Jedna vec je, keď sa hmotnosť nezmestí do normy o 3-5 kg a je čas sedieť na správnom a nevyčerpávajúcom systéme výživy. A je to úplne iné, keď naberiete viac ako 10 kg kíl navyše a termíny sa krátia. Vtedy prichádza na pomoc tuhá diéta – účinná, no ťažko tolerovateľná. Spravidla si to mnohí vyberajú, ale nie každý dospeje k logickému záveru.
Zvláštnosti
Mnohé zdroje uvádzajú, že to musí byť krátkodobé, aby bolo chudnutie naliehavé. V skutočnosti sa napríklad 20 kg nezbavíte za 3 dni alebo dokonca za týždeň. Preto trvanie takýchto techník môže byť 2 týždne alebo dokonca mesiac. Tento parameter nie je kritériom. A tu je zoznam tých princípov, ktoré sú vlastné prísnym diétam:
- chudobná, nízkokalorická strava;
- nedostatok rovnováhy JBU - zaujatosť voči proteínom (najčastejšie);
- minimálne porcie;
- tri jedlá denne bez občerstvenia alebo častého jedla, ale nie viac ako hrsť;
- dlhý zoznam zakázaných potravín a veľmi krátky zoznam povolených;
- cieľom je stratiť maximálny počet kilogramov v čo najkratšom čase;
- veľmi ťažké vydržať;
- negatívny vplyv na náladu a pohodu;
- najčastejšie to je;
- takmer každé ochorenie (okrem obezity) sa automaticky stáva kontraindikáciou.
Hlavnou črtou takýchto potravinových systémov sú nežiaduce zdravotné následky. Odborníci tvrdia, že prísne diéty sú nebezpečné s nasledujúcimi komplikáciami:
- vyčerpanie;
- narušený metabolizmus;
- nedostatok vitamínov, minerálov a iných živín;
- gastrointestinálne poruchy až po bulímiu;
- exacerbácia existujúcich chronických ochorení;
- problémy so stolicou;
- porušenie vylučovacích systémov, obličiek, pečene.
Bohužiaľ, vyhnúť sa vedľajším účinkom je takmer nemožné. Ak len skrátiť čas na 3-5 dní, ale potom nedôjde k výraznému úbytku hmotnosti, s ktorým rátate. Problémy nevznikajú u tých, ktorí majú pozoruhodné zdravie a sú neustále pod dohľadom lekárov a odborníkov na výživu.
Aby sa nejako znížilo riziko zdravotných komplikácií po prísnych diétach, treba ich dodržiavať mimoriadne opatrne. Riaďte sa odporúčaniami odborníkov.
- Pred chudnutím prejdite lekárskou prehliadkou a získajte povolenie od lekára.
- Počas celej hladovky navštívte lekára, výživového poradcu alebo fitness trénera.
- Pite čo najviac vody.
- Zostaňte aktívni, ale vyhnite sa namáhavému cvičeniu.
- Doprajte si dostatok spánku.
- Bolo by lepšie, keby obdobie chudnutia pripadlo na dovolenku, aby neutrpela výkonnosť.
- Akonáhle nálada začne klesať, objaví sa podráždenosť - naučte sa potešiť sa príjemnými maličkosťami (zoznamovanie, nakupovanie, sledovanie obľúbených televíznych seriálov atď.).
- Nasledujte svoje blaho. Ak sa vedľajšie účinky začnú prejavovať príliš zreteľne, diétu treba ukončiť.
- Neužívajte žiadne iné lieky ako multivitamínový komplex.
Kompetentný odchod zo stravy je veľmi dôležitý. Urobte mu plán vopred, aby ste ešte viac neublížili.
TOP z najlepších
V snahe schudnúť rýchlo a efektívne ženy hľadajú tú najtvrdšiu diétu zo všetkých. Vybrali sme TOP desať napájacích systémov, ktoré len veľmi ťažko vydržia, no štíhlu postavu zabezpečia za minimálny čas.
- Citrón.
- Bez soli.
- Model.
- Pohánka.
- Na chlebe a vode.
Z hľadiska nedostatku stravy, počtu povolených jedál a veľkosti porcií sú to najprísnejšie diéty na rýchle chudnutie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa 7-10 kg za týždeň.
Žiadny odborník vám nepovie, ktorá diéta je najtvrdšia na svete, keďže tento parameter je veľmi individuálny. Pre niektorých je strašidelné sedieť bez soli a niekto ani nepocíti jej absenciu v jedle. Niektorí nebudú môcť jesť dusenú pohánku každý deň, iní si s radosťou sadnú na svoju obľúbenú kašu. Mnohí sa však zhodujú v tom, že samotná hladovka na vode je možno tá najnezásadnejšia a najnáročnejšia zo všetkých.
Krátka recenzia
Naša recenzia vám pomôže orientovať sa a vybrať si najlepšiu možnosť.
Citrón
Záver: počas dňa musíte vypiť 3 poháre citrónovej šťavy, napoly zriedenej vodou (na každé jedlo). Látky obsiahnuté v komplexných sacharidoch spaľujú, bránia ich premene na tuky, dokonale čistia črevá a urýchľujú metabolizmus. Neodporúča sa jesť celé citróny, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy.
Produkty:
- pomaranče;
- mandarínky;
- grapefruit;
- kiwi;
- vajcia a mliečne výrobky (pomáhajú citrusom rozkladať tuky).
Termíny: od 3 do 7 dní.
Výsledky: do 10 kg za týždeň.
Výhody:
- ideálne, pretože viscerálny tuk sa vstrebáva ako prvý;
- cholesterol klesá;
- imunita sa zvyšuje;
- toxíny sú odstránené.
nedostatky:
- veľmi často už na 2. deň je pálenie záhy alebo pocit nepohodlia v žalúdku;
- závažná deštrukcia zubnej skloviny.
Veľkosť porcie: 150 g na raňajky, 200 g na obed a 100 g na večeru.
Ponuka
Bez soli
Produkty:
- 500 gramov dusenej pohánky denne;
- kefír;
- nesladené ovocie;
- zeleninové šaláty.
Podmienky: akékoľvek.
Výsledky: 5 kg za 3 dni, do 10 za týždeň, do 20 kg za mesiac.
nedostatky:
- zlá strava
- chuťové vlastnosti dusenej pohánky zanechávajú veľa požiadaviek a rýchlo sa nudia.
Veľkosti porcií: na raňajky a obed 200 g dusenej pohánky. Doplnkové jedlá - na raňajky a večere +100 gr, na obed +150 gr.
Ponuka
Na chlebe a vode
Zrátané a podčiarknuté: diéta na chlebe a vode je veľmi tvrdá, najmä jej trojdňová verzia. Je neskutočne ťažké vydržať. V deň, keď musíte zjesť 150 gramov chleba a vypiť 2 litre čistej vody.
Produkty:
- sendviče s nízkotučnou, nízkokalorickou náplňou;
- ovocie a zelenina v obmedzenom množstve (to je pre diétu na týždeň).
K trojdňovej variante nie sú žiadne ďalšie produkty.
Termíny: na 3 dni alebo na týždeň.
Výsledky: 4 kg za 3 dni, 6-7 za týždeň.
nedostatky:
- neustály pocit hladu a pálenia záhy.
Ponuka
Keď ste sa rozhodne vyskúšať niektorú z prísnych diét, hneď sa nalaďte, že to bude veľmi ťažké obdobie vášho života. Spolu s kilogramami bude postupne odchádzať aj dobrá nálada a pohoda. Je pravdepodobné, že kvôli nedostatku stravy začnú zdravotné problémy. A čo je najdôležitejšie, takéto hladovky sa kvôli neustálemu pocitu hladu znášajú veľmi ťažko, takže riziko neúspechu je maximálne. To môže vážne otriasť vašou sebadôverou. Ste pripravení na takéto výzvy?
