ПОЯСНЮВАЛЬНА ЗАПИСКА

Здоров'я – безцінний дар, який дає людині природа. Існує понад 300 визначень здоров'я. На побутовому рівні поняттям “здоров'я” зазвичай позначають відсутність хвороби. Згідно з офіційним визначенням Всесвітньої Організації Охорони здоров'я, здоров'я – це фізичне, психічне та соціальне благополуччя.

Вченими встановлено, що здоров'я на 10 % залежить від діяльності системи охорони здоров'я, на 20 % – від спадкових чинників, на 20 % від екології, на 50 % – від самої людини. Таким чином, здоров'я залежить від способу життя, який кожен вибирає собі сам.

Проблема виховання здорового покоління набуває нині великого значення. З кожним роком зростає захворюваність серед дітей. Причини погіршення здоров'я залежать від багатьох факторів, у тому числі від неправильного ставлення населення до свого здоров'я, здоров'я своїх дітей, негативного впливу навколишнього середовища, спадкових факторів, порушення правил здорового способу життя.

Визначний педагог В.А. Сухомлинський писав: “Турбота здоров'я – це найважливіша праця вихователя”. Від здоров'я та життєрадісності дітей залежить їхнє духовне життя, розумовий розвиток, міцність знань, віра у свої сили. Тим часом останніми роками різко знизилася роль школи у вихованні дітей. З кожним роком зростає захворюваність учнів. Найчастіше відзначаються випадки погіршення зору, захворювання шлунково-кишкового тракту, печінки, зміна опорно-рухового апарату, хребта, порушення центральної системи.

Важливу роль у збереженні здоров'я має правильний спосіб життя, заснований на достатній руховій активності, раціональному харчуванні, правильному режимі дня, відсутності шкідливих звичок. Все це спонукало до створення виховної програми "Зростай здоровим!".

На думку доктора медичних наук І. І. Горехмана, здоров'я - це стан повного фізичного, психічного та соціального добробуту, а не лише відсутність хвороб чи фізичних дефектів.

З огляду на благополучного здоров'я найефективніше досягається одне з основних завдань освіти – розвиток здібностей дитини.

Для того, щоб дана програма допомогла дитині стати фізично, психічно та соціально здоровою особистістю, необхідно, перш за все, щоб вона враховувала наступні проблеми:

Погіршення соціального стану сімей учнів;

Наявність неблагополучних сімей, які мало займаються проблемами виховання та розвитку своїх дітей;

Невисокий рівень загальної культури населення;

Критеріями роботи за цим напрямком є:

Індивідуальний режим;

Емоційний режим;

Зміна видів діяльності;

Наявність фізпауз на занятті;

Врахування фізіологічних особливостей у розвитку організму;

МЕТА: профілактика шкідливих звичок, оздоровлення, духовний та культурний розвиток особистості дитини, її соціальна адаптація.

ЗАВДАННЯ:

Розробити та впровадити найбільш раціональні форми та методи діагностики фізичного здоров'я дітей.

Створити систему позанавчальних форм занять, що сприяють становленню фізично, психічно та емоційно здорової особистості.

Сформувати навички здорового способу життя, гігієни, правил особистої безпеки учнів.

Використовуються форми роботи:

Бесіда;

Рольова гра;

Екскурсії;

вихід на природу;

Міні-виставка;

Конкурси;

анкетування.

Особливості організації виховного процесу

Програма розрахована на 4 роки (5, 6, 7, 8 кл.) охоплює безліч соціально-значущих тем. Дитина отримує повнішу, життєво важливу інформацію. Програма включає інформацію про оздоровлення, техніку безпеки на уроках, культуру поведінки, шкідливі звички, проблеми екології та правила дорожнього руху.

Реалізація програми створює можливість сформувати у дитини потребу бути здоровою, навчити її цьому, організовано допомогти у збереженні та формуванні здоров'я. В ідеальному наближенні учень має бути особистістю духовно, фізично та соціально здоровою, здатною керувати своїм здоров'ям та зміцнювати його. Основним критерієм ефективності роботи має стати стан фізичного, психологічного, емоційного та соціального благополуччя учнів.

Результативність виховного процесу відстежується такими способами:

Вікторини;

Змагання;

Ігрові програми;

Анкетування

Порядок проходження програми може бути змінено у процесі навчання залежно від умов, ступеня засвоєння матеріалу, особливостей дитячого колективу.

Основні теми програми "Зростай здоровим!"

Загальнозміцнююче значення фізичної культури та загартовування;

Раціональна організація та гігієна розумової роботи учнів;

Вплив фізичної праці зміцнення здоров'я учнів;

Знання та навички особистої та суспільної гігієни;

Раціональне харчування – основа нормальної життєдіяльності дитини;

Правильна гігієнічна поведінка учнів – захист від травматизму;

гігієнічні аспекти статевого виховання;

Профілактика шкідливих звичок;

Фізкультхвилинки.

Кожна тема включає тематичні бесіди, що допомагають формуванню мотивації здорового способу життя, і представлена ​​у двох аспектах: теоретичних та практичних.

1. Тема «Загальнозміцнююче значення фізичної культури та загартовування»

а) Ранкова зарядка, водні процедури.

Значення ранкової зарядки та купання в басейні для зміцнення здоров'я, виховання сили волі, гарного самопочуття.

Розучування комплексів ранкової зарядки.

Щоденно виконувати ранкову зарядку на свіжому повітрі.

Чітка послідовність вправ.

б) Загартовування.

Розмова про процедури, що гартують: загартовування повітрям, водою, сонцем, ходьбою босоніж, принципи загартовування.

Свідомо, систематично, послідовно, поступово, з урахуванням фізичного розвитку та стану виконувати правила загартовування.

в) Гігієна правильної постави.

Вироблення правильної постави зазвичай потребує тривалого часу та постійного контролю. Велике значення для формування правильної постави має повсякденний контроль за тим, як дитина ходить, стоїть при розмові з педагогом, при відповіді з місця, чи правильно сидить при виконанні роботи на занятті.

Учень, що сидить за робочим столом, по суті, нерухомий. З цим пов'язано статистичну напругу м'язів. Якщо дитина навалюється грудьми або животом на край столу, то відбувається здавлювання внутрішніх органів та великих кровоносних судин, що знаходяться у грудній та черевній порожнинах. Неприродне становище тулуба веде до неправильного розвитку опорно-рухового апарату, насамперед хребта, сприяє його викривленню. Близька відстань від очей до робочої поверхні веде до напруги зору, сприяє розвитку короткозорості.

У дитини має бути вироблений автоматизм у звичці правильно сидіти. Насамперед необхідно, щоб у дитини було сформовано переконання у необхідності правильної постави за допомогою зрозумілих їм мотивів.

Значення правильної постави для гармонійного розвитку організму:

Здоров'язберігаючий впливспортивні заходи, ранкові зарядки на формування постави.

Регулярно виконувати зарядку, контролювати правильну поставу.

Строго виконувати правила правильної посадки та постави.

Користуватися правилами самоконтролю та саморегуляції.

г) Двигуна активність.

Основні здоров'язберігаючі факторирухової активності: ранкова зарядка, фізкульпаузи на заняттях, рухливі ігри на динамічному годиннику, змінах, прогулянки перед сном плавання в басейні.

Правила поведінки під час змін, відповідність одягу погоді та характеру занять.

Активна участь у динамічному годиннику, рухливих іграх, спокійний відпочинок перед дзвінком.

2. Тема «Раціональна організація та гігієна розумової діяльності учнів»

Вченими встановлено, що десятки процесів, які відбуваються в організмі людини, підпорядковані добовому ритму. Вдень найбільш активні ті відділи вегетативної нервової системи, які стимулюють артеріальний тиск, скорочення кишечника, потовиділення та інші функції, що дають організму найбільш сприятливі можливості для фізичної та розумової роботи.

Якщо дитина щодня в той же час лягає спати і прокидається, снідає і обідає, виконує ранкову гімнастику, проводить загартовувальні процедури, спорожняє кишечник, то у нього виробляється рефлекс на якийсь час. Динамічний стереотип задає певний ритм життя, що полегшує всі життєві процеси, допомагає виконанню такої важливої ​​діяльності школяра, як навчальне заняття.

Виконання режиму дня дає відмінну можливість виховання самодисципліни. При цьому повинні дотримуватися єдиних вимог, навчальних обов'язків, які пред'являються дитині вдома, у школі та Центрі, передбачатися час для необхідної соціальної діяльності школяра – громадські роботи, самообслуговування, допомога по дому.

Здоров'язберігаючий фактор - правильний режим дня, чітка організація розумової діяльності, гігієна робочого місця, провітрювання, виконання фізпауз на уроках, активна діяльність на змінах, динамічний годинник. Гігієнічні вимоги до сну, значення провітрювання перед сном.

Самоконтроль за правильною поведінкою під час уроків, поведінкою на змінах, дотриманням правильного режиму дня. Дотримання санітарно-гігієнічних вимог під час уроків, під час змін, під час приготування домашніх завдань. Дотримання рекомендацій щодо виконання гігієнічних вимог щодо перегляду телепередач, до режиму відбою.

3.Тема «Вплив фізичної праці на зміцнення здоров'я школярів »

Трудову діяльність дітей організовують дорослі. Знайомство з технікою безпеки, ведення журналу охорони праці.

Крім великого виховного значення посильну працю має і оздоровчий вплив: покращується діяльність серцево-судинної та дихальної системи, підвищуються обмінні процеси, зміцнюється кістково-м'язова система, підвищуються витривалість, працездатність, удосконалюється координація рухів, з'являються нові умовнорефлекторні зв'язки. Під впливом праці корі великих півкуль головного мозку швидше протікають нервові процеси. Разом з тим, оздоровчий вплив фізичної праці можливий лише за відповідністю його як за характером, так і за обсягом, віковими можливостями та станом здоров'я учнів, а також за дотримання гігієнічних вимог до режиму трудового навчання та умов його проведення. Одноманітна тривала робота не дозволяє чергувати навантаження на різні групи м'язів, що веде до зниження рівня насичення крові киснем, порушення фізіологічних функцій.

Не можна “карати” працею. Діти мають бачити реальні результати своєї праці.

а) Організація робочого місця.

Розмова щодо санітарно-гігієнічних вимог до навчальних приміщень, робочого місця.

Провітрювання приміщень, прибирання робочого місця та класу, зберігання робочого інвентарю у певному місці.

б) Попередження та профілактика травматизму.

Ця проблема може вирішуватися лише за тісної співдружності сім'ї та школи.

Важливо навчити дітей, прищепити навички користування небезпечними предметами у шкільництві, групі, вдома, правильної поведінки й орієнтування у небезпечних ситуаціях, і довести їх до автоматизму.

Повинні бути під забороною особливо небезпечні для здоров'я та життя школярів ігри та заняття. В даному випадку необхідний контроль з боку дорослих, організація відпочинку та дозвілля.

Виконання вимог щодо організації робочого місця, правила користування робочими інструментами та інвентарем.

Дотримання та самоконтроль щодо виконання санітарно-гігієнічних вимог, правил техніки безпеки на уроках трудового навчання.

в) Організація відпочинку

4. Тема «Знання та навички особистої та суспільної гігієни»

Дуже ефективною формою досягнення єдності вимог школи та сім'ї у вихованні здорової дитини є інформація з питань гігієнічного виховання.

За недотримання правил гігієни можна посоромити школяра, діючи з його самолюбство, але з тим підтримувати у ньому впевненість у можливості відмовитися від поганої звички. Але треба мати на увазі, звичка гризти нігті, ручки, смикати волосся, кусати і облизувати губи, можливо проявом дитячої нервозності.

Правила особистої гігієни

Правила догляду за чистотою тіла, одягу, зміни білизни.

Важливість оволодіння правилами культури поведінки.

Регулярне дотримання правил особистої гігієни (миття рук, догляд за нігтями, за ротовою порожниною, за чистотою, одягу, частин тіла, голови).

Вміння правильно оцінювати та контролювати дотримання правил особистої гігієни.

5. Тема «Раціональне харчування – основа нормальної життєдіяльності дитини»

Нині значної частини гігієнічних рекомендацій будується знання ритмічної діяльності організму. Десятки процесів, які у організмі людині, підпорядковані добовому розкладу.

До певної години, коли відбувається їда, виділяються травні соки, організм готовий до їжі, дитина хоче їсти. Засвоєння поживних речовин у цьому випадку максимальне, що так важливо для організму, що росте. Готовність організму до певного часу є загальною важливою фізіологічною основою режиму дня.

Правильний режим харчування, значення їжі для організму, що росте.

Тваринна та рослинна їжа – основа раціонального харчування.

Значення вітамінів для організму.

Здоров'язберігаючий фактор - Виконання правил поведінки, гігієни.

Вживання різноманітної їжі, обмеження у вживанні солодощів, кондитерських виробів, шкода переїдання, всухом'ятку їжі.

Прийом вечері не пізніше 1,5 години до відбою.

Дотримання раціонального режиму харчування, вживання продуктів, що містять вітаміни.

6. Тема «Правильне гігієнічне поведінка учня – захист від травматизму».

Аналіз захворюваності показує, що серед дітей молодшого шкільного віку травматизм стоїть на 4-му місці. Останніми роками змінилося ставлення до цього питання. Встановлено, що травми мають сезонні коливання, мають вікову вибірковість, зустрічаються у певних місцях.

Під час навчання правилам безпеки важливе місце займає проведення про “екскурсій безпеки”. Враховуючи обставини, що більш ніж у 50% нещасних випадків на дорогах винні діти, то корисно розібрати з ними кілька конкретних ситуацій, внаслідок яких сталася трагедія. Не менш важливою є участь у профілактичних заходах представників спеціалізованих відомств та органів.

Дотримання правил дорожнього руху, правил користування громадським транспортом, правил переходу вулиць та доріг.

Профілактика та попередження побутових травм (вдома, на вулиці, у школі, у групі).

Правила поведінки на змінах, заняттях, під час екскурсій, під час проведення динамічного годинника.

Правила поведінки та безпеки в екстремальних ситуаціях (під час пожежі, теракту та ін.).

Дотримання техніки безпечної поведінки на вулицях та дорогах міста. Рух за сигналами світлофорів (за їх відсутності згідно правил ДД). Дотримання правил безпечної поведінки вдома, у школі, у групі при роботі з колючими та ріжучими предметами, при використанні спортивного та робочого інвентарю та інструментів. Дотримання правил безпечної поведінки на льоду, у воді, у незнайомих місцях під час повені.

Суворе та неухильне дотримання правил безпечної поведінки на змінах, сходах, їдальні, інших громадських місцях.

7. Тема «Гігієнічні аспекти статевого виховання».

а) Хлопчики.

Шанобливе ставлення до жінки, матері. Значення дружної та міцної родини. Дружба з дівчаток. Специфічна гігієна. Поняття про шкідливі звички, їх профілактика та попередження.

Дотримання особистої та специфічної гігієни, регулярне виконання зарядки, прийняття водних процедур. Посильна допомога вдома, у класі, у групі.

б) Дівчатка.

Значення дружної та міцної родини. Шанобливе ставлення до батьків, до дорослих. Необхідність дружби та відвертості з тими, кому довіряєш. Вміст у чистоті тіла, дотримання специфічної гігієни.

Активна участь у сімейних, класних, позакласних справах та заходах. Неухильне та суворе дотримання правил особистої та специфічної гігієни, виконання зарядки, прийняття водних процедур.

8. Тема «Профілактика шкідливих звичок».

Більше серйозної уваги вимагають шкідливі звички, формування яких відбувається у молодшому шкільному віці – куріння, алкоголізм, токсикоманія, наркоманія.

У розмовах з дітьми необхідно не обмежуватись лише медичною стороною справи, а звертати увагу на соціально-побутові аспекти. Ця проблема має залишатися у зоні постійної уваги вчителя.

У боротьбі зі шкідливими звичками школярів, як показує педагогічна практика, хороший результат дають навіть найпростіші досліди чи демонстрації знайомих дітям натуральних предметів, вони добре запам'ятовуються і спонукають виконувати гігієнічні рекомендації, боротися зі шкідливими звичками.

У вихованні здорової дитини важливим є тісний контакт і співдружність вчителів з медичними працівниками, особливо у проведенні профілактичних заходів, у роботі з ослабленими дітьми, санітарній освіті батьків.

Поняття про шкоду куріння, алкоголізму, токсикоманії, наркоманії.

9.Тема «Фізкультхвилинки»

В основі раціонального відпочинку лежить зміна діяльності. Відпочинком під час заняття є зміна діяльності. Ігрові елементи і особливо фізкультхвилинка допомагають зняти втому м'язів, послабити розумову напругу.

Список літератури

Галіяхметов Р.Р., Мартинцова Н.В., Поплавська К.А., Улітін І.І. Змагання класів, вільних від куріння// Шкільний психолог №4-2005-с.40.

Галіяхметов Р.Р., Мартинцова Н.В., Поплавська К.А., Улітін І.І. Змагання класів, вільних від куріння// Шкільний психолог №5-2005-с.38.

Галіяхметов Р.Р., Мартинцова Н.В., Поплавська К.А., Улітін І.І. Змагання класів, вільних від куріння// Шкільний психолог №6-2005-с.38.

Золотарьова А.В. Додаткова освіта дітей:

Теорія та методика соціально-педагогічної діяльності. Ярославль: Академія розвитку, 2005-64с.

Макєєва А.р. Усі кольори, окрім чорного: педагогічна профілактика наркотизму школярів: методичний посібник для вчителя 7-9 класів. Москва: Просвітництво, 2005-304 с.

Науменко Ю.В. Здоров'язберігаюча діяльність школи// Педагогіка №6-2005-с.37.

Синягіна Н.Ю., Кузнєцова І.В. , Орєхова І. Організація процесу здоров'я освіти в сучасній школі: Монографія. Магнітогорськ: МаГУ2003 - 355 с.

Навичок є одним з основних... чином, при виборі програмта дозування тренувальних навантажень пофізичної...

Здоров'яі здоровий образ життяяк цільові параметри соціальної роботи

Курсова робота >> Медицина, здоров'я

Базовими: прищеплення здорових навичоку малюка; вихованняз раннього дитинства здоровихзвичок та навичок; довкілля... програм покультурі здоровогохарчування населення. Що загалом і становить зміст програми поформуванню здорового образу життя ...

Здоровий образ життямолоді (1)

Реферат >> Соціологія

... образ життяведуть ще зі шкільної лави. Для виховання здорового образу життя, ... , ніж програми, які навчають адаптивному стилю життя, навичкамспілкування, критичному... поборотьбі з тютюнопалінням; розробка та впровадження освітніх програм попроблемам...

Формування основ здорового образу життяу дітей старшого дошкільного віку в процесі взаємодії

Реферат Педагогіка

І формуванням міцного навика здорового образу життяу батьків. Стрижневою основою дослідження стала робота по вихованнюпотреби до здоровому образу життяу старших...

Cлайд 1

Cлайд 2

На сьогоднішній день актуальність обраної теми здоровий спосіб життя полягає в тому, щоб прищепити навички здорового способу життя для того, щоб знизити відсоток захворюваності у школярів, оскільки піднятою проблемою викликана потреба психологів, педагогів, батьків у методах психолого-педагогічного впливу на здоровий спосіб життя, що вдосконалюються. формуванні школяра. Звідси випливає проблема здорового життя у школярів. Це стало підставою для вибору теми дослідження та його проведення.

Cлайд 3

Об'єктом дослідження: є процес формування уявлень у школярів про здоровий спосіб життя та додаткову підготовку в галузі волейболу. Предметом дослідження: є способи формування уявлень у школярів про здоровий спосіб життя та волейбол. Ціль дослідження: виявлення рівня знань про здоровий спосіб життя.

Cлайд 4

розкрити основні поняття про здоров'я та здоровий спосіб життя; проаналізувати основні компоненти здорового життя у школярів; розглянути особисту гігієну як запоруку здорового способу життя; розкрити профілактику шкідливих навичок як основу здорового способу життя; провести педагогічне дослідження знання здоровому способі життя в учнів 5 класу. розробити систему розвиваючих вправ щодо формування навичок гри у волейбол.

Cлайд 5

теоретичний аналіз літератури; метод педагогічного спостереження; метод тестів; метод математичної статистики.

Cлайд 6

У Статуті Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я визначення поняття здоров'я: «…стан повного, фізичного, душевного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб та фізичних дефектів». На думку С.В.Попова «Якщо вдуматися в це визначення, то можна зробити висновок, що абсолютне здоров'я є абстракцією і крім того, що це визначення спочатку виключає людей, які мають будь-які (вроджені чи набуті) фізичні дефекти, навіть у стадії компенсації».

Cлайд 7

«Здоров'я людини – це стан повного фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб та фізичних недоліків».

Cлайд 8

Спосіб життя – тип життєдіяльності людей, обумовлений особливостями суспільно-економічної формації. Основними параметрами способу життя є праця (навчання для підростаючого покоління), побут, суспільно-політична та культурна діяльність людей, а також різні поведінкові звички та прояви. Якщо їх організація та зміст сприяють зміцненню здоров'я, тобто підстава говорити про реалізацію здорового способу життя, який можна розглядати як поєднання видів діяльності, що забезпечує оптимальну взаємодію індивіда з довкіллям.

Cлайд 9

Під здоровим способом життя слід розуміти типові форми та способи повсякденної життєдіяльності людини, які зміцнюють та вдосконалюють резервні можливості організму, забезпечуючи тим самим успішне виконання своїх соціальних та професійних функцій незалежно від політичних, економічних та соціально-психологічних ситуацій. І висловлює орієнтованість діяльності особистості у напрямі формування, збереження та зміцнення, як і індивідуального, так і громадського здоров'я. Звідси зрозуміло, наскільки важливо, починаючи з раннього віку, виховувати в дітей віком активне ставлення до власного здоров'я, розуміння те, що здоров'я – найбільша цінність, дарована людині природою.

Cлайд 10

Режим праці (навчальної діяльності) та відпочинку Режим сну Фізичне навантаження Розпорядок дня Загартовування Режим харчування Особиста гігієна Профілактика шкідливих звичок

Cлайд 11

Праця – справжній стрижень та основа режиму здорового життя людини. Існує неправильна думка про шкідливу дію праці, що викликає нібито "знос" організму, надмірну витрату сил і ресурсів, передчасне старіння. Праця як фізична, так і розумова не тільки не шкідлива, але, навпаки, систематична, посильна, і добре організований трудовий процес надзвичайно благотворно впливає на весь організм людини.

Cлайд 12

Для збереження нормальної діяльності нервової системи та всього організму велике значення має повноцінний сон. Великий російський фізіолог І.П. Павлов вказував, що сон-це свого роду гальмування, яке оберігає нервову систему від надмірної напруги та втоми. Сон має бути досить тривалим та глибоким. Якщо людина мало спить, то вона встає вранці роздратованою, розбитою, а іноді з головним болем.

Cлайд 13

Для школярів систематичне заняття фізкультурою та спортом набуває виняткового значення. Тренований школяр легко справляється із значними фізичними навантаженнями. Фізкультура та спорт дуже корисні. Щоденна ранкова гімнастика – обов'язковий мінімум фізичного тренування. Вона має стати для школярів такою ж звичкою, як умивання вранці.

Cлайд 14

Режим кожного школяра повинен передбачати певний час для навчання, відпочинку, їди, сну. Розпорядок дня у різних школярів може і повинен бути різним залежно від характеру навчання, побутових умов, навичок та схильностей, однак і тут має існувати певний добовий ритм та розпорядок дня. Необхідно передбачити достатньо часу для сну, відпочинку. Перерви між їдою не повинні перевищувати 5-6 годин. Дуже важливо, щоб школяр спав і вживав їжу завжди в один і той самий час.

Cлайд 15

Время суток, часы Элементы режима дня 7.00 – 7.05 7.05 – 7.15 7.15 – 7.20 7.20 – 7.45 7.45 – 8.00 8.00 – 13.30 13.30 – 14.30 14.30 – 15.00 15.00 – 16.30 16.30 – 18.30 18.30 - 19.30 19.30 – 21.00 Подъём, уборка постели Утренняя гимнастика Умывание , загартовувальні процедури Сніданок Ходьба пішки до школи Навчальне заняття Обід, прогулянка на свіжому повітрі Післяобідній відпочинок Самопідготовка Заняття у спортивній секції або самостійні заняття фізичними вправами (3 -5 разів на тиждень) Вечеря, відпочинок

Cлайд 16

Загартовування – потужний оздоровчий засіб. Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя довгі роки, зберегти високу працездатність. Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм. Воно зміцнює нервову систему, благотворно впливає на серце і судини, нормалізуючи артеріальний тиск, покращує обмін речовин.

Cлайд 17

Школярі харчуються по-різному, проте існує низка вимог, які мають враховувати всі. Насамперед, їжа має бути різноманітною і повноцінною, тобто. містити у потрібній кількості та у певних співвідношеннях всі основні поживні речовини. Дуже шкідливе для здоров'я та харчування з систематичним введенням непомірних кількостей одного продукту або харчових речовин одного класу (наприклад, рясне введення жирів або вуглеводів, підвищене споживання кухонної солі).

Cлайд 18

Приблизне меню школяра Сніданок Салат зі свіжих овочів Омлет з морквою Кава з молоком Хліб пшеничний, сир, олія Полудень Настій шипшини Ватрушка з сиром Фрукти, горіхи Обід Суп овочевий Котлети м'ясні з тушкованою картоплею Сік, курага, хліб житній , хліб

Cлайд 19

Велике значення в охороні та зміцненні здоров'я школяра належить його гігієнічному навчанню та вихованню. Гігієнічне виховання - це частина загального виховання, а гігієнічні навички - це невід'ємна частина культурної поведінки. Велике значення у профілактиці різних захворювань належить особистої гігієни. Особиста гігієна – це догляд за своїм тілом та зміст його в чистоті.

Cлайд 20

Звички – це форма нашої поведінки. Недарма А.С.Пушкін говорив: «Звичка понад нам дана, заміна на щастя вона». Корисні звички допомагають формуванню гармонійно розвиненої особистості, шкідливі, - навпаки, гальмують її становлення. Звички надзвичайно стійкі. Ще Гегель наголошував, що звички роблять людину їхнім рабом. Тому в шкільному віці важливо виробити у себе корисні звички і рішуче боротися зі шкідливими, які загрожують перейти в вади.

Cлайд 21

Наприкінці можна дійти невтішного висновку, що треба як хотіти бути здоровим, але активно і наполегливо працювати у цьому напрямі, оскільки легких шляхів до досягнення високого рівня здоров'я немає.

Cлайд 22

Cлайд 23

Cлайд 24

Cлайд 25

Cлайд 26

Результати дослідження свідчить про збільшену кількість дітей, які усвідомлюють особисту значущість здорового способу життя та впевнені в його необхідності. Тепер більшість учнів приписує відповідальність за відхилення від норм здорового способу життя тільки самим собі, а не своїм батькам, лікарям або навколишньому середовищу.

Cлайд 27

Тип уроку: Закріплюючий. Ціль: Удосконалити техніку елементів волейболу. Завдання уроку: Сприяти закріпленню швидкості переміщень. Закріпити техніку виконання передачі та прийому м'яча зверху двома руками. Закріпити техніку виконання нижньої прямої подачі м'яча. Розвивати почуття співпраці із партнером по команді.

Звичка до здорового способу життя – це головна, основна, життєво важлива звичка; вона акумулює у собі результат використання наявних засобів фізичного виховання дітей дошкільного віку з метою вирішення оздоровчих, освітніх та виховних завдань.

Завантажити:

Попередній перегляд:

ФОРМУВАННЯ НАВИЧОК ЗОЖ

Я не боюся ще й ще раз повторити:

турбота про здоров'я дитини –

це найважливіша праця виховання».

В.А. Сухомлинський.

Дуже важливим на сьогоднішній день є формування у дітей дошкільного віку мотивів, понять, переконань у необхідності збереження свого здоров'я та залучення до здорового способу життя.

Є одна легенда: давно на горі Олімп жили – були боги. Стало їм нудно, і вони вирішили створити людину і заселити планету Земля. Стали вирішувати, якою має бути людина. Один із богів сказав: «Людина має бути сильною», інший: «Людина має бути здоровою», третій сказав: «Людина має бути розумною». Але один із богів сказав так: «Якщо все це буде в людини, вона буде подібна до нас». І вирішили вони сховати головне, що є у людини, її здоров'я. Стали думати, вирішувати, куди його сховати? У синє море за високі гори. Але один із богів сказав: «Здоров'я треба сховати в саму людину». Так і живе з давніх-давен людина, намагаючись знайти своє здоров'я. Та ось не кожен може знайти і зберегти безцінний дар богів!

Тому має стати нормою життя та поведінки кожної людини свідоме та відповідальне ставлення до здоров'я, як до суспільної цінності.

Головним для нас педагогів має бути формування культури здоров'я, як частини загальної культури людини – усвідомлення здоров'я, як життєво важливої ​​цінності, виховання відповідального ставлення до свого здоров'я, здоров'я навколишніх людей та навколишнього середовища.

Завдання раннього формування культури здоров'я актуальне, своєчасне і досить складне. Як зміцнити та зберегти здоров'я наших дітей? Як сприяти формуванню фізичної культури дитини? Як прищепити навички здорового способу життя? Коли це треба розпочинати? Дошкільний вік є вирішальним у формуванні фундаменту фізичного та психічного здоров'я. Адже саме до семи років йде інтенсивний розвиток органів та становлення функціональних систем організму, закладаються основні риси особистості, формується характер. Важливо цьому етапі сформувати в дітей віком основу знань і практичних навичок здорового життя, усвідомлену потреба у систематичних заняттях фізичної культурою і спортом.

Вивчення проблем дитячого здоров'я в наш час набуває особливої ​​актуальності.

Мистецтво довго жити полягає насамперед у тому, щоб навчитися з дитинства стежити за своїм здоров'ям. Те, що втрачено в дитинстві, важко надолужити. Тому пріоритетним напрямом у дошкільному вихованні, сьогодні є підвищення рівня здоров'я дітей, формування у них навичок здорового способу життя (ЗОЖ), а також сталої потреби у регулярних заняттях фізичними вправами.

Дані різних досліджень показують, що останнім часом кількість здорових дошкільнят зменшилася в 5 разів і становить лише 10% від контингенту дітей, які вступають до школи.

Слід зазначити відсутність в дітей віком фізичних якостей (усидливості, вміння напружуватися без шкоди здоров'я, елементарно коригувати свій емоційний стан, перемикатися з однієї діяльності в іншу), тобто тих показників, тісно пов'язані з самовихованням. Отже, виникає необхідність створення такої системи роботи, за якої відбувалася інтеграція оздоровчої діяльності до освітньої. Зрештою, сприяло збереженню та зміцненню фізичного та психічного здоров'я дитини, формуванню звички здорового способу життя.

Сам стан здоров'я формується в результаті взаємодії зовнішніх (природних та соціальних) та внутрішніх (спадковість, стать, вік) факторів.

Виділяється кілька компонентів здоров'я:

1. Соматичне здоров'я- поточний стан органів прокуратури та систем організму людини, основу якого становить біологічна програма індивідуального розвитку.

2. Фізичне здоров'я - рівень зростання та розвитку органів та систем організму.

3. Психічне здоров'я -стан психічної сфери, основою якої є стан загального душевного комфорту.

Від чого залежить здоров'я дитини?

Статистика стверджує, що на 20% від спадкових факторів, на 20% - від умов довкілля, тобто екології, на 10% - від діяльності системи охорони здоров'я, а на 50% - від самої людини, від того способу життя, який він веде. Якщо на перші 50% здоров'я ми, педагоги, не можемо вплинути, то інші 50% ми можемо і повинні дати нашим вихованцям.

Дошкільний період є найбільш сприятливим на формування здорового життя. Усвідомлення дитиною свого "Я", правильне ставлення до світу, оточуючим людям - все це залежить від того, наскільки сумлінно, з любов'ю, грамотно вихователь будує свою роботу.

Педагогічна задача полягає в тому, щоб не задавити дитину потоком поки що неусвідомленої інформації, а дати можливість поміркувати, подумати, прислухатися до свого організму.

Здоровий спосіб життя - це не просто сума засвоєних знань, а стиль життя, адекватна поведінка у різних ситуаціях, діти можуть опинитися в несподіваних ситуаціях на вулиці та вдома, тому головним завданням є розвиток у них самостійності та відповідальності. Все, чого ми навчаємо дітей, вони повинні застосовувати у реальному житті.

Особливу увагу слід приділяти наступним компонентам ЗОЖ:

Заняття фізкультурою, прогулянки.

Раціональне харчування, дотримання правил особистої гігієни: загартовування, створення умов повноцінного сну.

Правильне харчування забезпечує нормальний перебіг процесів зростання та розвитку організму, а також збереження здоров'я. Правильна організація харчування має велике значення для розвитку дитячого організму, у запобіганні та лікуванні багатьох захворювань.

Наступний чинник здорового способу життя – загартовування. Практично всім відомий вислів: "Сонце, повітря та вода - наші найкращі друзі". І справді, використання цих природних сил природи, використання розумне, раціональне, призводить до того, що людина робиться загартованою, успішно протистоїть несприятливим факторам довкілля - переохолодженню та перегріву. Загартовування – ефективний засіб зміцнення здоров'я людини. Успішність та ефективність загартовування можливі лише за дотримання низки принципів:

Поступовість;

Систематичність;

Комплексність;

Врахування індивідуальних особливостей.

Психічна загартування стимулює і фізіологічні захисні механізми: імунітет, функцію ендокринних залоз. Говорячи про позитивні емоції, слід пам'ятати, що у педагогіці заохочення вважається ефективнішим важелем на дитини, ніж покарання. Заохочуючи дитину, ми зберігаємо та зміцнюємо її здоров'я, дружелюбне ставлення один до одного, розвиток уміння слухати і говорити, уміння відрізняти брехню від правди, дбайливе ставлення до навколишнього середовища, до природи. Медичне виховання, своєчасне відвідування лікаря, виконання різноманітних рекомендацій. Формування поняття "не шкоди собі сам".

Фізкультурно-оздоровча діяльність включає:

Створення системи рухової активності протягом дня:

ранкова гімнастика (щодня);

фізкультурні заняття (3 рази на тиждень);

музично – ритмічні заняття (2+2 рази на тиждень);

прогулянки із включенням рухливих ігор;

оздоровчий біг (щодня);

пальчикова гімнастика (щодня під час режимних моментів)

зорова, дихальна, коригуюча гімнастика на відповідних заняттях)

оздоровча гімнастика після денного сну (щодня);

фізкультхвилинки та паузи (на малорухливих заняттях, щодня);

емоційні розрядки; релаксація;

ходьба масажними килимками, піском, галькою (босходження);

спортивні дозвілля, розваги, свята (1 раз на місяць).

Формуванню основ здорового способу життя у дошкільнят є планомірна, послідовна і цілеспрямована взаємодія, що включає три взаємопов'язані і взаємодоповнюючі блоки: взаємодія з педагогами, з батьками і з дітьми в даному напрямку.

Алгоритм взаємодії виглядає так.

1) Самовдосконалення педагогів: перебудова мислення на здоровий спосіб життя; поповнення власного багажу теоретичних знань (анатомія, фізіологія, психологія, теорія та методика фізичного виховання, гігієна та ін.); оволодіння оздоровчими системами та технологіями в галузі фізичної культури; придбання та закріплення практичних навичок здорового способу життя (зарядка, водні загартовувальні процедури, регулярні піші прогулянки, виконання дихальних вправ тощо).

2) Робота з батьками включає: проведення теоретико-практичних семінарів з питань оздоровлення (загартування, рухова активність, харчування, релаксація, дихальні системи тощо). практичних семінарів; сімейних змагань «Тато, мамо, я – спортивна сім'я»; днів відкритих дверей та інших заходів.

3) Робота зі старшими дошкільнятами зі здоров'язбереження включає: формування адекватних уявлень про організм людини (про будову власного тіла); усвідомлення самоцінності свого та цінності життя іншої людини; формування потреби у фізичному та моральному самовдосконаленні, у здоровому способі життя; прищеплення навичок та гігієни, першої медичної допомоги, вміння передбачати можливі небезпечні для життя наслідки своїх вчинків; вміння співчувати, співпереживати.

Тільки спільна діяльність педагогів, батьків та дітей може дати значний результат.

Таким чином, необхідно змалку прилучати дитину до сімейного та суспільного виховання до здорового способу життя формувати у дітей навички охорони особистого здоров'я та дбайливого ставлення до здоров'я оточуючих.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

КОНТРОЛЬНА РОБОТА

натему:

«Навички здорового способу життя»

м. Омськ 2010 р.

Вступ

Життєвий досвід показує, і кожен може знайти безліч підтверджень того, що піклуватися про своє здоров'я люди зазвичай починають тільки після того, як недуга дасть про себе знати. Часто обставини змушують людину самостійно шукати шлях до одужання або надавати допомогу своїм близьким у домашніх умовах. Адже можна запобігти цим захворюванням набагато раніше, докорінно, і для цього не знадобиться якихось надприродних зусиль. Потрібно лише вести здоровий спосіб життя.

Турбота про фізичний стан людини набуває особливої ​​значущості в наш важкий з екологічної точки зору час. Дедалі більше людей починає дбайливо ставиться до збереження власного здоров'я, для його поліпшення. Засобом виконання такого завдання є ведення здорового життя.

Для того щоб відповісти на питання про те, що таке здоровий спосіб життя, необхідно розглянути всі його складові. Однак можна виділити деякі базові компоненти, на основі яких будується ведення здорового способу життя. До них відносяться:

1. Раціональне харчування

2. Фізична активність

3. Загальна гігієна організму

4. Загартовування

5. Відмова від шкідливих звичок

1. Раціональне харчування

Цей компонент розглядається як один з найважливіших критеріїв здорового способу життя, і в книгах, присвячених цьому питанню, він піддається ретельному дослідженню. Адже, безперечно, те, що харчування виконує одну з найголовніших функцій у забезпеченні життєдіяльності людського організму. «Раціональне харчування, побудоване на наукових засадах, забезпечує нормальний розвиток організму. Воно служить, попереджаючи багато хвороб, потужним профілактичним засобом». (В. Михайлов, А. Палько. Обираємо здоров'я! - 2-ге вид. - М.: Молода гвардія, 1987 - с. 109)

Нераціональне ж харчування, навпаки, помітно підвищує ризик виникнення захворювань, які можуть навіть призвести до смерті (наприклад, зайве накопичення холестерину, що міститься в жирних продуктах, викликає атеросклероз).

Щоденний раціон людини має бути строго збалансованим. Він повинен«утримувати в достатній кількості та оптимальному співвідношенні всі необхідні організму речовини» (Книга про здоров'я: Збірник / Упоряд.: Ю.В. Махотін, О.В. Карєва, Т.М. Лосєва. Під. Ред. Ю.П. Лісіцина .- М.: Медицина, 1988. - С. 278)

Втім, американські дослідники стверджують, що людині «зовсім необов'язково харчуватися їжею тваринного походження - м'ясом, птицею, рибою, яйцями та молочними продуктами» (Як бути здоровим (із зарубіжного досвіду навчання принципам здорового способу життя). М.: Медицина, 1990. - 45.). А для цього йому потрібно бути різноманітним. До нього повинні входити продукти різних груп: зернові, стручкові плоди, продукти тваринного походження (нежирні), овочі та фрукти.

Однак у раціональному харчуванні виділяються певні групи продуктів, вживання яких рекомендується знизити або зовсім виключити (на основі інформації з усіх використаних джерел):

Копченості. Ця група продуктів містить шкідливі для організму речовини - нітрити, які, накопичуючись у травному тракті, можуть утворювати сполуки, які мають канцерогенну активність. Для виведення з організму шкідливих речовин потрібно вживати в їжу овочі та фрукти, а також кисломолочні продукти, які оздоровлюють кишечник.

Молочні продукти з високим вмістом жиру. Жир, що міститься в молочних продуктах, може значно збільшити рівень холестерину в крові (а вершкове масло також містить дуже багато насичених жирів). Однак виключати їх з раціону не можна, тому що в них міститься безліч необхідних організму речовин (наприклад, молочні продукти є головним джерелом кальцію), тому слід пити (або їсти) їх у знежиреному вигляді.

Приховані насичені жири, що містяться в гідрогенізованих оліях і використовуються при виготовленні безлічі продуктів (маргарин, печиво, тістечка) надзвичайно шкідливі для здоров'я, оскільки вони мають таке ж високе насичення, як, наприклад, вершкове масло.

Сіль. Наслідком надмірної солі в їжі може стати підвищений артеріальний тиск. Натрій, що міститься в солі, потрібний організму, але в обмежених кількостях.

Цукор. Основні наслідки надлишкового вживання цукру – це захворювання зубів (карієс), діабет та надмірна вага, що може призвести до атеросклерозу. Цукор - це суцільні калорії, які не встигають витрачатися організмом, а тому цукор більше повнить, ніж будь-яка інша їжа рівної калорійності.

Білі сорти хліба. При виготовленні білої муки при розмелюванні зерна витрачається до 80% поживних речовин і ряд цінних вітамінів, внаслідок чого у людини знижується необхідність у білому хлібі. Крім цього, такі сорти хліба надзвичайно калорійні. Набагато корисніший і дешевший хліб із борошна грубого помелу.

Велике значення організації раціонального харчування приділяється правильної обробці продуктів харчування. Необхідно знати, що «деякі види теплової обробки харчових продуктів (смаження, запікання), особливо якщо вона тривала та інтенсивна, негативно позначаються на якості готових виробів» (В. Михайлов, А. Палько. Вибираємо здоров'я! - 2-ге вид. - М: Молода гвардія, 1987. - С. 110). Однією з головних ідей правильного харчування є виключення чи обмеження процесів смаження та пасерування. Внаслідок таких впливів у продукті відбуваються незворотні зміни з білками, жирами, вуглеводами, амінокислотами, руйнуються вітаміни, пігменти, цінні для організму активні речовини.

Важлива характеристика раціонального харчування – це помірність. Необхідно свідомо регулювати калорійність їжі, дотримуватись енергетичного балансу. «Про енергетичний баланс найяскравіше говорить маса тіла, яка зберігається в межах норми лише при енергетичній рівновазі» (Книга про здоров'я: Збірник / Упоряд.: Ю.В. Махотін, О.В. Карєва, Т.М. Лосєва. Під. Ред. Ю. П. Лісіцина.- М.: Медицина, 1988. - С. 282). Також не слід робити великих перерв між прийомами їжі та поглинати її у великій кількості.

Складність у переході до правильного харчування швидше навіть не власне фізіологічна, а психологічна. «Ми звикли харчуватися так, як харчуємося, а звички, що складаються протягом усього життя, відразу не змінити» (Як бути здоровим (із зарубіжного досвіду навчання принципам здорового способу життя). М.: Медицина, 1990. - с. 43)

Американські вчені припускають, що такий перехід має здійснюватися поступово приблизно протягом року. Зате результат від такої перебудови організму одразу дасться знати - покращиться самопочуття, апетит, нормалізується маса тіла, збільшиться фізична активність і, що найголовніше, відкриються нові можливості для самовдосконалення людини.

2 . Фізична активність

Це другий базовий компонент здорового способу життя. Американські вчені наводять масу доказів, які б переконати людей займатися фізичними вправами. Серед них:

1. Фізичні вправи – це задоволення.

2. Відповідний вид фізичних вправ знайдеться кожному за.

3. Через кілька місяців ви так до них прив'яжетесь, що вже нізащо не кинете.

А за півроку:

4. Ви станете діяльніше, жвавіше.

5. Відчуєте приплив сил, покращиться координація рухів, краще стане реакція.

6. Легше справлятися з нервовою напругою та поганим настроєм.

7. Зменшиться вміст жирових відкладень.

8. Зміцняться кісткові тканини.

9. Поліпшиться кровообіг.

10. У вас підвищиться працездатність

Не можна не погодитися з цими висновками, оскільки вони багато разів були підтверджені реальною практикою. Фізичні вправи по праву входять у систему здорового життя, оскільки без фізичної активності стан людини значно погіршується, і як фізичне, а й психічне, знижуються інтелектуальні можливості людини (лікарі стверджують, що розумова робота має повною мірою компенсуватися фізичної).

Якщо розглянути власне систему вправ запропонованих американськими авторами, ми побачимо, що де вони дають якихось особливих вправ, що з цілеспрямованої тренуванням м'язів чи спеціальним розвитком будь-яких фізичних якостей (спритності, витривалості, швидкості тощо.). Для ведення здорового способу життя, на їхню думку, потрібні аеробні вправи.

«Аеробними називають такі вправи, які змушують ритмічно працювати великі групи м'язів. Вони не пов'язані безпосередньо з фізичними навантаженнями, але вони повинні сприяти постачанню тканин киснем і більшому його споживанню» (Як бути здоровим (із зарубіжного досвіду навчання принципам здорового способу життя). М.: Медицина, 1990. - с. 86)

Будь-який вид аеробних вправ зміцнюватиме серцево-судинну систему, якщо займатися при навантаженнях помірної інтенсивності по двадцять хвилин через день або хоча б тричі на тиждень.

До аеробних вправ відносять ходьбу чи походи, біг, біг дома, плавання, ковзани, підйом сходами, веслуванні, катання на скейті, роликових ковзанах, танці, баскетбол, теніс. Як ми можемо побачити, практично всі ці вправи не вимагають ніяких спеціальних фізичних навичок. Всі вони виконуються в особливій, цікавій для формі, що займається. Звісно, ​​що це є додатковим стимулом до занять фізкультурою, отже, і до ведення повноцінного здорового життя.

3 . Загальна гігієна організму

Гігієна організму пов'язана, насамперед, із підтриманням чистоти шкірного покриву. Проблема чистоти шкірного покриву дуже актуальна для людини, оскільки: «приблизно 2,5 млн. потових і сальних залоз виділяють близько 0,5 л поту і близько 20 г сала на добу, у поверхневих шарах шкіри йде безперервне оновлення клітин на брудній шкірі. можуть бути шкідливі здоров'ю людини мікроорганізми. При забрудненні шкіри засмічуються похідні протоки потових залоз, і порушується здатність організму до терморегуляції. На брудній шкірі легко розвиваються грибкові захворювання, лікування яких вимагає багато часу» (Книга про здоров'я: Збірник / Упоряд.: Ю.В. Махотін, О.В. Карєва, Т.М. Лосєва. Під. Ред. Ю.П. Лісіцина.- М.: Медицина, 1988. - С. 285 - 286)

Природно, всі ці факти переконують нас у необхідності підтримання чистоти тіла.

4 . Загартовування

Це досить широке поняття також входить у загальну концепцію здорового життя. Раніше під гартуванням розуміли, перш за все, або навіть виключно, звикання організму до холоду. Нині це поняття тлумачать ширше - загартовування означає «зміцнення опірності організму до будь-яких чинників довкілля, що викликає стан стресу, тобто. напруга». (Книга про здоров'я: Збірник / Упоряд.: Ю.В. Махотін, О.В. Карєва, Т.М. Лосєва. Під. Ред. Ю.П. Лісіцина. - М.: Медицина, 1988. - с. 291 )

До таких факторів відносяться низька та висока температура повітря, надмірно знижена або підвищена вологість, різкі зміни атмосферного тиску тощо. Однак найбільш важливим залишається все ж загартування до надмірного охолодження, а іноді і до перегрівання.

«Під впливом високих чи низьких температур в організмі людини відбуваються фізіологічні зрушення. Завдяки загартовуванню активізується центральна нервова система, знижується збудливість периферичної нервової системи, посилюється діяльність залоз внутрішньої секреції, зростає активність клітинних ферментів» (В. Михайлов, А. Палько. Вибираємо здоров'я! - 2-ге вид. - М.: Молода гвардія, 1987 .- С. 71). Усе це підвищує стійкість організму до умов довкілля.

Неодноразове охолодження тіла підвищує стійкість до холоду і дозволяє надалі зберігати теплову рівновагу організму навіть тоді, коли людина сильно замерзла.

Способи загартування проти холоду всім давно відомі. Це повітря, вода та сонце разом із фізичними вправами. «Найкращі результати дає комплекс прийомів, що складається з конвекційного (повітряні та сонячні ванни) і кондукційного охолодження (обтирання та обливання, ножні ванни, купання, водні процедури, що чергуються)». , О. В. Карєва, Т. Н. Лосєва.Під., Ред. Ю. П. Лісіцина.- М.: Медицина, 1988. - С. 293)

Ефект загартування недовговічний, він триває лише під час загартування організму і недовго після нього, тому загартування має бути постійним і послідовним, ним слід займатися щодня.

5 . Відмова від шкідливих звичок

Насамперед, слід зазначити, що у ідеальному разі здоровий спосіб життя передбачає не відмова від шкідливих звичок, але початкова їх відсутність. Якщо ж з якихось причин вони вже є у людини, то необхідно вжити всіх заходів, щоб звільнити цього індивіда від таких згубних для нього самих уподобань.

До шкідливих звичок, передусім, відносять вживання алкоголю і тютюнопаління, причому у літературі куріння представляється як найпоширеніша звичка, отже, як і більше зло людини.

Куріння наражає на небезпеку багато життєво важливих органів. Курці ризикують отримати легеневі захворювання, а також наражаються на підвищену небезпеку ішемічної хвороби серця та інсульту. «Цигарки прискорюють звуження артерій, зменшують вміст кисню в крові на цілих 15%, і, отже, створюють навантаження всієї серцево-судинної системи» (Як бути здоровим (із зарубіжного досвіду навчання принципам здорового способу життя). М.: Медицина, 1990. - з 31)

Не менш шкідливий для організму та алкоголь. У тих, хто зловживає ним, частіше трапляється підвищений артеріальний тиск. Ну а те, що алкоголь руйнує печінку, відомо всім. Особливо прикро той факт, що алкоголь і тютюн негативно впливають на вроджені характеристики дітей і можуть викликати серйозні відхилення в їх розвитку.

Для тих, хто хоче кинути пити та палити особливе значення має здоровий спосіб життя загалом. Регулярні фізичні вправи, раціональне харчування великою мірою сприяють подоланню шкідливих звичок.

Висновок

Отже, розглянувши основні критерії здорового життя, ми можемо підбити певний підсумок нашим міркуванням. Ми з'ясували, що здоровий спосіб життя – це сукупність профілактичних заходів, спрямованих на запобігання захворюванням, зміцнення всіх систем організму та покращення загального самопочуття людини.

Ведення здорового способу життя передбачає не хаотичне використання різних методик, а застосування індивідуального, ретельно підібраного плану. План цей повинен враховувати фізіологічні та психологічні особливості конкретної людини, яка прагне покращити свій стан. Здоровий спосіб життя передбачає якусь спеціальну фізичну підготовку, його принципи розраховані використання їх звичайним людиною з підтримки працездатності і нормалізації життєдіяльності організму.

бібліографічний список

1. Як бути здоровим (із зарубіжного досвіду навчання принципам здорового способу життя). М: Медицина, 1990.

2. Книга про здоров'я: Збірник // Упоряд.: Ю.В. Махотін, О.В. Карєва, Т.М. Лосєва. Під. ред. Ю.П. Лісіцина. - М: Медицина, 1988.

3. В. Михайлов, А. Палько. Вибираємо здоров'я! - 2-ге вид. - М: Молода гвардія, 1987.

Подібні документи

Основні критерії здоров'я. Опис функціональних резервів організму. Головні складові здорового способу життя студента: режим праці та відпочинку, профілактика шкідливих звичок, рухова активність (фізичні вправи на повітрі), загартування.

реферат, доданий 29.11.2010


Налагодження оптимального способу життя студентів. Здоровий спосіб життя – плідна праця, раціональний режим праці та відпочинку, викорінення шкідливих звичок, особиста гігієна, загартовування, раціональне харчування. Перша допомога при відмороженні та травмах.

реферат, доданий 26.03.2009


Поняття здоров'я та здорового способу життя, характеристика його складових: вимоги до правильного харчування, ознаки психічного здоров'я, види загартовування, режим праці та відпочинку, необхідність фізичної активності та відмови від шкідливих звичок.

презентація , доданий 22.06.2015


Цінність здорового способу життя, його біологічні та соціальні принципи. Виховання здорового життя (ЗОЖ) студентів, його складові елементи. Режим дня як фактор ЗОЖ студента. Значення пропаганди гігієнічних знань здорового життя.

контрольна робота , доданий 12.10.2009


контрольна робота , доданий 06.12.2010


Концепція здорового способу життя. Проблеми формування здоров'я та здорового способу життя. Формування позитивного ставлення до здорового способу життя. Роль фізичних вправ у формуванні здорового способу життя та зміцненні здоров'я.

реферат, доданий 14.11.2014


Чинники, що впливають формування основ здорового життя. Двигуна активність та здоров'я. Резервні здібності організму. Ритмічний режим праці та відпочинку. Основні показники функціонального стану центральної нервової системи.

контрольна робота , доданий 01.09.2013


Спосіб життя, що становить підвищений ризик здоров'ю. Молодіжна програма формування здорового життя у Росії. Організація роботи муніципального штабу. Модель формування здорового способу життя у дітей та молоді у Красноярському краї.

дипломна робота , доданий 11.05.2015


Здоровий спосіб життя як соціально-педагогічне явище. Умови, необхідні формування здорового життя у дітей. Соціально-педагогічна діяльність з формування здорового способу життя у підлітків та профілактики наркоманії.

курсова робота , доданий 10.11.2013


Пропаганда здорового життя як соціально-педагогічна завдання. Проекти Міністерства спорту Росії. Програма з оздоровлення та пропаганди здорового способу життя у СПБПУ. Підтримка Міністерством охорони здоров'я соціального проекту "Все одно?!"

Здоровий спосіб життя— це спосіб життєдіяльності, спрямований на збереження та покращення здоров'я людей. Сприяє здоровому способу життя гігієнічний режим праці та відпочинку, а от заважає такі шкідливі звички, як куріння, вживання алкоголю та наркотиків.

Здоровий спосіб життя – головний фактор здоров'я

За твердженням фахівців ВООЗ, здоров'я на 50-55% залежить від способу життя людини, на 20-23% - від спадковості, на 20-25% - від довкілля (екології) і на 8-12% - від роботи національної системи охорони здоров'я. Отже, найбільше здоров'я людини залежить від способу життя, отже вважатимуться, що генеральною лінією формування та зміцнення здоров'я є здоровий спосіб життя (ЗОЖ).

Згідно з сучасними уявленнями, здоровий спосіб життя- це типові форми та способи повсякденної життєдіяльності людини, що зміцнюють та вдосконалюють адаптаційні (пристосувальні) та резервні можливості організму, що забезпечує успішне виконання соціальних та професійних функцій.

У основі будь-якого життя лежать принципи, тобто. правила поведінки, яким слідує індивід. Розрізняють біологічні та соціальні принципи, на основі яких формується здоровий спосіб життя. Біологічні принципи: спосіб життя має бути віковим, забезпеченим енергетично, зміцнюючим, ритмічним, помірним. Соціальні принципи: спосіб життя має бути естетичним, моральним, вольовим, самообмежувальним.

В основу даної класифікації покладено принцип єдності індивідуального та загального, єдності організму та середовища – біологічної та соціальної. У зв'язку з цим ЗОЖ — це не що інше, як раціональна організація життєдіяльності людини на базі ключових біологічних та соціальних життєво важливих форм поведінки. поведінкових факторів. Перерахуємо основні з них:

• культивація позитивних емоцій, що сприяють психічному благополуччю - основі всіх аспектів життєдіяльності та здоров'я;
• оптимальна рухова активність (ТАК) - провідний вроджений механізм біопрогресу та здоров'я;
• раціональне харчування - базисний фактор біопрогресу та здоров'я;
• ритмічний спосіб життя, що відповідає біоритмам, - основний принцип життєдіяльності організму;

• ефективна організація трудової діяльності - основна форма самореалізації, формування та відображення людської сутності;
• сексуальна культура - ключовий фактор життєдіяльності як адекватна та прогресивна форма відтворення виду;
• здорове старіння – природний процес плідного довголіття;
• відмова від згубних уподобань (алкоголізм, наркоманія, тютюнопаління тощо) - вирішальний фактор збереження здоров'я.

Насправді реалізація перелічених форм поведінки надзвичайно складна. Однією з головних причин цього слід визнати відсутність мотивації позитивного ставлення до свого здоров'я та ЗОЖ. Справа в тому, що в ієрархії потреб, що лежать в основі поведінки людини (наприклад студента), здоров'я знаходиться далеко не на першому місці. Це з низькою індивідуальної та загальної культурою російського суспільства, що зумовлює відсутність установки на примат (головність) цінності здоров'я в ієрархії людських потреб. Отже формування здоров'я — це насамперед проблема кожної людини. Його слід починати з виховання мотивації здоров'я та ЗОЖ, бо ця мотивація є системоутворюючим фактором поведінки. Інакше висловлюючись, буде мотивація (цілеспрямована потреба) — буде й відповідна поведінка.

Здоровий спосіб життя та шляхи його формування

Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) -термін, який застосовується усі чаші. Найпростіше визначення ЗОЖ - все те в способі життя, що благотворно впливає на здоров'я. Отже, до поняття ЗОЖ входять усі позитивні сторони діяльності людей: задоволеність працею, активна життєва позиція, соціальний оптимізм, висока фізична активність, влаштованість побуту, відсутність шкідливих звичок, висока медична активність тощо.

Формування установки здорового способу життя є найважливішим завданням держави, оскільки спосіб життя — визначальний чинник здоров'я.

Формування ЗВЖ є завданням органів охорони здоров'я, соціального захисту, освіти. На формування ЗОЖ направлені рекомендації ВООЗ:

• харчування з малим вмістом жирів тваринного походження;
• скорочення кількості споживаної солі;
• скорочення споживання алкогольних напоїв;
• підтримання нормальної маси тіла;
• регулярні фізичні вправи;
• зниження рівня стресів тощо.

Формування установки на ЗОЖ є основою будь-якої профілактичної діяльності, численних програм, вкладених у підвищення здоров'я суспільства. Пропаганда ЗОЖ є найважливішою функцією та завданням усіх органів охорони здоров'я (особливо установ первинної медико-санітарної допомоги), центрів санітарної освіти, закладів освіти, органів соціального захисту тощо.

Установка на ЗОЖ повинна формуватися за такими напрямами: 1) посилення та створення позитивного способу життя; 2) подолання, зменшення чинників ризику.

Вивчення та формування громадської думки щодо оцінки власного здоров'я — одне з найважчих завдань формування установки на ЗВЖ. Поряд із органами охорони здоров'я велика роль у цьому належить ЗМІ. Необхідне розуміння того, що здоров'я населення забезпечується не лише відповідальністю держави та суспільства, а й відповідальністю кожного з нас за своє здоров'я та здоров'я всіх.

Здоровий спосіб життя виходить з науково-обгрунтованих санітарно-гігієнічних нормативах, вкладених у зміцнення здоров'я: раціональне харчування; фізична активність; загартовування; відсутність шкідливих звичок; вміння виходити із стресових станів (наприклад, володіння методиками аутотренінгу); висока медична активність (своєчасність проходження медоглядів, своєчасність звернення за медичною допомогою у разі захворювання, активна участь у диспансеризації); вміння надати першу допомогу при раптових захворюваннях, травмах і т.д.

Основи формування здорового способу життя

У кожної людини має бути своя система здоров'я як сукупність обставин способу життя, які вона реалізує.

Відсутність своєї системи здоров'я рано чи пізно призведе людину до хвороби та не дасть їй можливості реалізувати закладені в неї природою задатки.

Людина настільки досконала, що не тільки підтримати необхідний рівень здоров'я, а й повернутися в неї з хвороби можна практично з будь-якого стану; Проте з прогресуванням хвороби та з віком це потребує все більших зусиль. Як правило, людина вдається до цих зусиль, якщо вона має життєво важлива мета, мотивація, які в кожної людини свої.

Основними особливостями програми здоров'я мають бути:

• добровільність;
• витрати деяких фізичних та інших сил;
• орієнтація на постійне підвищення фізичних, психічних та інших можливостей.

Створення своєї системи здорового способу життя є виключно тривалим процесом і може тривати все життя.

Зворотний зв'язок від наступаючих в організмі внаслідок прямування здоровому способу життя змін спрацьовує не відразу, позитивний ефект переходу на раціональний спосіб життя іноді відстрочений на роки. Ось чому, на жаль, часто люди лише «пробують» сам перехід, але, не отримавши швидкого результату, повертаються до колишнього способу життя. У цьому немає нічого дивного, оскільки здоровий спосіб життя передбачає, з одного боку, відмову від багатьох приємних умов життєдіяльності, що стали звичними (переїдання, комфорт, алкоголь та ін.), а з іншого — постійні та регулярні важкі для неадаптованої до них людини навантаження та сувору регламентацію способу життя. У перший період переходу до здорового способу життя особливо важливо підтримати людину в її прагненні, забезпечити її необхідними консультаціями (оскільки в цей період він постійно відчуває дефіцит знань у різних аспектах забезпечення здорового способу життя), вказувати на позитивні зміни в стані його здоров'я, функціональних показниках тощо.

Зрозуміло, що для вироблення «своєї» системи людина перепробує різні засоби та системи, проаналізує їх прийнятність для неї та ефективність, відбере найкраще.

У реалізації програми здорового життя, в організації переходу до нього в залежності від індивідуальних особливостей людина може вибрати різні варіанти.

Для тих, хто любить дотримуватись чіткого життєвого графіка — це жорстка послідовність дій, Розписана досконально але заходам та часу. Тому всі дії, спрямовані на забезпечення здоров'я, — фізичні вправи, гігієнічні процедури, час їди, відпочинок тощо. жорстко вписуються в режим дня з точною вказівкою часу.

Для звиклих ставити собі конкретні мети і домагатися їх — чітке поділ за етапами переходу з плануванням кожного етапу, його проміжних і кінцевих цілей. У цьому випадку з'являється технологія впровадження програми в життя: з чого і коли розпочати, як організувати харчування, рух тощо? Поетапне впровадження програми дозволяє уточнити цілі та завдання кожного етапу, його тривалість відповідно до стану свого здоров'я, форми контролю, кінцевий для етапу результат та ін. Виконання поставлених на етап завдань дозволяє перейти до наступного етапу. Тобто цей варіант не ставить жорстких умов на кожний період часу, проте дозволяє цілеспрямовано просуватися до переходу до здорового способу життя.

Для тих, хто звикли до комфорту і лінощів, — м'яке наближення до бажаного. Цей варіант не змушує чітко планувати розпорядок дня або етапи, але людина, яка його прийняла, вважає, що будь-який оздоровчий захід — уже краще, ніж нічого (зробити хоча б іноді, хоч один раз на тиждень). Тобто передумовою такого підходу є теза: важливо почати (наприклад, можна почати лише з ранкової гігієнічної гімнастики; потім можна буде відмовитися і від ранкової сигарети... Потім спробувати пройти пішки на роботу...). Такий варіант особливо підходить людині, яка не може різко змінити свій життєвий уклад і відмовитись від комфортних звичок.

Для найінертніших — максимальне вписування програми у звичний розпорядок дня. Особливо вона підходить для осіб середнього та старшого віку, які, з одного боку, вже втягнулися у звичні умови життєдіяльності і їм важко від них відмовитися, а з іншого — вони обтяжені соціальними, побутовими, особистісними, професійними проблемами та відчувають постійний дефіцит часу. Остання обставина для них є зручним приводом для того, щоб пояснити небажання перейти на здоровий спосіб життя. У такому разі елементи останнього вони можуть включати у звичний режим (наприклад, частину шляху на роботу пройти пішки; якщо не з'явилося відчуття голоду, то заощадити час на пропуску їжі; вранці вмиватися холодною водою тощо). Для реалізації такого варіанта насамперед слід критично проаналізувати свій режим дня і життя та знайти ті «ніші» в них, у які можна було б вбудувати такі елементи.

Зваживши свої можливості, особливості своєї життєдіяльності, резерви вільного часу, стан здоров'я, поставивши мету і завдання переходу до здорового способу життя, слід вибрати з переліку зазначених варіант програми, за яким людина збирається працювати. Важливо лише, щоб за її реалізації він був упевненим у собі, наполегливим і послідовним, систематично аналізуючи свій стан та вносячи відповідні корективи у спосіб життя. Безсумнівно, що це дасть свої результати щодо ефективності і продуктивності життєдіяльності людини, й у рівні та динаміці його здоров'я.

Звичайно, шлях кожної людини до здорового способу життя відрізняється своїми особливостями як у часі, так і по траєкторії, але це не має принципового значення - важливий кінцевий результат. Ефективність здорового способу життя для даної людини можна визначити за низкою біосоціальних критеріїв, що включають:

Оцінки морфофункціональних показників здоров'я:

• рівень фізичного розвитку;
• рівень фізичної підготовленості.

Оцінки стану імунітету:

• кількість простудних та інфекційних захворювань протягом певного періоду;
• за наявності хронічного захворювання – динаміку його перебігу.

Оцінки адаптації до соціально-економічних умов життя:

• ефективність професійної діяльності;
• активність виконання сімейно-побутових обов'язків;
• широту та ступінь прояву соціальних та особистісних інтересів.

Оцінки рівня валеологічних показників:

• ступінь сформованості установки на здоровий спосіб життя;
• рівень валеологічних знань;
• рівень засвоєння практичних знань та навичок, пов'язаних з підтриманням та зміцненням здоров'я;
• вміння самостійно побудувати індивідуальну траєкторію здоров'я та програму здорового способу життя.

Які ж кінцеві результати забезпечує в своїй сукупності дотримання умов здорового способу життя, заради чого варто піддавати себе режиму обмеження і навантажень, який лежить в його основі? Проаналізувавши наведені нижче положення, кожна людина сама може зробити для себе висновок чи варто жити щодня «на повну котушку», на своє задоволення, знаючи про наслідки такої поведінки для здоров'я та самого життя, або через виховання здорових потреб та піклування про своє здоров'я як головної життєвої цінності забезпечити собі довге, здорове та щасливе життя. Отже, здоровий спосіб життя:

• позитивно та результативно знижує або усуває вплив факторів ризику, захворюваність та як результат зменшує витрати на лікування;
• сприяє тому, що життя людини стає більш здоровим і довговічним;
• забезпечує хороші взаємини у сім'ї, здоров'я та щастя дітей;
• є основою реалізації потреби людини у самоактуалізації та самореалізації, забезпечує високу соціальну активність та соціальний успіх;
• обумовлює високу працездатність організму, зниження втоми на роботі, високу продуктивність праці і на цій основі високий матеріальний достаток;
• дозволяє відмовитися від шкідливих звичок, раціонально організувати та розподіляти бюджет часу з обов'язковим використанням коштів та методів активного відпочинку;
• забезпечує життєрадісність, гарний настрій та оптимізм.