte piť vodu, stále môžete nesladenú kávu alebo čaj.

Množstvo vypitého za deň by nemalo presiahnuť 3 litre, súčet bodov by sa mal rovnať 100-130.

Ako sa dostať z tekutej stravy

Aby ste predišli problémom so žalúdkom a črevami pri prudkom prechode z tekutej na tuhú stravu, je vhodné opustiť diétu postupne, na čo sa musíte stravovať podľa nasledujúcich pravidiel:

• Prvý deň po diéte musíte jesť iba varenú zeleninu;
• Na druhý deň k nim pridajte porciu riedkej kaše, krajec chleba, surovú mrkvu a kapustu;
• Na tretí deň prejdite na obvyklú stravu, nejedzte viac ako 2 kusy chleba a mastné úplne vynechať jedlo.

Tekutá strava zaručuje rýchly úbytok hmotnosti za týždeň, znižuje ukladanie tuku v oblasti brucha, stehien, zadku.

super rýchla diéta na 7 dní

Táto diéta je považovaná za jednoduchú a rigidnú a stupeň jej rigidity je takmer porovnateľný s hladovaním. Možno je to najrýchlejší spôsob, ako schudnúť doma, váha zmizne takmer míľovými krokmi. Tento spôsob riešenia nadváhy si môže dovoliť len úplne zdravý človek. V priebehu diéty nesmiete zabúdať na výdatné používanie vody.

Super rýchle diétne menu na týždeň

• Menu prvého dňa by malo byť 1 liter mlieka;
• Strava druhého dňa je tvaroh (200 g) so 4 pohármi čerstvo vylisovanej šťavy bez cukru;
• Menu tretieho dňa je tekutá - nesýtená minerálna voda;
• Menu štvrtého dňa pozostáva zo 4 zemiakov uvarených v uniformách a 4 pohárov čerstvej šťavy;
• Počas piateho dňa musíte zjesť 5 jabĺk a tiež vypiť 200 ml šťavy alebo nesýtenej minerálnej vody;
• Diéta šiesteho dňa je varené chudé mäso (200 g) nesolené, šťava (4 šálky);
• Počas siedmeho dňa sa má jesť nízkotučný kefír (1 liter).

Ukončenie superrýchlej diéty by malo prebiehať hladko, podobne ako ukončenie tekutej diéty.

Rýchle chudnutie s pohánkovou diétou

Vynikajúcou voľbou na chudnutie o 10 kg doma by bola pohánková diéta, ktorá pôsobí na telo šetrnejšie ako vyššie opísané metódy. Medzi jeho výhody patrí:

• Sýtosť, pretože pohánkovej kaše môžete jesť toľko, koľko chcete;
• Množstvo živín v zložení pohánky;
• V tejto obilnine je málo uhľohydrátov a aj tie sa trávia dlho, čo znamená, že sa neukladajú v tukoch;
• Dokonca ani dlhodobá diéta pohánkovej kaše nepoškodí vaše zdravie;

Ľudia s poruchami trávenia by si mali dávať pozor na konzumáciu pohánky, pretože konzumácia surových obilnín je kontraindikovaná. Dôsledkom môže byť zápalový proces v pankrease alebo pečeni.

Ako uvariť pohánkovú kašu na chudnutie? Tu je jedna z možností: 100 g naklíčenej pohánky (nazýva sa aj zelená) sa cez noc zaleje nízkotučným kefírom v pomere 1:3. Ráno sa do napučanej cereálie vmieša trochu medu, už sa nesmie pridávať korenie, soľ ani cukor. Jedia kašu v malých porciách.

Možností prípravy pohánky na chudnutie je viacero, viac sa o nich dočítate v článku o. Pri chudnutí pomocou tejto užitočnej obilniny sa často osviežte zelenými jablkami a uhorkami, ktoré dobre čistia telo. Súčasné používanie zeleného čaju, medu, kefíru, mlieka s pohánkovou kašou vám pomôže úspešnejšie schudnúť. Hrušky, sušené ovocie sú veľmi vítané, medzi sušeným ovocím sú vhodnejšie sušené marhule, hrozienka, sušené slivky.

7-dňová kefírová diéta

Ďalším príkladom stravy na rýchle chudnutie o 10 kg je 7-dňový kefír, ktorého hlavným produktom je kefír bez tuku. Výsledkom konzumácie tohto zdravého fermentovaného mliečneho nápoja bude zlepšenie funkcií tráviacich orgánov, posilnenie imunitného systému, normalizácia nervových reakcií, zbavenie obehového systému toxických látok a zníženie hladiny cholesterolu. Sú opísané podrobnosti o kefírovej diéte počas 7 dní.

Odchod z rýchlej diéty

Ako vidíte, schudnúť 10 kg za týždeň nie je ľahké, ale možné. Oveľa ťažšie je neurobiť si na konci diéty zničujúci nájazd do obsahu chladničky. Tu je hlavné nebezpečenstvo. Musíte sa pokúsiť obmedziť, inak sa stratené kilogramy rýchlo vrátia a poškodí zdravie.

Raňajky na prvé dni po diéte je vhodné pripraviť naparením ovsených vločiek, pridaním lyžice medu, 2 polievkové lyžice. lyžice mlieka. Spestrite chuť kaše hrsťou hrozienok, strúhaným jablkom, plátkami banánu, čerstvým ovocím alebo čokoládovými lupienkami.

Zvýšte množstvo ovocia, najmä citrusových plodov, jabĺk, vodných melónov a tiež jedzte viac zeleninových šalátov.

Zeleninovú polievku, diétny boršč, vývar varte častejšie, najskôr radšej bez zemiakov.

Na večeru jedzte tvaroh, jogurt.

Vždy pite veľa vody, minerálky bez plynu, zelený čaj.

Na udržanie tonusu počas diéty a po nej je potrebné vykonávať cvičenia, ako aj pravidelne masírovať tie časti tela, kde sa chcete predovšetkým zbaviť tuku. Masáž je potrebná pre nával krvi, ktorý pomáha rýchlejšiemu spaľovaniu tukov.

Hovorili sme o najúčinnejších systémoch rýchleho občerstvenia na chudnutie, ale ich používanie môže byť zdraviu škodlivé. Preto vám radíme redukovať váhu bezpečnejšími spôsobmi, napríklad prírodným jablčným octom, citrónom, ľanovým olejom a inými produktmi – aj keď pomaly, ale isto.