Ось кілька простих рекомендацій, які допоможуть вам вийти із замкнутого кола страху і подолати звичку боятися. Про те, що таке страх страху ви дізнаєтеся зі статті «Страх перед страхом: фобофобія».

1. Повірте, що ви можете контролювати свій страх

Важливо зрозуміти, що ви самі себе лякаєте. А значить, в змозі контролювати свій страх. Ви можете як посилити його, так і припинити себе лякати. Цьому можна навчитися. А звичку боятися страху можна змінити звичкою отримувати задоволення від ризику.

2. Пройдіть медичне обстеження

Цей пункт для тих, хто боїться наслідків свого страху. Якщо ви побоюєтеся за своє здоров'я або розум, пройдіть медичне обстеження. Буде менше приводів для тривоги, коли ви переконаєтеся, що вашим організмом все в порядку. Для цього потрібно пройти терапевта, кардіолога, ендокринолога, невропатолога і психіатра. Якщо вам поставлять діагнози - панічний розлад, кардіоневроз, то загрози для здоров'я і психіки немає. Це лише назви для частих проявів страху і жаху. Ви нічим не хворі, крім свого страху. Якщо вам поставлять діагноз вегетосудинна дистонія, то потрібно розбиратися з її причинами. У більшості випадків, вегето-судинна дистонія теж не пов'язана з загрозою для життя. А в основі має психологічні причини.

3. Знайдіть причину страху

Подолати страх страху простіше, якщо ви розумієте причину свого страху. Тоді можна боротися не з собою - зі своїми емоціями або зі своїм тілом. А з істинною причиною.

Подумайте, чому ви злякалися минулого разу. І чому ваше тіло так себе вело. Можливо, одне припущення у вас вже є - причина в тому, що ви не здорові. Тоді придумайте і запишіть інші пояснення. Може бути, ви випили занадто багато кави? Або втомилися і не виспалися. Або вас засмутив начальник. Або мама проїла мозок напередодні. Запишіть якомога більше припущень. Оцініть ймовірність кожного з них. Коли почнете лякатися в наступний раз, робіть те ж саме. Шукайте «безневинні», але вельми вірогідні пояснення своєму страху. І в майбутньому прагнете виключити всі чинники, які здатні запустити страх.

4. Виберіть розслаблений стиль життя

Сучасний міський житель мчить в шаленому темпі. Він варитися в казані нескінченних авралів і стресів. Можливо, напади страху - це сигнал організму, про те, що йому потрібна перерва, прохання подбати про себе. Так тіло повідомляє вам, щоб ви знизили темп життя. Для того, щоб зменшити ймовірність нападу страху, необхідно знизити напругу. Прагніть до того, щоб стресу у вашому житті було менше. А більше задоволень, відпочинку та приємних занять.

5. Концентруйте увагу на зовнішньому

Дослідники довели, що з нападами нез'ясовного жаху частіше стикаються люди, які дуже чутливі до того, що відбувається в їхньому організмі. Вони з легкістю помічають стукіт серця, сприймають найменші зміни в диханні. Без праці відчувають коливання артеріального тиску. Це-то і збільшує ймовірність нападу страху. Тому прагніть фокусувати свою увагу на зовнішніх подіях, на людях навколо вас і на що стоять перед вами завдання.

6. Будьте в своєму теперішньому

Страх розростається через вашої уяви. Якщо ви переноситесь в майбутнє: починаєте уявляти собі жахливі наслідки розмови з начальником, авіаперельоту або подорожі, ви підсилюєте страх. Концентруйте свою увагу на цьому, на що стоять перед вами завдання або на інших людях.

«І - боже вас сохрани - не читайте до обіду радянських газет», - казав професор Преображенський в «Собачому серці». Уникайте читати і дивитися репортажі про вбивства, нещасні випадки і хворобах. Не дивіться ужастики і трилери. Не давайте таку їжу своїй уяві. І воно перестане малювати вам жахливі картини.

7. Проживайте свій страх

Переживання страху, проходження крізь нього, рух не дивлячись на нього - дуже цінний досвід, який дозволить вам в майбутньому справлятися зі страхами. Хоробрий не той, хто не боїться, а той, хто боїться, але робить. Проживання страху формує звичку справлятися з сильним страхом. Знайте, що неприємні тілесні відчуття викликає адреналін. Якщо не підкидати дрова у багаття страху, то дія адреналіну триває близько двох хвилин. А активні фізичні дії допомагають його спалити.

8. Освойте дихальні техніки або техніки релаксації

Справитися з боязню страху допоможе вміння розслаблятися. Освоювати методики релаксації і дихальні техніки потрібно в той момент, коли ви спокійні. А тренуватися до тих пір, поки навик розслаблення не стане автоматичним. Тільки тоді ці техніки допоможуть вам в момент, коли накочує жах.

Найпростіший спосіб заспокоїтися - освоїти діафрагмальне дихання. Для цього потрібно дихати не грудьми, а животом. Докладну інструкцію ви знайдете в статті «Подих животом: діафрагмальне дихання». Дуже допомагає розслабитися, якщо робити видих набагато довший за вдих. Так дихають сплячі люди. Інструкцію з цього способу дихання ви знайдете в статті «Методика дихання для повного розслаблення». Ще один спосіб дихання, що допомагає впоратися з панікою - дихання переможця. Його ви освоїте, подивившись фрагмент передачі «Про найголовніше».

9. Ризикуйте

Уникнення лякають ситуацій допомагає уникнути страху. Але воно служить вам погану службу. Чим більше ви уникаєте - тим сильніше страх. Тим сильніше боязнь страху. І тим більше ситуацій починають лякати. Так недовго стати затворником. Ризикуючи, ви збільшуєте кількість ситуацій, в яких вам спокійно. Так ви збільшуєте свою зону комфорту.

10. Пройдіть курс психотерапії у психолога або психотерапевта

Боротися з острахом страху можна поодинці. Але легше це робити за підтримки психолога або психотерапевта. За допомогою фахівця ви позбудетеся від боязні страху набагато швидше.