Як не хропіти уві сні жінці або чоловікові? Багато хто з нас вважають хропіння цілком нешкідливим явищем, що приносить занепокоєння, скоріше, які є поруч, але не самому хропе. Однак у медицини зовсім інший погляд на це питання. Вона стверджує, що хропіння здатний приносити чималу шкоду здоров'ю того, чия носоглотка регулярно видає уві сні гучні ричаще-вібруючі звуки. Дана стаття допоможе дізнатися про причини хропіння і розповість, що не хропіти уві сні.

Які причини хропіння

Якщо уві сні людина хропе - це може свідчити про те, що є деякі чинники, що призводять до звуження просвіту в носоглотці і трахеї. Існують і інші причини. Ось загальний оглядовий список захворювань і станів, які здатні викликати хропіння:

• хронічні хвороби дихальної системи;
• наявність в носових проходах доброякісних новоутворень (поліпів);
• аденоїди;
• порушення функцій щитовидної залози;
• викривлення носової перегородки;
• неправильна будова нижньої щелепи;
• збільшені запалені мигдалини;
• зайва вага.

Перш ніж почати з'ясовувати питання, що не хропіти уві сні, важливо розібратися саме з причинами, що викликають дане явище.

Тести для визначення причин хропіння

Пропонуємо ознайомитися з наступними тестами, які можна провести самостійно:

1. Потрібно відкрити рот і спробувати відтворити хропіння. Після чого язик висовується вперед і поміщається між зубами і знову імітуються звуки хропіння. Якщо останнє не виходить зробити або звук став значно слабшим, то це може служити вказівкою на те, що мова западає всередину носоглотки під час сну, що і викликає хропіння.
2. Якщо поперемінно затискати пальцем ліву і праву ніздрю і при цьому дихання вільної ніздрі буде утруднено, то можливо хропіння виникає через аномальне будови носоглотки. Це можуть бути вроджені порушення або порушення, що виникли після травми або хвороби.
3. Визначити свій індекс маси тіла. Для цього необхідно виміряти свій ріст і дізнатися вагу, після чого дані ваги діляться на цифрові показники зростання. Якщо отримані дані варіюються в інтервалі від 18 до 25, то це говорить про нормальній масі тіла. Перевищення верхньої межі сигналізує про зайві кілограми, що, в свою чергу, може впливати на виникнення хропіння.
4. Закрити щільно рот і спробувати відтворити необхідний звук, після чого потрібно висунути нижню щелепу вперед (не відкриваючи рота) і знову похропіти. Якщо він стає тихіше або зовсім не виходить його відтворити, то можливо хропіння під час сну викликається розслабленням м'язів обличчя в результаті зсуву нижньої щелепи.

Якщо тести не допомогли зрозуміти, від чого людина хропе уві сні, то краще відвідати лікаря. Фахівець може призначити ряд медичних діагностичних процедур і подальше лікування.

Жіночий та чоловічий храп

Видавати неусвідомлено гучні горлові рулади, перебуваючи в царстві Морфея, можуть як чоловіки, так і жінки. І все-таки питання про те, як не хропіти уві сні, чоловікові може взагалі ніколи не прийти в голову, якщо тільки його не постійно діставати скаргами родичі, які страждають від постійних нічних концертів. Тим часом представники сильної статі більш схильні до феномену хропіння, ніж жінки. Це обумовлюється кількома причинами:

• Фізіологічна будова. У чоловіків більша маса тіла, ніж у жінок (якщо брати норму). До того ж, чоловіче небо більш м'ясисте, що саме по собі здатне відтворювати хропіння.
• Схильність до шкідливих звичок. Завзятих курців і любителів алкоголю серед чоловіків більше, ніж серед жінок. Відомо, що алкогольна залежність і звичка до тютюнопаління здатні провокувати появу хропіння.
• Вікові зміни. Нерідко чоловіки вже після 35 років починають відрощувати живіт, ведуть малорухливий спосіб життя, що в підсумку негативно позначається на якості сну.

Жінки частіше за все стикаються з проблемою хропіння після 45-50 років і виявивши у себе це явище, переживають через нього набагато більше, ніж чоловіки.

Особливості жіночого хропіння

На питання про те, як перестати хропіти уві сні жінці, буде набагато легше знайти відповідь, якщо зрозуміти деякі фізіологічні особливості слабкої статі.

45-50 років - це вік початку менопаузи, під час якої відбувається зниження вироблення естрогену (жіночого гормону), в результаті чого м'язовий тонус слабшає. Тканини організму, в тому числі і структури глотки, втрачають колишню пружність і набувають в'ялість.

Ще одна особливість: дихальні шляхи у жінок спочатку вужчі, ніж у чоловіків. При наборі ваги, що теж дуже часто відбувається в період менопаузи, глотка і трахея через утворення жирової тканини ще більше звужуються, що і призводить до появи хропіння.

Що зробити, щоб не хропіти уві сні

У тому випадку, якщо хропіння викликаний надмірною масою тіла, не залишається нічого іншого, як перейти на правильне збалансоване харчування із суворим щоденним підрахунком надходять в організм калорій і збільшити фізичну активність. Це допоможе поступово повернути вага до нормальних показників, після чого хропіння припиниться сам собою.

Аномальне будова нижньої щелепи, викривлення носової перегородки, наявність аденоїдів або поліпів вимагають хірургічного втручання.

Якщо ж хропіння викликаний патологією щитовидної залози, то має бути серйозне комплексне обстеження в ендокринолога і подальше лікування, в яке, можливо, буде включатися прийом гормональних препаратів.

Методи позбавлення від хропіння

Таких, на щастя, існує чимало. Це можуть бути:

• прийом спеціальних фармацевтичних препаратів;
• особлива гімнастика;
• народні рецепти;
• різні пристрої від хропіння, які можна придбати в аптеці;
• хірургічна допомога при гіпертрофованих мигдалинах або аденоїди;
• гормональна терапія за призначенням ендокринолога.

Ліки від хропіння

Як не хропіти уві сні? Сьогодні в аптеках є великий вибір різних препаратів у вигляді крапель, пігулок або спреїв. Ось найвідоміші з таких:

• Спрей для горла під назвою «Сліпекс». Це популярний засіб, що містить в складі ментол, олія евкаліпта і м'яти, а також метилсалицилат. Спрей має заспокійливу і протизапальну дію і може з успіхом застосовуватися для зниження симптомів хропіння, викликаних запальними процесами в горлі.
• Гомеопатичні пігулки «Снорстоп».
• Рослинний препарат «Доктор Хропіння». Випускається у формі назального пластиру і спрею.
• Засіб «Асонор» також випускається у вигляді спрею. Дане лікарський препарат підвищує пружність і еластичність тканин носоглотки і допомагає отримати тривалий лікувальний ефект. Не викликає звикання.

Народні рецепти, що допомагають від хропіння

Наведені нижче поради не зможуть усунути причину хропіння, але все-таки вони здатні вгамувати або зробити хропіння тихіше. Ось ряд цікавих рецептів народної медицини:

1. Напій з білокачанної капусти і натурального меду. Пропорції: 1 ст. соку капусти (свіжого) і мед 1 ч. ложка. Випити безпосередньо перед сном.
2. Обліпихова краплі. Увечері в кожну ніздрю закопується по кілька крапель обліпихової олії. Ефективно в тому випадку, якщо хропіння виникає через збільшених аденоїдів або запалених мигдаликів.
3. Полоскання оливковою олією. Робити це потрібно перед сном кожен вечір. У сплячої людини м'язи обличчя, носоглотки і щелеп сильно розслаблені, в результаті чого м'яке піднебіння під час дихання може битися об стінки носоглотки, що викликає сухість тканин і їх травмування, що ще більше підсилює інтенсивність хропіння. Як не хропіти уві сні при цих умовах? Оливкова олія допомагає запобігти пересихання слизової, а заодно сприяє процесам регенерації пошкоджених ділянок. Тривалість полоскання в межах 30-40 хв. Після процедури вже не можна нічого пити або є, щоб не змити масляну плівку зі стінок носоглотки.
4. Краплі з морською сіллю. Даний рецепт хороший в тому випадку, якщо хропіння викликається хронічної закладенням носа. Ліки з легкістю готується вдома. Для цього береться 1 стакан води (краще дистильованою) і в ній розлучається 1 ст. ложка морської солі (придбати в аптеці). Закапувати в кожну з ніздрів по парі-трійці крапель.

Вправи від хропіння

А тепер ми розповімо, як перестати хропіти уві сні, за допомогою нескладних вправ. Ефективність даної методики зможуть по достоїнству оцінити ті, хто буде наполегливо виконувати вправи по 2-3 рази щодня впродовж досить тривалого часу (кілька місяців).

1. Кінчиками пальців руки натиснути на підборіддя і з силою спробувати висунути нижню щелепу злегка вперед, а потім відразу ж назад. Повторити 15 разів.
2. Висунути язик вперед після чого опустити його вниз. Кілька секунд утримувати його в цьому положенні, після чого розслабити м'язи щелепи і повернути мову в нормальне положення. Повторювати 30 раз.
3. Напружуючи горло і небо, щодня по 20-30 разів повторювати звук «і».
4. Перед сном на кілька хвилин затискати зубами звичайний олівець. При цьому необхідно сильно напружувати м'язи глотки і мови.

Прилади й пристрої від хропіння

Як не хропіти уві сні? Що ще можна порекомендувати, щоб вирішити цю проблему? Пропонуємо нашим читачам ознайомитися з наступними медичними виробами, які пропонують аптеці:

• Спеціальна капа, за допомогою якої можна підтримувати нижню щелепу в певному фіксованому положенні під час сну. Це допомагає запобігати дотик і кореня язика і, таким чином, усуває хропіння.
• Кліпса «Антихрап». Пристрій вставляється в ніс і надає стимулюючу дію на рефлексогенні точки, розташовані в області носової перегородки.
• Пристрій «Екстра-ЛОР». За своїм зовнішнім виглядом нагадує дитячу соску. Поміщаючись у брешу, виріб фіксує мову і тим самим заважає виникненню хропіння.
• Смужки-наклейки. Кріпляться на крила носа і сприяють розширенню носових ходів.

профілактика хропіння

Щоб уникнути появи хропіння, слід дотримуватися наступних рекомендацій:

• Намагатися не спати на спині. Краща поза: на боці, допустимо також засипати на животі.
• Підкладати під голову ортопедичну подушку.
• Підтримувати свою вагу в нормальному стані.
• Перестати курити і вживати алкогольні напої.
• Вчасно лікувати лор-захворювання.

Плавання, фізкультура на свіжому повітрі, позитивні емоції - все це зміцнює здоров'я і робить сон спокійним і глибоким, а подих - тихим і легким.

висновок

Ми розповіли чому хропуть уві сні чоловіки і жінки і як можна позбутися від цього явища. Сподіваємося, що поради, викладені в даній статті, принесуть користь нашим читачам. Будьте здорові!