Одна річ, коли вага не вписується в рамки норми на 3-5 кг і є час, щоб посидіти на якійсь правильній та невиснажливій системі харчування. І зовсім інше, коли зайвих кілограмів набирається понад 10 кг та й терміни підтискають. Ось тоді на допомогу приходить жорстка дієта - ефективна, але важко переноситься. Як правило, вибирають її багато хто, а от до логічного завершення доходять далеко не всі.

Особливості

У багатьох джерелах зазначено, що вона обов'язково має бути короткостроковою, щоб схуднення було екстреним. Насправді ж, наприклад, від 20 кг за 3 дні і навіть за тиждень не позбудешся. Тому тривалість таких методик може бути 2 тижні, і навіть місяць. Цей параметр не є критерієм. А ось список тих принципів, які притаманні жорстким дієтам:

• убогий, низькокалорійний раціон;
• відсутність балансу ЖБУ - перекіс у бік білків (найчастіше);
• мінімальні порції;
• триразове харчування без перекусів або часті прийоми їжі, але не більше жмені;
• довгий список заборонених продуктів та дуже короткий – дозволених;
• мета – втрата максимальної кількості кілограмів за максимально короткі терміни;
• дуже важко витримати;
• негативний вплив на настрій та самопочуття;
• найчастіше це;
• практично будь-яке захворювання (крім ожиріння) автоматично стає протипоказанням.

Головна особливість таких систем харчування – небажані наслідки для здоров'я. Фахівці стверджують, що жорсткі дієти небезпечні такими ускладненнями:

• виснаження;
• порушений обмін речовин;
• дефіцит вітамінів, мінералів та інших корисних речовин;
• шлунково-кишкові розлади аж до булімії;
• загострення наявних хронічних захворювань;
• проблеми зі стільцем;
• порушення роботи систем виділення, нирок, печінки.

На жаль, уникнути побічних ефектів практично неможливо. Якщо тільки скоротити терміни до 3-5 днів, але тоді не буде суттєвого зниження ваги, на яку ви розраховуєте. Проблеми не виникають і в тих, хто має неабияке здоров'я і постійно перебуває під наглядом лікарів і дієтологів.

Щоб хоч якось знизити ризик ускладнень для здоров'я після жорстких дієт, їх потрібно дотримуватись гранично обережно. Керуйтеся рекомендаціями спеціалістів.

1. Перед схудненням пройдіть медичне обстеження та отримайте дозвіл лікаря.
2. Протягом усього голодування спостерігайтеся у лікаря, дієтолога чи фітнес-тренера.
3. Пийте якнайбільше води.
4. Зберігайте рухову активність, але від важких фізичних навантажень відмовтеся.
5. Висипайтеся.
6. Буде краще, якщо період схуднення випаде на відпустку, щоби не постраждала працездатність.
7. Як тільки настрій почне падати, з'явиться дратівливість – навчитеся себе тішити приємними дрібницями (побаченнями, шопінгом, переглядом улюбленого серіалу тощо).
8. Слідкуйте за самопочуттям. Якщо побічні ефекти почнуть проявляти себе явно, дієту необхідно припинити.
9. Не пийте жодних ліків, окрім полівітамінного комплексу.

Дуже важливим є грамотний вихід з дієти. Наперед складіть його план, щоб не нашкодити ще більше.

ТОП найкращих

У прагненні схуднути швидко та ефективно жінки шукають, яка ж дієта з усіх найжорсткіша. Ми підібрали топову десятку систем харчування, витримати які дуже важко, але саме вони забезпечать струнку фігуру за мінімальну кількість часу.

1. Лимонна.
2. Безсольова.
3. Модельна.
4. Гречана.
5. На хлібі та воді.

З точки зору убогості раціону, кількості дозволених продуктів і розміру порцій це - найжорсткіші дієти для швидкого схуднення, які за тиждень допоможуть позбутися 7-10 кг.

Жоден спеціаліст вам не скаже, яка дієта найжорсткіша у світі, оскільки цей параметр дуже індивідуальний. Для когось страшно сидіти без солі, а хтось не відчує її відсутність у їжі. Деякі не зможуть їсти щодня запарену гречку, інші з радістю посидять на своїй улюбленій кашці. Однак багато хто сходяться на думці, що голодування на одній тільки воді - мабуть, найбезпринципніше і найважче з усіх.

Короткий огляд

Наш огляд допоможе вам зорієнтуватися та вибрати оптимальний варіант.

Лимонна

Суть: протягом дня потрібно випивати по 3 склянки лимонного соку, наполовину розбавленого водою (кожний прийом їжі). Речовини, що містяться в , спалюють складні вуглеводи, перешкоджаючи їх трансформації в жири, добре прочищають кишечник і прискорюють обмін речовин. Не рекомендується їсти цілісні лимони, які можуть спричинити печію.

Продукти:

• апельсини;
• мандарини;
• грейпфрут;
• ківі;
• яйця та молочні продукти (допомагають цитрусовим розщеплювати жири).

Строки: від 3 до 7 днів.

Результати: до 10 кг на тиждень.

Переваги:

• ідеальна, тому що першим розсмоктується вісцеральний жир;
• знижується холестерин;
• підвищується імунітет;
• виводяться токсини.

Недоліки:

• дуже часто вже на другий день з'являється печія або почуття дискомфорту в ділянці шлунка;
• інтенсивне руйнування зубної емалі

Розміри порцій: 150 гр на сніданок, 200 гр на обід та 100 гр на вечерю.

Меню

Безсольова

Продукти:

• 500 гр на добу запареної гречки;
• кефір;
• несолодкі фрукти;
• овочеві салати.

Терміни: будь-які.

Результати: 5 кг на 3 дні, до 10 на тиждень, до 20 кг на місяць.

Недоліки:

• убогий раціон
• смакові якості запареної гречки залишають бажати кращого та швидко набридають.

Розміри порцій: на сніданок та обід по 200 гр запареної гречі. Додаткові страви – на сніданок та вечерю +100 гр, на обід +150 гр.

Меню

На хлібі та воді

Суть: дієта на хлібі та воді – дуже жорстка, особливо її триденний варіант. Витримати неможливо складно. На день потрібно з'їсти 150 гр хліба та випити 2 літри чистої води.

Продукти:

• бутерброди з нежирною низькокалорійною начинкою;
• фрукти та овочі в обмежених кількостях (це для дієти на тиждень).

Для триденного варіанта додаткових продуктів немає.

Терміни: на 3 дні чи на тиждень.

Результати: 4 кг за 3 дні, 6-7 – за тиждень.

Недоліки:

• постійне почуття голоду та печія.

Меню

Зважившись, будь-що-будь, випробувати на собі одну з жорстких дієт, налаштовуйтеся відразу, що це буде дуже непростий період вашого життя. Разом з кілограмами поступово йдуть хороший настрій та самопочуття. Цілком ймовірно, що почнуться проблеми зі здоров'ям через мізерність раціону. А найголовніше – такі голодування дуже важко витримати через постійне почуття голоду, тож ризик зриву максимальний. Це може серйозно похитнути вашу віру в себе. Чи готові ви до таких випробувань?