Красиві груди - мрія кожної дівчини. Існує думка, що якщо природа не подбала про збереження привабливих форм, то допоможе тут лише пластичний хірург. Але не варто перекладати відповідальність на інших. Груди потребують тренування та догляду не менше, ніж інші частини тіла. Тільки так можна зберегти її підтягнутою та красивою.

Трохи анатомії: особливості будови жіночих грудей

Жіночі груди складаються із залізистої тканини (молочної залози), сполучної тканини та жирового прошарку, саме від її товщини і залежить розмір і форма грудей. Ось чому схуднення завжди призводить до зменшення форм. М'язів у будові грудей немає, а значить «накачати» її не можна. Однак самі молочні залози кріпляться до грудних м'язів, і саме їх тонус та натренованість впливають на ступінь обвисання грудей.

Будова грудини жінки складається з м'язових тканин, розташованих навколо молочних залоз, у самій молочній залозі м'язів немає

Кровообіг грудей відбувається за рахунок трьох великих артеріальних судин. Їхнє розташування показано на малюнку нижче. Вправи та косметологічні процедуриспрямовані і стимулювання кровопостачання. У цьому випадку клітини грудей більш активно отримуватимуть кисень та поживні речовини, що благотворно позначиться на загальному стані здоров'я та краси погруддя.

Надходження крові до молочних залоз забезпечують три великі грудні артерії.

Що впливає на обвисання грудей

Основними причинами обвисання грудей є:

• великий розмір погруддя. Маленькі груди під дією сили тяжіння менше схильні до обвисання. Якщо ж груди великі, м'язам і зв'язкам потрібно більше зусиль для її підтримки;
• вагітність та лактація. Під час вагітності груди збільшуються у розмірі, що пов'язано зі зміною гормонального фону та набором ваги. А в період годування груди піддаються відразу декільком випробуванням:
  • зміна розміру грудей упродовж дня. Після годування груди зменшуються і легшають. Під час перерви між годуваннями молоко прибуває, груди стають більшими, важчими. Для порівняння, у жінки, що не народжувала, вага молочної залози становить близько 200 грам, а під час грудного вигодовуванняможе досягати 800-900 грамів. Часто спостерігається так зване «розпірання», яке може навіть супроводжуватися больовим синдромом;
  • дитина під час годування може відтягувати груди вниз, збільшуючи навантаження на м'язи та зв'язки. Якщо годування продовжується тривалий термін, цей ефект тільки посилюється;
  • зміна розмірів грудей призводить до незручностей у носінні білизни. Воно починає просто передавлювати шкіру, погіршуючи кровообіг;
  • втома, стрес, недосипи, недостатня увага правильному прийомуїжі та води. Часто саме такими ознаками характеризується материнство у перші місяці життя дитини. Все це відбивається на загальному здоров'ї та самопочутті мами, а значить і на стані грудей зокрема;
  • швидка зміна ваги після вагітності;
• швидке схуднення. Під час запеклої боротьби із зайвими кілограмами багато жінок забувають важливий факт - округла форма пружних грудей багато в чому залежить від жирового прошарку. Швидке, неправильне схуднення призводить до того, що жири тануть, а груди обвисають без свого «м'якого каркасу».
• вікові зміни. З часом м'язи та зв'язки втрачають свою пружність та еластичність. Обвисання грудей часто стає неминучим процесом. Найшвидше ця ознака проявиться у жінок, далеких від занять спорту та турботи про власне тіло.

Чи можливо підтягнути груди в домашніх умовах

Підтягнути груди у домашніх умовах можна. Ідеальних пружних грудей протягом тижня чекати не варто. Процес цей довгий і стосується багатьох аспектів життя: правильне харчування, домашні косметологічні процедури, відмова від шкідливих звичок Найголовніше - починати дбати про свої груди потрібно задовго до виникнення подібної проблеми.Особливо це стосується жінок з пишними формамиадже саме вони першими потрапляють у зону ризику. А заходи щодо збереження краси та здоров'я бюста мають стати невід'ємним пунктом у правильному плануванні материнства.

Вправи для підтяжки грудних м'язів для жінок

Заняття спортом – невід'ємна частина турботи про власне тіло. Красиві, підтягнуті груди неможливі без натренованих м'язів, які є її основою. Найефективніші з них представлені нижче.

Віджимання є головним тренуванням підтримки тонусу грудних м'язів. Починати такі вправи можна з упором на коліна, потім, коли організм звикне до навантажень, можна віджимати звичайним способом.

Дуже важливо робити віджимання правильно, тільки так вони принесуть справді вражаючий ефект:

• від ширини розведення ліктів залежить які м'язи працюють. Що ширше розставлені руки, то більше працюють саме грудні м'язи;
• виконувати вправи потрібно щодня у 2–3 підходи. Починати можна з 4-5 віджимань, збільшуючи навантаження до 10-15;
• тіло має представляти пряму лінію, занадто високо піднімати сідниці не можна;
• дихання має бути рівним і спокійним, повертатися у вихідну позицію потрібно на видиху.

Регулярне виконання віджимань роблять груди високою і красивою

Як виконувати: приймається упор на шкарпетках та долонях. Руки згинаються в ліктях, передпліччя відходить від корпусу приблизно на 45 градусів, груди торкаються підлоги, після чого тіло плавно входить у вихідне положення.

Ноги знаходяться на ширині плечей, пряма спина. Долоні стискають на рівні грудей. Утримувати руки в такому положенні необхідно якнайдовше, поки не почне відчуватися напруга в грудних м'язах. Виконують щодня чотири серії вправ по 8-10 разів. Для зручності та більшої ефективності можна стискати гумовий м'яч.

Для цієї вправи можна використовувати м'ячі різного діаметру

Вправи з гантелями

Вправи з гантелями є найбільш популярними та результативними для підтримки краси грудей. Гантелі - не витратне придбання, а ось служитимуть вони довгі роки, підтримуючи у формі не тільки груди, а й спину, руки та плечі. Найкраще використовувати гантелі вагою від 0,5 до 2 кілограмів, чим рівень фізичної підготовки вищий, тим важчий снаряд.

Виконується на горизонтальній або похилій поверхні, допустиме використання м'яча для фітболу. Ноги впираються в підлогу, гантель необхідно охопити двома руками так, щоб нижній млинець гантелі звисав. Руки піднімають так, щоб кисті рук були перед очима, потім, на видиху гантель заводиться за голову. У нижній точці потрібно зробити паузу, тривалістю в одну-дві секунди, після чого руки повертаються нагору. Вправу виконують у три-чотири серії, по 10–12 відведень. Гантель можна взяти важче, за 2–3 кілограми.

Витискання на горизонтальній поверхні

Вправа виконується лежачи, ноги упираються в підлогу всією поверхнею ступні. Поперек знаходиться в природному прогині. Руки до ліктя та плече повинні становити єдину лінію, а від ліктя підняті та складають з лавою кут 90 градусів. Вижимання гантелей відбувається на видиху. Гантелі утримуються на прямих руках трохи більше секунди, після чого руки повертаються у вихідну позицію.

Щоб грудні м'язи працювали як слід, потрібно уникати таких помилок:

• гантелі необхідно піднімати паралельно (доторкатися або розходитися нагорі вони не повинні);
• потрібно акцентувати увагу на роботі грудних м'язів, вижимання гантелей - це їх основна робота, навантаження на руки має бути мінімальним;
• вага гантелей має бути комфортною для жиму, не слід починати відразу з двокілограмових снарядів;
• під час підходу не варто робити перепочинку;
• положення тіла та ніг має бути стійким, його не можна змінювати під час вправи.

Вправу виконують у три-чотири серії по 10–12 відведень. Перерва між підходами становить 2-3 хвилини.

Витискання лежачи під кутом

Техніка виконання збігається із вправою на горизонтальній лаві. Особливий нюанс – кут нахилу не більше 20 градусів. Якщо кут перевищує це значення, грудні м'язи відчувають менше навантаження, активніше працюють плечі.

Вижимання під негативним кутом (головою вниз) дозволяють зосередитися на дельтоподібному та клювоподібному м'язах. Кут нахилу лави – 30–40 градусів. Ноги розміщуються на спеціальних валиках. Гантелі вичавлюються на видиху, у верхній точці вони повинні зіткнутися один з одним. На вдиху руки відпускаються, лікті розведені у різні боки. Вправу ефективніше виконувати три підходи по 6–8 жимов. Періоди відпочинку між підходами необхідно проводити у вертикальному положенні, щоб запобігти зайвому припливу крові до голови. Дихання повинне бути рівним, без зупинок.

Підняття гантелей

Виконувати вправу потрібно стоячи. Вихідне положення - руки розташовуються внизу, вздовж тулуба, на вдиху гантелі піднімаються до рівня плечей, потім плавно опускаються. Руки піднімаються, не згинаючись, перпендикулярно до тулуба. При цьому їх можна піднімати в сторони або перед собою, розподіляючи акценти навантаження різними частинами грудного м'яза.

Розведення в положенні лежачи

Розведення на горизонтальній поверхні спрямоване на опрацювання великого грудного м'яза, також займуться м'язи ребер. Саме тому розведення вважається кращою вправою не тільки для підтяжки грудей, але і для позбавлення від зайвих сантиметрів у пахвовій зоні. А це також позначиться на привабливості погруддя. Вправу виконують лежачи, руки з гантелями трохи зігнуті в ліктях і піднесені. Руки розводяться повільно на видиху, потім фіксуються у нижній точці на 2–3 секунди, оскільки саме тут знаходиться пік напруги. Тренування здійснюється у 3–4 підходи по 10–12 розлучень. Розведення лежачи під кутом допоможуть активніше опрацювати великий грудний м'яз. Вправа виконується аналогічно. Найкращий діапазон кута нахилу - 30-45 градусів.

Для успішного опрацювання грудних м'язів корисно робити вправи як на горизонтальній, так і похилій поверхнях. Різниця полягає у розподілі навантаження. Позитивний ухил дозволяє з акцентувати увагу на верхній частині грудей, негативний - на нижній, а горизонтальна лава допоможе упорядкувати центральну частину.

Фотогалерея: Вправи з гантелями

Піднімати гантелі потрібно строго паралельно, вони не повинні стикатися або сильно розходитися нагорі. Розведення з позиції лежачи під нахилом допоможуть добре пропрацювати грудні м'язи. - відмінна вправа для м'язів грудей та рук, яку так просто робити вдома

Упор у стіну

Вправа "упор у стіну" добре підходить на прокачування грудних м'язів. Основний плюс - для виконання підійде будь-яка стіна, а отже, подбати про красу грудей можна в будь-якому місці. Техніка виконання наступна:

1. треба стати навпроти стіни;
2. злегка зігнуті в ліктьових суглобах руки впираються в сіну, ноги знаходяться на ширині плечей;
3. далі необхідно розпочати натискання на стіну, така вправа трохи нагадує звичайні віджимання, проте корпус залишається нерухомим;
4. через 3-4 хвилини необхідно пересунути руки трохи нижче та продовжити вправу.

Вправу виконують у 3–4 прийоми на день.

Відео: Вправи для красивих грудей

Дедалі більше вчених схиляються до думки, що носіння бюстгальтерів є причиною провисання грудей. Спрацьовує певний закон природи: що використовується, то атрофується. Груди швидко звикають отримувати постійну допомогу в носінні власної вагивід цієї складової жіночого гардеробу. Зв'язки та м'язи слабшають за непотрібністю, і груди починають обвисати сильніше. На доказ цього було проведено аналіз понад 300 жінок вікової категорії від 18 до 35 років. Це дослідження тривало близько п'ятнадцяти років. Висновок був зроблений не втішний – з бюстгальтером груди провисають сильніше, а відбувається це швидше, ніж у жінок, які ним не користувалися.

З медичної, фізіологічної та анатомічної точки зору груди не отримують жодної користі від позбавлення її тяжкості своєї ваги. Навпаки, внаслідок цього вона більше провисає, а бюстгальтер - це лише «хибна необхідність».

Жан-Дені Руайон - професор, спеціаліст зі спортивної медицини Французького Університету Франш-Конте у Безансоні

http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Відмова від нижньої білизни для сучасної жінки- Завдання часто нездійсненне. Однак не варто засмучуватися, потрібно лише пам'ятати кілька правил:

• носити бюстгальтер більше 12 годин на день не варто, у всіх випадках, коли можна обійтися і без нього – краще не вдягати цей предмет одягу;
• вибирати білизну необхідно строго за розміром, тканина має бути гарної якості, бретельки не повинні «впиватися» в шкіру і хоч якось порушувати кровообіг;
• найкращий час для носіння білизни – заняття спортом, адже під час активного проведення часу груди раз у раз «підстрибує», що не тільки створює неприємні відчуття (особливо власницям дуже пишних форм), але й сприяє більшому розтягненню зв'язок і м'язів, що прискорить обвисання. Тільки віддавати перевагу тут потрібно спеціально розробленою спортивному одязі. Вона відмінно тримає форму, відрізняється високою еластичністю, не перетягує м'язи, не заважає кровообігу, пропускає повітря. Мереживні вироби з кісточками тут будуть недоречними;
• червоні сліди на шкірі після носіння бюстгальтера - привід придбати новий;
• вироби з «пуш-апом» можуть зробити апетитні форминавіть володаркам маленьких грудей. Однак варто пам'ятати, що така білизна перетискає груди анатомічно неправильне положення. Такий варіант підійде на романтичний вечір, але ніяк не на повсякденне носіння;
• необхідно виключити можливість сну у бюстгальтері.

Спортивні бюстгальтери чудово тримають форми та не перешкоджаю кровообігу, вони незамінні для занять спортом.

Крім правил щодо вибору та носіння бюстгальтера, варто звернути увагу і на інші рекомендації щодо догляду за грудьми.

Харчування

Важко знайти інший фактор, який би так сильно не впливав на будь-який аспект життя людини. Нестача вітамінів і мікроелементів, які одержують з їжею - причина порушення обміну речовин у тканинах, зниження пружності шкіри та м'язів. Жодні заняття спортом та косметологічні процедури не допоможуть, якщо організм не підживлюється зсередини. Як вже було сказано вище, найчастіше груди обвисають від нестабільної ваги. Тому так важливо уникати різкого набирання чи зниження ваги. Саме тому потрібно зменшити кількість споживаного цукру та жиру. У раціоні обов'язково повинні бути присутні молочні продукти, нежирне м'ясо, риба, свіжі овочі та фрукти.

• злакові та бобові культури: пшениця, соя, насіння льону, овес, ячмінь, рис, люцерна, сочевиця;
• овочі та фрукти: яблука, морква, гранати.

Не варто забувати і про воду, зневоднення згубно для клітин організму. Норма споживання у день чистої питної води- щонайменше 1,5 літрів.

Півтора літра чистої питної води на день - ось одна зі складових гарного та здорового тіла

Така процедура сприяє поліпшенню кровообігу в шкірі, вона інтенсивно забезпечується киснем та поживними речовинами, а отже стає більш еластичною та здоровою. Таку процедуру корисно робити щодня протягом 5-6 хвилин, поступово чергуючи температуру води з прохолодною на теплішу. Груди обливаються круговими рухами, Закінчити слід прохолодною водою. Робити воду надто гарячою не варто, вона пересушує шкіру і робить її в'ялою. Плюсом такої процедури є гідромасаж. Рухатися необхідно знизу вгору від грудей до пахвових западин та шиї. Також можна використовувати невеликі махрові рушники, змочені водою різної температури. Їх по черзі прикладають до шкіри на 20-30 секунд. Змінюють 6-8 разів.

Контрастний душ - чудовий спосіб покращити кровообіг і привести шкіру до тонусу.

Живлення та зволоження шкіри

Шкіра грудей чутлива до пересушування. Після душу важливо наносити зволожуючий крем або лосьйон. Такий прийом дозволить не тільки подбати про водний баланс шкіри, але й покращить загальний станшкіри рахунок ефекту масажу. Рухи повинні бути м'якими і спокійними, відтягувати і терти шкіру грудей і самі груди не варто.

Прекрасною процедурою для харчування шкіри є втирання олій. Найбільш кращими оліямидля догляду за шкірою є:

• обліпихове - сприяє регенерації шкіри, допомагає клітинам швидше оновлюватися, насичує шкіру вітамінами та мікроелементами;
• рицинова - відмінно живить шкіру, допомагає позбутися розтяжок і запобігти їх появі;
• оливкова - омолоджує, живить шкіру, допомагає зберегти пружність;
• мигдальне – підвищує пружність, зволожує, омолоджує;
• лляне - перешкоджає старінню, активно насичує шкіру корисними речовинами;
• масло какао - живить шкіру, запобігаючи старінню.

Наносити масло краще злегка підігрітим, можна додавати 1-2 краплі коханого ефірної оліїна 10мл. базової олії. Проводити процедуру корисно 1-2 рази на тиждень. Масло наносять на шкіру півгодини, потім надлишки прибирають за допомогою серветки. Маску залишають на ніч, вранці приймають душ у звичайному режимі.

Маски для шкіри за народними рецептами

Домашні маски також можуть допомогти повернути красу та пружність шкіри грудей. Добре себе зарекомендували такі рецепти:

• склянку подрібнених вівсяних пластівців заливають склянкою теплого молока, додають дві столові ложки меду. Маску наносять на зону декольте, через 15 хвилин змивають теплою водою;
• змішують 20-30 грам подрібненої м'якоті свіжого огірка з жирними вершками та лляною олією, взятих по столовій ложці. Маску тримають на шкірі 15-20 хвилин, після чого змивають теплою водою;
• змішують дві столові ложки лляної оліїзі столовою ложкою меду, двома столовими ложками білої чи зеленої глини та 40 мл. теплого молока. Маску наносять на шкіру грудей, змивають через 30 хвилин.

Такі маски корисно робити 1-2 рази на тиждень протягом місяця, потім дають відпочити 2-3 тижні.

Шкіра грудей чутлива і схильна до пересушування, вона потребує щоденної турботи

Процедури, спрямовані на посилення кровообігу, такі як масаж або контрастний душ протипоказані при деяких захворюваннях жіночих грудей, наприклад мастопатії. Консультація фахівця тут є обов'язковою.

Масажі

Масаж – чудова процедура для підтримки здоров'я та краси шкіри грудей. Виконувати його можна кількома техніками:

• гідромасаж. Температура води повинна бути приємною для шкіри, і не надто гарячою, щоб не спричинити пересушування шкіри. Масаж триває близько 5-10 хвилин, рухи кругові, спрямовані вгору, напір води можна зробити досить сильним, щоб ефект був максимальним, але неприємних відчуттів не повинно бути. Такий масаж можна робити щоденно;
• масаж після душу. Шкіру розтирають махровим рушником, причому захоплюють область під грудьми, і з боків. 1-2 хвилин для такого виду масажу буде цілком достатньо;
• масаж з поживними кремамичи оліями. Таку процедуру можна робити щодня перед сном або після душу, для більшої ефективності слід використовувати не дуже грубу масажну рукавичку. Масаж триває близько 5 хвилин, всі рухи спокійні, не доставляють неприємних чи болючих відчуттів і спрямовані знизу нагору. Крем або олія наноситься область грудей, подушечками пальцем розподіляється по шкірі рівномірним шаром. Можна використовувати легкі натискання, розтирання, пощипування.

Обгортання

Обертання - це нанесення на шкіру грудей певного складу з наступним укутуванням харчовою плівкою або спеціальними бинтами. Обгортання буває гаряче та холодне, у першому випадку мета – харчування шкіри, у другому – ефект ліфтингу. Суть процесу - розкриття пор шкіри під впливом парникового ефекту, завдяки чому корисні елементи з маски глибоко проникають у шкіру та насичують її. Крім цього, покращується кровообіг, стінки судин зміцнюються, шкіра стає більш пружною.

Щоб обгортання принесли максимальний ефект, потрібно пам'ятати кілька правил:

• зону сосків необхідно уникати;
• суміш наноситься круговими рухами як на молочні залози, а й усю зону декольте, і ребра під грудьми;
• бинтування починається під грудьми, після чого обмотується груди методом хрест-навхрест, плівка заводиться за шию;
• груди повинні бути чистими, обробленими м'яким скрабом, оскільки розпарена шкіра більш сприйнятлива до корисних речовин;
• поверх плівки груди обмотуються рушником або теплою тканиною; можна просто полежати під пледом;
• склад тримається 30-60 хвилин, після чого змивається теплою водою, після процедури можна нанести живильний крем;
• обгортання краще здійснювати вечорами, після нього потрібно уникати переохолодження;
• проводити обгортання потрібно щонайменше раз на тиждень, курсом їх 10 процедур;
• від обгортань краще утриматися під час лактації.

• для харчування та зволоження шкіри: три столові ложки рідкого меду заливаються 5 столовими ложками теплого жирного молока або олії (наприклад, оливкової). Суміш наносять на область грудей півгодини;
• для харчування та покращення обміну речовин: 200 грам какао-порошку заливають двома склянками теплого жирного молока, суміш наносять на 40 хвилин;
• для ефекту ліфтингу: 4 столові ложки будь-якої глини розводять водою до сметаноподібної консистенції, додають 4 краплі ефірної олії м'яти, суміш наносять на півгодини.

Правильне обгортання грудей – запорука ефективності процедури

Очікування дитини завжди супроводжується безліччю страхів, одна з них - побоювання втратити привабливість свого тіла. Майбутні мами з жахом чекають на розтяжки, обвислі груди і зайвих кілограмів. Щоб уникнути подібних наслідків та отримувати задоволення не тільки від материнства, а й від свого тіла, важливо пам'ятати кілька важливих правил:

• щоб уникнути розтяжок і в'ялості шкіри, масляні масажімають стати регулярними. Багато виробників випускають спеціальні олії для вагітних, які можна використовувати як на шкірі підростаючого живота, так і на грудях. Як правило, коштують вони не дешево, і їх цілком можна замінити натуральними аналогами: оливковою, обліпиховою та будь-яким іншим маслом. Перед процедурою необхідно зробити тест на алергію. Для цього краплю олії наносять на внутрішній бікліктя та очікують близько 20 хвилин. Тест обов'язковий, навіть якщо до вагітності цією олією користувалися регулярно. Організм вагітної жінки може почати реагувати навіть на найзвичніший продукт. Якщо ніяких реакцій немає – олією можна сміливо користуватися. Наносити його слід 2-3 рази на тиждень, роблячи легкий масаж подушечками пальців. Можна також використовувати м'яку масажну рукавичку;
• велику увагу потрібно приділяти харчуванню. Часто молоді мами сідають на жорстку дієту, боячись алергічних реакцій у малюка. Природа розпорядилася так - все краще дітям. А отже, якщо в організм потрапляє менше поживних речовин, необхідних для вироблення корисного молока, витрачаються внутрішні ресурси матері. Необхідно проконсультуватися з лікарем про продукти, дозволені до вживання, щоб організм отримував достатньо вітамінів та мікроелементів;
• потрібно намагатися більше відпочивати та висипатися, наскільки це можливо;
• правильне годування малюка - одне з правил підтримки красивих грудей. Жодних відтягувань, годувати необхідно в зручній позі, комфортній як для дитини, так і для мами.

Регулярне зволоження та живлення шкіри допоможе уникнути розтяжок

Відео: немає обвислих грудей!

Приваблива жіночі грудиу всі часи вважалася одним із найголовніших предметів уваги сильної статі. На жаль, ця краса недовговічна, особливо, без наявності правильного догляду: поступово втрачається форма і пружність, шкіра набуває млявого, нездорового вигляду - бюст стає обвислим. У цій статті ми постараємося докладно розібрати всі питання щодо продовження пишноти жіночих грудей на довгі роки!

З яких причин груди стають обвислими

Спочатку розберемося, що ж собою є жіночі груди в анатомічному сенсі.

Під шкірним покривомзнаходяться:

• залози, що виробляють грудне молоко;
• жировий прошарок, що знаходиться між частками тканин залоз;
• м'язи;
• сполучні тканини.

Однією з найзначніших тканин, процентному співвідношенніз рештою, є жирова тканина. Саме через набір ваги і збільшується в обсягах бюст. У тому випадку, якщо володарка грудей худне, то і груди починають зменшуватися в обсязі, що додатково супроводжується таким неприємним процесом, як обвисання.

Наступною причиною є процес вагітності: під час вагітності організм матері відчуває значний гормональний дисбаланс, що супроводжується загальною зміною складу гормонів в організмі, що і призводить до значної концентрації клітин жирової тканини в ділянці грудей.

Не забуватимемо і про генетичних причин. Так, наприклад, у багатьох з нас є знайомі, які можуть харчуватися солодощами ночами і не товстіти, а є й такі, які можуть отримати «у привілеї» пару зайвих кілограм навіть харчуючись одним рисом. Такий же фактор генетичної схильності впливає і на бюст: у когось до старості груди зберігають пружність та об'єм, а в деяких вже у 20 років спостерігаються зміни.

Пластична хірургія також робить свій внесок: за її допомогою можна як істотно підвищити привабливість бюста, так і нашкодити – при неправильній течії операції. Втім, це надзвичайно рідкісні випадки.

Мабуть, найважливішим чинником, що впливає форму бюста, є вік: з років тканини, підтримують груди, слабшають.

Зрозуміло, шкідливі звичкиі хворий спосіб життя також негативно позначаються як у всьому організмі, і на жіночому бюсті.

Як повернути колишню красу грудей за допомогою фізичної активності

Яка б із причин не була головною при «виході з ладу головного жіночої зброї», має сенс підтримувати активність грудної мускулатури та сполучної тканини за допомогою найпростіших фізичних вправ. на даний моментє безліч способів витратити кілька годин на тиждень з величезною користю для грудей та решти тіла – йогічні тренінги, фітнес-центри, тренажерні зали доступні повсюдно. За відсутності часу чи матеріальної можливості, можна замінити відвідування спортзалів домашніми вправами.

Розглянемо одну з найпопулярніших вправ, спеціально розроблену для зміцнення бюста.

Вихідним становищем його виконання є: голова і лопатки лежать на лаві чи стільці, таз перебуває у вазі, зігнуті в колінах ноги перебувають у ширині плечей. Тепер потрібно взяти пляшку води двома руками трохи нижче за горловину і почати утримувати цей «снаряд» на витягнутих перед собою руках. Лікті при цьому повинні бути трохи зігнутими.

Вправа полягає в наступному: необхідно плавно виконати опускання пляшки за голову рівня стільця, після чого виконується підйом пляшки у вихідне положення. Для відчутного результату вправа виконується по 10-15 разів у кількох підходах.

Дуже ефективним способомЯк можна підняти обвислі груди, є звичайні віджимання від підлоги. Для початку, потрібно поставити руки трохи ширше за плечі і упертися колінами в підлогу. Після цього намагаємося торкнутися підлоги грудьми, згинаючи руки в ліктях.

Не варто намагатися побити світовий рекорд вперше: достатньо зробити по 5-7 разів за 3-5 підходів. З підвищенням тренованості плечей можна збільшувати кількість повторів до 15-20 разів.

Цікавим комплексом повернення тонусу м'язів грудей є специфічна вправа з гарною назвою «Ізометрія долонь». Вправа проста і не вимагає спецпідготовки: встаньте прямо, випряміть спину. Притиснуті до грудей долоні складіть разом, а лікті мають бути розведені – вийде молитовна поза. Після цього, розслабляйте і напружуйте долоні у зручному для вас ритмі: дивно, але м'язи плечей і грудей будуть також напружуватися. Потім слід підняти руки над головою (не розмикаючи долонь) і повторити низку розслаблень і напруг.

Якщо ж хочеться сильнішого тонусу в м'язах, рекомендується використовувати роботу зі штучною вагою – гантелями. Зрозуміло, для цих вправ має бути хоч якась фізична підготовка, щоби не травмуватися.

У будь-якому разі, перед заняттями спортом, необхідно робити хоча б найпростішу зарядку чи розминку.

Спеціальні обгортання, що підтягують шкіру грудей

Обгортання можна виконувати як у спеціальних спа-салонах, так і самостійно. Існує безліч технік обгортання та косметичних складів, рекомендованих фахівцями тим, хто шукає відповіді на питання, як підняти обвислі груди.

Популярними зміцнюючими інгредієнтами є:

Проводити обгортання зовсім нескладно. Для початку необхідно добре очистити область декольте. Після цього, визначившись із складом суміші, наносимо кремоподібний засіб на всі груди, за винятком сосків, обгортаємо бюст харчовою плівкою і лягаємо відпочити приблизно на 30 хвилин. За цей час суміш добре вбереться, а шкіра не встигне пересушитися. Потім потрібно м'якою губкою змити засіб із бюста.

Проводячи таке обгортання хоча б 2-3 рази на місяць, можна досягти значного поліпшення стану шкіри грудей. Якщо ж комбінувати метод зі спортивною активністю, то і результат буде значнішим!

Масажні техніки

Одним із самих ефективних методівПоліпшення кровообігу грудної області є масаж. Масаж виконувати досить легко, але не слід перестаратися: бюст є дуже ніжним, у плані фізичного впливу, тому що в цій галузі знаходяться не тільки залози, а й поряд проходять найважливіші лімфатичні вузли.

Тим не менш, базовий масаж простий: якщо фізкультурі або косметичному обгортанню не кожна жінка може знайти час і місце в сучасного життя, то масаж душем доступний практично кожній. Душ приймають кожен день, так що часу на експерименти та підбір оптимальних параметрів буде достатньо. Почати тонізуючий водний масаж слід з регулювання температури та напору води. Потім потрібно почати масаж область грудей круговими рухами, при цьому струмінь води повинен бути спрямований знизу догори. Приділяючи такій процедурі всього 5-10 хвилин на день, ви дуже легко досягнете перших позитивних результатів.

Звичайно ж, ця техніка дуже примітивна: якщо ви можете звернутися до спеціалізованого масажисту, неодмінно скористайтеся цією можливістю!

Підіб'ємо підсумки і уточнимо базові знаннящодо здоров'я грудей:

Об'єктом пильної уваги у фігурі жінки з боку чоловічої половини, звичайно ж, вважаються груди. Ця пружна та підтягнута частина тіла є ознакою молодості та сексуальності. Тому більшість представниць жіночої статі згодом цікавлять питання: «Як підняти груди?». Адже після певного віку вона втрачає свою пружність, і жінки в гонитві за бажаними формами готові вдатися до будь-яких процедур, аби повернути чоловіків у свій бік.

Чому це відбувається?

Людський організм схильний до фізіологічного старіння. З віком погіршується обмін речовин, функції життєзабезпечувальних систем, які відповідають за молодість, починають знижуватися. Так у молочних залозах відбувається втрата еластину та колагену – речовин, що відповідають за амортизаційні властивості бюста.

Жіночі груди складаються із залізистої та жирової тканини. У репродуктивному віці жінки, коли вона здатна народити та вигодувати дитину, її бюст має певну форму завдяки статевим гормонам. У період згасання статевої функції, що стимулює дії гормонів на тканини молочних залоз, відбувається їхнє послаблення. Внаслідок чого губляться колишні форми, і перед прекрасною статтю постає завдання: «Як підняти груди?».

Крім фізіологічні причини, Втрата еластичності залоз відбувається через неправильно підібраної спідньої білизни і через надмірну вагу, яка обтяжує бюст перевищенням жирової тканини.

Методи боротьби

Повернути пружність та контур грудей можна кількома способами. Найрадикальнішим є метод оперативного втручання в молочні залози, коли навколо ореоли робиться розріз і виключається частина жирової тканини. Тобто фактично відбувається зменшення грудей. Ціна такої процедури близько 200 тис. рублів. До того ж операція потребує тривалої реабілітації. Тому підняти опущені груди хірургічним шляхом не всім відповідний метод боротьби з проблемою.

Постійного ефекту красивих грудей можна досягти фізичними вправами, дієтою, коригуючою білизною і контрастним душем. Якщо вчасно почати стежити за цією частиною тіла і регулярно виконувати профілактичні заходи, тоді до п'ятдесяти років легко уникнути дорогої операції, при цьому зберігши молодість молочних залоз. Про дієві фізичні навантаження та про харчування буде написано трохи пізніше.

Тимчасові способи підняття бюста

Жінки для візуального поліпшення форм здатні вдатися до будь-яких хитрощів. Наприклад, під відкрита сукняпідібрати силіконові накладки, які допомагають округлити груди, створюючи при цьому відчуття їх відсутності. Або ось китайське ноу-хау в області підтягування грудей – невидимі наклейки. Вони водостійкі, прозорі та зовсім не алергенні. За своїми властивостями нагадують канцелярський скотч. Застосовуються під будь-який відкритий одяг. Для цього в районі ареоли приклеюється одна частина виробу, потім піднімається на деяку відстань груди і фіксується другою половиною наклейки на лінії пахвової западини.

Тепер, знаючи спосіб, як підняти груди скотчем, настав час розглянути ще один метод для тимчасового ефекту «високий бюст» – це використання корсету. Він має бути в арсеналі жінок з пишними формами, оскільки, окрім підняття, він сприяє зниженню навантаження на спину. Корсет непомітний під одягом, причому за лічені хвилини вирішить питання: «Як підняти груди?».

Фізичне навантаження: комплекс №1

Найкращим способом боротьби зі втратою пружності бюста в домашніх умовах є заняття спортом. Але варто розуміти, що фізичне навантаженняне здатна змінити форму молочних залоз, оскільки їх формування впливають гормони. Заняття націлені на зміцнення м'язів спини та грудей, які задіяні у високому розташуванні бюста.

Перша вправа виконується на стільці. Вихідна позиція: одна рука на спинці стільця, інша на сидінні, ноги прямі, корпус розташований під кутом 45 градусів до підлоги. Необхідно на вдиху опустити корпус нижче, на видиху повернутись у вихідну стійку. Усього 15 повторень.

Друге завдання – це віджимання. Тим, хто ніколи їх не робив, вправу слід виконувати з колін. Пальці дивляться вперед, куприк підтягнутий, а долоня, плече і груди розташовані на одній уявній лінії. З цієї стійки на вдиху тулуб опускається донизу, на видиху повертається назад. Кількість повторень 15.

Третя вправа – це ускладнені віджимання із піднятими ногами. Початкове положення аналогічне попередньому занять, тільки ноги фіксуються на сидінні стільця. Тепер у такому перевернутому стані необхідно віджатись теж 15 разів.

Закінчувати вказані вправи, щоб підняти груди, необхідно розтяжкою. Для цього в дверному отворіслід паралельно підлозі упертися кистями рук об раму і повільно подавати тулуб вперед, при цьому залишаючи ноги нерухомими. Коли відчулося натяг у плечових та грудних м'язах, слід зупинитися і, дорахувавши до 20, побути в цьому положенні. Потім повернутись і повторити розтяжку 3-4 рази.

Фізичне навантаження: комплекс №2

Але як мама трьох дітей виглядає завжди підтягнутою і має такі ж спокусливі форми, як і двадцять років тому? Підняти м'язи грудей супермоделі допомагає спеціальний комплекс.

• Лежачи на спині підняти руки на п'ятнадцять сантиметрів нагору, тримаючи при цьому гантелі по 1,5 кг (вдома їх можна замінити пляшками з водою), і починати розводити руки вбік до лінії плечей. Виконувати 15 разів кожні три підходи. У ньому задіяні біцепси, міжреберні та грудні м'язи.
• Лежачи на спині, руки з навантаженням підняти перпендикулярно тулубу і на вдиху опускати їх у сторони до дотику ліктями підлоги, на видиху випрямляти їх у вихідне положення. 15-20 разів три підходи.
• Сидячи на стільці, розвести лікті убік, при цьому між долонями розташувати м'яч. Лікті, плечі та кисті рук розташовані в одній площині, м'яч на рівні грудей. Долоні стискають м'яч наскільки це можливо, у такому статичному стані необхідно затриматися на 5-7 циклів дихання (вдих-видих). Потім розслабити м'язи та повторити завдання до 15 разів.

Три засоби для шкіри декольте

Якими вправами підняти груди тепер зрозуміло, але чи достатньо їх для досягнення бажаного результату?

Справа в тому, що надмірна вагає одним із причин втрати пружності бюста. А коливання ваги завжди відбивається на шкірі. Внаслідок схуднення на ній з'являються розтяжки, а тому важливо в комплексі з фізичними вправами доглядати за шкірою декольте.
Клаудіа Шифер для цих цілей використовує три засоби: мед, оливкова олія та лід.

Мед допомагає відлущити зону декольте від відмерлих клітин, які перешкоджають еластичності шкіри. Оливкова оліяхолодного віджиму зволожує проблемні ділянки. Ну а крига покращує кровообіг. Важливо знати! Мед підходить не всім, щоб перевірити реакцію організму на продукт, його слід на кілька хвилин нанести на зап'ястя. У разі успішного проведення експерименту на зап'ясті мед можна застосовувати на грудях. Якщо все ж таки виникли почервоніння, пілінг краще провести мелену каву.

Правильний бюстгальтер

Основна функція цієї частини жіночого гардеробу - підтримка грудей, а вже потім надання їй привабливості. Існують міфи, що носіння бюстгальтерів, навпаки, сприяє втраті пружності молочних залоз у зв'язку з атрофією м'язів. Але якщо подивитися на цю частину тіла у диких племен, які ніколи не одягали бюстгальтерів, в цю гіпотезу віриться важко.

Тому правильне нижню білизнуповинно встановлювати груди на відстані 2 см нижче пахвової западини, тоді воно не провокує опускання бюста.

Як підняти груди за допомогою продуктів харчування?

Гормон естроген впливає стан і форму жіночих молочних залоз. Його зниження в організмі сприяє зменшенню погруддя. Так от, серед продуктів, які негативно впливають на груди, знаходяться цвітна капуста та риб'ячий жир. У капусті є речовини, які перешкоджають контакту естрогену з тканинами молочних залоз, у результаті втрачається пружність декольте.

А ось сир, соя, липа, шавлія та розмарин, навпаки, сприяють підтримці гарної формигрудей.

Підбиваючи підсумки

Щоб завжди залишатися у всеозброєнні, маючи найкрасивіше декольте, і ловити чоловічі погляди, необхідно виконувати наступні рекомендації:

• Стежити за поставою.
• Систематично виконувати комплекси вправ.
• Контролювати вагу.
• Живити та зволожувати шкіру грудей.
• Носити правильно підібрану білизну.
• Чи не засмагати топлес.
• Поліпшувати кровообіг контрастним душем чи крижаними кубиками.

При дотриманні перелічених вище порад ніколи не доведеться вирішувати проблему, як підняти оскільки вона завжди матиме ідеальну, підтягнуту форму.

Нещодавно подруга поділилася зі мною своїми переживаннями: її чоловік став звертати увагу на форму її грудей, що змінилася. Ще б пак! Адже після того як вона вигодувала цими самими грудьми двох дітей, таке не могло не статися. Отримавши незабутні враження від її розповіді, я стала придивлятися до себе і виявила, що в мене ситуація не краща. Чому ж так сталося і що тепер робити?

Чому в мене груди стали обвислими і негарними?

В принципі, з причинами все було більш менш зрозуміло, але я все одно вирішила проконсультуватися з лікарем. Виявилося, що причин того, що груди стають обвислими і негарними, набагато більше, ніж я думала.

• Закони фізики . Вони змушують опускатися залози під впливом гравітації. Це природний процес, який нічим не можна зупинити.
• Різке схуднення . Коли жир йде, то йде він з усього тіла, в тому числі (на жаль, в першу чергу) з грудей; шкіра стає в'ялою, і бюст втрачає форму.
• Неправильно підібраний бюстгальтер . Якщо довго носити незручну білизну, це сприятиме розтягуванню тканин.
• Наслідки годування . Принцип такий же, як після різкого схуднення: під час вагітності і годування груди стає більше на 1-3 розміри через наповнення молоком, а коли малюк «осушує» її, то бюст виглядає як дві кульки, що здулися.

Не останню роль, як з'ясувалося, тут грає і спадковість . Якщо у мами та бабусі птоз грудей (або мастоптоз - так по-науковому називається опущення бюста) яскраво виражений, то і ви, швидше за все, постраждаєте від цього.

Як з'ясувалося, у мене були всі 4 причини разом. Тому я почала цікавитися, як тепер можна поправити становище.

Звичайно, перша відповідь лікаря була очевидною. пластична операція. Вона передбачає або підтяжку, або вставку імплантатів, але при цьому повторна вагітність і годування можуть звести нанівець усі старання хірургів. В надії стати мамою ще раз, я вирішила, що така радикальний спосібмені не підходить, і почала шукати інші методи.

Ефективні вправи для пружних і підтягнутих грудей

Фізичне навантаження - це перше, що спало на думку, коли я задумалася про те, як підтягнути груди в домашніх умовах без операції. І, загалом, мала рацію: вправи, звичайно, не повернуть обсяг, адже на самі залози вони ніяк не діють, але підтягнути м'язи, що утримують бюст, цілком у стані.

ВАЖЛИВО! Виконуючи всі ці вправи, обов'язково слідкуйте, щоб напружувалися м'язи, інакше є ризик накачати м'язи рук, а не підтягнути бюст.

Надихнувшись першими результатами, я вирішила посилити ефект і записалася в басейн. З плаванням справа пішла набагато швидше!

Як підтягнути груди у домашніх умовах?

Так, фізичне навантаження - справа хороша. Вправи підтягують м'язи, але шкіра, як і раніше, залишається в'ялою. За порадою я вирушила до косметолога, яка порадила мені скористатися кремами . Вибір їх зараз просто величезний, як вибрати потрібний?

1. Треба звернути увагу до складу.

У ньому мають бути:

• амінокислоти еластину та колагену;
• вітаміни С та Е;
• натуральні олії;
• жирні кислоти;
• полісахариди та пептиди.

2. Консистенція такого засобу має бути легкою щоб крем добре вбирався в шкіру, не залишав жирної плівки і не скочувався.

3. У літній період Коли шкіра піддається впливу сонячних променів, особливо важливо, щоб у кремі були зволожуючі компоненти.

4. Для жінок з чутливою шкірою Необхідно вибирати засіб із протизапальними компонентами (наприклад, з екстрактом ромашки).

Я вирішила спробувати відразу кілька різних кремів і обрала для себе п'ятірку найкращих

• Підтягуючий крем-концетрат для погруддя TOTAL PUSH UP EFFECT від Eveline

Крем має дуже приємний запах, добре лягає на шкіру та швидко вбирається. У складі є гіалуронова кислота, кофеїн та надзвичайно корисні водорості ламінарії.

Результат : маленькі розтяжки пішли, а великі стали менш помітні, бюст підтягнувся і навіть трохи збільшився у розмірі.

Крем має приємну шовковисту текстуру, миттєво вбирається і не залишає слідів, дуже приємно пахне.

Результат : шкіра стає щільнішою, бюст набуває більш чітких контурів.

• Сироватка для області декольте Боді-Перфектор від Oriflame

Цей засіб відмінно зволожує шкіру, швидко вбирається, тому зручно наносити крем вранці — відразу можна буде одягатися.

Результат : особливого впливу на форму і розмір крем не вплинув, але шкіра в області декольте стала виглядати значно краще.

• Зміцнюючий гель для погруддя Bust Beauty Extra-Lift Gel від Clarins

Це гель напівпрозорого коричневого кольору з ненав'язливим запахом. До складу входить екстракт ву суа (якась хитра в'єтнамська рослина — дуже корисна для грудей), вітаміни А та Е та інші корисні компоненти.

Результат : використання гелю благотворно позначилося на стані шкіри, він успішно поборовся з розтяжками, форму особливо не змінив, але підняв.

• Моделюючий крем для бюста від Avon

Чого тільки немає у складі цього крему – хімії повно, звичайно, але є й чудові натуральні компоненти. Це ліпіди сої, екстракти хмелю, волошка, коріння байкальського шоломника тощо. Засіб має легку текстуру, добре вбирається.

Результат : крем підтягує верхню частину бюста, за рахунок чого вона стає трохи вищою, крім того, зволожує та вирівнює тон шкіри в ділянці декольте.

Всі ці креми, мазі та гелі, звичайно, хороші, але до певної міри.

Тому, крім різних покупних засобів, я вирішила згадати і про «бабусині» методи

• Обтирання . У воду температурою 22 градуси занурюється рушник, потім його треба віджати і обернути довкола грудей. Тепер активно розтираємо руками прямо через рушник протягом 1 хвилини. Потім мокрий рушник прибираємо і обертаємось сухим та теплим. Таку процедуру проводять щодня протягом 10 днів, щодня знижуючи температуру води на градус (це не відноситься до дівчат, у яких є мастопатія тощо!).
• Зрошення . Для цієї простої процедури знадобиться пульверизатор із холодною водою (близько 17°), змішаною з настоєм ромашки. Щоранку треба бризкати в ділянку декольте і давати висохнути, не витираючись.
• Ванни . Раз на тиждень рекомендується приймати ванну з морською сіллю протягом 15 хвилин. Вода не повинна бути надто гарячою, а після купання не треба витиратись.
• . І звучить романтично, і ефект від неї відчутний. Треба подрібнити пелюстки троянд у кавомолці та змішати отримане борошно із вершками. Довівши суміш до консистенції густої сметани, наносимо її на груди та область декольте на 15 хвилин, після чого змиваємо.

Після такої маски шкіра просто пахне трояндами, а на дотик стає ніжною та шовковистою. Загалом результат від усіх народних засобів мені радили чекати не раніше ніж через 2-3 місяці, але в мене вони були видно раніше. Можливо, так сталося тому, що я «атакувала» груди з усіх фронтів: вправи, креми, народні засобиі, звичайно, здорове харчування.

Правильне харчування та фізіопроцедури для підтяжки грудей

Міф про те, що від поїдання капусти зростають груди, це лише вигадка. І, як сказав мені дієтолог, максимум, що я можу отримати від такої спірної дієти, це розлад шлунка та синдром подразненого кишечника.

Тому треба звернути увагу на інші продукти

1. Бобові та зернові культури . Можливо, погруддя вони і не збільшать, але на шкіру діють благотворно.
2. Помаранчеві фрукти та овочі . Морква, абрикоси, червоний болгарський перець не лише вплинуть на структуру епідермісу, а й благотворно позначаться на її кольорі.
3. Морепродукти . Вони сприяють прискоренню регенерації клітин і, відповідно, позбавляють шкіру грудей від розтяжок та пухкості.

Безумовно, що жіночі груди є центром тяжіння чоловічого погляду. Але згодом вона починає зморшкувати і відвисати, що надає їй неестетичного. зовнішній вигляд, а її володарці купу комплексів, через які у неї псуються стосунки з чоловічою частиноюнаселення.

Для того щоб повернути собі впевненість у своїй привабливості, багато хто вдається до операційного методу. Звичайно, цей спосіб є найефективнішим, а його результат триватиме роками. Однак не всім він по кишені та й не є безпечним для здоров'я. Тому багато жінок задають питання: як підтягнути груди в домашніх умовах і чи взагалі реально це зробити?

Зробити це цілком реально, але варто заздалегідь попередити, що такого результату, як дає операційний метод, ви не досягнете. Ви зможете лише зробити її більш округленою і підняти. Однак для цього вам необхідно запастись терпінням і старанно займатися собою.

Блукаючи в просторах інтернету і намагаючись отримати відповідь на запитання, чи можна, багато хто отримує відповідь – ні. Однак така думка зовсім не вірна. Так, у грудях немає м'язів, тому накачати її просто не вийде. Але, підтримка грудей здійснюють грудні м'язи та м'язи спини. Відповідно, зміцнюючи їх, ми зміцнюємо груди, піднімаючи її і роблячи еластичною та пружною.

Але одних вправ тут буде мало. Для того щоб груди підтягнулися, необхідно здійснювати за нею щоденно належний догляд. Потрібно робити двічі на день, тобто спрямовувати струмінь водою різної температури (спочатку холодною, потім теплою) на груди, намагаючись не зачіпати область сосків, оскільки вони є найбільш чутливими до зовнішніх подразників.

А також потрібно щодня вранці та ввечері (бажано відразу ж після контрастного душу). Достатньо буде застосовувати звичайні креми для грудей, які є у вільному продажу і їх легко купити в будь-якій аптеці. А от якщо необхідно підтягнути груди, округлити її та збільшити, потрібно крем на гормональній основі, проте користуватися ним необхідно дуже акуратно і лише після консультації з лікарем.

Також чимало важливим є й носіння правильного бюстгальтера. Він не повинен врізатися в шкіру, тиснути і приплющувати груди. Він повинен її підтримувати та бути точно за розміром. Найкращим варіантомє спортивні бюстгальтери, які мають широкі лямки, що забезпечує гарну підтримкугрудей, і надають грудях природної форми.

Ну і, звичайно, потрібно виконувати вправи, які спрямовані на зміцнення грудних м'язів і м'язів спини.

Підтягти груди в домашніх умовах можна і за допомогою звичайних вправ, виконання яких у вас буде йти максимум 40 хвилин.

Комплекс складається з 5 вправ, кожен із яких потрібно робити по 10 – 15 разів. Отже, почнемо.

1. Для виконання цієї вправи ви можете прийняти зручну для вас позу (стоячи або сидячи), але спина повинна бути пряма і протягом виконання вправи залишатися такою. Це дуже важливо! Прикладіть долоні рук один до одного, лікті підніміть таким чином. Щоб вони розташовувалися лише на рівні грудей. Далі починайте здавлювати долоні з великою силою, в такому напрузі долоні повинні бути близько 10 секунд. Після цього робиться перерва в 5 – 10 секунд і вправа виконується знову.
2. Для цієї вправи також неважливо, чи ви будете стояти, чи сидіти. Головне, це стежити за поставою. Отже, для виконання цієї вправи вам також потрібно прикласти долоні один до одного, проте цього разу кінчики пальців повинні дивитися на вас. Лікті також повинні знаходитися на рівні грудей паралельно підлозі. Поступово починайте піднімати руки вгору, наскільки це можливо. Потім повертайтеся у вихідне положення.
3. Ця вправа виконується так само, як і перша, проте руки цього разу здавлювати треба над головою. Для зручності виконання цих вправ можна використовувати гумовий м'ячик невеликих розмірів, який буде об'єктом здавлювання.
4. Для цієї вправи вам знадобляться гантелі вагою 1 – 1,5 кг та прийняття положення лежачи. Коліна в ногах зігнути, а поперек та лопатки щільно притиснути до підлоги. Отже, у кожній руці у вас знаходиться по гантелі. Переходимо безпосередньо до виконання самої вправи. Руки розводимо в різні боки (вони повинні бути на рівні плечей), після чого піднімаємо їх і з'єднуємо в точці над рівнем грудей, потім повертаємося у вихідне положення.
5. І остання заключна вправа також виконується з гантелями. Стоячи на підлозі, візьміть у руки гантель. Стисніть її обома руками та приступайте до виконання вправи. А для цього підніміть руки вгору над головою і намагайтеся витягнути їх якомога вище. Після цього заведіть руки за спину (не розмикаючи рук!) і починайте нахиляти передній корпус вперед. Потім знову піднімаємо руки нагору і заводимо за спину.

Такі вправи повинні проводитися регулярно, тільки так ви зможете підтягнути груди у домашніх умовах. І, звичайно ж, необхідно виконувати всі вищезгадані рекомендації.

Відео про те, як підтягнути груди в домашніх умовах