Zde je několik jednoduchých pokynů, které vám pomohou vymanit se z cyklu strachu a zbavit se svého strachu. O tom, co je strach ze strachu, se dozvíte z článku „Fear of Fear: Phobophobia“.

1. Věřte, že svůj strach můžete ovládat

Je důležité pochopit, že děsíte sami sebe. To znamená, že je schopen ovládat svůj strach. Můžete to buď posílit, nebo se přestat děsit. To se dá naučit. A zvyk obávat se strachu lze nahradit zvykem mít z riskování potěšení.

2. Nechte se vyšetřit lékařem

Tato položka je pro ty, kteří se bojí následků svého strachu. Pokud máte obavy o své zdraví nebo zdravý rozum, nechte se vyšetřit. Když se ujistíte, že se vašemu tělu daří, bude menší důvod ke znepokojení. K tomu je třeba projít terapeutem, kardiologem, endokrinologem, neuropatologem a psychiatrem. Pokud vám diagnostikují panickou poruchu, kardioneurózu, pak nehrozí žádné ohrožení zdraví a psychiky. To jsou jen názvy pro časté projevy strachu a hrůzy. Není vám špatně nic kromě vašeho strachu. Pokud máte diagnostikovanou vegetativní vaskulární dystonii, pak se musíte vypořádat s jejími příčinami. Vegetativní dystonie také ve většině případů není spojena s ohrožením života. Vychází to z psychologických důvodů.

3. Najděte příčinu strachu

Překonání strachu ze strachu je snazší, pokud porozumíte příčině svého strachu. Pak můžete bojovat ne sami se sebou - se svými emocemi nebo se svým tělem. A se skutečným důvodem.

Zamyslete se nad tím, proč jste se naposledy báli. A proč se vaše tělo takto chovalo. Možná už máte jeden předpoklad – důvodem je, že nejste zdraví. Pak vymyslete a zapište další vysvětlení. Možná jste vypili příliš mnoho kávy? Nebo unavený a málo spící. Nebo vás váš šéf naštval. Nebo možná moje matka den předtím snědla mozek. Zapište si co nejvíce odhadů. Ohodnoťte pravděpodobnost každého z nich. Příště, až se začnete bát, udělejte to samé. Hledejte „neškodná“, ale vysoce pravděpodobná vysvětlení svého strachu. A do budoucna se snažte eliminovat všechny faktory, které mohou vyvolat strach.

4. Zvolte si uvolněný životní styl

Moderní obyvatel města spěchá zběsilým tempem. Vře to v kotli nekonečných shonů a stresu. Možná jsou záchvaty strachu signálem těla, že potřebuje přestávku, žádost, aby se o sebe postaralo. Takto vám tělo říká, abyste zpomalili tempo svého života. Aby se snížila pravděpodobnost záchvatu úzkosti, je nutné snížit napětí. Snažte se mít ve svém životě méně stresu. A více radosti, relaxace a příjemných aktivit.

5. Soustřeďte se na zevnějšek

Vědci prokázali, že lidé, kteří jsou velmi citliví na to, co se děje v jejich tělech, častěji zažívají útoky nevysvětlitelné hrůzy. Snadno si všimnou tlukotu srdce, vnímají sebemenší změny v dýchání. Kolísání krevního tlaku je snadno cítit. To zvyšuje pravděpodobnost záchvatu strachu. Snažte se proto zaměřit svou pozornost na vnější události, na lidi kolem vás a na úkoly, které máte před sebou.

6. Buďte ve své přítomnosti

Strach roste díky vaší představivosti. Pokud jste přeneseni do budoucnosti: začínáte si představovat hrozné důsledky rozhovoru se svým šéfem, létání nebo cestování, zvyšujete strach. Soustřeďte svou pozornost na přítomnost, na budoucí výzvy nebo na jiné lidi.

"A - nedej bože - nečtěte sovětské noviny až do oběda," řekl profesor Preobraženskij v Psím srdci. Vyhněte se čtení a sledování zpráv o vraždách, nehodách a nemocech. Nedívejte se na horory nebo thrillery. Nedávejte takové jídlo své představivosti. A přestane vám to malovat hrozné obrázky.

7. Prožijte svůj strach

Prožívat strach, procházet jím, pohybovat se navzdory je velmi cenná zkušenost, která vám umožní vyrovnat se se strachy v budoucnosti. Statečný není ten, kdo se nebojí, ale ten, kdo se bojí, ale bojí. Žít se strachem je návyk vyrovnat se s intenzivním strachem. Vězte, že adrenalin spouští nepříjemné tělesné pocity. Pokud neházíte dřevo do ohně strachu, pak působení adrenalinu trvá asi dvě minuty. A aktivní fyzické akce to pomáhají spálit.

8. Osvojte si dechové nebo relaxační techniky

Schopnost relaxovat vám může pomoci vyrovnat se se strachem ze strachu. Relaxační a dechové techniky byste se měli naučit v době, kdy jste v klidu. A trénujte, dokud se relaxační dovednost nestane automatickou. Teprve pak vám tyto techniky pomohou ve chvíli, kdy se převalí hrůza.

Nejjednodušší způsob, jak se uklidnit, je zvládnout brániční dýchání. K tomu musíte dýchat ne hrudníkem, ale žaludkem. Podrobný návod najdete v článku „Dýchání v břiše: Membránové dýchání“. Pomáhá relaxovat, pokud vydechujete mnohem déle než inhalace. Takto dýchají spící lidé. Návod na tuto dechovou metodu najdete v článku „Dechová technika pro úplnou relaxaci“. Dalším způsobem dýchání, který pomáhá zvládat paniku, je získání dechu. Zvládnete to sledováním úryvku pořadu "O tom nejdůležitějším."

9. Riskujte

Vyhýbání se strašným situacím pomáhá vyhýbat se strachu. Ale je to pro vás špatná služba. Čím více se vyhýbáte, tím silnější je strach. O to větší strach ze strachu. A čím více situací začne děsit. Stát se samotářem nebude trvat dlouho. Riskováním zvyšujete počet situací, ve kterých se cítíte dobře. Tím se zvýší vaše komfortní zóna.

10. Absolvujte kurz psychoterapie s psychologem nebo psychoterapeutem

Se svým strachem ze strachu můžete bojovat sami. Ale je to jednodušší udělat s podporou psychologa nebo psychoterapeuta. S pomocí specialisty se strachu ze strachu zbavíte mnohem rychleji.