Podľa prieskumu uskutočneného medzi ženami vo veku 20 až 45 rokov sa ukázalo, že 90 % z nich nie je spokojných so svojou postavou.
Každodenný stres, nervové napätie, sedavý životný štýl, sedavá práca, nedostatok fyzickej aktivity vedú k tomu, že telo začne hromadiť ďalšie kilogramy.
Výsledkom je nadváha, nepohodlie, chronická únava, pochybnosti o sebe, zdravotné problémy. A čím skôr sa prijmú opatrenia na zbavenie sa prebytočného tuku, tým skôr uvidíte výsledok.
Nedostatok času na návštevu telocvične - nie je dôvod na zúfalstvo! Chudnutie doma sa nepovažuje za menej efektívne. Tréning by mal byť pravidelný, aspoň 4x týždenne a cviky na chudnutie by sa mali vykonávať čo najvedomejšie a najefektívnejšie. Doma sa odporúča cvičiť ráno. To umožní „zapnúť“ svaly, nechať ich pracovať počas celého dňa aj pri bežnej chôdzi.
Domáce cvičenia na chudnutie
Základným cvikom, ktorý zapája svaly zadku, chrbta, nôh a dokonca aj brucha, je drep. Správne vykonávanie drepov je mimoriadne dôležité. Chrbát by mal byť rovný. V najnižšom bode by mali byť kolená nad chodidlami. 
Zaťaženie konkrétnej svalovej skupiny závisí od počiatočnej polohy chodidiel. Široké drepy na nohách vám pomôžu zoštíhliť vnútorné stehná. Počas drepov môžete tónovať zadok umiestnením chodidiel na šírku ramien. Výpady pomôžu napumpovať prednú, zadnú stranu stehna a opticky „zaobliť“ zadok. Technika vykonávania je jednoduchá: jedna noha je zatiahnutá čo najviac dozadu, pri drepe sa celá záťaž prenáša na prednú nohu. Je potrebné sa snažiť zabezpečiť, aby v dolnom bode bolo stehno rovnobežné s podlahou.
Aby ste sa vyhli závislosti, mali by ste zmeniť poradie cvičení, zvýšiť počet prístupov. Pre efektívne spaľovanie tukov by mal byť počet opakovaní každého cviku aspoň 30. Mierna bolesť svalov je normálna po každom tréningu. Ak sa tak nestane, musíte zvýšiť záťaž pridaním hmotnosti.
Cvičenie na chudnutie nôh
Stehná sú problémovou partiou väčšiny žien. Ľahký ranný beh pomôže nohám dodať štíhlosť, ktorá zaručí intenzívne spaľovanie tukov. Nasýtenie tela kyslíkom môže výrazne urýchliť metabolizmus.Cvičenie na chudnutie nôh
Najproduktívnejším cvičením na chudnutie je zdvihnutie nôh v ľahu na boku, bruchu alebo chrbte. Zaťaženie v tomto prípade smeruje na bočný, zadný, predný povrch stehna. Pri zdvíhaní nôh v stoji sa do práce zapájajú aj svaly zadku. Cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, pri výdychu by sa mali svaly napnúť.
Cvičenie na chudnutie na boku
Pás môžete znížiť pomocou obruče alebo hula hop. Toto športové vybavenie pomáha zvýšiť krvný obeh v problémovej oblasti, čo prispeje k zníženiu hmotnosti.Najjednoduchším, ale najproduktívnejším cvičením na chudnutie na bokoch sú predklony, vzad alebo boky. Veľmi účinné je aj podobné cvičenie, známe zo školských osnov – mlyn.
Zo strán formujeme pás
Cvičenie na chudnutie brucha
Je nemožné schudnúť konkrétne v oblasti brucha. Venovať tréning neustálemu pumpovaniu lisu je jednoducho zbytočné. Tuk pôjde stále rovnomerne zo všetkých častí tela a nadmerné namáhanie tlače môže viesť k zvýšeniu objemu svalov v tejto oblasti. Cvičenie na brucho by sa malo vykonávať na konci tréningu.7 cvikov na brucho
Na dosiahnutie výsledku stačia tri základné cvičenia:
ležiac na chrbte si odtrhnite lopatky z podlahy (bez toho, aby ste si privreli krk);
ležiace na chrbte, rovné nohy zdvihnuté do uhla 90%;
"nožnice" - v ľahu na chrbte striedavo znižujte ľavý lakeť s pravým kolenom a naopak.
Tieto cvičenia umožnia efektívne pumpovať horné, dolné, šikmé svaly tlače.
