Деякі жінки ставлять перед собою завдання будь-що-будь схуднути на 10 кг за короткий термін, скажімо, за тиждень. Зазвичай це буває напередодні великого торжества, фотосесії або перед поїздкою до моря. Скинути десять кіло за один тиждень - звучить фантастично, але насправді завдання посильне. Для цього потрібно використовувати найефективніші дієти для схуднення на 10 кг.

Однак стрімке схуднення ввергає організм в сильний стрес і може спричинити за собою великі проблеми зі здоров'ям - серцеві болі, запаморочення. Тому підходити до цієї проблеми слід дуже відповідально, обов'язково потрібно консультуватися з лікарем.

Врахуйте, при швидкому схудненні на 10 кг жир почне йти зовсім ні з тих ділянок тіла, заради яких все затіяно. Швидше за все худнуть ті зони тіла, де структура жиру найбільш пухка, тобто обличчя і груди. Потім жир зменшується в зоні сідниць і лише в останню чергу на животі і ногах.

Як схуднути за тиждень на 10 кг в домашніх умовах? Розкриваємо секрети швидкого схуднення.

білкова дієта

Серед кращих швидких дієт для схуднення на 10 кг знаходиться білкова. Її основний принцип - збільшення частки м'ясної і рибної їжі в харчуванні і жорстке обмеження жирів і вуглеводів. При такому режимі харчування відбувається швидке позбавлення від зайвої рідини і спалювання запасів жиру власного організму. Після закінчення дієти ви стаєте володаркою стрункої фігури.

• морепродуктами;
• Сиром з низьким вмістом жиру;
• М'ясом курки без шкірки;
• Нежирним яловичим м'ясом;
• Яєчними білками;
• Яблуком, цитрусовими фруктами;
• Йогуртом без цукру;
• кефіром;
• Несолодкими сирками;
• Цільнозерновим хлібом.

Продукти зі списку, що вимагають теплової обробки, можна вживати запеченими, тушкованими, паровими або вареними.

Відмовитися потрібно від споживання:

• напівфабрикатів;
• консервів;
• солодкого;
• Будь-якого роду випічки;
• Кисломолочних виробів з високою жирністю;
• молока;
• Напоїв з газом;
• Крахмалсодержащих овочів (морква, буряк, картопля);
• Вуглеводних фруктів.

Зразкове меню білкової дієти на один день

• Снідаємо 150-грамової порцією сиру низької жирності або омлетом з трьох білків.
• Перекушуємо одним фруктом (апельсин, грейпфрут, яблуко).
• Обідаємо 150 г вареної курячої грудки або риби, можна чергувати з 150 г яловичого м'яса, тушкованого з овочами, плюс шматок хліба з борошна грубого помелу.
• Полуднують йогуртом (100 г) або кефіром (200 г), на інший день можна замінити несолодким сирком.
• Вечеряємо 200 г запеченої або парової риби або 150 г вареної яловичини, плюс овочевий салат.

В рамках цієї швидкої дієти для схуднення на 10 кг потрібно дотримуватися деяких правил.

1. Харчуватися належить 5 разів протягом дня, снідати слід після півгодини після пробудження, а останній прийом їжі і відхід до сну повинно розділяти не менше 3 годин.
2. Рідина повинна споживатися рясно, що не менше 2 літрів за день, найкращим за всі інші напоїв - мінеральні води.
3. Гарніром до білкової їжі повинні служити тільки некрохмалисті овочі, типу огірків, помідорів, капусти.
4. Допускається не більше 30 г жирів протягом доби - це пара ст. ложок рослинного масла, краще лляної, яким заправляють овочі.
5. Щоб уникнути зриву один раз за всі сім днів можна з'їсти трохи улюбленої їжі, яка заборонена дієтою.
6. Під забороною заправка страв соусами і майонезами з магазину, замість них дозволено користуватися натуральними йогуртами, лимонним соком, сіллю, травами.
7. Строго заборонено смажити на олії і готувати страви у фритюрниці.

Раціон швидкої білкової дієти досить різноманітний, включає прості в приготуванні страви. Термін дієти 7 днів, але при особливої \u200b\u200bогрядності можливо дотримуватися її 14 днів (це максимально допустима тривалість білкового харчування).

рідка дієта

Заміна всієї звичної твердої їжі на рідку (бульйони, відвари, молоко) позбавить за короткий термін від 10 кг зайвої ваги. Недоліком такого способу харчування буде поява сильного сечогінного ефекту, який завадить дотримання нормального робочого графіка.

Що входить в раціон харчування при рідкої дієті

Рідке харчування включає кілька страв, кожне з яких оцінюється декількома балами. Ці бали плюсуються в міру випивання рідин. На один день потрібно підготувати наступні страви:

• Відвар вівса (можна взяти вівсяні пластівці), для якого півсклянки вівса або пластівців заливають 1 літром окропу, варять до готовності і проціджують. Один стакан відвару - 5 балів.
• Соки овочів, змішані з охолодженої кип'яченої водою в рівних пропорціях. Склянка соку - 10 б.
• Соки фруктів розбавляють водою на 1/3. Стакан - 20 б.
• Молоко, жирність якого не перевищує 2%, стакан -20 б.
• Кефір. Стакан - 10 б.
• Пісний м'ясний бульйон без солі. Стакан - 20 б.
• Несолодкий компот. Стакан - 5 б.
• Несолоний відвар від овочів. Стакан - 5 б.

Рекомендовано вранці пити вівсяної відвар, інші рідини зі списку слід вжити протягом дня. Завершити день рекомендовано кефіром. Крім зазначених напоїв треба пити воду, можна ще несолодкі каву або чай.

Обсяг випитого за день повинен не перевищити 3-х літрів, сума ж балів повинна дорівнювати 100-130.

Як правильно виходити з рідкої дієти

Щоб не виникло проблем з шлунком і кишечником при різкому переході з рідкої їжі на тверду, бажано виходити з дієти поступово, для чого потрібно харчуватися за такими правилами:

• У перший день після дієти потрібно їсти виключно варені овочі;
• На другий день до них додайте порцію ріденької каші, шматочок хліба, сирі моркву з капустою;
• На третій день переходите до звичайного раціону, тільки хліба їжте не більше 2 шматків, а жирну їжу виключіть зовсім.

Рідка дієта гарантує швидке схуднення за тиждень, зменшуючи жирові відкладення в області живота, стегон, сідниць.

Супершвидка дієта на 7 днів

Дана дієта вважається простий і жорсткої, причому ступінь її жорсткості практично порівнянна з голодуванням. Мабуть, це найшвидший спосіб схуднути в домашніх умовах, вага буде випаровуватися практично не по днях, а по годинах. Такий спосіб боротьби з надлишком ваги може дозволити собі тільки абсолютно здорова людина. По ходу дієти потрібно не забувати про рясне вживання води.

Меню супершвидкої дієти на тиждень

• Меню першого дня повинен скласти 1 л молока;
• Раціоном другого дня служить сир (200 г) з 4-ма склянками свіжовичавленого соку без цукру;
• Меню третього дня рідке - негазована мінеральна вода;
• Меню четвертого дня складають 4 штуки картоплі, відвареного в мундирах, і 4 склянки свіжого соку;
• Протягом п'ятого дня потрібно з'їсти 5 яблук, а також випити 200 мл соку або мінералки негазованої;
• Раціон шостого дня становить варене пісне м'ясо (200 г) несолоне, сік (4 склянки);
• Протягом сьомого дня належить харчуватися нежирним кефіром (1 л).

Вихід з супершвидкої дієти слід робити плавно, аналогічно виходу з рідкої дієти.

Швидке схуднення з гречаною дієтою

Прекрасним вибором для схуднення на 10 кг в домашніх умовах буде гречана дієта, яка надає на організм більш щадне дію, ніж вищеописані способи. До її плюсів можна віднести:

• Ситність, так як гречану кашу можна їсти так багато, як захочеться;
• Достаток корисних речовин в складі гречки;
• Вуглеводів в цій крупі трохи, та й ті довго засвоюються, а значить, не відкладаються в жири;
• Навіть тривале харчування гречаною кашею не зашкодить здоров'ю;

Люди з порушеннями травлення повинні з обережністю підходити до харчування гречаною крупою, так як їм протипоказано вживання сирої крупи. Наслідком може стати запальний процес в підшлунковій залозі або печінки.

Як готувати гречану кашу для схуднення? Ось один з варіантів: 100 г пророщеної гречки (її ще називають зеленою) заливають на ніч знежиреним кефіром у співвідношенні 1: 3. Вранці в розбухлу крупу підмішують трішки меду, більше ніяких спецій, солі або цукру додавати не можна. Їдять кашу малими порціями.

Варіантів приготування гречки для схуднення кілька, більш докладно про них можна прочитати в статті о. Худнувши за допомогою цієї корисної крупи, частіше підкріплюється зеленими яблуками і огірками, які добре очищають організм. Одночасне вживання з гречаною кашею зеленого чаю, меду, кефіру, молока допоможе успішніше скинути вагу. Дуже вітаються груші, сушені фрукти, серед сухофруктів краще будуть курага, родзинки, чорнослив.

7-денна дієта кефіру

Ще один приклад дієти для швидкого схуднення на 10 кг - 7-денна кефірна, основним продуктом якої виступає знежирений кефір. Підсумком харчування цим корисним кисломолочним напоєм стане поліпшення функцій травних органів, зміцнення імунітету, нормалізація нервових реакцій, звільнення кровоносної системи від токсичних речовин, зниження рівня холестерину. Подробиці дієти кефіру на 7 днів описані.

Вихід з швидкої дієти

Як бачимо, скинути 10 кг за тиждень нелегко, але можливо. Набагато важче не зробити спустошливий набіг на вміст холодильника після закінчення дієти. Тут-то і підстерігає головна небезпека. Потрібно постаратися стримати себе, інакше стрімко повернуться скинуті кілограми, та й здоров'ю буде завдано шкоди.

Сніданок перших днів після дієти бажано готувати, запарівая вівсянку, додаючи до неї ложку меду, 2 ст. ложки молока. Урізноманітніть смак каші жменею родзинок, тертим яблуком, кружечками бананів, свіжими ягодами або шоколадною крихтою.

Збільште кількість фруктів, особливо цитрусів, яблук, кавунів, також їжте більше овочевих салатів.

Частіше варіть овочевий суп, дієтичний борщ, бульйон, спочатку бажано без картоплі.

На вечерю з'їдайте сир, йогурт.

Весь час пийте багато води, мінералку без газу, зелений чай.

Для збереження тонусу на час дієти і після неї обов'язково виконання зарядки, а також регулярне масування тих ділянок тіла, на яких особливо хочеться позбутися від жиру. Масаж необхідний для припливу крові, який допомагає швидше спалювати жир.

Ми розповіли про найбільш ефективних швидких системах харчування для скидання ваги, але їх використання може заподіяти шкоду здоров'ю. Тому радимо знижувати вагу більш безпечними шляхами, наприклад, з натуральним яблучним оцтом, лимоном, лляною олією та іншими продуктами - нехай повільно, але вірно.