Některé ženy si daly za úkol zhubnout za každou cenu 10 kg během krátké doby, řekněme za týden. Obvykle se to stane v předvečer velké oslavy, focení nebo před výletem k moři. Zhubnout deset kilo za týden zní fantasticky, ale ve skutečnosti je tento úkol splnitelný. Chcete-li to provést, musíte použít nejúčinnější diety pro snížení hmotnosti o 10 kg.

Rychlý úbytek hmotnosti však uvrhne tělo do silného stresu a může vést k velkým zdravotním problémům – bolesti srdce, závratě. Proto je třeba k tomuto problému přistupovat velmi zodpovědně, je nutné se poradit s lékařem.

Mějte na paměti, že při rychlém úbytku hmotnosti o 10 kg začne tuk úplně odcházet z těch částí těla, pro které bylo vše nastartováno. Nejrychleji hubnou ty oblasti těla, kde je struktura tuku nejvíce volná, tedy obličej a hrudník. Potom tuk ubývá v oblasti hýždí a až v neposlední řadě na břiše a nohách.

Jak zhubnout za týden o 10 kg doma? Odhalujeme tajemství rychlého hubnutí.

proteinová dieta

Mezi nejlepší rychlé diety na zhubnutí o 10 kg patří bílkoviny. Jeho hlavním principem je zvýšení podílu masité a rybí potravy ve stravě a výrazné omezení tuků a sacharidů. Touto dietou se rychle zbavíte přebytečných tekutin a spálíte tukové zásoby vlastního těla. Na konci diety se stáváte majitelem štíhlé postavy.

• Plody moře;
• Nízkotučný tvaroh;
• Kuřecí maso bez kůže;
• Libové hovězí maso;
• bílky;
• Jablko, citrusové plody;
• Jogurt bez cukru;
• kefír;
• Neslazený tvaroh;
• Celozrnný chléb.

Produkty ze seznamu, které vyžadují tepelnou úpravu, lze konzumovat pečené, dušené, dušené nebo vařené.

Odmítnout konzumovat:

• polotovary;
• konzervy;
• Bonbón;
• Jakýkoli druh pečení;
• Zakysané mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku;
• mléko;
• Nápoje s plynem;
• Škrobová zelenina (mrkev, řepa, brambory);
• sacharidové ovoce.

Ukázka proteinové diety na jeden den

• Snídáme 150gramovou porcí nízkotučného tvarohu nebo tříbílkovou omeletu.
• Svačinu máme s jedním ovocem (pomeranč, grapefruit, jablko).
• Obědváme 150 g vařených kuřecích prsou nebo ryby, lze střídat se 150 g hovězího masa dušeného se zeleninou, plus kousek celozrnného pečiva.
• Odpolední svačinku máme s jogurtem (100 g) nebo kefírem (200 g), druhý den můžete nahradit neslazeným tvarohem.
• Večeříme 200 g pečené nebo dušené ryby nebo 150 g vařeného hovězího masa plus zeleninový salát.

V rámci této rychlé diety na hubnutí o 10 kg je potřeba dodržovat některá pravidla.

1. Jíst se má 5x během dne, snídaně by měla být půl hodiny po probuzení a mezi posledním jídlem a spaním by měly být minimálně 3 hodiny.
2. Tekutiny by měly být konzumovány v dostatečném množství, alespoň 2 litry denně, nejlépe minerálních vod.
3. Jako příloha k bílkovinným potravinám by měla sloužit pouze neškrobová zelenina, jako jsou okurky, rajčata, zelí.
4. Není povoleno více než 30 g tuku denně - to je pár polévkových lžic. lžíce rostlinného oleje, lepší než lněné semínko, které je ochuceno zeleninou.
5. Abyste se vyhnuli zhroucení, je jednou za sedm dní dovoleno jíst některé z vašich oblíbených jídel, což je dietou zakázáno.
6. Je zakázáno plnit pokrmy omáčkami a majonézami z obchodu, místo nich je povoleno používat přírodní jogurt, citronovou šťávu, sůl, bylinky.
7. Je přísně zakázáno smažit na oleji a vařit jídlo ve fritéze.

Jídelníček rychlé proteinové diety je značně rozmanitý, zahrnuje snadno uvařitelná jídla. Období diety je 7 dní, ale při zvláštní obezitě je možné ji dodržet 14 dní (to je maximální přípustná délka proteinové výživy).

tekutá strava

Nahrazením veškeré obvyklé pevné stravy tekutinou (vývary, odvary, mléko) uleví během krátké doby 10 kg nadváhy. Nevýhodou tohoto způsobu stravování bude vznik silného diuretického účinku, který naruší dodržování běžného pracovního režimu.

Co je součástí tekuté stravy

Tekutá výživa zahrnuje několik pokrmů, z nichž každé se odhaduje na několik bodů. Tyto body se zvyšují, když pijete tekutiny. Na jeden den musíte připravit následující pokrmy:

• Odvar z ovsa (můžete si vzít ovesné vločky), pro který se půl sklenice ovsa nebo vloček nalije do 1 litru vroucí vody, vaří se, dokud se neuvaří a přefiltruje. Jedna sklenice vývaru - 5 bodů.
• Zeleninové šťávy smíchané s ochlazenou převařenou vodou ve stejném poměru. Sklenice džusu - 10 b.
• Ovocné šťávy se ředí vodou o 1/3. Sklo - 20 b.
• Mléko, jehož obsah tuku nepřesahuje 2%, sklenice -20 b.
• Kefír. Sklo - 10 b.
• Vývar z libového masa bez soli. Sklo - 20 b.
• Neslazený kompot. Sklo - 5 b.
• Nesolený odvar ze zeleniny. Sklo - 5 b.

Ovesné vločky se doporučuje pít ráno, zbytek tekutin ze seznamu byste měli konzumovat v průběhu dne. Den se doporučuje zakončit kefírem. Kromě těchto nápojů je třeba pít vodu, můžete stále neslazenou kávu nebo čaj.

Množství vypité za den by nemělo přesáhnout 3 litry, součet bodů by se měl rovnat 100-130.

Jak se zbavit tekuté stravy

Abyste se vyhnuli problémům se žaludkem a střevy při prudkém přechodu z tekuté na pevnou stravu, je vhodné opustit dietu postupně, k čemuž musíte jíst podle následujících pravidel:

• První den po dietě musíte jíst pouze vařenou zeleninu;
• Druhý den k nim přidejte porci řídké kaše, krajíc chleba, syrovou mrkev a zelí;
• Třetí den přejděte na obvyklou stravu, nejezte více než 2 kusy chleba a tučné jídlo úplně vynechat.

Tekutá strava zaručuje rychlý úbytek hmotnosti za týden, snížení tukových zásob v oblasti břicha, stehen, hýždí.

super rychlá dieta na 7 dní

Tato dieta je považována za jednoduchou a rigidní a míra její rigidity je téměř srovnatelná s hladověním. Snad je to nejrychlejší způsob, jak zhubnout doma, váha zmizí téměř mílovými kroky. Tento způsob řešení nadváhy si může dovolit jen naprosto zdravý člověk. V průběhu diety nesmíte zapomínat na vydatné používání vody.

Super rychlé dietní menu na týden

• Nabídka prvního dne by měla být 1 litr mléka;
• Dieta druhého dne je tvaroh (200 g) se 4 sklenicemi čerstvě vymačkané šťávy bez cukru;
• Menu třetího dne je tekuté - nesycené minerální vody;
• Menu čtvrtého dne se skládá ze 4 brambor vařených v uniformách a 4 sklenic čerstvé šťávy;
• Během pátého dne musíte jíst 5 jablek a také vypít 200 ml šťávy nebo nesycené minerální vody;
• Dietou šestého dne je vařené libové maso (200 g) nesolené, šťáva (4 šálky);
• Během sedmého dne se má jíst nízkotučný kefír (1 litr).

Ukončení super rychlé diety by mělo proběhnout hladce, podobně jako opuštění tekuté diety.

Rychlé hubnutí s pohankovou dietou

Vynikající volbou pro snížení hmotnosti o 10 kg doma by byla pohanková dieta, která má na tělo šetrnější účinek než výše popsané metody. Mezi jeho výhody patří:

• Sytost, protože pohankové kaše můžete jíst, kolik chcete;
• Hojnost živin ve složení pohanky;
• V této obilovině je málo sacharidů a i ty se tráví dlouho, což znamená, že se neukládají v tucích;
• Ani dlouhodobá dieta pohankové kaše vašemu zdraví neuškodí;

Lidé s poruchami trávení by si měli dávat pozor na konzumaci pohanky, protože konzumace syrových obilovin je kontraindikována. Důsledkem může být zánětlivý proces ve slinivce nebo játrech.

Jak vařit pohankovou kaši na hubnutí? Zde je jedna z možností: 100 g naklíčené pohanky (říká se jí také zelená) se přes noc zalije nízkotučným kefírem v poměru 1:3. Ráno se do nabobtnalé cereálie vmíchá trochu medu, už se nesmí přidávat koření, sůl ani cukr. Jedí kaši v malých porcích.

Možností přípravy pohanky na hubnutí je několik, více se o nich dočtete v článku o. Při hubnutí s pomocí této užitečné cereálie se často osvěžte zelenými jablky a okurkami, které dobře čistí tělo. Současné užívání zeleného čaje, medu, kefíru, mléka s pohankovou kaší vám pomůže zhubnout úspěšněji. Hrušky, sušené ovoce jsou velmi vítány, mezi sušeným ovocem jsou vhodnější sušené meruňky, rozinky, sušené švestky.

7denní kefírová dieta

Dalším příkladem diety pro rychlé hubnutí o 10 kg je 7denní kefír, jehož hlavním produktem je kefír bez tuku. Výsledkem konzumace tohoto zdravého fermentovaného mléčného nápoje bude zlepšení funkcí trávicích orgánů, posílení imunitního systému, normalizace nervových reakcí, zbavení oběhového systému toxických látek a snížení hladiny cholesterolu. Jsou popsány podrobnosti o kefírové dietě po dobu 7 dnů.

Odchod z rychlé diety

Jak vidíte, zhubnout 10 kg za týden není snadné, ale možné. Mnohem obtížnější je neudělat na konci diety zničující nájezd do obsahu lednice. Zde je hlavní nebezpečí. Musíte se pokusit omezit, jinak se ztracené kilogramy rychle vrátí a poškodí zdraví.

Je vhodné připravit snídani na první dny po dietě spařením ovesných vloček, přidáním lžíce medu, 2 polévkové lžíce. lžíce mléka. Chuť kaše zpestřete hrstkou rozinek, strouhaným jablkem, plátky banánu, čerstvým lesním ovocem nebo čokoládovými lupínky.

Zvyšte množství ovoce, zejména citrusových plodů, jablek, vodních melounů a také jezte více zeleninových salátů.

Vařte častěji zeleninovou polévku, dietní boršč, vývar, nejdříve nejlépe bez brambor.

K večeři si dejte tvaroh, jogurt.

Vždy pijte hodně vody, minerální vodu bez plynu, zelený čaj.

Pro udržení tonusu po celou dobu diety i po ní je nutné provádět cvičení a také pravidelně masírovat ty části těla, kde se chcete především zbavit tuku. Masáž je nezbytná pro příval krve, který pomáhá rychleji spalovat tuky.

Mluvili jsme o nejúčinnějších systémech rychlého občerstvení pro hubnutí, ale jejich použití může být zdraví škodlivé. Proto vám radíme redukovat váhu bezpečnějšími způsoby, například přírodním jablečným octem, citronem, lněným olejem a dalšími produkty – i když pomalu, ale jistě.