Мы рады представить нашего нового специалиста - Марию Костюкович, которая отныне будет отвечать на LADY за красоту, здоровый образ жизни и правильное питание.

Мария врач акушер-гинеколог 2-й категории, тренер по питанию, фитнес-врач.

В 2010 г. окончила Белорусский государственный медицинский университет по специальности "врач акушер-гинеколог". Во время обучения в университете окончила курсы массажа, спа-терапии, ароматерапии, диетологии, разработала программу послеродового восстановления.

В настоящее время Мария является координатором фитнес-врачей и массажистов международной сети фитнес-клубов World Gym, фитнес-врачом, тренером по питанию.

Если у вас есть вопросы к Марии, их можно отправлять по адресу: [email protected]

Совсем скоро нас с головой накроет подготовка к любимому всеми празднику - Новому году. Не будем скрывать, каждая женщина в новогоднюю ночь хочет быть королевой бала, и именно поэтому одно из самых заветных желаний прекрасной половины человечества, которое активизируется к началу зимы - срочно похудеть к Новому году.

Готовь сани летом

Еще недавно мы готовили фигуру к пляжному сезону, но прошло всего лишь три осенних месяца, а от достигнутых летом результатов не осталось и следа. Почему так происходит?

Все дело в укорочении светового дня. С приходом осени, холодов большую часть населения одолевает так называемая зимняя депрессия, ее симптомы, думаю, знакомы каждому: это усталость, сонливость, повышенная тяга к мучному, сладкому и другим вкусностям. Связано это с недостатком солнца, пониженной выработкой витамина Д и уменьшением выработки "гормона счастья" - серотонина. Вследствие чего снижаются обменные процессы в организме. Также осенью уменьшаются физические нагрузки как из-за холода, который чаще нас заставляет понежиться дома под одеялом, так и из-за постоянного чувства усталости и пониженной работоспособности. Поэтому для большинства женщин, стремящихся похудеть к Новому году, погодные условия создают определенные препятствия . Кроме того, нужно осознавать, что ставить перед собой цель - похудеть за месяц, сидя на строгих диетах - не лучшее решение. Череда новогодних праздников с легкостью вернет вам с таким трудом сброшенные килограммы. Да и вероятность еще больше прибавить в весе становится высока. Все краткосрочные диеты замедляют обмен веществ и без того сниженный в осенне-зимний период , поэтому помните, что любая строгая диета накануне новогодних праздников в долгосрочной перспективе может обернуться вам еще большими лишними килограммами, нарушенным обменом веществ и трудностями сохранить хорошую форму в будущем.

Так что же нам поможет справиться с симптомами зимней депрессии и выглядеть в новогоднюю ночь как королева?

Наверняка, любая хозяйка подготовку к какому-либо празднику начинает с генеральной уборки своего дома. Но при этом многие забывают либо не знают, что наш организм тоже нуждается в периодической генеральной уборке. Если говорить научным языком - в детоксикации - очищении организма . Нас окружает разнообразное количество вредных веществ, которые поступают в наш организм разными путями: из воздуха, из пищи, из напитков, которые богаты различными консервантами. В процессе жизнедеятельности, особенно при нарушении обмена веществ, в организме также накапливаются токсины. Пути выведения их из организма - это печень, почки, кишечник, кожа и жировая ткань. У людей с избытком жировой ткани интоксикация организма, соответственно, выше. Очищение организма - первый этап на пути к здоровью, красоте и молодости.

Для многих людей, которые изначально вели неправильный образ жизни, порой нелегко отказаться от своих привычек. Поэтому в данном случае можно порекомендовать постепенный переход к правильному питанию. Так, для начала постарайтесь ограничить, а лучше исключить слишком жирную, консервированную, жареную, копченую, сладкую и соленую пищу. Увеличьте в своем рационе потребление чистой воды до 1,5-2,5 литра. Затем постепенно добавляйте к привычному для вас питанию свежие овощи и фрукты, овощные пюре, фруктовые салаты, свежевыжатые соки. Их количество в вашем рационе должно достигать примерно 40%. Если первое время сырая пища будет для вас тяжеловата - можно готовить овощи на пару. Делайте свежевыжатые соки, добавляйте овощи, фрукты и зелень всюду.

Хорошими очищающими свойствами обладают именно овощные соки : сок из сельдерея с добавлением различной зелени, морковный сок, сок из трав. Выпивайте не менее стакана в день. Кроме того, морковный сок придаст красивый оттенок вашей коже. Это хорошая альтернатива посещению солярия, который, как всем известно, вреден для здоровья, способствует сухости и быстрому старению кожи.

Для лучшей работы ферментных систем организма обогатите свой рацион полиненасыщенными жирными кислотами, которыми богата рыба жирных сортов, морепродукты, растительные масла, семечки, орехи. Достаточное поступление жирных кислот улучшит и внешний вид вашей кожи, она приобретет здоровый блеск, уменьшится ее сухость, что особенно беспокоит в зимние месяцы. Хорошо справляются с выведением токсинов также зерновые, особенно пророщенные, и бобовые культуры, отруби, клетчатка. Добавляйте клетчатку либо отруби в омлет, кефир - получается очень питательно и полезно.

Для того чтобы организму справиться с лишним весом, ему необходимы белки. Основные источники белка - мясо нежирных сортов, яйца, рыба, молочные и кисломолочные продукты. О псевдомясных продуктах: колбасах, сосисках, сардельках лучше и вовсе забыть.

Только лишь перемены в вашем питании позволят избавиться от отечности в организме, кожа разгладится, улучшится ее цвет, пропадут темные мешки под глазами. Такой рацион очень богат витаминами, многие овощи и фрукты обладают противовирусными и бактерицидными свойствами - это помогает вам и вашим близким защищать себя от простудных заболеваний в холодное время года.

Итак, продукты, которые должны появиться на вашем столе:

Овощи: морковь, свекла, сельдерей, все виды капусты, стручковая фасоль, редька, репа, перец.

Зелень: зеленые листья салатов, шпинат, петрушка, лук, укроп, листья мяты.

Фрукты и ягоды: клюква, брусника, грейпфруты, яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины, лимоны, персики, нектарины.

Семечки и орехи: кедровые, фундук, миндаль, кешью, семена подсолнечника, тыквы.

Растительные масла: оливковое, льняное, тыквенное, кунжутное и др.

Клетчатка, отруби, пророщенное зерно.

Очищающие разгрузочные дни

Когда вы почувствуете, что изменение образа жизни вам пошло на пользу: не изнуряя себя диетами и не испытывая чувство голода, вы смогли сбросить пару килограммов, лишь соблюдая все эти принципы, то можно начать устраивать себе очищающие разгрузочные дни. Питайтесь в эти дни исключительно овощами, фруктами и зеленью с небольшим интервалом, примерно 2-3 часа, не забывая потреблять чистую воду и целебные травяные чаи. Из фруктов и овощей можно готовить соки, фруктовые салаты, овощные супы. Если почки работают нормально - количество выпитой жидкости должно быть не менее 2,5 литра. Можно взять себе на вооружение данный способ "разгрузки" организма и после праздничных дней.

Зимой не обойтись без бани

Еще один очень приятный способ очищения организма, особенно в зимнее время, - это баня. С потом через кожу удаляются вредные токсины. Во время посещения бани не забывайте пить чистую воду. Также можно устроить себе зимнюю традицию: посещение бани совместить с чайной церемонией. Используйте травяные целебные чаи: ромашка, зверобой, чабрец, мята, мелисса либо зеленый чай. Придать пикантность чаю можно добавлением в него палочки корицы, ванили, аниса, корня имбиря. Добавление лимонного сока в воду либо чай также принесет много пользы. Лимон ускоряет обменные процессы, способствует детоксикации организма, является богатым источником витаминов, обладает противовирусными свойствами.

Подарки для тела

Приятным дополнением к бане могут стать массажи и SPA-процедуры. Лучше начать курс с лимфодренажного массажа , который способствует очищению лимфы - нашего фильтра в организме, который нередко забивается шлаками. SPA-процедуры раскрывают поры на нашей коже, позволяя ей дышать, избавляя от токсинов и лишней воды в организме. Можете сделать накануне праздника себе такой подарок, либо провести SPA в домашних условиях. Наберите ванну воды примерно 37-38 градусов, добавьте в нее морскую соль и экстракт водорослей, полежите 15-20 минут, после чего нанесите на кожу питательный крем либо масло. В масло можно добавить эфирные масла: апельсина, мандарина. Они обладают антицеллюлитным действием и создают хорошее, новогоднее настроение. Можно также воспользоваться натуральными скрабами. После подобных процедур у вас появится ощущение легкости, молодости, энергии и собственной красоты.

Бегом навстречу Новому году

И не забудьте о физкультуре! Физические упражнения не только способствуют затратам энергии, но и стимулируют перистальтику кишечника, что ускоряет процесс очищения организма от токсинов. Также при регулярных физических нагрузках вырабатываются гормоны радости - эндорфины. Это поможет улучшить ваше настроение в серые холодные дни, а также уменьшит тягу к сладкому. Помните о зимних видах спорта - лыжи, коньки, санки. Устраивайте себе яркие выходные, всей семьей выезжайте на природу, вставайте на лыжи либо коньки, приезжайте домой со здоровым морозным румянцем! Даже при отсутствии солнца дневной свет способствует выработке витамина Д, необходимого для поддержания обменных процессов и создания хорошего настроения!

Не зря у христиан перед Рождеством следует пост, цель которого - не только в физическом очищении организма, но и в духовном. Уделите внимание в это время общению с семьей, близкими, друзьями. Не переносите неразрешенные конфликтные ситуации на следующий год, не несите за собой свои проблемы и обиды, постарайтесь простить, стать лучше. Все это придаст вам дополнительное чувство легкости и улыбку, которую вы подарите окружающим. А в новогоднюю ночь, несомненно, почувствуете себя королевой. И неважно - будете вы на торжественном приеме или в тихой домашней обстановке.

До Нового года остается совсем немного времени. Ведь столько всего надо успеть сделать: купить подарки, навести порядок в квартире, продумать новогоднее меню… Важно, во всей этой суматохе, не забыть о себе любимой, чтобы не встретить Новый год уставшей и с осунувшимся лицом.

Итак, как привести себя в порядок к Новому году . Конечно, первым делом подумаем о лишних килограммах. Желательно вывести из организма лишнюю жидкость. Откажитесь от мучного и жареного, ограничьте употребление соли и острых продуктов. Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Соблюдая эти правила, вы избавитесь от парочки лишних килограммов, а ваше лицо будет выглядеть свежее и моложе.

Не забывайте про физические нагрузки. Если вы не любительница зарядки, то сейчас самое время это изменить. Для тех, кто занимается спортом - нагрузки следует усилить.

Теперь поговорим о нашем лице и теле.

УХОЖЕННОЕ ЛИЦО

Умывание. Начнем уход за лицом с самого утра. Замените водопроводную воду на овсяную. Готовится она так: 2 ст. ложки овсяной крупы прокипятить в течение 10 минут в 1 литре воды, процедить и остудить. Также можно (и нужно) протирать лицо по утрам кубиками льда.

Маски. Два, три раза в неделю делайте маски для лица.

Увлажняющая маска: желток одного яйца смешать с 1 ч.л. меда и 1 ч.л. растительного масла, можно добавить немного крахмала. Нанесите маску на лицо, оставьте на 10-15 минут, смойте теплой, затем прохладной водой (эта маска очень хорошо подходит для сухой кожи).

Питательная маска: мука, мед, глицерин (все по чайной ложке) и 1 ст. ложку воды. Держать на лице 20 минут.

Маска для повышения упругости кожи: белок одного яйца взбить, ввести 1 ч. л меда и несколько капель лимонного сока. Маску сразу нанести на лицо, смыть через 10 минут.

Против морщин: белок одного яйца слегка взбить, добавить 1 ст. ложку меда, смешать с 2 ст. ложками густого йогурта и 3 каплями масла лаванды. Смыть через 15 минут.

Чистка. За одну неделю до праздника, лицо следует очистить от камедонов и прыщей. Сделать это можно в косметологическом кабинете или дома.

Последняя неделя года самая тяжелая: нужно сдать отчеты на работе, купить подарки, поставить елку, продумать новогоднее меню, выбрать наряд и, в конце концов, привести себя в порядок... Чтобы ничего не забыть, лучше заранее составить план. Давайте начнем с главного – с ежедневных косметических процедур.

Чистку лица нужно делать за 5-7 дней до торжества: тогда коже хватит времени на полное восстановление. Если боитесь, что за неделю следы от механической чистки не исчезнут, то записывайтесь на ультразвуковую – она более щадящая.

Если чистка не нужна, то обратите внимание на : газожидкостный (аппарат для пилига распыляет газовую смесь, состоящую из кислорода и углекислого газа), ультразвуковой (обработка кожи ультразвуковыми волнами определённой частоты), энзимный (в качестве активного вещества выступают не кислоты, а ферменты). Обязательно проконсультируйтесь с косметологом: он подскажет время восстановления кожи после пилинга.

Обратите внимание:

В этот день в центре внимания будут ваши волосы. Они тоже хотят новогоднего подарка! Сегодня можно кардинально сменить образ: во-первых, удивите всех своих друзей на праздничной вечеринке, во-вторых, за 6 дней успеете привыкнуть к новому облику. Если не желаете экспериментов, то запишитесь на стандартный набор процедур: стрижка (хотя бы уберите обсеченные кончики), (просто освежите цвет), (никогда не помешает).

Обратите внимание:

31 декабря в баню ходят мужчины – девушки будут греть косточки на несколько дней раньше. Мы уже писали о том, как (и все, что на нее похоже), где можно хорошенько попариться, и почему женщинам обязательно хотя бы иногда посещать сауну.

Кратко: банные процедуры повышают иммунитет, приводят организм в тонус, выводят токсины, улучшают цвет и общее состояние кожи.

Конечно, к празднику обязательно нужно сделать красивый маникюр. Проще всего, покрыть ногти гель-лаком: во-первых, вы не будете бояться, что маникюр не доживет до Нового года, во-вторых, ногти будут ухоженными все 10 дней зимних каникул. Узор и цвет зависит от настроения: вы можете покрасить ногти в цвет платья, добавить блестки, стразы, рисунки в виде снежинок, снеговиков, елочек...

Несколько хороших примеров (нажмите на фото, чтобы увеличить):

И еще не забудьте про педикюр: мы же не будем ?

Обратите внимание:

29 декабря: коррекция бровей / ламинирование ресниц

Хотите чарующий взгляд? Тогда позаботьтесь о своих глазах, а именно приведите в порядок и брови. В честь Нового года можно сделать или наращивание ресниц. Нельзя забывать и о выразительных : пусть опытный мастер придаст им правильную форму и по необходимости подкрасит.

В новогодний вечер вы сделаете привлекательный макияж, и ваши глаза сведут с ума кого угодно.

Обратите внимание:

Перед Новым годом нужно расслабиться. Забыть все плохое и оставить в памяти все хорошее. Поэтому в предпоследний день года мы предлагаем вам отправиться на . Один час массажа – это отличная возможность остаться наедине с собой и подумать о планах на будущее.

Обратите внимание:

Начинаем последний день года с увлажняющей : берем столовую ложку меда и оливкового или растительного масла, смешиваем их с яичным желтком. Смесь растираем, греем и делим на две равные части. Сначала наносим первую часть маски, через 10 минут – вторую часть. Через 10 минут смываем совсем. Кожа сразу станет более свежей, будет выглядеть отдохнувшей и сохранит сияние до самого утра 1 января.

Обратите внимание:

Пока нарезаете оливье и маринуете курицу, сделайте для блеска волос: возьмите 4 столовые ложки рома или коньяка и 1 яйцо. Смесь взбить, тщательно втереть в волосы и обернуть голову полотенцем. Через 25 минут помыть волосы теплой водой. Волосы становятся блестящими и шелковистыми.

Вечером у нас макияж, укладка, платье и Новый год!

Новый год не за горами, и многие из нас уже начали задаваться вопросом о том, как же можно быстро привести себя в порядок в преддверии этого замечательного праздника. Более того, для многих представительниц прекрасного пола эта задача кажется непосильной, и они начинают очень переживать по поводу того, что не смогут выглядеть на новогодней вечеринке так, как им хотелось бы. И совершенно напрасно, ведь нет ничего невозможного!

Позаботимся о красивой коже

Чтобы войти в Новый год с красивой и свежей кожей, за ночь до начала празднования нужно обязательно сделать хорошую масочку для лица и тщательно отшелушить омертвевшие частички кожи при помощи скраба. А перед сном на кожу лица наносят качественный питательный крем.
Не стоит пренебрегать и массажем, а также полезными для кожи увлажняющими процедурами. Если все косметические процедуры планируется делать исключительно в домашних условиях, то их рекомендуется проводить курсом, не менее двух-трех раз в неделю.
Кстати, легкий фруктовый пилинг, способствующий удалению старых поверхностных слоев кожи, легко провести и в домашних условиях. Для этого на лицо наносится обыкновенный лимон – либо дольками, либо в виде сока, которым обильно пропитывается небольшая губка. А как только на коже появится легкое покраснение и начнет ощущаться пощипывание, полезное домашнее средство сразу же смывают с кожи, после чего наносят на нее увлажняющий либо питательный крем.
Немалую пользу принесут коже и домашние питательные маски – они помогают сделать ее более эластичной и выровнять ее тон. Отличным и наипростейшим вариантом домашней маски станет компресс из оливкового масла: масло подогревают на водяной бане до теплого состояния, а затем пропитывают им марлю и аккуратненько накладывают ее на лицо. А держат такую масочку на коже на протяжении двадцати минут.
А вот чистку лица делать прямо перед новогодними праздниками однозначно не стоит – столь непродуманный подход может привести к тому, что придется встречать Новый год в весьма неприглядном виде. В идеале на чистку лица следует отправляться за две недели до наступления долгожданного праздника, и лучше всего озадачиться данным вопросом в выходные, чтобы не попасться никому на глаза в удручающем виде и пересидеть раздражение и красноту дома. И не стоит переживать – уже через пару-тройку дней эта жертва окупится сторицей: ровный цвет лица, а также полное отсутствие черных точек и жировиков заметно поднимут настроение!

Немного о руках и ногтях

Хотя бы за недельку до наступления Нового года рекомендуется побаловать свои руки кремом для укрепления ногтей и для заживления трещинок.
Что касается маникюра и педикюра, то их не помешает сделать заранее. В предновогодней суете вполне можно ограничиться и простым косметическим маникюром без покрытия ногтей лаком, ведь шанс испортить покрытие в данной ситуации очень велик: уборка, готовка и иные неотложные предпраздничные дела могут быстро свести на нет все приложенные ранее усилия. Разумеется, это вовсе не означает, что придется вообще обходиться без лака – лак рекомендуется наносить на ногти за пару часов до начала праздничного застолья.
А вот педикюр будет обязательным лишь в том случае, если планируется дополнить новогодний наряд обувью с открытыми пальцами. Кстати, для того, чтобы он выглядел безупречно, можно прямо в день празднования покрыть ноготки вторым слоем лака. Если же к наряду прилагаются закрытые туфли, возможно, и не стоит озадачиваться педикюром в условиях тотальной нехватки времени.

Забота о фигуре и о здоровом внешнем виде

Легкая диета перед новогодними праздниками не повредит никому – она поможет не только избавиться от парочки-тройки лишних кило, но и обрести посвежевший вид. Для того, чтобы воплотить данное желание в жизнь, ровно за пару недель до начала бурного празднования не помешает отказаться от любого алкоголя в связи с его достаточно высокой калорийностью, а также исключить из своего рациона белый хлеб, пирожные и прочие сладости. Также необходимо ежедневно выпивать достаточное количество чистой негазированной воды – не менее полутора-двух литров. Стоит подналечь и на зеленый чай, который поспособствует снижению аппетита и поможет очистить организм.
Кушать желательно не менее пяти раз в день, разделяя все привычные для желудка порции ровно напополам. Обязательно нужно включать в ежедневное меню различные фрукты – их едят перед основным приемом пищи либо используют в качестве перекуса. И еще один продукт, который непременно должен быть в рационе – это отруби. Эти бесценные помощники разбухают, постепенно заполняя кишечник, и создают там комок, помогающий протолкнуть пищу, оказавшуюся в нем. Кроме того, отруби могут похвастаться содержанием большого количества витаминов группы B и иных питательных веществ.
А еще специалисты рекомендуют принимать рыбий жир – этот ценный продукт обогащен омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами.

Следующей важнейшей составляющей прекрасного внешнего вида считается здоровый и полноценный сон – спать необходимо как минимум восемь часов. А для того, чтобы сон оказывал благоприятное воздействие и на кожу, следует ложиться спать не позднее одиннадцати часов вечера. Дело в том, что именно в период с одиннадцати часов вечера до двух часов ночи организм вырабатывает важнейшие гормоны, способствующие заметному улучшению настроения и снижению веса.

Загар

Любительницы красивого и ровного загара могут смело начинать посещать солярий примерно за три недели до начала новогодних каникул. Даже если загорать в солярии по пять-семь минут, посещая его всего лишь раз в неделю, можно получить великолепный загар к празднику.
Если же времени на посещение солярия уже не осталось (либо если солярий является неприемлемым вариантом получения загара), всегда можно прибегнуть к помощи автозагара. При этом самыми оптимальными будут средства, придающие коже приятный золотистый оттенок не сразу, а постепенно.

Как быть с волосами?

Для того, чтобы волосы радовали своих обладательниц здоровым видом и ослепительным блеском на протяжении всех новогодних праздников, не будет лишним немного подлечить их с помощью эффективной экспресс-маски либо специальной восстанавливающей эмульсии. А если хочется добиться эффекта ламинирования, то можно перед мытьем головы втереть в волосы яичный желток.
Хорошую службу сослужат и питательные масляные масочки для волос. Для их приготовления можно брать практически любое масло, однако самыми эффективными считаются репейное и оливковое масла. Делать такие маски рекомендуется по вечерам, нанося масло на чистые волосы на сорок пять минут и основательно укутав голову полотенцем. Такой подход позволит с утра еще раз хорошенько промыть волосы, тщательно «вымывая» из них масло при помощи шампуня.
Относительно прически стоит отметить, что записываться на ее сооружение необходимо заранее – в канун праздников попасть в парикмахерскую бывает крайне сложно. То же самое касается и покраски либо стрижки. К тому же новая стрижка будет гораздо лучше смотреться лишь по прошествии нескольких дней, когда волосы привыкнут к новой форме и будут лучше лежать. И еще один несомненный плюс заблаговременного посещения парикмахерской – если стрижка либо новый цвет волос вдруг не понравятся, в запасе останется время на исправление ситуации.

Расслабляемся и создаем праздничное настроение

Чтобы хорошенько расслабиться и заметно улучшить настроение, хотя бы один или два раза в неделю рекомендуется баловать себя принятием расслабляющих ванн. А создать праздничное настроение помогут такие цитрусовые ароматы, как грейпфрут, апельсин и лимон. Можно даже приготовить из цитрусовых великолепный расслабляющий коктейль – для этого на одну ванну берут сок четырех апельсинов и трех крупных грейпфрутов. Не стоит торопиться выбрасывать и кожуру с мякотью – можно поместить их в небольшой марлевый мешочек и опустить такой мешочек в воду.
Не меньше пользы принесут и хвойные ванны – они отлично помогают снять усталость и способствуют укреплению защитных сил организма. Приобрести сырье для таких ванн можно практически на каждом елочном базаре – на одну ванну вполне достаточно взять несколько небольших веточек. Вернувшись с домой, веточки вместе с иголками ополаскивают, а затем перекладывают их в заранее подготовленную емкость и, залив водой, кипятят на протяжении получаса. Затем отвар настаивают около суток, после чего процеживают его, разливают по емкостям и добавляют в ванну. Отличный способ избавиться от лишнего веса и от бессонницы!

Готовьтесь к предстоящим праздникам с удовольствием, ведь хорошее настроение тоже заметно прибавляет привлекательности!

Фото: subbotina/Rusmediabank.ru, Gennadiy Poznyakov/Rusmediabank.ru, svl861/Rusmediabank.ru, blueskyimage/Rusmediabank.ru

Несложная диета перед Новым годом будет полезной для всех - и тех, кто хочет скинуть лишний вес, и тех, кто желает обрести свежий вид.

Так, ровно за две недели перед праздником, стоит:

• отказаться от алкоголя, потому что он очень калориен;
• пить много зелёного чая - он очищает организм и способствует снижению аппетита;
• пить много воды - не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды в день;
• есть фрукты - но использовать их в качестве перекуса или есть их перед основным приемом пищи;
• есть не менее пяти раз в день, но все привычные порции пищи делить пополам;
• отказаться от сладкого, пирожных и белого хлеба;
• есть отруби. Они разбухают и заполняют кишечник, создавая комок, проталкивающий пищу в кишечнике. В отрубях много питательных веществ и витаминов группы В.

Также обязательной составляющей хорошего внешнего вида является сон - спать следует не менее восьми часов.

Но чтобы сон действительно «эффективно» сказывался на коже, отход ко сну должен быть не позднее 23:00. В период с 23:00 до 02:00 вырабатываются важные гормоны, способствующие снижению веса и хорошему настроению.

Начните принимать рыбий жир, который богат омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами.

Программа-минимум для кожи

Быстрый эффект дадут профессиональные косметические процедуры по уходу за лицом - для этого может быть достаточно одной процедуры за несколько дней до корпоративной вечеринки или праздника, и вы будете иметь отдохнувший, свежий вид.

Выбирая вид ухода, лучше отдать предпочтение массажу, лёгкому пиллингу и увлажняющим процедурам. От химического пиллинга накануне праздника лучше отказаться.

Но, чтобы освежить кожу, не обязательно тратиться на поход в салон красоты, ведь все процедуры можно провести и дома, однако, для этого потребуется время и терпение. Домашние процедуры нужно проводить курсом, не менее 2-3 раз в неделю.

Лёгкий фруктовый пилинг поможет удалить старые поверхностные слои кожи. Возьмите обычный лимон, нанесите его на лицо - дольками или можно нанести выжатый сок с помощью губки. Как только появятся пощипывание и покраснение, тщательно смойте. Затем нанесите питательный или увлажняющий крем.

Полезны для кожи будут питательные маски - они выравнивают тон кожи и делают ее эластичной. Маски можно приобрести в готовом виде в косметическом магазине, но лучше приготовить в домашних условиях с использованием натуральных ингредиентов.

Самый простой вариант домашней маски для лица - это компресс из растительного или оливкового масла. Подогрейте масло до теплой температуры на водяной бане, пропитайте им марлю, которую аккуратно наложите на лицо. Держать маску на лице рекомендуется в течение двадцати минут.

Питание для волос

Зимой волосы становятся ломкими, безжизненными и секутся. Придать им свежий вид поможет стрижка, но не стоит менять имидж кардинально, можно лишь «подравнять кончики».

Также курсом можно «покормить» волосы домашними средствами.

Для питательной маски можно использовать любое масло, но лучше отдать предпочтение оливковому или репейному. Делать маску нужно на чистые волосы и вечером - чтобы утром еще раз промыть волосы, и «вымыть» масло с помощью шампуня. Масло наносится на 45 минут, голову лучше завернуть в полотенце.

Дайте ногтям отдохнуть

В оставшиеся две недели перед праздниками дайте ногтям отдохнуть и не используйте лак для ногтей и жидкость для его удаления. Сделайте маникюр лишь за 1-2 дня до торжества.

Зимой кожа рук сильнее обычного требует внимания и защиты, поэтому мойте посуду, стирайте и делайте влажную уборку только в резиновых перчатках. После всех домашних дел наносите на руки питательный крем.

Зимний загар

Многие женщины накануне праздников хотят выглядеть «здоровее» и начинают активно ходить в солярий. Если вы решили освежить кожу за счет искусственного солнца, то важно помнить несколько правил посещения солярия.

Во-первых, время процедуры должно быть строго дозировано, в зависимости от фототипа кожи. Во-вторых, необходимо использовать специальную косметику для кожи, и чтобы ее правильно подобрать, стоит проконсультироваться со специалистом.

Ни в коем случае не надо стремиться получить загар за короткий срок, потому что это может привести к ожогу тела и сильно травмировать кожу. Будет обидно, если вместо свежести и лёгкого оттенка загара вы получите пересушенную кожу.

Если начнёте посещать солярий за 10-14 дней до праздника и будете соблюдать меру, получите приятный, здоровый оттенок кожи. Но увлекаться не надо, так как избыток УФО приводит к разрушению белков кожи и вызывает фотостарение, которое является необратимым процессом, а так же увеличивает риск появления меланомы - злокачественной опухоли кожи.

Настроиться на праздник

Конец года - время напряжённое и суетливое, но раз или два в неделю можно выделить время, чтобы провести его, отдыхая в ванной.

Для полноценного создания праздничного настроения выбирайте цитрусовые ароматы для ванны - лимон, апельсин, грейпфукт.

Идеальный расслабляющий коктейль для ванны - это сок 3-х крупных грейпфрутов и 4-х апельсинов на ванну. Мякоть и кожуру можно поместить в марлевый мешочек и опустить в воду.

Также полезна будет ванна с хвоей, которая поможет снять усталость и укрепит защитные силы организма. Купить хвою можно на ёлочном базаре - для одной ванны понадобится всего несколько веточек. Дома их можно ополоснуть, ветки вместе с иголками плотно погрузить в емкость, залить водой и кипятить полчаса. Настаивают отвар сутки, после чего его надо процедить, разлить в ёмкости и добавлять в ванну. Ванны с хвоей помогут избавиться от бессонницы и лишнего веса.