Найпоширеніша проблема у дівчат - як схуднути в руках. У чоловіків зазвичай немає проблем з цією ділянкою, а ось тендітним створінням доводиться прикладати масу зусиль, щоб досягти бажаного результату, адже шкіра на руках ніжна, тонка і часто звисає, а зайва вага зовсім не хоче йти.

Чому руки не худнуть?

У більшості людей будова тіла, схильність до повноти і пружність шкіри закладені генетично, тому деякі прикладають максимум зусиль, а у інших все відбувається само собою.

Трапляється, що зайвої ваги начебто і немає, а руки виглядають товстими і в'ялими. Жіночі руки пухкої структури досить складно піддаються формуванню правильних обрисів, але це ж не привід для відчаю. Якщо підійти до проблеми комплексно і наполегливо - результат не змусить себе чекати!

Правило № 1 і дуже важливе! Тільки регулярність і комплексний підхід до проблеми може допомогти від неї позбутися. Тому заняття повинні бути чотири-п'ять разів на тиждень. При цьому бажано, щоб одне з них було поєднане з кардіонагрузку (біг, скакалка, аеробіка або танці під швидку музику).

Правило № 2 такий же важливості: обов'язкова розминка протягом 10-15 хвилин і в кінці заняття розтяжка м'язів і сухожиль (стретчинг).

Правило № 3: постійний контроль за правильним положенням хребта (він повинен бути прямим), положенням плечей (вони не повинні підніматися вгору назустріч голові) і голови - вона не повинна осідати в плечі або звисати вниз. Верхівкою постійно витягуємо хребет вгору по осі.

Правило № 5: всі рухи - з вагою або без, відбуваються в повільному ритмі від 2-4 секунд на один мах. Рух вгору або в сторону руками робляться на вдих, а вниз або на згин - на видих.

І № 5 - періодично додаємо навантаження, особливо якщо вправи даються легко.

Деяким дівчатам схуднути в руках якось складно, тому їм потрібно використовувати додаткову вагу, щоб збільшити інтенсивність впливу, а також тривалість сетів.

Вправи з обтяженням

Як швидко схуднути в руках дівчатам? Звичайно ж, за допомогою додаткового обтяження. Вибираємо гантелі вагою в 2-3 кг, великі - тільки для бажаючих збільшити обсяг м'язів. Якщо ж ви ніколи раніше не займалися з вагою, тоді на перших порах можна використовувати півторакілограмові.

• Сидячи або стоячи із зафіксованою спиною, опустити руки вздовж вниз і повільно піднімати прямі вперед і вгору до лінії плеча. При цьому при підйомі кисть дивиться вгору, а при опусканні - вниз. Від 15 до 25 разів за один підхід.
• Нахиливши торс на 45 градусів до підлоги (краще трохи зігнути коліна), відвести максимально назад прямі руки, зафіксувати, звівши лопатки, і згинати руку, тримаючи кисть з гантелей боком щодо тулуба. Важливо стежити за тим, щоб рівень ліктя не міняв свого положення - тримайте його постійно піднятим вище і працюйте тільки згином. Зробити 20-25 разів.
• Прямі руки піднімати через сторони гранично вгору і опускати вниз. 15 раз тримаючи долоні вгору, і стільки ж з долонею вниз.
• Лежачи на лаві або підлозі, розвести в сторони руки, не торкаючись підлоги, і зігнути до грудей, тримаючи лікті на одній лінії. Повторити від 15 до 25 разів.

А які вправи робити, щоб схудли руки, якщо немає гантелей?

Вправи без обтяження

Якщо в арсеналі немає гантелей, то як же руках швидко схуднути в домашніх умовах? На допомогу прийдуть силові вправи зі своєю вагою тіла, які впораються із завданням не гірше.

Статичні навантаження - одні з найефективніших

Самий високоефективний спосіб для дівчат, як схуднути в руках без зайвих рухів тіла, - це, звичайно ж, поза планки.

Цариця всіх статичних положень, що має понад 20 варіантів. При цьому приємний бонус в якості підтягнутих стегон, сідниць і преса простимулює в наступних тренуваннях. Головна умова - правильне положення хребта: він повинен бути витягнутим і без прогинів, лікті бажано направляти назад. І намагатися тримати не менше хвилини, поступово збільшуючи час до трьох.

Всіма відомий "місток" теж дуже хороший для плечового пояса. Намагатися утримувати положення хоча б 3 сети по 30 секунд.

Ще один відмінний спосіб, як дівчині схуднути в руках і плечах - просто витягнути руки на лінію ліктя і утримувати, не згинаючи і не опускаючи протягом 3-5 хвилин, кожну наступну хвилину просто трохи провертаючи плечовий суглоб вперед або назад. Є варіанти - руки попереду, а можна і в сторони. Рекомендується використовувати всі різновиди для більш детального опрацювання дрібних м'язів.

Стретчинг для плечового пояса

Що потрібно, щоб руки схудли швидше? Звичайно ж, робити глибоку розтяжку м'язових волокон і сухожиль. Чому це так важливо? В області плечей у людини знаходяться скупчення лімфовузлів, а лімфатична система відповідає за очищення від шлаків, обмін речовин, а значить, правильну роботу всього організму. Якщо м'язи стиснуті і знаходяться в хронічному гипертонусе - лімфовузли пережаті і не можуть нормально функціонувати, порушується відтік лімфи від тканин і з'являється набряклість, застій крові, і в підсумку збираються шлаки. Де шлаки - там і зайву вагу. З цієї причини не ігноруйте регулярне витягування м'язів рук.

• Зчепити ззаду палацовий замок, тримаючи одну руку ліктем вгору, а іншу вниз. Якщо не виходить з'єднати руки - можна використовувати рушник або ремінь для допомоги.
• Зчепити кистьовий замок ззаду на прямих руках і, нахилившись вперед, потягнути руки через себе до підлоги.
• Витягнути руки, зчеплені замком попереду, і скруглить спину, відчуваючи натяг між лопаток.
• Покласти праву долоню на ліву лопатку і штовхати лікоть до себе, зберігаючи лінію плеча паралельно підлозі.
• Витягнути прямі руки вгору, зчепити пальці і, активно витягаючи бічну сторону тулуба і руки, нахилитися трохи в сторону.

Важливість здорової їжі

Як же схуднути дівчатам в руках без правильного харчування? Та ніяк. Тільки одними вправами потрібного результату навряд чи можна добитися, поїдаючи млинці і запиваючи колою. Їжа повинна містити підвищений відсоток клітковини для активної роботи кишечника і достатню кількість білка для потрібної роботи м'язів. Вуглеводи, навпаки, намагаємося звести до мінімуму - тоді і вага піде на спад, адже, як відомо, з рук він йде останнім. Геть куріння, алкоголь і консерванти! Обходити стороною продукти, що містять підвищену кількість цукру, солі і глютену.

Додаткові процедури в допомогу

Для в'ялої шкіри потрібно додатковий вплив: можна використовувати обгортання з термоеффектом, масаж проблемних зон і креми з антицелюлітний впливом. Також, якщо є можливість відвідувати басейн - краще нею скористатися, адже плавання ідеально не тільки для тонусу рук, але і для всього тіла.

Як бачите, схуднути дівчатам в руках цілком можливо, головне, докласти трохи зусиль, терпіння і сили волі. Одягнувши плаття з тонкими бретелями, ви зрозумієте - воно того варто, чи не так?