Podle průzkumu provedeného mezi ženami ve věku 20 až 45 let se ukázalo, že 90 % z nich není spokojeno se svou postavou.
Každodenní stres, nervové napětí, sedavý životní styl, sedavá práce, nedostatek fyzické aktivity vedou k tomu, že tělo začne hromadit další kila.
Výsledkem je nadváha, nepohodlí, chronická únava, pochybnosti o sobě, zdravotní problémy. A čím dříve budou přijata opatření k odstranění přebytečného tuku, tím dříve uvidíte výsledek.
Nedostatek času na návštěvu posilovny - není důvod k zoufalství! Hubnutí doma je považováno za neméně účinné. Trénink by měl být pravidelný, minimálně 4x týdně a cviky na hubnutí by měly být prováděny co nejvědoměji a nejúčinněji. Doma se doporučuje cvičit ráno. To umožní „zapnout“ svaly, přimět je pracovat po celý den i při běžné chůzi.
Domácí cvičení na hubnutí
Základním cvikem, který zapojuje svaly hýždí, zad, nohou a dokonce i břicha, je dřep. Správné provádění dřepů je nesmírně důležité. Záda by měla být rovná. V nejnižším bodě by měla být kolena nad chodidly. 
Zatížení konkrétní svalové skupiny závisí na výchozí poloze chodidel. Široké dřepy na nohy vám pomohou zeštíhlit vnitřní stranu stehen. Během dřepů můžete tónovat hýždě tím, že dáte chodidla na šířku ramen. Výpady pomohou napumpovat přední, zadní stranu stehna a opticky „zakulatit“ zadek. Technika provedení je jednoduchá: jedna noha je zatažena co nejvíce dozadu, při dřepu se celá zátěž přenese na přední nohu. Je nutné se snažit zajistit, aby ve spodním bodě bylo stehno rovnoběžné s podlahou.
Abyste se vyhnuli závislosti, měli byste změnit pořadí cvičení, zvýšit počet přístupů. Pro efektivní spalování tuků by měl být počet opakování každého cviku alespoň 30. Mírná bolest svalů je po každém tréninku normální. Pokud se tak nestane, je třeba zvýšit zátěž přidáním hmotnosti.
Cvičení na hubnutí nohou
Stehna jsou problémovou oblastí většiny žen. Lehký ranní běh pomůže dodat nohám štíhlost, která zaručí intenzivní spalování tuků. Nasycení těla kyslíkem může výrazně urychlit metabolismus.Cvičení na hubnutí nohou
Nejproduktivnějším cvičením pro hubnutí je zvedání nohou vleže na boku, na břiše nebo na zádech. Zatížení v tomto případě směřuje na boční, zadní, přední povrch stehna. Při zvedání nohou ve stoje se do práce zapojují i svaly hýžďové. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, při výdechu by se svaly měly napnout.
Cvičení na hubnutí boků
Pas můžete snížit pomocí obruče nebo hula hopu. Toto sportovní vybavení pomáhá zvýšit krevní oběh v problémové oblasti, což přispěje ke snížení hmotnosti.Nejjednodušším, ale nejproduktivnějším cvičením pro hubnutí po stranách jsou úklony dopředu, dozadu nebo do stran. Velmi účinné je také podobné cvičení, známé ze školních osnov – mlýn.
Ze stran formujeme pas
Cvičení na hubnutí břicha
Je nemožné zhubnout konkrétně v oblasti břicha. Věnovat trénink nepřetržitému pumpování lisu je prostě zbytečné. Tuk půjde stále rovnoměrně ze všech částí těla a nadměrné namáhání tisku může vést ke zvýšení objemu svalů v této oblasti. Cvičení na břicho by se mělo provádět na konci tréninku.7 cviků na břicho
K dosažení výsledku stačí tři základní cvičení:
vleže na zádech si odtrhněte lopatky z podlahy (aniž byste si skřípli krk);
vleže na zádech, rovné nohy zvedněte do úhlu 90 %;
"nůžky" - vleže na zádech střídavě snižujte levý loket s pravým kolenem a naopak.
Tato cvičení umožní efektivně pumpovat horní, dolní, šikmé svaly tisku.
