Як позбутися від панічних атак самостійно: страх і хвилювання

Панічна атака - це напад незрозумілого страху, що виникає в будь-який час доби. Часто цей плутають з переляком або фобією, але вони не мають нічого спільного. Панічна атака гострої фази зазвичай триває не більше хвилини. Цикл послідовних атак у вигляді нападів можуть тривати до декількох годин. Дуже часто поряд з почуттям страху, людина відчуває страх, мислення його не може, тіло відчуває сильний дискомфорт.

При періодичних атаках людина підсвідомо налаштований на приступ, і це очікування для нього виснажливо. В основному паніка настає несподівано, але буває і так, що саме очікування провокує регулярні напади. Ті, хто одного разу відчув це почуття, кажуть, що воно саме з неприятнейших з усіх почуттів. Тому кожен з таких людей задається питанням: як позбутися від панічних атак самостійно? Перш за все, необхідно визначити корінь зла.

Причини панічних атак

Люди, одного разу постраждалі від нападів паніки скаржаться на моторошне відчуття страху, їм здається, що вони сходять сума або ось-ось помруть. У момент нападу накочує нудота, тіло стає скутим, втрачається контроль, дихання стає важким. Причин виникнення незрозумілого страху безліч. Ніхто не може передбачити, коли напад почнеться, т. К. Найчастіше він з'являється раптово. Страх може бути спровокований спонтанно або ситуативно. Спонтанні напади можуть початися в будь-який час доби, навіть вночі під час сну.

Ситуативні зазвичай спровоковані якимись факторами, які раніше вже викликали подібні відчуття.

Панічні атаки можуть бути породжені психічними і фізіологічними факторами, які можуть бути реальними або просто вигаданими.

Основні психічні панічних атак:

депресивний стан
фобія, яка може переслідувати з самого дитинства
стресові ситуації
невпевненість у собі
приватні конфлікти

Основні фізіологічні чинники:

прийом ліків психотропної дії
часте вживання алкогольних напоїв
хронічне захворювання
спадковий фактор
захворювання судин, зокрема вегето-судинна дистонія

Часто напади пов'язують з місцезнаходженням, тому в момент паніки, людина мимоволі намагається покинути це місце, вважаючи, що тільки так можна уникнути небезпеки.

Симптоми панічних атак

Запаморочення - явний симптом захворювання

Паніки починаються з викиду в кров адреналіну наднирковими за сигналом мозку. Таким чином, підсвідомість змушує думати організм, що він знаходиться в небезпечній ситуації і йому терміново потрібно покинути це місце. У цей момент серце починає шалено битися, з'являється задишка, тиск поступово піднімається - починається напад паніки.

Читайте також:

Чим лікуватися від застуди мамі, що годує, які медикаменти можна використовувати

Основні симптоми, які зазнає людина в момент нападів паніки:

пришвидшене серцебиття
відчуття задухи
сильне потовиділення
страх, тремтіння
припливи холоду і спека
пульсуючий біль у скронях
потемніння і мушки в очах
порушена координація
задишка
больові відчуття і дискомфорт за грудиною
нудота блювота
спрага
паморочиться голова
почуття зовсім іншій реальності

Загальні симптоми паніки супроводжуються страхом і сильним хвилюванням. Нерідко коли людина не розуміє що відбувається, може виникнути почуття остраху втратити свідомість, втратити над собою контроль або що раптом станеться, і він вже ніколи не встане. Як же справитися з нападами панічних атак?

Боязнь втрати контролю над собою і ситуацією

Під час нападу раптового страху людина відчуває не тільки моральний, а й фізичний дискомфорт. Виникає страх втрати контролю над тілом. Найбільше страх виникає від того, що все навколо звернуть на це увагу. Але це не так! Це самонавіювання.

Раптовий страх ніяк не викликає втрату контролю над собою, не варто думати що раптом почнете голосно кричати або стрибати на нараді, або кинетеся під машину. Всі ці думки не обгрунтовані.

Чим менше приділяється увага страхам, тим менше вони проявляються.

Страх втрати свідомість

Під час нападу паніки з'являється нестача повітря і запаморочення. Виникає боязнь втратити свідомість, коли поруч нікого не буде. Жах, в який приходять багато людей в момент паніки, полягає в страху ніколи не прокинутися після непритомності. У такі моменти потрібно пам'ятати, що непритомність виникає від кисневого голодування організму. Під час паніки, кров починає швидше циркулювати, отже, кисню достатньо. А задишка і важке дихання не призведе до непритомності.

Страх виникнення серцевого нападу

Багато хто боїться серцевого нападу, особливо цьому піддаються люди, які страждають панічними атаками. Боязнь виникає в момент паніки, оскільки думають, що такий стан може вплинути на роботу серця. Щоб позбутися страху виникнення серцевого нападу потрібно знати відмітні ознаки. Ознаки серцевого нападу: біль за грудиною, задишка, іноді втрата свідомості, тахікардія. При збільшенні навантаження симптоми посилюються. У стані спокою найчастіше серце працює в нормальному режимі.

Під час паніки можуть виникнути ті ж відчуття, що і при серцевому нападі. Але як тільки страх проходить - все зникають. У момент паніки людина намагається прислухатися до ритму серця, подиху. Найменше відхилення підсилює напад і боязнь зупинки серця, забувши при цьому, що будь-який переляк посилює серцебиття.

Для запобігання в подальшому нападів, потрібно звернутися до кардіолога, обстеження покаже, чи є серцеві відхилення. Зазвичай, якщо лікар спростовує наявність патології серця, напади паніки з часом проходять і більше не з'являються - все це говорить про самонавіюванні.

Читайте також:

Лікування гепатиту C народними засобами: відгуки про рецепти

До чого призводять напади паніки?

Раптовий страх може виникнути в будь-який час і в будь-якому місці: на вулиці, в транспорті, в приміщенні. Зазнавши хоч раз напад, може з'явитися страх виходити з дому. Часто люди з такою недугою намагаються остерігатися людних місць: громадських транспортів, вечірок - в таких місцях вони відчувають себе беззахисними.

При постійному почутті страху нерідко пропадає апетит і з'являється безсоння. Може розвинутися депресія, людина замикається в собі, перестає спілкуватися з друзями і близькими, іноді пропускає навчання або роботу. Страждаючі від нападів паніки рідко діляться своїми відчуттями з близькими і рідними, оскільки бояться, що їх вважатимуть за психічно хворих людей. Це призводить до ще більшого ускладнення.

Але дані ознаки є лише психологічними, ніякої шкоди крім морального гноблення не приносять. Перш за все можна уникнути, якщо вчасно звернутися за допомогою до рідних, що допоможе позбутися від нападів.

Самостійне лікування панічних атак

Під час гострого нападу панічної атаки потрібно постаратися абстрагуватися від цього почуття, оскільки головною помилкою під час нападу є концентрація на страху. Тому хвилини нападу здаються такими довгими і болісними, а згодом вони дійсно стають довше.