18/07/2015 00:51

Мрієте швидко схуднути? Для вас дієтологи розробили кілька жорстких, але ефективних дієт. Деякі лікарі не радять дотримуватися строгого раціону, тому перед тим, як «сісти» на дієту, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем.

гречана дієта

Дотримуючись такої популярної дієти, ви вже на 3-7 день помітите ефект. Витримати дієту може не кожен.

Слід протягом 7-14 днів дотримуватися суворого меню:

• На сніданок з'їжте гречку - немає обмежень. З'їжте стільки, скільки захочете. Запийте кашу знежиреним кефіром. У добу можна випити 1 літр кефіру.
• В обід . Можна з'їсти 1-2, або апельсин.
• вечеря . Від пізньої вечері відмовтеся. Після 6 вечора не можна нічого вживати. На вечерю можна випити півсклянки кефіру.

Зауважте, що протягом дня можна пити зелений чай . Гречку можна солити, сластить або додавати в кашу масло. Варити її не потрібно. Залийте ядриця кип'яченою водою у співвідношенні 1 до 2 і дайте настоятися 1 ніч. На ранок ваша каша буде готова.

Плюси дієти:

1. Калорійність такої гречаної каші приблизно 70-169 ккал.
2. Гречка несе в організм корисні і життєво необхідні елементи - кальцій, калій, залізо, магній, а також вітаміни групи В.
3. Ядриця здатна зміцнити судини.
4. Підвищиться опірність організму до інфекцій.
5. Покращиться стан шкіри, нігтів, волосся.
6. Виводить шлаки і токсини з організму. Очищення відбувається через що входить до складу клітковини.
7. Допомагає швидко схуднути і позбутися целюліту.

Мінуси дієти:

1. Недолік солі і цукру в організмі.
2. Поява головного болю, запаморочення, слабкість.
3. Зниження артеріального тиску.
4. Ризик загострень хронічних захворювань.
5. Слід пити вітаміни, щоб уникнути проблем зі здоров'ям.

Дотримуватися гречаної дієти можна всім, крім деяких категорій людей.

Вона протипоказана:

• Вагітним жінкам.
• Годуючим мамам.
• Дітям.
• Діабетикам.
• Гіпертонікам.
• Спортсменам.
• Людям, які мають захворювання шлунково-кишкового тракту, ниркову або серцеву недостатність.
• Тим, хто переніс операції на органах черевної порожнини.

Якщо ви не пробували сидіти на дієтах, то не варто починати експеримент з цього способу схуднути. Гречана дієта показу тим, хто має велику силу волі і мотивацію.

Очікувані результати: схуднути можна на 7-12 кг!

дієта кефіру

Дуже ефективна дієта. Вона заснована на всім відомому кисломолочний продукт, енергетична цінність якого всього лише 40 ккал.

Дієта має багато різновидів. Від того, який тип ви оберете, залежить режим харчування, меню і тривалість.

Перерахуємо найпоширеніші кефірів дієти:

• Базова

Ви повинні дотримуватися 6-разового харчування. Між прийомами їжі повинно пройти однаковий час. Протягом тижня слід випивати щодня мінімум 2 літри кефіру і з'їдати один низькокалорійний продукт. Наприклад, картопля, сир, куряче філе, нежирна риба, овочі і фрукти. 6 день дієти - розвантажувальний. Можна пити тільки кефір і нічого при цьому не є. У 7 день дозволено пити тільки мінеральну воду. Під час дієти не можна їсти цукор, сіль, пити чай або каву. Дотримуючись такого розпорядку, ви можете схуднути на 7 кг.

• монодиета

Розрахована вона на 3 дні. Основою є тільки кефір. За день ви повинні випивати 1-1,5 л свіжого кисломолочного продукту. Додавати цукор в нього не можна. Дотримуватися необхідно і 5-6-разового харчування. Результат - мінус 3-4 кг.

• п'ятиденний

Під час цієї дієти ви повинні дотримуватися суворого графік харчування і з'їдати тільки певні продукти.

Можна схуднути на 5 кг, якщо їсти по меню:

1. 7.00 - чай \u200b\u200bбез цукру.
2. 9.00 - терта морква з рослинним маслом.
3. 11.00 - відварене куряче філе або яловичина - 200 г.
4. 13.00 - яблуко.
5. 15.00 - куряче яйце, зварене круто.
6. 17.00 - яблуко.
7. 19.00 - чорнослив - максимум 10 штук.
8. 21.00 - стакан кефіру.

• восьмиденна

Раціон харчування не обмежується тільки кефіром. Прапора кожен день дієти з продуктом, який має низьку калорійність. Наприклад, в 1 день з'їжте і випийте 2 літри кефіру, у 2 - 500 м сухофруктів і 2 л. кефіру, в 3 - 500 г. сиру і 2 л. кефіру, в 4 - замініть сир на сметану, в 5 - дозволено 300 м відвареного м'яса, в 6 - 2 кг свіжих фруктів. З'їсти все продукти не можна за 1 прийом їжі, та й не вийде.

розподіліть їжу на 3-4 рази.

На 7 день заборонені будь-які продукти - вам доведеться випити 2-3 літри свіжого кефіру.

А в 8 завершальний дієту день - необмежена кількість мінеральної води.

Очікуваний результат - мінус 7-8 кг.

• дев'ятиденна

Можна скинути до 8-9 кг зайвої ваги.

Дієта розділяється на кілька етапів:

1. 1-3 день можна з'їсти 100 г відвареного коричневого рису і випити будь-яку кількість кефіру.
2. 4-6 день дозволено 100 г відвареного курячого філе і кефіру.
3. 7-9 день слід вживати лише свіжі яблука і кефір, причому в необмежених кількостях.

• 21-денна або дієта, розроблена Інститутом харчування

Найжорсткіша і ефективна дієта, слідувати якої можуть не всі. Слід їсти 5-6 разів на день. Виключити слід цукор, хліб, картопля. Продукти, які дозволені, повинні мати низьку калорійність, це дуже важливо! Щодня потрібно випивати 1 літр кефіру і 500 мл рідини, але не чаю і кави.

Результат такої тривалої дієти - мінус 10 кг.

Мінуси дієти:

1. Розлад травлення.
2. «Голодні». Організму не вистачає корисних речовин. Слід пити вітаміни.
3. Запаморочення, слабкість.

Плюси дієти:

1. Швидке схуднення.
2. Очищення організму від токсинів і шлаків.
3. Дієти кефіру можуть дотримуватися здорові люди, у яких є поневірянь вагу.

Протипоказаний строгий раціон:

• Дітям.
• Вагітним і годуючим жінкам.
• Людям, які мають захворювання системи шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок.
• Діабетикам.
• Спортсменам.

морквяна дієта

Така дієта тривати всього лише 4 дні. За цей час ви зможете скинути 3 кг .

Перші 3 дні слід їсти тільки салат з, в нього можна додати один з фруктів - яблуко, ківі, гранат, апельсин. Заправляти блюдо слід соком лимона, медом (в день можна 1 столову ложку) і невеликою кількістю рослинного масла.

Дозволяється їсти в першу половину дня сир, сметану, молоко, кефір. Обов'язково потрібно випивати 1-2 літри води або зеленого чаю.

4 день вважається «виходом» з дієти . Можна додати в раціон 1-2 смажених картоплини, відварене м'ясо і шматочок хліба.

Плюси від дієти:

1. Очищається організм. Завдяки клітковині виводяться шлаки і токсини.
2. Швидко йде зайва вага.
3. Насичує організм аскорбінової, пантотенової кислотами, лецитину, ефірними маслами, каротином, вітамінами групи В, А, D, Е, К.
4. Покращує імунну систему.
5. Запобігає розвитку онкологічних, серцево-судинних захворювань.
6. Рятує від проблем з очима.
7. Нормалізується «стілець».

Головний і єдиний недолік дієти - організму не вистачає життєво необхідних речовин, від яких залежить робота всіх органів і систем.

Дотримуватися морквяної дієти можна всім, крім людей, що мають захворювання печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту.

Низкоуглеводная дієта

Ще таку дієту називають Кремлівської або дієтою Аткінса. Ефективна методика харчування заснована на вживанні продуктів з низьким глікемічним індексом. Їжа з низьким вмістом вуглеводів сприяє зниженню інсуліну в крові і апетиту, завдяки цьому відбувається схуднення.

Слід дотримуватися такої схеми живлення:

• вуглеводи - 30%, приблизно 1-1,5 м на 1 кг маси тіла.
• білки - 30%, з розрахунку 4-5 м на 1 кг маси.
• жири – 40%.

Дієту можна дотримуватися необмежену кількість часу.

Слід виключити з раціону : Цукор і продукти, які його містять, чай, кава, рис, макарони, хліб.

Ці продукти можна замінити на білково-містять : М'ясо, рибу, овочі, зелень, фрукти.

важливо вживати на добу не менше 2 літрів води.

Плюси дієти:

1. Швидкий спосіб схуднути.
2. Освіта кетонів, які призводять до поліпшення обміну речовин.
3. Наростає м'язова маса.

мінуси:

1. Вимиваються корисні речовини.
2. Ризик появи захворювань всіх органів і систем.
3. Запалення хронічних захворювань.
4. Можливо запаморочення, дратівливість, зневоднення.

тривалість дієти : 7-21 день. Дотримуватися 5-6-разового харчування.

Очікуваний результат : 10-25 кг.

Кому підходить:

• Спортсменам.
• Людям, які займаються фізичними вправами.
• Здоровим людям, які мають зайву вагу.

протипоказана:

• Вагітним.
• Тим, хто має хронічні захворювання серця, судин, шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки та ін.