Д ля чого жінці потрібно знати свій тип статури? На що він впливає? Виявляється, майже на все. Статура закладається генетично і не може бути змінено за допомогою фізичних вправ або дієт. Саме він "говорить" нашому організму, як йому працювати: в яких місцях накопичувати жир, як швидко набирати вагу і скидати його. Саме особливості нашої конституції впливають на вибір стилю і фасони одягу, і навіть відкладають відбиток на характер і сприйняття себе і навколишнього світу! Точне визначення типу і особливостей статури допомагає дієтологів складати ефективні дієти, фітнес-тренерам - програми індивідуальних занять, а лікарям - правильну схему лікування.

В цій статті:

Не знаєте свій тип фігури? Пройдіть безкоштовний тест ..

Типи статури жінок: які бувають?

Згідно класифікації професора В.М.Черноруцкого розрізняють три основних типи статури: астенічний, нормостеніческій і гиперстенический. Як вже зазначалося вище, тип статури закладається генетично. Але в дитячому віці при тривалому впливі будь-яких зовнішніх факторів можлива зміна природою закладеного генотипу. На це впливають тривалі звички в харчуванні, режим фізичних навантажень, а також деякі захворювання, перенесені до статевої зрілості.

астенічний статура

Жінок цієї конституції характеризують загальна худорлявість, довга і тонка шия, вузькі плечі, плоска і вузька грудна клітка, подовжені тонкі кінцівки, видовжене обличчя і тонкий ніс. Зростання частіше вище середнього. М'язи у таких жінок розвинені слабко. Тому їм бракує сили та витривалості. Зате представниці даної групи енергійні, легкі й витончені, мають невелику вагу. З очевидних плюсів астенічної статури варто назвати мінімальну схильність до повноти.

Астеники часто мають високий зріст і тендітну кісткову систему. В силу особливостей будови мають знижений артеріальний тиск, знижений рівень гемоглобіну. Найчастіше страждають проблемами з хребтом. Серед "професійних" захворювань можна назвати часті застуди, проблеми зі шлунком і вегето-судинну дистонію. Такі люди дуже теплолюбні, погано переносять холод.

При виборі спортивних дисциплін краще віддавати перевагу тим, які націлені на розвиток відсутніх навичок: сили і витривалості. До таких можна віднести плавання, аеробіку, танці. Щоб правильно віднести свою статуру саме до тонкокістністю типу, виміряйте окружність вашого зап'ястя. У даної групи вона повинна становити менше 16 см.

• »Калькулятор витонченості фігури
• »Калькулятор фізичного стану
• »Набір ваги

нормостеніческое статура

У жінок цієї конституції основні розміри тіла пропорційні. Такі дами часто володіють стрункими ногами, тонкою талією і, в цілому, красивою гармонійної фігурою. Зростання частіше середній.

У нормостеников немає "професійних" захворювань, тому що серед всіх типів статури це самий збалансований і гармонійний. Але з віком жінки з такою конституцією повинні більше уваги приділяти харчуванню і режиму фізичних навантажень, щоб уникнути збільшення ваги і супутніх захворювань.

Такі люди від природи добре скоординовані, різання і швидкі. Зі спортивних дисциплін найкраще підходять ігрові види (волейбол, баскетбол і т.д.), а також теніс, аквааеробіка. Довжина кола зап'ястя повинна перебувати між 16 і 18,5 см.

• »Калькулятор пропорційності фігури
• »Індекс маси тіла
• »Добова норма калорій

гіперстенічна статура

Жінки цієї конституції мають кістки важкі і широкі, об'ємні плечі, широку і коротку грудну клітку, трохи укорочені кінцівки (як правило). Зростання частіше нижче середнього. До недоліків гиперстенического статури відноситься невисока швидкість обміну речовин, що має на увазі підвищену схильність до повноти.

Основними ворогами гиперстеников є хвороби, пов'язані з надмірною вагою: серцево-судинні захворювання, цукровий діабет і навіть рак. Для таких людей вкрай важливо з дитинства виховувати в собі правильні звички в харчуванні і стежити за своїм здоров'ям. Найголовніше - обмежити споживання жирів. зробивши наголос на білки і складні вуглеводи.

Від природи жінки гиперстенического типу мають силу і витривалістю, але обділені гнучкістю і витонченістю. Тому рекомендовані спортивні дисципліни такі: йога, калланетика, східні єдиноборства і т.п. Довжина кола зап'ястя при ширококоста статурі становить понад 18,5 см.

• »Розрахунок денного раціону
• »Таблиця калорійності продуктів
• " Зниження ваги

Норма зростання і довжина ніг

Визначити свій тип статури можна також виходячи з величини росту і довжини ніг. Для нормокостного і ширококостого складання тіла нормальним ростом вважається діапазон між 166 і 170 см., Тоді як для астенічного - в межах 168 - 172 см. Між зростанням і довжиною ніг людини існують певні пропорції. Ноги вважаються короткими, якщо їх довжина менше половини росту.

Довжина ніг вимірюється від горба стегнової кістки, що знаходиться навпроти кульшового суглоба, до підлоги.

Ідеальна довжина ніг повинна бути у таких межах:

• »Астенічний тип: ноги довші на 2-4 см половини росту
• »Нормостенический тип: ноги довші на 4-6 см половини росту
• »Гиперстенический тип: ноги довші на 6-9 см половини росту

Не турбуйтеся, якщо Ваші показники не збігаються з ідеальними. Створити видимість потрібної довжини ніг можна за допомогою каблуків. До речі, це один із способів підібрати каблук ідеальної висоти. Просто порахуйте, на скільки см Ви не вкладається в нормативи і носите каблуки саме такої висоти.

• »Ідеальні пропорції жіночої фігури
• »Ідеальні пропорції тіла людини. Теорія золотого перетину.

Вайтлз і індекс Пинье

вайтлз (Від англ. Vitels життєво важливі органи) - розміри жіночої фігури - зростання, довжина ніг, об'єм грудей, талії, стегон

Нормальні показники «вайтлз» для молодих жінок:

Тип статури	астенічний	нормостеніческое	гіперстенічна
Окружність грудної клітини	84 - 86 см	1/2 зростання + 2-5 см	1/2 зростання + 8-10 см
Об'єм грудей	Окружність груд.клеткі + 4-6 см		Окружність груд.клеткі + 8-10 см
окружність талії	60 - 64 см	Зростання - 105 см	70 - 76 см
окружність стегон	Окружність талії + 30 см	Окружність талії + 30 см	Окружність талії + 28 см

Для більш об'єктивної оцінки можна також використовувати показники індексу Пинье.

Індекс Пинье \u003d зріст стоячи (см) - (маса тіла (кг) + окружність грудної клітини (см))

При показниках менше 10 - міцне (щільне) статура; 10-25 - нормальне; 26-35 - слабке; більше 35 - дуже слабке.

• »Які бувають типи жіночої фігури
• »Їсть на визначення типу фігури
• »Підбір гардеробу за типом фігури

норма ваги

Звичайно, зайва вага не прикрашає жодну жінку. Краса - це здоров'я, стрункість, підтягнутість. Саме такі зовнішні дані чоловіки вважають ідеалом на підсвідомому рівні. Крім того, повнота призводить до передчасного старіння всього організму. Саме тому дуже важливо знати межі свого нормальної ваги. Але від чого вони залежать? Чи тільки від зростання і віку? Не тільки. Для правильного визначення норми ваги необхідно брати до уваги особливості своєї фігури: загальну структуру тіла (тип конституції), ширину плечей, особливості грудної клітини і т.д.

Однак не можна забувати, що зайва вага не завжди є ознакою зайвого жиру в організмі. Жирова тканина - це невід'ємна частина будь-якого живого організму. І вона йому життєво необхідна. При звичайних умовах кількість жиру у чоловіків становить 1/20, а у жінок 1/16 від ваги тіла. І близько 75% всього жиру розташовується безпосередньо під шкірою. Невелика кількість жиру під шкірою охороняє від ударів і переохолодження. Певний мінімум жиру у внутрішніх органах утримує їх у належному місці, оберігає від зайвої рухливості, травм і струсів. Крім того, жир - це енергія, яка може бути використана в разі потреби.

На нашому сайті представлено кілька способів обчислення норми ваги, виходячи з особливостей типу статури.

За формулою нижче Ви можете дізнатися свою вагу на 1 сантиметр росту:

Вага на 1 см росту \u003d маса тіла (грами) / ріст (сантиметри)

Знаючи тип своєї статури, помножте коефіцієнт на своє зростання, і Ви отримаєте свою нормальну вагу.

Гранично допустима вага жінок до опеределения віком можна обчислити з таблиці нижче:

А який у Вас тип фігури?

https: //www..html

Тест на визначення типу фігури

Людське тіло має свої унікальні характеристики - вага, форму, пропорції. Прийнято виділяти основні типи статури. Хоча у кожної людини воно закладається на генетичному рівні, в дитинстві його можна підкоригувати. Будова тіла і його особливості слід враховувати під час підбору дієт і тренувань.

види статури

Види фігури поділяють за кількома системами. Одному з відомих німецьких лікарів вдалося знайти взаємозв'язок психологічних особливостей та характеристик соматотипа. Кречмер називає три типи статури:

• астенічний;
• нормостеническое;
• гіперстенічна.

Володарів тій чи іншій комплектації не завжди влаштовує своя фігура. При бажанні і дотриманні нескладних рекомендацій є можливість змінити власну зовнішність, зробивши чоловіче і жіноче статура стрункішою і досконаліше. У деяких випадках потрібно змінити звички в харчуванні, а іноді необхідно перейти на здоровий спосіб життя. Чим раніше буде розпочато роботу над собою, тим швидше порадують результати.

астенічний статура

Представників даного типу фігури відрізняє:

• худорлявість;
• довга тонка шия;
• плоска грудна клітка;
• вузькі плечі;
• подовжені тонкі кінцівки;
• витягнуте обличчя;
• тонкий ніс;
• зростання вище середнього.

У мають субтильное статура слабо розвинені м'язи, тому вони не дуже витривалі і сильні. Перевагою таких людей можна назвати їх енергійність, легкість, витонченість. Жінки з такою фігурою часто знаходяться в центрі уваги протилежної статі, тому що виглядають крихкими і жіночними. Крім того, астеники ніколи в житті не страждають від надмірної ваги, оскільки не є схильними до повноти. Метаболізм у таких людей дуже швидкий, що перешкоджає відкладенню жирових тканин.

нормостеніческое статура

Для нормостеников характерні:

• пропорційна фігура;
• стрункі ноги;
• тонка талія.

Найчастіше представниці прекрасної статі з даної конституцією тіла середнього зросту. Такі леді мають хорошу координацію, відрізняються швидкістю і різкістю. У мають спортивну статуру чоловіків добре розвинена мускулатура, кістяк міцний і добре сформований, грудна клітка опукла, а ноги пропорційні. У спорті нормостенік краще віддавати перевагу баскетболу, волейболу, тенісу та аквааеробіки. Власники такої комплектації користуються увагою у представників протилежної статі.

гіперстенічна статура

Представники цієї конституції мають:

• широкі важкі кістки;
• великі плечі;
• широку грудну клітку;
• трохи вкорочені кінцівки.

Зростання таких людей нижче середнього. Природа їх наділила силою і витривалістю, але позбавила від гнучкості і витонченості. З цієї причини власники такої фігури повинні вибирати спортивні дисципліни, які допоможуть їм прибрати свої недоліки. Серед таких видів спорту - йога, єдиноборства, калланетика. У мають міцну статуру людей обмін речовин дуже повільний, тому у них нерідко проблеми с. Впоратися зі своїми недосконалостями вони зможуть, віддавши перевагу здоровому способу життя.

Типи статури по Шелдон

Відомий американський психолог і нумізмат Герберт Шелдон передбачає, що статура людини здатне визначити його темперамент. Однак дана залежність є прихованою, а розкрити взаємозв'язок між фізичним і психічним можна, виділивши певні властивості. Використовуючи розроблену ним фотографічну техніку і антропометричні обчислення, психолог зміг описати основні типи статури людини:

• ендоморф;
• мезоморфія;
• ектоморфа.

Мезоморфний тип статури

Мезоморфа відрізняють такі характеристики:

• природна мускулатура;
• відсутність жиру;
• масивний тулуб;
• товсті кістки;
• об'ємні м'язи.

У таких людей більше за всіх інших шансів стати успішними в бодібілдингу. Хто має нормальне статура людина володіє відмінним потенціалом для зростання і набору сили м'язів. Представників цього виду прийнято класифікувати на ектоморфов і ендоморфов. З цієї причини не кожен з них може наростити однаково рельєфну красиву мускулатуру.

Ендоморфний тип статури

Ендоморфов від всіх інших відрізняють:

• округле, м'яке тіло;
• високий відсоток жирової тканини;
• невеликі плечі;
• короткі кінцівки;
• грушовидний тип фігури.

У мають міцну статуру людей уповільнений метаболізм. Вони схильні до повноти і тому вага набирають дуже легко, а щоб скинути кілограми їм доводиться чимало працювати над собою. У числі володарів цієї конституції багато зірок естради і актрис. Однак навіть округлі форми їх не псують, а підкреслюють гідності привабливою і неординарною зовнішності. Стати стрункішою і досконаліше їм допоможуть фізичні навантаження і.

Ектоморфний тип статури

Ектоморфи мають такі відмінності:

• худорлявість;
• довгі, тонкі кістки;
• худі м'язи;
• мало жиру.

Мають такі типи статури людей рідко можна побачити в спортзалах, оскільки вони менше всіх інших схильні до бодібілдингу. Якщо ж коли-небудь таки вдасться помітити має худорляву статуру людини в тренажерному залі, то це буде рідкісний виняток. У їх числі найбільше таких людей, які мають певні фізичні особливості, Що дозволяють їм качати своє тіло, роблячи його більш міцним і привабливим.

Як визначити тип статури

З'ясувати до якого з перерахованих вище типів статури відноситься конституція тіла не так і складно. Визначення статури обчислюється за розмірами обхвату зап'ястя. Для чоловіка середнього зросту враховують таку шкалу: коли показник розташований в діапазоні 15-17,5 см - це буде ознакою крихкого кісткового фундаменту, 17,5-20 см - середнього, а вище 20 см - потужного. Обхват зап'ястя є пропорційним обхвату щиколотки, який на п'ять або шість сантиметрів більше.

Однак є люди, у яких нижня половина тіла є більш масивною, ніж верхня. В даному випадку зап'ясті в обхваті буде дорівнювати 16,5 см, а кісточка - 25 см. А буває і так, що кісточки не мають відмінностей від зап'ясть. Хоч би яким були результати обчислень не потрібно турбуватися, оскільки вони ще не говорять про те, що людині не вдасться домогтися певних висот у спорті. Єдине - доведеться трохи більше попрацювати над собою. Потрібно вірити в себе і в те, що вийде змінитися, з якого б рівня не довелося б починати.

Гиперстенический тип статури є одним з трьох основних варіантів, які характерні для людської фігури. Існують ще нормостенический і астенічний тип статури. Іншими варіантами назв цих типів фігури є відповідно ендоморф, і ектоморф.

В цілому можна сказати, що гиперстеники характеризуються найбільш великим від природи статурою, володіючи розвиненими м'язами і потужним кістяком. Астеник є повною протилежністю гіперстеніка, володіючи тонкими кістками, нерозвиненими м'язами і худорлявої фігурою. У свою чергу, нормостенік є усереднений варіант статури, за своїми характеристиками займає проміжне місце між гіперстенік і астеніком.

Тип визначається в основному його генетичною схильністю до того чи іншого типу фігури і дається йому від народження. Звичайно, в процесі життя людина може дещо змінити обриси свого тіла, наприклад, схуднувши або одужавши, набравши м'язову масу. Однак кардинально змінити тип свого статури він не в змозі.

Особливості гиперстенического статури

Особливості гиперстенического типу статури проявляються у всіх характеристиках організму людини - від будови внутрішніх органів до конструкції скелета. Так, що стосується внутрішніх органів людини, то зазвичай має великим серцем, а його округла грудна клітка обумовлює відносно високе положення діафрагми.

Його кістяк складається з великих і важких кісток, причому кістки кінцівок у нього зазвичай не дуже довгі, в результаті чого гіперстенік має досить короткі руки і ноги. Чоловіки цього типу статури зазвичай мають розвиненими плечима, а жінки - широкими стегнами.

Люди, що володіють гиперстенической типом статури, зазвичай від природи забезпечені великою кількістю м'язової маси в порівнянні з іншими типами фігури. Завдяки цьому вага гіперстеніка з нормальним індексом маси тіла, як правило, на 7-10% вище, ніж у нормостенік. Однак, тим не менш, фахівці підкреслюють, що саме гиперстеники схильні і до набору жирової тканини: це пов'язано з досить повільним обміном речовин, в ході якого значна частина споживаних калорій відкладається в жир. Тому людям з цим типом фігури списувати збільшення ваги цілком на «широку кістку» все ж не варто: необхідно ретельно контролювати своє харчування і займатися спортом.

Як визначити типи обличчя чоловіка? Мезоморфний тип статури чоловіки, мабуть, найбажаніший. Останнім часом чоловіків астенічного типу статури стає більше. Чоловіки, які стосуються нормостеніческой групі, мають атлетичний тип статури. Чоловік з статурою астеніка зовні відрізняється від інших типів не дуже розвиненою мускулатурою. Атлетичний тип статури ідеальний для занять культуризмом.

Людям з пікнічної типом статури властиві округлі, м'які форми через добре розвиненого жирового шару, широке червоне обличчя з м'якими рисами. У кожної людини своє статура. Мета фізичних вправ для чоловіка з ендоморфним статурою - боротьба з повнотою. Для чоловіка з мезоморфним статурою підійдуть будь-які тренування, якщо вони будуть регулярні.

Чоловік мезоморфного типу - це свого роду марафонець, який потребує коротких, але при цьому максимально навантажених і ефективних тренуваннях. Корисним буде вживання з їжею поєднання кальцію і омега-3 жирних кислот. Серед цих людей можуть зустрічатися холодні і владні типажі. Ендоморфи (пикнический тип) мають коротку потужну шию, масивний тулуб, невисокий зріст і є досить приосадкуватими. Люди пікнічної статури є товариськими і безтурботними.

Це дуже доброзичливі люди, з якими приємно і легко спілкуватися. Атлетичний тип майже завжди прагне домінувати і зайняти лідируючі позиції. Південний тип зовнішності характеризується очима темного кольору і темним волоссям. Ці чоловіки відрізняються смаглявою шкірою і своїм гарячим темпераментом. Багато хто робить велику помилку і вважають, що за типом зовнішності можна визначити характер.

А сердцевидная форма особи характеризується широким чолом і звуженням від скул до гострого підборіддя. На сьогоднішній день існують різноманітні види і класифікації чоловічої фігури. Три типу статури, виявлені компетентними вченими, максимально узагальнюють фізіологічні особливості людського організму. Слід зазначити, що ваша фігура може бути комбінованим результатом злиття декількох типів. Чи встигаєте?

Худі «ектоморфи» мають з самого дитинства заповітну мрію - спортивна статура з розвиненою мускулатурою. Астеник »повинен залишати місце тренування з забитими м'язами і приємним відчуттям втоми. Якщо ви належите до групи ектоморфов, то обов'язково зараз перервіться і дійдіть до холодильника.

Регулярна боротьба із зайвою вагою і мрії про мускулистої фігурі - звичний спосіб життя чоловіка-ендоморфа. Кажуть ваші пропорції, що у вас астенічний тип? Базові категорії, називатися які можуть зовсім по-різному, створили основу класифікації типів статури: атлетична, астенічний, пикническое.

Астенічний тип і його особливості

Тренування повинна бути важка (за складністю вправ та по використовуваних обтяжень), але не тривала, щоб не втрачати необхідні для побудови м'язів калорії. Сильні руки і ноги, великі кисті і стопи, широкі плечі, вузькі стегна. Ноги в порівнянні з верхніми частинами тіла і особливо гіпертрофічним плечовим поясом здаються іноді тонкими. Тільки індивідуально підібрана програма занять і правильне харчування в фітнесі забезпечить ефективний результат.

У таких людей часто спостерігається тенденція до ожиріння. Найбільш ефективними тренуваннями є циклічні, спрямовані на перебудову організму в бік побудови м'язової маси і спалювання жиру. Згодом тіло буде ставати більш рельєфним. Рекомендується звернутися до фахівця і попросити про допомогу в складанні індивідуальної програми вправ, спрямованої на набір м'язової маси, і чергувати її з циклічними вправами.

Багато помиляються, коли повністю відмовляються від їжі і вдаються до «голодним» дієт. На допомогу прийдуть спортивні добавки, які дозволять не тільки утримати м'язову масу, але і допоможуть її швидко збільшити.

Люди з пікнічної типом статури виявляють певну тенденцію до ожиріння. У цій статті ми спробуємо розібратися в типах статури, зовнішності і їх визначенні. Статура чоловіка може багато розповісти про його якостях і особливостях характеру. Наприклад, скандинавський тип зовнішності зовсім не означає, що чоловік слабохарактерний і жіночний. Скандинавський тип зовнішності чоловіків відрізняється світлим волоссям і світлими очима.

velnosty.ru

Астенічний тип статури (ектоморф)

Основні характеристики:

• «Крихке» будова
• Класичні «Худиш», важко набирають вагу (як жир, так і м'язову масу)
• Пласкі груди
• Вузькі плечі
• Невелика м'язова маса
• Підвищений базовий обмін речовин

ектоморф - типовий «Худиш», будь то чоловік або жінка. Тіло ектоморфа має легке будова з дрібними суглобами і невеликою м'язовою масою, довгими кінцівками, витягнутими м'язами і вузькими плечима. Найчастіше вага ектоморфов в нормі або нижче норми.

Жінок ектоморфов характеризують загальна худорлявість, довга і тонка шия, вузькі плечі, плоска і вузька грудна клітка, подовжені тонкі кінцівки, видовжене обличчя і тонкий ніс. Зростання частіше вище середнього.

М'язи у таких жінок розвинені слабко. Тому їм бракує сили та витривалості. Зате представниці даної групи енергійні, легкі й витончені, мають невелику вагу. З очевидних плюсів астенічної статури варто назвати мінімальну схильність до повноти.

При виборі спортивних дисциплін краще віддавати перевагу тим, які націлені на розвиток відсутніх навичок: сили і витривалості. До таких можна віднести плавання, аеробіку, танці.

Щоб правильно віднести свою статуру саме до тонкокістністю типу, виміряйте окружність вашого зап'ястя. У даної групи вона повинна становити менше 15 см.

характер ектоморфа

Астеники орієнтовані на пізнання світу зовнішнього і внутрішнього, на постійні роздуми про життя, науці, мистецтві. Вони люблять різноманітні логічні задачі, схильні до абстрагування і математичним міркуванням, не проти пофантазувати, але в повсякденному житті частіше керуються розумом, ніж почуттями.

Для астеніка більше підходить робота, що вимагає тривалих роздумів, класифікації, систематизації розрізнених фактів. Астеники на відміну від гиперстеников легше переходять від простих до більш складних видів роботи, досягаючи піку своєї працездатності до середини або кінця робочого дня.

Астеніка складніше встановити контакт з іншими людьми і йому комфортніше працювати з документами і технікою, в наукових, проектно-конструкторських підрозділах.

Нормостенический тип статури (мезоморф)

Основні характеристики:

• атлетичний
• міцна статура
• Добре окреслений м'язовий рельєф
• прямокутна фігура
• Легко набирає м'язову масу
• Набирає вагу легше, ніж ектоморф

У мезоморфов велика кістка, велика м'язова маса і міцна статура, зазвичай вони досить атлетичний. Це ідеальне статура для бодібілдингу та багатьох інших спортивних дисциплін. Людям з цим типом статури щодо просто набрати і скинути масу.

У жінок цієї конституції основні розміри тіла пропорційні.

Такі дами часто володіють стрункими ногами, тонкою талією і, в цілому, красивою гармонійної фігурою. Зростання частіше середній.

Такі люди від природи добре скоординовані, різання і швидкі. Зі спортивних дисциплін найкраще підходячи

т ігрові види (волейбол, баскетбол і т.д.).

Довжина кола зап'ястя повинна перебувати між 15 і 17 см.

характер мезоморфа

Мезоморф терпіти не може незавершених справ, тяганини і міркувань. Йому подобаються чітко поставлені завдання, що вимагають рішучих і негайних дій. Він без праці виступає у великих аудиторіях, серед малознайомих людей і часто є хорошим організатором.

Нормостенік підходять професії, пов'язані з виробничою діяльністю, створенням матеріальних цінностей і керівництвом людьми. У цьому виражається його потреба в перетворенні навколишньої дійсності, включаючи і управління людьми.

Нормостеники прагнуть завжди домінувати в спілкуванні і відносинах. Нормостенік потрібно вчитися поважати права інших людей, щоб їх самовпевнене поведінка не пригнічувало представників інших типів. І так вони зможуть досягти ще більших успіхів.

Гиперстенический тип статури (ендоморф)

Основні характеристики:

• М'яке тіло з округлими формами
• Легко набирає жирову і м'язову масу
• Низький зріст
• Важко скидає вагу
• Погано виражена мускулатура

Ендоморфи частіше інших типів мають зайву вагу, навіть споживаючи при цьому менше калорій.

Жінки цієї конституції мають кістки важкі і широкі, об'ємні плечі, широку і коротку грудну клітку, трохи укорочені кінцівки (як правило). Зростання частіше нижче середнього.

Від природи такі дами мають силу і витривалістю, але обділені гнучкістю і витонченістю. Тому рекомендовані спортивні дисципліни такі: йога, калланетика, східні єдиноборства і т.п.

Крім того, до недоліків гиперстенического типу статури відноситься невисока швидкість обміну речовин, що

має на увазі підвищену схильність до повноти.

Довжина кола зап'ястя при ширококоста статурі становить понад 17 см.

характер ендоморфа

Гиперстеники відрізняються товариськістю, емоційністю, вразливістю, провідними в їхній поведінці є почуття, а не розум. Люди цього типу люблять компанії, вміють пожартувати над собою і над іншими, легко знайомляться і адаптуються в новій обстановці.

Гиперстеники легко переключаються з однієї справи на іншу, але у них і швидше розвивається стомлення, падає інтерес до роботи. Їм легше переключитися на інші справи, ніж продовжити розпочате. Тому для ефективної діяльності гиперстенику доцільно починати день з вирішення більш складних завдань, а в кінці дня виконувати роботу легше.

Гиперстеники володіють хорошою короткочасною пам'яттю, тому вони результативно вирішують поточні, оперативні завдання.

gloryonika.ru

Як правило, зустрічаються змішані типи статури, при цьому один з різновидів домінує. Для мезоморфа характерні велика грудна клітка, широкі плечі, довгий торс, при заняттях силовими видами спорту він швидко і легко нарощує м'язову масу. У ендоморфа широка кістка і достатня кількість підшкірного жиру, відносно повільний обмін речовин; від зайвих кілограмів він позбавляється насилу.

Третій тип - ектоморф, володар худорлявої фігури. Для нього характерна тонка кістка, мінімальна жировий прошарок і слабо виражені подовжені м'язи. Він майже ніколи не має проблеми зайвої ваги через прискорений метаболізм, зате пополнеть або набрати м'язову масу йому дуже складно.

Коли єктоморфам вдається набрати м'язову масу, це виглядає дуже ефектно і рельєфно завдяки відсутності зайвої жирового прошарку.

У ектоморфа різниця між обхватом стегон, грудей і талії часто виражена незначно. Зап'ястя і щиколотки - тонкі, руки і ноги - тонкі і часто подовжені, плечі - вузькі, грудна клітка також вузька і пласка. Як правило, зростання таких струнких людей вище середнього.

До плюсів конституції відноситься те, що вони не повніють, навіть об'їдаючись солодким на ніч, часто виглядають молодшими за свої роки через стрункої фігури. З іншого боку, деякі ектоморфи безуспішно намагаються набрати вагу або наростити м'язи, їм часто потрібно більше часу на відновлення сил, ніж іншим людям. У період стресів, високих навантажень або вимушених обмежень в харчуванні вони часто втрачають і той мінімум жиру, який є, і стають ще більш худими, набуваючи хворобливий вигляд.

Для ектоморфов властиві сплески енергії, через що вони можуть проявляти гіперактивність, метушливість і занепокоєння, страждати від безсоння. Але через деякий час це призводить до виснаження сил і настає занепад, і тоді людині необхідно забезпечити собі якісне розслаблення і відпочинок, відносно тривалий сон. Єктоморфам слід займатися зміцненням своєї нервової системи, їм на користь підуть врівноважують практики, такі як медитація і йога.

Вважається, що ектоморфи найчастіше ставляться до інтровертів і схильні до інтелектуальної діяльності.

Система фізичних навантажень для ектоморфов має свої особливості.
ловие тренування повинні бути динамічними, але не дуже тривалими, між тренуваннями тілу слід давати достатньо часу на відновлення. Виснажувати себе аеробними навантаженнями протипоказано, тому що вони потрібні в даному випадку не для схуднення, а виключно для оздоровлення та для тренування легенів і серця. Справедливості заради варто відзначити, що завдяки специфіці скорочення м'язових волокон ектоморфи можуть мати перевагу перед представниками інших типів конституції у вправах на витривалість.

Ектоморфу необхідно повноцінне і висококалорійне харчування кілька разів на день, бажано за графіком, з достатнім вмістом вуглеводів і жирів. Звичайно, ці вуглеводи і жири повинні бути корисними, оскільки, налягаючи на цукерки і смажене, ектоморф може зіпсувати собі травлення і ще більше схуднути. Корисні вуглеводи містяться у фруктах, крупах і меді, а жири - в лляному і арахісове олії, насінні і горіхах.

www.kakprosto.ru

Хто такі астеники: відмінні риси людей-ектоморфов.

Типовою ознакою астеников є худорлявість. Навіть насичене харчування з включенням значної частки солодощів і випічки далеко не завжди сприяє набору ваги. Ектоморфи, як правило, високі, але зрідка зустрічаються і люди середнього, навіть вельми низького зросту. Вони мають слабо розвинений м'язовий каркас, жирового прошарку майже не спостерігається. Торс, особа і кінцівки витягнуті, подовжені, а плечі і таз - вузькі.

Чоловіки-астеники завжди страждають дефіцитом ваги. Їх кістки тонкі, грудна клітка запала, ребра виступають. Представниці жіночої статі, що мають астенічний будову тіла, зовні більш схожі на підлітків. Такі особи рано старіють - через занадто швидкого метаболізму, м'язи і шкіра несвоєчасно атрофуються.

Дивно, але вид статури впливає і на психологічні особливості людини.

Астенікам властиві такі відмітні риси характеру:

• пунктуальність, педантичність і акуратність;
• сумлінність і порядність по відношенню до оточуючих;
• емоційність;
• сором'язливість (навіть сором'язливість), схильність моментально «впадати в фарбу» в незручних або напружених ситуаціях;
• делікатність;
• чутливість, вразливість;
• недовірливість і задума;
• невпевненість в собі, підвищена сприйнятливість до стресів.

Цікаво! Серед астеников частіше зустрічаються інтроверти і артистичні натури.

Гипостенический тип статури створює схильність до недугам органів дихання і травлення. Наприклад, у астеніків нерідко діагностуються виразки шлунково-кишкового тракту, гастрити зі зниженою кислотністю. Існує високий ризик гіпотензії, вегето-судинної дистонії.

Які фактори заважають ектоморфу накопичити м'язову масу?

Астенікам, як відомо, важче інших людей наростити м'язову масу, розвинути її силу. На це є свої причини:

• По-перше, спочатку існує помітна нестача м'язової і жирової тканин - їх стартовий обсяг значно нижче норми.
• По-друге, всім астенікам притаманний прискорений обмін речовин (метаболізм), через що спожиті вуглеводи моментально спалюються, не встигаючи трансформуватися в жировій ресурс. Відбувається це навіть у стані повного спокою.
• По-третє, м'язи ектоморфа не особливо схильні до розростання в силу анатомічних і фізіологічних особливостей.

Людина з гіпостеніческого статурою змушений докладати значних зусиль і витрачати багато часу, щоб його м'язовий каркас придбав рельєфні обриси. До того ж, досягнутий результат сходить «нанівець» набагато швидше, ніж у осіб інших типів конституції.

Щоб наростити обсяг м'язової тканини, потрібен комплексний підхід. Він має на увазі коригування харчування і грамотний підбір спортивних вправ.

Правильні продукти харчування для ектоморфа

Астеніка бажано скоротити в раціоні кількість продуктів, що мають високу жирність. Йдеться про свинячий м'ясі, майонезі, фаст-фуді, чіпсах, надмірно солодких і жирних десертах, ковбасах, цілісному молоці і ін.

Меню формують, роблячи акцент на білках і інших здорових нутриентах. Їх оптимальним співвідношенням вважається таке:
1) складні вуглеводи - від 50 до 55%;
2) білки (протеїни) - від 30 до 35%;
3) корисні жири - близько 15%.

Задовольнити потребу астеніка у вуглеводах можна за рахунок горішків, різних овочів, рису. джерелом якісного білка в даному випадку є м'ясо птиці (індичка, курятина), яйця, кефір. Якісними жирами багаті оливкова і льняна олії, креветки, мідії і морська риба.

Дотримуючись баланс основних поживних речовин, людина допомагає своєму організму синтезувати в більш-менш достатньому обсязі власний білок, необхідний для формування м'язового каркаса.

На які вправи варто звернути увагу?

Тренування для астеников повинні поєднуватися з тривалими періодами відпочинку. Це пов'язано з тим, що на відновлення сил у ектоморфний людей йде значно більше часу. Надмірно інтенсивні і часті навантаження здатні привести до виснаженню тіла, замість того, щоб зробити фігуру підтягнутою.

Важливо! «Ледачі перерви» під час занять спортом для астеников просто необхідні - вони допомагають посилити ефективність вправ.

У комплекс обов'язкових вправ включають адекватні силові тренування. Завдяки їм можна помітно збільшити м'язову масу. Різновиди і особливості таких вправ:

• монотонна робота м'язів у вільній вазі;
• поступове нарощування інтенсивності навантажень;
• вдосконалення техніки виконання.

Витривалість і силу потрібно тренувати регулярно, оскільки м'язова маса у ектоморфов втрачається швидше, ніж нарощується.

Кардионагрузки теж будуть корисні, особливо для усунення стресу, якому піддаються астеники. При цьому потрібно дотримуватися простих правил:

1. Виконують аеробні вправи по 15 (максимум 30) хвилин не частіше трьох-чотирьох разів на тиждень.
2. Тренування проводять в «коридорі» значень від 60 до 80% персонального максимуму показників пульсу (або серцевого ритму), щоб запобігти перегорання, втрату цінних калорій.

Добре займатися йогою, пілатесом, едіноборстамі, тай цзи. Вони сприяють тонізації і розтяжці м'язів, оптимізації локального кровотоку і трофіки м'язів.

Отже ...

Через посиленого метаболізму астеники відрізняються стрункістю, яка нерідко буває надмірною. Щоб тіло виглядало гармонійно, одного повноцінного (переважно вуглеводно-білкового) харчування буде недостатньо. Необхідно займатися спортом, але тут також є свої нюанси. Перед астеніка в більшості випадків не стоїть завдання скинути зайву вагу, але аеробіка при цьому необхідна так само, як і силові заняття.

love-sports.ru

Ектоморфний тип статури

Цей вид чоловічого будови фігури називають ще астенічним або гіпостеніческого. Ознаками, за якими легко випередити астеніка є:

• зростання вище середнього;
• слабкий розвиток м'язової тканини;
• вузькі плечі і грудна клітка;
• тонкі і легкі кістки;
• убогий шар жирового покриву.

Метаболічні процеси у представника цієї конституції тіла протікають швидко, тому набрати жирову масу, як і м'язову, досить проблематично, для цього потрібно довгий і наполеглива праця.

Мезоморфний тип фігури

Для чоловіків, які бажають мати підтягнутою тіло і накачані мускулатуру, мезоморфних тип статури є найбажанішим. Його ще називають нормостенічним або атлетичним.

Особливостями мезоморфов є:

• від природи сильна і міцна мускулатура;
• широкі плечі;
• майже повна відсутність жиру;
• міцні і товсті кістки;
• пропорційне тулуб.

Чоловіки з мезоморфним видом складання мають великий потенціал для швидкого набору м'язової маси і нарощування сили.

Ендоморфний тип статури (гиперстенический)

Чоловіків цього типу вважають кремезними, схильними до повноти. Його характеризують кілька ознак:

• короткі кінцівки і шия;

• невисокий зріст;
• масивний тулуб;
• важкий кістковий фундамент;
• тенденція до ожиріння.

Чоловіки з ендоморфним видом складання схильні до появи зайвої ваги, але за рахунок того, що у них добре розвинена м'язова тканина, при регулярних фізичних навантаженнях і правильне харчування вони можуть тримати себе в хорошій формі і навіть похвалитися значною мускулатурою.

Як визначити тип статури у чоловіків

Часто фігура чоловіка поєднує в собі ознаки двох типів, але один з них все-таки домінує. У чистому ж вигляді типи статури чоловіків зустрічаються досить рідко. якщо по зовнішніми ознаками виникають труднощі з визначенням конституції, то це легко можна зробити, вимірявши обхват зап'ястя і зіставивши отримані результати зі шкалою:

• якщо обхват менше 18 см - чоловік ставиться до ектоморфному типу, у нього тонкі кістки;
• у чоловіків нормостенического статури обсяг зап'ястя становить 18-20 см;
• зап'ясті у ендоморфа найширше - більше 20 см.

Цей спосіб найпростіший і дозволяє точно визначити статура. Але існує ще один метод визначення типу чоловічої фігури - вимір кута ребер. Щоб це зробити, потрібно встати перед дзеркалом, зробити глибокий вдих і затримати дихання так, щоб грудна клітка була максимально напружена. У цьому положенні необхідно знайти нижню пару ребер і визначити, скільки буде дорівнює кут між ними:

• кут менше 90 градусів свідчить про те, що тип фігури у чоловіка астенічний;
• прямий кут між ребрами говорить про атлетичному типі;
• якщо кут між ребрами більше 90 градусів, то чоловік належить до ендоморфному типу будови фігури.

Правильне визначення конституції тіла - запорука ефективності тренувань, які планується так само, як і раціон харчування з урахуванням особливостей типу фігури у чоловіків.

Грамотно спланований раціон, виконання спеціально підібраних фізичних вправ для певного виду чоловічий конституції, наполегливість і терпіння здатні внести значні корективи в закладені природою дані і добитися будь-якому чоловіку вражаючих результатів в досягненні спортивного і м'язистого тіла.

Для чоловіків з астенічним будовою тіла

Для ектоморфов швидко набрати м'язову масу важко, оскільки розщеплення вуглеводів у чоловіків цієї конституції підвищено, а ось процес засвоюваності білків уповільнений. Успіх в досягненні поставлених цілей по нарощуванню мускулатури у представників худорлявої статури на 70% залежить від харчування, тому дієтологи радять дотримуватися наступних рекомендацій.

• Приймати їжу необхідно часто (5-6 разів на добу), кожен раз з'їдаючи велику порцію їжі, основний упор роблячи на білкові і вуглеводні продукти.
• Денний раціон повинен на 50% складатися зі складних вуглеводів. Перевага варто віддати круп, бобових, макаронів з твердих сортів пшениці, овочів.
• Їжу, багату швидкими вуглеводами (цукерки, випічка, варення) рекомендується виключити.
• Норма споживання білка - 2-2,5 г / кг маси тіла. На білкові продукти: біле м'ясо курки, індички, нежирне м'ясо яловичини і риби має припадати до 30% добового раціону.
• Молочні продукти обов'язково повинні бути присутніми в харчуванні астеніка, але бажано невисокої жирності (1%), так як рекомендована денна норма жирів в раціоні не повинна перевищувати 20%.

Тренування слід обмежити до 3 разів на тиждень і побудувати їх таким чином, щоб навантаження було максимально важкої, але не виснажливою, а тривалість заняття не перевищувала 45 хвилин.

План харчування і тренувань для мезоморфов

Оскільки цей тип чоловічої фігури вважається ідеальним в плані побудови досконалого тіла, то всі рекомендації по харчуванню та фізичних навантажень зводяться лише до того, щоб не допустити перетренованості і дотримуватися принципів здорового харчування. Рекомендований добовий раціон для мезоморфа наступний:

• білки - 30-40% (не більше 2 г / кг маси тіла);
• жири - 10-20%;
• вуглеводи - 40-50%.

Чоловікам з атлетичним типом фігури не треба строго дотримуватися будь-яких дієт, можна іноді побалувати себе солодким і борошняним. Для ефективних тренувань по набору м'язової маси мезоморфи можуть використовувати будь-які стандартні програми тривалістю 50-60 хвилин 3-4 рази на тиждень, які рекомендується міняти кожні 2-3 місяці. Відсутність фізичних навантажень і неправильне харчування з часом приведуть до появи зайвої ваги і втрати фізичних даних, подарованих природою.

Метою фізичних тренувань чоловіків з ендоморфним типом фігури є боротьба із зайвою вагою і нарощування м'язів, які ховаються глибоко під шаром підшкірно-жирової клітковини. Тому тренувальна програма орієнтована на перестроювання організму в бік формування м'язового рельєфу і спалювання жирових відкладень.

• Обов'язкове виконання циклічних вправ (велотренажер, біг, плавання) в поєднанні з аеробними навантаженнями і силовими вправами.
• Ефективні заняття по спліт-системи, коли дві або три щоденні тренування чергуються з одним днем \u200b\u200bвідпочинку.
• Варто включати в програму і кругові тренування через кожні 5-6 занять (не менше 4 кіл без перерви).
• Основна частина добового раціону повинна складати білкова їжа (40-50%). Споживання білків збільшити до 3 г на кожен кілограм ваги тіла.
• Їсти потрібно кожні 2 години, але невеликими порціями до 7 разів на добу.
• Складні вуглеводи вживати в першій половині дня. Вони повинні становити не менше 40% від добової норми калорійності.
• Жири рекомендується обмежити до мінімуму - 10%, а про солодощі, борошняних продуктах, фаст-фуді повністю забути.

Читайте ще: степ аеробіка для схуднення в домашніх умовах

Від харчування у чоловіків з ендоморфним типом багато в чому залежить успішний результат в боротьбі із зайвою вагою. Якщо у чоловіка змішаний тип конституції, потрібно брати до уваги рекомендації по тренувань і правильного харчування обох типів: раціон підбирати в залежності від швидкості обміну речовин, а тренувальні програми чергувати. Щоб знайти рельєфне і струнке тіло, чоловікові важливо правильно оцінити свої природні дані і визначити тип статури. Після цього можна підібрати підходящу для даного типу фігури програму тренувань і харчування. Поради дієтологів і тренерів і наполегливість у досягненні цілей допоможуть домогтися ідеального результату кожному чоловікові незалежно від його конституції.

uroki-pitaniya.ru

Всі люди різні, і виглядають абсолютно по-різному. Зовнішній вигляд фігури людини може варіюватися від крихкого до масивного, від витонченого до важкого.

Щоб систематизувати все різноманіття варіантів, застосовується типізація: в залежності від застосовуваної системи виділяється різна кількість існуючих типів статури, але частіше за все людей ділять на три типи - астенік, нормостенік і гіперстенік.

Вважається, що форма, розміри і приблизна маса тіла кожної людини генетично запрограмовані, тому астенікам простіше схуднути, а гіперстенік - набрати вагу. Соматотіпом обумовлені ступінь схильності до певних захворювань і швидкість обміну речовин, особливості фізичного розвитку.

Нормостенический тип характеризується правильністю пропорцій. Як правило, нормостеники гармонійно складені і з раннього дитинства відрізняються рівномірністю розвитку кістково-м'язової системи.

Міцний кістяк, красиве тіло з середньою кількістю жирової тканини і широкі плечі при опуклою грудній клітці - ось приблизний портрет нормостенік.

Астеники візуально більш граціозні і стрункі, м'язова система розвинена на порядок слабше, ніж у нормостеников, руки і ноги виглядають довгими і витонченими. У більшості випадків помітно переважання поздовжніх розмірів тіла над поперечними: так, тулуб виглядає коротким на тлі довгих кінцівок. Зростання астеніка часто вище середнього, плечі - вузькі, кількість жиру незначна, а обмін речовин - швидкий.

Що значить «гіперстенік»?

Гіперстенічна статура забезпечує людині довічну схильність до вгодованості і швидкого набору маси. Будова скелета також має свої характерні риси: велику грудну клітку, короткі кінцівки, широку талію. Діафрагма гіперстеніка розташована високо, шия часто здається короткою, а зростання в основному нижче середнього, тому людина виглядає кремезним.

Вважається, що тип статури може чинити певний вплив і на властивості особистості. Гиперстеники частіше повільні й спокійні, ніж метушливі, але відрізняються завидною цілеспрямованістю. Вони не схильні до постійної рухової активності, іноді їх складно «розворушити».

Астеники, нормостеники, гиперстеники: як визначити?

В рамках найбільш популярних на сьогоднішній день систем типізації людського статури для визначення приналежності до того чи іншого типу використовуються індекси. Вони відображають співвідношення розмірів частин тіла: найстаріший, багаторазово перевірений часом метод індексів передбачає визначення меншого розміру в процентних частках іншого (більшого) розміру - наприклад, розрахунок співвідношення ширини плечей або довжини кінцівок до загальної довжини тіла.

Оскільки середньостатистичний чоловік зазвичай мають більш вузьким тазом і довгими ногами, ніж жінка, при розрахунках на це робиться поправка. Якщо ви хочете точно знати, до якого типу належите, виміряйте довжину тулуба, ніг і рук, а також ширину плечей і таза.

Допоможе у визначенні типу статури і такий показник, як величина епігастральній кута (заміряється кут, утворений в епігастральній ділянці - близько сонячного сплетення, на стику двох половин грудної клітки).

У нормостеников кут, сформований з'єднуються ребрами, наближається до прямого, у астеніків зазвичай буває менше 90º, а у гиперстеников, як правило, епігастральній кут тупий (помітно більше 90º). Тому і ребра у астеніків розташовані більш косо, а у гиперстеников - майже горизонтально.

Якщо ви - гіперстенік: шкідливі звички і корисні поради

Саме у гиперстеников найпомітніше проявляється схильність до набору ваги за рахунок приросту обсягу жирової тканини.

Усмоктувальна здатність шлунково-кишкового тракту висока, нерідко спостерігається підвищена концентрація холестерину в крові. Навіть незначна кількість калорій, що поступають у вигляді простих вуглеводів, часто призводить до збільшення маси тіла. Тому дієтологи рекомендують таким людям постійно дотримуватися принципів розумного харчування - короткочасні дієти не дозволяють впоратися з проблемою, оскільки її наявність багато в чому обумовлено особливостями конституції.

Зокрема, гіперстенік слід:

• різко обмежити кількість споживаних вуглеводів, особливо у вигляді випічки, кондитерських виробів, меду і солодких фруктів, снеків;
• постійно забезпечувати м'язам певне навантаження - чим вище відсоток м'язової тканини, тим більше калорій вона спалює навіть в стані спокою, не даючи їм відкладатися у вигляді жирової тканини;
• їсти якомога більше продуктів з високим вмістом клітковини - цільнозернових хлібців, сирих і тушкованих овочів, салатної зелені, не дуже солодких фруктів;
• з обережністю ставитися до крохмалю - чим частіше ви харчуєтеся пастою і стравами на основі картоплі, тим складніше вашому організму справитися з переробкою їжі;
• по можливості вивести з раціону жирні продукти тваринного походження (червоне м'ясо, вершки, вершкове масло, балик, ковбаси і т. д.);
• займаючись спортом, налягати на вправи з великою кількістю повторень при порівняно невисокій масі використовуваних снарядів - так ви швидше розлучитеся із зайвими кілограмами й уникнете його поява в подальшому;
• побачивши, що тіло «розпливається» і втрачає рельєф, підвищити споживання білка - така їжа на довгий час дає відчуття ситості і в той же час не сприяє накопиченню жиру;
• відмовитися раз і назавжди від щільних вечерь і перекусів перед сном, оскільки під час сну метаболізм, і без того не надто швидкий у гиперстеников, сповільнюється ще більше;
• полюбити кардионагрузки і змусити себе хоча б пару разів на тиждень займатися бігом, стрибками з скакалкою, катанням на велосипеді і іншими корисними вправами;
• харчуватися за графіком, не пропускаючи прийоми їжі і не роблячи занадто великих проміжків між ними.

Гіперстенік також рекомендується відмовитися від шкідливих звичок - куріння і споживання алкоголю. Куріння погано сумісно з активним способом життя, який показаний людям даного типу, а алкоголь сприяє набору ваги.