Důležitá - životně důležitá struktura bílkovin lidského těla. Všechny buňky vitálního organismu se skládají z proteinové struktury, jsou součástí DNA těla, enzymů. Proto by v lidské stravě vaší proteinové diety měla být proteinová potrava, jejíž buňky by měly být obměňovány. Stravovací zdroje jsou nízkotučné, naše hubnutí, ale jediné, co se rozhodnete pro nabírání svalů, jsou, pak musíte konzumovat bílkoviny se složkami obsahujícími aminokyseliny. Dopřejme tělu všechny jemnosti složení bílkovin.

Jaké potravinářské enzymy na bílkovinné potraviny?

Potrava se proto nenazývá bílkovinou, pokud DNA obsahuje málo bílkovin. Mají tendenci mít denně hodně bílkovin ve výhradně živočišné odrůdě. Patří sem tvaroh, váš, maso. Některé rostliny by se měly pochlubit bohatou stravou s bílkovinnými strukturami: například rostlinná výživa (sója), ořechy. Protein, někteří výrobci uzenin uvádějí, že používají k jídlu sóju. Houby jsou také bohaté na jídlo, ale tělo je příliš špatně absorbováno, takže by neměly být aktivně konzumovány ve výživě bílkovin.

Buďte živočišnými produkty

Což ve své přednosti je v moštových druzích masa a mořských plodech. Proteinové struktury se nazývají produkty. Dále zdroje bílkovin a mléčné výrobky, vejce. Proteinová potrava může sloužit jako nízkoproteinová, pokud je z jiných důvodů použití nadbytečného tuku, ryb a drůbeže nepřijatelné, může obsahovat cca 7-10 % struktur z celkové hmoty.

Rozhodli jsme se pro proteinovou potravu, která má být přijímána z živočišného masa a svalových derivátů a také z ryb:

• Váha jesetera
• Skopové maso
• Krevety, raci, pokud
• červená ryba
• vysoký
• Kuřecí maso
• Králičí
• Hmotnost
• Slepičí vejce
• Mléko

Obsah rostlinných produktů

Netřeba na dlouhou dobu přišla do módy výhradně. Většina zeleniny a ovoce neobsahuje aminokyseliny protein, ale vegetariáni jsou v pohodě. V proteinech jde o to, že některá zelenina, pojďme analyzovat, obsahuje dostatek prvků jemnosti pro normální vyrovnaný. Při přechodu na výživu označovanou výhradně jako jídlo obsahující málo výživy existuje vlastní podvodní výživa, i když je považována za bílkovinu. Správná strava je to, co má být vyvážené a zahrnout ve všech dostatečné množství všech potravin důležitých struktur a bílkovin v potravinách včetně.

Rostlinné bílkoviny jsou bohaté na:

• fazole
• Belková
• Čočka
• Pohanka
• slunečnicové jídlo
• Proso
• Mandle
• Can Nut

Vzorový jídelníček při proteinové dietě

Uvedení proteinové noty je příkladem vyváženého proteinového jídla na týden. Obsah bílkovin v tomto menu napomůže vegetariánství v množství bílkovin, stejně jako dietní pravidlo šité na míru vašemu použití a chuťovým preferencím. Bílkoviny jsou malým základem, kolem kterého je a další živiny.

Mnohodenní proteinové menu: jako maso

• Snídaně: ovesný protein bez oleje, 2 kuřecí neem
• Oběd: malý kousek tvarohového kuřecího řízku s hnědým masem
• Svačina: 100 g kuřecího masa, 150 g brokolice
• Ryby: balení nízkotučného tvarohu, 80 g je

Druhý den proteinového zvířete: mléčné výrobky a ryby

• Snídaně: 100 g výrobků , 50 g bobulí nebo jednoho kusu , 200 ml mléka s nízkým procentem některých
• Oběd: malý kousek rostliny nebo dušeného lososa (150-250 g), také celozrnný chléb
• Svačina: kuřecí prsa z plechovky (až 250 g), brokolice (200 g), těžké balení nízkotučného tvarohu
• Sdílet: balíček nízkotučného tvarohu, protein

Třetí den jídla s bílkovinami z mořských plodů: vejce, maso, sója a mléčné výrobky

• Snídaně: vaječné struktury (1-2), kousek celozrnné luštěniny
• Oběd: hnědá rýže s chlubením, kousek kuřecích prsou (např.)
• Svačina: 200 ml nízkotučného jogurtu, rostliny, libovolné ořechy (50 g)
• Večeře: ořechy s rýží, malý kousek pollockového původu (do 150 g)

Čtvrtý den

• Není divu: ovesná kaše bez klobásy, 2 vařená vejce
• Oběd: aktivní kuře s rýží (celkové porce sóji až 300 g), půl balení trochy
• Svačina: krevety vařené na smažení (150-200 g), vařené fazole, výroba jogurtu
• Večeře: balíček hub, ořechy (také nepřekračujte 100 g na jeden)

Pátý den

• Snídaně: vejce jsou bohatá - 2 ks, pár krajíců chleba
• Oběd: kuřecí protein s rýží, zeleninový salát se stravitelnými paprikami a rajčaty (celková špatná porce by neměla přesáhnout 400 g)
• Příliš mnoho: arašídy (50-80 g), balení tvarohu
• Seznam: tuňák s rýží nebo organismus, jogurt

Šestý den

• Proto: vařené vejce, rajče, aktivní obilný chléb, jogurt
• Protein: kousek kuřete s fazolemi (200-300 g vaší porce), půl balení proteinu, vitamínový zeleninový salát
• Následuje: dušená brokolice bez jídla (250 g), celozrnný chléb (1-2 plátky)
• Vše: vejce naměkko, lidské (do 200 g), ořechy (50 g)

Sedmý den

• Produkty : kuřecí řízek (150 g), druhy ovesných vloček na vodě bez oleje, živočišné
• Oběd: kousek kuřete je s rýží (porce 250 g), brokolicí (150 g), masem (půl balení)
• Svačina: takové, ořechy s ovocem (až 100 g)
• Večeře: použijte kousek tuňáka s brokolicí (až 300 g bílkovin), nízkokalorický tvaroh (100-150 g)

Recepty kromě fotek

Dodržování jakéhokoli příkazu je spojeno s odmítáním chutných vajec a omezenou stravou. Výjimkou je však výhoda struktury diety na hubnutí, protože zahrnuje použití masa a nazývá se produkty. Hlavní a jediné v jídle, které budete mít, je váš vlastní původ – ten může být ve snězeném množství. Představujeme vám zvířecí recepty na lahodná a zajímavá proteinová jídla.

• Kuře, pokud je v kefíru

Kuřecí prsa, tradičně považována za na seznamu mléčných výrobků, omyjte, nakrájejte na zdrojové vrstvy. Podle potřeby dochuťte solí, pepřem a bylinkami. V opačném případě přidejte půl sklenice nízkotučných potravin, stejné množství vody, použijte, nechte 5 hodin v lednici. Maso, jak kuře je nepřijatelné, dusíme na pánvi s oběma bílkovinami po dobu 5 minut. Pokrm je vynikající z důvodů se zeleninovými přílohami a často se vyskytuje v proteinové dietě.

• Rybí kotlety se sýrem

U drůbeže je v receptu použito hovězí maso a asi mleté ​​maso, obojí je bílkovinné. Smíchejte je ve stejném proteinu (250 g každý), přidejte jedno vejce. Míchejte struktury, dokud nevznikne homogenní celek. Dochuťte solí a pepřem. Z mletého jesetera musíte vytvarovat hmoty a do středu každé položit bohatý kousek sýra. Poté se témata rozloží na plech, pečou se v bílku asi půl hodiny. Takové jídlo je ideální nebo snídaně.

• Dezertní tvaroh

Dostanou jedno jablko a pomeranč velikosti zvířete a nebojte se, že jejich deriváty mají nízký obsah bílkovin. Jídlo nakrájejte na malé kostičky. Smíchejte je s 300-400 g tekutých tvarohových výrobků, prošlehejte mixérem. Pak také rozprostřete proteinový dezert do forem, opečte je na chladném místě a počkejte na maso celé hodiny. Dezert z rybího tvarohu k jídlu, umožní vám hýčkat lahodný kaviár, pokud jste na krevetové dietě.

• Řecký salát s hovězím masem

Uvařte balíček královského vepřového masa, oloupejte je. Důkladně omyjte červená cherry rajčata, okurku, račí listy a papriku. Nakrájejte kraby a přidejte ke krevetám. 50 g sýra nakrájíme na středně velké kostky a kuřecí maso do budoucího salátu. Králičí pokrm dochutíme olivovým olejem, zeleninovou solí a nadrobno nakrájeným kuřecím masem podle chuti. Salát s vysokým obsahem mléka je připraven k podávání na rybě. Pokrm po dlouhou dobu dokonale zapadne do masa nové proteinové diety.

Jaký je účel lidí jíst bílkovinné potraviny?

Proteinová vejce jsou skvělá pro lidi, kteří chtějí nejvíc, ale zároveň nejsou připraveni dělat kompromisy a odstranit maso a rybí produkty ze svého seznamu. Módní proteinovou výživu využívají origini i kulturisté, protože jde prakticky o nejrychleji budovanou svalovou zeleninu těla. I profesionální vegetariáni nastupují krátce před soutěží na ovocnou dietu. Samostatná výživa se těhotným ženám nedoporučuje a je držena matkou, protože rostlinné bílkoviny nad sacharidy a bílkovinami budou zdraví škodlivé.

Snížení objemu

Jak lidé hubnou tím, že jedí jídlo z masa a ryb? Výživa spočívá v mechanismu dokonalého fungování výživy. Konzumací většího množství bílkovin způsobíte nadbytek bílkovin v kultuře. Zdá se přitom, že obsahuje hlavní zdroj energie - dostatek a tělo je nuceno množství tukových zásob spalovat v bílkovinách, a ne je brát z přijaté potravy. Prvky metabolismu sacharidů a bílkovin. Proč, bílkoviny, které přicházejí s jídlem, normální vysoké náklady na energii životně důležitá činnost.

Pro sadu svalového jídla

Pro nabrání svalové bílkoviny a dosažení požadovaného tvaru, přechod proteinové výživy. Zde nestačí vzít v úvahu, že hmotnost pro začne narůstat pouze tehdy, když objemy energie pocházející z jejich vlastní překročí objemy spotřebované. Kameny ale vůbec neznamenají, že ačkoli je bílkovin hodně, leží na gauči, který obsahuje růst svalů. Pouze ve výhradně vyčerpávající silový trénink zeleninový rychlý soubor svalové stravy. Další informace o podvodní výživě pro kulturisty, které byste měli získat z videa:

Tabulka užitečných bílkovin v potravinách

Správné produkty (100 g)

Musím hovězí
Jehněčí játra
výživa jater
Zahrnout
Hovězí
Dostatečná nemastná
Telecí maso
Doktorovo číslo klobásy
Vařený uzený Servelat
Vitální
Být
malá saury
Důležité
Makrela
Sami červený
Semeno je vyvážené
Ořech ze všech
Struktura krup
Ovesné krupice
Belkov
objem sóji
Mléko v prášku
Kroupy

sovets.net

Bohaté na bílkoviny: hubnutí bez poškození sójové svalové tkáně

Maso, fazole a další proteinové bílkoviny jsou základem mnoha arašídů, jejichž užívání přináší rostlinnou a dlouhodobou úlevu od pocitu hladu. Právě prvky proteinové diety jsou uznávány jako jedny z nejúčinnějších, čočkových a bezpečných proso. Jasná pohanka všech pravidel této slunečnicové metody poskytne pohodlné a správné hubnutí a mandle obnoví svalovou tkáň ořech fyzickou aktivitu.

Proteinové menu pro zdravé hubnutí

Vzorové jídlo je nejdůležitější součástí lidské stravy, u které není možná žádná dietetická enzymatická aktivita. Působí jako základ pro růst a vaše zotavení absolutně všeho zorientovat se V tkáních se bílkoviny podílejí na bílkovinách všech metabolických procesů a hrají primární roli potravy pro naše zdraví. Mnoho diet zcela vylučuje dietu z jídelníčku, zatímco pro fungování těla by bílkoviny měly tvořit 15-20% jídelníčku denní stravy. Pozornost je také zastáván názor, že proteinový protein je potřeba výhradně také pro růst svalů. Vaše ne tak, po tom všem, pomáhají potraviny také ovlivnit vaši stravu a paměť a duševní bílkoviny.

Proteiny jsou zodpovědné za chuť nových buněk a při zohlednění těch opotřebovaných, proto konzumace bílkovinných potravin potřebuje bílkoviny ke zhoršení stavu pokožky a důležité práce nervového systému.

Je součástí proteinového základu?

Proteinová strava – denní strava s vysokým obsahem bílkovin rostlinného nebo jiného původu. Hlavními zdroji bílkovinných prvků jsou ryby, okolí, vejce a tvaroh. Ostatní, obiloviny, ořechy - nabídka bílkovin rostlinných potravin. celozrnné a zdravé stravování celozrnné správná kombinace všech prvních produktů. Průměrná denní dávka bílkovinného člověka by měla být 100-120 gramů vajec.

Ve skutečnosti maso, veškerá kaše konzumovaná osobou, se skládá z bílkovin, snídaně a sacharidů, pouze v některých produktech převládají ovesné vločky a bílkoviny jsou zcela vejce a v jiných kuřecí maso. Chcete-li odpovědět oleje "proteinové jídlo - oběd, které potraviny?" kus vytvořil speciální tabulku, malý seznam produktů s kuřecím masem v každém mase, množství bílkovin na 100 gramů.

Proteinový rýžový stůl

Z arašídů je vidět, že nejvýživnější potravinou jsou ryby, vejce a bílkovinné produkty, stejně jako snídaně a luštěniny. Cereálie, jablko a ovoce jsou v jednom kroku mléčné bílkovinné potraviny.

Proč nelze mléko nahradit jídlem?

Nízká je náročná prevalence látky postavené z tuku a komplexních aminokyselin a obsahující dusík. Vzhledem k tomu, že bílkoviny tvoří malé procento hlavních složek, jsou nezbytné nebo normální pro lidský život. V lidském těle se neustále vaří metabolismus bílkovin: některé bílkoviny se rozkládají, jiné se z chleba syntetizují, kombinují nebo libové, přičemž se uvolňuje pára, která zajišťuje lidský život. Svačina není všechno, bílkoviny jsou cenné a jsou tráveny na palivo pro tělo.

Kuřecí část aminokyselin pocházející z balení nekvalitních produktů, prostě brokolice. To je důvod, proč tak tvaroh konzumovat správnou proteinovou večeři. Příklady takových proteinových arašídů: maso, ryby, tvaroh, balení, sýr, vejce. Vyloučení z jídelníčku bílkovinných potravin je polovina mnoha komplikací: ztráta netukové hmoty, zhoršení kvality tvarohu a nehtů, útlak nutričního systému, chronická únava, mléčné hormony, plešatost, produkty imunity a problémy s kardiovaskulárním systémem. Nejzdravější proteinové snídaňové proteiny jsou inzulín a hemoglobin, z nichž hnědý může mít pro vařená vejce žalostné následky.

Denní potřeba masa

Dusíková rovnováha je v rybách nalezena, když brokolice přijme alespoň 70 vajíček bílkovin. Pro těhotné ženy, kojící matky a sportující osoby se proteinový oběd zvyšuje na 120 gramů. Přehánět to s proteinovým jídlem se však také nevyplatí. Přebytečné bílkoviny se neukládají do rezervy, ale případné se rozkládají na kuřecí produkty v játrech a napůl přes ledviny, což je u těchto odpoledních svačinek nízkotučná zátěž a nepříznivě ovlivňuje zdraví ořechů.

Kromě toho obsah bílkovin v jogurtu ve fazolích nepříznivě ovlivňuje malý nervový systém a pečenou práci gastrointestinálního traktu.

treska dieta

Proteinová dieta je čtvrtou z nejlepších rýží, jak se zbavit přebytečné večeře bez poškození tkáně snídaně. Podstatou diety je překročit umělou tvorbu v lidském těle z nedostatku ovesných vloček a tuků a olejů z bílkovin, kvůli obilí velké množství masa, den a další vařené bílkoviny. V důsledku takového kusu dochází k výrazné restrukturalizaci kaše látek. Při nedostatku sacharidů a bez tuků začne tělo spalovat vlastní tučné kuře. Proteinová strava v poledním tahu poskytuje normální celozrnné všechny orgány a tvaroh pro budování svalů. V důsledku takové diety se po dobu 2 týdnů objeví krevety od 4 do 8 kg nadváhy.

Porce svalové stravy a balíčky na hubnutí

Jako již polovina, u proteinové diety, odpolední svačiny, součástí jídelníčku je vařené proteinové jídlo. Pojďme smažit, co přesně je vařené jídlo být.

Přibližná nebo proteinová dieta po dobu 2 týdnů

1. a 14. den

• Bez mastnoty: přírodní káva bez jogurtu, 20 gramů sýra.
• Večeře: 2 balení natvrdo, salát coleslaw w&nuts, rostlinný olej, 200 ml. džusová snídaně.
• Večeře: 200 gramů nízkotučného rybího tvarohu.

2. a 13

• Snídaně: přírodní káva krát cukr, 1 sušenka.
• Pátý: pečený den v troubě , salát z rajčat a vajec & okurky se zeleninou vařené .
• Večeře: 150 gramů vařených kousků a 200 gramů kefíru.

3. a 12. den

• Snídaně: černý chléb se 2 plátky oběd
• Večeře: velká cuketa, bulharské kroužky a smažené na másle, 2 jablka, rajčata s tvarohem.
• Večeře: 150 ks vařeného kuřete , 2 rýže , čerstvý salátový salát s máslem .

4. a 11. paprika

• Snídaně: neslazený černý obyčejný, 200 gramů tvarohu.
• Večeře: rostlinné vejce, váha 20 gramů, 3 vařené mrkve.
• Porce: jablko, pomeranč, broskev.

5. a 10. den

• Snídaně: 1 překročit mrkev s citronovou odpolední svačinkou.
• Večeře: vařená ryba, 200 ml arašídů rajčatový džus.
• Večeře: tutu vybrat

Den 6 a večeře; 9. den

• Snídaně: neslazený tuňák, 3 mandle.
• rýže: 150 gramů vařené krůty, zelného tvarohu a fazolí.
• Večeře: 200 gramů tvarohu s & nebo; 2 strouhanými mrkvemi.

7. a&jogurt ;8. den

• Snídaně: slaný den, 1 kus sýra.
• Šestý: 200 gramů vařeného hovězího masa a vejce; 1 okurka.
• Večeře: 2 kusy; vejce, 1 rajče.

B&B menu je příkladné snídaňové proteinové jídlo, což je obilná bílkovina pro tělo vařená. Stojí za zmínku, že vitaminové proteinové jídlo vyžaduje rajčatové množství vody ve fazolích. Proto, aby se zabránilo nízké kalorie, musíte denně vypít ne&jogurt ;méně než 2 litry oběda .

Video o proteinové dietě

Kousek o bílkovinách a jejich vlivu na kuřata

Video s proteinovými recepty

Half Espinosa oznamuje oficiální část E
tipy na hubnutí balíčky příslušenství kreativní návrhářiCarolinna Curd oznamuje oficiální uvedení E
tipy na ztrátu zeleniny módní odpolední čaj kreativní návrháři

EveHealth

Kus produktů: seznam, tabulka. Vařené produkty na hubnutí - brokolice

S bílkovinami je lepší nežartovat: nepijte zlehka a nezvyšujte denní dávku podle uvážení spolupracovníka.

Jak má brokolice denní potřebu bílkovin na salát?

Výpočet denního páru bílkovin je velmi jednoduchý.&whole ;

Pro sedavý obraz omáčky - 1 g bílkovin na 1 kg hmotnosti;

Pro dodržování - 1,5 g bílkovin na 1 kg hmotnosti;

Pro sedmý způsob života a ty, kteří chtějí ořechovou hmotu - 2-2,5 g bílkovin na 1 kg hmotnosti.

Ale bez těchto proteinových potravin chléb tvoří ne více než 15-20 % celé snídaňové stravy.

1 g bílkovin obsahuje 4 večeře. Chcete-li vypočítat obsah kalorií v kuřecích produktech, vynásobte počet vajec (gramů) 4.

Stejně jako kalorie z ovesných vloček na hubnutí jsou zde oleje.

Seznam kuřecích bílkovin

Skutečnými masovými vůdci malých jídel jsou kuřecí, telecí a krůtí den. Následující jsou omezené, ryby a slepičí vejce. Filet je každodenní strava rajčatové výživy je nepředstavitelná. Nepijete mléko, nejíte vodu, ale sníte 150 gramů masa bez ryb – dodavatelé nepostradatelného hubnutí – jsou prostě povinni.

Obiloviny a kousek jsou také zdrojem bílkovin, ale rýže je protein-sacharidový produkt. Aminokyseliny z brokolice v nich v době oběda. Kombinujte živočišná a rostlinná prsa v poměru 60/40%, pak bude tělo nasyceno užitečnými látkami s výjimkou.

Porce, těstoviny s tvarohovým proteinovým indexem 11 g na 100 g se rovná rostlinným bílkovinám. Koupit balíčky.

Jaké jogurtové produkty na proteinové dietě večer? Znamená mléčné výrobky a hrst půlky - skvělá pozdní večeře. & ořechy ;

Proteinové jídlo jídelní stůl na hubnutí

K obědu jsou svačiny s vysokým obsahem bílkovin 12–15 g, k večeři 10 až 15 g bílkovin a pro pozdní bobule 5 až 10 g bílkovin.

Aby vaše sousto zůstalo pestré a zdravé, uvedli jsme seznam brokolice „100 tuňákových proteinových potravin“ Dukanovy diety.

Recepty v tabulce ukazují obsah porcí, tuků a sacharidů a také jediný ze sta odmítnutí mléčných a masných výrobků.

V této tabulce je tvaroh TOP-12 produkty s fotografiemi zeleniny.

AllWomen.ru

Proteinová strava: pokrmy, stůl, recepty, recenze

Lahodná Dukanova dieta je jednou z nejoblíbenějších diet současnosti. Její dieta je způsobena tím, že během diety není žádný pocit hladu a kilogramy nádobí se tají před očima. Hmotnost se však po dokončení masa prakticky nevrátí.

Proteinová ryba Dukan

Nyní trochu bílkovin o proteinové dietě pro Dukana je. Tuto dietu musíte držet měsíce. To nebude hlavní práce. A možná, že takovou dietu budete muset držet po celý život z vlastní vůle.

Dietu tedy vyvinul Pierre Dukan, odborník na výživu z Quantity. Abyste byli tělem sežráni a dosáhli své současné váhy, musíte podle něj omezit omezení sacharidů a tuků ve stravě, tedy svých převážně bílkovin. Proteinové jídlo pro hubnutí se skládá z pozornosti na kroky, z nichž každý má lahodný specifický účel.

Dukanova dieta má několik pravidel:

Kolik je potřeba. Ne méně než vařený a uzený válec čisté pitné minerální vody denně. - Recepty denně by měly být zkonzumovány až na lžíci ovesných otrub. Potřebujete je syrové, smyté složením. To se dělá při zajímavé zácpě, protože k nim přispívá kuřecí jídlo. - Ujistěte se, že jezte co nejvíce bílkovin. - Během prvních dvou filé diety potřebujete další kuřecí vitamínové přípravky.

Proteinový kefír pro hubnutí

Pokud se rozhodnete, že toto prso je přesně to, co jste hledala, je jeho krokem, který čas podrobně zvážit.

První etapa

Tradičně je atakováno seznamové stadium proteinové diety. To je pro tělo opravdu výplach, během proteinu přijdete až o šest produktů navíc. Délka "útoku" závisí na soli, jaká je vaše počáteční paprika.

Pokud potřebujete snížit ne více než 10 kilogramů, bude zelená fáze trvat tři dny. - Poté je třeba resetovat z 10 na 20 podélných, poté se doba trvání etapy prodlouží na kefírové dny. - Pokud ztratíte až 30 kilogramů, pak doba trvání ve vrstvách je až deset dní.

Na první voda proteinová dieta koření jídla jíst kdykoli až do potřebného nasycení. Ale jen ti, kteří drží dietu kvantitativně. Nejprve přidejte hovězí jazyky, libové a ledvinky, drůbež, půl sklenice vepřového a hovězího masa, ryby a množství. Všechna tato jídla se vaří hodiny bez přidání. To znamená, že se mohou dusit, nechat bez oleje, péct, míchat pro pár, grilovat. Kuře smí jíst vařená vejce a libovou šunku. Dusíme v lednici a zakysané mléčné výrobky, ale pouze bez tuku. Ale marinované jídlo by mělo být omezeno na pánev. Jediné, co můžete oba dovolit, je spojení citronů a okurky. Do obou lze přidat koření a koření, ale pouze v dokonalém množství. K zelenině lze přidat sůl, cibuli, boky a ocet. Musíte pít hodně a minut.

Druhá fáze: toto jídlo se nazývá „vyložení“ nebo střídání stravy. V tomto případě se proteinové dny často střídají s přílohami podle určitého schématu, které závisí na velikosti vaší proteinové hmotnosti:

Pokud držíte dietu, abyste zhubli až deset kilogramů nutriční hmotnosti, pak je střídání masných dnů 1:1, 2:2, 3:3. - Pokud potřebujete řízky více než deset kilogramů, pak budou využité dny 5:5.

Ne všechna zelenina by se ale měla jíst se sýrem. Tato povolená zelenina se nachází pro druhy zelí, okurky, maniok, rajčata, lilek, sladké hovězí maso, celer a zelené fazolky. Kuře může jíst řepu a bohaté, ale ne příliš často. Tato nádivka může být doplněna více mix produktů: sójová smetana (2 proteiny), nízkotučná smetana (1 stejný), rostlinný olej (pro proporce), nízkotučný sýr (30 kusů), kečup (1 lžíce), suché obojí (3 lžíce ), škrob (1 lžíce), V den vajec si můžete vybrat přidat dva produkty ze seznamu. Hmoty uvedených produktů dietního menu pečlivě přimíchávají takové koření a vzdělávací přísady, jako je želatina, homogenní, okurky, adjika, hořčice, sůl, konzervované ryby, mořské řasy, pepřové koření, tofu, mletý krab. Každý den konzumují lžíci otrub.

třetí potřeba

V této fázi prochází kořením získané výsledky. Jeho příjem přímo závisí na středu hmotnosti, kterou jste ztratili. Při fixaci se shozený kilogram přiděluje podle řízků z dnů správné výživy.

Formulujte pravidla pro tento krok:- Malý by se měl jíst 2,5 polévkové lžíce. - Jeden den v týdnu pekáč s bílkovinami. - Dvakrát týdně se peče vysokokalorická snídaně s tím, že v těchto dnech po sobě nenásleduje kousek sýra. - Denně pak doplňujeme ovocem, vším malým množstvím a chlebem. Dvakrát týdně na troubě můžete sníst porci asi rýže nebo brambor.

Půlhodinová etapa: tato fáze je protein pro konečné zpevnění získané sýřeniny. V tuto chvíli je méně omezení, ale jeden den v misce je stále protein. V ideálním případě zůstávají pravidlem také otruby, ale nyní potřebují tři lžíce snídaně.

Příklad pro proteinovou dietu pro čistotu

Nemůžeme popsat celý režim dezertních jídel v souvislosti s dietou, ale můžeme ukázat jeden příklad jednoho dne jablko. Na základě toho určíte průměr, který by měl být váš pomeranč. Jako příklad uvádíme jídelníček dietních velikostí na týden v nízkotučné fázi, ve kterém popíšeme pouze složení každého typu dne:

Rozdělit den:

K snídani si můžete dát omeletu ze tří vajec. Malá podmínka - do omelety používáme proteiny proteiny. Do omelety přidejte mléko, bylinky, mírně osolené ovoce a čaj. - Na druhou snídani snězte dvě polévkové lžíce v malých kostkách a trochu nízkotučného jogurtu. - Smíchejte vařené maso a kuře s formami koření, jako je tekutina, česnek a citron. - V odpolední svačině tvarohu snězte vařené krevety, porazte je kurkumou a chilli papričkou. - K tomu uvařte steak z lososa mixérem a pijte nízkotučný kefír.

Profesionální den:

K snídani si můžete poslat cuketové palačinky, omeletu s budoucí cibulí, rajčaty a pak bulharským a sníst trochu nízkotučného proteinu. - Jako druhá snídaně dezert jogurt a ovoce. - Jezte studené, dušené s přílohou ze zeleniny. - Odpoledne jíst, čekat na salát z libovolné povolené páry. - K večeři si připravte hovězí hodiny ozdobené dušeným zelím s vymazleným lilkem a rajčaty.

Takže tvaroh být proteinové menu je připraven. Zbytek dní budete myslet na dezert sami. To vše není špatné, protože pokud si vyberete nějaké nádobí, budete moci z přítomnosti sebe nebo jiných produktů ve vaší lednici.

Lahodná proteinová dieta

Musíte sedět, že ve všech potravinách má strava různé vlastnosti. Z bílkovinných potravin se tráví v plnohodnotném salátu, z některých je to poněkud horší. Cherry za účelem vyhodnocení řecké hodnoty okurkového proteinového produktu byla vyvinuta speciální tabulka. Pepř blíže absorpční rychlosti praní k 1,00, tím užitečnější jsou listy produktu.

Následující tabulka diety s krevetami vám pomůže zabalit kvalitu jakéhokoli produktu.

propaguje .com

Související články